Vplyv a poškodenie meditácie. A čo bolesť, ktorú môžem zažiť počas alebo po meditácii? Môže ma po meditácii bolieť hlava?

Kompetentní majú rôzne názory aj na to, či sa oplatí po meditácii spať. Niektorí tvrdia, že spánok je najlepším riešením. Koniec koncov, týmto spôsobom si zabezpečujeme stopercentnú asimiláciu výsledkov - pozitívna energia sa konsoliduje, vonkajší svet, ktorý by mohol škodiť, zostáva mimo vedomia.

Ale aj iné tvrdenie má právo na existenciu: človek vedome posilňuje svetlo prijaté na konci meditácie. A aby ste si osvojili túto milosť, môžete si na chvíľu jednoducho ľahnúť a usmerniť prácu vedomia na posilnenie výsledkov. Sú však prípady, keď energiu prijímame a asimilujeme už počas meditácie, potom sa k nej môžeme okamžite vrátiť bežný život. To hovorí o hlbokej individualite každého človeka.

Ak po meditácii pociťujete závraty alebo iné fyzické nepohodlie, znamená to, že osoba ešte nedosiahla vrchol, ku ktorému sa snaží. To vôbec neznamená, že meditácia je nesprávna alebo škodlivá. Toto je úplne normálna reakcia na zmeny vo vašej bežnej rutine.

Ak vás však po meditácii bolí hlava alebo máte závraty, ak sa to deje pravidelne, musíte vyhľadať kvalifikovanú pomoc. Je možné, že určité psychologické vlastnosti prispievajú k negatívnym účinkom meditácie na zdravie. Takže jedlo môže byť jednou z dráždivých látok, ktoré zničia výsledky meditácie, zničia vnútornú harmóniu a pokoj.

Meditácia je teda špeciálny stav, ktorý si vyžaduje vyvážený prístup. Príprava naň a štádium asimilácie prijatého sú dôležitými krokmi k dosiahnutiu cieľa. Po meditácii nastáva určitý prechod ľudského vedomia z jedného mikrosveta do druhého – a tu je veľmi dôležité nezničiť vratký most, ktorý spája spojenie medzi nimi.

Hlavná vec na zapamätanie je, že každé telo je individuálne. Existujú príklady, keď ľudia skúšali rôzne možnosti, kým dosiahli to, čo chceli – ak niečo nejde dobre, oplatí sa vyskúšať inú techniku. Niektorým ľuďom napríklad prospieva spánok po skončení meditácie, ale iným to bráni asimilovať výsledky.

Meditácia je štrukturálne komplexná akcia pozostávajúca z niekoľkých etáp, z ktorých každá je významná svojím vlastným spôsobom. Po meditácii je obzvlášť dôležité zostať pokojný a vyrovnaný, pretože existuje značné riziko, že stratíte všetko, čo ste získali. Nemali by ste sa vystavovať duševným nepokojom (a nehovoríme len o hádkach, ale o tom neskôr), ale mali by ste dbať aj o svoj fyzický pokoj – je vhodné vyhýbať sa stresu, čo i len minimálnemu.

Po ukončení meditácie sa veľmi často dostaví pocit hladu, ale ako je uvedené vyššie, je potrebné sa zdržať jedla. Ak naozaj chcete jesť, na záchranu príde malé množstvo šťavy alebo mlieka, ale to je tiež nežiaduce a malo by to byť povolené len v extrémnych prípadoch. Ako môže jedlo poškodiť?

V tomto FAQ odpoviem na najobľúbenejšie otázky o meditácii, ako napríklad: ako sa vyhnúť zaspávaniu počas meditácie, ako sa dostať z meditácie a pod. Ak chcete vedieť o, prečítajte si článok na odkaze, tu bude príbeh vo formáte otázok a odpovedí.

Na mnohé z týchto otázok som odpovedal v komentároch, ale nie všetci čitatelia sa k nim dostanú, najmä preto, že komentárov je veľa a niekedy je ťažké nájsť v nich odpoveď na otázky, ktoré ma zaujímajú. Tu je niekoľko otázok, ktoré podľa môjho názoru môžu často vyvstať v mysli mnohých ľudí po tom, ako začali meditovať.

Ako sa vyhnúť zaspávaniu počas meditácie

otázka: Nechápem, čo robím zle: sedel som vzpriamene, uvoľnene, odpojený od okolitých podnetov, začal som pozorovať svoje dýchanie a... Prvýkrát by som zaspal, ale stále! .. Povedz mi, čo mám opraviť!

- Sergey

odpoveď:

Existuje niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu zostať pri meditácii hore.

1. Chrbát musíte mať vystretý a neopierať ho o operadlo stoličky alebo iný povrch. Po prvé, podporuje hlbšie dýchanie: vzduch začne lepšie prechádzať pľúcami. Dýchanie je dôležitou súčasťou meditácie. Po druhé, pomáha zostať pri vedomí: v tejto polohe je veľmi ťažké zaspať!

   Spočiatku to nemusí vyjsť a v tejto polohe sa vám nemusí páčiť. Ale časom sa vám táto poloha stane prirodzenou a pohodlnou.

2. Pred meditáciou nejedzte. Po ťažkom obede sa vám často chce spať, keďže telo míňa energiu na trávenie jedla. Okrem toho takéto procesy v žalúdku odvádzajú pozornosť od meditácie a bránia vám relaxovať.
3. Rozveselte sa. Pred meditáciou urobte ľahké cvičenia (trochu strečingu veľmi pomôže), osprchujte sa.

Vykonajte nejaké cvičenie (bránicové dýchanie).

4. Vyvetrajte miestnosť, v ktorej meditujete. Z dusna sa mi chce spať.
5. Nemeditujte v posteli. Telo si zvykne na to, že tam spíte, a tak sa dokáže automaticky „vypnúť“.
6. Snažte sa dostatočne spať. Možno málo spíte a preto zaspávate? Ak áno, choďte spať skôr a spite viac.

Učiteľ meditácie vo svojej prednáške povedal, že zaspávanie počas meditácie nie je také strašidelné. Koniec koncov, toto nebude obyčajný sen, ale sen, do ktorého ste vstúpili prostredníctvom meditácie. Takýto spánok obnovuje telo oveľa lepšie ako bežný spánok. Preto aj keď počas meditácie zaspíte, neznamená to, že meditácia je „stratená“. Po prebudení budete stále cítiť nejaký druh meditačného účinku.

Ako by ste sa mali dostať z meditácie?

otázka: Ak relaxujeme ako pri autogénnom tréningu, tak na konci je fáza výstupu. Ako by ste mali ukončiť svoju meditáciu?

— Nikolay

odpoveď:

Hlavným princípom je musíte z meditácie vyjsť hladko. Na konci cvičenia, bez toho, aby ste otvorili oči, pohnite prstami na nohách a rukách, pokojne sa natiahnite (paže v „zámku“ nad hlavou - ticho doprava doľava), plynulo spustite ruky, otvorte oči. K tomu môžete pridať aj príjemné cvičenie jogy, ktoré sa robí pri výstupe zo „šavasany“, relaxačná póza po cvičení: po natiahnutí a pohybe prstov si bez otvárania očí šúchajte dlane o seba, aby sa zohriali, priložte si ich na zatvorené oči, desať sekúnd si takto sadnite, vnímajte teplo, odsuňte ruky a otvorte oči.

Po meditácii sa musíte nejaký čas vyhýbať aktívnym a namáhavým činnostiam.

Počas meditácie mi znecitlivia nohy, čo mám robiť?

otázka: Ahoj Nikolay, po 20 minútach relaxu mi niekedy tak znecitlivia nohy, že keď vstanem, chodím niekoľko minút ako o barlách. Povedzte mi, možno je to kvôli neúplnej relaxácii?

Odpoveď: necitlivosť v nohách je spôsobená tým, že cievy v nohách sú zovreté a krv zle prúdi do niektorých oblastí. To nie je strašidelné, ak vezmeme do úvahy, že v tejto polohe sedíte len 20 minút, aj keď je to nepríjemné.

Skúste experimentovať s meditačnými polohami: posaďte sa na mäkší alebo nižší povrch, skúste si prekrížiť nohy. V podstate zmeňte polohu. Aj počas meditácie sa môžete opatrne pohybovať a meniť polohu nôh na pohodlnejšiu, aby netrpeli.

Čo robiť, ak vás po meditácii bolí hlava?

otázka: Tejto praxi sa venujem už asi týždeň, no v poslednej dobe ma začala neustále bolieť hlava. Toto je fajn? Alebo musíte okamžite prestať?

odpoveď:

Tento príznak sa vyskytuje u niektorých ľudí, presvedčil som sa čítaním rôznych zdrojov. Otázka je na internete dosť populárna. Dôvod môže byť nasledujúci. Možno sa príliš namáhate, aby ste sa udržali. A vaša myseľ, zvyknutá na neustálu aktivitu, naráža na pokusy zbaviť sa myšlienok s odporom. Tento odpor pravdepodobne spôsobuje bolesti hlavy. Samozrejme, nemôžem trvať na tom, aby ste pokračovali v cvičení, ak telo takto reaguje. Ale možno sa to deje len na začiatku...

Na tvojom mieste by som sa pokúsil znížiť napätie počas meditácie, pretože:

1. Nesnažte sa prinútiť svoju vôľu zahnať myšlienky, nechajte ich prísť. Keď si všimnete, že na niečo myslíte, jednoducho plynulo presuňte svoju pozornosť na mantru alebo dýchanie. Na toto sa však netreba zameriavať. Koncentrácia nie je cieľom meditácie. Cieľom je relaxovať. Nechajte svoje myšlienky plynúť ako obvykle, len ich pokojne pozorujte. Nemali by ste neustále myslieť na to, že nepremýšľate.
2. Posaďte sa do pohodlnej polohy. Uistite sa, že vaše telo je ÚPLNE uvoľnené!
3. Pred začatím meditácie sa párkrát zhlboka nadýchnite. (Je lepšie dýchať žalúdkom, bránicou)
4. Neustále sledujte svoje telo, ak máte pocit, že sú vaše svaly napäté (vrátane svalov tváre), uvoľnite ich.
5. Ak vás počas meditácie začne bolieť hlava, ukončite reláciu.

Toto by som vám poradil vyskúšať pred ukončením praxe, keďže meditácia je veľmi cenná vec, aby ste sa nesnažili v nej pokračovať ani s takouto reakciou tela.

PS. Možno je to všetko o napätí tela, takže sa môžete pokúsiť pred meditáciou na dve minúty uvoľniť postupne každú časť tela a nasmerovať svoju pozornosť od temena hlavy k prstom na nohách. O tejto relaxačnej technike sa dočítate v článku v sekcii “Jógové relaxačné techniky”.

Ako správne čítať mantru?

Niekoľko ľudí sa pýtalo na túto otázku o meditácii, tak som sa rozhodol odpovedať tu.

otázka: Povedz mi, mala by sa mantra počas meditácie opakovať nahlas alebo sa to dá urobiť potichu?

Odpoveď: Samozrejme, musíte si to zopakovať.

Čo mám robiť, ak počas meditácie pociťujem rýchle/ťažké dýchanie?

otázka: Teraz pred relaxáciou tiež zažívam zrýchlené dýchanie, aký je to dôvod?

- Tatiana

Odpoveď: Možno kvôli polohe vášho tela (nesprávna poloha chrbta) sa vaše pľúca nemôžu úplne roztiahnuť a musíte vdychovať vzduch v menších porciách, ale so zvýšenou frekvenciou. Držte preto chrbát rovno! To umožní vašim pľúcam expandovať do ich plného potenciálu.

Čo mám robiť, ak pociťujem nepohodlie alebo bolesť v chrbte, keď sa pokúšam meditovať s vystretým chrbtom?

otázka: Dobry den, Nikolay)) chcem Vas poprosit o radu velakrat som skusala meditovat...ale boli ma chrbat a vobec sa nemozem sustredit...proste neviem dlho sediet Skúsila som si ľahnúť na zem a už mi to tak vychádza!! to pri sedení... budem vďačný za odpoveď!

— Oksana

Odpoveď: Pritlačte si chrbát k operadlu stoličky alebo inej opory a meditujte.

Rotácia hlavy

otázka: Začal som meditovať. Počas meditácie sa mi hlava otáča rôznymi smermi a kruhmi... je to normálne?

odpoveď: Elena, cital som viacero zdrojov. Nie ste jediný, kto to zažíva. Niektoré zdroje tvrdia, že na tom nie je nič zlé. V iných je to vo všeobecnosti dobré. Niektorí ľudia spájajú tento jav so svalovou relaxáciou, iní si to vysvetľujú energetickými tokmi. V každom prípade na tom nie je nič zlé.

Nevšímajte si tieto pohyby, nechajte im voľný priebeh a nerozptyľujte vás. Ak sú príliš silné a bránia vám v meditácii, stačí otvoriť oči.

Zatiaľ sú to všetky otázky a odpovede, ktoré sa mi podarilo zozbierať. Pýtajte sa, odpoviem a nejaké odpovede tu zverejním.

Zvláštny pocit v moste nosa

Otázka: Cítim tlak (brnenie, teplo) v oblasti mosta nosa počas meditácie a nielen.

Odpoveď: To je normálne, možno dokonca dobré. Ja sám som tento pocit začal prežívať hneď po tom, ako som začal meditovať. Prejavuje sa to nielen pri meditácii, ale aj v bežnom živote, keď sa napríklad snažím dať dokopy a vyrovnať sa s emocionálnymi zážitkami. V mojom prípade ide o akýsi „ukazovateľ povedomia“, ktorý sa zapne počas chvíľ koncentrácie.

Mnoho ľudí si tento pocit spája s energetickou aktivitou v oblasti tretieho oka.

Počas meditácie slintám a často prehĺtam

Otázka: Nikolay, počas megitácie začína slinenie, musíte často prehĺtať, čo je veľmi rušivé, možno niekto zažil túto situáciu

Odpoveď: Vitaly, slinenie sa vyskytuje neustále, je to tak, že počas meditácie sa mi zdá, že tomu venujete pozornosť. Takže keď vás rozptyľuje prehĺtanie slín, plynulo presuňte svoju pozornosť späť na svoj dych alebo mantru. Toto je hlavná vec

Ale tu je niekoľko ďalších tipov z rôznych zdrojov:

1. Jemne zatlačte jazykom na strechu úst a prednú časť na horné predné zuby.
2. Udržujte krk a hlavu rovno
3. Opäť nevenujte pozornosť tomu, čo sa deje v ústach (poloha jazyka, sliny atď.)

Je možné pri meditácii počúvať hudbu?

Otázka: Nikolay, meditujem pri špeciálnej meditačnej hudbe (thajčine, čínštine atď.), zdá sa, že to má nejaký účinok, nemôžem ani ticho sedieť 5 minút. Hovoríte, že je lepšie meditovať v tichu. Vysvetlite prosím prečo?

Odpoveď: Ekaterina, pretože meditácia je introspekcia a nie sústredenie sa na počúvanie hudby. Počas meditácie je potrebné obmedziť prichádzajúce informácie na minimum (takže zavriete oči) a hudba je informácia navyše. Áno, pomáha vám to relaxovať. Relaxácia však nie je jediným cieľom meditácie. Meditácia je aj uvedomenie si, ovládanie mysle a vedomá práca na sebe.

Ak nemôžete meditovať v tichu, potom vás niečo trápi. Ale vnútorné napätie vás brzdí. Treba sa toho zbaviť a naučiť sa relaxovať v tichu. O to viac by ste preto mali meditovať bez hudby. Stručne povedané, ak nemôžete meditovať v tichu, potom musíte meditovať v tichu.

Prečo by ste mali meditovať dvakrát denne? Prečo je také ťažké sedieť 20 minút?

Otázka: Dobrý deň, Nikolay!
Vysvetlite, prosím, prečo tak naliehavo odporúčate meditovať 2-krát denne?

Viete, je veľmi ťažké sústrediť sa 20 minút. Aj keď je to zakaždým lepšie. Ale počas meditácie stále čakám, kým uplynie týchto 20 minút (nastavím časovač a niekedy sa pozriem na zostávajúci čas)…

odpoveď: Anastasia, ráno potrebuješ meditovať, aby si zmobilizovala sily a získala koncentráciu, a večer, aby si odbúrala stres a zbavila sa nahromadených myšlienok.

Anastasia

Viem, že je to ťažké, ale čo môžem robiť? S takýmito túžbami by sa malo zaobchádzať ako s akýmikoľvek myšlienkami a emóciami počas meditácie, len ich pozorujte, ale nezapájajte sa do nich. Nestotožňujte sa s túžbou nechať sa rozptýliť. Presvedčte sa, že aj tak nebudete môcť skončiť skôr ako o 20 minút. A ak sa budete trápiť myšlienkami, ako čo najrýchlejšie prestať, nepoľavíte a čas sa bude vlečať ešte dlhšie. Naučte sa byť v prítomnom okamihu bez premýšľania o budúcnosti alebo minulosti. Je lepšie nepozerať sa na časovač. Toto je skvelé cvičenie pre silu vôle, prinútiť sa sedieť 20 minút, ak to budete robiť každý deň, všetko bude pre vás jednoduchšie. Ale tento účinok nevyčerpáva meditáciu.

PS. Skutočnosť, že je pre vás veľmi ťažké sedieť 20 minút, je silným argumentom v prospech toho, že potrebujete meditovať. Pretože to, čo vám bráni pokojne sedieť, je vnútorné napätie, ktoré vás niekam ťahá. Meditácia vás zbaví tohto napätia.

Kedy by ste mali meditovať?

Otázka: Je možné meditovať ráno – hneď po prebudení a večer pred spaním?

Anatoly

odpoveď: Anatoly, ráno sa stačí zobudiť, zacvičiť si, osprchovať sa napr. Pred spaním je nežiaduce, minimálne 3 hodiny pred spaním. Po meditácii môže byť ťažké zaspať. Preto musí prejsť nejaký čas.

Je možné meditovať v ľahu? Čo robiť, ak si nemôžete udržať chrbát rovno?

Otázka: Nerozumiem, ako sa pri úplnom uvoľnení tela dá meditovať v sede, pretože pri absolútne úplnom uvoľnení svalov sa telo a hlava nedajú udržať vo vzpriamenej polohe, telo jednoducho začne kolabovať a hlava padá na hrudi podľa fyzikálneho zákona. To. Začínam sa rozptyľovať tým, že držím svoje telo vo vzpriamenej polohe. Čo poviete na meditáciu v ľahu, pretože ležanie dokáže uvoľniť telo.

Natália

Odpoveď: Natalya, poležiačky riskujú, že zaspíte a je ťažšie udržať koncentráciu, ako keď meditujete v sede. Meditácia nie je len relax, ale aj uvedomenie. Keď sedíte s rovným chrbtom, vaša pozornosť je lepšie sústredená, ste v rovnováhe medzi úplnou relaxáciou a vnútorným tonusom, odpočívate, no ešte nespíte. Vaše vedomie a pozornosť fungujú. Rovný chrbát a sedenie pomáhajú udržať túto prácu, nezaspať, neupadnúť do úplného pokľaku, udržať vedomie. Spočiatku to spôsobuje napätie, ale potom si zvyknete.

Ak z nejakého dôvodu nemôžete udržať chrbát rovno bez opory, oprite sa lakťami o niečo.

A na relax v ľahu môžete použiť shavasanu z jogy, ale to už nie je tak celkom meditácia, ale skôr oddych a relax. A meditácia zďaleka nie je len relax!

Ako meditovať pri chorobe?

Otázka: Dobrý deň! Prosím, povedzte mi, ako meditovať, keď máte silnú nádchu? Pred časom som úspešne začal s mediáciou, ale teraz som chorý - neustále mi tečie z nosa, mám silný kašeľ a bolesti hrdla a vôbec sa nedokážem uvoľniť a sústrediť sa na meditáciu. Určite ste sa za dlhý čas svojej praxe stretli s takýmito situáciami. Vopred ďakujem za odpoveď!

Evgenia

Odpoveď: Evgeniya, skôr som na túto otázku odpovedal tak, že môžete menej meditovať, obklopiť sa vankúšmi a dokonca meditovať v ľahu.

Po poslednej chorobe s horúčkou a silnými zimnicami som začal odpovedať inak, pričom som odpovedal opačne. Meditujte rovnakým spôsobom, akým ste meditovali, keby ste boli zdraví, možno ešte o niečo viac. prečo? Pretože chorý človek potrebuje nejaký tón, dobrú náladu oveľa viac ako zdravý človek. A meditácia mu v tom pomôže. Oveľa lepšie znáša chorobu, navyše zahreje organizmus (nie však všetkým ľuďom) a dokonale uvoľňuje zimomriavky (vyskúšané na sebe). Samozrejme, bude ťažšie sústrediť sa a relaxovať. To však neznamená, že meditácia bude márna. Pokúste sa odviesť svoju pozornosť od príznakov nachladnutia tým, že sa zameriate na svoje dýchanie alebo mantru.

Mravčenie v končatinách a zívanie počas meditácie

otázka:

Meditujem len 2 dni Počas meditácie pociťujem mravčenie a znecitlivenie prstov. Je tu aj túžba neustále zívať. Je to normálne?

odpoveď:

Valeria, mravčenie je normálne. Nezameriavajte sa na tento pocit. (niektorí učitelia meditácie hovoria, že takto sa normalizujú biologické procesy na určitých miestach vo vašom tele)

Zívanie môže nastať z nasledujúcich dôvodov: zmeníte dýchanie alebo sa zmení samo, rýchlo sa uvoľníte a začnete sa cítiť ospalo, čo ste predtým nepociťovali kvôli napätiu alebo preto, že nemáte vystretý chrbát alebo sa oň neopierate niečo. Pokúste sa odstrániť niektorý z týchto faktorov. Ak to nefunguje, prestaňte tomu venovať pozornosť.

Húpanie tela tam a späť počas meditácie

Otázka: Dobrý večer. Meditujem len druhý deň, ale všimol som si, že len čo si sadnem do lotosovej pozície a uvoľním sa, z nejakého dôvodu sa okamžite začnem kývať dopredu a dozadu. Chcel by som vedieť, čo to naznačuje a či je potrebné s tým nejako bojovať. Ďakujem.

Dmitrij

odpoveď:

Dmitry, toto sa stáva. Ale môžete to jednoducho zastaviť a nekývať sa. Zakaždým, keď sa telo začne hojdať, jednoducho to zastavte.

"Nemôžem dlho sedieť"

Otázka: Začal som meditovať na základe toho, čo je uvedené vo vašich článkoch, ďakujem aj za to, ale je tu problém, že nedokážem 15 minút pokojne sedieť a neustále chcem strácať nervy a myšlienky ako “ Dobré pre dnešok, "napadlo mi.

manželka

odpoveď:

Toto sa stalo aj mne. To je prirodzené, je to vnútorný nepokoj, ktorý „lezie“ von. Práve na zníženie takejto úzkosti je okrem iného zameraná meditácia. Potom bude ľahšie sa s tým vyrovnať. Toto je rovnaká emócia a myšlienka ako všetky ostatné emócie a myšlienky, preto musíte urobiť to isté: pozorovať, ako sa „chcete uvoľniť“ a nezapájať sa do týchto zážitkov. Nesnažte sa ich zastaviť alebo nejako ovládať, ale jednoducho pozorujte. A sedieť až do konca. Ak pozorovanie nepomôže, potom jednoducho prijmite to, čo nepomáha, a nič s tým nerobte, znova si sadnite až do konca.

Ako si vziať čas

otázka:

Ahoj Nikolay,

Snažím sa začať meditovať podľa tvojej rady, ale neviem prísť na to, ako ovládať čas. Pohľad na hodiny znamená rozptyľovanie, nastavenie budíka znamená náhle opustenie meditačného stavu. Bez odkazu na realitu nie je možné sledovať čas, čo robiť?

Vopred ďakujem!

Yuri

odpoveď:
Yuri, na budíku si môžeš nastaviť príjemnú melódiu, napríklad spev vtákov alebo nejakú pomalú hudbu. Aby vás to nedráždilo, no zároveň dávalo najavo, že čas na meditáciu vypršal.

Všetky existujúce metódy boja proti bolestiam hlavy bez liekov obsahujú v tej či onej miere prvky meditácie.

Čo je meditácia? V prvom rade ide o sústredenie pozornosti na nejaký abstraktný obraz. V našom prípade utváranie mentálneho obrazu zdravého človeka. Veľmi často sa v mojich článkoch hovorí o takzvanom „kóde“ choroby, ktorý sa nevyhnutne tvorí pri akomkoľvek ochorení, vrátane bolesti hlavy, a ktorý sa spúšťa na princípe reflexu mnohých podnetov z vonkajšieho aj vnútorného prostredia. telo.

Zameraním sa na mentálny obraz zdravého človeka, stav bez bolestí hlavy a jeho zmiernenie sa dosiahne pokrok ako v liečbe bolestí hlavy, tak aj v ich prevencii.

Meditácia je schopnosť vidieť daný obraz pomocou vnútorného videnia, pomocou afirmácií – mentálneho vyslovovania určitých slov a fráz s cieľom dosiahnuť požadovaný výsledok. Napríklad vyslovovanie slov
Som úplne v pokoji, bolesť hlavy sa zmenšuje, zmenšuje sa, zmenšuje sa,“ dá sa naozaj veľmi rýchlo zastaviť záchvat hlavy.

Meditácia je tiež založená na uvoľnení tela, čo je tiež veľmi dôležité pri liečbe a prevencii bolestí hlavy. Pamätajte - každá autohypnóza sa vykonáva iba s kvalitnou relaxáciou! Neexistujú žiadne vhodné relaxačné vzorce; nikdy neprinesú požadovaný výsledok.

Ako teda správne meditovať? Na meditáciu existujú rôzne polohy, no v tejto knihe odporúčame len prirodzené polohy, ktoré nevyvolávajú zbytočné napätie.
Nachádzate sa v pohodlnom kresle alebo v posteli, podľa toho, ako sa cítite. Snažili sme sa relaxovať metódou, ktorú sme vám už navrhli. Zavreli sme oči. Pri nádychu prechádzate hlavou modrým prúdom energie a privádzate ho do „KI“ centra, ktoré sa nachádza 3-5 cm pod pupkom.

Potom urobíte predĺžený „teplý“ výdych, stlačíte žalúdok a spotrebovanú energiu prenesiete von cez nohy. Potom zadržte dych, kým to nebude príjemné, a presuňte svoje vnútorné videnie do centra „KI“. Dobrovoľné snahy sú nežiaduce. Aj keď pri dlhodobom cvičení sa mnohým adeptom podarí po výdychu na dlhší čas zadržať dych a tým zastaviť duševnú činnosť.
Počas meditácie nemôžete zavrieť oči, ale nahliadnuť do určitého bodu na stene, pričom si vo svojom vedomí udržíte centrum „KI“. Všetko je tu individuálne! Ale s otvorenými očami je pre začiatočníkov ťažké meditovať - ​​existuje veľa rozptýlení. Počas dlhšieho výdychu si v duchu povedzte: „Som pokojný, uvoľnený, bolesť hlavy sa zmenšuje, zmenšuje sa, zmenšuje sa.

Ako dlho by mala meditácia trvať, je individuálna záležitosť. Niekomu stačí dvadsať minút, iní získajú skutočný pôžitok z oveľa dlhšej meditácie.
Z knihy N. G. Mesnik Bolesti hlavy. Ako vyhrať?

ZELENÁ. Táto farba lieči srdcové choroby, zmierňuje bolesť hlavy, stabilizuje krvný tlak a upokojuje nervy. Psychológovia odporúčajú zelenú pri nervových zrúteniach, prepracovanosti a chronickom únavovom syndróme.

Autor fotografie: Buratin

Pokračujte v cvičení a bolesť zmizne. Príčiny bolesti sú zrejmé. Dôvody sú dva. Prvým je, že ide o veľmi energické cvičenie a vaše telo sa mu musí prispôsobiť. Prvé tri-štyri dni vás teda bude bolieť celé telo. Stáva sa to pri vykonávaní akéhokoľvek nového cvičenia. Ale po štyroch dňoch bolesť pominie a vy sa budete cítiť silnejší ako predtým.

Ale to nie je to najdôležitejšie. Hlavná vec leží oveľa hlbšie a moderní psychológovia to pochopili. Vaše telo je viac než len fyzická štruktúra. Existuje mnoho iných vecí vo vašom tele, vo vašich svaloch, v celej štruktúre vášho tela prostredníctvom potlačenia. Ak potláčate hnev, potom všetok jed ide do tela. Ukladá sa vo svaloch a dostáva sa do krvi. Keď niečo potláčate, nie je to len duševný, ale aj fyzický jav, pretože v skutočnosti nie ste rozdelení. Nie ste telo a myseľ - ste telo-myseľ, psycho-somatická štruktúra. Obaja ste spolu. Preto všetko, čo sa deje s vaším telom, ovplyvňuje aj myseľ a čokoľvek sa deje s mysľou, ovplyvňuje aj telo, pretože telo a myseľ sú dve časti tej istej organizácie.

Keď sa zviera hnevá, hnevá sa. Nemá o tom žiadne morálne predstavy, žiadne doktríny. Len sa nahnevá a hnev sa uvoľní. Keď sa hneváte, prežívate hnev rovnakým spôsobom ako zviera. Ale máte spoločnosť, morálku, etiketu a tisíce iných vecí. Musíte potlačiť svoj hnev. Musíte ukázať, že sa nehneváte, musíte sa usmievať - ​​umelo sa usmievať! Predstieraš úsmev a potláčaš svoj hnev. Čo sa potom stane s telom? Bolo pripravené zaútočiť – zaútočiť alebo utiecť, t.j. reagovať na nebezpečenstvo – buď sa s ním stretnúť, alebo pred ním utiecť. Telo bolo pripravené na akciu: hnev je jednoducho stav pripravenosti niečo urobiť. Telo sa pripravovalo na to, aby bolo bez položky, agresívne.

Ak by ste mohli byť zbesilí a agresívni, uvoľnila by sa energia. Ale nemôžete - to nie je akceptované - takže to potláčate. A čo sa potom stane so všetkými vašimi svalmi, ktoré boli pripravené byť agresívne? Ukázalo sa, že sú deformované a zmrzačené. Energia ich povzbudzuje k agresivite a vy im zakazujete, aby boli agresívni. Vzniká konflikt. Existuje konflikt vo vašich svaloch, vo vašej krvi, v tkanivách vášho tela. Boli pripravení niečo vyjadriť, ale vy im to zakážete. Potláčaš ich. V dôsledku toho je vaše telo zmrzačené.

Deje sa to so všetkými emóciami a deje sa to deň čo deň po mnoho rokov. Všetky nervy ochromia. Už v nich niet pohybu, plynulosti, života. Stali sa mŕtvymi, otrávenými, zmätenými. Nie sú prirodzené. Takže keď začnete meditovať, všetky tieto jedy sa začnú uvoľňovať. A všade tam, kde došlo k stagnácii v tele, začne dochádzať k mäknutiu, opäť vzniká tekutosť. To si vyžaduje veľa úsilia. Po štyridsiatich rokoch života v tomto stave – a zrazu meditácia?

Posuny sa vyskytujú v celom tele. Celé telo začne bolieť. Je to však prospešná bolesť a mali by ste ju privítať. Nechajte telo, aby sa opäť stalo tekutým. Opäť sa stane pôvabným a nevinným ako dieťa; znova ožiješ. Ale predtým, ako získate túto živosť, mŕtve časti musia byť obnovené, a to môže byť trochu bolestivé.

Psychológovia tvrdia, že okolo nášho tela si vytvárame „škrupinu“ a tá sa stáva naším problémom. Čo robíte, keď ste nahnevaní a dávate úplnú slobodu prejaviť svoj hnev? Zatnete zuby, chcete niečo urobiť s nechtami a rukami – pretože vaša živočíšna povaha si to vyžaduje. Chcete niečo urobiť rukami, niečo zničiť. Ak nič neurobíte, vaše prsty stuhnú, zdeformujú sa, stratia svoju milosť, krásu. Nemôžu byť nažive. Všetok jed v nich zostáva, takže keď niekomu podáte ruku, v skutočnosti tam nie je žiadny kontakt, žiadny život, pretože vaša ruka je mŕtva.

Vaše telo sa musí zbaviť veľkého množstva jedov. Ste otrávený a zažijete bolesť, pretože všetky tieto jedy sa usadili, uchytili. A teraz opäť vytváram chaos. Táto meditácia je navrhnutá tak, aby vo vás vytvorila chaos, aby sa mohla uskutočniť reštrukturalizácia, aby sa mohla stať nová organizácia. Musíte byť zničení takí, akí ste; len tak sa môže zrodiť niečo nové. Tak ako si teraz, si úplne nesprávny, skreslený. Musíte byť zničení a až potom môže vzniknúť niečo nové. Bolesť je nevyhnutná, ale táto bolesť je oprávnená.

Takže pokračujte v meditácii a dovoľte svojmu telu zažiť bolesť. Dovoľte svojmu telu neklásť odpor; nechajte telo ísť do tejto agónie. Táto agónia pochádza z minulosti, ale pominie. Ak ste pripravení, odíde. A keď odíde, potom prvýkrát dostanete telo. Pretože teraz máte iba mŕtvu škrupinu, v ktorej ste uzavretí. Ste zapuzdrený; nemáte živé, pohyblivé telo. Dokonca aj zvieratá majú elegantnejšie a živšie telá ako vaše.

Na svojom tele ste urobili veľa násilia. Preto v tejto chaotickej meditácii povzbudzujem vaše telá, aby opäť ožili. Mnoho blokov bude zničených; mnohé zavedené štruktúry budú opäť vyvedené z rovnováhy a mnohé systémy sa opäť stanú tekutými. Samozrejme, že bude bolesť, ale vítajte to. Toto je požehnanie a vy to prekonáte. Vydrž! Netreba rozmýšľať, čo robiť. Len pokračujte v meditácii. Videl som stovky a stovky ľudí, ktorí prešli týmto procesom. Za pár dní bolesť zmizne. A keď bolesť pominie, vaše telo obklopia jemné vlny radosti.

Teraz je to nemožné, pretože existuje bolesť. Možno si to neuvedomujete, ale bolesť je vždy prítomná. Jednoducho ste si to prestali uvedomovať, pretože je to stále s vami. To, čo je neustále prítomné, sa stáva nevedomým. Meditácia vám vráti vedomie a potom vám myseľ povie: "Nerob to, bolí ťa celé telo!" Ale nepočúvaj svoju myseľ, len pokračuj.

Po určitom čase bolesť zmizne. A keď bolesť pominie, keď sa vaše telo opäť stane vnímavým a nezostanú v ňom žiadne bloky, žiadne jedy, vtedy vás bude neustále obklopovať jemný pocit radosti. Bez ohľadu na to, čo robíte alebo nerobíte, vždy budete cítiť jemné vibrácie radosti obklopujúce vaše telo.

Osho, „Najvyššia doktrína“, kapitola 5

Meditácia

Je čas hovoriť o takom dôležitom terapeutickom a preventívnom prostriedku na bolesti hlavy, ako je meditácia. Naozaj by som bol rád, keby ste to brali vážne. Len pred päťdesiatimi rokmi sme o akupunktúre počuli len málo, nieto ešte slovo « „meditácia“ nie každý to ani jasne vyjadril - zdalo sa to príliš tajomné a zvláštne.

Napriek tomu sa akupunktúra v našej medicíne už pevne udomácnila a meditácia za ňou sebavedome spája pod svoju zástavu množstvo ľudí bez ohľadu na pohlavie, vek, sociálny pôvod a náboženskú príslušnosť.

Niektorí ľudia môžu mať otázku: "Prečo potrebujeme ďalšiu meditáciu - už máme dosť autotréningu!" A niektorí ľudia to dokážu pochopiť. Zdá sa, že autotréning sa v našich životoch pevne udomácnil, čo znamená, že o žiadnej meditácii nemôže byť ani reči. Ale vyjadrím svoj názor: slovo „auto-tréning“ vstúpilo do nášho života » , ale nie samotné techniky autohypnózy.

Mnohí z tých, ktorí to praktizovali, nikdy nedosiahli významné výsledky. V prvom rade preto, že autonómny nervový systém je autonómny systém. Svoju činnosť samozrejme koordinuje so somatickým nervovým systémom, ale celkovo je autonómny. Preto bez skúseného Učiteľa je veľmi, veľmi ťažké ovplyvniť požadovanú funkciu tela pomocou psychologických postojov (sugescie). V dôsledku toho sa mnohí z tohto spôsobu ovplyvňovania tela sklamali a začali sa na autotréning pozerať s miernou iróniou.

Pred mnohými rokmi bol váš skromný sluha, aby dostal teplo do svojich rúk, nútený cvičiť pri teplom radiátore a položil naň ruky. Až po oboznámení sa s dychovou praxou, skombinovaním s psychologickým postojom, som začal dosahovať požadovaný výsledok. Prostredníctvom dýchania som mohol do tej či onej miery získať prístup k autonómnej funkcii tela, ktorú som potreboval.

Prečo je teda táto meditácia na bolesti hlavy, ktorá vám, milí čitatelia, ešte nie je jasná, potrebná a dá sa bez nej zaobísť? V zásade je to možné, ale len nežiaduce. Ide o to, že všetky existujúce nedrogové metódy riešenia bolesti hlavy obsahujú do tej či onej miery prvky meditácie.

Čo je meditácia? V prvom rade ide o sústredenie pozornosti na nejaký abstraktný obraz. V našom prípade utváranie mentálneho obrazu zdravého človeka. Veľmi často sa v mojich článkoch hovorí o takzvanom „kóde“ choroby, ktorý sa nevyhnutne tvorí pri akomkoľvek ochorení, vrátane bolesti hlavy, a ktorý sa spúšťa na princípe reflexu mnohých podnetov z vonkajšieho aj vnútorného prostredia. telo.

Zameraním sa na mentálny obraz zdravého človeka, stav bez bolestí hlavy a jeho zmiernenie sa dosiahne pokrok ako v liečbe bolestí hlavy, tak aj v ich prevencii.

Meditácia je vždy založená na takzvanom mentálnom obraze alebo vizualizácii, o ktorej si podrobnejšie povieme neskôr v kapitole „Dýchanie s manuálnym dopĺňaním energie“. Teraz poviem len toľko, že ide o schopnosť vidieť daný obraz pomocou vnútorného videnia. Tam sa tiež dozviete viac o afirmácii - mentálnom vyslovovaní určitých slov a fráz, aby ste dosiahli požadovaný výsledok. Napríklad vyslovením slov „Som úplne pokojný, bolesť hlavy sa zmenšuje, zmenšuje sa, zmenšuje sa,“ môžete skutočne veľmi rýchlo zastaviť záchvat bolesti hlavy.

Meditácia je tiež založená na uvoľnení tela, čo je tiež veľmi dôležité pri liečbe a prevencii bolestí hlavy. Pamätajte - každá autohypnóza sa vykonáva iba s kvalitnou relaxáciou! Neexistujú žiadne vhodné relaxačné vzorce; nikdy neprinesú požadovaný výsledok.

Ako teda správne meditovať? Na meditáciu existujú rôzne polohy, no v tejto knihe odporúčame len prirodzené polohy, ktoré nevyvolávajú zbytočné napätie.

Nachádzate sa v pohodlnom kresle alebo v posteli, podľa toho, ako sa cítite. Snažili sme sa relaxovať metódou, ktorú sme vám už navrhli. Zavreli sme oči. Pri nádychu prechádzate hlavou modrým prúdom energie a privádzate ho do „KI“ centra, ktoré sa nachádza 3-5 cm pod pupkom.

Potom urobíte predĺžený „teplý“ výdych, stlačíte žalúdok a spotrebovanú energiu prenesiete von cez nohy. Potom zadržte dych, kým to nebude príjemné, a presuňte svoje vnútorné videnie do centra „KI“. Dobrovoľné snahy sú nežiaduce. Aj keď pri dlhodobom cvičení sa mnohým adeptom podarí po výdychu na dlhší čas zadržať dych a tým zastaviť duševnú činnosť.

Počas meditácie nemôžete zavrieť oči, ale nahliadnuť do určitého bodu na stene, pričom si vo svojom vedomí udržíte centrum „KI“. Všetko je tu individuálne! Ale s otvorenými očami je pre začiatočníkov ťažké meditovať - ​​existuje veľa rozptýlení. Počas predĺženého výdychu v duchu povedzte: "Som pokojný, uvoľnený, bolesť hlavy je stále menej, menej, menej."

Ako dlho by mala meditácia trvať, je individuálna záležitosť. Niekomu stačí dvadsať minút, iní získajú skutočný pôžitok z oveľa dlhšej meditácie.