Čo môžete jesť pred tréningom, aby ste schudli? Čo jesť pred tréningom na chudnutie

Pre mnohých ľudí je tréning povinným postupom, ako sa zbaviť nadváhy alebo vybudovať svalovú hmotu, získať vyrysované telo a jednoducho pre potešenie a zdravie. Nech už sú ciele alebo dôvody akékoľvek, pri cvičení je dôležité vedieť, čo môžete pred tréningom jesť a čo nie, kedy jesť a či je možné cvičiť nalačno.

správna výživa počas tréningu je 70% úspechu

Pripravuje telo na nadchádzajúci každodenný stres. Po jedle telo zvyšuje hladinu energie, výkonnosť a výdrž. Prečo človek trénuje? Spáliť prebytočný tuk a namiesto toho posilniť svaly a zvýšiť ich hmotu.

Počas pôstu a dlhých prestávok medzi jedlami sa telo bude brániť a bude sa snažiť hromadiť tuk.

Cvičenie nalačno zníži vytrvalosť, spôsobí závraty, mdloby a povedie k zraneniu.

Ak budete jesť málo a nebudete jesť pred intenzívnym tréningom, čo sa potom spáli?

Spolu s tukovou vrstvou a svalovým tkanivom! Takéto školenie nebude mať žiadny úžitok. Ak ste pred tréningom nemohli jesť, tak pol hodinu pred tréningom by ste si mali dať jablko alebo banán. Nemusíte sa vzdať ľahkého jogurtu, ovocnej šťavy či smoothies. Hlavnou vecou pri občerstvení je nedovoliť pocit ťažkosti v žalúdku a spoliehať sa na svoju vlastnú silu.

Banány sú najlepším jedlom pre športovcov

Banány sú vylúčené z mnohých diét, ale sú prospešné pred cvičením, pretože dokážu doplniť telu rýchlo vstrebanú fruktózu a glukózu, draslík a horčík.

Banánová energia podporuje lepšiu svalovú kontrakciu a rýchlu regeneráciu po cvičení.

To je dôležité najmä pre začiatočníkov, u ktorých sa už po prvých tréningoch môže vyskytnúť hypoglykémia - hladina cukru v krvi prudko klesá, čo spôsobuje negatívne príznaky. Stáva sa to preto, že svaly ešte nedokážu akumulovať glykogén (uložená glukóza) v množstve potrebnom na intenzívny tréning.

Niektorí začínajúci športovci si cestou do posilňovne stihnú dať sladké a lahodné čokoládové bonbóny, zmrzlinu alebo pudingový koláč, kúsok Napoleona s maslovým krémom, zákusok na báze smotany, lízanky alebo kúsok medovníka s med vo forme cukríka. To je prísne zakázané, pretože tieto produkty nepomôžu akumulovať glykogén, ale pridajú iba prebytočný tuk. Čo sa týka medu, jeho zloženie je bohaté, takže športovcovi stačí zjesť 1-2 ČL denne. produkt.

Prospešné sú sladkosti, ktoré obsahujú ľahko stráviteľné sacharidy a iné živiny, ažiadny prebytočný tuk. Ako občerstvenie pred tréningom môžete jesť trochu: hrozienka, figy, sušené marhule, dátumy, sušené slivky, tvarohové dezerty (z nízkotučného tvarohu), želé.

Je povolené diverzifikovať svoje menu vysokokalorickými výrobkami: sušené ovocie, kandizované ovocie a bobule, ovocné pyré a šťavy, rôzne želé, džemy a zaváraniny, marshmallows, marshmallows, marmeláda, horká čokoláda.

Malo by sa vziať do úvahy, že prejedanie a prítomnosť potravín v jedálnom lístku, ktoré dráždia sliznicu žalúdka a čriev, vedú k gastrointestinálnym ťažkostiam, letargii a rýchlej únave. Ak váš jedálniček obsahoval ťažké a kalorické jedlá, na aktívny tréning môžete na 3 hodiny zabudnúť.

Kedy môžete jesť?

Pokúšať sa spaľovať tuk nalačno je zbytočné

Odporúča sa jesť jedlo 1-1,5 hodiny pred tréningom a dobre hydratovať telo tekutinami. Telo pri akomkoľvek cvičení stráca veľa vody. Preto by ste mali ráno, 30-60 minút pred raňajkami, vypiť pohár čistej vody. Treba ho piť pred každým jedlom a 1-1,5 po ňom.

Koľko a čo jesť pred tréningom?

Nuansy športovej stravy

Hlavným zdrojom energie pred tréningom je:

• uhľohydráty;
• proteíny;
• rastlinné tuky.

Sacharidy na udržanie hladiny cukru v krvi by mali byť komplexné a mali by mať nízky glykemický index. V jedálničku by nemali byť ochutené buchty, pečivo a koláče. Pre inšpiráciu a energiu ich nahradia zelenina a ovocie, bobule a smoothies, ovsené vločky a hnedá ryža, orechy a celozrnný chlieb.

Zdravé a chutné. Namočením očistenej ryže cez noc a následným 10-minútovým varením v pare sú skvelé raňajky pred tréningom. Ak si zelenú pohánku namočíte, môžete ju zjesť ráno surovú alebo ju na 5-10 minút napariť v dvojitom kotli.

Komplexné sacharidy sa nachádzajú v cestovinách a obilninách z tvrdej pšenice. Do jedálneho lístka by sa mali zaradiť v prvej polovici dňa, aby ich telo stihlo odbúrať do konca dňa.

Proteíny sú potrebné na zabránenie rozpadu svalov a na ich rýchle zotavenie, ako aj na chudnutie. Bielkoviny by sa mali kombinovať so sacharidmi.

Ak chcete do tela doplniť bielkoviny - zdroje aminokyselín podieľajúcich sa na stavbe svalových vlákien, môžete jesť:

• chudé mäso a hydina (bez kože);
• morské plody (chudé ryby, ustrice, chobotnice, mušle a krevety);
• nízkotučné mliečne výrobky: jogurt, tvaroh, syr.

Prípadne si ráno môžete dať raňajky s tvarohom s lesným ovocím alebo banánom, omeletu z dvoch vajec so zeleninou, hydinu (150 g) s obilným chlebom (100 g), nízkotučnú rybu so zeleninovým šalátom.

Tuky obsahujú mastné kyseliny. Sú potrebné na normalizáciu metabolických procesov. Preto musíte do šalátov pridať akýkoľvek rastlinný olej, ale nie viac ako 2 polievkové lyžice. o deň.

Na spaľovanie tukov a chudnutie?

Jedlá sóda sa môže použiť počas intenzívneho tréningu na normalizáciu kyslosti

Aktívne a energické dievčatá a chlapci by mali určite raňajkovať po vypití pohára vody s niekoľkými zrnkami morskej soli a sódy - 0,3 lyžičky 30-60 pred jedlom.

Jedlá sóda je potrebná na:

• doplnenie alkálií a zriedenie krvnej plazmy a lymfoplazmy;
• doplnenie energie lymfocytov - buniek zodpovedných za imunitu;
• ničenie húb a plesní, jedov v tele;
• neutralizácia kyseliny a zvýšenie alkalických rezerv tela;
• udržiavanie normálnej acidobázickej rovnováhy (pH - 7,35-7,47).

Morská soľ obsahuje mnoho makro- a mikroprvkov: draslík a vápnik, jód a horčík, bróm a chlór, železo a zinok, kremík, meď a fluór. Hlavná vec je toto:

1. Soľ je bohatá na ióny chlóru, ktoré prispievajú k tvorbe kyseliny chlorovodíkovej, dôležitej zložky žalúdočnej šťavy. Vypitie pohára vody odstráni odpadovú žalúdočnú šťavu pred raňajkami. Začína sa produkovať nová žalúdočná šťava a čerstvá kyselina chlorovodíková na spracovanie potravín, ktoré sa majú konzumovať.
2. Sodné ióny pomáhajú sťahovať svalové vlákna a prenášať nervové impulzy.
3. Sodík a draslík pomáhajú urýchliť metabolické procesy v tele.
4. Jód reguluje lipidové, hormonálne a metabolické procesy.
5. Vápnik a mangán posilňujú imunitný systém.
6. Zinok chráni reprodukčný systém.
7. Železo podporuje tvorbu nových červených krviniek v krvi.
8. Horčík neumožňuje alergie.

Na chudnutie pred tréningom potrebujete ľahké jedlá, ktoré telo rýchlo strávi: zelenina, hydina, varené ryby, smoothies so zeleninou, ovocný šalát, müsli, mix sušeného ovocia a orechov, jogurty a iné fermentované mliečne výrobky.

Vzorové menu pred tréningom:

• varené alebo dusené kuracie alebo morčacie prsia, kúsok hrubého chleba alebo varená ryža - 150 g;
• nízkotučný dusený steak, pečené alebo dusené zemiaky (2 ks);
• omeleta z vaječných bielkov (3-4 ks.) a ovsených vločiek na pare cez noc (200 g).

Varenie doma: 2 zdravé recepty pred začiatkom tréningu:

Pre naberanie svalovej hmoty

Na rast svalovej hmoty je potrebné zaviesť 5-6 jedál denne

Mali by ste zaviesť 5-6 jedál denne v malých porciách. Nezabudnite na pohár vody so soľou a sódou. Produkty - prirodzene nízkotučné a obsahujúce mono- alebo polynenasýtené tuky, kyseliny, vlákninu, mikroelementy a vitamíny:

• hovädzie mäso, králik, teľacie mäso, hydina;
• Ryby a morské plody;
• orechy, arašidy a strukoviny;
• vajcia a obilniny;
• celozrnný chlieb.

Tí, ktorí majú chuť na sladké, sa budú musieť vyhýbať ovseným vločkám so sladidlami a príchuťami a kukuričný sirup by nemal obsahovať vysoké hladiny sacharózy a fruktózy. Alkohol je úplne vylúčený. Je užitočné piť koktaily vyrobené z mlieka, bielkovín, ovocia: maliny, banány, orechy, čokoláda a iné ovocie.

Vajcia patria medzi produkty živočíšneho pôvodu s najvyššou biologickou hodnotou: BC=1. Obsahuje všetky esenciálne aminokyseliny.

Vajcia, ako najdostupnejší univerzálny produkt, sú veľmi dôležité pre proces budovania svalov: urýchľuje ich rast. Každý sval obsahuje proteínové štruktúry. sa im stane. Na obnovu mikrotraumov je potrebný vysoko biologický proteín, t.j. s kompletným aminokyselinovým profilom, aby telo absorbovalo viac bielkovín. To je dôvod, prečo sú vajcia potrebné v strave.

Škrupina tvorí 10 % vajíčka. Bielkoviny - 55%, žĺtok - 35%. Žĺtok obsahuje všetky tuky a ½ časti celkových bielkovín, väčšinu minerálov a vitamínov. Preto je oddeľovanie bielka od žĺtka chybou.

Čo sa týka cholesterolu, vajce obsahuje 184 mg. Je dokázané, že nemôže upchávať steny ciev a ukladať sa v rôznych oblastiach tela. Samotný cholesterol neovplyvňuje priamo výskyt srdcových ochorení. Táto úloha je priradená nasýteným tukom, ktoré si človek okrem vajec zaťažuje aj žalúdok. Nasýtený tuk vo vajci je 1,6 g, ak vylúčite škodlivé potraviny - slaninu, klobásu a toasty s maslom, potom konzumácia vajíčka bude pre športovca len prínosom.

Pred silovým tréningom

30 minút pred tréningom môžete jesť:
jedno veľké ovocie

Musíte si vybrať jedlo s prihliadnutím na vlastnosti tela:

1. Štíhle (štíhli) športovci, ktorí prirodzene neinklinujú k priberaniu, môžu jesť potraviny s veľkým množstvom sacharidov a bielkovín: pohánku alebo ryžu, ovsené vločky alebo zeleninu, mäso, ryby, vajcia, tvaroh a mlieko. Medzi hlavné jedlo - ovocie, bobule alebo šťavy z nich, vodné melóny.
2. Športovci, ktorí majú tendenciu priberať na tuku, by mali ráno a popoludní zaradiť rovnaké množstvo sacharidov a bielkovín, ale vylúčiť sladké a mastné jedlá. Večer môžete jesť diétne bielkovinové jedlá: nízkotučný tvaroh, vajcia, kuracie prsia, zeleninové šaláty a ovocie.

Pre silový tréning bude telo potrebovať veľké množstvo energie, a to je prijímané z potravín so sacharidmi.

Ľahké raňajky z ovsenej alebo pohánkovej kaše a ovocia, kakaa alebo džúsu môžete zjesť hodinu pred tréningom a po plnohodnotnom obede by mali prejsť aspoň 2 hodiny.

Telo potrebuje sacharidy aj bezprostredne po tréningu. Čas strávený prebaľovaním a sprchovaním a krátkym odpočinkom stačí na obnovenie pulzu a normalizáciu krvného obehu. Potom môžete spotrebovanú energiu obnoviť ovocím alebo pohánkovou kašou. Potom bude telo potrebovať bielkoviny na opravu a rast svalov.

Ak sa cvičenie koná ráno, raňajky môžu pozostávať z nasledujúcich jedál:

• ovsené vločky s proteínovým práškom (1 lyžička) alebo ovsené vločky s grapefruitom;
• 2-vaječná omeleta, paprikový a hubový šalát;
• morčacie filé (100 g), zelenina obalená v kapustných listoch: kúsky fialovej cibule, červená paprika, paradajky s trochou horčice).

Ak musíte, potom namiesto zeleniny v kapustovom liste môžete jesť pohánkovú kašu.

Na budovanie svalov musia dievčatá a muži zaradiť do svojho jedálnička pohánku. Tento prírodný produkt je zdravým sacharidom a nespôsobuje zvýšenie hladiny cukru v krvi.

Zoznam prospešných vlastností „kráľovnej obilnín“ je dlhý, ale pre športovcov je potrebné:

• zníženie plazmatických hladín zlého cholesterolu;
• v dôsledku rutiny - zníženie vysokého krvného tlaku;
• odstraňuje hypoglykémiu, odďaľuje pokles hladiny cukru v krvi;
• používať ako diétne jedlo kvôli vysokému obsahu antioxidantov a kvôli absencii lepku;
• prevencia zápchy a urýchlenie pohybu potravy cez črevá;
• doplnenie tela vitamínmi skupiny B, minerálmi, najmä železom, meďou a horčíkom. Meď podporuje syntézu červených krviniek a horčík pomáha uvoľňovať cievy vedúce do mozgu.

Ak sa cvičenie koná večer, kombinujte potraviny so sacharidmi a bielkovinami. Napríklad:

1. Pred tréningom pridajte rybu do pohánkovej kaše alebo mlieko a jablko do bielkovej omelety. Ihneď po tréningu zjedzte pár banánov alebo ovsených vločiek s výživnými nápojmi a nízkotučným tvarohom (200 g).
2. Pred tréningom - pečené kura (150 g), sladké zemiaky a brokolica. Po tréningu - tvaroh (1/2 balenia) a ovocie: melón alebo ½ šálky bobúľ, banán.

Pred tréningom pri „sušení“

hodinu pred vyučovaním je potrebné dodať telu „palivo“

Musíte dodržiavať základné pravidlá:

• nikdy nezačínajte náhle, ale predĺžte postupné znižovanie sacharidov na minimum a zvýšenie bielkovín na maximum na 2-3 týždne;
• počas prvého obdobia sušenia (4-6 týždňov) sa používa diéta s nízkym obsahom uhľohydrátov, pričom bielkoviny by mali byť 50-60%, tuky - 20%, sacharidy - 20-30%;
• Počas druhého obdobia sušenia dodržiavajú bezsacharidovú diétu, bielkoviny sa zvyšujú na 80%, tuky na 15-20%, sacharidy sú povolené do 5%. Trvanie tohto obdobia závisí od zdravia športovca;
• V treťom období dodržujú bezsacharidovú diétu + „vypúšťajú“ vodu. Strava zároveň obsahuje prevažne bielkoviny, minimum tukov, tekutinu tvorí destilát. Ak ste zdravotne v poriadku, vydržíte aj týždeň. Môžete jesť kuracie prsia, nízkotučný tvaroh a obmedziť čerstvé ovocie a zeleninu na minimum.

Trochu o výhodách tvarohu a syra

Ak chcete schudnúť, jedzte pred tréningom nízkotučné syry.

Pred a po tréningu je lepšie jesť tvaroh. Proteín (18 g - na 100 g produktu) sa dokáže úplne vstrebať za 3 hodiny a dodá energiu na 5 hodín.

Tvaroh doplní krv vitamínmi B, C, PP a mikroelementmi: draslík, železo, fosfor, zinok.

Pri priberaní odporúčajú odborníci na výživu zaradiť do občerstvenia a po tréningu syry s vyšším obsahom tuku (9 %). Vhodné sú syry s nízkym obsahom tuku. Mali by sa konzumovať 2-krát denne: ráno alebo počas občerstvenia: kúsok syra (do 100 g) položte na kúsok celozrnného chleba (100 g), pridajte uvarené prepeličie vajcia (4-5 ) a túto mňamku prikryjeme listom šalátu.

Takéto maškrty sú zdravé, nepokazia vašu postavu a udržia ju v dobrej kondícii!

Je káva a čaj dobré pre športovca?

Káva pred tréningom pomáha urýchliť metabolizmus a spáliť tuk

Mnoho ľudí je zvyknutých piť kávu alebo čaj ráno bez toho, aby sa zamysleli nad tým, či je ich užívanie prospešné alebo škodlivé. Káva aj čaj obsahujú kofeín. Káva má podľa niektorých štúdií viac kofeínu, naopak čierny čaj má viac kofeínu. Je schopný nabudiť nervový systém a stimulovať produkciu adrenalínu. Preto sa objavuje elán a... stresový hormón, zvyšujúci krvný tlak a agresivitu. V tomto období je telo v stave eufórie a je pripravené čeliť agresii.

Kofeín v káve pôsobí na organizmus krátkodobo, no pôsobí silnejšie ako čaj. Ale v čaji je kofeín absorbovaný telom pomalšie kvôli fenolovým zlúčeninám. V zelenom čaji je ich viac ako v čiernom. Zelený čaj preto viac napomáha telu vstrebávať vitamín C, ktorý je potrebný na budovanie svalovej hmoty. Zelený čaj tiež podporuje spaľovanie tukov, najmä počas obdobia sušenia, vďaka antioxidantu epigalokatechín galátu.

Ráno čaj ani káva športovcovi na zdraví nepridajú, najmä nalačno. Zriedia sliny a zhoršia trávenie. Káva zvyšuje kyslosť žalúdka. Preto je zdravšie piť ho s mliekom. Zdravší je aj čaj s mliekom. Pre kulturistov je výhodnejšie piť zelený čaj pred tréningom a počas rezania. Môžete striedať zelený a čierny čaj. Káva je v jedálnom lístku povolená, ale len pred krátkymi tréningami – do 60 minút.

Čo nejesť pred tréningom

Nemali by ste jesť potraviny, ktoré podporujú ukladanie tuku:

• také chutné, ale zbytočné rýchle jedlá;
• inovácie vyrobené z cesta plneného mäsom vrátane manti a knedlí;
• sladké a voňavé koláče a pečivo, rožky, buchty a biely chlieb, sušienky a sladkosti;
• sekaná, údené a varené klobásy a klobásy;
• tučné mäso a ryby, bravčová masť, údené vtáčie krídla a stehná, bravčové podbruško;
• rezance, zemiaková kaša a instantná polievka;
• rôzne slané doplnky: pukance a hranolky;
• slané a vyprážané jedlá, mastné prísady a omáčky, majonézy a konzervy.

Správna výživa pred tréningom prispieva k vytrvalosti svalového systému a jeho rýchlej regenerácii. Potraviny so správnym obsahom bielkovín, tukov a sacharidov vám pomôžu využiť pohyb tak, aby bol vášmu telu 100% prospešný. Musíte si pripraviť jedlo vopred, aby ste sa mohli správne a včas najesť, a neprísť do telocvične nalačno alebo po ceste nezachytávať škodlivé potraviny - tým sa všetko úsilie zníži na nulu.

L karnitín - poškodenie, recenzie, ako užívať:

Hlavným cieľom tréningu je formovanie krásneho a zdravého tela. A to, čo jete, zohráva kľúčovú úlohu pri dosahovaní tohto cieľa. Organizácia výživy pred tréningom vyvoláva obzvlášť veľa otázok: či je možné jesť pred tréningom, a ak áno, koľko a čo je najlepšie zjesť, aby bol tréning efektívny a bezpečný pre zdravie. Pre tých, ktorí chcú schudnúť, sa zdá najprirodzenejšie trénovať hladný a vytvárať si tak kalorický deficit. Hneď prvá a naliehavá otázka, ktorá mnohých znepokojuje, je preto: je vôbec potrebné jesť pred tréningom?

Jedlo pred tréningom: jesť či nejesť?!

Existuje názor, že aeróbne cvičenie nalačno pomáha spaľovať tuk efektívnejšie ako hodina kardio cvičenia po jedle. A je to pravda: oxidácia tukov v tomto prípade prebieha rýchlejšie. Odkiaľ sa však v tomto prípade berie sila a energia na vykonávanie cvikov? Energia sa začína spotrebovávať zo svalového tkaniva, a to nielen z podkožného tuku. Ak teda dúfate, že schudnete vynechaním jedla pred tréningom, nezabudnite, že pravdepodobne stratíte svalové tkanivo. Cvičenie nalačno je teda mýtus, ktorý môže nielen znížiť účinok cvičenia, ale aj poškodiť vaše zdravie.

Ďalším dôležitým aspektom predtréningovej výživy je príjem cukrov. Každý, kto cvičil hladný, sám o sebe vie, že po pol hodine nastupujú mierne závraty, únava a malátnosť. A táto únava vôbec nie je spôsobená tým, že efektívne cvičíte, ale elementárnym nedostatkom cukru v krvi, ktorý sa do tela dostáva s jedlom. Preto na otázku „je potrebné jesť pred tréningom?“ je len jedna odpoveď: jednoducho je potrebné získavať energiu, rásť svalové tkanivo a chrániť svaly.

Čo jesť pred tréningom: zostavenie jedálneho lístka

Jesť pred tréningom je teda základom pre udržanie svalovej hmoty. Okrem toho je zdrojom energie potrebnej pre aktívny pohyb, ako aj ochranu organizmu pred prípadnou dehydratáciou. A tak, keď stojíme pred chladničkou, premýšľame: aké jedlá môžeme jesť pred tréningom?

Aby ste si zostavili jedálny lístok a mali jasné predstavy o výžive pred tréningom tak, aby bol efektívny, musíte vedieť, aký vplyv na telo majú hlavné zložky potravín, ktoré jete.

Jedlo pred tréningom: čo robia bielkoviny, tuky a sacharidy

Hlavnými zložkami potravy sú bielkoviny, tuky a sacharidy.

• Proteín sa podieľa na budovaní svalového tkaniva a chráni ho pred mikrotrhlinami, naťahovaním a otlakmi počas tréningu.
• Sacharidy poskytujú až 70% energie, ktorá sa potom minie počas tréningu. Zvyšujú hladinu glukózy v krvi, čo zvyšuje silu a vytrvalosť a tiež znižuje stresové hormóny (kortizol). Potraviny obsahujúce sacharidy majú takzvaný glykemický index, ktorý ukazuje rýchlosť, akou sa produkt v tele rozkladá. Pred tréningom človek potrebuje potraviny s nízkym glykemickým indexom. Obsahujú viac vlákniny, esenciálnej glukózy prírodného pôvodu a pomaly sa rozkladajú, čím uvoľňujú energiu do tela dlhodobo a rovnomerne. Medzi tieto potraviny patria ovsené vločky, zelenina a sladké zemiaky.
• Množstvo tuku by sa malo obmedziť na minimum, pretože je ťažko stráviteľné. Okrem toho je lepšie vyberať rastlinné tuky, aby nezasahovali do toku živín do krvi.

Podiely látok sú približne nasledovné: sacharidy 55-60%, bielkoviny - 25-30%, tuky - 10-15%, v závislosti od typu tréningu.

Základné pravidlá pre tvorbu predtréningového menu

Rovnováha bielkovín, tukov a sacharidov Je potrebné sledovať stravu v závislosti od vašich tréningových cieľov.

Ak vás čaká dlhé cvičenie (viac ako 1,5 hodiny), tak sa zamerajte na komplexné sacharidy, ktorých odbúranie bude trvať dlho.

Prirodzene, ak sa plánuje silový tréning so závažím, tak proteín by mal byť základom predtréningového menu.

Ak je vaším cieľom schudnúť, musíte sledovať svoju bilanciu kalórií, aby ste viac míňali, ako prijímali. Základom jedálnička by mali byť komplexné sacharidy obsiahnuté v zelenine, obilninách a celozrnnej múke.

Vytočiť alebo resetovať?

Pomer prijatých a vynaložených kalórií závisí aj od cieľa: pri chudnutí musíte minúť viac, ako telo prijíma z jedla. Ak je hlavným cieľom pribrať, prijaté kalórie by mali stačiť na budovanie svalového tkaniva.

Čo môžete jesť pred tréningom?

Proteíny: hydina (kura, morka), chudé biele ryby (tuniak, treska, parmica, kapor), vajcia, tvaroh.

Zdroje komplexných sacharidov: zelenina (zeler, šalát, mrkva), zemiaky, ryža, obilniny, strukoviny.

Rastlinné tuky (omega-3):ľanový olej, olivový olej, rybí olej.

Je lepšie si jedlo naplánovať hodinu a pol pred tréningom. Ak ste sa nestihli najesť včas, dajte si malé občerstvenie: banán, jogurt alebo nízkotučný tvaroh a tiež zdravé sladkosti: sušené slivky, datle, figy.

Čo sa týka silnej kávy, často sa používa ako doplnkový stimulant, ktorý môže zlepšiť fungovanie nervového systému, zvýšiť vytrvalosť a mobilizovať odbúravanie tukových buniek. Ale musíte si uvedomiť, že sa neodporúča piť kávu na prázdny žalúdok.

Čo nejesť pred tréningom

Ako už bolo spomenuté, nemôžete jesť tučné, vysokokalorické jedlá: jednoducho to nedovolí, aby sa bielkoviny a sacharidy, ktoré telo potrebuje, trávili a absorbovali do krvi. Preto je lepšie zdržať sa pokušenia jesť mastné, slané a sladké jedlá:

Rýchle občerstvenie
mastné vyprážané a údené mäso
klobásy a klobásy
jedlo s pridanými mastnými omáčkami, majonéza
rôzne slané pochutiny
sladkosti
pečenie

Bez ohľadu na to, koľko názorov je na tému výživy pred tréningom, vždy je potrebné vychádzať z osobných charakteristík, akými sú váha, zdravotný stav, kontraindikácie (vrátane alergií) atď.

Ukážka predtréningového menu

Správnou prípravou na tréning môžete zlepšiť svoje výsledky a pomôcť svojmu telu zotaviť sa.

1. Vyberte si občerstvenie s nízkym obsahom bielkovín a rýchlo stráviteľné. Napríklad so srvátkovým proteínom.
2. Na obnovenie rovnováhy tekutín vypite 450-600 ml vody alebo elektrolytu.
3. Jedzte 1-2 hodiny pred tréningom, aby ste maximalizovali svoju produktivitu, výkon a rýchlo začali regeneráciu tela.

Mali by ste začať trénovať dostatočne svieži, aby ste zo seba vydali maximum, berúc do úvahy trvanie a intenzitu tréningu.

Občerstvenie pred tréningom

Nemôžete nájsť občerstvenie, ktoré by vám chutilo? Vyskúšajte jedno z týchto rýchlych riešení.

• 180 m pomarančového džúsu + ½ lyžice proteínového prášku
• grécky jogurt + 1 šálka bobúľ
• Zmes: 1 šálka obilnín s vysokým obsahom vlákniny, 2 lyžice sušeného ovocia, 2 lyžice orechov
• ½ výživnej tyčinky
• ½ morčacieho sendviča na celozrnnom chlebe + ovocie
• ½ sendvič s arašidovým maslom a želé
• Malá šálka cereálií s mliekom a ½ banánu

V článku vám prezradím, čo jesť pred tréningom v posilňovni počas fázy hromadného priberania/chudnutia.

V štádiu naberania svalovej hmoty Je nemožné jesť plnohodnotné jedlo tesne pred tréningom. Výživné jedlo musíte zjesť aspoň 1 hodinu pred začiatkom cvičenia v posilňovni, zvyčajne sa odporúčajú 2 hodiny (u každého je to iné, v priemere odporúčam 1,5).

Faktom je, že akákoľvek fyzická aktivita sa spomalí a dokonca zastaví, navyše plný žalúdok výrazne naruší vašu schopnosť plne trénovať, vykonávať cvičenia atď. pretože sa môžu vyskytnúť mnohé problémy, ako napríklad: nevoľnosť, znížená výdrž, reflux obsahu potravy (pohyb obsahužalúdok v opačnom smere) atď. preto musíte jesť jedlo 1-2 (v priemere 1,5) hodiny;

Konzumovať musíte v prvom rade, samozrejme, KOMPLEXNÉ SACHARIDY(môže to byť ryža alebo pohánka alebo oboje; počas tohto obdobia neodporúčam tvrdé cestoviny, zemiaky a ovsené vločky; najlepšie je vybrať si z týchto troch).

Typy KOMPLEXNÝCH (POMALÝCH) SACHARIDOV

Mimochodom, dôvod je ten, že treba jesť 1-2 hodiny predtým (pretože komplexné sacharidy sa dlho trávia). Mimochodom, prečo komplexné sacharidy? Pretože sacharidy sú energia. A budete potrebovať energiu, aby ste zo seba vydali všetko počas silového tréningu v posilňovni.

To je logické, budete súhlasiť :) Okrem komplexných sacharidov môžete (treba) zjesť aj niečo bielkovinové (iba ľahké, a nie niečo, čo sa trávi 5-6 hodín:D), samozrejme živočíšneho pôvodu) ) v malých množstvách. Ideálne sú varené vajíčka (sú ľahko stráviteľné a kvalitné).

A samozrejme, spolu s akýmkoľvek proteínom, samozrejme nesmie chýbať vláknina (t. j. zelenina, napríklad paradajky alebo uhorky alebo oboje, kapusta atď.);

Kategoricky neodporúčam cvičiť na váhe, nalačno, pretože to nemá zmysel.

ZÁVER: Na hmotu pred tréningom potrebujete komplexné sacharidy + ľahko stráviteľné bielkoviny + vlákninu.

VOLITEĽNÉ: ŠPORTOVÁ JAMA pred tréningom

30 minút pred tréningom si môžete (ak máte) dať porciu proteínu alebo gaineru. Mimochodom, počas tejto doby pred tréningom je dovolené piť športovú výživu, pretože bielkoviny a gainery sa vstrebávajú oveľa rýchlejšie ako bežné jedlo, takže sa nemusíte báť.

Na chudnutie (spaľovanie tukov) treba sa pozrieť na situáciu konkrétneho športovca. Pre veľkú väčšinu ľudí sú nižšie uvedené odporúčania vhodné (profíci majú svoje vlastné schémy)…

Pri chudnutí môže byť niekoľko tréningov denne a rôznych typov. V skratke ide o ANAERÓBNY TRÉNING (to je tréning so železom, v posilňovni) a AERÓBNY TRÉNING (beh, chôdza, bicyklovanie atď.). Takže v závislosti od typu tréningu existujú rôzne odporúčania...

PRED ANAERÓBNYM TRÉNINGOM:

Pri chudnutí (SPAĽOVANIE PREBYTOČNÉHO TUKU, SUŠENIE) = jedlo treba skonzumovať aj 1-2 (v priemere 1,5) hodiny pred začiatkom silového tréningu. Ale jedlo UŽ NEOBSAHUJE SACHARIDY A OVEĽA VIAC TUKU! Obsahuje iba BIELKOVINU + VLÁKNINU (ZELENINU).

• Z bielkovín opäť ľahko stráviteľné bielkoviny, napríklad VARENÉ VAJCIA;
• Z vlákniny sú to UHORKY alebo PARAJKY alebo KAPUSTA (bez majonézových dresingov a pod.)

prečo je to tak?

Pretože čím máte nižšiu hladinu cukru v krvi počas tréningu (čím menej sacharidov máte), tým viac mastných kyselín sa využíva ako energia a nie glykogén (t.j. viac spaľuje tuk). PRETO pred tréningom už nie sú žiadne komplexné sacharidy (ryža alebo pohánka), máte LEN ĽAHKÝ PROTEÍN (vajcia a zelenina). Okrem toho si všimnite, že PROTEÍN JE DÔLEŽITÉ.

Neodporúčam cvičiť v posilňovni na lačný žalúdok.

Proteín vám pomôže získať dobrý aminokyselinový profil, ktorý zabráni spaľovaniu svalov na energiu počas tréningu a navyše vytvára deficit cukru (čo vás núti používať viac tuku počas tréningu).

V podstate je to všetko. Viac k tomu nemám čo povedať. Všetko najlepšie)).

S pozdravom, správca.

Najesť sa treba určite 2-3 hodiny pred tréningom, inak telo nebude mať dostatok energie na efektívnu prácu.

Toto jedlo však musí obsahovať určité živiny. Ak budete jesť mastné jedlo, nestihne sa stráviť, takže počas tréningu vás bude prenasledovať pocit ťažkosti, grganie a kolika. Pred športovaním je preto vhodné jesť jedlá s minimom tuku, ale bohaté na bielkoviny a sacharidy.

Tieto ľahko pripraviteľné jedlá sa dajú pripraviť za 5-15 minút, zjesť ich dve hodiny pred tréningom a získať všetky živiny, ktoré potrebujete. Navyše sa dajú použiť ako rýchle .

fannetasticfood.com

Toto jedlo má 13 gramov bielkovín na porciu a banán a ovsené vločky poskytujú dostatok sacharidov.

Ingrediencie

• ¾ šálky ovsených vločiek;
• 2 vajcia;
• ¹⁄₂ pohár mlieka;
• 1 banán;
• 1 lyžička škorice.

Príprava

Banán roztlačte vidličkou alebo v mixéri, až kým nie je kaša. Všetky ingrediencie zmiešame v hrnci. Dusíme na miernom ohni, kým zmes nemá konzistenciu bežných ovsených vločiek (asi 5 minút).

Honored / Depositphotos.com

Toto jedlo má vysoký obsah bielkovín z tvarohu a jogurtu a sacharidov z arašidov, obilnín a medu.

Ingrediencie

• 1 šálka jahôd;
• 2 šálky raňajkových cereálií;
• 100 g granulovaného tvarohu;
• 50 g gréckeho jogurtu;
• 30 g arašidov;
• 1 lyžička vanilkového cukru;
• 1 lyžica citrónovej šťavy;
• 1 lyžica medu.

Príprava

Tvaroh, grécky jogurt, vanilkový cukor, med a citrónovú šťavu zmiešame. Do pohára navrstvite raňajkové cereálie, tvarohovo-jogurtovú zmes, jahody (môžete pridať iné lesné ovocie alebo nakrájaný banán) a arašidy.

m.pinger.pl

Tento recept obsahuje veľa bielkovín z vajec, tuniaka a jogurtu a sacharidov z chleba.

Ingrediencie

• 2 polievkové lyžice jogurtu;
• 2 vajcia;
• 2 krajce chleba;
• petržlen alebo kôpor.

Príprava

Vajcia uvaríme, prekrojíme na polovice. Z plechovky tuniaka sceďte prebytočnú tekutinu, roztlačte ju vidličkou a pridajte jogurt. Zmes natrieme na chlieb, pridáme dve polovice vajíčka a ozdobíme petržlenovou vňaťou.

5PH / Depositphotos.com

Toto jedlo je plné bielkovín z gréckeho jogurtu a sacharidov z bobúľ a granoly, sladkej zmesi ovsených vločiek, medu, orechov a sušeného ovocia. Ak nie sú žiadne bobule, je to v poriadku, granola pokrýva potrebu sacharidov.

Ingrediencie

• 150 g gréckeho jogurtu 2% tuku;
• hrsť akýchkoľvek bobúľ;
• 50 g granoly.

Na granolu:

• 2 šálky ovsených vločiek;
• 1 šálka mandlí;
• ¹⁄₃ pohár medu;
• štipka soli;
• 2 polievkové lyžice rastlinného oleja;
• štipka vanilkového cukru;
• ⅔ šálky sušených bobúľ;
• ¹⁄₂ šálky hnedého cukru.

Príprava

Na prípravu granoly kombinujte med, cukor, soľ a rastlinný olej v hrnci. Zahrievajte na miernom ohni, kým sa cukor nerozpustí, potom pridajte vanilkový cukor a nechajte vychladnúť. Zmiešajte ovsené vločky, sušené bobule, mandle a medovo-olejovú zmes. Vymiesime ho rukami do hladka.

Rúru predhrejeme na 160 stupňov, pripravenú zmes dáme na plech a pečieme 30 minút. Hotová granola sa môže uchovávať v chladničke až dva týždne. Môžete nahradiť prísady a použiť banán, rôzne bobule, orechy alebo sušené ovocie.

Granolu je lepšie pripraviť vopred, napríklad cez víkend. Ak s tým nechcete strácať čas, kúpte si v obchode hotovú granolu.

Zmiešajte jogurt, bobule a granolu. Chutné a výživné jedlo je pripravené.

WillyHaase/Flickr.com

Príprava tohto jedla zaberie len 10-15 minút. Vďaka tvarohu obsahuje kastról veľa bielkovín a vďaka cukru a krupici je dostatok sacharidov.

Ingrediencie

• 250 g tvarohu;
• 3-4 lyžice cukru;
• 2 polievkové lyžice krupice;
• 2 vajcia;
• 1 lyžica masla;
• ¹⁄₂ čajovej lyžičky sódy.

Príprava

Zmiešajte všetky ingrediencie, vložte do sklenenej alebo plastovej nádoby a uzavrite vekom. Nechajte pôsobiť 8 minút pri 800 W.

styleinked.com

Ingrediencie

• 3 lyžice zmiešaných orechov;
• 1 lyžica slnečnicových semien;
• 1 lyžica tekvicových semienok;
• 1 banán;
• 2 hrste bobúľ;
• 200 g jogurtu s vanilkovou príchuťou.

Príprava

Banán nakrájame na plátky. Zmiešajte všetky ingrediencie.

thedomesticman.com

Vďaka tuniakovi a zrnitému tvarohu má toto jedlo veľa bielkovín.

Ingrediencie

• 3 stredné zemiakové hľuzy;
• 1 konzerva tuniaka;
• 100 g smotanového syra;
• zelené cibule.

Príprava

Zemiaky ošúpeme, nakrájame na polovice a dáme do mikrovlnnej rúry na 10 minút na maximálny výkon. Skontrolujte pripravenosť: zemiaky by mali byť mäkké. Otvorte konzervu tuniaka, sceďte tekutinu, roztlačte vidličkou a zmiešajte so smotanovým syrom a zelenou cibuľkou.

Zemiaky vyberieme, lyžicou vydlabeme jadrovníky a naplníme zmesou tuniaka a syra. Mikrovlnná rúra ešte pár minút.

Toto jedlo má vysoký obsah bielkovín, ale nízky obsah sacharidov. Ak vás čaká cvičenie, ako dezert si môžete dať grapefruit, granolu, zmes sušeného ovocia alebo banán.

Ingrediencie

• 2 vajcia;
• 2 vaječné biele;
• 1 paprika;
• 1 cibuľa;
• 250 g húb;
• 75 ml mlieka;
• zelená cibuľa alebo petržlen;
• ¹⁄₂ lyžice múky.

Príprava

Cibuľu nakrájajte na kocky a smažte, kým nebude priehľadná. Kým sa cibuľa varí, nakrájajte huby, vložte ich do panvice a smažte, kým sa z nich neodparí vlhkosť.

Papriku nakrájame na pásiky. Pridajte do panvice s cibuľou a hubami a nechajte prikryté 1-2 minúty, kým paprika nezmäkne. Vajcia, bielky, mlieko, múku a zelenú cibuľku zmiešame, touto zmesou zalejeme huby a papriku. Zatvorte veko a varte, kým nebude hotový.

U každého začínajúceho športovca vyvstáva otázka, čo a koľko jesť pred tréningom. Ktorá diéta pomáha zvyšovať svalovú hmotu, ktorá vám pomôže schudnúť, ktorá efektívne spaľuje tuk v posilňovni. Čo môžete jesť, aby ste zvýšili svoju energiu? Čo môžete jesť pred a po silovom tréningu? Čo môžete jesť pred večerným tréningom?

Správna strava je pre športovca nevyhnutná rovnako ako správny pohybový režim. Pôst aj prejedanie by nemali byť povolené.

Bežné chyby vo výžive sú nerovnováha medzi hlavnými zložkami potravy: bielkovinami, tukami a sacharidmi a jej nadbytočným obsahom kalórií. Konzumáciou veľkého množstva jedla pred alebo bezprostredne po cvičení telo míňa energiu skôr na pohyb ako na tukové zásoby.

Tréning sa môže vykonávať ráno pred prácou alebo zvyčajne večer po nej. Ráno, po prebudení, každý človek potrebuje jog alebo gymnastiku, kontrastnú sprchu a prvé raňajky. Zmena stravovania prebieha postupne, reštrukturalizácia organizmu trvá 2-3 mesiace. Režim poskytuje čiastkové jedlá v stanovených hodinách.

Aké potraviny môžete jesť pred tréningom? Každý človek má individuálny metabolizmus, energiu pohybu a preferencie jedla. Správna výživa môže byť postavená na znalosti základov racionálneho stravovania, riadenia a sledovania reakcie organizmu.

Ak tréning prebieha ráno a potrebujete jesť 1 hodinu pred cvičením, potom musíte vstať o 1 hodinu skôr. Ak sa váš tréning koná večer po práci, vezmite si so sebou nádobu so sacharidovou večerou a zjedzte ju 1 hodinu pred cvičením.

Ak vynecháte raňajky, pocítite zníženie intenzity tréningu, pretože vaše telo nevyrába dostatok energie. Prvé raňajky obsahujú 5% všetkých živín prijatých počas dňa. Raňajky stimulujú telo k prebudeniu. Prvé raňajky po prebudení pozostávajú z, ktoré sa dajú stráviť za 15 minút. Ešte lepšie je piť ovocnú alebo zeleninovú šťavu, ktorá sa tiež vstrebe za 10 minút a dodá telu silnú vitamínovú vzpruhu. Po 15 minútach je osoba pripravená na hlavné raňajky. Druhé raňajky obsahujú 30% celkového objemu jedla za deň. Najlepší pomer bielkovín k „pomalým“ sacharidom je 1:2.

Čo môžete urobiť pred tréningom? Príklady raňajok:

• a 2-3 vajcia;
• Kuracie prsia a ryža;
• Králik a zemiaková kaša;
• Tvaroh s obilným chlebom.

Ku každej možnosti musíte pridať 1 ovocie, 1 multivitamínovú tabletu, 1 kapsulu, 1 polievkovú lyžičku. l. .

Ráno jedzte 1-2 hodiny pred tréningom. Jedlo by malo mať čas na strávenie a nezasahovať do činností. Počas dňa . Všetky metabolické procesy v tele prebiehajú vo vodnom prostredí. Absencia nedostatku vody urýchli metabolické procesy. Okrem toho voda vyplavuje produkty rozpadu z medzibunkového priestoru. Namiesto vody môžete piť zelený čaj bez cukru.

Pite vodu 1-2 hodiny pred jedlom, počas cvičenia a 1-2 hodiny po jedle. Pitie vody počas jedla spomaľuje trávenie potravy, čo trvá dlho, čo spôsobuje ospalosť.

Večer

Čo môžete jesť pred večerným tréningom? Po pracovnom dni môžete jesť 1,5–2 hodiny pred športovaním. Večera tvorí 25 % denného objemu jedla. Príklady správnej večere:

• Nízkotučné ryby a zemiaky;
• Mäso so sójovou omáčkou;
• Chudé hovädzie mäso, zemiaky so zeleninou;
• Tvaroh, pohár mlieka a čierny chlieb;
• Ryby, zelenina, chlieb, zelený čaj.

Čo môžete jesť pred spaním? Mnohé odporúčania pred spaním a pred spaním sa týkajú rád pre tých, ktorí sa snažia schudnúť spaľovaním tukov, alebo pre ľudí, ktorí nechcú neustále cvičiť. V takýchto prípadoch môžete večeru odmietnuť. Ak však vaše hodiny pravidelne končia neskoro večer, nemôžete po tréningu odmietnuť jesť.

Ihneď po večernom cvičení môžete vypiť proteínový kokteil alebo prírodnú zeleninovú šťavu. Pred spaním, bez ohľadu na druh aktivity, musíte jesť jedlá s pomalými sacharidmi a bielkovinami v pomere 1:3. Takáto večera po neskorom tréningu sa nebude ukladať ako tuk a telesná hmotnosť sa nezvýši.

Schudnúť

Čo jesť pred tréningom na chudnutie? Pri cvičení je potrebné pomaly znižovať celkové množstvo jedla, bez narušenia zloženia stravy. Postupne by sa malo znižovať aj množstvo sacharidov. V strave zostávajú iba komplexné sacharidy, množstvo tuku musí byť značne obmedzené.

• Odporúčame prečítať: a

Pri chudnutí by mal byť pomer bielkovín a sacharidov 7:3. Pomer bielkovín, tukov a sacharidov by mal byť 1:1:4.

Najúčinnejšie sú v tomto prípade tréningy ráno, nalačno. V tomto čase sa spaľuje iba váš vlastný tuk. Za 30 minút až 1 hodinu môžete zjesť sacharidové raňajky – vypite šálku zeleného čaju. Sacharidy dodávajú energiu, čaj odstraňuje tuk z bunky. Namiesto čaju môžete piť odvar z bylín na spaľovanie tukov: plantain, púpava, čakanka, harmanček. Odvar je lepšie piť nalačno pred raňajkami. Ak ich vypijete pred večerným cvičením, môžete mať problémy so spánkom. Pri večernom tréningu by ste mali raňajkovať ako obvykle.

Na spaľovanie tukov

Spôsob stravovania, keď potrebujete vybudovať svaly a zbaviť sa ich, sa nazýva „“. Zvyčajne sa používa pred súťažou.

Čo jesť pred tréningom na spaľovanie tukov? Pre efektívne odstránenie podkožného tuku a odhalenie svalovej úľavy je potrebná zmena stravovania, zvýšenie podielu bielkovín a zníženie množstva sacharidov. Pri takejto strave športovec nepotrebuje chudnúť a nedokáže prestať priberať. Proteín sa spracováva pomaly, telo na to vynakladá viac energie, budovanie svalov sa deje na úkor bielkovín. Ak máte ranný tréning, mali by ste na raňajky jesť sacharidy. Napríklad:

• Ovsené vločky, vaječné bielka, zelenina;
• Ryby, ryža, zelenina.

Pri večerných hodinách by sa pri raňajkách mali odstrániť uhľohydráty.

Na zvýšenie telesnej hmotnosti

Čo jesť pred tréningom, aby ste pribrali? Ak chcete urýchliť naberanie svalovej hmoty, musíte postupne zvyšovať množstvo bielkovín a sacharidov vo vašej strave, pretože frekvencia a trvanie vašich tréningov v posilňovni sa zvyšuje. Pre naberanie svalovej hmoty je pomer bielkovín a sacharidov 3:7. Pri raňajkách by v jedle nemal chýbať tuk, pretože spomaľuje metabolické procesy a rýchlosť vstrebávania živín.

Sada produktov na zvýšenie telesnej hmotnosti sa nelíši od zloženia bežných raňajok. Hlavná vec je získať dostatok kalórií. Ak chcete zvýšiť svalovú hmotu, musíte jedlá pripraviť na pare, aby sa v jedle nenachádzal tuk. Pol hodiny pred hodinou zjedzte jablko alebo hrušku a vypite proteínový kokteil, aby ste získali energiu počas tréningu.

Pred silovým tréningom

Čo jesť pred silovým tréningom? Jedálniček by mal obsahovať potraviny, ktoré počas tréningu uvoľňujú veľké množstvo energie. Do 2 hodín jedzte štandardné jedlá s bielkovinami a sacharidmi, tiež obmedzte tuky na minimum. 1 hodinu pred vyučovaním potrebujete ľahko stráviteľné jedlo: mlieko, vaječný bielok, tvaroh s ovocím. Príklad správnych raňajok:

• Tučný tvaroh s bobuľami alebo ovocím, je lepšie pridať banán;
• Prírodný jogurt s bobuľami;
• Omeleta so zeleninou a hubami a celozrnný chlieb;
• Omeleta s chlebom, pohárom mlieka;
• Ovsené vločky s ovocím alebo hrozienkami;
• Morčacie kapustové rolky.

Čo nejesť

Čo by ste nemali jesť pred tréningom? Po prvé, nemôžete nič jesť. Nemali by ste jesť rýchle sacharidy, ktoré prispievajú k hromadeniu hmoty v dôsledku tuku: sladkosti, pečivo, sýtené nápoje. Nemôžete jesť tučné jedlá a rýchle občerstvenie. Jedným slovom, jedlo, ktoré športovci nikdy nekonzumujú, je zakázané. Výnimkou sú zelené a strukoviny, spôsobujú nadúvanie, ktoré je počas vyučovania nepríjemné. Môžete ich jesť na večeru.

Záver

Racionálna výživa neumožňuje nedostatok a monotónnosť potravín. Po prvé, musíte vo svojej strave poskytnúť rôzne druhy zeleniny, bylín, byliniek a bobúľ. Veď to nie je len zdroj sacharidov, ale aj vitamínov a iných biologických látok, ktoré nám chýbajú a ktoré ani veda neprebádala.

Pre každého človeka, ktorý našiel silu venovať sa tréningu, sa dodržiavanie zásad racionálnej výživy stáva železným pravidlom. Inak športovanie pripomína prácu, keď vodu nosíte sitom.

Po tom, čo ste časť svojho života venovali kultúre tela, je nevyhnutné ovládať kultúru jedla – je prepojená a jedno bez druhého neexistuje. Akonáhle dosiahnete svoje prvé pôsobivé výsledky, pochopíte tento vzťah. Dodržiavanie zákonov harmónie pre vás nebude záťažou, ale potešením.