Kokiu paros metu mokytis. Sportas ryte ir vakare: kaip pasirinkti efektyvią strategiją

Sportuojantys žmonės nori kuo geriau išnaudoti savo laiką sporto salė ir pasieksite maksimalų rezultatą. Jei žinote, kada geriausia daryti pratimus, o kokius kuo efektyviau mesti svorį, per trumpą laiką galite pasiekti norimą rezultatą.

Šis straipsnis skirtas ne tik sportininkams, bet ir paprasti žmonės kurie nori sportuoti norėdami numesti svorio antsvorio, arba suteikite savo kūnui gražių formų ir norite tikrai žinoti, kuriuo metu geriausia sportuoti. Atsakymą į šį klausimą gausite šiame straipsnyje.

Žemiau skaitysite apie tai, kas egzistuoja didžiulė suma tyrimai, kas naudingiausia treniruotėms, riebalų deginimui ir augimui raumenų masė laiko. Tačiau nepamirškite, kad laikas yra tik vienas iš veiksnių, turinčių įtakos treniruočių efektyvumui.

Daugelis kitų veiksnių, tokių kaip pratimo intensyvumas ir trukmė, taip pat yra labai svarbūs, todėl jų nereikėtų pamiršti.

Pažiūrėkime eilės tvarka, kada geriau sportuoti ryte ar vakare, pasverkime pliusus ir minusus.

Geriausias laikas riebalų deginimo treniruotėms yra rytas.

Kai mankštinatės ryte, jūsų kūnas sudegina daugiau riebalų. Pagrindinės to priežastys yra šios:

Mažas cukraus kiekis kraujyje verčia organizmą ieškoti kitų energijos šaltinių, todėl riebalinį sluoksnį, o tiksliau jame esančias ląsteles, paverčia savotišku kuru savo poreikiams tenkinti.

Kai kurių hormonų, ypač atsakingų už riebalų atsargų (kortizolio) deginimą, koncentracija yra didesnė nei bet kada ryte.

Ryte mankštos privalumai

Pusė tiriamųjų, dalyvavusių tyrime dėl įtakos ryto mankšta ant žmogaus kūno, dažniau mieliau treniruodavosi ryte, o antroji eksperimento dalyvių grupė kitą dienos dalį skyrė treniruotėms. Eksperimento pabaigoje beveik 90% tiriamųjų perėjo į rytines treniruotes, o tai rodo, kad jiems lengviau prisitaikyti prie savo tvarkaraščio. Jie taip pat tvirtino, kad rytinės treniruotės yra labiausiai efektyvus būdas pabusti.

Kai kuriems žmonėms ryte mankštintis yra lengviau nei kitu dienos metu, nes po pietų jie dažniausiai jau būna pavargę ir nejučia sportuoti.

Ryte mankštos trūkumai

Rytinė mankšta gali būti tikras krūvis kūnui, tačiau šis „sukratymas“ yra labai svarbus sėkmingam svorio metimui, tačiau ne visi tai atlaiko.

Dėl intensyvių rytinių treniruočių galite prarasti raumenų masę, o ne kūno riebalus. Jei mankštinatės nevalgius ir labai intensyviai, jūsų kūnas gali pradėti naudoti raumenis kaip kurą. Todėl, jei ryte nusprendėte tinkamai pasportuoti, labai svarbu pusryčiauti baltymais.

Jei darysite pratimus prieš pusryčius, yra tikimybė, kad nepavyks išlaikyti reikiamo treniruotės tempo ir intensyvumo, nes rytinis energijos lygis nėra visiškai tinkamas intensyviam fiziniam aktyvumui.

Geriausias laikas treniruotis yra dienos metu

Treniruotės metu po pietų našumas didesnis nei ryte. Daugelis žmonių mano, kad tai yra geriausias laikas svorio metimo treniruotėms.

Keletas tyrimų analizavo žmonių grupių, kurios mankštinasi ryte ir vakare, rezultatus.

Popietinės treniruotės metu buvo parodyti geriausi rezultatai pagal našumą, jėgą ir galią.

Dalyviai vienbalsiai teigė, kad organizmo reakcija į riebalus deginančius pratimus buvo geresnė, o jėgų tęsti treniruotę dar yra, o lyginant su ryte net norisi atlikti kelis kartus daugiau.

Koks jums tinkamiausias laikas sportuoti?

Įvairūs tyrimai ir teorijos, žinoma, yra naudingos ir gali būti panaudotos siekiant geresnių rezultatų savo pastangose, tačiau koks paros laikas yra geriausias sportuoti, priklauso nuo jūsų.

Keletas patarimų, kurie padės:

1. Išbandykite kardio pratimus, skirtus svorio metimui ryte (pavyzdžiui, vaikščiokite 10 minučių) ir pajuskite savo kūną. Jei problemų nekyla, į savo tvarkaraštį įtraukite dar 3–5 minutes bėgiojimo.
2. Jei mankštinatės tuščiu skrandžiu ir greitai pavargstate arba nusilpstate, pirmiausia pabandykite pusryčius.
3. Norint pasiekti geriausi rezultatai galite derinti rytines ir vakarines treniruotes. Pavyzdžiui, 10 minučių kardio treniruotė ryte, o po to 20 minučių intensyvi treniruotė po pietų ar vakare. Tai paskatins deguonies „sudeginimą“ po treniruotės, o tai reiškia, kad po treniruotės bus sudeginta dar daugiau kalorijų.
4. Nerekomenduojama intensyviai treniruotis ryte be geri pusryčiai, kaip minėta aukščiau, dėl to gali sumažėti raumenų masė, o tai nėra gerai.
5. Nepamirškite, kad per intensyvus pratimas vakare gali turėti neigiamos įtakos jūsų miegui. Geriausia mankštą daryti likus bent 4 valandoms iki miego, o ne naktį.

Mankšta svarbi sveikatai ir lieknėjimui, o kasdienėje rutinoje reikia rasti laiko rytinėms ir vakarinėms treniruotėms.

Asmeniškai man labiau patinka treniruotis ryte, nes tai padeda man pabusti ir jaustis energingam visą dieną, tačiau rytinės treniruotės tinka ne visiems.

Raskite savo kelią ir bent kelias savaites sekite savo tikslą, kad pamatytumėte pirmuosius rezultatus. Pastebėsite, kaip laikui bėgant pasikeis net jūsų mąstymas.

Kiek mankštintis reikėtų? JAV visuomenės sveikatos departamentas rekomenduoja suaugusiesiems skirti 150 minučių per savaitę vidutinio intensyvumo fizinei veiklai arba 75 minutes per savaitę intensyvaus intensyvumo mankštai.

Dauguma pasisako už „šaudymą“ anksti, net prieš darbą, o vakare atlikti namų ruošos darbus ar atsipalaiduoti, o ne stačia galva skubėti į sporto salę ar stadioną. Tačiau noras pasportuoti anksčiau ryte susiduria su daug didesniu iššūkiu stiprus noras pamiegoti papildomai pusvalandį ar valandą. Dažniausiai laimi, todėl dauguma sportininkų vis dar treniruojasi vakarais.

Tai ypač pasakytina apie gyventojus didieji miestai su nuolat greitėjančiu gyvenimo tempu, verčiančiu taupyti kiekvieną minutę, ir vis didėjančiais darbo krūviais.

Tačiau Belgijos Leuveno katalikiškojo universiteto Sporto tyrimų centro profesorius Peteris Hespelis, kaip ir dera tikram mokslininkui, nusprendė patikrinti šį teiginį ir atliko įdomų eksperimentą.

Peter Hespel pakvietė 28 jaunus ir sveikus vaikinus iki 21 metų dalyvauti savo tyrime. Visi jie šešias savaites turėjo pereiti prie mokslininkų pasiūlytos kaloringos dietos. Visi buvo maitinami vienodai. Visi savanoriai paros norma kalorijų kiekis padidėjo 30%. Tuo pačiu metu jie valgė 50% daugiau riebalų nei kasdienybė prieš dalyvaujant eksperimente.

Tyrimo dalyviai buvo suskirstyti į tris grupes. Tiems, kurie buvo pirmoje grupėje, eksperimento metu buvo leista pamiršti treniruotes ir lankytis sporto salėje. Likusios dvi grupės treniravosi. Negana to, antrosios grupės savanoriai pirmiausia išėjo treniruotis ryte, vos pabudę, o trečioji – po pusryčių, kuriuose gausu angliavandenių. Tie, kurie mankštinosi nevalgius, pusryčiaudavo lygiai tokius pat, bet tik po treniruotės. Treniruotės abiejose grupėse buvo visiškai identiškos trukmės ir krūvio.

Po pusantro mėnesio mokslininkai apibendrino rezultatus. Kaip jau galima spėti, tie, kurie tik valgė ir nesportavo, priaugo svorio, vidutiniškai apytiksliai. po 2 kg. Tie, kurie sportavo po pusryčių, taip pat priaugo svorio, tačiau žymiai mažiau – kiek daugiau nei 1 kg.

Svoris nepasikeitė tik tarp tų eksperimento dalyvių, kurie treniravosi tuščiu skrandžiu, prieš pusryčius. Paaiškėjo, kad jų kūnai per dieną sudegino daugiau kalorijų. Be to, jie turėjo geresnį insulino lygį.

Žinoma, remiantis vien šiuo tyrimu, per anksti daryti toli siekiančias išvadas. Tai buvo trumpalaikio pobūdžio ir joje dalyvavo per mažai savanorių, kurie taip pat buvo tos pačios lyties ir amžiaus. Pastebėtina ir tai, kad tie, kurie treniravosi tuščiu skrandžiu, nenumetė svorio, o tik sugebėjo išlaikyti tą patį svorį.

Vis dėlto Belgijos tyrimas pirmą kartą suteikė peno apmąstymams, kada geriausia sportuoti: ryte ar vakare, pavalgius ar tuščiu skrandžiu?

Profesorius Peteris Hespelis yra įsitikinęs, kad atsakė į šį klausimą.

„Optimalus svorio augimo prevencijos strategija turėtų būti sveikos ir gerai subalansuotos mitybos ir mankštos derinys. aktyvus vaizdas gyvenimą. Tuo pačiu metu sportuokite geriau ryte ir tuščiu skrandžiu“.

Viena vertus, treniruotės ankstesniu laiku padės efektyviai deginti kalorijas, kita vertus, nustatys kūno darbo režimą maksimaliam riebalų deginimui visai ateinančiai dienai.

Profesorius Hespel aiškiai paaiškina pagrindinę priežastį, kuri padeda intensyviausiai pralaimėti rytinės treniruotės metu. papildomų svarų arba bent jau apsaugoti kūną nuo jų verbavimo. Kad gautų energijos mankštai, kūnas turi eiti į sandėliukus, kur kaupia riebalus tokioms avarinėms situacijoms, kaip šis. Skirtumas nuo lygiai tokio paties riebalų ir kalorijų deginimo proceso kitu dienos metu ir ypač vakare yra tas, kad organizmas su šia „NZ“ elgiasi labai atsargiai. Visų pirma, visada sudegina tai, ką gavo po paskutinio valgio, t.y. pusryčiai, pietūs ar vakarienė.

Amerikoje atliktas tyrimas taip pat padeda atsakyti į klausimą, kodėl treniruočių laikas yra toks svarbus.

Dvi grupės vyrų bėgiojo ant bėgimo takelio, kol sudegino 400 kalorijų, o tai prilygsta nedideliam užkandžiui, pavyzdžiui, 3–4 skrebučio gabaliukams.

Tuo pačiu metu tie, kurie priklausė pirmajai grupei, bėgo tuščiu skrandžiu, o antrosios grupės savanoriams buvo duota lėkštė valgyti valandą prieš treniruotę. avižiniai dribsniai energetinė vertė 400 kalorijų.

Abiejų grupių bėgikai degino riebalus. Jų kūnas gavo parametrą pagreitinti riebalų deginimą net po treniruotės. Tačiau abiejų priemonių rezultatai buvo geresni tarp tų, kurie praleido valgį prieš treniruotę. Kitaip tariant, sportuojant po ilgos valgymo pertraukos kūnas gali ilgiau ir intensyviau deginti riebalus.

Rytinė mankšta turi dar vieną privalumą, kuri taip pat padeda intensyviau atsikratyti papildomų kilogramų. Tai dienos šviesa.

Vienas neseniai atliktas tyrimas parodė, kad žmonės veikiami ryškių saulės šviesa ne vėliau kaip per dvi valandas po pabudimo, lieknesni ir lengviau numesti svorio nei tie, kurie negauna natūralios šviesos, nepaisant to, ką ir kiek valgo.

Renkantis tarp noro numesti svorio ir miegoti papildomą valandą anksti ryte, taip pat reikėtų nepamiršti, kad ankstyvų treniruočių gerbėjai netgi sukūrė kažką panašaus į patarlę: „Kas atsikelia anksti, gyvena lieknas!

Kaip sako senas posakis: „Viskam savas laikas“. Tas pats ir sporte: yra ir viena, ir kita geriausias laikas treniruotis yra taip pat efektyviausias rezultatams gauti – tiek neutralus, tiek blogiausias laikas treniruotėms, kai mažėja našumas, atitinkamai mažėja ir treniruočių efektas. Šiandien šiame straipsnyje mes apžvelgsime geriausias laikas treniruotis; mes išsiaiškinsime kada geriausias laikas treniruotis sporto salėje, A Kada norint numesti svorio geriau užsiimti aerobika?

Tai priklauso nuo to, kokių tikslų siekiate: numesti svorio, auginti raumenų masę, palaikyti gerą kūno formą, treniruoti širdies ir kraujagyslių sistemą ir kt. V koks yra geriausias laikas treniruotis, ir kokioms kūno rengybos rūšims teikti pirmenybę. Kad nesusipainiotume laiku, pirmiausia pasiklausykime, ką apie tai mano įvairūs „protingi“ protai ir mokslininkai iš viso pasaulio. Koks yra geriausias laikas treniruotis? Jie pabrėžia ir, svarbiausia, tai, kas vadovaujasi jų pasirinkimu.

Moksliniai tyrimai apie geriausią laiką sportuoti

Tyrimas iš Vašingtono universiteto, JAV

Vašingtono universiteto mokslininkai, atlikę daugybę tyrimų, siekdami nustatyti geriausią laiką sportuoti, paskelbė šiuos rezultatus:

„Geriausias laikas treniruotėms priklauso nuo jūsų kūno tipo.

Jei žmogus yra endomorfas ir lėta medžiagų apykaita (dažnai linkusi priaugti antsvorio), tai jam labiau tinka rytinės mankštos valandos (nuo 7 iki 10 val.), kai išsenka organizmo glikogeno ir gliukozės atsargos, jis turi maitintis riebalų oksidacijos energija .

Jei žmogus yra ektomorfas, tai yra genetiškai linkęs į lieknumą ir greitą medžiagų apykaitą, tada jam geriausias laikas treniruotėms Tai vakaro laikas(nuo 16 iki 19), kai kūnas turi daug jėgų ir energijos, kurios jam prireiks treniruotės metu.

Jei žmogus yra aukso vidurio atstovas ir yra mezomorfas, tai yra, jis turi normalią medžiagų apykaitą ir nėra linkęs būti lieknas ar storas, tada tinka treniruotis vakare, taip pat dieną ar ryte. jam. Viskas priklauso nuo bendros organizmo savijautos ir noro sportuoti.“

Remiantis šio tyrimo rezultatais geriausias laikas treniruotėms priklauso nuo jūsų kūno tipo. Tačiau šiuo klausimu yra ir kitų nuomonių. Norėdami užbaigti paveikslėlį, išsiaiškinkime ir juos.

Williamsburgo kineziologijos katedros mokslininkų atliktas tyrimas

Mokslininkai atliko eksperimentų seriją, per dieną 4 kartus: 8, 12, 16 ir 20 val. Keli tiriamieji tam tikru metu (tai buvo vyrai, kurie anksčiau nesportavo, bet merginoms tokiu atveju mechanizmas bus panašus) atliko keletą jėgos pratimų su svarmenimis. Ir paaiškėjo:

Didžiausias jėgos pratimų efektyvumas buvo pasiektas vakare. Taip yra dėl to, kad greitųjų raumenų skaidulų, kurios dalyvauja pasipriešinimo treniruotėse ar didelio intensyvumo treniruotėse, darbas ir susitraukimas vyksta daug geriau vakare, kai kūno temperatūra aukštesnė, nei ryte ar po pietų.

Taip pat šio tyrimo metu buvo atskleista dar viena svarbi priežastis, kad kada geriausias laikas treniruotis. Ir ši priežastis slypi hormonų, tokių kaip kortizolis ir testosteronas, lygis.

Testosteronas yra atsakingas už raumenų masės augimą, o kortizolis yra atsakingas už jos sunaikinimą. Kitaip tariant, testosteronas yra anabolinis augimo hormonas, o kortizolis yra katabolinio naikinimo hormonas.

Ramybės būsenoje testosterono lygis (tiek vyrams, tiek moterims) yra didesnis pirmoje dienos pusėje, bet jei mes kalbame apie apie treniruotes salėje, tada jos lygis po vakarinės treniruotės yra daug aukštesnis nei tuo atveju, jei ryte mankštinatės su svoriais. Todėl, jei jūs, merginos, turite tikslą raumenų auginimas , Tai geriausias laikas treniruotėms vakare nuo 16-00 iki 19-00, kai testosterono lygis po treniruotės yra didesnis, o kortizolio, atvirkščiai, mažesnis.

15:00-16:30 – aerobikos treniruotės

Nuo 15:00 merginų kūno temperatūra pradeda kilti, o 16:30 pasiekia aukščiausią vertę, todėl šiuo metu geriausia teikti pirmenybę aktyvioms fitneso rūšims: šokiams, aerobikai, bėgimui, važinėjimui dviračiu ir kt. , jie turės teigiamos įtakos riebalų deginimo procesui, taip pat stiprins širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemas.

17:00-18:00 – jėgos ir didelio intensyvumo treniruotės

Tai geriausias laikas treniruotėms su svoriais, tad lankymasis sporto salėje ar bet kokių jėgos užsiėmimų lankymas, taip pat didelio intensyvumo ar intervalinės treniruotės, reikalaujančios daug ištvermės ir jėgos, bus tik į naudą. Antroje dienos pusėje, palyginti su pirmąja, kūno temperatūra ir testosterono lygis pakyla, o kortizolio lygis, priešingai, mažėja. Visa tai kartu gerai veikia jėgų antplūdį ir teigiamai veikia jūsų produktyvumą po treniruotės.

Po 19:00 – Proto treniruotė& BOdy

Po 7 valandos vakaro merginų kūno temperatūra vėl pradeda mažėti ir geriausias laikas treniruotėms Mind&Body kryptis, kuri apima įvairių tipų joga, pilatesas, tai chi, port de bras, tempimas, bodyflex ir kt. Šios treniruotės yra sveikos ir raminančios prigimties, jos taip pat padeda sustiprinti giliausius raumenų sluoksnius, formuoja gražią ir taisyklingą laikyseną, lavina lankstumą ir ištvermę, teigiamai veikia moterų psichoemocinį foną.

Dabar tu žinai kokiu paros metu geriausia sportuoti vienaip ar kitaip aktyvus darbas, o žinioms susisteminti pateikiu nedidelę lentelę, kuri padės pasirinkti treniruotės laiką ir tipą, jei norite sekti savo organizmo rodiklius.

Tačiau nereikia nusiminti ir mesti treniruotes, jei dėl kokių nors priežasčių negalite užsiimti mėgstama kūno rengybos forma rekomenduojamu laiku.

Jei norite bėgti, bet jums sunku keltis anksti ryte, tada jums nereikia kūno priverstinai, tokios treniruotės neduos jokios naudos. Jei jums labiau patinka mankštintis sporto salėje, bet negalite to padaryti vakare, jums nereikia pulti į depresiją. Svarbiausia klausytis savo kūno, o jei jėgų užtenka jėgos treniruotėms ryte, tai prašau, niekas nedraudžia treniruotis ryte.

Žmogus sutvertas taip, kad galėtų prie visko priprasti ir prisitaikyti prie jam patogių sąlygų. Todėl jei turite galimybę rekomenduojamu laiku užsiimti tokia fizine veikla, kuri tam labiausiai tinka, tai puiku: natūraliai padėsite savo organizmui greitai pasiekti norimą rezultatą. Jei neturite tokios galimybės, nesijaudinkite, geriausias laikas treniruotėms jūsų kūnas pats pasirinks, svarbiausia įdėmiai jo klausytis ir padėti rasti šį laiką.

Taigi šiandien mes išsamiai išnagrinėjome problemą, kada geriausias laikas treniruotis? ir kartu nusprendėme geriausias laikas treniruotėms. Dabar belieka apsispręsti, koks laikas yra patogus jums asmeniškai ir ar jis sutampa su rekomenduojamomis fitneso rūšimis? Atsakymus siųskite komentaruose.

Jūsų trenerė Janelia Skripnik buvo su jumis!

Kartą jie manęs paklausė - kokiu paros metu geriausia sportuoti? Ir, žinote, aš šiek tiek pagalvojau, nes klausimas labai bendras. Vien žodis „sportas“ yra vertas daugelio sporto veiklos rūšių. Paaiškėjo, kad jie manęs klausdavo apie pratimus sporto salėje apskritai.

Turinys: 1. 2. 3.

Į klausimą atsakiau tokia fraze: kai tau geriau, tada mokykis. Nežinau, kas atsitiko, bet, matyt, mano atsakymas kai kuriems netiko aukštesnes galias, kadangi jis manęs nepaliko, ir aš nusprendžiau panagrinėti šią temą išsamiau. Gilindamasis į pasaulinį tinklą, pradėjau ieškoti atsakymo. Po kurio laiko jį radau ir nusprendžiau apie tai parašyti šį įrašą, taip pasidalindama šia informacija su jumis.

Kiek svarbus paros laikas treniruotėse?

Tiesą sakant, nėra didelio skirtumo, ar mankštintis ryte, po pietų ar vakare. Mūsų organizmas į jam suteikiamą krūvį reaguos atitinkamai, priklausomai nuo jo tipo. Taigi, jei sportuosite turėdami tikslą sulieknėti, numesite svorio ir ryte, ir vakare.

Tas pats pasakytina ir apie svorio augimą, atlikite tinkamus pratimus, maitinkitės teisingai ir svoris „augs“, bet kokiu atveju, nesvarbu, ar lankotės sporto salėje ryte ar vakare. Bet ši išvada tik sako, kad organizmas į atitinkamą krūvį reaguos tinkamai, bet nepasakoma, kaip į jį reaguos.

Tai reiškia, kad vienu metu geriau auginti raumenis, kitu – efektyviau numesti perteklinį svorį. Taip pat turi puiki vertė, kokius konkrečius bioritmus turite ir paros metą, kai jaučiatės kupini energijos ir jėgų. Pagal tokius bioritmus žmones įprasta skirstyti į lekius ir pelėdas.

Liaurai yra tie žmonės, kurie rytais turi daug energijos ir produktyvumo. Kita vertus, pelėdos yra tie žmonės, kurie savo energijos piką pasiekia tik vėlyvą popietę. Kaip jau buvo minėta, tam tikru paros metu efektyviausia atlikti tam tikros rūšies treniruotes skirtingu tikslu.

Geriausias laikas numesti svorio

Norint numesti papildomų kilogramų, idealios ryto valandos, 8-9 val. Kodėl rytas? Tai labai paprasta: kai žmogus pabunda, pulsuoja retas pulsas, o prieš papusryčiavus raumenyse yra labai mažai glikogeno – medžiagos, aprūpinančios mūsų raumenis energija.

Kadangi ryte glikogeno trūksta, organizmas treniruočių metu yra priverstas imti energiją iš savo atsargų, o rezervas pirmiausia yra riebalai. Todėl, jei norite greitai numesti svorio, rytinė treniruotė yra tai, ko jums reikia.

Treniruotis reikia tik ryte tuščiu skrandžiu, maksimaliai išgeriant stiklinę vandens ir suvalgius pusę vaisiaus, tik tokiu atveju riebalai aktyviai „degs“.

Jei gausite pusryčius ir eisite pabėgioti, kalorijos, kurios bus sudegintos, bus gaunamos ne iš riebalų, o iš neseniai pusryčių.

Beje, apie bėgiojimą. Visuotinai priimta, kad norint numesti svorio reikia bėgioti – tokia mintis ateina į galvą daugumai, kai kalbama apie svorio metimą. Tiesą sakant, treniruotės yra aerobinio pobūdžio, o bėgimas yra toks krūvis, kad kalorijos deginamos tik atliekant pratimą. Nustojus treniruotis šis procesas sustos.

Jėgos treniruotės sudegina kalorijas per valandą ar dvi po treniruotės. Be to, jėgos treniruotės sunaudoja daugiau energijos, todėl jei reikia greitai numesti svorio, praktikuokite jėgos treniruotes.

Kurioje dienos dalyje geriausia dirbti jėgą ir masę?

Čia jau logiškai aišku, kad antroje dienos pusėje geriausia atlikti sunkias, intensyvias, o kartu ir apimties treniruotes. Dėl to, kad per dieną organizmas sugebėjo sukaupti glikogeną, o raumenyse energijos yra daugiau nei pakankamai, žinoma, laikantis teisingos mitybos, vartojant visus makroelementus ir.

Po pietų lengviau atlikti nesėkmių rinkinius su didesniais svoriais. Net jei imtume statistiką, didžioji dauguma pasaulio rekordų buvo užfiksuoti po pietų.

Geriausias laikas jėgos treniruotėms – 18-19 val. Viena vertus, šiomis valandomis jau yra pakankamai energijos suvirškinti didelį krūvį, kita vertus, kaip tik šiuo metu daugelis žmonių turi laisvas laikas, ateina po darbo.

Dažnai pasitaiko atvejų, kai kai kurie žmonės treniruojasi vėlai vakare 20-23 val., tai nieko, svarbiausia, kad žmogus su tokiu režimu jaustųsi normaliai, o treniruotę reikia baigti likus dviem valandoms iki lova.

Apibendrinkime. Atsakant į klausimą: kada geriausias laikas sportuoti? Galite pasakyti taip: " kai jautiesi geriau, tai daryk“ Tai lakoniškiausias atsakymas, reiškiantis, kad jei ryte esi linksmas, tai ryte sportuok, jei nori numesti svorio, sportuok ryte, jei nori tapti didelis ir stiprus, geriau treniruotis. vakare taip pat verta sportuoti vakare, jei tokiomis valandomis jaučiate energijos užtaisą.

Klausimas, ar treniruotės yra veiksmingos, kyla kiekvienam. Iš tiesų, galite praleisti daug laiko, išsekinti save ir numesti svorio arba negalėsite pasisemti energijos visai dienai. Kada Koks sportas geresnis?– Apsvarstysiu šiame straipsnyje.

Pratimai kiekvienas žmogus turėtų. Fizinis aktyvumas (vidutinis ar profesionalus) leidžia pagerinti figūrą, pagerinti sveikatą, numesti svorio ir tapti labiau savimi pasitikinčiu žmogumi. Juk kai būsi patenkintas savo atspindžiu veidrodyje, tavo savivertė tikrai pakils. Matant pirmuosius pasiekimus numestų kilogramų, stangrios figūros ar gražių išpuoselėtų raumenų pavidalu, atsiranda paskata toliau treniruotis.

Šiandien pati užsiimu „Flexible Strength“ sistema ir šiek tiek treniruojuosi su įvairia įranga (hanteliais, elastine juosta, fitballu). Ilgai rinkausi tinkamiausią laikas sportui. Juk kartais tiesiog pritrūkdavo laiko, bet dažniausiai sportas atnešdavo tik susierzinimą ir susikaupimo stoką visai dienai. Kada geriausia sportuoti: dieną, vakare ar abu? d, kaip derinti fizinį aktyvumą su maitinimu – visus šiuos klausimus sprendžiau bandymų ir klaidų būdu. Todėl pasidalinsiu su jumis savo patarimais ir naudinga informacija.

Pasak gydytojų, rytas yra geriausias laikas sportuoti. Pavyzdžiui, tada mūsų kūnas gali treniruotis produktyviausiai. Rytinis bėgimas, suteikia žvalumo ir energijos visai dienai. Taip yra dėl to, kad šiuo metu Dienos laikaižemiausias širdies ritmas. Ryte prieš pirmąjį valgį sumažėja glikogeno kiekis, todėl sumažėja energijos. sporto yra suvartojama iš riebalų. Dėl to mes greičiau metame svorį. Jei mankštinatės ryte, bet po valgio, tada organizmas išleis energiją, gautą iš angliavandenių maisto. Taip pat įrodyta, kad norint numesti svorio, reikia ryte pabėgioti ir išgerti puodelį stiprios kavos be cukraus.

Po aktyvių aerobinių pratimų žmogaus organizmas kurį laiką (apie valandą) toliau degina riebalus. Jei sportuojate vakare, žmogaus medžiagų apykaita sulėtėja, o tokie aktyvūs procesai nevyksta. iš viso ryto Rekomenduojamas bėgimui, plaukimui, gimnastikai. Vakaras– jėgos treniruotėms su privalomu raumenų (atvėsimu) ir stuburo tempimu (po sėdimo darbo).

Taip pat yra tam priešinga nuomonė, pagal kurią ryto mes pavargstame nuo sporto kaip tik Vakare. Teksaso mokslininkai nustatė ne mažiau įdomių duomenų. Jie teigia, kad daugiausia rekordų pasiekta sporte per dieną arba Vakare. Jei laikote save labai emocionaliu, irzliu žmogumi, ekspertai rekomenduoja tai padaryti mankšta Vakare, bet ne vėliau kaip likus 2 valandoms iki poilsio. Pašalinti pernelyg didelį emocingumą po įtemptos darbo dienos. Nors tokiems žmonėms taip pat patariama užsiimti joga prieš miegą, kad nusiramintų.

Kūnas sugeba atsikratyti papildomų kilogramų ir sportuoti tiek ryte, tiek vakare. Tikiu tuo metu mankštintis bet kuriuo paros metu turėtumėte mėgautis pačiu procesu. Treniruojantis žmogaus organizme padidėja endorfinų kiekis kraujyje. Taigi džiaugsmo jausmas, gera nuotaika. Tiek ryte, tiek vakarinės treniruotės turi savo parodymus.

Aš padariau tokią išvadą tinka rytiniam sportui anksti besikeliantys; geriau atsibunda aktyvią veiklą; nuo sporto žmogus tampa energingesnis, linksmesnis, linksmesnis, aktyvesnis ir, žinoma, tiems, kurie sportuoja ryte, leidžia darbo grafikas.

Jei esate naktinė, po darbo norite ištempti nugarą, stuburą ir visą kūną, atitraukti mintis nuo šurmulio ir problemų – mankštintis sportas vakare. Didelį vaidmenį čia vaidina ir darbo grafikas.

Man patinka savo darbo dieną pradėti nuo lengvos mankštos. Reguliarūs, lengvi pratimai namuose. Per pietus arba vakare Darydamas jogą jaučiuosi patogiau. Kelis kartus per savaitę vakarais užsiimu aerobika. Su šiuo grafiku nesijaučiu labai pavargęs ar susierzinęs ir greitai užmiegu.

Jei vis tiek negalite apsispręsti, laikykitės šių taisyklių:

• rytinės treniruotės turėtų būti ne anksčiau kaip 20-30 minučių po pabudimo (šio laiko užtenka tik rytiniam tualetui);
• vakarinės treniruotės nepradėkite vėliau nei dvi ar trys valandos prieš miegą;
• stenkitės nevalgyti prieš pačią treniruotę (geriausia pusantros valandos po jos).

Tačiau viskas yra individualu, o kurdami savo treniruočių grafiką būtinai įsiklausykite į savo kūną.

Išsamiai parašyta apie natūralius riebalų deginimo produktus.

O norint visada turėti gražų ir stangrų kūną, sportuojant ir tinkama mityba reikia papildyti.

Rašyk, kada tau patogiau ir geriausia mankšta!