namai / grožis/ Patarimai, kaip išspręsti problemą: kaip greitai atsikratyti ausų šonuose. Ausų šalinimas ant klubų ir šonų: specialūs pratimai probleminėms vietoms ir mitybos rekomendacijos

Patarimai, kaip išspręsti problemą: kaip greitai atsikratyti ausų šonuose. Ausų šalinimas ant klubų ir šonų: specialūs pratimai probleminėms vietoms ir mitybos rekomendacijos

Deja, daugeliui merginų sąvokos „ausys ant klubų“ arba „užsidegusios ausys“ yra žinomos iš pirmų lūpų. Riebalų sankaupos, esančios labiausiai matomoje vietoje, yra tikra problema dailiosios lyties atstovės. Tačiau tai visiškai įmanoma išspręsti, jei žinote, kurie pratimai tinka „bridždžių“ zonai ant klubų pašalinti. Todėl šiandien mes skiriame straipsnį temai, kaip pašalinti ausis ant klubų.

Iš karto verta paminėti, kad norintys pašalinti klubų šonus turės sunkiai dirbti, nes pagrindinė sėkmingų treniruočių paslaptis ir lieknos kojos susideda iš kruopštaus ir reguliaraus mokymo bei dietos laikymasis.

Jei jūsų pagrindinis tikslas yra pašalinti „užpakaliuko ausis“, tuomet turėsite atlikti ne tik kardio treniruotes (fitnesą, bėgimą ar greitą ėjimą ir kt.), bet ir jėgos treniruotes. Reikalas tas, kad sumažinti apimtis probleminėje srityje galima tik suaktyvinus vietinius riebalų deginimo procesus.

Tačiau grįžkime prie paties apibrėžimo, kas yra ausys ant klubų, kas sukelia nelaimingus merginų raukšles ir kaip su jomis kovoti. Kaip matote nuotraukoje, riebalų sankaupos, lokalizuotos šlaunų šonuose, gavo šį specifinį pavadinimą. Be to, jūsų kojos gali būti lieknos ir plonos, tačiau visą grožį jas apmąstant gali sugadinti šonuose išsikišusios raukšlės.

Riebalinių ląstelių perteklių, besikaupiančių jojimo kelnių srityje, bus labai sunku pašalinti tik atliekant pratimus raumenims, esantiems viršutinėje kojų dalyje šone. Kai veikia lokaliai, jie nevartojami. Kūnas galės jas apdoroti tik tada, kai pradės gauti mažiau kalorijų ir turės laiko jas išleisti sportuodamas.

Kalorijų perteklius yra viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl ausys atsiranda šlaunų šonuose. Tačiau tokie iškilimai gali atsirasti ir dėl genetinio polinkio, taip pat dėl sėslaus gyvenimo būdo, o ne tinkama mityba, apskritai. Sunkiausia kriaušės formos merginoms ir moterims.

Taip pat yra anatominis paaiškinimas, kodėl šonuose susidaro riebaliniai sluoksniai. Taip yra dėl to, kad ausies formavimo zona yra daugiau atstovaujama jungiamasis audinys, savaites su raumenimis. Faktas yra tas, kad toje vietoje, kur atsiranda bridžai, yra pritvirtinti sėdmenų raumens galai, apsupti mažų skaidulų, kurios nėra raumenys. O dėl to, kad bridkelnių zoną daugiausia atstovauja jungiamasis audinys, joje vyksta lėta kraujotaka. To rezultatas – riebalų ląstelių kaupimasis ir stagnacija.

Tačiau nusiminti per anksti nereikėtų, nes sunkus darbas ir tinkama mityba padės sugrąžinti klubams gražią formą. Ir labai svarbu pradėti spręsti problemą nuo pirmųjų simptomų. Ausis ant šlaunų bus galima pašalinti, jei laiku parengsite individualią treniruočių programą, įtraukdami į ją tik labiausiai veiksmingi pratimai. Be to, turite persvarstyti savo mitybą, pašalindami iš jos viską, kas žalinga:

saldainiai
keptas ir sūrus maistas
greitas maistas
miltai ir kt.

Taip pat verta išbandyti kosmetines procedūras, kurios padeda pagreitinti kraujotaką ir medžiagų apykaitą viršutinėje šlaunų dalyje.

Treniruotės namuose

Taigi, pirmieji dalykai. Besidomintiems, kaip atsikratyti išsipūtusių riebalų darinių šonuose, reikėtų pradėti nuo fiziniai pratimai. Yra keletas veiksmingų pratimų, kurie padės lengvai ir greitai. Norint juos užbaigti, nebūtina mokytis sporto salė, galite tai padaryti namuose.

Žemiau parodytas kompleksas su nuotrauka turėtų būti atliekamas 2–3 ciklais su 20–30 pakartojimų kiekvienam pratimui. Norėdami namuose pašalinti iškilimus ant šlaunų, reguliariai mankštinkitės ir palaipsniui didinkite krūvį.

Namų treniruočių kompleksą sudaro šie veiksmingi pratimai gražiems klubams be jojimo kelnių.

Kojos pakaitomis lenkia į priekį

Pradinė padėtis: stovėkite tiesiai, rankas ant juosmens. Iš šios padėties pasilenkite į priekį koja taip, kad kelias būtų vienoje linijoje su kulnu. Antroji koja lieka lygi. Sulenkite kojas, kol keliuose susidarys stačiu kampu, šiek tiek pakreipdami viršutinė dalis liemuo į priekį, kaip parodyta nuotraukoje. Atlikę optimalų pakartojimų skaičių, tiek pat kartų atlikite pratimą kita koja.

Šis pratimas padarys kovą su ausimis kuo veiksmingesnę, nes suaktyvina sėdmenų ir šlaunų raumenis, stimuliuoja kraujotaką probleminėje jojimo kelnių srityje. I.p. – stovėti tiesiai, kojos plačiai išskėstos ir pėdos lygiagrečios. Šiek tiek palenkę liemenį į priekį, kūno svorį pirmiausia perkelkite į vieną koją, sulenkite ją ties keliu, o kitą ištiesinkite (žr. nuotrauką). Tada pakartokite judesį, tiesdami koją, sulenktą ties keliu, atsisėsdami ant kitos.

Sumo pritūpimai (plie)

Norintys sužinoti, kaip greitai įtempti šlaunų raumenis ir atsikratyti iškilimų šonuose, turėtų išbandyti sumo pritūpimus. Tai darydami ne tik pašalinsite ausis, bet ir išpumpuosite jas.

Norėdami atlikti šiuos pritūpimus, atsistokite tiesiai, kojos plačiai išskėstos ir pėdos pasuktos į išorę. Laikydami rankas ant juosmens, atlikite gilų pritūpimą, sustodami 2-3 sekundes apačioje. Po to galite grįžti į pradinė padėtis.

Pradinė padėtis – gulėjimas ant šono, akcentuojant laisvos rankos dilbį ir delną (žr. nuotrauką). Palikite darbinę koją tiesiai, kitą sulenkite ties keliu. Darbinę koją pakelkite į maždaug 45–50 cm aukštį nuo grindų. Atlikite šį pratimą, kad pašalintumėte ausis ant klubų, dinamiškiau, bet šiek tiek uždelsdami viršutiniame taške. Atlikę tam tikrą pakartojimų skaičių, atsigulkite ant kito šono ir pakartokite pratimą kita koja.

Šokinėjimo virvė

Šis pratimas puikiai išdžiovina šlaunis, nes leidžia išnaudoti beveik visus kojų raumenis ir dėl jų darbo prisideda prie svorio metimo probleminėje srityje. Ją atlikdami galite šokinėti ant dviejų kojų, tačiau tai turėtų būti daroma labai dinamiškai.

Norėdami padidinti krūvį ir treniruotės efektyvumą, pratimą galite apsunkinti. Šokinėjant pakanka pakaitomis kelti kojas sulenktas per kelius. Pasirinkus šią parinktį, bus įtraukti net giliausi kojų raumenys, o tai leis daug greičiau atsikratyti nelaimingų šlaunų ausų.

Kompleksas sporto salės lankytojams

Einantiems į sporto salę tinka kiek kitokie pratimai. Jie gali būti atliekami specialiu treniruokliu arba su papildoma sporto įranga. Treniruotė sporto salėje turėtų prasidėti apšilimu. Pratimai ant treniruoklio arba padės sušildyti kojų raumenis ir paruošti juos krūviui. Taip pat galite bėgti ant bėgimo takelio. Po to Raumuo bus pakankamai pasiruošęs, galėsite pereiti prie pagrindinių apkrovų.

Ir pirmasis pratimas simuliatoriuje, kuris padės. Užėmę patogią padėtį ant treniruoklio sėdynės, stipriai prispauskite kojas prie šoninių pagalvėlių ir padėkite pėdas ant specialių atramų. Tada, dirbdami tik šlaunų raumenis, pradėkite lėtai sujungti kojas. Viršutiniame taške sustoję 2-3 sekundes, grąžinkite kojas į pradinę padėtį ir, neatpalaiduodami raumenų, pradėkite mažinti iš naujo. Teisinga technikaŠis pėdų džiovinimo pratimas siūlomas vaizdo įrašo instrukcijose.

Besidomintys, kaip nuimti ausis ant klubų, gali išbandyti ir ant pečių uždėtas ausis. Pradedantiesiems, kurie tik neseniai tapo sporto klubo nariais, tą patį pratimą iš pradžių galima atlikti su štanga, palaipsniui didinant krūvį.
Norint teisingai atlikti šį pratimą, reikėtų pasiimti štangą/štangą. Uždėkite jį ant pečių ir laikykite visiškai suėmę, stovėkite tiesiai, kojos klubų plotyje. Nugara turi būti tiesi, žvilgsnis nukreiptas į priekį. Giliai pritūpkite judindami sėdmenis atgal, kaip nuotraukoje, kad keliai neišsikištų už kojų pirštų. Pritūpimą atlikite lėtai, kad pajustumėte krūvio pasiskirstymą ir pajustumėte kojų raumenų darbą. Iš viso galite atlikti 2–3 metodus su 10–20 pakartojimų kiekviename.

Taip pat sporto salėje galite atlikti sudėtingesnį kojų pakėlimų variantą gulint ant šono, naudodami tam skirtą plėtiklį. I.p. – gulint ant šono, akcentuojant dilbį ir kitos rankos kumštį, kuris laikys plėtiklio rankeną. Ištiesdami ją per laisvos kojos pėdą, o kitą rankeną uždėję ant darbinės kojos pėdos (žr. nuotrauką), pradėkite kelti. Atliekant kojų pakėlimus šiuo variantu, norimų rezultatų pavyks pasiekti kur kas greičiau, nes ekspanderis padidins apkrovą ir atitinkamai privers raumenis dirbti intensyviau.

Treniruočių niuansai

Ne paslaptis, kad graži fizinė forma pasiekiama tik taikant integruotą požiūrį. Kad atsikratytumėte išsipūtusių kelnių ant kojų, turėtumėte ne tik treniruotis namuose (ar sporto salėje), bet ir tinkamai maitintis.
Kaip minėta anksčiau, verta atsisakyti greito maisto ir įtraukti daugiau į savo mitybą. sveiki produktai: šviežios daržovės ir vaisiai, grūdai, baltymai. Nepamirškite ir vandens svarbos. Kasdien išgerdami apie 2 litrus skysčių, padėsite organizmui greičiau susidoroti su riebalų pertekliumi.

Be to, nepakenks pereiti prie dalinio maitinimo. Geriau valgyti nedidelę porciją kelis kartus per dieną, nei daug valgyti tik du kartus per dieną. Įprastą porciją patartina padalyti į 2-3 kartus. Iš viso rekomenduojama valgyti 5-6 kartus per dieną.

Ausų šalinimas ant šlaunų naudojant kosmetines procedūras

Ne tik maisto ir fiziniai pratimai padės pašalinti išgaubtus klubų srities trūkumus. Naudodami įvyniojimus, masažuodami ir tryndami bent 2-4 kartus per savaitę, galite sustiprinti poveikį ir pastebėti pirmuosius patobulinimus jau po kelių dienų.

Įvyniojimo procedūros laikomos populiariausiomis. Maltos kavos ir medaus mišinys padeda pradėti medžiagų apykaitos procesus po oda. Šiems tikslams taip pat galite naudoti imbierą, šokoladą ar kosmetinį molį. Užtepę pasirinktą priemonę ant švarios kojų odos, apvyniokite apdorotas vietas lipni plėvelė ir palikite taip 40-60 min. Praėjus šiam laikui, mišinį galite nuplauti, papildomai masažuodami probleminę vietą. Tokios procedūros ne tik padės sumažinti klubų apimtis, bet ir sugrąžins odos elastingumą.

Na, dabar jūs sužinojote, kaip atsikratyti iškilusių ausų klubų šonuose. Kaip matote, viskas yra banaliai paprasta: visi šiame straipsnyje pateikti pratimai ir patarimai yra prieinami visiems, kurie nori pašalinti nelaimingus riebalų sankaupas. Atlikdami juos atsakingai ir reguliariai, savo figūrą susitvarkysite per trumpiausią įmanomą laiką.

Riebalų sankaupos juosmenyje, klubuose ir apatinėje pilvo dalyje – dažna moterų ir mergaičių problema. Šiandien svetainės skaitytojams pasakysiu, kaip greitai ir efektyviai tai išspręsti.- sako federalinio kūno rengybos klubų tinklo grupinių programų meistras X-Fit.

Kaip nuimti „bridždžius“, šonus ir apatinę pilvo dalį

Taip vadinamas « ausys, šonai, bridžai ir kitos probleminės mūsų kūno vietos yra ne kas kita, kaip riebalų sankaupos. Kiekvienas žmogus turi savo vietas, kuriose riebalai iškart nusėda vos priaugus svorio ir kur jie pasišalina paskutiniai. Tačiau lieknėjimo principai visais atvejais yra vienodi.

Norėdami atsikratyti dubens ir pilvo nutukimo, turite sumažinti kūno riebalų masę. Ir tai galima pasiekti tik derinant du dalykus: racionali mityba ir tinkamas mokymas.

1. Mityba svorio metimui

Sėkmė atsikratyti ausų, šonų, apatinės pilvo dalies ir jojimo bridžai daugiausia priklauso nuo subalansuotos mitybos. Ir antra – iš specialių treniruočių. Atsiminkite: kad ir kiek ir sunkiai treniruotumėtės, jei vienu metu valgysite viską iš eilės, tai jokios įtakos kūno riebalų masės mažinimui neturės.

Štai pagrindiniai subalansuotos mitybos principai, kurie padės sumažinti kūno riebalų masę:

Nuotrauka: X-Fit spaudos tarnyba

Valgyti 5-6 kartus per dieną, kas 3-4 valandas. Tai būtina, kad organizmas nesistengtų kaupti energijos, nes sukaupta energija virsta riebalais.
Pirmasis valgis turėtų būti ne vėliau kaip 30 minučių po pabudimo. Jame turi būti visos maistinės medžiagos: baltymai, riebalai, angliavandeniai (sudėtingi). Pavyzdžiui, galite pusryčiauti su garuose virtomis avižomis su riešutais ir baltyminiu omletu. Tai padidins organizmo medžiagų apykaitą, todėl organizmas nesistengs kaupti energijos riebalų pavidalu, ko mes pasiekiame treniruodamiesi ir koreguodami mitybą.
Iš savo raciono pašalinkite greituosius angliavandenius (medų, kepinius, soda, saldžius vaisius ir kt.). Iš pradžių bus sunku, bet po dviejų savaičių organizmas pripras energijos gauti iš sudėtinių angliavandenių, ir jausitės daug geriau.
Venkite alkoholio naktį. Ir tai ne tik kiekybės ar kokybės klausimas, bet ir tai, kad jei geriate alkoholį prieš pat miegą, tai turi didelį skirtumą hormoninis fonas. Kūnas atsigauna visiškai kitaip ir nesistengia deginti riebalų. Taigi, jei jūsų tikslas yra lieknas kūnas, tuomet teks atsisveikinti su alkoholiu.
Geriamojo režimo laikymasis. Labai svarbu vartoti paprastą geriamas vanduo(o ne arbata, kava, sultys ar saldūs gazuoti!), tada organizmas nelinkęs jo kaupti, o apskritai funkcionuoja normaliai.

Norite nuimti ausis ties juosmeniu ir įtempti visą kūną, bet neturite pakankamai laiko treniruotėms ir dietoms? Ir mes jus suprantame! Ne visi turi laiko eiti į sporto salę ir ilgai treniruotis. Tačiau nenusiminkite, mes pasidalinsime su jumis pratimų rinkiniu, sukurtu specialiai užimtoms moterims.

Pratimų rinkinys trunka 5 minutes, o rezultatai tiesiog nuostabūs. Jau po mėnesio reguliarios mankštos jūsų kūnas pastebimai pasikeis.

Pratimas 1. Nugaros tiesimas

Atsigulkite ant pilvo ant fitball, kojų pirštus laikykite ant grindų. Pakelkite viršutinę kūno dalį, kol ji atsidurs tiesioje linijoje su kojomis. Laikykite šią poziciją keletą sekundžių ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 10 kartų.

2 pratimas. Traškėjimas

Pradinė padėtis - guli ant grindų, keliai sulenkti, kojos šiek tiek atskirtos, rankos už galvos. Įtempkite skrandį. Atlikite traškėjimus, pakeldami galvą ir pečius nuo grindų, ir kelias sekundes pabūkite šioje pozicijoje. Pakartokite 10 kartų. Traškesius galima atlikti pakeliant kojas sulenktais keliais. Darydami traškėjimus stenkitės pasiekti alkūnes iki kelių.

3 pratimas. Šokinėjantys pritūpimai

Padėkite kojas pečių plotyje. Atlikite klasikinį pritūpimą ir pabaigoje pašokkite. Nusileidus iškart eikite į pritūpimą. Pakartokite 10 kartų.

4 pratimas. Lanko poza

Atsigulkite ant pilvo, sulenkite kelius ir rankomis suimkite už kulkšnių. Tada pakelkite liemenį nuo grindų ir pakelkite klubus aukštyn. Laikykite šią poziciją ir giliai įkvėpkite, kad atpalaiduotumėte kūną. Po 20 sekundžių grįžkite į pradinę padėtį ir pailsėkite. Pakartokite 10 kartų.

5 pratimas. Alpinistas

Įeikite į lentos pozą. Ištiesintas rankas padėkite pečių plotyje, delnais ir kojų pirštais remdamiesi į grindis. Tada sulenkite dešinę koją ties keliu ir patraukite link krūtinės, palaikykite kelias sekundes ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite pratimą keletą kartų kiekvienai kojai.

6 pratimas. Atvirkštinė lenta

Iš sėdimos padėties ištieskite kojas priešais save, kulnais remdamiesi į grindis. Padėkite rankas ant grindų taip, kad delnai būtų nukreipti į kojas. Pakelkite kūną taip, kad pečiai ir klubai būtų vienoje linijoje. Palaikykite kelias sekundes ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite kelis kartus.

Šis pratimų rinkinys padės greitai nuimti ausis nuo juosmens. Rezultatai bus pastebimi per mėnesį, todėl šį kompleksą norėsite paversti kasdieniu įpročiu.

Vienas is labiausiai sunku pašalinti problemines sritis Merginoms laikomi šonai arba, kaip jie dar vadinami, „ausys ant juosmens“. Be jokios abejonės, riebalų raukšlės, kurie neestetiškai žvilgčioja pro drabužius, gali nuliūdinti kiekvieną. Šiandien papasakosime 3 pagrindines taisykles, kaip nuimti šonus namuose ar sporto salėje.

Yra vienas reikšmingas sunkumas, susijęs su klausimu, kaip pašalinti šonus. Jokie jėgos pratimai nepadės atsikratyti įkyrių raukšlių. Faktas yra tas, kad darbas stiprinant raumenis šiuo atveju yra visiškai nenaudingas, jei ne kenksmingas. Jūsų pagrindinis tikslas kovojant su juosmens kilpomis – pašalinti riebalus, kurie dėl savo savybių mėgsta kauptis pilvo srityje. moteriškas kūnas ir reprodukcines funkcijas. Jokie specialūs pratimai negali pašalinti šonų. Bet ką tada daryti? Pabandykime tai išsiaiškinti.

Trys pagrindinės taisyklės, kaip nuimti šonus namuose ar sporto salėje

1. Kardio treniruotė

Veiksmingiausias būdas kovoti su antsvoriu buvo, yra ir išlieka kardio treniruotės. Norėdami pašalinti šonus ir įgyti liekną formą, nepamirškite aerobikos pratimų, nes būtent su ja galite pašalinti juosmens raukšles. Kardio treniruotės turėtų būti reguliarios, bent 3-4 kartus per savaitę.

Jei einate į sporto salę, naudokite bėgimo takelį, treniruoklį arba elipsinį treniruoklį. Jei įmanoma, naudokite širdies ritmo monitorių, nes svarbu išlaikyti širdies ritmą riebalų deginimo zona. Stenkitės treniruotis naudodami intervalų metodą, kaitaliodami vidutinio ir didelio tempo treniruotes.

Jei norite atsikratyti šonų namuose, galite pradėti kardio treniruotes su geriausiais pasaulyje treniruokliais. Kompetentinga struktūra ir kokybiškas pratimų pasirinkimas daro vaizdo programas viena iš patogiausiais būdais atsikratyti antsvorio. Rekomenduojame žiūrėti:

10 geriausių namų kardio treniruočių 30 minučių
Visos kardio treniruotės namuose su Jillian Michaels

2. Maistas

Net ir reguliariai sportuojant numesti svorio be mitybos apribojimų beveik neįmanoma. Spręskite patys, atlikdami vidutinę valandinę kardio treniruotę netenkate apie 300 kcal. Tai vieno kuklaus torto kaina. Jei nežiūrėsite į savo mitybą, jokia kardio treniruotė nepadės pašalinti šalutinio poveikio. Formulė paprasta: reikia išleisti daugiau energijos, nei sunaudojate.

Tikriausiai paklausite: pasirodo, galite ne treniruotis, o tiesiog stebėti savo mitybą ir to pakaks pašalinti šonus? Tai tiesa, bet su kardio treniruotėmis pasieksite savo tikslą daug greičiau, ir galite padidinti savo fizinio pasirengimo lygį. Norėdami pradėti dirbti su savo mityba, rekomenduojame perskaityti:

10 pagrindinių tinkamos mitybos principų norint numesti svorio
Kalorijų skaičiavimas: kaip numesti svorio ir nuo ko pradėti?

3. Funkciniai pratimai

Mityba ir kardio treniruotės yra pagrindiniai būdai atsikratyti juosmens iškilimų. Galų gale, jei mes galime pakeisti savo kojas, rankas ir net skrandį įprastais jėgos pratimais, tada „išpumpuoti šonus“ neįmanoma. Tačiau funkciniai pratimai, skirti skirtingos grupės Raumenys padeda deginti kalorijas ir riebalus visame kūne (įskaitant aplink juosmenį), todėl tęskite jėgos treniruotes. Tai padės, nors ir netiesiogiai, kovoti su pusėmis.

Atkreipkite dėmesį į pratimą baras. Tai apims dauguma korseto raumenis, todėl yra vienas naudingiausių organizmui. Yra keletas skirtingų lentų modifikacijų, todėl atlikite kiekvieną iš eilės. Tai galite padaryti po treniruotės, jei šis pratimas nebuvo naudojamas:

Receptas, kaip pašalinti šonus ar ausis ties juosmeniu, labai paprastas: valgykite teisingai ir sportuokite. O tu kažko laukei magiškas būdas? Deja, jo nebėra. Be to, atminkite, kad mūsų kūnas pats pasirenka, kokia tvarka nori numesti svorio. Ir dažnai pagrindinės probleminės sritys mus palieka paskutinės. Taigi būkite kantrūs, nes graži figūra– tai daugiau nei vienos dienos ar net savaitės rezultatas.

Ausys ant klubų ar mokslinės kelnės – ne geriausia dekoracija moteriška figūra. Vyrams jų nepastebima, todėl ausys yra grynai moteriška problema ir siejamos su moters organizmo funkcionavimo ypatumais.

Šiek tiek teorijos

Mūsų kūno riebalinis audinys yra dviejų tipų. Riebalinis sluoksnis, esantis tiesiai po oda, skirtas maistinėms medžiagoms kaupti.

Jis greitai kaupiasi ir greitai suvartojamas, ypač laikantis svorio metimo dietų ir padidinto fizinio aktyvumo.

Kita riebalų rūšis vadinama atsarginiais riebalais ir atsiranda moterims, o tiksliau – paauglėms apie 13 metų. Organizmas šiame amžiuje pradeda formuoti riebalų atsargas audinių viduje, kurios turi didelę strateginę reikšmę – jos prisideda prie estrogeno, moteriško lytinio hormono, gamybos.

Iki 20 metų brendimo procesas baigiasi, dingsta atsarginių riebalų poreikis. Tačiau mūsų taupus kūnas neskuba jo atsikratyti, tai liudija ir ausys ant klubų.

Ausys ant šlaunų: kaip jų atsikratyti

Na, o dabar, kai viskas aišku, galime užduoti klausimą: kaip kuo greičiau pašalinti ausis ant šlaunų, geriausia per savaitę?

Jokiu būdu, per savaitę neišsiversite, nes ausys – riebalinis audinys, apaugęs apsaugine plėvele, o dietos čia nepadės. Vienintelis būdas atsikratyti ausų yra riebalinį audinį paversti raumenų audiniu.

Mechanizmas čia toks: pumpuodami raumenis, esančius šalia ausų, padidinate jų maistinių medžiagų ir energijos poreikį. Ir kadangi artimiausias jų šaltinis bus ausys, raumenys jas palaipsniui „valgys“.

Taigi, vienintelis būdas atsikratyti ausų yra specialius pratimus kurį galima atlikti tiek sporto salėje, tiek namuose.

Kovoje su ausimis yra vienas teigiamas taškas: jūs ne tik atsikratysite šios abejotinos dekoracijos, bet ir efektyviai pumpuojate išorinius ir raumenis. viduješlaunų, sėdmenų, abs, todėl rezultatas pranoks Jūsų lūkesčius.

Nekantriausi, labiausiai besidomintys, kiek laiko užtruks ausų atsikratymas, turėtų prisiminti, kad tokiais reikalais nieko nedaroma greitai.

Tačiau, greičiausiai, po 2-5 savaičių pastebėsite rezultatą: jūsų klubai ir užpakalis taps elastingesni ir tonizuoti, o vietoje ausų atsiras vos pastebimi iškilimai ar net lygi vieta.

Geriausi būdai numesti svorio

Pratimų rinkinys ausims atsikratyti

Kompleksas nedidelis, tačiau pratimai turi aiškią tikslinę orientaciją ir duoda gerą efektą, jei griežtai laikomasi jų atlikimo technikos.

Norėdami suprasti visus niuansus, peržiūrėkite nuotraukas ir vaizdo įrašus internete, o jei sportuojate sporto salėje, paprašykite instruktoriaus patikrinti, ar juos atliekate teisingai.

Prieš pradėdami mankštintis, būtinai atlikite bent: kojų sūpynės, šokinėjimo virve, pritūpimus ir pan., tada raumenys tinkamai apšils ir pamoka bus efektyvesnė.

Štai pagrindiniai pagrindiniai pratimai:

Gulėdami pasukite kojas . Atsigulkite ant grindų dešine puse, šiek tiek sulenkite dešinę koją ir staigiai pasukite kaire, šiek tiek pakeldami ją atgal ir pakeldami 45° virš grindų.

Atlikę 30 sūpynių viena koja be pertraukos, apsiverskite ant kito šono ir pakartokite pratimą kita koja.

. Pėdos pečių plotyje, nugara tiesi, rankos ištiestos į priekį lygiagrečiai grindims. Padarykite 30 pritūpimų, tada sutraukite kojas ir dar 30.

. Stovėdami tiesiai, viena koja atlikite didelį įstūmimą į priekį, o antrosios kojos pėda yra tvirtai prispausta prie grindų.

Atlikite 30 pritūpimų, laikydami nugarą tiesiai ir neliesdami grindų kojos keliu, kuris yra už jūsų. Pakeiskite kojas ir padarykite dar 30 pritūpimų.

Kojų pakėlimas. Atsistokite ant keturių, vieną koją ištieskite lygiagrečiai grindims, nuleiskite ir vėl pakelkite ir taip 30 kartų. Tada pakeiskite kojas ir atlikite dar 30 pakėlimų.

Dabar jūs žinote, kaip pašalinti ausis ant šlaunų, atlikdami aukščiau aprašytus pratimus, kasdien treniruodamiesi, atsikratysite šios abejotinos dekoracijos.

Galbūt ne viskas pavyks iš karto – netreniruotam kūnui krūvis gali būti per didelis. Tada sumažinkite kiekvieno pratimo pakartojimų skaičių per pusę ir palaipsniui padidinkite iki normalaus.

Kaip pašalinti ausis ant šlaunų naudojant papildomus produktus

Hula hoop bent 10 minučių kiekvieną dieną.
Bėgioti, pageidautina nuokalnėje.
Venkite lifto ir vaikščiokite tik laiptais.
Sėdėdami, gulėdami ar stovėdami pakaitomis įtempkite ir atpalaiduokite sėdmenis. Tai galima padaryti tiek biure, tiek virtuvėje.
Laikykitės sveikos, subalansuotos mitybos principų, miegokite bent 7-8 valandas – tai padeda normalizuoti medžiagų apykaitą ir atsikratyti iškilimų ant šlaunų.