Kaip išmokti atsistoti ant rankų per trumpiausią įmanomą laiką? Išmokite teisingai stovėti ant rankų

Todėl pirmiausia turėtumėte sutelkti dėmesį į svorio centro apskaičiavimą.

Stovėdami ant galvos galite išlaikyti pusiausvyrą naudodami savo raumenis. Tačiau ne visų rankos yra pakankamai stiprios, kad galėtų išlaikyti savo kūną vertikaliai. Be to, kai kurie pradedantieji protiškai demotyvuoja save, įsivaizduodami stovėjimą kaip techniškai ir fiziškai sunkų pratimą.

Ženkite pirmąjį žingsnį sėkmės link suprasdami vieną paprastą tiesą: stovint ant rankų reikia tik, kad kūno svorio centras būtų griežtai po atrama ir nieko daugiau.

Yra gana paprasta stovėjimo ant rankų padėtis, vadinama žvakidė. Tokiu atveju svorio centrą galima nesunkiai išlaikyti virš atramos. Įtraukite skrandį ir stenkitės netraukti pečių į priekį. Ištieskite rankas pečių plotyje arba šiek tiek siauriau ir stenkitės jų nesulenkti. Atrama yra tiesesnė jūsų rankos.

Kai susidorosite su , susitvarkykite su stovu. Štai keletas variantų: Padėkite rankas ant grindų iš sėdimos padėties. Tada kojomis nustumkite nuo grindų, jas išmeskite. Antrasis variantas – taip pat remtis rankomis į grindis, bet stovint. Tada kaire koja nustumkite nuo grindų ir pakelkite dešinę koją virš galvos. Tuo pačiu metu stenkitės nesulenkti kojų.

Bet kai jau išmoksite stovėti „“, turėsite toliau tobulėti, patobulinti pusiausvyrą. Norėdami tai padaryti, labai patogu sulenkti kojas per kelius. Sulenkdami kojas padidinate stabilumą, nuleisdami svorio centrą. Be to, jūsų kūnas tampa kompaktiškesnis. Jūs nebebijote kristi ir apie tai negalvokite, nes jūsų kojos yra pasiruošusios kristi. Be to, jums bus patogiau vaikščioti ant rankų ir susikaupti.

Šaltiniai:

• kaip išmokti daryti atsispaudimus stovint ant rankų

Galimybės Žmogaus kūnas yra beribės – todėl daugelis žavisi kitų žmonių talentais, kurie sugeba atlikti įvairius triukus ir sumaniai valdyti savo kūną, būdami puikios fizinės formos. Vienas iš paprastų ir veiksmingų triukų yra stovėjimas rankas, ir jūs galite lengvai jį įvaldyti, jei teisingai treniruositės.

Instrukcijos

Kad laikysena būtų taisyklinga, ją reikia derinti su visu kūnu, kuris stovėsenos metu turi būti ištiestas tiesia linija.

Treniruotės metu laikykite pėdas ištiestas, o kojų pirštus laikykite kartu. Pėdų tiesimas padės išlaikyti pusiausvyrą ir išlaikyti stačią laikyseną. Stenkitės, kad kojos būtų vienoje linijoje su kūnu – neišskėskite jų ir nesulaužykite bendras likutis.

Išmokite valdyti savo kūną laikydami kojas kartu. Daro stovėti, šiek tiek įtempkite pilvo raumenis, kad pratimo metu pasiektumėte geriausią liemens padėtį. Taip pat galite šiek tiek išlenkti nugarą kojų ir galvos atžvilgiu.

Atlikdami stovą, užtikrinkite teisingą galvos padėtį - nuo to priklauso stuburo įlinkis. Laikykite galvą tarp rankų ir stenkitės žiūrėti į priekį, o ne į žemę.

Taip pat svarbu pasiekti teisingą rankų padėtį, dėl kurios laikotės stovėti atsirėmęs į žemę. Šiek tiek išskleiskite pirštus, kad užtikrintumėte pozicijos stabilumą. Pradėkite treniruotis stovėtišalia sienos – padėkite kojas pečių plotyje ir padėkite rankas ant grindų pusės metro atstumu nuo sienos.

Stipriai nustumkite vieną koją nuo žemės, kad pakeltumėte kojas link sienos. Laikykite liemenį tiesiai, o pėdas atsiremkite į sieną. Laikykite kojas kartu ir ištieskite kojas aukštyn. Praktikuoti daryti stovėti prie sienos tol, kol kūnas prisimins, kaip stipriai reikia stumti kojas aukštyn, kad būtų stabili padėtis rankas.

Po kurio laiko pradėkite atitraukti kojas nuo sienos, stengdamiesi neprarasti pusiausvyros ore. Išmokite balansuoti erdvėje ir laikui bėgant siena nebebus reikalinga norint sėkmingai atlikti stovimą. rankas.

Kūno spaudimas turi būti nukreiptas į delno viršų ir apatinė dalis pirštai – tai leis tinkamai paskirstyti svorį. Jei staiga pajusite, kad prarandate pusiausvyrą ir krentate, padėkite svorį ant pirštų ir pabandykite juos panaudoti, kad atgautumėte pusiausvyrą.

Vienos rankos stovas yra sudėtingas akrobatinis žygdarbis. Norint jį įvaldyti, reikia ilgų ir sunkių treniruočių. Sėkmė daugiausia priklauso nuo įgūdžių teisingai perkelti kūno svorį iš dviejų rankų į vieną.

Iš pradžių būtina vystyti raumenų kompleksą. Mokymas reikalauja skirtingo laiko, priklausomai nuo individualias savybes mokymas. Vidutiniškai tai užtrunka nuo 1,5 iki 3 metų, jei pamokos pradedamos nuo nulio.

Pagrindinis treniruočių pratimas

Reikia pabandyti atsistoti ant rankų, kojomis atsiremti į sieną. Didžiausias sunkumas yra būtinybė stovėti arti sienos plokštumos. Iš pradžių jums reikės kito asmens pagalbos kuriant atsarginę kopiją.

Tai užtrunka nuo 2 savaičių iki mėnesio, kad išsiugdytų raumenis, kad atsiremtų į sieną, atsižvelgiant į kasdienę praktiką. Jei nėra kam prašyti atsarginės kopijos, reikia atlikti „tilto“ pratimą. Ši poza lavina pagrindinius raumenis, reikalingus stovint ant vienos rankos.

Treniruotės metu reikia stengtis neatremti galvos į sieną, stebėti kvėpavimą, jis turi būti lygus ir laisvas. Kai kojos yra ant grindų, neturėtumėte staiga pakelti galvos. Reikia švelniai pamasažuoti kaktą ranka ir atsargiai pakilti.

Kaip nuimti kojas nuo sienos?

Kai galite laisvai stovėti ant rankų prie sienos 45 sekundes, galite pereiti prie kito pratimo. Turite lėtai atitraukti kojas nuo sienos. Jei galite laikyti ant rankų iki 8 sekundžių, atsitraukite nuo sienos ir atlikite pratimus kambario centre.

Turite padėti rankas ant grindų ir pakelti kojas, kaip ir ankstesniame pratime. Turėtumėte atsižvelgti į tai, kad nebėra sienos, ir nesūpuokite kojų per staigiai. Kuo stipresnis atstūmimas nuo grindų, tuo greičiau bus juntama traukos jėga. Todėl kojas reikia kelti atsargiai ir labai švelniai.

Stenkitės išlikti dviejų rankų pozicijoje. Kai tai pavyks, atlikite pratimą įkišę kojas. Kartais padėtis tiesiomis kojomis pasiekiama tik esant stipriam įlinkiui juosmens srityje.

Kad kūnas išliktų tiesus, iš pradžių turėtumėte išmokti stovėti, neužkišdami kojų už nugaros. Kai pavyks sustiprėti šioje pozicijoje, pamažu galite suartinti kojas, tada nugaroje nebus išlenkimo. Turite išmokti stovėti ant rankų iki 45 sekundžių.

Balansavimo įgūdžių ugdymas

Būtina treniruotis specialioje pozicijoje, kurioje gerinamos sąlygos vystytis balansavimui reikalingiems raumenims. Raumenų kompleksai vystytis tik tose, į kurias pats žmogus atsidūrė.

Jei norite stovėti ant vienos rankos, bet niekada to negalėjote padaryti, turite judėti tikslo link be trūkčiojimo. Išskleiskite kojas, atsargiai perkelkite kūno svorį į vieną ranką. Turite išmokti išlaikyti poziciją, kai kita ranka yra uždėta ant pirštų. Kai galite taip išsilaikyti 20-30 sekundžių, galite treniruotis atlikti paskutinį pratimą.

Balansuojantys pirštai

Turėtumėte pakelti išlaisvintos rankos pirštus po vieną, pradedant nuo mažojo piršto. Tuo pačiu išlaikykite pusiausvyrą ir neskubėkite. Šį pratimą geriausia atlikti lėtai, bet teisingai.

Laikui bėgant, išlaikydami pusiausvyrą, galite sau padėti tik antrosios rankos viduriniu ir rodomuoju pirštais. Tada naudokite tik vieną pirštą, tada atsargiai nuimkite ir jį. Kai galite ramiai atlikti elementą 15 sekundžių, turite sutraukti kojas. Dėl to galite išmokti atsistoti ant vienos rankos iš stovimos padėties.

Šaltiniai:

• Stovėjimas ant rankų
• Kaip išmokti stovėti ant rankų?
• Stovėjimas ant rankų – mokymo metodas

Stovėjimas ant rankų yra gana sudėtingas pratimas, kuriam prireiks ne tik fizinės formos, bet ir gero pasirodymo. Šis pratimas naudojamas crossfit, kultūrizme, gimnastikoje ir gali būti įtrauktas į aukštesnįjį lygį.

Kam stovėti ant rankų?

Be to, kad pats stovėjimas ant rankų atrodo labai įspūdingai ir leidžia pademonstruoti sportininko fizinį pasirengimą, tai labai naudingas pratimas treniruočių požiūriu. Pratimo metu dirbantys raumenys.

Argumentas norint išmokti atlikti šį pratimą gali būti bet kuris iš šių punktų:

• Stovėjimas ant rankų stipriai treniruoja raumenis. Pagrindinis dėmesys skiriamas pečių juostai, rankų raumenims ir šerdies.
• Lavinama judesių koordinacija, pusiausvyros jausmas, didėja bendras savo kūno kontrolės lygis. Tokių treniruočių nauda akivaizdi ne tik sporto salėje, bet ir kasdieniame gyvenime.
• Apversta poza padeda pagerinti kraujotaką. Kraujas veržiasi į smegenis, padidindamas jų ląstelių aprūpinimą deguonimi.

Kontraindikacijos

• Peties, alkūnės ar riešo sąnarių sužalojimai.
• Problemos su stuburu.
• Intrakranijinis spaudimas, galvos skausmas, galvos traumos.
• Širdies ir kraujagyslių sistemos ligos
• Uždegiminių ligų, menstruacijų ar vėlyvojo nėštumo paūmėjimo laikotarpis.

Pratimų technika

Prieš pereidami prie stovėjimo be atramos įvaldymo, turėtumėte išmokti atlikti pratimą prie sienos.
Geriau pradėti treniruotis prie sienos.

Svarbus treniruočių etapas – psichologinės baimės nukristi einant į stendą įveikimas. Todėl net ir gerą fizinį pasirengimą turintiems sportininkams rekomenduojama iš pradžių pratimą atlikti atsiremiant į sieną arba pasitelkti partnerio pagalbą, galintį suteikti atsarginę pagalbą praradus pusiausvyrą. Gimnastikos kilimėlį galite pasistatyti priešais save, kad jei kristumėte į priekį ant nugaros, jis sušvelnintų smūgį. Tačiau bet kuriuo atveju rankas reikia dėti tik ant kieto paviršiaus.
Stovėjimo technika.

Atsistojimas rankomis prie sienos:

• Atsistokite priešais sieną už dviejų žingsnių. Vieną koją pakelkite į priekį. Koja, ant kurios šiuo metu stovi, viso judesio metu bus vienoje linijoje su kūnu.
• Greitu judesiu spyruokliškai užlipkite ant priekinės kojos ir staigiai sulenkite tiesiu kūnu, sukdamiesi ties klubu. Tuo pačiu metu antroji koja pakyla tiesiai atgal, atlikdama siūbuojantį judesį. Rankos turi būti ant grindų 10–15 cm atstumu nuo sienos. Galva turi būti nuleista.
• Kita koja elastingai nustumkite nuo grindų. Stūmimo jėga ir siūbavimo inercija leis jums pakelti dubenį ir kojas aukštyn ir atsistoti ant rankų. Stenkitės stovėti kuo tiesiau, nesulenkdami pečių ir nesulenkdami apatinės nugaros dalies. Kūną reikia sutraukti į virvelę. Nukreipkite žvilgsnį priešais save.
• Nuleisdami iš padėties, pirmiausia nuleiskite vieną koją, tada kitą.

Jei norite išmokti atsistoti ant rankų be paramos ateityje, ilgas laikas Nerekomenduojama praktikuoti stovint prie sienos. Taip yra dėl to, kad atsiremiant į sieną kūno svoris pasiskirsto ne visai tolygiai ir apatinėje nugaros dalyje nevalingai susidaro įlinkis, kurio idealiu atveju neturėtų būti. Todėl, kai tik įvaldysite techniką atsistoti ant stovo prie sienos, pradėkite palaipsniui kelti kojas nuo jos, o tada visiškai atsistokite ant rankų, neliesdami sienos kojomis.

Stovėjimas ant rankų be atramos techniškai yra šiek tiek sunkesnis. Išėjimas į jį atliekamas taip pat, kaip ir atliekant pratimą prie sienos. Sunkumas yra išlaikyti kūną vertikaliai.

Svarbios techninės detalės.

Todėl, praleidę pozicijos įvedimo momentą, daugiausia dėmesio skirsime pusiausvyros išlaikymui. Kaip išmokti stovėti ant rankų be atramos:

• Norėdami išlaikyti pusiausvyrą, jūsų kūnas turi būti griežtai statmenas žemei.
• Pečiai yra visiškai atviri, tai yra, rankos ir kūnas neturi sudaryti kampo. Prisiminkite tiesią liniją.
• Pirštai atviri ir nukreipti į priekį. Krūvio centras krenta ne ant rankų, kaip atrodo iš pirmo žvilgsnio, o ant pirštų ir pirštų sandūroje su delnu.
• Nugara turi būti tiesi. Iš pirmo žvilgsnio atrodo, kad apatinės nugaros dalies išlenkimas padeda išlaikyti pusiausvyrą, tačiau taip nėra. Jei yra įlinkis, galva nevalingai pasislenka į priekį, o juosmens sritis apkraunama papildoma apkrova, kurios ten neturėtų būti.
• Kojos ištiestos į viršų.
• Galva yra tarp rankų, žvilgsnis nukreiptas tiesiai, o ne į žemę.

Rankos, kūnas ir kojos sudaro tiesią liniją.

Sunku subjektyviai įvertinti savo poziciją, todėl paprašykite, kad kas nors jus nufotografuotų ar nufilmuotų. Taip bus lengviau ištaisyti klaidas.
Pusiausvyros pasikeitimas lenkiant apatinę nugaros dalį.

Jei stovėdami jaučiate, kad prarandate pusiausvyrą, pirmiausia pabandykite fiksuoti padėtį naudodami pirštų jėgą arba keisdami kojų padėtį. Stenkitės nedaryti žingsnių ant rankų, kol pats stovėjimas ant rankų nebus tobulas. Jei ištobulinsite pratimo techniką, jums nereikės papildomų treniruočių vaikščioti ant rankų – viskas susitvarkys savaime.
Išeikite su posūkiu kritimo kryptimi.

Iš stovėjimo ant rankų galite išeiti atgal (taip pat, kaip atsistojote, tik atbuline eiga), į šoną arba į priekį (į tą pusę, kur nukreipta nugara).

1. Pirmuoju atveju tiesiog nuleidžiate vieną koją atgal, o paskui kitą.
2. Jei esate traukiamas į šoną ar į priekį (yra pavojus nukristi ant nugaros), pasistenkite pasisukti griuvimo kryptimi ir ant žemės pirmiausia pastatykite vieną koją, paskui kitą.
3. Techniškai sunkiausias yra išėjimas iš pozicijos į priekį į salto. Nemėginkite šio elemento be išankstinės praktikos arba jei to visiškai nepažįstate teisinga technika salto. Jokiu būdu negalima kristi ant galvos ar kaklo. Smakras prispaudžiamas prie krūtinės, o pečiai pirmiausia liečia žemę, o tada ritinys eina išilgai suapvalintos stuburo. Kūrenso inercijos turėtų pakakti atsistoti ant kojų. Norėdami sužinoti, kaip atlikti tokį išėjimą, turėtumėte treniruotis ant gimnastikos kilimėlio, prieš tai atlikę standartinius salto į priekį.

Išėjimas į salto.

Sudėtingi pratimų variantai

Jei jau įvaldėte klasikinę laikyseną, yra daug galimybių šį pratimą apsunkinti ir paįvairinti.

Ant nelygių strypų

Visų pirma, galite pabandyti išmokti tai atlikti ant lygiagrečių strypų arba ant specialių atramų, kurios yra ant grindų. Tokiu atveju įstojimas į stovą tampa sunkesnis dėl inercijos sumažėjimo, dėl pagrindinių raumenų pastangų. Tačiau rankos ant nelygių strypų yra natūralesnėje padėtyje, todėl šiek tiek lengviau išlaikyti pusiausvyrą.
Specialių stotelių naudojimas.

Piruetas arba posūkis

Pratimas „Piruetas“ – tai posūkis ant nelygių strypų nepaliekant pozicijos. Norėdami išmokti tai padaryti, pirmiausia stenkitės tvirtai laikyti ant rankų ir nelenkti nugaros, perkeliant svorį posūkio kryptimi. Kai tai pradės veikti ramiai, perkelkite rankas nuo vienos atramos prie kitos. Kai posūkis bus baigtas, išsilyginkite ir stabilizuokite savo padėtį. Tik tada palikite stovą.
Pasukite arba piruetuokite.

Iki horizonto

Pabandykite pakeisti savo kūno padėtį žemės atžvilgiu, kol pasieksite horizontą. Ši padėtis arba pratimas vadinamas planche. Kūnas pakrypsta keičiant peties sąnario kampą ir perkeliant svorį į priekį. Alkūnės turi būti tvirtai prispaustos prie šonų. Akrobatika– iš horizontalios padėties atsispauskite atgal į stovimą padėtį.
Perėjimas į horizontalią padėtį.

Viena vertus

Kitas sudėtingas variantas yra vienos rankos stovas. Norėdami išmokti tai padaryti, pirmiausia įeikite į standartinę padėtį, o tada pabandykite pakelti vieną ranką nuo žemės. Tokiu atveju svoris persiskirsto, o išlaikyti pusiausvyrą tampa daug sunkiau. Taip, ir apkrova darbo ranka ir svertas padvigubėja.

Remiantis visa tai, kas išdėstyta aukščiau, galima teigti, kad sėkmė atliekant stovėjimą ant rankų yra 40% bendras fizinis pasirengimas ir 60% gerai išvystyta judesių atlikimo technika. Išmokti šį pratimą didelių sunkumų nereikės, jei įveiksi psichologinę baimę nukristi. Pirmyn, turėkite šiek tiek kantrybės ir viskas susitvarkys!

Stovėjimas ant rankų yra vienas iš elementų, kurį gali įvaldyti kiekvienas, net pradedantysis sportininkas.

Deja, jūs negalėsite greitai išmokti atsistoti ant rankų. Norėdami tai padaryti, turite atlikti ilgą laiką specialius pratimus, taip pat turėti gerą fizinį pasirengimą atlikti šį procesą.

Treniruotės trunka gana trumpą laiką tik tuo atveju, jei anksčiau aktyviai sportavote. Tačiau pasaulyje nėra nieko neįmanomo, atkakliai atlikdami visas pamokas prie sienos, anksčiau ar vėliau įvaldysite šią išmintį.

Norėdami suprasti, kaip stovėti ant rankų, pirmiausia turite pradėti mokytis specialių pratimų. Taigi diena po dienos būsite vienu žingsniu arčiau savo tikslo, išgyvensite kritimus ir patirsite skausmą. Tačiau rezultatas to vertas.

Pirmieji žingsniai

Taigi, pratimai stovint ant rankų gali būti atliekami namuose ir yra suskirstyti į penkis pagrindinius etapus. Kiekviename etape mokoma atskira poza, nuodugniai įvaldę kiekvieną iš jų, suprasite, kaip išmokti atsistoti ant rankų.

Prieš pradėdami mokytis namuose, pagalvokite, kur vyks užsiėmimai. Idealiu atveju norite pasirinkti vietą, kurioje yra mažiausia traumų tikimybė. Jei ši rizika vis dar egzistuoja, uždenkite treniruočių vietą kilimėliais arba minkšta medžiaga.

Pratimai apima kelis kartus per dieną – ryte ir vakare.

Atminkite, kol neišmoksite kruopščiai atlikti pirmosios pozos, negalėsite pereiti prie antrosios ir pan.

Tokio pobūdžio pratimai padės merginoms sustiprinti rankas ir išmokyti teisingai ant jų stovėti. Jei šį pratimą atlikote pakankamai ilgai ir jums sekasi, atlikite šiuos veiksmus:

1. Atsistokite ant tilto kaip įprastai.
2. Šioje padėtyje pabandykite paliesti galvą prie grindų.

Atminkite – kuo daugiau praktikuosite, tuo greičiau galėsite įvaldyti pamoką. Taip pat šiuo atveju daug kas priklauso nuo jūsų organizmo fizinės būklės. Jei pervargote save ir raumenys apie tai praneša, turėtumėte padaryti trumpą pertrauką.

Alkūninis stovas

Kitas žingsnis įvaldant stovėjimą ant rankų bus atraminė padėtis ant alkūnių. Nemanykite, kad negalite atlikti tokios užduoties, pratimas nėra per sunkus.

Išmokę perkelti savo kūną į šią padėtį, galėsite pajusti, kaip išsibalansuojate, geriau suvoksite savo kūną. Pirmajame mokymosi etape geriau kreiptis į šeimos ar draugų pagalbą.

Galvos karūna palieskite grindis, po to turite atsiremti į alkūnes, pirmiausia rankomis apkabinę galvą. Po truputį kelkite kojas ir dubenį, kol atsidursite norimoje padėtyje.

Ši poza yra beveik identiška stovėjimui ant rankų, tačiau šiuo atveju procese dalyvauja platus atramos pagrindas. Pratimas turi būti daromas prie sienos, kad praradus pusiausvyrą nenukristų.

Nebijokite kristi, nes nusimetę baimę, daug greičiau išmoksite atsistoti ant rankų.

Norėdami susitaikyti su savo baime, treniruotės metu porą kartų tyčia nukriskite. Tai leis suprasti, ką reiškia kritimas. Dėl to nustosite jo bijoti.

Antrasis mokymo etapas

Norėdami išmokti išlaikyti pusiausvyrą, profesionalūs sportininkai sukūrė šiuos pratimus:

• „Varnos poza“;
• "Žirklės";
• Stovas ant rankų su atrama prie sienos.

"Varnos poza"

Norint jį atlikti, reikia pritūpti ant sulenktų kojų, ištiestomis rankomis į šonus. Tokiu atveju reikia suspausti kelius ir kulkšnis į rankas, o vėliau atlikti tam tikrą šuolį. Alternatyva „Crane Pose“.

Pratimas "žirklės"

Ši poza primena stovėjimą ant rankų, tačiau jos skirtumas yra tas, kad proceso metu kojos turi būti išskėstos kaip žirklės. Žinoma, žmonėms, kurių fizinis pasirengimas yra nepakankamas, ši poza apima darbą į sieną – taip geriau išlaikysite pusiausvyrą. Kad geriau subalansuotumėte savo kūną, vieną iš kojų atsiremkite į sieną, o kitą palikite „plaukioti“ ore. Taip nebebijosite nukristi ir būsite beveik pasiruošę atsistoti ant rankų.

Stovas ant rankų su atrama prie sienos

Ši poza skiriasi nuo klasikinės tuo, kad galvos vainikas yra arti sienos. Taigi, pusiausvyra išlaikoma puikiai, ruošiant paskutiniam etapui.

Pradėkite šią užduotį nugara į kambarį ir atsukę į sieną. Padėkite rankas į patogią padėtį, tada vieną po kitos išmeskite kojas nuo grindų į orą. Taigi, jūs atsirems kojomis į kietą sieną, tačiau visiškai atsistosite ant rankų;

Būtent ši treniruočių dalis reikalinga norint suprasti, kad siena jums nebereikalinga, nesunkiai išsiversite be jos.

Atminkite, kad savarankiški pratimai tinka žmonėms, turintiems tam tikrą fizinį pasirengimą. Pradedantiesiems geriau kreiptis pagalbos į profesionalus, kad treniruotės vyktų sklandžiai ir be traumų.

Atsikratę pagrindinės baimės – baimės nukristi – įvaldysite stovėjimą ant rankų akimirksniu.

"Daryk. Arba to nedaryti. Nėra „pabandysiu“, - sakė Yoda. Naudodami toliau aprašytus Jedi metodus galite lengvai išmokti atsistoti ant rankų. Visų pirma, svarbiausia yra tikėti.

Kokia mintis kyla, kai kas nors lengvai atsistoja tavo glėbyje? Greičiausiai galvosite: „Tai įgūdžiai!

Deja, daugumos mintys iš karto tęsiasi: „Nepavyks to išmokti net po tūkstančio metų!“ / „Bijau, kad nukrisiu“ / „Neužtenka jėgų“ / „Sveriu per daug, aš jau nebe tokio amžiaus.

Taigi, ką daryti, jei pasakysiu, kad ne tik galite tai padaryti, bet ir užtruks daug mažiau laiko? Ar ginčysiesi, įtikinėdamas mane, kad niekada nestosi ant rankų?

Lukas: Aš tuo netikiu!
Yoda: Štai kodėl tu negali.

Kai tiki, kad gali, viskas pradės klostytis tau. Be to, gana greitai – dažniausiai naujokus sulaukiu vos per 2 mėnesius. Vos 2 mėnesiai pasiekti tikslą, kurį jie kažkada laikė nepasiekamu.

Tai ne apie raumenų jėgą

Dauguma padawanų mano, kad stovint ant rankų reikia stiprių raumenų.

Ir vėl kreipiamės į šeimininko išmintį:

„Dydis nesvarbu. Pažiūrėk į mane. Ar sprendžiate mane pagal mano dydį? – Yoda.

Tiesą sakant, norint atsistoti ant rankų, nebūtina būti itin stipriam ir raumeningam. Žinoma, tam tikras fizinio pasirengimo lygis yra būtinas: turite mokėti laikyti kūną aukštyn kojomis, remtis tik delnais. Bet neliūdėk! Reguliariai mankštindamiesi greitai įgysite šių jėgų.

Net jei dėl vyresnio amžiaus/svorio atsisakote vietų transporte, prireiks vos poros mėnesių, kol pasieksite reikiamą lygį. (Autoriaus pastaba: Bet jei turite 20 kilogramų antsvorio, rekomenduoju pirmiausia pradėti lieknėti).

Laimei, įgūdžių ugdymas nėra toks varginantis, o pažanga yra tiesiogiai susijusi su treniruočių dažnumu. (Priešingai raumenų jėgos ugdymui, kai reikia sunkiai dirbti ir daug ilsėtis, kad kūnas atsigautų).

Stovėjimo ant rankų užkariavimo procesas labiau primena mokymąsi groti fortepijonu, o ne treniruotes su geležimi: kuo daugiau praktikos, tuo geriau.

Taigi stovėti ant rankų tik kartą per savaitę yra bloga idėja. Net 3 pamokos nėra labai gerai. Kadangi reikia išsiugdyti įgūdžius, Geriausia treniruotis po truputį kiekvieną dieną (bent 5 minutes per dieną).

Turėtumėte išsiugdyti įprotį

Lukas galėtų viską mesti ir skristi į Dagobah sistemą, kad galėtų visiškai susikoncentruoti į treniruotes... Bet laisvo laiko tikriausiai neturėsite tiek daug. Todėl reikia išsiugdyti reguliarų įprotį, kuris taps privaloma kasdienio gyvenimo dalimi.

Pirmas ir svarbiausias žingsnis yra nuspręsti, ko iš tikrųjų norite. Paimkite popieriaus lapą ir stambiai parašykite: „AŠ STOVĖSIU ANT RANKŲ BE SIENOS“. Pakabinkite jį ant šaldytuvo, kad matytumėte dažniau. Ir tiesiog padarykite tai.

"Daryk. Arba to nedaryti. Nereikia „bandyti“ - Yoda.

Dabar, kai oficialiai paskelbėte savo tikslą, turite sudaryti planą ir griežtai jo laikytis. Tai jūsų Jedi iššūkis – dirbkite ant rankų stovėdami po 5 minutes kasdien 4 savaites.

Tik 5 minutes. Bet tik. Jei norite, galite padaryti daugiau, bet to pakanka.

Baimė, kurią reikia įveikti

„Baimė yra kelias į tamsiąją Jėgos pusę. Baimė veda į pyktį. Pyktis veda į neapykantą. Neapykanta veda į kančią." - Yoda.

Paprastai mokant atsistoti ant rankų beveik nė vienas instruktorius nepasako, kaip susidoroti su baime. Keista, nes daugiau nei 90% mano studentų iš pradžių linko Tamsioji pusė… Žmonės neatsistoja ant rankų vien todėl, kad bijo nukristi.

Baimės nugalėjimas yra privalomas mokantis atsistoti ant rankų.

Net jei jau viską nusprendei pats ir pasmerktai pradėjai treniruotis, baimės gali pasireikšti ir trukdyti progresui. Kaip ir bet kuris geras Jedi, jūs turite atpažinti savo baimes ir jų atsikratyti.

Baimės negalima ignoruoti. Lukas nebaigė treniruočių ir per anksti išskrido nuo Yodos, neišmokęs visko, ką turėjo žinoti. Koks galutinis rezultatas? Jis neteko rankos ir vos nenumirė!

Baimė yra priežastis, dėl kurios Lukas vos nenumirė Debesų mieste.
Baimė yra priežastis, kodėl jūs niekada anksčiau nebandėte stovėti ant rankų.
Baimė yra priežastis, dėl kurios galite nepereiti nuo šių žodžių skaitymo prie veiksmo.

Norėdami įvaldyti stovėjimą ant rankų, turite nugalėti savo baimes.
Nėra kito kelio.

Stovėjimo baimės

Ir dabar geros naujienos: Nugalėti „rankų fobiją“ yra daug lengviau, nei manėte. Aukščiau esančioje nuotraukoje pavaizduota mano klientė, kurią pykindavo, kai buvo sutrikusi orientacija; bet po dviejų mėnesių padėjau jį ant rankų.

Raktas į sėkmę – sistemingas ir sklandus perėjimas į apverstą padėtį.
Pirma, atskirkime dvi baimes: baimę nukristi ir baimę apsiversti.

Apverstos padėties baimė

Taip bijai, kad tavo rankos pasiduoda? Ar bijai atsitrenkti veidu į grindis? O gal tiesiog einate iš proto, kai tai apsiverčia aukštyn kojomis?

Tai gana įprasta. Bet jūs galite susidoroti su šia baime visiškai neskausmingai, nesukeldami sau jokios rizikos.

Mes eisime per paprastą progresą, pradedant nuo įprastos lentos. Kas cia baisaus? Pėdos ant grindų, delnai ant grindų. Grindys iš po tavęs neiššoka. Nėra ko bijoti.

Dabar judėkite atgal link sienos. Padėkite vieną koja ant sienos, tada kitą. Pritraukite rankas šiek tiek arčiau. Tik šiek tiek daugiau. Daugiau. Palaipsniui atsidursite ant rankų atsirėmę į sieną. Ir niekur nenukrisi.

Neskubėkite: palaipsniui perkelkite tiek svorio, kiek galite pakelti ant rankų ir pečių. Jėga augs, o baimė išnyks!

Baimė nukristi

Bijote, kad tinkamai atsistumdę kojomis atsitrenksite ir nusileisite ant nugaros? Jūs turite šiuos stiprios kojos? O gal bijote, kad gana normaliai atsistoję ant rankų neteksite kontrolės, o tada krisite ir į kažką skaudžiai atsitrenksite? Ką daryti, jei nukrisite ne ant kietų grindų, o ant minkštos plunksnos lovos? Ar išnyks baimė?

Pašalinkite tokio kritimo galimybę.

Turite išmokti taisyklingai keltis ir tinkamai nusileisti, jei kas nors ne taip. Tai skamba pernelyg paprastai, bet patikėkite manimi, tai tikrai taip paprasta. Kai išmoksi, ši baimė išnyks be pėdsakų.

Kaip išmokti stovėti ant rankų: 4 treniruočių etapai

Taigi, priėmę abi baimes ir nusprendę jas įveikti, galite pradėti mokytis!

Jei kada nors buvote mokomas stovėti ant rankų, tikriausiai prisimenate skirtingas instrukcijas. Kaip padėti delnus, kaip laikyti kūną, kur padėti galvą ir milijonas kitų smulkmenų.

„Tu turi atsisakyti to, ką išmokai“ - Yoda.

Kelias į atsistojimą ant rankų yra stebėtinai paprastas ir prasideda nuo visų ankstesnių nurodymų PAMIRŠIMO. Ir tada pradėsite šią patikrintą 4 žingsnių progresą.

1 etapas: 60 sekundžių į sieną atremta lenta

Pradėkite nuo įprastos lentos prie sienos, pėdos ant grindų, delnai tiesiai po pečiais. Jei galite taip stovėti minutę (5–8 ilgi įkvėpimai ir iškvėpimai), tada šiek tiek atitraukite rankas atgal, po vieną keldami kojas į sieną. Atkreipkite dėmesį į pojūčius riešo, alkūnės ir pečių sąnariuose – reikia stovėti užtikrintai.

Palaipsniui ilginkite trukmę iki 60 sekundžių.

Reguliariai kartodami šį pratimą, priartinkite rankas prie sienos (kelkite kojas aukščiau), bent po centimetrą.

Tokiais mažais žingsneliais visada kontroliuosite savo poziciją ir sklandžiai judėsite į priekį, atsikratydami baimės.

Tuo pačiu pamatysite, kaip įgysite jėgų ir geriau valdysite savo kūną, o tai taip pat labai naudingas jausmas.

2 etapas: 60 sekundžių palaikomas stovėjimas ant rankų

Kai jūsų rankos artėja prie sienos, lenta virsta stove ant rankų. Atminkite, kad visada turite kontroliuoti savo padėtį, nerizikuodami nukristi. (Jei pradedate jaustis netvirtai, atitraukite rankas šiek tiek toliau nuo sienos, kad atgautumėte savo padėtį.)

Prie sienos reikia priartėti maždaug 30 cm atstumu.

Taip pat turite išmokti išlaikyti šią poziciją 60 sekundžių prieš pereinant į kitą etapą.

Tam prireiks daugiau praktikos, bet vieną dieną nustebsite pamatę, kad be jokių sunkumų ir baimės galite minutę stovėti prie sienos.

Tai praktiškai stovėjimas ant rankų, bet tu jau nieko nebijai. Ko bijoti? Palaipsniui pasieksite šią poziciją, nėra kur kristi.

Ir šis etapas paruošia kitam – pačiam svarbiausiam.

3 etapas. Pirueto nusileidimas

"Kontrolė. Kontroliuoti. Turite išmokti kontroliuoti." - Yoda.

Kadangi neturime Jėgos, kuri padėtų išlikti ore, vėl turėsime sekti šeimininko patarimus ir išmokti valdytis.
Kad nebijotum nukristi, reikia išmokti taisyklingai nusileisti – pirueto nusileidimas.

Nusileisti, kaip ir atsistoti ant rankų, taip pat yra įgūdis. Taip pat dažnai galite tai daryti prie sienos nerizikuodami.

Atsistoję rankomis prie sienos, perkelkite savo svorį į kairiarankis(atrama) ir nustumkite dešinįjį nuo sienos. Kaire koja toliau remkitės į sieną, o dešine koja atitraukite, apsisukdami. Gravitacija nutemps jį žemyn – ir dabar tu stovi dešine koja ant grindų. Kiek gali būti lengviau?

Kai įvaldysite šį būdą išeiti iš padėties, baimė nukristi ant nugaros jus paliks. Kuo didesnė kontrolė, tuo mažiau neigiamų emocijų išliks jūsų kūne.

4 etapas. Nustūmimas kojomis ir stovėjimas be atramos

Išmokę pirueto įgūdžius, esate pasiruošę įvaldyti pilną stovėjimą ant rankų. Lengviausias būdas į ją patekti – atsistoti į sieną ir lengvai atsitraukti kojomis, balansuojant tik ant rankų.

Kai visiškai įvaldysite laikyseną prie sienos, laikas išmokti atsistoti aukštyn kojomis naudojant atsitraukimą. Užuot pamažu žengę aukštyn (kaip 2 veiksme), atsigręžkite į sieną ir pasilenkite rankomis priešais ją ir atsitraukite viena koja. Nereikia šokinėti ant sienos, tiesiog tinkamai atsistumkite viena koja. Tuo pačiu metu rankos turi būti tiesios ir įtemptos, kad nenukristų nosimi ant grindų.

Atlikite tai, kad nustatytumėte, kiek stipriai jums reikia atsitraukti. Idealiu atveju turėtumėte atsistoti ant rankų taip, kad jūsų kojos neliestų sienos (bet kol jūs mokotės, siena yra tam, kad jus paremtų!)

Laikui bėgant vis geriau ir geriau atsispirsite prie sienos, o galiausiai jausitės pakankamai pasitikintis ir pamėginsite atsistoti ant rankų kambario viduryje.

Įveikę šį lygį galėsite be baimės atsistoti ant rankų bet kur.
Visa tai tik laiko klausimas – 5 minutes kasdien.

Tačiau ką daryti, jei bandydami atsistoti ant rankos atsispiriate per stipriai? Pirueto nusileidimas – jau pasipraktikavote. Pasiekę šį etapą nebebijosite nieko, nes galite viską. Per lengva? Taip kaip yra.

Pradėkite mokytis dabar!

Priimkite sprendimą išmokti stovėti ant rankų dabar, kol būsite įkvėptas. Bet kuriuose namuose galite rasti laisvą sieną (arba bent jau kurį laiką atlaisvinti vietos). Pradėkite nuo lentų ir pažiūrėkite, kiek toli iki sienos galite nueiti nebijodami.

Net jei galite „tik“ pradėti nuo įprastos grindų lentos, tai yra PUIKUS pirmasis žingsnis.

Jūsų laukia ilgas kelias ir dideli pasiekimai.

Mano širdies džiaugsmas

Išgydo daugumą problemų mano galvoje.
- Šri Činmojus

Mokymasis stovėti ant rankų

> > > Mokymasis stovėti ant rankų

Geras mokomasis vaizdo įrašas (at Anglų kalba, bet viskas aišku be žodžių) įvaldžius stovėjimus ant rankų

Akivaizdūs sunkumai:

Vyras bijo aukščio. Jis bijo jos, kol nesuvokia, kad akrobatikoje ji yra geriausia gelbėtoja.
Stovėdamas ant rankų pradedantysis sąmoningai stengiasi savo kūną pastatyti ant rankų atramos, o nejučiomis stengiasi nekelti aukštai kūno, nes ten baisu. Rezultatas yra toks vingiavimas: rankos plačiai išskėstos ir sulenktos; pečiai išsikiša į priekį, o skrandis, atitinkamai, atgal, kad kažkaip išlaikytų svorio centrą virš atramos. Kojos lenkia ir kabo kažkur virš galvos, bet tai matosi tik iš šono, nes žmogus visiškai nesuvokia, kas darosi su jo kojomis. 

Tokia figūra, žinoma, gali stovėti. Tačiau tam jai reikia galingų ir jautrių raumenų, kad, laikydami sąnarius sulenktus, esant dideliam įtempimui, tuo pačiu metu šios įtampos fone jaustų nedidelius pusiausvyros nukrypimus.

Ir kartais jūsų rankos tiesiog neturi pakankamai jėgų išlaikyti visą šią kabančią struktūrą tokioje padėtyje. Be to, baimė dėl aukščio ir silpnos, lenktos rankos, numetančios kūną ant grindų, įsmeigdamos į galvą mintį: „Stovėti ant rankų yra fiziškai sunku:(“

Pavyzdžiui, prie manęs prieina žmogus ir sako: „Laikyk mane, prašau“. Kokia prasmė? Jis pradeda stovėti tame pačiame vingyje, siūbuodamas kojas taip, kad pradėtumėte išsisukinėti, kad nesusitrenktumėte į kaktą. Ir matote, kad atsistojęs ant rankų jis net nepastumia savo svorio centro pakankamai į priekį, kad jis būtų aukščiau jo rankų! Jūs sugriebiate jo kojas, ir jis pradeda kristi atgal. Jo rankos negali pakęsti, visas kūnas kliba kaip dvirankis pjūklas, ir niekas, žinoma, neišeina. Ne, vaikinai, padarykime tai patys!

Pirma, jūs turite suprasti, kad padėtis įmanoma tik tada, kai figūros svorio centras yra virš atramos. Gali stovėti vertikaliai kaip žvakė, gali būti sulenktas, gali būti sulenktas į kampą. Tačiau svorio centras (CG) turi būti virš atramos.

Fiziškai stovėti su „Žvake“ yra daug lengviau nei bet kokioje sulenktoje ar pasilenkusioje padėtyje. Taigi, šokime iš „Svečkos“.

Teisingai padedame rankas. Nuimame pečius, įtraukiame skrandį ir mokomės kristi:

Pirma, apie rankų išdėstymą. Jie neturėtų būti plačiai dedami ant grindų: ne platesni nei pečių plotis (tokia galinga tautologija). Ir jau geriau.

Atsikėlimas. Galite pritūpę ir padėję rankas ant grindų, stumti kojomis ir jas „užmesti“.
Galite pasilenkti į priekį iš stovimos padėties, padėti rankas ant grindų ir, stumdami kaire koja, dešine siūbuoti už galvos. Stengiamės nesulenkti kojų. Dešinė koja pakyla aukštyn, o kairė po stūmimo ją pasiveja.

Jau stovint ant rankų stengiamės nekišti pečių į priekį (kampas B turi būti lygus 180o). Taip pat stengiamės nesulenkti rankų. Kuo jie tiesesni, tuo geresnė jų atrama.

Kritimas. Negalėsite pasiekti jokių rezultatų stovėdami ant rankų, kol neišmoksite kristi į priekį (pakildami į rankas). Kodėl? Kadangi stovėjimo ant rankų pusiausvyra yra nestabili padėtis, kuri egzistuoja tarp dviejų kritimų: į priekį ir atgal. Pradedantieji dažniausiai bijo išmesti kojas į viršų, todėl iškart krenta atgal. Jie nori apgauti VISUS: pasiekti pusiausvyrą ir nenukristi į priekį. Dėl to jie švaisto laiką.

Vaizdo pamokoje sąmoningai viską dariau ant kietų grindų, kad pamatytumėte, kaip tai paprasta. IŠMOKYTI KRISTUS Į priekį! Jei tik mokotės stovėti ant rankų, tuomet nereikia imtis jokių veiksmų, kad nenukristų. Nereikia žengti žingsnių rankomis. Nereikia kišti kaktos į grindis. Nereikia gulėti ant alkūnių, apkraunant stuburą... Vos pajutę, kad „nuotaika“ atsipalaiduokite ir ramiai kriskite! Toje kūno pusėje yra minkštas užpakalis, minkštos blauzdos, minkšti raumenys ant menčių (net jei jie ir minimalūs)...

Galite kristi labai švelniai, jei:

1) Sulenkite kojas, traukdami pėdas link savęs ir kulnais susiekite grindis.
2) Tiesiog salto. Be to, jūs netgi galite nugriūti paskutinė akimirka kai kūnas beveik nukrito į horizontalią padėtį.
3) Sulenkite nugarą ir labai švelniai atsistokite į tiltą, net jei jis vėliau „nukris“ ant grindų...

Taigi, tiesiog pabandykite kelis kartus taip nukristi ir suvokti, kad tame nėra nieko blogo.

Tačiau svarbiausia, kad balansas stovint ant rankų yra kažkur arčiau kritimo ant nugaros pradžios. Kvaila tikėtis sėkmės, jei dar nesate arti šios pozicijos.

Pilvas ir pečiai. Na, dar kartą: stovėdami ant rankų stenkitės, kad kūnas būtų ištiestas vienoje linijoje. Pajuskite, kaip virtuali jėga spaudžia jūsų pečius ir skrandį, pašalindama šiuos iškilimus iš akių.

Atsistokite „ant kaulų“:

Ir vėl kartoju save. Bet, manau, nebūtų neteisinga aiškiai pasakyti, kad „žvakės“ pavidalo atsistojimą ant rankų gali padaryti bet kuris silpnas. Jei išsitiesiate, paaiškėja, kad kaulas remiasi į kaulą, sąnariai nejuda į šonus, o visa konstrukcija stovi be pastebimų raumenų pastangų. Šviesos įtampa reikalinga tik nedideliems nuokrypiams užfiksuoti.

Todėl nuo pat pradžių siekite pailgos ir lengvos pozos „ant kaulų“. Rankų stovėjimas yra lengvas. Jums tereikia išmokti „klausytis“ savo kūno. Nukrypimus nuo pusiausvyros pirmiausia reikia atpažinti pagal pojūčius raumenyse. Šie nedideli nukrypimai turi būti užfiksuoti jų atsiradimo momentu ir pašalinti naudojant tokius pačius nedidelius įtempius.

Žinoma, reikės šiek tiek praktikos. Tačiau tai nėra taip ilgai, palyginti su bandymu stovėti ant rankų su laužtuvu. Jums tereikia sugebėti sutelkti dėmesį į savo kūną ir išlaikyti lengvą poziciją.

Ar tikrai apskritai verta lenkti kojas?

Taip, verta. Kai išmoksite "žvakės" poziciją, ji nepasiduos iš karto. Tačiau nereikia daryti pusės žvakės. Stenkitės tai daryti teisingai: siaurai ištieskite rankas, ištieskite, nuimkite pečius ir pilvą (kartu išlenkdami nugarą), ištieskite kojas... Žinoma, griuvimų bus daug. Tačiau šie kritimai nėra traumuojantys. Bet, jie lavina koordinaciją... Kai pradedi gautis nestabili, bet gera, pailgi „Žvakė“, galima pradėti rimtą pusiausvyros darbą.

Ir aš siūlau pradėti dirbti su pusiausvyra sulenktomis kojomis. Pradedame stovėdami ant rankų, kaip įprasta, bet tada sulenkiame kelius, pakabindami juos už galvos. Norint išlaikyti stabilumą, kūnas turės būti pakreiptas priešinga kojoms kryptimi.

Stovint sulenktomis kojomis vienu akmeniu galima nužudyti keturis paukščius:

1) Svorio centras nukrenta žemiau, todėl mūsų apverstas švytuoklės korpusas tampa trumpesnis ir todėl stabilesnis.
2) Visas kūnas tampa kompaktiškesnis, o tai taip pat padeda jį valdyti.
3) Kojos įtraukiamos į pusiausvyros darbą: jų lenkimas pirmyn ir atgal padeda išlaikyti pusiausvyrą.
4) Lengviau ir ramiau kristi: kojos jau arčiau žemės ir jau sulenktos krintančio sveikinimo.

Tik pasistenk neiškišti pečių......

Atsispaudimus ant rankų patogiau daryti sulenktomis kojomis. Patogiau vaikščioti. Lengviau susikoncentruoti į pojūčius kūne, nes kūnas atrodo kompaktiškesnis: tai yra, nereikia skleisti minčių dideliais atstumais.

Psichinės pusiausvyros technikos:

Stovėjimo ant rankų stiprumas vystysis savaime. Kritimai, bandymai susilaikyti, nereikalingi judesiai – visa tai paskatins raumenų vystymąsi ir pripratins kūną taupyti energiją. Na, mes ir toliau dirbame ties pusiausvyra. Toliau pateikiami trys nustatymai, leidžiantys daryti gerą pažangą:

1) Svorio centras ir atrama. Galvojame tik apie tai, kur yra svorio centras ir kaip neprarasti jo atramos. Tai yra, mes sąmoningai sutelkiame dėmesį tik į du taškus: CG padėtį ir atramos padėtį. Ir visas kūnas pradeda automatiškai, nesąmoningai prisitaikyti reikiamą formą. Šios technikos esmę galite suprasti einant borteliais: svorio centras yra kažkur pilvo centre, atrama – siauras bortelis. Jei galvojate tik apie KG ir atramą, pats kūnas pradeda keisti eiseną, siūbuoti klubus reikiamomis kryptimis, mojuoti rankomis... Pabandykite.
2) „Didelės pėdos“. Mes stovime „žvakės“ padėtyje ir sutelkiame dėmesį į kojas. Įsivaizduojame juos kaip pagrindinį kūno organą. Mes galvojame apie tai, kur jie yra, apie tai, kaip jie siūbuoja stovėdami ant rankų. Kartu visas kūnas smegenims tampa kompaktiškesnis: juk tarsi „ištraukėme“ toliausiai nuo smegenų esantį tašką, nukreipdami į jį visą savo dėmesį. Na, o kompaktišką korpusą, žinoma, lengviau valdyti. (Kažkur atsitiktinai mačiau iliustraciją, kaip smegenys suvokia skirtingas kūno dalis. Ji rodė didžiulę galvą, didžiulę nosį ir lūpas, didžiulius delnus su hipertrofuotais pirštais, o likusi kūno dalis buvo labai maža. Tai reiškia kad smegenys mažos „galvoja“ apie „mažų“ kūno dalių elgesį. Kojos vaikšto pačios, kūnas taip pat kliba, kaip liepia nugaros smegenys... Todėl reikia nukreipti dėmesį į „netyrinėtas“ kūno dalis, kad būtų galima jas sąmoningai valdyti.)
3) Parama taikai. Įsivaizduojame, kad stovint ant rankų ne mes apsiverčiame aukštyn kojomis, o visas Pasaulis apsiverčia ir atsistoja ant mūsų rankų. Užduotis: laikykite šią sunkią plokščią dėžę.

Tikriausiai galite parašyti daug daugiau. Esmė – priversti kūną dirbti pagal kažkokią jam suprantamą schemą. Smegenims pajungti visą kūno raumenų skaidulų įvairovę yra nerealu! Todėl būtina mokėti rasti svarbiausius „svertus“.

Padidėjęs pusiausvyros jausmas:

Dabar prie grynai psichinių nuostatų pridedame fizinę prievartą. Pavyzdžiui, taip: atsistojame „Žvakė“ (arba sulenktomis kojomis) ir nuleidžiame galvas. Tai yra, mes nežiūrime į grindis. Arba net lenkiam galvą prie krūtinės, kad pamatytume lubas...

Iš pradžių tai atrodo kaip pasityčiojimas, o stovėjimas ant rankų visai neveikia: iš karto apvirsta. Tačiau čia reikia priprasti prie grindų vizualinės kontrolės trūkumo. Norėdami tai padaryti, mes nukreipiame dėmesį į kūną, o ne į aplinkinę erdvę. Pats kūnas pasakys, kur prasideda blokada. Prie to pripranti gana greitai – svarbiausia suprasti, prie ko reikia priprasti

Vidutinio sudėtingumo lygio dilbio stovas.

Kontraindikacijos:

Ši asana nerekomenduojama žmonėms, kenčiantiems nuo aukštas spaudimas kraujas, galvos svaigimas, smegenų trombozė, lėtinis kataras ar bet kokia širdies liga, Vriščikasaną gali atlikti tik tie, kurie gali laisvai atlikti visas apverstas pozas, nepatirdami nė menkiausio sunkumo.

Šioje asanoje pilvo sritis, viena vertus, suspaudžiama, o iš kitos – tempiama, o tai skatina pilvo organų darbą. Dėl stuburo iškrypimo į šoną greitai išnyksta lumbago, taip pat nugaros ir klubų sąnarių skausmai. Sustiprėja kaklo raumenys, tampa mobilesni pečių sąnariai. Reguliarus šios asanos praktikavimas apsaugo nuo prostatos ir šlapimo pūslės padidėjimo. Ji taip pat ruošiasi įvaldyti Paripurna Matsyendrasana, kurioje stuburas yra susuktas kuo giliau.