Kaip išmokti atsipalaiduoti – pratimai. Kaip atsipalaiduoti po sunkios darbo dienos

Nesu tikras, ar šie patarimai man padės, bet pabandyti tikrai verta.

Komentuokite straipsnį „Kaip tinkamai atsipalaiduoti po darbo“

Apskritai, pirmiausia turėtumėte atsipalaiduoti, apie nieką nekalbėti, nevaikščioti kaltais, nesidžiaugti ir nesižavėti. Laikas turi praeiti.

Diskusija

Taip pat „išleisčiau“ susirašinėjimui su lytiškai subrendusiu vyru, o vyrą siečiau su vienintele, su kuria galima pasikalbėti. Kol jai sueis 18 metu, tu esi atsakingas uz jos gyvybe, fizine ir psichine sveikata, ribu laikymusi, IMHO, kvaila palyginus su baisesniais dalykais. Tėvai mane labai griežtai stabdė 13-14 metų, iki šiol esu jiems dėkingas, atsigręžęs į buvusias drauges ir bendraklases.

Norint, kad santykiai būtų lygūs nuliui, reikia juos žudyti ilgai ir sistemingai. Tu to nepadarei, ar ne?
Oi, aš tau neduosiu jokių praktinių patarimų, mes nežinome, kaip ilgai įsižeisti.
Tikriausiai pabandyčiau dukrai perteikti, kad visa tai nulėmė ne tavo dykinis smalsumas, o rūpestis ja. Ir laukčiau.

Mūsų yra per daug aktyvus gyvenimas esant nuolatinei įtampai ir stresui gali sukelti rimtų problemų su sveikata. Kiekvienam žmogui reikia periodinio atsipalaidavimo ir poilsio. Deja, daugeliu atvejų ši sąvoka yra neatsiejamai susijusi su daugybe pinigų ir alkoholio. Verta pagalvoti, kaip galite atsipalaiduoti paprastomis namų sąlygomis, be didelių išlaidų ir organizmui kenksmingų medžiagų naudojimo.

Kaip atsipalaiduoti be alkoholio

Daugeliui žmonių alkoholis atrodo vienintelis ir veiksmingas bet kokių psichologinių problemų sprendimas. Išties, jo poveikis smegenims leidžia kurį laiką nusiraminti. Tačiau jo poveikiui pasibaigus, mūsų smegenys kenčia nuo koncentracijos ir veiklos stokos. Dėl to kitą dieną esame dar labiau pavargę.

Jei rimtai žiūrite į savo sveikatą, tuomet pagalvosite, kaip išmokti atsipalaiduoti naudojant turimas ir visiškai nekenksmingas priemones. Jei pasitelkite vaizduotę, paaiškės, kad yra puiki suma veikla, kuri leidžia atsipalaiduoti protiškai ar fiziškai.

Jei leidžia finansai, galite eiti į masažo salonas arba baseinas. Jei norite nusiraminti ir pailsėti nuo kasdienės veiklos be papildomų išlaidų, tuomet galite dėvėti sportinė apranga ir sportbačius, ir kieme apsuk nedidelį ratą. Tai ne tik sutvarkys mintis, bet ir padės palaikyti formą.

Jei nenorite eiti į lauką, galite pagalvoti, kaip efektyviai atsipalaiduoti namuose ir tam kreiptis į jogos užsiėmimus. Tai patrauklu, nes atlikus gana paprastus, bet fiziškai daug pastangų reikalaujančius veiksmus, metas pamedituoti skambant maloniai muzikai. Tai leidžia atpalaiduoti visą kūną ir išlaisvinti smegenis nuo pašalinių įkyrių minčių.

Verta paminėti dar keletą būdų, kaip atsipalaiduoti be alkoholio savo namuose:

• Anekdotų ir juokingų istorijų skaitymas;
• Žiūrėti lengvą televizijos laidą;
• Klausytis mėgstamos muzikos;
• Skanaus maisto gaminimas;
• Namų valymas;
• Maudytis duše ar vonioje;
• sportas, joga, gimnastika;
• Masažas;
• Groti gitara, sintezatoriumi ar kitu instrumentu;
• Kompiuteriniai žaidimai;
• Stalo žaidimai;
• Kryžiažodžių sprendimas.

Tiesą sakant, yra daugiau nei 200 būdų, kaip išmokti atsipalaiduoti po sunkios darbo dienos. Tuo pačiu metu visai nebūtina eiti į parduotuvę alaus ar vyno.

Atpalaiduokite savo protą ir kūną prieš seksą

Jei gyvenate su mylimu žmogumi, vienas iš būdų atsipalaiduoti gali būti seksas. Tačiau, anot psichologų, labai mažai žmonių žino, kaip šios veiklos metu tikrai atsipalaiduoti ir gauti iš to maksimalų malonumą. Įdomu pagalvoti, su kuo tai susiję ir kaip atsipalaiduoti sekso metu, kad kitą dieną gautumėte energijos antplūdį.

Pirma, atminkite, kad seksas nėra lengvas. fiziniai pratimai dviems. Seksas yra kūnų ir dviejų protų sąjunga, tai fizinė meilės išraiška. Daugelyje religijų seksas turi ypatingą ritualinę reikšmę. Tad kodėl gi neišsiaiškinus, kaip išmokti atsipalaiduoti šios jau malonios veiklos metu. Juk mylimo žmogaus bučiniai ir apkabinimai stebuklingai nuima visą per dieną susikaupusį nuovargį ir įtampą.

Norint gauti maksimalų malonumą ir pats seksas neatrodytų nuobodus, reikėtų pasiruošti iš anksto. Kad išmestų tai iš galvos įkyrios mintys apie praėjusią dieną galite nusiprausti po dušu arba pasimėgauti kvapnia vonia su aliejais ir putomis. Tai išvalys jūsų kūną ir protą. Be to, bet kuriai moteriai labai svarbu visada atrodyti gražiai. Ir labai sunku atsipalaiduoti prieš seksą, žinant, kad atrodai pavargusi ir ne itin patraukli.

Jūs negalite ignoruoti aplinkos. Pritemdyta šviesa, minkšta lova ir erotiškas apatinis trikotažas leis greitai nusiraminti ir pamiršti slegias problemas. Be to, tokia aplinka suteiks papildomo jaudulio abiem partneriams.

Jei vis dar negalite išmesti iš galvos erzinančių minčių apie problemas ir kasdienius reikalus, turėtumėte pasiduoti seksualinėms svajonėms ir fantazijoms. Mūsų smegenys sukurtos taip, kad net psichinius išgyvenimus o sekso scenų pateikimas leidžia patirti tam tikrą malonumą. Štai kodėl svarbu atkreipti ypatingą dėmesį į klausimą, kaip kuo labiau atsipalaiduoti prieš seksą su mylimuoju.

7 būdai atsipalaiduoti prieš miegą

Jei turite miego problemų, kamuojate nemiga ar sapnuojate košmarus, turėtumėte persvarstyti savo vakarinės pamokos. Pavyzdžiui, mistinių filmų ar trilerių žiūrėjimas neleidžia atsipalaiduoti miego metu, nes mūsų smegenys bando suvirškinti gautą informaciją. O jei filmas paliko daug ryškių įspūdžių, tuomet nemiga ir tolesnis miego trūkumas garantuoti.

Todėl verta pagalvoti, kaip išmokti atsipalaiduoti vakaro laikas ir kaip tinkamai pasiruošti miegoti. Juk jėgų atkūrimas kitą dieną priklauso nuo sveikų svajonių. Jei naktis nėra sėkminga, ryte pajusite nenugalimą apatiją ir dėl to stipriai pablogės produktyvumas ir nuotaika.

jei turite mėgstamiausias hobis ar hobis, tuomet laikas atkreipti į tai dėmesį yra vakare prieš miegą.

Štai keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad galėtumėte greitai nusiraminti ir išvalyti mintis:

• Mėgstamų knygų skaitymas;
• Klasikinės muzikos klausymas;
• Animacinių filmų žiūrėjimas;
• Pasivaikščiokite lauke;
• Siuvinėjimas arba mezgimas;
• Dėlionių rinkimas;
• Piešimas.

Visi šie užsiėmimai tinkami naudoti namuose, kur galite apsivilkti mėgstamą minkštą pižamą ir visiškai atsiduoti tam, kas jums labiausiai patinka.

Kai išjungiate šviesą ir atsigulate į minkštą lovą, bet vis tiek negalite užmigti, pasistenkite psichologiškai pasiruošti saldžiams ir džiaugsmingiems sapnams. Norėdami tai padaryti, praktikoje galite įdiegti meditaciją ir visišką kūno atsipalaidavimą. Išmokti tai padaryti labai lengva.

Norėdami tai padaryti, tiesiog naudokite šias nuoseklias instrukcijas:

• Atsigulkite ir užmerkite akis;
• Užimkite patogią padėtį ir leiskite raumenims visiškai atsipalaiduoti;
• Išlyginkite kvėpavimą, jis turi būti tolygus ir gilus;
• Atkreipkite dėmesį į savo kairę koją, pajuskite, kaip kiekviena jos ląstelė atsipalaiduoja nuo kojų pirštų iki šlaunų;
• Tą patį padarykite su dešine koja, rankomis, skrandžiu, krūtine ir kaklu;
• Ypatingą dėmesį atkreipkite į galvos atpalaidavimą;
• Kai kūnas visiškai atsipalaidavęs, kuo ryškiau įsivaizduokite, kaip paliekate jį gulėti ant lovos, o pats, būdamas nesvarus, kylate aukštyn;
• Įsivaizduokite, kaip iš viršaus atrodo jūsų namai, miestas, šalis;
• Protiškai eikite į vandenyną ir įsivaizduokite, kaip skrendate virš jo paviršiaus;
• Pabandykite išgirsti jo triukšmą ir pajusti vandens prisilietimą.

Tokios vizualizacijos padės greitai nusiraminti ir palengvės nervinė įtampa. Kai bandote aiškiai įsivaizduoti miesto ar vandens vaizdą, bandote išgirsti banglenčių garsą ar jausti vandens prisilietimą, tada jūsų smegenys tiesiog negali atitraukti supratimo apie problemas. Todėl meditacija kaip būdas yra puikus sprendimas greitai atsipalaiduoti prieš miegą.

Gana daug žmonių, grįžę iš darbo, jaučiasi pavargę, priblokšti, išsekę. Tokia nemaloni būsena gali trukti apie valandą, o gal ir iki kito ryto. Norint atsikratyti šių nemalonių pojūčių, reikia išmokti pailsėti ir atsipalaiduoti po darbo.

Poilsio po labai įtemptos darbo dienos taisyklės.

Pasibaigus darbo dienai apie darbą reikia pamiršti iki kito ryto, kai prasidės nauja darbo diena. Šis pratimas padeda labai efektyviai: prieš pat darbo pabaigą, pažodžiui, likus kelioms minutėms, apibendrinkite dieną, prisimindami visus svarbiausius tą dieną nutikusius dalykus. Po to lėtai eikite namo, palikdami visas mintis apie darbą.

Grįžus namo nereikėtų iškart kištis į buities darbus. Pirmiausia persirenkite, bent kelias minutes pagulėkite ant sofos ar lovos iškėlę kojas, pagalvokite apie ką nors gero, pasvajokite, prisiminkite ką nors malonaus ar juokingo. Dėmesio! Tik jei nesuteiksite savo kūnui galimybės iš darbo aplinkos pereiti į namų aplinką, galite susirgti depresija. Ir gana sunku išeiti iš šios būsenos, net ir padedant artimiesiems.

Paimkite vėsų dušą arba šiltą (ne karštą) vonią. Neskubėkite, įsiklausykite į savo emocijas ir pojūčius, pajuskite, kaip vanduo nuplauna nuo jūsų negatyvą ir nuovargį, kaip grįžta jėgos.

Įsigykite lėtą viryklę, kuri sutaupys laiko ruošti vakarienę. Šis prietaisas yra toks paprastas, kad jį gali valdyti net vaikas. Tiesiog įdėkite reikalingi produktai ir tiek vyras, tiek vaikas galės pasirinkti reikiamą (teisingą) gaminimo režimą mokyklinio amžiaus. O multivarkė viską iškeps pats.

Atvykus namo nerekomenduojama iš karto per televiziją žiūrėti žinių ir įvairių serialų, nes jie priverčia žmogų nerimauti dėl kitų žmonių problemų. Tačiau žiūrint geras filmas visa šeima – nuostabus poilsis po darbų.

Masažas. Tai puikus būdas atsipalaiduoti ir atsikratyti nuovargio bei įtampos. Paprašykite artimo žmogaus jums padaryti trumpą masažą (tik 5-10 min. Iš karto pasijusite geriau. O kitą dieną masažuokite save). mylimam žmogui nesitikėdama jo prašymo.

Neįjunkite kompiuterio. Tikrinant el. paštą ir peržiūrint paskyras yra didžiulė tikimybė socialiniuose tinkluose, pamiršite apie poilsį, ir apie visa kita, įskaitant vakarienės gaminimą, užsiėmimus su vaiku ir pan.

Malonūs kvapai. Uždekite aromatinę lempą su raminančia lempa eterinis aliejus arba kvapnią žvakę. Malonūs aromatai padeda žmogui palikti nuovargį, neigiamas emocijas ir blogas mintis. Jų vietoje puiki nuotaika ir ateina džiaugsmas.

Vaikas ar augintiniai. Natūralu, kad jos reikalauja pastangų ir energijos, tačiau suteikia pozityvumo, atpalaiduoja nuo minčių apie darbą, pakrauna gera nuotaika.

Šeimos vakarienė. Vakarienės metu bendraudami su mylimuoju ir vaikais įgausite papildomos energijos ir jėgų bei galėsite atsipalaiduoti. Be to, galite paskirstyti pareigas namuose, vadovaudamiesi taisykle „Tas, kuris gamino vakarienę, neplauna indų“.

Prieš miegą būtinai išvėdinkite kambarį ir, jei reikia, sudrėkinkite orą. Juk visi žino, kad patalpoje su vėsiu oru miego kokybė kur kas aukštesnė.

Studentai pervargsta protiškai, išskyrus kelis, kuriems kibimasis universitete neturi gyvenimo prasmės ir kurie didžiąją dalį savo brangaus laiko praleidžia nedirbdami.

Nelengva ir gamyboje. Turite įdėti daug pastangų, kad uždirbtumėte tą menką atlyginimą, kurį valstybė vadina vertu viduriniajai klasei.

Labiausiai neįvertintos, mano nuomone, yra paslaugų sektoriaus profesijos, kur kasdien neturtingiems darbuotojams tenka klausytis „dešiniųjų“ klientų užgauliojimų. Dar toli nuo bėdų nervinga dirva. Svarbiausia yra turėti laiko suskaičiuoti iki dešimties, nusiraminti ir toliau saldžiai šypsotis atsakant.

Pagalvokite, ar jūsų darbas ar universiteto dalykų studijos vertas tokių beribių pastangų ir rūpesčių. Gal turėčiau sustoti ir atsikvėpti? Gera mintis, ar ne? Juk kiekvienas save gerbiantis žmogus turi teisę ilsėtis. Be to, tai yra mūsų prigimtinė teisė, nustatyta gamtos.

Pažvelkime į keletą būdų, kaip pelnytai pailsėti:

1. Iškart po sunkios dienos skubame namo. Ir tai tiesa. Tačiau kai kurie (taip pat ir studentai) eina į klubus, barus ir kitas panašias pramogų vietas. Įskaitant studentus, to daryti neverta. "Kodėl?" - Jūs klausiate. Faktas yra tas, kad šiuo metu jūsų kūnas yra išsekęs didžiausių krūvių ir iš jūsų reikalauja tik tylos ir jokio šurmulio. Žinoma, triukšmingose ​​pramogų vietose to nerasite, o alkoholis pablogins situaciją. Kitu metu, pavyzdžiui, per atostogas, galite leisti sau laukiškai pailsėti ir išgerti su draugais. Bet ne po darbo, kai reikia ramios aplinkos.
2. Geriausias jūsų ramaus laisvalaikio variantas, žinoma, yra būti namuose, draugiškos ir mylinčios šeimos kompanijoje. Pakalbėkite apie savo sūnaus, dukters ar sutuoktinio aktualijas. Toks atsipalaidavimo būdas suteiks ilgai lauktą malonumą bendrauti su artimaisiais. Be to, skirsite jiems deramo dėmesio.
3. Kalbant apie asmenis, graužiančius mokslo granitą, patarimas yra toks. Be abejo, studentai labai pervargę, vos spėja per paskaitas parašyti ketvirtadalį 48 lapų sąsiuvinio, vos nevėluoja į pamokas, laksto iš penkto aukšto į pirmą, nes pertraukoms dažnai neužtenka laiko. kitą klasę. Namų darbai taip pat tradiciškai atliekami iki ryto, tad valgyti tiesiog nėra kada. Visas šis bėgimas ir skubėjimas kenkia jauno kūno psichikai. Jam, kaip niekam kitam, reikia tinkamo poilsio. Visų pirma, pagaliau grįžę namo iš universiteto, įjungę žadintuvą, atsigulkite į lovą ir pasistenkite nusnūsti ne ilgiau kaip valandą. Dieną daugiau miegoti nerekomenduojama, nes tada jums bus sunku išlipti iš lovos ir miegosite iki pat kitos dienos ryto. Pabudę pajusite jėgų antplūdį, energijos užtaisą. Būtinai skirkite šiek tiek laiko pavalgyti iš savo tvarkaraščio. Po tokio poilsio galima pradėti namų ruošos darbus.
4. Kiekvienas žmogus turi individualų muzikos skonį. Jie klauso to, kas jiems patinka, ir mėgaujasi akimirka. Tai šiek tiek primena meditaciją. Nes klausantis mėgstamų hitų ir medituojant sutariama dėl vieno – ilsisi ne tik kūnas, bet ir siela. Būtent ramybė mes labai pasiilgome šiame beprotiškame pasaulyje. Tačiau tame nėra nieko sudėtingo. Tiesiog kiekvieną kartą grįžę iš darbo ar universiteto grotuve įjunkite muziką ir klausykite mėgstamų dainų per ausines. Pamatysi, tau bus lengviau.
5. Šiais laikais mažai kas domisi grožinės literatūros skaitymu. Vieni neturi pakankamai laiko, kiti nemato tame prasmės, tretiems tai gali pasirodyti nuobodu. Ir yra ypatinga grupė žmonių, kurie mieliau žiūri vaidybinius filmus. Mano nuomone, tai puiki alternatyva knygoms, nes mes neturime tiek daug naudoti savo smegenų, kad įsivaizduotume veikėjus ar aplinką. Visa tai jau atkurta kine. Tai yra filmų grožis. Pavyzdžiui, animaciniai filmai džiugina mūsų akis nuostabiomis spalvomis ir spalvomis. Žiūrint įdomų ir profesionaliai pagamintą filmą, įsisupus į šiltą antklodę ir išsiimant siuvinėjimo rinkinius, nesvarbu, karoliukai ar siuvinėjimas kryželiu, bet kokiu atveju tai praskaidrins vakarą ir leis atsipalaiduoti po įtemptos dienos. .

Pabaigai noriu pasakyti, kad gyvenimas mums duotas tik vieną kartą, ir reikia jį nugyventi taip, kad senatvėje būtų ką prisiminti.