Kaip būti ramiam gyvenime. Kaip išlikti ramiam bet kokioje stresinėje situacijoje

Išmokti būti ramiam bet kurioje gyvenimo vandenyno situacijoje tiesiog būtina. Problemos ant Žemės planetos gyventojų galvų liejasi tarsi iš gausybės rago. Ekologija, politika, socialiniai sukrėtimai, ekonomika, visos visuomenės ir kiekvieno individo psichologinė būklė – niekur nėra net užuominos apie padėties stabilizavimąsi.

Atsiskirkite nuo visų aukšta tvora, eikite į dykumos sala Ne visiems pavyks – salų ir tvorų tiesiog neužtenka, tačiau pasistengti tapti savimi pasitikinčiu ir subalansuotu žmogumi gali kiekvienas.

Ar man to reikia?

Tam tikro temperamento turėtojai iš pradžių turi šį įgūdį. Jis gimė su jais ir padeda išlaikyti pusiausvyrą visose situacijose gyvenimo kelias. Tai apie apie flegmatiškus žmones, kurie negali būti nervingi, šiuos nepaskandintus ramybės ir pasitikėjimo kreiserius. Tačiau, pirma, gamtoje nėra tiek daug grynų temperamento tipų, ir, antra, įvaldę metodus, kaip išmokti išlikti ramiems, galite to išmokyti savo šeimą ir artimuosius.

Sužinokite, kaip pakoreguoti savo vidinė būsena verta tiems visuomenės atstovams:

• kuriems sunku suvaldyti emocijas;
• kuris vengia sunkių klausimų ir sunkių situacijų;
• kuriam nervina kiekviena smulkmena;
• kurie nerimauja dėl artėjančių sunkumų, realių ar įsivaizduojamų;
• kuris svajoja visada būti diskretiškas žmogus.

Pradėję šį kelią galite radikaliai pakeisti savo požiūrį į save ir gyvenimą, padaryti jį patogesnį, nesinervinti stresinėse situacijose, pradėti kelią į Asmeninis tobulėjimas ir tvarkyti savo sveikatą.

Kodėl neturėtumėte jaudintis

Galbūt, tai mokymas apie ramybę? Visi nervinasi, ir kažkaip išgyvena, o kai kurie ir tuo pačiu sugeba puikiai atrodyti, kurti karjerą, apginti disertacijas, sukurti šeimas. Tačiau ne viskas taip rožinė, yra daug priežasčių, kodėl neturėtumėte jaudintis.

• Jei susinervinsite, prarasite situacijos kontrolę, o tada jie jus paims “ plikomis rankomis" kas nori.
• Jei susinervinsite, nukentės šeimyniniai santykiai visose vertikalėse (vyras-žmona, vaikai-tėvai ir pan.).
• Jei susinervinsite, iš aplinkinių gausite kažką panašaus į bumerango efektą, o emocija sugrįš pas jus, tik dvigubai didesnė. Ar tau to reikia?
• Jei susinervinsite, gausite kraujagyslių spazmą ir visa, kas po to (migrena, aterosklerozė, insultas).
• Jei susinervinsite, jūsų kūnas pradės gaminti hormoną kortizolį, kuris naikina smegenų ląsteles ir azotinį raumenų skaidymą.

Ar turėčiau dar labiau jus gąsdinti, ar to užtenka? Pakanka net vienos iš minėtų priežasčių, kad Homo sapiens (homosapiens) gyvenimo kokybė gerokai pablogėtų. Ir kadangi jis yra protingas, jis turi išmokti išlikti ramus, pasitikėti savimi ir visada išlikti asmeniu, valdančiu savo emocijas.

Mokymasis būti ramus

Prieš pradedant įsisavinti metodus, leidžiančius patirti, o paskui savo nuožiūra sugrąžinti šią palaimingą būseną, patartina susirasti paveikslą, kuris suasmenins jums šią ramybę ir patalpinti jį artimiausioje aplinkoje.

Tai gali būti jūsų kompiuterio darbalaukio tapetai, sieninis kalendorius, plakatas ant sienos, vaizduojantis ramų kraštovaizdį, miegantį vaiką, saulėlydžius ir saulėtekius, žvaigždėtą dangų, apskritai, viskas, kas jums taps ramybės simboliu.

Šias keturias technikas pasiūlė prancūzų psichologas E. Pigani, siekdamas dirbtinai sukelti ir įtvirtinti ramybės jausmą.

„Stiklainis medaus“ - judesių sulėtinimo technika

Reikia pasirinkti kokį nors įprastą veiksmą, kurį kasdien atliekate „automatiškai“, greitai ir negalvojant. Tai gali būti spintos valymas, indų plovimas, dušas, arbatos ruošimas ar bet kokia kita paprasta veikla. Kvėpuodami lėtai ir giliai, turite kiek įmanoma sulėtinti judesius.

Dabar dėmesys nukreipiamas į kiekvieną judesį, į kontakto su naudojamu objektu jausmą. Kad būtų tikėtina, galite įsivaizduoti save panardintą į didžiulį medaus indelį ir dar labiau sulėtinti judesius.

Šio pratimo tikslas – nustoti nervintis, greitai atsigauti stresinėse situacijose ir visu aštrumu pajusti savo buvimą „čia ir dabar“.

„Ryžių stiklainis“ – kantrybės lavinimo technika

Norėdami tai padaryti, turite suskaičiuoti ryžių grūdus, perkeldami juos iš vienos stiklinės į kitą. Ar perskaičiavai? Užsirašykite, kiek gavote, ir viską atlikite Atvirkštinė tvarka. Rezultatai, žinoma, turėtų būti tokie patys. Jei norite niurzgėti, prisiminkite, kad budistų vienuolyne būsite priversti sunumeruoti kiekvieną ryžių grūdą.

„Maisto puodas“ – sąmoningas valgymas

Požiūris į maistą greito maisto ir pusgaminio, šaldytų desertų ir jau paruoštų patiekalų iš prekybos centro laikais, palyginti su praėjusio amžiaus pradžia, gerokai pasikeitė. Tačiau žmogaus organizmas ir tada, ir dabar sotumo signalą į smegenis sugeba pasiųsti tik po 20-30 minučių nuo virškinimo sulčių veikimo pradžios.

Pirmąjį valgį pradėkite valgydami lėtai, lėtai kramtydami ir lėtai laužydami patiekiamą patiekalą. Sėdėti reikia tiesia nugara ir tiesiu kaklu, lėtai neštis prie burnos stalo įrankius ir ramiai valgyti. Sotumo signalai laiku pasieks smegenis, reikės mažiau maisto, lieknas kūnas suteikiama kartu su galimybe nebūti susierzintam valgant.

„Tuščias puodas“ - tylos klausymosi technika

Kiekvieną savaitę reikia skirti penkias (tik penkias!) minutes tylos klausymui. Išjunkite visus telefonus, televizorius, kompiuterius, pritemdykite šviesas. Reikia sėdėti patogiai, be įtampos, rankas ant klubų. Kairiarankis guli dešinėje nykštys dešinė ranka- ant kairiojo delno, jo nespaudžia, o tiesiog guli.

Užmerkus akis, reikia sutelkti dėmesį į pojūčius toje vietoje, kur pirštas paliečia delną. Šioje pozicijoje penkias minutes klausykite tylos. Po dviejų mėnesių susitikimai su tyla vyksta kasdien. Jų metu galima galvoti apie gėrį ir blogį. Jausmas, kaip išlikti ramiam, laikui bėgant įsitvirtins, jį galima nesunkiai sukelti, kad nesinervintumėte ir būtumėte subalansuoti bet kokioje konfliktinėje situacijoje.

Neigiamų emocijų valdymas

Zen budistai tiki, kad kiekviena neigiama emocija yra žinia, kurią reikia perskaityti ir paleisti. Jie neigiamas emocijas lygina su ugnimi ir vandeniu, sakydami, kad lengviau susidoroti su tik prasidėjusiu gaisru ir nesandariu maišytuvu, kai tuoj pat imi taisyti problemą. Kaip visada, tai lengviau pasakyti nei padaryti, tačiau čia yra technologija, kuri padeda viską sutvarkyti.

1. Sudarykite 14 dažniausiai patiriamų neigiamų emocijų (nerimas, gėda, neapykanta, melancholija, pavydas, apmaudas ir kt.) sąrašą.
2. Atskirkite šias emocijas nuo savo vidinio aš, pavyzdžiui, ne „aš pavydžiu“, o „jaučiu pavydą“, o ne „aš kaltas“, o „jaučiuosi kaltas“, tada vadovaukitės šiuo modeliu.
3. Prisiminkite patį sunkiausią pykčio priepuolį, jo priežastį, tuo pačiu savo jausmus, fizinius pojūčius. Na, kur dabar tas pyktis?
4. Grįžkime prie sąrašo nuo pirmojo punkto. Dabar turime nustatyti, kokiai paslaugai pasitarnavo kiekviena emocija. „Nerimas padeda būti budriems“. „Gėdumas padeda prisitaikyti prie nepažįstamų žmonių“.
5. Ateityje, jei pajusite padidėjusį negatyvumą, pabandykite nustatyti, kuo ši emocija gali būti naudinga. Greičiausiai dabar, tai supratę, nebetapsite jos įkaitu.

Tokiai analizei reikia šiek tiek laiko ir noro. Tai ne taip auksta kaina už galimybę visada pasitikėti savimi ir nesierzinti jokioje situacijoje.

Kiekvienam stresui yra... antistresas

Jei norite įvertinti streso lygį savo gyvenime, galite pasinaudoti amerikiečių psichologų T. Holmes ir R. Rahe „socialinio atitikimo skale“, kurie kiekvieną vidutinio žmogaus gyvenimo įvykį įvertino 100 balų skalėje. . Pirmoje vietoje yra sutuoktinio mirtis (100 taškų), o paskutinė naujųjų metų šventės(12 balų) ir nežymų teisės pažeidimą (11 balų).

Taškų suma apskaičiuojama streso lygiui ir (dėmesio!) rizikai susirgti. Mums tokių problemų nereikia – norėdami padėti sau ir nesusierzinti, darysime „Antistreso“ pratimus.

Apsimeskime

Pratimai yra veiksmingi esant bet kokiam streso lygiui. Reikia apsimesti ramybe, tokiu atveju atsiranda atsipalaidavimo jausmas, o po kelių minučių ateina tikra ramybė. Čia reikia šiek tiek pabūti aktoriumi, įtikinti save, kad atlieki ramaus žmogaus vaidmenį. Paslaptis čia ta, kad mūsų pasąmonė visada viską priima pagal nominalią vertę – tikėdama tavimi, ji paveikė išorinę būseną.

Šypsokitės ir žiovaukite

Kiekviename psichologijos vadovėlyje pateikiamas pavyzdys, kaip šypsodamiesi 42 veido raumenys siunčia signalą nervų sistemai, suaktyvindami kvėpavimo reguliavimo procesą, atpalaiduodami raumenų įtampą ir išlaisvindami „laimės hormonus“. Tai veikia net su priverstine, priverstine šypsena ir akimirksniu. Tą patį efektą sukelia platus žiovulys, kuris apsaugo nuo sudirginimo ir atpalaiduoja.

Supraskime mus supantį pasaulį

Labiausiai geriausia priemonė padidėjus stresui, palaikyti ryšį su savo „aš“. Jūs neturite prarasti dėmesio ir padėties kontroliuoti. Išeidami iš namų pasakykite sau: „Išeinu iš namų“. Kai plaunate indus, pasakykite sau: „Aš plaunu indus“. Įjungę kompiuterį pasakykite sau: „Įjungiu kompiuterį“.

Ar manote, kad tai per daug primityvu? Tačiau „viskas išradinga yra paprasta“, tereikia tai išbandyti ir įsitikinti, kad jis veiksmingas paprasti patarimai, kuris padės visada pasitikėti savo ramybe ir nesierzinti dėl smulkmenų.

Mūsų beprotiškame pasaulyje beveik neįmanoma visada išlikti ramiam ir subalansuotam. Kiekvieną dieną mus depresuoja ir erzina smulkmenos. Tai normalus gyvenimo procesas, nes visada viskuo džiaugtis neįmanoma. Ypač nuo dirglumo ir pykčio priepuolių balta šviesa kenčia moterys. Jų dažni nuotaikų svyravimai turi daug šaltinių.

• Blogas charakteris. Tai yra grynai genetinė pagalba visam laikui bloga nuotaika, kibimas ant kitų ir rūgščios išraiškos. Tai tiesiog genetiškai nustatyta taip, kad žmogus tiesiog nėra linkęs į smurtines džiaugsmo apraiškas.
• Menstruacinis ir priešmenstruacinis laikotarpis. Tokiomis dienomis moterys akivaizdžiai nėra nusiteikusios juokauti ir linksmintis. Jie dažnai rodo agresiją aplinkiniams, gali be priežasties ieškoti kaltės, šaukti, provokuoti konfliktines situacijas. Viskas dėl menstruacijų metu išsiskiriančių hormonų. Jie sukelia dirglumą ir miego sutrikimus. O skausmas menstruacijų metu tik didina nepasitenkinimą ir norą visiems liepti eiti į pragarą.
• Žlugimas Skydliaukė. Skydliaukė turi įtakos ir mūsų emocinei būklei. Dėl gedimo jis pasikeičia hormoninis fonas viso kūno. Tai sukelia nuotaikų kaitą, per didelį ašarojimą ir sentimentalumą. Todėl kasmet būtina konsultuotis su endokrinologu. Jis atliks skydliaukės tyrimą ir nusiųs pasitikrinti. būtini testai ir nustačius patologiją paskirti tinkamą gydymą.
• Nuolatinis alkio jausmas. Laikydamosi dietų moterys dažnai badauja. Netinkama mityba tampa viena dažniausių moterų pykčio priežasčių. Kai žmogus negauna pakankamai maisto, jo emocinė būsena smarkiai pablogėja. Kūnas reikalauja būtinų maistinių medžiagų. O kai jų negauna, pradeda protestuoti su isterija, niurzgimu, prasta sveikata ir silpnumu.
• Neracionalus dienos grafikas. Kasdieninė rutina taip pat turi įtakos moters nuotaikai. Jei moteris nemoka racionaliai organizuoti savo kasdienybės, ji visada vėluos ir laiku nesusitvarkys su darbo užduotimis. Be to, netinkamas laiko valdymas gali sukelti miego sutrikimus. Visa tai lemia nuolatinius terminus, nervingumą, panišką baimę pavėluoti, laiku neatlikti užduoties ar gauti priekaištų. Moterys dažnai vagia laiko sau miegoti. Jie sėdi iki pirmos nakties, bando atlikti namų ir darbo užduotis. Bet tada ryte jie negali pakilti iš lovos. Toks žalingas gyvenimo ritmas gresia nuolatinio nuovargio sindromu, rūpesčiais darbe, sumažėjusiu produktyvumu, nervingumu. Sunkiausius atvejus reikia gydyti klinikiniu lygmeniu, nes moteris gali lengvai patirti nervų suirimą. Gydymas atliekamas tiek medikamentais, tiek naudojant akupunktūrą, vonias, masažą, speciali sistema fiziniai pratimai, hipnozės seansai.

Kaip įveikti pyktį ir dirglumą

Gyvenimo ritmas moderni moteris praktiškai neleidžia jai rimtai rūpintis savo sveikata ir susitvarkyti ištrupėjusių nervų. Silpnoji lytis uoliai kuria karjerą, augina vaikus, rūpinasi namais ir dar daugiau. Natūralu, kad visą dieną linksmai ir besišypsančiai vaikščioti neįmanoma. Pasitaiko atvejų, kai pyktis ir susierzinimas užplūsta, ir tai yra tik akmuo.

Šiuo kritiniu momentu svarbu suprasti dirginimo priežastį ir skubiai imtis neatidėliotinų priemonių, kad būtų atkurta psichinė pusiausvyra ir nuraminti nutrūkę nervai. Štai keli patarimai, padėsiantys susivokti ir nusiraminti.

1. Jei pykčio priežastis slypi mėnesinėse, svarbu susikurti sau pačias jaukiausias sąlygas. Pirma, geriau iš naujo atlikti visus sudėtingus darbus iš anksto, kad menstruacijų metu neįtemptumėte savęs į terminą. Jūsų rankinėje visada turi būti valerijono. Jis ypač naudingas menstruacijų metu, nes puikiai malšina nervinę įtampą ir numalšina skausmą pilvo srityje. Dažnas gėrimas menstruacijų metu yra geros sveikatos raktas. Šiuo ypatingu laikotarpiu Tyras vanduo ypač svarbu. Jei organizme nėra pakankamai skysčių, dažnai atsiranda galvos skausmas, mėšlungis, sukeliantis dirglumą.
2. Ramunėlių arbata – tikras išsigelbėjimas nutrūkusiems nervams. Paimkite 2-3 arbatinius šaukštelius ramunėlių žiedų vienam litrui verdančio vandens ir palikite 20 minučių. Šią arbatą galite gerti visą dieną. Ramunėlės puikiai nuramina nervus, suteikia ramybę ir užtikrina gerą miegą.
3. Mieguista moteris - laimingas vyras. Neįmanoma būti linksmam ir sveikam, jei miegate 4-5 valandas. Vidutiniškai mums reikia miegoti 7-8 valandas. Šio laiko užtenka nervų sistema visiškai atkurta, padidėjo energija ir tonusas. Patartina nemiegoti ant pilvo – tokia padėtis labai kenkia laikysenai ir pablogina virškinamojo trakto veiklą. Tačiau būtent dėl ​​diskomforto skrandyje dažnai negalime užmigti, mėtome ir vartome, o ryte pabundame pikti ir įžeisti viso pasaulio.
4. Aiškus dienos planavimas apsaugos jus nuo... Pravartu planuoti savo dieną valandiškai, kiekvienai užduočiai skiriant tam tikrą laiką. Tam pravartu vesti dienoraštį, kuriame labai patogu fiksuoti prioritetines ir antraeiles užduotis. Tada sumažėja moters nervingumo ir isterijos dėl laiku neatliktos užduoties rizika.
5. Kvėpavimo praktika atkurs jūsų emocinę būseną ir palengvės įkyrios mintys ir patirtis. Dažnai kvėpuojame netaisyklingai, gūsiuose, godžiai gurkšdami orą. Išmokite taisyklingai kvėpuoti, tada jūsų gyvenime bus daug mažiau streso ir susierzinimo. Vakare prieš miegą skirkite šiai veiklai 10-20 minučių. Stenkitės giliai kvėpuoti, neskubėkite stumti oro iš plaučių, porą sekundžių sulaikykite kvėpavimą. Tik tada lėtai ir saikingai iškvėpkite. Toks kvėpavimo pratimai panašus į jogą. Jie praturtina kraują deguonimi, ramina minčių srautą, subalansuoja.

Mes visi dėl kažko nerimaujame. Kažkas nerimauja dėl sesijos, išlaikytų egzaminų, artėjančios paaukštinimo karjeros laiptai. Kažkas nerimauja dėl jų Asmeninis gyvenimas ar politinė padėtis šalyje, jų vaikų sveikata. Negalime būti viskam abejingi. Tik svarbu nenueiti per toli ir nenuleisti savo pykčio ir nepasitenkinimo ant kitų. Moterims dažnai nepavyksta susidoroti su šia sunkia užduotimi. Viskas dėl jų pertekliaus ir pažeidžiamumo. Tačiau su pykčio ir irzlumo priepuoliais kovoti galima ir būtina. Jei į šios problemos sprendimą imsitės kompleksiškai, labai greitai galite tapti ramūs ir santūrūs bei pamiršti pyktį ir nervingumą.

Visada neturime pakankamai laiko, skubame, prisiimame daug dalykų ir galiausiai perdegame. Daugelis žmonių stresą laiko savaime suprantamu dalyku. Kad ir koks užsiėmęs būtumėte, visi patiria stresą. Jei patiriate lėtinį stresą, net jei pašalinsite kai kurias savo pareigas ir užduotis, netapsite labiau atsipalaidavę. Norint kokybiško gyvenimo, reikia ne pašalinti stresą, o pakeisti savo reakciją į jį.

Teisingas požiūris

Įsivaizduokite, kad jums reikia vilkti kokį nors sunkų daiktą. Galite tai padaryti neteisingai ir susižeisti nugarą bei susižaloti. Arba prieš tai darydami galite sukurti savo raumenis, ištirti savo fiziologiją ir pakelti svorius tinkamu kampu. Sunkus daiktas tiek pirmuoju, tiek antruoju atveju bus tas pats, tačiau pojūčiai kardinaliai skirsis.

Tas pats ir su stresu. Dėl bet kokios situacijos galite nervintis, nerimauti, trūkčioti. Arba ramiai ir adekvačiai reaguoti į viską, ką tau meta gyvenimas.

Ramiai, tik ramiai

Nepainiokite atsipalaidavimo ir ramybės. Norėdami atsipalaiduoti, mums dažniausiai to nereikia mokytis. Kokybiškas miegas, pasivaikščiojimas gamtoje, burbulinė vonia, mėgstamas filmas ar apsilankymas SPA – tai streso gydymas. O išlikti ramiam yra prevencija. Tačiau norėdami būti ramūs uragano viduryje, turėsite išmokti ir šiek tiek pakeisti savyje.

Kodėl tai būtina?

Kam išvis mokytis būti ramiems? Ne visas stresas yra blogas. Kontroliuojamas, trumpalaikis stresas, atvirkščiai, naudingas mūsų organizmui ir smegenų veiklai. Tai leidžia mums augti aukščiau savęs, lavinti ir lavinti reikiamus įgūdžius. Problema yra lėtinis stresas. Lėtinis stresas kenkia mūsų smegenims, ypač dalims, atsakingoms už atmintį, dėmesį, elgesį, emocijas, sprendimų priėmimą ir planavimą. Kai streso hormono kortizolio lygis nesumažėja ilgas laikas, gyvename išgyvenimo režimu. Migdolinis kūnas mūsų smegenyse neišsijungia ir mes nuolat esame „kovok arba bėk“ būsenoje. Kai esame ramūs, kortizolio lygis yra kontroliuojamas ir galime tinkamai pažvelgti į tai, kas vyksta, ir priimti teisingus sprendimus.

Dėl hormonų pusiausvyros sutrikimo mes ne tik blogiau dirbame, nervinamės, bet ir sukelia įvairias ligas. Visų pirma, tai yra širdies ir kraujagyslių sistemos ligos, virškinimo problemos, nemiga, svorio padidėjimas, nerimas ir galiausiai depresija.

Kuo paprastesnis, tuo geriau

Prieš pradėdami naudoti streso valdymo priemones, turite kiek įmanoma supaprastinti savo gyvenimą. Peržiūrėkite savo darbų sąrašą, pareigas, susitarimus. Pašalinkite iš savo gyvenimo viską, kas nereikalinga. Išmokite pasakyti „ne“ naujiems dalykams ir projektams, kol baigsis senieji. Perduokite pareigas tiek darbe, tiek namuose.

Nežadėkite to, ko negalite įvykdyti arba ką sunku įvykdyti. Stenkitės neatidėlioti dalykų iki tol paskutinė akimirka. Turėkite aiškų planą kiekvienai dienai, reguliariai tikrinkite jį savo dienoraštyje. Atsikratykite netvarkos ne tik savo versle, bet ir ant stalo, krepšio, stalčių ir spintelių.

Gyvenimo supaprastinimas yra pirmas žingsnis į taikų gyvenimą.

Susidurti su stresu

Norėdami išmokti valdyti stresą, turite pažinti „priešą asmeniškai“. Ramios būsenos atsisėskite ir surašykite ant popieriaus lapo visus žmones, visas veiklas ir situacijas, kurios jums sukelia maksimalų stresą. Tyrimai parodė, kad tinkamas problemos suvokimas sumažina aktyvumą šioje srityje amygdala smegenyse. Užsirašykite viską, kas jus persekioja. Darbe, namuose, santykiuose, sveikata ir kt.

Užsirašę visas problemas, pabandykite į jas pažvelgti atitrauktomis akimis ir pagalvokite, kokių galimybių galima pasisemti iš šių situacijų. Žinoma, tai gali atrodyti kaip pasityčiojimas. Kokios galimybės gali būti iškilus sunkumams? Tačiau dažniausiai, jei pažvelgsite iš šalies, bet kurioje krizėje galite rasti augimo svertą. Kai esame emocinės būsenos problemos centre, negalime protingai įvertinti visko, kas vyksta. Todėl labai svarbu karts nuo karto prisėsti prie popieriaus lapo ir sąmoningai užsirašyti bei apgalvoti visas stresines situacijas, išjungiant emocijas ir asmeninį vertinimą.

Sportas prieš įtampą

Pratimai išskiria endorfinus, kurie gerina mūsų nuotaiką. Pats sportas yra valdomas stresas. Tai veikia kaip skiepas nuo tikrų problemų. Jei nesinori, bet rytą pradedate mankšta, tuomet ruošiate sau tvirtą emocinį pagrindą visai dienai. Kuo labiau turėsite peržengti sveikus įpročius, ar tai būtų kontrastinis dušas, sportas, sveika mityba ar dar ką nors, tuo lengviau mums ištverti problemas ir iššūkius visą dieną. Be kita ko, sportas gerina širdies ir kraujagyslių sistemos, smegenų ir žarnyno veiklą. Mūsų kūnas yra vientisa sistema, o ne atskirų organų rinkinys, todėl sportuodami ne tik pumpuojame raumenis ir atsikratome riebalų, bet stipriname visą kūną kaip visumą.

Kraujotakai gerinti tinka ir masažas bei savimasažas. Jei jaučiatės įsitempę ir pavargę, masažuokite visą ausų perimetrą, galvos odą, kaklą ir pečius. Po sunkios dienos atlikite tempimo pratimus, atsigulkite ant kilimėlio su smaigaliais ir masažuokite pėdas.

Rytas protingesnis už vakarą

Norint ramiai ištverti stresines situacijas, reikia kuo labiau pailsėti. Stebėkite savo miego kokybę. Pusvalandį prieš miegą padėkite telefoną nuo savęs, išjunkite kompiuterį ir televizorių. Atpalaiduojanti vonia arba dušas, švelnus tempimas ir masažas, raminanti muzika, dienoraščio rašymas ir meditacija padės gerai pailsėti. Jei įmanoma, per dieną paimkite siestą. Medicininiai tyrimai ne kartą įrodė, kad miegas, net ir 15 minučių, sumažina riziką susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis bei normalizuoja hormonų lygį.

Gelbėjimo ratas

Sudarykite sąrašą dalykų, kurie jus atpalaiduoja ir pakelia nuotaiką. Tai gali būti mėgstamiausias muzikos grojaraštis eteriniai aliejai, trumpas pasivaikščiojimas, pokalbis su maloniu žmogumi, žaidimas su augintiniu ar dar kažkas. Jei žinote, kad jūsų laukia sunki diena, laikykite SOS rinkinį po ranka. Tai savotiški ramybės inkarai, padėsiantys išlaikyti normalią būseną, net jei darbe ar namuose tvyro chaosas.

Raminanti dieta

Stebėkite savo mitybą. Mūsų žarnynas yra atsakingas už laimės hormono serotonino gamybą, todėl virškinimas ir streso valdymas yra glaudžiai susiję. Jūsų racione turėtų būti pakankamai skaidulų daržovių ir nesmulkintų grūdų pavidalu, daug skysčių, aukštos kokybės daržovių aliejus, riešutai ir sėklos bei baltymai iš skirtingų šaltinių. Jei dieną gersite tik kavą, ypač tirpią kavą, bus nepaprastai sunku išlaikyti ramią būseną. Apribokite kofeino suvartojimą iki 2 puodelių per dieną, geriausia ryte. Niekada negerkite kavos ar stiprios arbatos tuščiu skrandžiu – tik pavalgius. Vanduo su citrina, imbieru, uogomis ar vaisių gabalėliais padės palaikyti virškinimą ir normalų viso organizmo hidratacijos lygį. Tai svarbu gerai smegenų veiklai ir gebėjimui susitelkti į verslą.

Atsipalaidavimo technikos

Naudokite atsipalaidavimo metodus, meditaciją ir kvėpavimo pratimus. Pabandykite kvėpuoti 4 kartus: įkvėpkite ir suskaičiuokite „1-2-3-4“, sulaikykite kvėpavimą 4 kartus, iškvėpkite taip pat ir vėl sulaikykite kvėpavimą. Pakartokite minutę.

Galite naudoti joginį kvėpavimą. Norėdami tai padaryti, kvėpuokite pakaitomis per skirtingas šnerves.

Medituokite 5-10 minučių per dieną. Norėdami tai padaryti, jums nereikia turėti jogos įgūdžių, tiesiog atsisėskite patogioje padėtyje, užsimerkite, susitelkite į kvėpavimą ir įsiklausykite į pojūčius savo kūne. Įsivaizduokite vietą ar situaciją, kurioje galite leisti sau visiškai atsipalaiduoti. Laikykite šią nuotrauką prieš akis, kol jausitės ramūs ir ramūs.

Pozityvus mąstymas

Galingos kovos su stresu priemonės yra dėkingumas, gerumas ir atsidavimas. Kai sąmoningai žiūrime į savo gyvenimą ir suprantame, už ką galime būti dėkingi, laikui bėgant tampa lengviau susidoroti su problemomis. Mokslininkai netgi apskaičiavo, kad tam reikia 6 savaites kiekvieną vakarą vesti dėkingumo dienoraštį.

Atkreipkite dėmesį į aplinkinius, išbandykite save kaip savanorį labdaros organizacijoje. Pagalba kitiems ugdo pasitikėjimą savimi, leidžia pažvelgti savo gyvenimą su dėkingumu ir suteikia poreikio jausmą.

O TAIP! Kuris palūkanos Klausti – Kaip tapti ramesniam? Tai yra šio straipsnio tema. Nedaug žmonių užduoda šį klausimą, tačiau tai nereiškia, kad jie yra malonūs ir ramūs padarai. Tiesiog jiems dar neatėjo į galvą, kad jie tapo susierzinę, nervingi, agresyvūs ir rėkia ant visų, tik duok jiems priežastį. Dėl viso to pablogėja santykiai su artimaisiais, kolegomis, draugais ir net su pačiu savimi.

Na, kam patinka bendrauti su psichoze, kuri tik rėkia? Žinoma, kad niekas. Taip, jūs pats visada laikotės kuo toliau nuo tokių žmonių. O jei tu nervinis tipas, tada greičiausiai jūs pastebėjote, koks esate NEMYLIMAS. Jie stengiasi tavęs vengti, o tu visada esi vienas. Nors, ko gero, šalia jūsų yra žmonių, kurie į tai nekreipia dėmesio (juos nevertina).

Tikrai daugelis pasakys kažką panašaus: „Kaip aš galiu nesierzinti, jei mano gyvenimas toks: mane supa idiotai, visada nėra pinigų, erzina kaimynai, o aš erzinu save? Čia tu nervinsi“.. Sutinku. Daugeliui žmonių gyvenimas yra labai sunkus (santykinai). Anksti ryte atsikeliate iš lovos ir bėgate į darbą ar mokyklą, nespėję užkąsti. Tada tu sėdi perpildytoje ir karštoje vietoje viešasis transportas, tada darbe buvo skubėjimas. Po įtemptų darbo valandų vėl įstrigote viešojo transporto kamštyje. Grįžti namo vėlai vakare, išspaustas kaip citrina, o kitą dieną tas pats.

Dingsta gyvenimo džiaugsmas, atsiranda nepasitenkinimas, sukeliantis susierzinimą, o taip pat Pagrindinė priežastis nerviniai priepuoliai. Taigi kyla klausimas: "Kaip tapti ramesniam?", ir net su tokiu gyvenimu? Tiesą sakant, dabar galite tapti ramesni. Tai daroma labai paprastai. Jums tereikia sekti tai, ką jums duodu žemiau.

Kaip tapti ramesniam?

Taigi, ką manote, kai žmogus yra ramus? Neee, jis niekada guli karste, o kai miega. Bet ne tai esmė. Norėdami tai padaryti, turite tyčia atlikti specialius pratimus. Jie tinka ir tam, kad būtų ramesni čia ir dabar. Todėl jei tikrai supratote, kad turite tapti ramesniu žmogumi, tada kiekvieną dieną atlikite žemiau pateiktus pratimus nepraleisdami.

Žiūrėk, žmogus susierzina, kai kas nors ar kažkas jį erzina, tai yra, sujaudina. Galbūt aš pats savo vandeniu sukelsiu tavyje agresiją. Būkite kantrūs, aš tiesiog noriu jums paaiškinti kai ką svarbaus, kad atliktumėte tai, ką jums duodu žemiau. Turite žinoti, kodėl tai darote ir kokių rezultatų tai duos. Taigi, kai esi nervinės būsenos, emocijos įsibėgėja, smegenys dirba LABAI AKTYVUS! Turėdami tokią veiklą, net negalėsite susikoncentruoti ties niekuo konkrečiai.

Todėl tvarka tapti ramesnis, Pirmiausia reikia TYČIA sumažinti savo smegenų veiklą. Daug kartų sakiau, kad mūsų smegenys veikia keliais dažniais: alfa, beta, teta ir delta. Jūsų smegenys dabar veikia beta lygiu. Būtent tokiu dažniu jūs patiriate džiaugsmą, pyktį ir nelaimę. Trumpai tariant, beta lygis yra budrumas. Atmerktomis akimis jūsų smegenys visada veikia beta dažniais.

O tam, kad taptum ramesnis, reikia sumažinti smegenų dažnį nuo beta iki alfa dažnių. Alfa pusiau miega. Kai pabundi, tavo smegenys dirba būtent tokiu dažniu, bet neilgai atmerktas akis išlaikyti beta dažnį. Pereiti į alfa lygį labai paprasta.

Ir pirmasis pratimas yra meditacija. Kiekvieną dieną, kai esate vienas arba vienas kambaryje, užimkite patogią, atsipalaidavusią padėtį (ant kėdės), užmerkite akis ir susikoncentruokite į įkvėpimą ir iškvėpimą. Po 30 sekundžių jau pateksite į alfa lygį. Šiame lygyje esate ramus ir ramus. Jūsų užduotis yra užsiimti šia praktika bent 5-10 minučių per dieną, o geriausia 3 kartus per dieną. Ši praktika tikrai padarys jus ramiu žmogumi. Neapleisk jos.

Antrasis variantas yra sudėtingesnis. Tau reikia rasti progų tinkamai pailsėti. Ir norisi, kad šios atostogos būtų aktyvios ir teiktų džiaugsmo. Jau išvardijau dirginimo priežastis aukščiau. Norint tapti ramiu žmogumi ir tiesiog reikia atstatyti jėgas. Vienas iš geri būdai atsipalaiduoti – išeiti į kaimą, apsilankyti paplūdimyje, žaisti aktyvius žaidimus, užsiimti joga. Beje, čia yra vaizdo įrašas -.

Trečias variantas yra daryti tai, kas tau patinka. Mėgstami dalykai mus džiugina ir nuramina (jei taip nėra Kompiuteriniai žaidimai). O visiškas susikaupimas į kažką priverčia pamiršti viską pasaulyje. Pavyzdžiui, kai siuvini. Ar nesate visiškai susikoncentravęs ties atliekama užduotimi? Žinoma, mes susikaupę! Ar šiuo metu galvojate apie savo problemas? Ne, nėra laiko apie juos galvoti. Jūs net nekontroliuojate savęs. Pasitaiko, kad turi visiškai išjungtą, ir net neįtari. O kai pieši, susirenki konstrukcinį komplektą, skaitai knygą, nutinka tas pats. Todėl raskite laiko maloniems dalykams. Malonu – ramina.

Ketvirtasis variantas jums atrodys keistas - kalbėti tyliai. Jūsų balsas taip pat turi įtakos jūsų emocinei būsenai. Kai šauki, nesi ramus, bet kai kalbi tyliai, automatiškai tampi ramus. Tylus balsas netgi gali nuraminti ant jūsų šaukiantį žmogų. Todėl kiekvieną kartą, kai pastebėsite, kad jūsų nervai yra ant ribos, kalbėkite tyliai ir lėtai. Praėjus keturioms minutėms po tokio bendravimo jūs tikrai nusiraminsite.

Daviau jums keturis patarimus, bet patariu daugiau dėmesio skirti pirmajam patarimui -. Tai pagrindinė priemonė, padėsianti tapti subalansuotu žmogumi. Kodėl aš tuo įsitikinęs? Nes pati medituoju. Meditacija yra atsipalaidavimas, o tuo pačiu ir visiškas atsipalaidavimas. O jei pradedi medituoti, tai medituok kiekvieną dieną, o dar geriau – kelis kartus per dieną. Nėra prasmės praleisti seansų, nes grįšite ten, kur pradėjote.

Tikiuosi iki galo atsakiau į klausimą - Kaip tapti ramesniam? Tai padaryti visai nesunku. Rašykite savo atsiliepimus komentaruose.

Kaip tapti ramesniam

	Kaip

Kai buvau šiek tiek jaunesnis, turėjau didelių tikslų ir siekių, ir noras pasiekti juos kiekvieną savo gyvenimo dieną. Tais laikais didžiausias mano troškimas buvo kiekvieną dieną nugyventi oriai ir ramiai – būti santūriam ir ramiai pereiti nuo vienos užduoties prie kitos su susikaupimu ir ramia, suvaldyta energija.

Ar viskas atrodo paprasta? Tikriausiai ne. Tačiau yra žingsnių, kurių galime imtis, kad bent jau dažniau išliktume ramūs. Kodėl būti ramiam? Po velnių, nes tai fantastiška! Pyktis ir nekantrumas dėvi mūsų širdis, sielas ir šeimas. Kai valdome savo emocijas, nuveikiame daugiau, geriau bendraujame ir gyvename produktyvesnį bei tikslingesnį gyvenimą.

1. Stenkitės nebūti dramatiški

Labai lengva dramatizuoti ir iš kurmių kalnų padaryti kalnus. Bet kokiose stresinėse situacijose, kai problema jus domina, nepasiduokite impulsui perdėti neigiamą. Venkite žodžių „visada“ ir „kada“. Galite jaustis kaip Stuartas Smalley, bet pasakymas sau: „Aš galiu su tuo susitvarkyti“, „Viskas gerai“ ir „Aš stipresnis už tai“ tikrai gali padėti pažvelgti į problemą kitaip.

2. Pagalvokite prieš dalindamiesi problema.

Nekalbėkite apie savo problemą, nerašykite tinklaraščio ar tviteryje. Neaptarinėkite to iš karto su draugais; pirmiausia suviršk pats, tai turėsi laiko šiek tiek nusiraminti. Kartais geranoriški draugai jums per daug užjaučia. Tai tik įpila žibalo į ugnį ir dar labiau nuliūdina.

3. Atraskite metaforas ir vizualizaciją, kaip būdą išlikti ramiems.

Štai kas man padeda: bandau galvoti apie problemą kaip apie mazgą. Kuo labiau panikuoju ir traukiu už galus, tuo mazgas tampa tvirtesnis. Bet kai visiškai susikaupiu, nusiraminu ir galiu atlaisvinti po vieną siūlą.

Taip pat padeda, jei įsivaizduojate, kad elgiatės ramiai ir susikaupę. Nustokite šaukti ir judėkite kuo lėčiau. Kalbėkite lėtai ir tyliai. Tapkite ramiu ir ramiu žmogumi, kurį matote savo vaizduotėje.

Štai dar vienas triukas: ar pažįstate ką nors, ką galima pavadinti nepajudinamu? Pagalvokite, ką šis žmogus darytų jūsų vietoje.

4. Išsiaiškinkite veiksnius, kurie varo jus iš proto

Ar yra tam tikrų situacijų, dėl kurių jautiesi nevaldomas? Nustatykite konkrečius veiksnius – nuo ​​paros laiko iki jūsų užimtumo (ar nuobodu), iki cukraus kiekio kraujyje. Ar netenkate kantrybės, kai skamba per garsiai ar per tyliai? Žinodami savo asmeninius veiksnius, galėsite išlikti ramūs visą dieną.

5. Supraskite, kad galite valdyti savo emocijas.

Prisiminkite laikus, kai sugebėjote išlikti ramus sunki situacija. Galbūt tai buvo tada, kai norėjote šaukti ant savo sutuoktinio ar vaikų, bet tada suskambo durų skambutis ir galėjote akimirksniu persigalvoti. Atminkite, kad galite tai pakartoti žinodami, kas jus erzina ir kas gali padėti išlaikyti ramybę.

6. Sukurkite ramią aplinką atpalaiduojančiais ritualais

Jei rami muzika jus guodžia, pasinaudokite ja. Jei tyla jus ramina, pasinaudokite ja. Galbūt galite įjungti raminamąjį instrumentinė muzika, išjunkite šviesą ir uždegkite kvapiąsias žvakes.

Kada tu grįžti namo iš darbo, prieš pasinerdami į šeimos reikalus skirkite kelias minutes, kad nurimtumėte. Sėdėkite keletą minučių į automobilį ir keletą kartų giliai įkvėpkite. Nusiaukite batus ir išgerkite kelis gurkšnius vandens. Tokie ritualai itin nuramina pereinant nuo vienos veiklos prie kitos.

7. Pasirūpinkite savo neatidėliotinais poreikiais

Įsitikinkite, kad jūs pakankamai miegoti ir gauti pakankamai baltymų, skaidulų, vitaminų ir mineralų. Dažniausiai susierzinu, kai sumažėja cukraus kiekis kraujyje. Tačiau man tereikia valgyti ką nors maistingo ir jaučiuosi (santykinai) geriau.

Taip pat pabandykite daryti kūno kultūrą. Kasdieninės treniruotės padėti sumažinti fizinį stresą, o tai savo ruožtu padeda jums valdyti savo jausmus. Jei jaučiu poreikį, užuot bėgiojęs pusvalandį, užsiimu kikboksu. Tai padeda.

Venkite per didelis cukraus vartojimas Ir kofeino, Ir nedžiovinkite savo kūno. Išgerkite didelę stiklinę vandens ir pažiūrėkite, ar jaučiatės geriau, ramesni ir budresni.

8. Atkreipkite dėmesį į sielą ir dvasią

Priklausomai nuo jūsų religinių pageidavimų, daryti meditaciją arba melstis. Praktikuokite jogą – arba tiesiog ramiai pasėdėkite kurį laiką. Gebėjimas įgyti ramybė ne kartą jums pasitarnaus. Dalyvaukite meditacijos pamokoje ir išmokite technikų, padėsiančių valdyti užimtą protą.

9. Padarykite pertrauką

Užuot galvoję apie tą patį, darykite ką nors įdomaus, jaudinančio ar kūrybiško. Pabandykite juoktis(arba juoktis iš savęs). Žiūrėkite komediją arba skaitykite tinklaraštį, kuris visada priverčia juoktis. Kai esi animuotas, daug lengviau išlikti ramiam.

10. Pasiimk laisvą dieną

Jei kovoju kaip išprotėjęs, kad neimčiau laisvos dienos, tikrai žinau, kad man to reikia. Jei galiu įveikti save ir praleisti visą dieną toli nuo darbo, visada grįžtu ramesnis, labiau pasitikintis ir kupinas naujų idėjų.

11. Nepamirškite kvėpuoti

Kai mano vaikai buvo labai maži, padėjome jiems nusiraminti, mokydami kvėpuoti iš pilvo. Tai vis dar veikia – ir jiems, ir man. Kvėpavimas iš diafragmos padeda nedelsiant sumažinti įtampą ir suteikia jums keletą minučių nusiraminti. Dažnai šio laiko pakanka situacijai įvertinti ir susigrąžinti kontrolės jausmą.

Tinkamo pilvo kvėpavimo metu jūsų pilvas tiesiogine prasme pakils ir nukris. Norėdami mankštintis, padėkite ranką ant pilvo. Įkvėpkite per nosį ir pažiūrėkite, ar įkvepiant ranka pakyla. Keletą kartų sulaikykite kvėpavimą ir lėtai iškvėpkite.

12. Apmąstykite citatas, kurios gali padėti nuraminti protą.

„Tu esi dangus. Visa kita yra tik oras." Pema Chodron

„Ramus, susikaupęs protas, nesiekiantis pakenkti kitiems, yra stipresnis už bet kurį kitą fizinė jėga Visatoje“ Wayne'as Dyeris.

„Neverta skubinti gyvenimo. Jei gyvenu bėgdamas, vadinasi, gyvenu neteisingai. Mano įprotis skubėti nieko gero neprives. Menas gyventi – išmokti viskam skirti laiko. Jei paaukosiu savo gyvybę dėl skubėjimo, tai taps neįmanoma. Galiausiai atidėliojimas reiškia, kad reikia skirti laiko pagalvoti. Tai reiškia, kad reikia laiko pagalvoti. Neskubėdami pasieksite visur.

„Vienintelė svarbiausia priežastis išlikti ramiems yra ta, kad ramūs tėvai daugiau girdi. Santūrūs, imlūs tėvai yra tie, kurių vaikai nuolat kalba." Mary Pipher.

„Išlaikykite ramybę, ramybę, visada valdykite save. Tada suprasi, kaip lengva būti taikiai su savimi.