Gimnastikos pratimai vaikams. Kaip atlikti paprastus gimnastikos pratimus pradedantiesiems

1. Gimnastikos priemonių (gimnastikos pratimų) bendroji charakteristika, nurodant kiekvienos iš aštuonių gimnastikos pratimų grupių pavadinimą ir turinį: treniruočių, bendrojo ugdymo, laisvojo stiliaus, taikomųjų, akrobatinių, aparatinių pratimų, šokinėjimo, ritminės gimnastikos pratimų. Jūsų nuomonė apie galimybę panaudoti gimnastiką sportuojant ar praktikuojant savo darbo vietoje.

2. Gimnastikos pratimų (bendrosios raidos, akrobatikos, aparatūros pratimų) fiksavimo taisyklės su apibendrinimų pavyzdžiais, specifine terminija ir grafinis įrašas pratimai.

3. Bendrųjų lavinamųjų pratimų (GDE) rinkinys, skirtas apšilimui pagrindinėje gimnastikos pamokoje ir apimantis ne mažiau kaip 8 pratimus skirtingoms raumenų grupėms.

4.Naudotų nuorodų sąrašas.

1. Gimnastikos priemonių bendroji charakteristika.

Gimnastika- specialiai parinktų fizinių pratimų sistema, skirta sveikatai, fiziniam vystymuisi ir motoriniams įgūdžiams gerinti.

Sistemingi gimnastikos užsiėmimai padeda pagerinti nervų ir širdies ir kraujagyslių sistemų, raumenų ir kaulų sistemos veiklą, lavinti raumenų jėgą, judesių koordinaciją ir kt.

Prieinamumas ir įvairovė fiziniai pratimai, naudojamas gimnastikoje, galimybė jų platus pasirinkimas leidžia bet kokio amžiaus ir beveik bet kokio fizinio pasirengimo žmonėms užsiimti gimnastika.

Gimnastikos pratimai turi būti atliekami apsirengus lengvais drabužiais (marškinėliais, šortais, šlepetėmis, sportiniu kostiumu), nevaržoma judesių, ore arba gerai vėdinamoje salėje ar patalpoje laikantis sanitarinių taisyklių. Atliekant gimnastikos pratimus ant aparato galimi delnų odos pažeidimai, peties, alkūnės, riešo, kelių, čiurnos sąnarių pažeidimai, mėlynės.

Šiuo atžvilgiu ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas visų traumų prevencijos priemonių laikymuisi (treniruočių seka, tinkama įrangos ir kilimėlių būklė, „draudimas“ atliekant sudėtingus pratimus ir kt.).

Gimnastikos tikslai.

Vykdoma fizinis lavinimas Išspręstos šios pagrindinės užduotys:

A) sveikatos gerinimas, kūno grūdinimas ir fizinio išsivystymo bei darbingumo lygio didinimas;

B) įsisavinti gyvybiškai svarbius motorinius įgūdžius ir gebėjimus, įskaitant taikomojo pobūdžio;

C) asmens dorovinių ir valinių savybių ugdymas;

D) plėtra fizines savybes(greitis, jėga, vikrumas, ištvermė);

D) specialių sportinių pratimų atlikimo technikos įsisavinimas (sporto technika).

Mokinių sveikatos gerinimas yra vienas iš pagrindinių kūno kultūros tikslų. M.I. apie šias užduotis kalbėjo paprastai ir aiškiai. Kalininas: „Norime visapusiškai ugdyti žmogų, kad jis galėtų gerai bėgti, plaukti, greitai ir gražiai vaikščioti, kad visi jo organai būtų nepriekaištingos būklės“. gerai, vienu žodžiu kad jis būtų normalus, sveikas žmogus, pasiruošęs darbui ir gynybai, kad lygiagrečiai su visomis jo fizinėmis savybėmis teisingai vystytųsi ir jo psichinės savybės“.

Specifinės kūno kultūros priemonės yra fiziniai pratimai. Sistemingi fiziniai pratimai teigiamai veikia centrinės nervų sistemos veiklą, raumenų sistemos, kraujotakos ir kvėpavimo organų vystymąsi bei stiprinimą, mažina galvos smegenų žievės nuovargį ir didina organizmo darbingumą.

Didelė fizinių pratimų reikšmė kaulų ir raumenų sistemos vystymuisi ir stiprinimui: kaulai įgauna daugiau tvirtumo, padidėja sąnarių paslankumas, kūnas tampa lankstesnis. Ryškūs pokyčiai vyksta raumenyse: veikiant fiziniam krūviui didėja raumenų apimtis, stiprėja jų jėga, didėja raumenų susitraukimo greitis ir elastingumas. Fiziniai pratimai taip pat turi teigiamą poveikį vidaus organams, ypač širdžiai ir plaučiams.

Kūno kultūros pagalba pasiekiama sveikatos gerinimas, jėgos, vikrumo, greičio, ištvermės ir kitų savybių, reikalingų bet kokiuose sunkiuose procesuose, ugdymas.

Tinkamai organizuotas darbas ugdo svarbiausius žmonių darbo įgūdžius. Kartu darbas ugdo vikrumą, jėgą, ištvermę ir prisideda prie fizinio mokinių vystymosi.

Gimnastikos tikslus lemia bendras ugdymo tikslas – suformuoti naują žmogų, harmoningai derantį dvasinius turtus, moralinį grynumą ir fizinį tobulumą. Išskiriami šie užduočių tipai.

A) Sveikatos tikslai: sveikatos stiprinimas, atskirų raumenų grupių ir visos raumenų sistemos vystymas; atskirų kūno organų ir sistemų funkcinių anomalijų šalinimas ir prevencija; taisyklingos laikysenos ir eisenos ugdymas; bendras vystymasis ir kvėpavimo bei širdies ir kraujagyslių sistemos stiprinimas, medžiagų apykaitos gerinimas ir gyvybinių organizmo funkcijų didinimas.

B) Ugdymo tikslai: skatinti visapusišką harmoningą, fizinį vystymąsi, jėgos, lankstumo, ištvermės, greičio, vikrumo, judesių koordinacijos ir išraiškingumo ugdymą, suteikti mokiniams kasdieniame gyvenime, darbe ir gynybinėje veikloje būtinų žinių, įgūdžių ir gebėjimų. .

C) Ugdymo uždaviniai: ugdyti požiūrį į darbą ir viešąją nuosavybę, ugdyti patriotizmą, kolektyvizmą, discipliną; auklėjimas moralines savybes. Drąsa, ryžtas, atsidavimas, užsispyrimas, užsispyrimas, ištvermė, orientacija, iniciatyvumas.

Metodai– tai gimnastikos pratimų ir kitų gimnastikos priemonių panaudojimo būdai, siekiant specialiai suplanuoto poveikio dalyvaujantiems. Pratimo atlikimo būdas pasižymi tuo: kiek kartų atlikti pratimus, kaip kvėpuoti tai darant, kaip derinti dirbančių raumenų įtampą su jų atpalaidavimu, kaip atkurti jėgas po intensyvaus ir ilgo raumenų darbo.

Gimnastikos pratimų tipai ir klasifikacija.

Gimnastikos pratimai yra įvairių tipų – treniruočių, bendrojo ugdymo, laisvo stiliaus, taikomųjų ir kt.

Tam tikros gimnastikos pratimų rūšys, priklausomai nuo motorinių veiksmų struktūros ir pedagoginių užduočių, yra jungiamos į tris grupes – sveikatą stiprinančias (bendros raidos), sportines ir taikomąsias.

Gimnastikos, kaip pedagoginės ir akademinės disciplinos, problemos sprendžiamos naudojant įvairius pratimus ir jų derinius 1 .

Gręžimo pratimai.

Gręžimo pratimai – bendri žmonių veiksmai vienoje ar kitoje sistemoje. Formavimas – tai mokinių įdarbinimas bendriems veiksmams.

Gręžimo pratimai apima formavimus, formavimus, posūkius, atidarymą ir uždarymą bei judesius. Šie pratimai daugiausia naudojami bendram organizuotam ir greitam mokinių apgyvendinimui sporto salėje, aikštelėje prieš atliekant fizinius pratimus ir juos baigus.

Kartu jie prisideda prie taisyklingos laikysenos įgūdžių formavimo, akių, pusiausvyros, greičio, vikrumo, orientacijos erdvėje ugdymo, disciplinos, organizuotumo, sumanumo ugdymo.

Kad būtų patogiau atlikti pratimus sporto salėje (svetainėje), nustatomi įprasti taškai: centras, vidurys (viršutinė, apatinė, kairė, dešinė), kampai (viršuje kairėje, dešinėje, apačioje kairėje, dešinėje).

Šiuos simbolius lemia dešinysis salės kraštas – viena iš ilgųjų kraštų.

Bendrieji lavinimo pratimai.

Bendrieji lavinimo pratimai skirti lavinti koordinacinius gebėjimus, lankstumą ir sąnarių judrumą, stiprinti atskirus raumenis ar jų grupes. Parengiamojoje treniruotės dalyje naudojama lauko įranga, skirta apšilti raumenims ir paruošti kūną būsimiems darbams.

O pagrindinėje dalyje kartotinių ar intervalinių treniruočių metodais, kai krūvis atliekamas nuosekliai, jie tarnauja kaip aktyvaus poilsio priemonė. Paskutinėje dalyje jie skatina geresnį atsigavimą po atlikto darbo ir yra naudojami lokaliai stiprinant ir lavinant atskirus raumenis.

Įvairios veiklos lauke lavina koordinacinius gebėjimus, lavina tam tikrus įgūdžius ir padeda greitai įsisavinti sudėtingas sporto technikos formas. Tuo pačiu metu pratimus ir jų atlikimo būdus reikia parinkti taip, kad, žymiai nepadidinus raumenų masės, išsiugdytumėte gebėjimą ir įgūdžius valdyti raumenis (greitai sutraukite juos reikiama jėga ir atsipalaiduokite). atlikus pratimą).

ORU arsenalą žino visi: be jų mokykloje nevyksta nė viena kūno kultūros pamoka. Tačiau, kaip parodė stebėjimai, daugelis jaunų sportininkų nekreipia į juos deramo dėmesio, atlieka vangiai ir mažais kiekiais. Pratimų, skirtų sąnarių lankstumui ir judrumui lavinti, dozė turėtų būti palaipsniui didinama, ypač parengiamuoju laikotarpiu.

Norint pasiekti norimą efektą, kiekvieną pratimą reikia atlikti bent 10-15 kartų. Tais atvejais, kai bėgikai veda tolygų, kintamo tempo krosą ar fartleką, kai apšilimas yra lengvas 4-6 km bėgimas, treniruotės lauke turi būti atliekamos pasibaigus treniruotei.

Bendrieji lavinimo pratimai apima lenkimą, įtūpstą, pritūpimus, posūkius, apskrito sukimosi sąnariuose pratimus ir pratimus.

Pradėti bendrojo ugdymo pratimų kompleksą patartina nuo judesių mažose raumenų grupėse (sukimais čiurnos, riešo sąnariuose) ir palaipsniui didinti krūvį pereinant prie vidutinių raumenų grupių (rankų raumenys, kojų raumenys), o po to prie didelių. raumenų grupės (liemens raumenys).

Ypatingą dėmesį patartina skirti pratimams pečių juostos raumenims ir galvos sukimuisi. Šie judesiai padeda pagerinti smegenų kraujotaką, o tai savo ruožtu padidina tonusą nervų sistema, taip pat psichinę ir fizinę kūno veiklą 1.

Galvos pasukimai (pasukimai, pakreipimai, sukamieji judesiai) turi būti atliekami sklandžiai, mažu tempu. Vyresnio amžiaus žmonėms ar linkusiems svaigti dėl vienokių ar kitokių priežasčių (žemas hemoglobino kiekis kraujyje, aukštas ar žemas kraujospūdis, nėštumas ir kt.) galvos judesius patartina atlikti stovint prie atramos ar sėdint.

Žmonės, sergantys sunkiomis kraujagyslių ligomis (aneurizma, sklerozė ir kt.) arba sergantys kaklo stuburu (gimdos kaklelio osteochondroze ir kt.), turėtų nejudėdami įtempti kaklo raumenis. Norėdami tai padaryti, pavyzdžiui, galite naudoti ranką kaip pasipriešinimą ir paspausti ją galva.

Atliekant bendrųjų lavinamųjų pratimų kompleksą, pašalinami perkrovimai audiniuose, sustiprėja raumenų kraujotaka, padidėja raumenų ir sąnarių elementų elastingumas, pagerėja širdies kraujotaka, saikingai didinama pratimų apimtis kompleksą periodiškai, kad pratimai nevirstų nuobodžia ir neįdomia pamoka.

Fizinių pratimų komplekse galite naudoti pratimus, lavinančius sąnarių judrumą (lankstumą): lenkimą į tiesias kojas iš stovimos ir sėdimos padėčių, gilius įtūpsus ir kt. Šie pratimai yra panašūs į tempimo pratimus, tačiau yra intensyvesni ir labiau traumuoja , todėl patartina juos naudoti po išankstinio raumenų „apšilimo“, tai yra baigus bendrųjų lavinimo pratimų kompleksą. Tačiau atliekant tempimo pratimus iš karto po tempimo pratimų reikia būti atsargiems.

Tempimas padidina medžiagų apykaitą ištemptuose raumenyse ir padidina jų kraujotaką. Tuo pačiu tempimo pratimai labai nepadidina širdies ir kvėpavimo veiklos, todėl puikiai tinka ne iki galo pabudusiam organizmui.

Lenkimas į tiesias kojas iš pritūpimo padėties, kojos kartu pagerina stuburo aprūpinimą krauju, padidina sąnarių elementų ir nugaros raumenų elastingumą. Pagerėjusį aprūpinimą krauju lydi padidėjęs maistinių medžiagų ir deguonies tiekimas, kuris paprastai turi teigiamą poveikį stuburo ir šalia esančių nervų centrų funkcinei būklei.

Naudokite į ryto mankšta Tempimo pratimus pateisina ir žmogaus biologinių ritmų specifika. Didžiausias lankstumo lygis registruojamas žmonėms ryte. Todėl šiai fizinei savybei lavinti patartina išnaudoti rytines valandas.

Grindų pratimai 1.

Grindų pratimai yra raiščiai, serijos ir dideli

įvairių kūno judesių ar jo grandžių jungtis, logiškai susieta tarpusavyje į meninę kompoziciją.

Judesių formų įvairovė ir platus jų sudėtingumo diapazonas leidžia sukurti judesių derinius pagal kiekvieno skonį.

Šiuo atveju pratimai ant grindų laikomi gydomąja ir lavinančia priemone, o ne kaip sportine gimnastikos forma. Šiuo atžvilgiu tam tikras tarpusavyje susijusių individualių judesių derinys ir seka lemia vientisą kompoziciją, užtikrinančią kultūros, ekspresyvumo, estetikos formavimąsi. Kadangi grindų pratimai atliekami „tekant“, galimas akcentuotas poveikis funkcinėms sistemoms, užtikrinančioms ištvermės kokybę - tam tikromis sąlygomis mankšta ant grindų labai gerai lavina širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemas. Muzikinis grindų pratimų akompanimentas padeda ugdyti judesių grožio pojūtį, estetinį skonį, o tiesiogiai mankštai – formuoti teigiamą emocinį foną, padedantį ištverti treniruočių krūvį, ir pasitenkinimą.

Grindų pratimai kaip pradinio motorikos lavinimo priemonė gali būti nustatyti standartiniai deriniai, kurie sudaromi individualiai pagal taisykles ar specialius reikalavimus. Atsižvelgiant į tai, jie gali būti atliekami įvairiomis organizavimo formomis (priekyje, ratu, eilėmis, kolonomis ir kt.), Taip pat poromis ir grupėmis – kur reikalingas koordinuotas visų pratybų dalyvių darbas.

Paskutinis „grupinės mankštos“ tipas dėl savo specifikos dažnai naudojamas masinėse varžybose, šventėse ir varžybose, siekiant agituoti ir propaguoti sveiką gyvenseną bei supažindinti su reguliariu kūno kultūra.

Atlikdami grindų pratimus pagrindinėje gimnastikoje, turite atsižvelgti į specialius reikalavimus ir metodines rekomendacijas:

Į kompozicijas įtraukti pratimai turėtų būti įvairūs, nekartojami (išskyrus jungiamuosius elementus), atliekami kartu, nors galimos ir trumpalaikės pozos, kurių skaičius yra nedidelis;

Grindų pratimų sudėtingumas turi atitikti atlikėjų pasirengimo lygį, šių pratimų paskirtį (apšilimui, didžiausio judesių diapazono įvaldymui, ypatingų savybių ugdymui, funkcijų tobulėjimui), o muzikinis akompanimentas turi būti parinktas pagal. su kompozicijos pobūdžiu, psichofizinėmis savybėmis ir atlikėjų muzikiniu skoniu;

Nustatymas ir supančią gamtą Jei įmanoma, jie turėtų būti kuo dažniau naudojami kuriant meninį įvaizdį ir įspūdingą kompoziciją. Tada jie taps veiksminga motorikos tobulinimo, estetinio ugdymo, žadinimo ir tvaraus susidomėjimo veikla palaikymo priemone;

Grindų pratimų trukmė, atskirų judesių ir raiščių skaičius bei jų atlikimo tempas kaip visuma lemia jų krūvį, o keičiant šiuos parametrus leidžia pakankamai tiksliai valdyti krūvį;

Grindų pratimų apimtis reikalauja naudoti: kompozicijos mokymąsi dalimis, veidrodinį ekraną, laipsnišką formavimą, pradedant nuo grubaus bendro modelio, amplitudę, judesių atlikimo tikslumą ir greitį, bet tuo pačiu ir jų kontrastą (greitai - lėtas, stiprus - silpnas, vangus - emocingas ir pan.).

Taikomi pratimai 1.

Dažnai naudojamas darbo ir karinėje veikloje. Tai: ėjimas, bėgimas, šokinėjimas, metimas, laipiojimas, šliaužimas ir partnerių nešimas, įranga, kilimėliai, kliūčių ruožo įveikimas. Pusiausvyros pratimai, bėgimas, kliūčių įveikimas – viena pagrindinių gimnastikos užduočių.

Taikomų pratimų pagalba gerinama bendra judesių koordinacija, lavinamos ir stiprinamos atskiros raumenų grupės.

Šokinėja.

Šokinėjimas yra vienas iš veiksmingomis priemonėmis pagrindinė gimnastika. Tai greičio-jėgos pobūdžio veiksmai, turintys kelias fazes: „atstūmimas“, nepalaikoma (skrydžio) fazė, nusileidimas.

Jie turi visą eilę įtakų mokiniui: lavinančią, ugdomąją, taikomąją, gali pasitarnauti kaip aktyvaus poilsio priemonė. Tarp daugybės sveikatą gerinančių šuolių išskiriami nepalaikomi ir palaikomi šuoliai.

Nepalaikomi šuoliai apima:

Šokinėjimas vietoje ant vienos ir dviejų kojų, šokinėjimas (aukštyn) vietoje ir šoniniais judesiais bei sukimais, taip pat papildomi rankų ir kūno judesiai;

Bėgimo šuoliai, stūmimas viena ar dviem kojomis, į ilgį, aukštį; pavieniai ir serijiniai „daugiašokiai“;

Naudoti tramplinus ir tiltus kaip palengvinančias sąlygas arba kliūtis kaip komplikuojančias;

Šokinėjimas „gylyje“ - šokinėjimas iš tam tikro aukščio - iki sustojimo su stabiliu nusileidimu arba „perėjimas“ prie kito šuolio ar jų serijos;

Šokinėjimas naudojant daiktus (šokdynes, kamuoliukus, lankus ir kt.) įvairiais variantais ir deriniais bei atliekant tam tikras manipuliavimo objektais užduotis.

Skliautai yra bėgimo šuolis, siekiant įveikti kliūtį arba kliūčių seriją, naudojant nuoseklius atsistūmimus kojomis ir rankomis ir, kaip taisyklė, ryžtingai.

Dažniausiai šokinėjimo būdas „nurodytas“ terminologiškai: „sulenktomis kojomis“, „išskėstomis kojomis“, „kojos sulenktos atgal“ ir kt. Skliautai sutartinai skirstomi į septynias dalis: pakilimas, šuolis ant tilto, stūmimas kojomis, šokinėjimas ant sviedinio, stūmimas rankomis (rečiau rankomis ir kojomis arba rankomis ir galva), skrydis ir nusileidimas. Taigi, net ir išoriškai šokinėjimas yra sudėtingas motorinis veiksmas, reikalaujantis atitinkamų motorinių sugebėjimų.

Šuoliai naudojant metimo įrangą (tiltus, tramplinus, standartinius ir mini batutus) techninėmis detalėmis iš esmės yra panašūs į ankstesnius šuolių tipus, tačiau yra susiję su atramos katapultavimo savybėmis, kurios lemia aukštesnės ir tolimesnės nepalaikomos fazės galimybę. skrydis.

Viena vertus, norint atlikti tokius šuolius, nebūtina demonstruoti ypač aukšto lygio atstūmimo jėgą - „atrama veikia gimnastą“. Tačiau, kita vertus, norint su ja sąveikauti ir visapusiškiau panaudoti atramos elastines savybes, reikia tiksliau atskirti erdvinius, laiko ir jėgos savo veiksmus bei jų derėjimą su atramos reakcija.

Be to, aukštesnių ir tolesnių šuolių galimybė sukelia atitinkamą pagundą ir norą tai daryti. Tačiau šiuo atveju vėl reikalingas aukšto lygio fizinis ir specialus motorinis pasirengimas ir atsiranda nauja paskata tobulėti.

Šokinėjimas ant standartinio batuto atliekamas iš skirtingų atspirties taškai(iš dviejų kojų, nuo kelių, iš keturių, iš sėdimos padėties, iš nugaros ir iš pilvo) – tai iš esmės lemia atstūmimo sąlygas ir būdus bei šuolio aukštį. Paprastai šokinėjimas ant batuto baigiasi ant jo tinklo ir norint sustoti reikia nusidėvėjimo, atsižvelgiant ne tik į savo raumenų reakciją į kintančią (o svarbiausia - sąmoningai valdomą) apkrovą, bet ir į visą „šokinėlį“. -bautas“ sistema, kuri susideda iš tamprumo-elastingo stiprumo sąveikos

Kitas variantas – šokinėjimą ant batuto derinti su kitomis veiklomis, kurios baigiasi ant pagalbinės įrangos: akrobatikos takeliu, putplasčio duobe, čiuožykla kilimėliu, taip pat kliūčių įveikimu (pavyzdžiui, gimnastikos žirgu).

Šokinėjimas ant mini batuto labiau skirtas savarankiškam pratimui. Atramos plotas ant jų yra daug mažesnis nei ant standartinio batuto, o tinklelio elastingumas taip pat mažesnis, o tai riboja šuolio aukštį. Todėl tokie šuoliai yra gana paprasti ir prieinami platesniam specialistų ratui. Tačiau mini batutas gali būti naudojamas kaip tramplinas ar gimnastikos tiltas: jei pastatysite jį kampu, tada, pradėdami nuo jo bėgimo startą, galėsite atlikti įvairaus sunkumo šuoliais ar akrobatinius šuolius.

Metodinės šuolių naudojimo ypatybės yra šios:

1) platus šuolių sunkumo diapazonas leidžia lengvai pasirinkti juos treniruotėms pagal atlikėjų galimybes ir konkrečią taikymo užduotį;

2) šuolių mokymasis prasideda nuo nusileidimo, nes tai užtikrina šuolių saugumą apskritai;

3) atskiras skrydžio veiksmų valdymas lengvesnėmis sąlygomis yra metodiškai pagrįstas ir svarbus sudėtingų šuolių su apsisukimais ir posūkiais situacijoje, tačiau neturi prasmės įvaldant paprastus šuolius;

4) atlikti šuolius, būtina užtikrinti saugias sąlygas: tinkamą treniruočių zonos įrangą, racionalią pratimų seką, pagalbos ir draudimo naudojimą, taip pat, jei įmanoma, technines priemones (treniruoklius ir kt. .).

Pratimai su gimnastikos aparatu.

Šie pratimai atliekami ant „dirbtinių prietaisų“ (konstrukcijų), kurie suskirstyti į 3 grupes:

1) standartinė gimnastikos įranga: nelygios juostos (vienodo ir nelygaus aukščio), skersinis (aukštas, žemas ir vidutinio aukščio), žiedai, sija, žirgas su rankenomis, platforma grindų mankštai, žirgas ir ožka skliautams.

Kiekviena įranga turi savo dizaino ypatybes, kurios lemia pratimų atlikimo sąlygas ir jų turinį. Pratimai ant aparato yra ne tik įvairių gimnastikos treniruočių ir klasifikavimo programų, bet ir visų rūšių įvairių krypčių fizinių pratimų kompleksų pagrindas;

2) pagalbinė įranga – leidžianti sudaryti lengvesnes sąlygas pagrindinių motorikos įgūdžių formavimui. Šie sviediniai taip pat gali būti naudojami sprendžiant specifines problemas, pavyzdžiui, ugdant fizines savybes. Tai gimnastikos sienelė, suolas, virvė, tilteliai, tramplinai, batutas, taip pat kombinuota įranga ir prietaisai;

3) masinio tipo aparatai, kurie yra transformuoto arba modernizuoto bazinio aparato variantai, pritaikyti vienu metu atlikti pratimą studentų grupei (pavyzdžiui, visi iš karto – ant nelygių strypų ar balanso sijos) – leidžiantys žymiai suintensyvinti ugdymo sveikatinimo procesą ir pasiekti didesnį pratimų tankį bei jo produktyvumą.

Nepaisant pratimų metodų ir jų vykdymo sąlygų įvairovės, visi pratimai aparatu paprastai skirstomi į: statinius, lėtus judesius ir sūpynės 1.

Statiniai pratimai- tai įvairios pozos ir pozos, kurių imamasi ir laikomasi ant aparato; paprastos ir mišrios atramos ir pakabos, taip pat įvairūs stelažai. Paprasčiausia atlikti mišrius pakabas ir atramas, nes jie vienu metu naudoja kelių kūno dalių atramą, o pusiausvyra paprastai yra gana stabili.

Šio tipo pratimai plačiausiai naudojami pamokose su prastai pasiruošusiais mokiniais. Tuo pačiu metu atliekant statinius pratimus, patartina išsikelti pusiausvyros išlaikymo užduotį - kaip sąlygą, kuri mobilizuoja kūno galimybes ir skatina jo tobulėjimą, taip pat naudojamų priemonių įvairovę. Pavyzdžiui, pratimą atlikti ne gulint, o gulint ant vienos rankos.

Lėti judesiai- tai jėgos pratimai, susiję su lėtu perėjimu iš vienos statinės padėties į kitą. Tuo pačiu metu įdėtų pastangų laipsnis ir pozicijų keitimo sąlygos lemia jų sudėtingumą. Pvz.: iš pakabinimo padėties, rankų lenkimas ir ištiesimas (traukimas aukštyn ir nuleidimas į pakabinimo padėtį) – vienu atveju, bet kėlimas apverčiant – kitu, kur vyksta ne tik vertikalus judėjimas, bet ir sukimasis – apskritai, reikalaujantis kitokio pasirengimo lygio: jo pasireiškimas arba įgijimas naudojant šias konkrečias pratybas arba parengiamąsias pratybas.

Sūpynės pratimai- reprezentatyviausia judesių grupė, susijusi su sviedinių sukimais ir linijiniais judesiais. Jiems būdingas judėjimo greičio pasikeitimas, visos kūno masės ir jos dalių inerciškumo įveikimas, staigus judesių ritmo, krypčių pasikeitimas, raumenų darbo perjungimų tipai iš vieno režimo į kitą ir perskirstymas. aktyvumas tarp skirtingų raumenų grupių.

Pratimų atlikimas ant aparato yra susijęs su poreikiu specialiai koordinuoti veiksmus tarp kūno dalių, tam tikrų atramos savybių (dažniausiai elastingumo) ir sąveikos su ja sąlygomis (tam tikra padėtis ant aparato, aparato sukibimo tipas ir kt. .). Apskritai šių susitarimų laikymąsi iš anksto nulemia motorinė užduotis, o ją atitinkantis motorinių veiksmų rinkinys atspindi pratimų techniką.

Akrobatiniai pratimai.

Tai sudėtingo koordinacinio pobūdžio dinamiški pratimai, kuriems reikalingas atitinkamas greičio ir jėgos pasirengimas bei orientacijos erdvėje ir laiko atžvilgiu gebėjimai. Tuo pačiu metu patys akrobatiniai pratimai užtikrina gerą bendrą fizinį vystymąsi, skatina greitį, veiksmų tikslumą, gebėjimą išlaikyti įvairaus pobūdžio pusiausvyrą.

Tarp akrobatinių pratimų išskiriamos trys grupės: akrobatiniai šuoliai, statiniai elementai, poriniai ir grupiniai pratimai.

Akrobatiniams šuoliams būdingi šie pagrindiniai pratimai:

1) įtrūkimai- sukimasis (riedėjimas) nuosekliai liečiant kilimėlius, neapsiverčiant per galvą, su atraminėmis kūno jungtimis ir išlaikant tam tikrą padėtį (grupėje, pasilenkus, pasilenkus) arba keičiant jas vykdymo metu. Jie atliekami įvairiomis kryptimis (pirmyn, atgal, į šoną) ir pirmiausia naudojami kaip pasiruošimas sudėtingesniems veiksmams įvaldyti;

2) salto- taip pat sukamieji kūno judesiai, nuosekliai liečiant kūno jungtis su atrama, bet apverčiant galvą. Jie atliekami tam tikroje padėtyje ir tiksliai apibrėžtomis pradinėmis ir paskutinėmis pozomis (pavyzdžiui, „sulenkus nuo pabrėžimo“ iki „sėdint kojas atskirai“), iš vietos, nuo bėgimo, su skrydžio faze arba be jos (šuolis). );

3) perversmai- judesiai su visu pasukimu viena ar kita kryptimi, „atskirti“ tarpine atrama (rankomis, galva ir kt.) į tris fazes: prieš skrydį, skrydį (nepalaikant) ir tūpimą (išimtis yra lėti posūkiai, kurių metu yra nėra skrydžio fazė; jie yra mažuma). Pasirengimo skrydžiui fazė gali apimti pakilimą arba „tempo šuolį“ („valset“) ir būtinai kilimą, kuris atliekamas rankomis arba rankomis, tuo pat metu atsiremiant į galvą.

Vartymai atliekami siūbuojant vieną koją kartu su atstūmimu kita koja, stumiant abiem kojomis (šiuo atveju technika apima vėlesnį kojų pasukimą atgal – jei atliekamas apsivertimas į priekį, ar kiti programos veiksmai, kurio įgyvendinimą galiausiai užtikrina duotas akrobatinis elementas, o ne koks nors kitas ).

Vartymai yra pirmieji gana sudėtingi pratimai pradinėse akrobatinėse treniruotėse;

4) pusiau apsiverčia- veiksmai su puse pasukimo (180°) pirmyn ir atgal, rečiau - į šoną; nuo rankų iki kojų arba atvirkščiai, stebint tam tikras liemens, rankų ir kojų padėtis bei išlaikant pradinę ir galutinę padėtį. Pratimų grupė nedidelė, bet svarbi;

5) piruetai- šokinėjimas posūkiais aplink vertikalią kūno ašį išlaikant tiesią padėtį. Paprastai sukimosi vienetas piruete yra 360° posūkis. Paprasčiausias pavyzdys: šokti aukštyn su posūkiu (kairėn, dešinėn) 360°; sudėtingo pirueto pavyzdys: lenkimas atgal salto su 720° posūkiu;

6) salto- šuolis su visu sukimu ore (pirmyn, atgal, į šoną) sulenktu ar tiesiu kūnu („lenkimu“), taip pat su įvairiais veiksmais skrydžio metu: lenkimu ir tiesimu, posūkiu, taip pat kai kurių tarpinių („somersaults“) perėjimas į apvertimą“) arba galutines pozicijas („į lentą ant dviejų kojų“, į pritūpimą ir pan.). Sunkiausia šuolių grupe laikomi salto; Tiesą sakant, tinkamai pasiruošę, galite įveikti šuolį, pavyzdžiui, salto į priekį, dviem ar trimis bandymais.

Statiniai pratimai apima stelažus, susijusius su konkrečios padėties erdvėje palaikymu nurodytoje atramos versijoje.

Paprasčiausi stovai yra: ant menčių, ant dilbių, ant galvos ir rankų, ant krūtinės ir rankų – kur gana lengva užtikrinti kūno padėties stabilumą. Stovėti ant dviejų ir vienos rankos yra daug sunkiau. Būdai, kaip pasiekti stovėseną, labai skiriasi forma ir koordinacijos sudėtingumu: ridenant, šokinėjant, šokinėjant, apsiverčiant, pusiau apsisukant, siūbuojant viena koja ir stumiant kitą, stumiant dviem, jėga, - apskritai, jie jau yra motorinių veiksmų (arba elementų) deriniai.

Poriniai ar grupiniai pratimai yra pagrįsti partnerių sąveika, atliekančia balansavimą (partnerio balansavimas skirtingose ​​pozicijose, išlaikant savo pusiausvyrą tam tikroje pozicijoje).

Sveikatą gerinantiems ir lavinantiems poriniams akrobatiniams pratimams būdingi judesiai vienu metu (ritimai ir salto poromis, lėti vartymai), taip pat gana nesudėtingi stovų, atramų, sustojimų ir balansų deriniai bei kompozicijos. Be šių, grupiniai pratimai apima piramidės pratimus.

Akrobatinių pratimų mokymo metodika paprastai yra tradicinė gimnastikai ir yra pagrįsta holistinių ir atskirų treniruočių metodų taikymu, atitinkamų parengiamųjų ir įvadinių pratimų naudojimu, nuolatiniu stebėjimu ir korekcija bei laiku perėjimu prie struktūriškai panašių, sudėtingesnių pratimų. kaip laipsniško tobulėjimo ir susidomėjimo užsiėmimais sąlyga.

Ritminės gimnastikos pratimai.

Laisvi kūno dalių judesiai, judesių įvairovė, lenkimai, įtūpstai, šuoliai ir šuoliai, judesiai su daiktais – pritaikyti prie moters kūno motorikos ir tinkamai stilizuoti (judesių apvalumas, šokėjimas, plastiškumas, muzikalumas) – tai dalis. ritminės gimnastikos arsenalas, prieinamas plačiausiam užsiimančiam ratui.

Šie pratimai plečia motoriką, formuoja ypatingą motorikos stilių (laikysena, eisena, elgesys), ugdo motorinių veiksmų tikslumą, gerina fizinį pasirengimą, apskritai sprendžia sveikatos gerinimo ir raidos problemas.

Masinės ritminės gimnastikos pratimus galima suskirstyti į pagrindinius ir parengiamuosius.

Parengiamieji pratimai apima:

Ėjimo, bėgimo ir šokinėjimo atmainos: ėjimas pusnugariais, ant kulnų, pusiau pritūpęs, „aštriu žingsniu“ (riedėjimas per visą pėdą nuo piršto), spyruoklinis žingsnis (staigus pakilimas ant puspirščių po nežymaus pritūpimas), aukštas žingsnis (aukštai keliant kelius), įtūpstai; „staigus bėgimas“, spyruokliškas, aukštas, ant pirštų, keičiasi kojų padėtis priekyje; šokinėjimas ant vienos ir dviejų kojų; visi pirmiau minėti judesiai keičiant kryptį ir posūkius;

Atpalaiduojantys judesiai, leidžiantys reguliuoti tonizuojančią raumenų įtampą ir valdyti sudėtingą motorinę koordinaciją: kūno dalių veiksmus (staigus nuleidimas ir kėlimas, laisvi svyravimai ir sūpynės, dažni trumpi svyravimai ar vibracija), laisvos pozos (gulint ant nugaros arba ant nugaros). skrandis ir jų atmainos, pritūpimai su pasilenkimais ir papildomais judesiais.

Visi šie veiksmai, atliekami kaip parengiamieji pratimai, leidžia sukurti pradinio motorinio pasirengimo bazę ir suformuoti „pradinius“ specifinius įgūdžius.

Bendrieji tobulėjimo pratimai (GDE) – skirti treniruoti slidininkus.

Vienaip ar kitaip, gera koordinacija slidinėjant yra būtina. Taisyklingai slidinėti gali tik tie, kurie gali tvirtai stovėti ant kojų.

Koordinacija – tai gebėjimas atlikti koordinuotus judesius. Tačiau tai, kas iš pirmo žvilgsnio atrodo labai paprasta ir natūralu, dažnai pasirodo ne taip jau ir lengva. Koordinavimas apima penkis gebėjimus:

pusiausvyra

ritmas

diferenciacija

1. orientacija

Slidinėjimo lenktynėse, mano nuomone, svarbiausi yra trys pirmieji sugebėjimai. Perkeliant svorio centrą nuo vienos kojos ant kitos būtina pusiausvyra. Ritmas yra raktas į sklandų judesių atlikimą. Koordinavimas turi būti lavinamas visus metus bent kartą per savaitę.

Pateiksiu jums nedidelį kompleksą, kurį naudoju tiesiogiai treniruotėse.

Bėga vietoje.

Bėgdami vietoje kelkite kelius aukštai ir ritmingai pasukite rankas. Pėdos greitai palieka žemę, nugara tiesiai.

Šokinėja bėgimas.

Atliekant žingsnį būtina, nuriedėjus pėdą nuo kulno iki kojų pirštų, atlikti staigų atstūmimą koja, tuo pačiu metu pasukant kitą koją į priekį ir aukštyn. Akimirksniu visas kūnas yra ore. Turite nusileisti ant kojos, kuria anksčiau pakilote. Dabar ši koja daro siūbuojantį judesį.

Daugkartinis šuolis ant dviejų kojų.

Šuoliai atliekami atsistumiant abiem kojomis iš gilaus pritūpimo ir nusileidžiant ant abiejų kojų.

Bėkite į šoną sukryžiuotomis kojomis.

Įbėga kairė pusė: sukryžiuokite dešinę koją už kairės, pasukdami dubenį į kairę. Tada, kaire koja už savęs, ženkite žingsnį į kairę; patraukite dešinę koją link jos, pastatydami ją už savęs, tuo pat metu sukdami dubenį. Su kiekvienu žingsniu dešinė koja pasirodo priešais arba už kairės. Laikykite rankas skrandžio lygyje. Kūnas tiesus, sukasi tik klubai.

Daug gimnastikos pratimai gali būti naudojamas įvairių tipų sporto Gimnastika yra raktas į lankstumą ir plastiškumą; kūno paruošimas sudėtingesniam darbui fizinė veikla.

Kai žmogus pradeda pratinti savo kūną prie tam tikros sporto šakos, jis yra priverstas ištverti psichologinę ir fizinę įtampą. Tai susiję su staigūs pokyčiai dienos režimas, kūno funkcijos ir padidėjęs fizinis aktyvumas. Norint nepakenkti savo sveikatai ir labai greitai priprasti prie reguliarios fizinės veiklos, sportuoti reikia pradėti nuo specialiai sukurto pratimų komplekso, kurį galima atlikti namuose ir be didelių pastangų.

Kur pradėti

Prieš pradėdami fizinę veiklą, turite nustatyti pagrindinius savo tikslus. Taigi, gimnastika, skirta numesti svorio ar palaikyti formą, skiriasi nuo gydomoji gimnastika. Atitinkamai, užsiėmimai vyks įvairiomis formomis.

Pratimus geriausia pradėti padedant specialistui. Treneris gebės adekvačiai įvertinti kūno būklę, fizinio pasirengimo lygį, palyginti visus išorinius parametrus ir sugebės sukurti tinkamą kompleksą, kuris padėtų pasiekti norimą rezultatą per trumpą laiką be neigiamų pasekmių. Jei tai neįmanoma arba tiesiog neturite pakankamai laiko lankytis sporto salėje, galite naudoti specialią gimnastikos programą pradedantiesiems namuose.

Svarbi informacija:

1. Gimnastikos užsiėmimai turi būti reguliarūs (apie 2-4 kartus per savaitę) ir trukti ne trumpiau kaip 30 minučių. Tik tokiomis sąlygomis galite greitai pripratinti savo kūną prie streso ir pasiekti išvaizdos pokyčių.
2. Nepamirškite ir vandens režimo. Jūs neturėtumėte nieko valgyti likus 40 minučių iki treniruotės pradžios. Gimnastikos metu, ypač pradinėse stadijose, būtina nuolat gerti vandenį mažais gurkšneliais, kad nebūtų sutrikdytas vandens režimas.
3. Prieš pradėdami užsiėmimus, būtinai ištempkite kūną. Apšilimas turėtų trukti ne ilgiau kaip 10 minučių, tačiau per tą laiką reikia kiek įmanoma labiau apšildyti visas raumenų grupes. Standartinis apšilimas apima galvos, liemens pakreipimą, pečių ir rankų pasukimą, kelių ir pėdų apšilimą. Tada rekomenduojama atlikti kelis dinamiškus šuolius išskėtus rankas ir kojas į šonus. Tai padės pagaliau sušildyti kūną ir paruošti jį kitiems gimnastikos etapams.

Pagrindiniai pratimai

Gimnastika pradedantiesiems turi keletą pagrindinių veiksmingi pratimai, kurios tinka tiek lieknėjimui, tiek raumenų tonusui palaikyti.

Lunges

Šis pratimas lavina pilvo ir sėdmenų raumenis, puikiai tinka kūnui formuoti ir padeda greitai nusideginti. poodiniai riebalai klubų srityje. Pradedantiesiems labai sunku teisingai atlikti šį judesį, todėl reikia pasitelkti atramą. Kaire ranka reikia suimti kėdės atlošą ir dešine koja padaryti 15 smūgių į priekį. Tada pakeiskite rankas ir kojas. Praėjus 2 savaitėms nuo užsiėmimų pradžios, galite padidinti įtūpstų skaičių arba atlikti juos be kėdės pagalbos.

Pakrypimai

Tentai yra lengvas pratimas, kuri leis „paaštrinti“ juosmenį ir padaryti pilvą plokščią. Tačiau jei tai daroma neteisingai, lenkimas gali būti labai pavojingas nugarai. Kad išvengtumėte pavojaus, pratimą turėtumėte atlikti tik sušildytais raumenimis, o patys judesiai turi būti sklandūs, lėti ir nesukelti skausmo. Pradiniame gimnastikos etape lenkimus galite atlikti tik laikydami atramą priešinga ranka. Paprastai judesiai atliekami 10-15 kartų iš kiekvienos pusės.

Pritūpimai

Laikydami atramą rankomis, ant kiekvienos kojos reikia pritūpti po 20 kartų. Judesiai turi būti negilūs ir neaiškūs. Šis pratimas stangrina šlaunis ir sėdmenis. Su jo pagalba galite ištaisyti šias zonas. Praėjus mėnesiui nuo pratimų pradžios, reikia pradėti daryti pritūpimus be atramos.

Atsispaudimai

Atsispaudimai yra pagrindinis bet kokios gimnastikos pratimas pradedantiesiems. Tokiu atveju turėtumėte atsiremti į kelius ir rankas, kurios nėra plačiai išdėstytos. Atsispaudimai turi būti negilūs ir lėti. Turite atlikti 7-10 atsispaudimų efektyvus rezultatas be didelių fizinių pastangų.

Kelio pakėlimas

Atlikę visus pagrindinius gimnastikos pratimus pradedantiesiems, turite teisingai atlikti treniruotę. Vienas iš efektyviausių judesių – vaikščiojimas keliais pakeltas iki rankų lygio, ištiestas lygiagrečiai grindims. Tai tonizuoja jūsų raumenis ir suteiks gerą treniruotę visam kūnui.

Bet kokios gimnastikos pabaigoje patartina atlikti keletą tempimo pratimų. Pirmiausia reikia ištiesti rankas į abi puses ir siekti jų visu kūnu. Tada reikia pakaitomis traukti abi kojas prie krūtinės. Po to rekomenduojama atsisėsti ant grindų ir ištiesti kojas tiesiai, ištiesti nugarą ir rankas.

Svarbu: tempdami įsitikinkite, kad nugara būtų kiek įmanoma tiesesnė, o pilvas įtrauktas. Jei nesilaikysite šios taisyklės, galite susižaloti arba tiesiog panaikinti visas pastangas.

Rezultatas neatsiranda net ir menkiausios gimnastės pažangos rodiklis – ilgas ir kruopštus darbas tiek sporto salėje, tiek už jos sienų. Kaip mokykloje mokytojas duoda namų darbus, taip mūsų treneris duoda pratimus kartoti namuose. Dėl vykdymo namų darbai Tai neturėtų trukti labai ilgai. Maksimalus laikas yra 40–45 minutės. Labai svarbu treniruotę pradėti nuo apšilimo. Geriau daugiau laiko skirkite raiščių ir sąnarių apšilimui, nei iš karto atlikite skilimus. Deja, tokia veikla neduos jokios naudos. Taigi, kaip pradedantieji sportininkai gali užsiimti ritmine gimnastika namuose? Mes išsiaiškinsime.

Apšilimas vaikams namuose

Vaikai, einantys į užsiėmimus „Balance“ mokykloje, turi žinoti, kokį pratimą ir kaip tai daryti, nes treneris ne tik parodo, bet ir teoriškai pasakoja apie taisyklingą pratimo atlikimą. Treniruotes reikėtų pradėti nuo paprastų pratimų, kurie padeda paruošti kūną stresui. Tokie pratimai yra pratimai puspirščiui, pritūpimai, įvairūs lenkimai (dešinėn, kairėn, atgal). Taip pat prieš pradedant atlikti gimnastikos pratimus reikėtų atsisėsti ant kojų pirštų, kad mergina prisimintų, jog jos pėdose yra pirštai, kurių mankštos metu negalima atpalaiduoti nė sekundei. Po mini apšilimo galite pradėti treniruotis.

Pagrindinė vaikų gimnastikos užsiėmimų dalis namuose

Vaikų pratimų ruošimas

Pirmuoju pratimu reikia ir toliau sušildyti raumenis, o geriausia, jei tai būtų klostė. Sulenkimas atliekamas tiesiais keliais ir tiesia nugara. Idealiu atveju skrandis turėtų gulėti ant klubų. Atliekant šį pratimą, ištempiami poplitealiniai raiščiai, kurie vėliau turės įtakos išilginės špagato (priekinės kojos) tempimui. Po lenkimo ateina drugelio mankšta. Drugelio metu tempiami ir kirkšnies raiščiai, ir dalis užpakalinės šlaunies dalies. Kulnai prispausti kuo arčiau užpakalio, skrandis guli ant pėdų, o keliai – ant grindų. Pratimas taip pat paruošia gimnastą tempimui į skilimus. Pratimas „vištiena“ ištempia priekinį šlaunies paviršių. Atlikdami šį pratimą kelius laikykite kartu, o nugarą tvirtai prispauskite prie grindų.

Kitas pratimas apšilimui ir raiščių tempimui gali būti „varlyte“, kurio metu tempiami kirkšniai ir paruošiamos kojos tempimui į skersinį skilimą. Svarbu, kad jūsų keliai ir užpakalis būtų vienoje linijoje. Kai „varlė“ yra daugiau ar mažiau įvaldyta, galite pridėti kintamą kojų tiesinimą (pusiau skersinį padalijimą). Taip pat yra viena linija tarp kojų.

Kai kojos šiltos, reikia ištiesti nugarą. Su juo reikia minkyti paprasti pratimai. Pavyzdžiui, „katytė“. Po katės reikia atsigulti ant pilvo ir pasilenkti atgal. Gerai atliekant pratimą, kojinės turi siekti akis ar net smakrą. Tačiau neturėtume pamiršti apie fiziologiją. Deja, ne kiekvienas gali padaryti tokį gilų „žiedą“, todėl svarbu viską daryti atsargiai, pagal savo galimybes, nepažeidžiant nugaros, nes stuburas yra mūsų viskas. Po "žiedo" galite padaryti "krepšelį". Pratimas ne tik lavina nugaros lankstumą, bet ir lavina pečių sąnarius.

Pagrindiniai pratimai namų praktikai

Po tempimo reikia pradėti pratimus, kuriems reikia raumenų įtampos. Tai abs ir nugaros siurbimo pratimai. Jauniausiems pradedantiesiems gimnastams kampinis pratimas bus pilvo mankšta. Sėdėdami ant užpakalio, pakelkite kojas pirštais į lubas ir fiksuokite šią padėtį mažiausiai 10 kartų. Nugaros raumenims turėtumėte atlikti valtį: vienu metu pakelkite rankas ir kojas nuo grindų. Kuo aukščiau, tuo geriau. Taip pat bent 10 paskyrų taisymas.

Po šių paprastų pratimų pilvo ir nugaros raumenims reikia padaryti tiltą. Čia turėtumėte įsitikinti, kad pirštai yra nukreipti į kulnus, o alkūnės nėra nukreiptos į skirtingas puses. pagrindinė užduotis tilte: pakelkite galvą nuo grindų kuo aukščiau. Pagrindinė gimnastikos mosto užduotis – kuo arčiau (prieš liečiant) pirštus priartinti prie kulnų.

Kitas pratimas bus beržas. Šis iš pažiūros paprastas pratimas dažnai sukelia sunkumų. Vaikai dažnai neranda pusiausvyros. Šis pratimas leidžia pajusti savo kūną erdvėje ir sustiprinti raumenų korsetą.

Treniruotę baigiame suskilimais. Mes traukiame špagatą išilgai vienos linijos ir sėdime ant grindų abiem kojomis, o ne užpakaliu (priekinės kojos pakėlimas ir nugaros kulnas nukreiptas į lubas). Labai svarbu špagatus traukti pačiame krovinio gale. Po skilimų galima stovėti garnio pozoje (ant vienos kojos) arba šokinėti, nepamirštant ištiesti kojų.

Tikriausiai ne kartą per televizorių teko stebėti gimnasčių pasirodymus, kaip jie meistriškai atlieka sudėtingiausius techninius elementus. Visa tai – daugelio metų mokymas. Ir nuo ko viskas prasidėjo?
Mamos atneša mažyčius padarus ritminė gimnastika būdamas 4-5 metų. Pirmieji metai yra vienas iš lemiamų etapų: merginos mokosi gimnastikos pagrindų – pagrindinių pagrindinių elementų, yra pasitempusios, atlieka daug lankstumo pratimų, pumpuoja kojų, pilvo, nugaros, rankų raumenis, išmokti traukti kojų pirštus ir kelius. O svarbiausia – merginos pradeda jausti (valdyti) savo kūną. Šiame straipsnyje apžvelgsime pagrindinius (pagrindinius) elementus, nuo kurių prasideda ritminė gimnastika.
I. Špagatas.

Yra keletas špagatų tipų: dešinės, kairės, skersinės ir vertikalios. Vertikalė yra sudėtingesnis elementas ir čia, be tempimo, reikia išlaikyti pusiausvyrą ant vienos kojos. Tempimas – turi labai didelę reikšmę būsimam gimnastei. Todėl elementui reikia skirti daug dėmesio, ypač teisingam vykdymui. Prieš atlikdami tempimo ar lankstumo elementus, pirmiausia turite „apšildyti“ vaiką. Šiek tiek pašokkite, bėkite su juo, darykite pritūpimus, pritūpkite (kaip ančių), kad vaiko raumenys būtų elastingi ir lengviau išsitemptų. Atminkite - niekada netempkite nešildomo („peršalusio“) vaiko, be skausmo, taip pat galite pažeisti kūdikio raiščius. Nedarykite nieko staigiai, tik sklandžiais judesiais ir kelis kartus spyruokliuodami.

Yra keletas būdų, kaip ištempti skilimus:

1. Paguldykite vaiką ant kelių nugara į save. Jis apsiveja rankomis tavo kojas. Toliau mažylis pakelia vieną kojytę, tu paimi rankomis (galima paimti po keliu, galima paimti už pėdos) ir traukiate link savęs. Įsitikinkite, kad „dubens kaulai“ yra toje pačioje linijoje (neiškreipti). Padarykite 15-20 spyruoklių kiekvienai kojai (žinoma, pažiūrėkite į vaiką - galite padaryti 5 spyruokles ir pakartoti po 5 minučių). Nepamirškite ištiesti abiejų kojyčių, antraip kūdikis bus ištemptas vienpusiškai.

2. Jei turite sieninius strypus, tada vaikas užmeta vieną koją ant sieninių strypų (kuo aukščiau, tuo geriau), o atraminę koją lėtai prispaudžiate prie sieninių strypų (spyruoklė), jokiu būdu ne smarkiai. Šį pratimą atliekame ant dešinės ir kairės kojos, taip pat paguldome vaiką šonu prie sieninių strypų ir pakeliame koją į šoną (skersinis tempimas). Tai pasiruošimas vertikaliam skilimui, vaikas mokosi balansuoti ant vienos kojos.

3. Sėdėdami ant užpakalio išskėstomis kojomis, dvi rankos iškeltos į viršų, nugara plokščia, po vieną pasilenkiame į dešinę koją, į kairę koją (rankomis siekiame kulnus) ir atsigulame priešais ant savo pilvą, rankas priešais mus. Šį pratimą gera daryti kartu su mama (tėčiu) – atsisėskite vienas priešais kitą ir pasilenkite. Tada toje pačioje padėtyje darome sukamuosius judesius iš dešinės kojos į kairę (pilvas kuo arčiau grindų).

4. Sėdėdami ant grindų darome lotosą, rankomis prispaudžiame kelius prie grindų (galite naudoti spyruokles, arba galite lėtai nukreipti kelius į grindis). Idealiu atveju, kai keliai yra ant grindų, galite pereiti prie sudėtingesnių pratimų.

5. Darome pratimą, panašų į lotosą, tik vaikas guli ant pilvo, o kojos gale sulenktos per kelius, „rupūžės“ arba „lotoso ant pilvo“ padėtis. Reikia pabandyti prispausti vaiko užpakaliuką prie grindų.

6. Vaikas guli ant nugaros, dvi kojytes aukštyn (kojos tiesios, ištiestos, nugara guli plokščia) – ir jūs pradedate lėtai skleisti kojas į šonus, daryti nedidelius spyruoklinius judesius, bandydami priartinti kojas grindys. Idealu, kai kojos siekia grindis.
7. Padėkite jį priešais vaiką aukšta kėdė arba taburetę (kažkas žemo - žr. 50-60 aukščio, galite naudoti sofą) ir uždėkite vieną koją ant taburetės, o antra koja išsiskleidžia į skilimą. Ir lėtai pasukite užpakaliuką link grindų. Stenkitės, kad vaiko klubai ir pečiai būtų vienoje linijoje. Šis pratimas tinka dešinės, kairės ir skersinio skilimo tempimui.

Teisingai atlikta špagata:

Dešinysis arba kairysis padalijimas: vaikas sėdi ant skilimo, pečiai ir klubai yra vienoje linijoje, nugara tiesi, keliai ir kojų pirštai ištempti;
- skersinis padalijimas: atsistokite ant šono ir pažiūrėkite, ar kojos yra vienoje linijoje, įsitempę keliai ir kojų pirštai, tada vaikas sėdi taisyklingai. Jei nėra linijos (t. y. kampas, o ne linija), tai yra ne skilimas, o kojos atskirtos)).

Jei norite pasiekti tempimo rezultatų, tuomet patartina pratimus atlikti kasdien, tada raumenys taps elastingesni. Ir, žinoma, kuo anksčiau pradėsite tai daryti, tuo geriau.
Kitas svarbus špagato elementas yra lankstymas.

II. Sulenkite.

Sulenkimas yra tada, kai vaikas sėdi ant užpakalio, kojos suglaustos priešais save, o pilvukas visiškai guli ant kojų, rankos suglaustos už kulnų, keliai ištempti kaip „stygos“.

Pratimai, padedantys pasiruošti raukšlei:

1. Vaikas atsisėda ant užpakaliuko – kojos guli kartu priešais jį ant nedidelės kėdutės ir mes pasilenkiame į priekį (uždedame pilvuką ant kojyčių) bandydami sugriebti už kulnų.
2. Vaikas atsisėda ant užpakalio, kojos priešais save - darome pratimus abiem pėdomis kartu: link savęs - traukite link grindų (20-30 kartų), keliai ištiesti. Tada fiksavome kojas link savęs ir pasilenkėme prie kojų, bandydami pasiekti pėdas ir jas sugriebti.
3. Stovėjimo padėtis: kojos suglaustos, keliai ištiesti, pasilenkti į priekį – reikia visiškai padėti delnus ant grindų, tada pabandyti apkabinti kojas. Šį pratimą galima atlikti ir judant: mažais žingsneliais žingsniuojame kojomis kartu pasilenkę į priekį ir rankomis pasiekiame grindis (arba dedame delnus ant grindų), pilvukas turi gulėti ant vaikščiojančios kojos.
4. Stovime atsisukę į sieninius strypus – vieną koją užmetame ant sieninių strypų klubų lygyje (klubai ir pečiai toje pačioje linijoje) – ir pasilenkiame link kojos (į dešinę ir į kairę).

Šiuos pratimus jūsų kūdikis galės atlikti geriau – jei būsite jam pavyzdys! Atlikite šiuos pratimus priešais vienas kitą ir nurodykite kūdikio klaidas. Būkite jam teigiamu pavyzdžiu!
Atliekant sulenkimo pratimą, ištempiami pakaušio sąnariai, kurie atlieka svarbų vaidmenį tempiant iki skilimų.

III. Tiltas.

Jūsų mažylis tikriausiai ne kartą bandė pats atsistoti ant tilto. Net būdami labai maži, jie dažnai pasilenkia atgal, sukurdami pirmąsias juokingas tilto parodijas. Kaip teisingai padaryti tiltus?
Taisyklingas mostas – kai pirštai yra kuo arčiau pėdų kulnų (pageidautina liesti), pėdos yra pečių plotyje (galima ir šiek tiek plačiau). Tiltas pasirodo gražus ir aukštas.

Pratimai vaiko lankstumui lavinti ir nugaros raumenims pakelti:

1. Klūpėdami pasilenkiame atgal ir padedame rankas ant grindų. Pratimą kartojame 10 - 15 kartų.
2. Gulėdami ant pilvo, paimkite kojas rankomis, sulenktomis per kelius, ir pasidarykite „krepšelį“ arba „rokerį“. Patraukiame kojas ir rankas aukštyn ir „siūbuojame“ kaip sūpynės. Jei vaikas nemoka suptis, šiek tiek padėkite jam.
3. Vaikas guli ant pilvuko, kojos kartu. Jūs laikote jo kojas šiek tiek šalia pėdų. Kūdikis bando pakelti nugarą, rankas arba už galvos, sulenktas per alkūnes, arba ištiestas į priekį, o pasilenkdamas prispausti rankas prie ausų. Šį pratimą galima kartoti tol, kol mažylis pavargs (10 - 20 kartų), jis ne tik gerina lankstumą, bet ir stiprina nugaros raumenis. Šį pratimą galima atlikti ir prie sienos strypų: gulint ant pilvo, nugara į sieną, kojas priglausti po žemiausiu strypu ir atlikti lenkimo atgal pratimą, o į (ištiestas) rankas galima paimti kamuolį – tai dar labiau apsunkins pratimą.
4. Vaikas guli ant pilvuko, kojytės suglaustos ir atsilenkia. Iš pradžių šiek tiek spyruokliuojate už pečių, pakreipiate nugarą link kojų, o tada paimkite jo rankas (laikydami jo kojas, kad jos neišsiskirstytų) ir patraukite jas link jo kojų (labai atsargiai).
5. Vaikas, gulėdamas ant pilvuko, atlenkia nugarą ir sulenkia kojas per kelius, kojytėmis liečiasi su kūdikio galva.
6. Vaikas stovi prie sieninių strypų, 50 - 60 cm atstumu nuo jų. Jis padeda rankas ant sieninių strypų ir lenkia nugarą.
7. Pozicijos - pakabinti ant sienos strypai (atsigręžę į sieną), nuplėšiame kojas nuo sienos. Pratimą kartokite 10-15 kartų. Kuo daugiau kojos atsiplėšia nuo sieninių strypų, tuo labiau į darbą įtraukiami nugaros raumenys, tuo didesnis efektas.
8. Pratimas "valtis" - vaikas guli ant pilvuko ir tuo pačiu metu pakelia rankas ir kojas. Kartokite šį pratimą 10-15 kartų. Tai geras pratimas nugaros raumenims pumpuoti.
9. Vaikas stovi veidu į jus, kojos pečių plotyje - paimate jį po nugara, kūdikis pakreipia atgal - ir darote spyruokles - nuleisdami ir šiek tiek pakeldami nugarą. Atlikite 5–10 spyruoklių ir visiškai pakelkite nugarą į vertikalią padėtį. Kartokite šį pratimą 3 - 4 kartus, tai savotiškas apšilimo pratimas nugarai.
10. Labai naudingas pratimas už lankstumą ankstyvas amžius- tai katė. Stovėdami ant kelių ant keturių (rankos ant grindų), sulenkite nugarą žemyn (galva siekia užpakalį) - „gera katė“, tada sulenkite nugarą į viršų (galva siekia pilvą, yra tuberkuliozės rūšis). suformuota) - „pikta katė“. IN žaidimo formaŠis pratimas – pratimas puikiai dera net su mažiausiomis kaladėmis, kurios gali tik šliaužioti.

Kai vaiko nugara jau šiek tiek paruošta, laikas pradėti jį mokyti, kaip padaryti tiltelį „iš viršaus“, t.y. tiltas iš aukštos padėties. Pirma, geriau ant grindų paguldyti ką nors minkšto (kad nesusitrenktų į galvą), nes vaiko rankos dar silpnos ir šliaužia į šonus, ir, žinoma, šį pratimą iš pradžių darykite tik su mama (tėčiu). ) netoliese. Tada turėtumėte pasiimti teisinga pozicija: pėdos pečių plotyje, rankos viršuje prie ausų, akys pakeltos į viršų ir žiūrima į pirštų galiukus. Tada laikykite vaiką po nugara (geriau, jei būkite ant vaiko šono, ir jis tarsi atsiguls ant jūsų rankos), kūdikis po truputį (lėtai) ima linkti atgal. Kai įlinkis toks geras (akys mato grindis), tuomet galima nuleisti rankas ant grindų. Taip pat stovint priešais vaiką galite laikyti už maudymosi kostiumėlio (marškinėlių, palaidinės). Kiekvieną kartą sumažinkite savo dalyvavimą stovint ant tilto. Kai būsite tikri, kad vaikas nenukris ant galvos, pasistenkite, kad vaikas pats padarytų tiltelį.
Ir dar vienas labai naudingas pratimas, kuris padės jūsų kūdikiui išmokti daryti „tiltą iš viršaus“:
- vaikas atsistoja nugara į sieną (geriausia švedišką sieną) nedideliu atstumu nuo jos, pasilenkia ir pradeda palaipsniui judinti rankenas į patį sienos apačią, o tada, judėdamas rankomis į pačias grindis (jei tai švediška siena, tada jis perima lazdas pakaitomis dešine ir kaire ranka).