Ką duoda joga? Ką joga duoda moteriai?

12

Sveikata 2017-10-30

Mieli skaitytojai, šiais laikais mažai kas nėra girdėjęs apie jogos naudą. Teigiamą jogos poveikį kūnui ir figūrai pripažįsta sveikos gyvensenos mėgėjai. Pasaulio žvaigždės, žurnalistai, televizijos laidų vedėjai iš ekranų ir žiniasklaidos puslapių dalijasi rezultatais ir giria praktiką kaip veiksmingą darbo su kūnu ir protu priemonę.

Bet ar tikrai joga tokia gera? Ar yra reali nauda, ​​ar tai žalinga? Kaip mankšta veikia jūsų sveikatą ir figūrą? Elena Krasovskaya padės mums išspręsti visas šias problemas. Duodu jai žodį.

Sveiki, mieli skaitytojai, Irina! Joga yra nuostabi ir paslaptinga praktika. Ji turi ir šalininkų, ir priešininkų. Vieni sako kategorišką ne, kiti neįsivaizduoja savo egzistavimo be jo ir mokosi po kelias valandas per dieną. Likusieji arba nedrįsta praktikuoti, vertindami naudą ir žalą, arba yra visiškai abejingi.

Yra žinoma, kad jogos filosofija yra bet koks pasirinkimas. Todėl tikras guru pasakytų, kad visi yra teisūs. Siūlau priimti šią kiekvieno iš mūsų pasirinkimo teisę ir tiesiog šiek tiek daugiau sužinoti apie jogą, jos rūšis, kuo ji naudinga ir kuo gali pakenkti. Ir pradėsiu nuo tikros istorijos, kuri pasuko mano gyvenimą kita linkme.

Įvadas į jogą

Po kelerių metų globos ir priežiūros man pasisekė apsilankyti sanatorijoje. Per trumpas atostogas mano pirmoji pažintis su joga įvyko atsitiktinai.

Sporto salėje sutikau moterį, kuri išsiskyrė grožiu, ūgiu ir sklandžiais judesiais. Ji pasiūlė vesti kelis jogos užsiėmimus ir parodyti pagrindinius pratimus. Nellie ruošėsi tapti instruktore ir džiaugėsi abipusiai naudinga partneryste – mokėmės, ji įgijo patirties.

Praktika paliko stiprų įspūdį – buvo neskubanti, orientuota į vidinius pojūčius, ramiai dirbo raumenys ir sąnariai, buvo galima kaitalioti stresą ir atsipalaidavimą.

Žiūrėkite vaizdo įrašą apie tai, kaip joga veikia moters kūną ir figūrą, apie jos ypatybes, naudą ir žalą. Apie hormoninę jogą.

Iškalta instruktoriaus figūra, kūno lankstumas kartu su švelniu balso tembru pasitarnavo kaip akstinas ilgalaikiams santykiams su joga. Kai grįžau namo, pirmiausia susiradau laiką, vietą ir tęsiau treniruotes. Užsiėmimai padėjo išgyventi sunkias gyvenimo akimirkas, išlaikė gerą kūno formą ir mintis.

Įvaldydamas pirmąsias asanas – specialius jogos pratimus, vienu metu ieškojau ir radau informacijos apie senovinę praktiką. Kas yra joga, kokią naudą ji duoda, kokia pagrindinė jos paslaptis? Klausimai nėra lengvi. Siūlau ieškoti į juos atsakymų.

Joga – kas tai?

Joga yra visapusiškas dvasinių, psichinių ir fizinių praktikų rinkinys. Pagrindinis jų tikslas – atvesti kūną į pusiausvyros, ramybės ir atsipalaidavimo būseną.

Praktikuodamas žmogus pamažu išmoksta klausytis savo kūno, jį valdyti, valdyti emocijas ir išlikti ramus bet kurioje situacijoje. Tai pasiekiama per pratimų, kvėpavimo, meditacijos ir asmens dvasinio tobulėjimo sistemą.

Indija laikoma jogos gimtine. Sakoma, jei nori pasiekti nušvitimo ir pakilios dvasinės būsenos, būtinai turi aplankyti praktikos lopšį – persisunkti šalies dvasia, pakeisti požiūrį.

Tačiau joga paprastu filistro lygiu ne visada reiškia tokį gilų jos pažinimą. Dažnai žmonės eina į praktiką „dėl sveikatos“.

Daugelį traukia pratimų įvairovė, prisitaikymas prie praktikuojančiojo lygio ir galimybė padėti kūnui tapti atsparesniam, tinkamam ir stipresniam.

Populiarios jogos rūšys

Šiuo metu yra daugybė jogos rūšių. Naujos kryptys atsiranda su pavydėtinu nuoseklumu, o tai paaiškinama sistemos populiarumu. Yra įvairių mokyklų ir judėjimų. Nėra prasmės išvardyti juos visus, įvardysiu tik garsiausius ir daugumai prieinamus.

Hatha joga

Ši jogos rūšis labiausiai tinka pradedantiesiems. Dėmesys mankštai, kvėpavimui ir meditacijai. Padeda atpalaiduoti kūną, nuramina.

Kundalini joga

Užsiėmimai yra skirti žadinti žmogaus kūrybinį ir energetinį potencialą. Reikalinga susikaupimas kūno, rankų, kvėpavimo ir dėmesio sutelkimas į vidų. Asanos yra gana sudėtingos ir reikalauja pastangų. Tačiau pratimų poveikis išlieka visą dieną ir pripildo mokinį jėgų.

Aštanga joga

Jėgos jogos rūšis su greitu judesių ir kvėpavimo ritmu. Lavina ištvermę ir fizinę jėgą. Miglotai primena aerobiką. Ypač tinka žmonėms, turintiems gerą fizinį pasirengimą.

Iyengar joga

Praktika, skirta raumenų, sąnarių ir raiščių skausmui gydyti ir malšinti. Tinka mažai judantiems ir vengiantiems didelių krūvių. Asanos atliekamos ramiu, lėtu ritmu, dažnai naudojant papildomus įrenginius, palengvinančius procesą. Sisteminga mankšta lemia kūno lankstumą ir energijos antplūdį.

Jogalatai

Jogos ir pilateso simbiozė. Susideda iš pratimų ir meditacijų. Užsiėmimai lavina kūno lankstumą, jėgą, gerina tempimą. Tinka įvairaus fizinio pasirengimo žmonėms.

Moterų joga arba yin joga

Pratimų rinkinys, sukurtas atsižvelgiant į moters kūno ypatybes. Užsiėmimai vyksta pagal meditacinę muziką lėtu tempu. Pagrindinis tikslas – atsipalaidavimas ir švelnus poveikis kūnui.

Aerojoga arba joga hamakuose

Šiuolaikinė jogos rūšis, greitai populiarėjanti. Norėdami tai atlikti, jums reikia specialių prietaisų - ilgų elastinių juostų su tvirtinimais. Gana dinamiška jogos rūšis, reikalaujanti fizinės ištvermės. Puikiai atveria kvėpavimo centrus, lavina kūno lankstumą ir tempimą.

Kad suprastumėte, kuri praktika jums tinka, geriausia lankyti skirtingus užsiėmimus ir pasirinkti pagal tai, kaip jaučiatės.

Tačiau prieš pasirinkdami kryptį, pažiūrėkime, kuo joga naudinga, kokios yra kontraindikacijos ir kokią žalą ji gali padaryti.

Jogos privalumai

Žinoma, ne veltui. Tinkamai ir sistemingai atliekant asanas, kvėpavimo praktikas ir atpalaiduojančias meditacijas, joga:

• padeda atkurti ir palaikyti sveikatą;
• normalizuoja visų vidinių sistemų darbą;
• išlygina stuburą ir stiprina laikyseną;
• lavina ir suteikia raumenims elastingumo;
• lavina kūno lankstumą;
• gerina judesių koordinaciją, reakciją, motorinę atmintį;
• gerina kraujotaką;
• atpalaiduoja ir mažina streso poveikį;
• formuoja teigiamą požiūrį į gyvenimo situacijas;
• užtikrina pagreitintą gijimą ir raumenų ir kaulų sistemos ligų prevenciją;
• įtakoja dietos pasirinkimą, normalizuoja apetitą, gerina medžiagų apykaitą;
• skatina svorio metimą, stangrina kūno kontūrus;
• tonizuoja odą ir padeda atrodyti jauniau;
• turi gydomąjį poveikį gydant artritą, II tipo diabetą, astmą, širdies ir kraujagyslių bei kitas ligas;
• skatina savęs pažinimą ir savirealizaciją.

Joga naudinga ir rekomenduojama visiems: vyrams ir moterims, vaikams ir vyresnio amžiaus žmonėms.

Vaizdo įraše apie jogos keliamus pavojus ir naudą vyresniems nei keturiasdešimties metų amžiaus moteris dalijasi savo įspūdžiais atkuriant stuburo sveikatą. Patyrusi ūmų skausmą ji nenusiminė. Pradėjau sportuoti ir pasirinkau sveikatos kelią.

Atlikdamas pratimus, kvėpavimo ir meditacines praktikas, geras treneris atsižvelgia į dalyvaujančių asmenų amžių, lytį, fizinio pasirengimo lygį ir sveikatą.

Jogos nauda atsiranda reguliariai treniruojantis vadovaujant kvalifikuotam instruktoriui.

Dėl integruoto požiūrio, darbo su kūnu ir protu, kvėpavimo pratimų, mantrų kartojimo ir meditacijos joga turi teigiamą poveikį visam kūnui ir figūrai.

Tačiau nepamirškime, kad ji, kaip ir bet kuri kita sistema, turi nemažai kontraindikacijų ir gali pakenkti organizmui.

Jogos žala ir kontraindikacijos užsiėmimams

Prisimenate gražias nuotraukas žurnaluose, kur patyręs jogas vaizduojamas elegantiškai stovėdamas ant galvos arba su keistai aplink kūną susukta koja?

Jei nepasiruošęs žmogus staiga nusprendžia pakartoti neįprastą pozą, kyla didelė rizika, kad seansą greitosios pagalbos skyriuje baigs raiščių patempimas ar galūnės išnirimas.

Nereikėtų iš karto bandyti kartoti to, ko reikia mokytis daugelį metų. Tęskite palaipsniui didindami apkrovą.

Jogos užsiėmimai gali būti žalingi šiais netinkamo užsiėmimų organizavimo atvejais:

• neatsižvelgiama į asmens pasirengimo lygį;
• pratimai atliekami neteisingai;
• užsiėmimai vyksta tvankioje, ankštoje patalpoje;
• treneris turi žemą kvalifikaciją;
• Treniruočių metu būna daug žmonių, nėra galimybės patikrinti asanų teisingumo;
• praktikantas atlieka judesius paskubomis, nesušildydamas raumenų;
• užsiėmimai vyksta nereguliariai, su ilgomis pertraukomis;
• kvėpavimo pratimai atliekami neteisingai arba per intensyviai;
• yra kontraindikacijų.

Yra tam tikrų ligų, dėl kurių negalite praktikuoti jogos arba dėl kurių reikalinga gydytojo konsultacija.

Tai visos ligos ūminėje stadijoje, onkologinės, smegenų infekcijos, laikotarpis po insulto ar infarkto, kirkšnies išvarža, sunkūs psichikos sutrikimai ir kt.

Nėščios moterys turėtų praktikuoti jogą atsargiai. Tačiau turime prisiminti, kad nėštumas nėra kontraindikacija. Ypač jei būsimoji mama yra patyrusi jogė.

Jogos nauda moters organizmui yra neįkainojama. Tačiau svarbu įsiklausyti į organizmo poreikius ir be reikalo nerizikuoti.

Pagrindinė jogos taisyklė yra tokia: nelyginkite su kitais. Palyginkite save šiandien su savimi vakar.

Nepabandęs nesužinosi

Joga gali būti laikoma efektyviu kūno gydymo, sąmonės pertvarkymo ir psichinės pusiausvyros pasiekimo metodu. Visus praktikos trūkumus galima įveikti kompetentingu požiūriu.

Jei pratimai teikia malonumą, neskausmingi, padeda atsipalaiduoti ir pripildo energijos, tada praktika bus tik į naudą.

Moteris, kuri mane supažindino su joga, pasakė frazę, kuri pribloškė savo paprastumu: „Kad suprastum, ar tai tau tinka, ar ne, reikia pabandyti“.

Su joga tai veikia visu šimtu procentų. Galite daug skaityti, žiūrėti nuotraukas, tačiau tik realūs veiksmai padės įvertinti sudėtingos disciplinos naudą, suprasti filosofiją ir padaryti išvadas.

Tačiau, tiesą sakant, reikia pažymėti, kad dabar aš mokausi naudodamas kitą sistemą. Kelerius metus praktikavau jogą, bet sužinojau apie kitą praktiką, išbandžiau ir apsisprendžiau. Keičiasi gyvenimas – keičiasi pageidavimai. Kituose straipsniuose galiu papasakoti apie savo naują patirtį.

Rinkitės tinkamas praktikas, būkite lankstūs ir sveiki ilgus metus!

Su sėkmės, meilės ir sveikatos linkėjimu
Elena Krasovskaja

Ačiū Elenai už pasidalintą patirtį ir visą informaciją. Joga pastaruoju metu išties labai populiari, ir net jei kas nors jos dar nebandė, tikriausiai susimąstė, ar verta tai išbandyti. Ir galbūt tai tikrai verta pabandyti, nes tik taip suprasime, ar joga mums bus naudinga, ar ne.

Sielai siūlau pasiklausyti atpalaiduojančios muzikos, kuri tinka jogai ir meditacijai.

taip pat žr

12 komentarų

Sveiki, mieli skaitytojai. Šiame straipsnyje kalbame apie didžiulę naudą, kurią moteriai gali duoti joga, kuriant jos sielos ir kūno harmoniją, stiprinant visų raumenų tonusą, vystant sąnarius, gydant vidaus organus, pripildant organizmui energijos, padedant išgydyti daugelį ligų. .

Senovės joga yra unikali, bet ir visiems prieinama. Tūkstančio metų senumo jogos technikos aktualios ir šiandien, jos turi daug krypčių (daoistinė joga ir kt.);

Joga gali užsiimti bet kas. Joga ypač naudinga moterims. Pratimų bruožas yra statiškumas. Joga švelniai veikia sveikatą, skatina puikų fizinį pasirengimą ir ramią psichologinę būseną. Jogos nauda moterims yra neįkainojama. Atsiliepimai iš tų, kurie praktikuoja jogą, taip pat iš jogos terapeutų, sako, kad šios technikos yra būtinos sveikatai.

Kodėl joga naudinga dailiosios lyties atstovėms

Pratimų (asanų) teigiamo poveikio moters organizmui sąrašas yra labai ilgas. Milžiniški jogos privalumai yra tai, kad ji tinka ne tik jaunoms, bet ir vyresnio amžiaus moterims, ne tik lieknams, bet ir turinčioms antsvorio. Taip, ir pradėti tai daryti galima ir jaunystėje, ir senatvėje. Ką joga duoda moters kūnui?

• Reguliari mankšta gerina fizinį pasirengimą, figūrą, padeda atsikratyti antsvorio.
• Pratimai yra įvairių ligų prevencija.
• Raumenys, kaulai, organai gauna geresnę mitybą. Vystosi lankstumas. Senėjimas daugiausia susijęs su raumenų, raiščių ir sąnarių lankstumo praradimu. Indijos jogai sako, kad žmogus yra jaunas tol, kol jo stuburas lankstus.
• Iš tikrųjų atliekamas vidaus organų masažas, užtikrinantis puikų virškinimą ir normalią inkstų bei kepenų veiklą.
• Nauda kūnui yra ta, kad asanos puikiai veikia hormonų sferą. Pavyzdžiui, jogos praktikuojančių menstruacijų ciklas neturi jokių sutrikimų.
• Specialūs pratimai sustiprins dubens dugno raumenis, o tai labai svarbu tinkamai mažojo dubens vidaus organų fiksacijai ir dėl to lytiniai organai tampa sveikesni.
• Numatytas atskiras jogos kompleksas (kaip ir neseniai pagimdžiusioms).
• Jogos praktikomis užsiimančių moterų emocinė būsena tampa subalansuota ir atspari stresui.
• Oda atjaunėja, išnyksta tamsūs ratilai po akimis.
• Pakyla energijos lygis (moteris pradeda jaustis labai gerai), pagerėja organizmo apsauginės savybės, medžiagų apykaita.
• Joga prailgina jaunystę sakydama „ne“ ankstyvam senėjimui. Atlikdami asanas kitaip kvėpuojame, daug labiau nei įprastai plečiasi plaučiai, suaktyvėja dujų apykaita, pagerėja širdies ir kraujagyslių veikla, sustiprėja kraujotaka, normalizuojasi slėgis.

Į klausimą, ar joga naudinga, galite atsakyti visiškai teigiamai: taip. O asanų praktikavimas po keturiasdešimties metų, kai kūnas pradeda lėtai senti, tampa unikalia galimybe sulėtinti šį procesą. Tereikia specialaus kilimėlio, žinių, kaip rengtis pamokoms, kokiu paros metu mokytis. Dėl to asanų dėka jūsų gyvenimas palaipsniui ir sklandžiai pasikeis visais aspektais.

Kuo jogos asanos naudingos ligoms?

Joga moterims ne tik gydo visą kūną, bet ir puikiai „veikia“ su daugybe ligų:

1. Sergant organų, esančių pilvaplėvėje, ligomis, daugelis asanų suspaudžia pilvo ertmę, organuose padidėja kraujotaka, suaktyvėja medžiagų apykaitos procesai, prisotinimas deguonimi.

2. Krūtinėje, atliekant pratimus, kraujas aktyviau teka į kraujagysles.

3. Esant problemų su endokrininėmis liaukomis, asanos su lenkimu, lenkimu ir sukimu labai gerai veikia liaukas.

4. Kvėpavimo sistema, širdis, kraujagyslės atjaunėja ir pradeda dirbti daug geriau.

5. Joga nuostabiai veikia moters stuburą, sąnarius ir raiščius.

6. Asanos padeda normalizuoti cukraus kiekį kraujyje.

7. Reguliari mankšta apsaugos jus nuo streso ir depresijos: jūsų psichika bus puikiai suderinta.

Ar yra kokių nors kontraindikacijų jogos pratimams?

Pirmas taškas jogos praktikų pradžioje turėtų būti apsilankymas pas gydytoją, jei sergate labai sunkiomis ligomis. Priešingu atveju galite padaryti sau didelę žalą. Yra šios kontraindikacijos jogai:

• Ankstesnės smegenų operacijos.
• Sunkus stuburo pažeidimas.
• Sunkus širdies ir nervų sistemos pažeidimas.
• Smegenų patologijos: smegenys ir stuburas.
• Epilepsija.
• Sunkūs psichikos sutrikimai.

Paprastos jogos taisyklės

Taisyklės, kurių reikia laikytis praktikuojant jogą, yra paprastos:

• Joga moterims yra gera grupėje. Tai disciplinuoja.
• Bet jūs galite tai padaryti patys. Norėdami sužinoti, nuo ko pradėti namuose, pasinaudokite knyga, kurią moterims parašė garsi jogė Gita Iyengar. Ne mažiau puikus šaltinis norint išmokti taisyklingai atlikti pratimus yra Gitos Iyengar tėvo Sri B.K.S. Iyengar, nuostabiausias mūsų laikų jogas. Vaizdo įrašai, kuriuose Iyengar rodo jogos asanas, taip pat labai padės.
• Galite pradėti nuo dviejų ar trijų užsiėmimų per savaitę.
• Turėtumėte treniruotis ne anksčiau kaip po trijų valandų po valgio.
• Nereikia mankštintis prieš miegą (galima 3-4 valandas prieš miegą).
• Per menstruacijas nerekomenduojama daryti asanas, kurios atliekamos stovint ar gulint, taip pat atmesti pratimus, kurių metu kojos pakeliamos aukštyn (jie trukdys laiku pašalinti išskyras). Taip pat reikia apriboti posūkius, lenkimus ir asanas, kurių metu įtempiami pilvo raumenys.
• Mityba turi būti racionali.
• Moterys visada nerimauja, ką daryti. Idealiausi drabužiai bus tie, kurie kvėpuoja ir netrukdo judėti.

Kuri jogos rutina idealiai tinka pradedantiesiems?

Joga laikoma visiškai saugia veikla. Tačiau atliekant asanas reikia rūpintis stuburu, raumenimis, sąnariais, raiščiais. Nerekomenduojama priverstinai kurti sunkių pratimų, kad būtų išvengta patempimų. Pirmieji pratimai bus naudingi, net jei iš pradžių jų neatliksite tobulai. Atliekant pozą svarbu jausti raumenų tempimą ir sąnarių darbą, tačiau viskas atliekama labai sklandžiai. Asanoje patartina išbūti 10-15 sekundžių. Iš pradžių pamoka trunka 15-20 minučių. Paprasta praktika paruoš kūną tolimesnei pažangai.

Pradinis jogos kompleksas apima šiuos pratimus:

Stovėdami tiesiai, ištiesiate rankas kiek įmanoma aukščiau ir šiek tiek pajudinate atgal, o tai padeda atverti krūtinę. Sulenktą koją reikia pakelti ir pėdą padėti ant šlaunies (pakaitomis vieną, paskui kitą). Ši poza labai stiprina stuburą.

Vaiko poza. Nuleiskite sėdmenis ant kulnų, kūną ant šlaunų ir pasilenkite į priekį, prispauskite pilvą prie šlaunų. Asana labai gerai atpalaiduoja stuburo raumenis.

Pasilenkus reikia padėti delnus ant grindų šalia pėdų, atsitraukti, pakeliant dubenį aukštyn. Čia reikia atkreipti dėmesį į tolygų svorio paskirstymą tarp delnų ir pėdų. Galva nukrenta po alkūnėmis. Pratimas sustiprina kojų raumenis ir mažina įtampą pečių juostoje ir nugaroje.

Jūs pakeliate rankas aukštyn, lenkitės žemyn, iškvėpdami ir bandote tiesiomis kojomis pasiekti rankas iki grindų. Asana lavina kojų lankstumą, tempia nugarą, yra vidaus organų masažas.

Reikia atsigulti ant pilvo, suimti kulkšnis, įkvėpti, pakelti viršutinę ir apatinę liemens dalį. Pratimas stiprina pilvo raumenis.

Atsiklaupi, atstumas tarp kelių yra maždaug lygus dubens pločiui. Tada iškvėpdami paspauskite apatinę nugaros dalį (delnais ar kumščiais) ir sulenkite atgal. Šis pratimas labai sustiprins nugarą.

Jūs stovite taip, kad atstumas tarp kojų būtų maždaug lygus pečių plotiui. Tada ištiesiate rankas aukštyn, lėtai lenkite kelius, tarsi nuspręstumėte atsisėsti. Rankos ir liemuo sudaro vieną liniją. Asana aktyviai veikia stuburą ir kojas.

Atstumas tarp kojų yra apie metrą ar šiek tiek daugiau. Viena koja turi būti nukreipta į išorę, kita - į vidų. Rankos išskėstos, liemuo nuleistas link kojos, kuri žiūri į išorę. Viena ranka reikia pasiekti ir paliesti koją, kitą ištiesti aukštyn. Tada asana vėl atliekama priešinga kryptimi. Puikiai ištemptas stuburas, sustiprinti nugaros ir kojų raumenys.

Reikia gulėti ant pilvo, sulenktomis rankomis (delnai vienoje linijoje su pečiais). Įkvepiant rankos lėtai išsitiesina, viršutinė kūno dalis pakyla nuo grindų (apatinė pilvo dalis lieka ant grindų). Asana stiprina stuburą.

Gulite ant nugaros, rankos išilgai kūno, pakelkite kojas aukštyn (nesulenktos), sklandžiai nuleiskite jas atgal, kad liestumėte grindis. Asana labai gerai stiprina stuburą.

Žvakės poza (nurodo pagrindines, „karališkas“ jogos pozas; pas mus dar vadinama „beržu“). Jums reikia pakelti kojas aukštyn, tada pakelti dubens kūno dalį. Delnai palaiko kūną ir yra arti menčių. Poza puikiai veikia stuburą, pečius, vidaus organus.

Negyva poza. Jūs gulite ant nugaros, atpalaiduotos rankos laisvai ištiestos išilgai kūno, užmerktos akys. Turite visiškai atsipalaiduoti, išbūti asanoje 2-5 minutes. Šia poza paprastai baigiama bet kokia jogos praktika.

Kad joga duotų išskirtinės naudos moterų jaunystei ir grožiui, krūviai turi būti racionalūs. Tačiau reguliari praktika moko išgirsti kūną. Jogą galima pavadinti specifiniu gyvenimo būdu, padedančiu atrasti kūno ir dvasios tobulumą.

Jei nuspręsite judėti į priekį...

Reguliariai praktikuodamas jogą įvaldėte pradinį jogos pratimų rinkinį ir nusprendėte judėti į priekį. Tam jums labai padės Gitos Iyengar knyga „Joga – perlas moterims“. Ir šis perlas nepraranda savo unikalių naudingų savybių moterims po 40 metų, po 50 ir 60 metų.

Gitos tėvas, didysis Iyengaras, sukūrė jogos sistemą. Visą gyvenimą Gita tėčio žinias perduoda moterims.

Knygoje pasakojama, kam moteriai reikalinga joga, kokį poveikį jogos sistema daro visam moters organizmui. Išsamiai aprašomos asanos, jų gydomasis poveikis ir atlikimo būdai. Yra skyreliai, skirti moterų problemoms – menopauzei, nėštumui, gimdymui, moterų negalavimams.

Kokie pratimai tinka moterims po 55 metų?

Jei jau nebe jauna, bet nori, kad kūnas nesentų, o sieloje tvyrotų harmonija, pratimų moterims po 55 metų tikrai prireiks. Pagrindinis tikslas – gera sveikata, raumenų tonusas, stuburo lankstumas, sąnarių judrumas, o ne galimybė „susirišti į mazgą“.

Jogos kompleksas moterims nuo 55 metų gali apimti beveik visas asanas pradedantiesiems.

Jei įvaldėte pradinį kompleksą ir norite judėti į priekį, geriau tai padaryti su instruktoriumi. Svarbu atsiminti, kad geriau savarankiškai neįsisavinti, pavyzdžiui, stovėjimo ant galvos, kai nesunku susižaloti kaklą. Plūgo poza turi būti vertinama atsargiai, taip pat šie pratimai kelia pavojų susižaloti pagyvenusiems žmonėms stuburą ir raumenis: kūno svoris gali „nukristi“ ant kaklo. Taip pat reikia atidžiai klausytis kūno tose pozose, kur apkrova tenka kelių sąnariams (pavyzdžiui, kupranugario poza).

Ką atsiminti:

1. Joga moterims – unikali galimybė atrasti harmoniją ir pagerinti savo sveikatą.
2. Galite mokytis namuose arba grupėje. Svarbu reguliari praktika.
3. Pratimai užkerta kelią daugeliui ligų ir padeda sulėtinti daugelio negalavimų vystymąsi.
4. Jogos technikos yra prieinamos visiems, jas galima praktikuoti bet kuriame amžiuje.
5. Joga teigiamai veikia visas moters sistemas ir organus, protą ir emocinę sferą.

Iki pasimatymo kitame straipsnyje!

Jogos praktika veda į absoliučią pusiausvyrą tarp kūno ir dvasios. Joga gydo kūną, todėl jis gali sąveikauti su sąmone ir taip ugdo stabilumą, savikontrolę ir ištvermę.

Gita Iyengar

Šiuolaikinės moters gyvenimas siejamas su daugybe rūpesčių, su kuriais ji ne tik atlieka motinos ir žmonos vaidmenį, kuria namų šilumą ir jaukumą, bet ir stengiasi lygiai su vyru užtikrinti. materialinė šeimos gerovė. Šiuolaikinė moteris vienu metu kuria karjerą ir rūpinasi šeima, o tai atveda ją į milžinišką energijos švaistymą, gamtos skirtą grynai moteriškoms pareigoms atlikti. Per didelis krūvis, kurį ji deda ant pečių, vėliau gali sukelti nuolatinį stresą ir nervinį išsekimą. Vidinės harmonijos ir sveikatos praradimas yra neišvengiama šios būsenos ir gyvenimo būdo pasekmė.

Šiuolaikiniame pasaulyje daugelis moterų stengiasi kurti karjerą lygiaverčiai su vyrais; nuolatinis rezultatų siekimas, noras tapti kažkokia „sėkminga verslo moterimi“, nieko sau neneigiančia dėl materialinių išteklių pertekliaus. Tik nežinojimas laiko moterį klaidingos pasaulėžiūros pančių, nukreipia ją toli gražu ne moterišku gyvenimo keliu. Žinoma, skaičiavimas netruks: įvairios moters lytinių organų ligos, dažni galvos skausmai, ciklo sutrikimai, pastojimo problemos, taip pat ankstyva menopauzė... Jei laiku nesusiprotėsite ir nepadarysite laiku negrįžti prie savo moteriškos esmės, tada pasekmės gali būti daug apgailėtinesnės. Todėl pagrindinis moters asistentas (kurios alternatyvą šiuolaikiniame pasaulyje gana sunku rasti) bus joga!

Finansinės galimybės leidžia daugeliui „sėkmingų damų“ lankyti kosmetines ir senėjimą stabdančių procedūrų, įsigyti brangių asmens priežiūros priemonių, o šiuolaikinė „sveikatingumo“ industrija leis išsaugoti jaunystę savo lėšomis, tačiau nereikia pamiršti ir išorinio grožio, ypač kai perkama už pinigus, o tai reiškia, kad jis yra nenatūralus ir dirbtinai sukurtas, yra trumpalaikis ir reikalauja nuolatinės „priežiūros“. O kokią žalą sveikatai atneša kosmetika? Grožis reikalauja aukų? Ir pirmoji auka bus jūsų sveikata. Argi pasirinkimas nėra akivaizdus? Sveikata visada turi būti pirmoje vietoje, nes įveikę ligas neturėsime normalaus, visaverčio gyvenimo. Ar norite išsaugoti veido spalvą? Užsiimk joga! Pagerinus kraujotaką, bus sukurtos visos prielaidos natūraliam odos švytėjimui be jokių naminių kosmetinių procedūrų, kurių poveikis išliks tik kelias dienas, o tai geriausiu atveju.

Venkite aukštakulnių. Nežudykite kojų dėl įspūdingos išvaizdos. Neapgalvotas mados laikymasis, taip pat sėslus gyvenimo būdas padarė savo darbą: mūsų laikų rykštė – venų išsiplėtimas, tromboflebitas, kitos sunkios raumenų ir kaulų sistemos ligos. Joga išspręs su kojomis susijusias problemas, tokias kaip patinimas ir sunkumas. Tikriausiai esate įpratę ryte gerti kavą, kad prieš darbo dieną save nudžiugintumėte? Negalite atsikelti anksti ryte, kai suskamba žadintuvas? Ir vėl joga į pagalbą! Asanų rinkinys ryte suteiks jūsų kūnui lengvumo, sukurs aktyvią nuotaiką, padidins darbingumą, o tuo pačiu padidins organizmo atsparumą ligoms ir stresui – argi tai ne pati geriausia alternatyva dirbtiniams stimuliatoriams, tokiems kaip kava, arbata? šokoladas? Beje, atlikę rytinę jogos rutiną, pasiruoškite pusryčiams ir būsite aprūpinti reikiamu energijos užtaisu!

Jogos praktikos padės atgauti sveikatą ir atrasti vidinę harmoniją. Joga – tai ne tik fizinis pratimas, padedantis išlaikyti figūrą ir atrodyti lieknai bei gražiai. tobulinti ne tik kūną, bet ir dvasią. O mūsų kūnas yra Dvasios šventykla, todėl turime su juo elgtis pagarbiai! Stresas verčia mus išlaikyti nuolatinę raumenų įtampą, o tai neigiamai veikia ne tik mūsų psichologinę būseną, bet ir apskritai mūsų sveikatą.

Nepamirškite apie savo moterišką prigimtį nesibaigiančių „svarbių“ reikalų rate! Patikėkite, kai kurių „svarbumas“ yra aktualus tol, kol sveikata nepasiduoda, o stresas nesukelia nervinio išsekimo. ! Pradėkite savo užsiėmimus atlikdami nedidelius kompleksus pradedantiesiems. Taip pat į savo praktiką įtraukite kvėpavimo pratimus ir valymo krijas.

Joga suteikia neįkainojamos naudos moters organizmo endokrininei sistemai, nes padeda atkurti hormonų lygį. Tai padeda pagerinti endokrininių liaukų veiklą. Moters organizme yra apie 60 hormonų, o sutrikus bent vieno iš jų veiklai, gali sutrikti viso organizmo hormonų lygis. Sinchronizuotas ir koordinuotas tokių organų kaip pagumburio, hipofizės, antinksčių, kiaušidžių, taip pat kasos, skydliaukės ir prieskydinių liaukų bei lytinių liaukų darbas užtikrina normalią endokrininės sistemos veiklą. Suintensyvėjus darbui ir užmezgus efektyvią jų sąveiką, tai teigiamai veikia menstruacinį ciklą (ypač jei yra nesėkmių ir sutrikimų), taip pat psichoemocinei būklei (išreiškiamai ramybe ir emocinių protrūkių nebuvimu). ir apskritai dėl hormonų lygio. Reguliarus jogos užsiėmimas bus ypač naudingas tuo, kad padeda numalšinti mėnesinių skausmą ir palengvina PMS simptomus. Jums tereikia atkreipti dėmesį į saugos priemones šiomis ypatingomis moterims dienomis. Moters kūnas reikalauja pagarbaus elgesio. O kas, jei ne pati pirmiausia, neturėtų rodyti šio rūpesčio, antraip yra didelė rizika, kad pats organizmas ligos pavidalu duos ženklą, kad reikia sustoti ir atstatyti energiją bei jėgas. O šiuolaikinės moterys net ir menstruacijų metu jogos užsiėmimuose atlieka visas asanas, kurias praktikuoja paprastomis dienomis. Šiomis dienomis būtina vengti apverstų asanų ir asanų, sukeliančių įtampą pilvo srityje. Leidžiamos tik saugios, statiškos pozos, o visi judesiai turi būti švelnūs ir neskubūs, netrukdantys natūraliems toksinų organizmo valymo procesams. Todėl šiomis dienomis nepamirškite pakoreguoti savo jogos praktikos.

Kiekvienas žmogus savo gyvenime išgyvena keturis amžiaus periodus. Pagal senovės graikų filosofo Pitagoro pasiūlytą amžiaus periodizaciją žmogaus, kaip gamtos tvarinio ir neatsiejamos jos dalies, gyvenimą galima suskirstyti į keturias vystymosi stadijas: pavasarį, vasarą, rudenį, žiemą. Pavasariu (formavimosi laikotarpiu) jis laikė iki 20 metų amžiaus, vasarą (jaunystė) – nuo ​​20 iki 40 metų, rudenį (gyvenimo jėgomis) – nuo ​​40 iki 60 metų, o žiemą (išblukimą) amžius nuo 60 iki 80 metų. Per šiuos keturis periodus žmogaus kūnas išgyvena tam tikrus pokyčius, keičiasi jo psichika ir pasaulėžiūra. Pasirodo, vieno įsikūnijimo rėmuose žmogus tarsi gyvena keturis skirtingus gyvenimus, kurių metu vyksta energijos transformacija, tiek psichikos, tiek fiziologijos pertvarkymas nauju būdu, atitinkančiu kitą gyvenimo etapą. kelias. Visi šie pokyčiai veda į vidinius konfliktus, kuriems išspręsti žmogus praleidžia daug energijos, kad atkurtų dvasios ramybę ir harmoniją. Tiek vyrai, tiek moterys išgyvena šiuos etapus. Tačiau moterys sunkiau ištveria pereinamuosius laikotarpius dėl natūralaus jautrumo ir suvokimo subtilumo. Pažiūrėkime, kaip joga gali padėti moteriai susidoroti su gyvenimo problemomis, kurias sukelia tiek fiziologiniai kūno pokyčiai, tiek sunkumai, kuriuos sukelia jos psichoemocinės sferos ypatybės.

Ką joga duoda moteriai, jei ji tai daro iki 20 metų?

Pereinant iš vaikystės į pilnametystę (brendimą) mergaitės organizme vyksta svarbūs fiziniai ir psichiniai pokyčiai. Laikotarpiu nuo 10 iki 15 metų organizme prasideda procesai, kurie prisideda prie natūralios biologinės funkcijos – gimdymo – užtikrinimo. Šiuos fiziologinius procesus sukelia moters organizmo pasirengimas daugintis. Šiame amžiuje, dar vadinamame „pereinamuoju“, psichoemocinėje sferoje iškyla sunkumų, atsirandančių dėl individualios pasaulėžiūros ir savimonės formavimosi.

Šiuo laikotarpiu ypač veiksmingos bus apverstos asanos ir pasilenkimai į priekį ir atgal, nes stimuliuoja hipofizę ir užtikrina pilvo organų kraujotaką. Stovimos asanos padeda pagerinti kūno struktūrą ir tinkamai formuotis skeleto sistemai. Joga taip pat padės išmokti valdyti emocijas ir suvaržyti nervų sistemos impulsus, kad bet kokie gyvenimo lūžiai būtų sutikti be psichikos sutrikimų ir stresinių sukrėtimų. Praktikuojant moralinius jogos principus, galima padėti pagrindą stiprios, moraliai stabilios, tvirtų įsitikinimų ir vientisos pasaulėžiūros asmenybės formavimuisi.

Ką joga duoda 20-40 metų moteriai?

Šis laikotarpis, kaip taisyklė, yra laikas, kai moteris „kviečia“ į šį pasaulį naujas sielas, kad įgytų vertingos materialios įsikūnijimo patirties. Motinystė yra vienas iš pagrindinių moters gyvenimo uždavinių.

Jogos praktika būtina tiek prieš pastojimą, tiek visapusiškam kūno išgydymui ir paruošimui šiam svarbiam ir atsakingam laikotarpiui, tiek nėštumo metu, tiek natūraliai, po gimdymo.

Nėštumo metu moterims geriau lankyti specializuotus nėščiųjų užsiėmimus, kurie vyksta specialiu „minkštu“ režimu, kur užsiėmimai pritaikomi prie specifinių moters kūno reikalavimų šiuo laikotarpiu.

Prieš pastojimą turite užsiimti joga, kad užtikrintumėte normalią skydliaukės sekrecijos gamybą, į savo praktiką turite įtraukti šias asanas: Širshasana, Sarvangasana, Setu Bandha Sarvangasana, Janu Shirshasana. Tokios asanos kaip Parvatasana, Supta Virasana, Upavishta Konasana, Baddha Konasana ir Supta Padangushtasana taip pat turės teigiamą poveikį. Jie padeda išplėsti vidinį gimdos tūrį, užtikrina tinkamą kraujotaką. O jei dar praktikuosite pranajamą, papildomai nuraminsite nervų sistemą.

Jei praktikuojate jogą nėštumo metu, asanos padės sustiprinti gimdą, kad gimdymas vyktų normaliai.

Pogimdyminiu laikotarpiu ir ypač nurodomi.

Ką jogos užsiėmimai daro moterims suaugus

Manoma, kad joga yra labai naudinga vyresniems nei 40 metų žmonėms. Šiame amžiuje moters organizme mažėja sveikimo procesų greitis, todėl ligos pradeda „prilipti“ vis dažniau. Joga skatina energijos antplūdį ir neleidžia jai išsisklaidyti, pripildydama gyvybingumo. Stimuliuojamas koordinuotas vidaus organų darbas, o tai nulemia darnų jų funkcionavimą, todėl joga padės ne tik apsisaugoti nuo ,,tykančių“ ligų, bet ir prisidės prie greito jų išgydymo natūraliu būdu, „neprikimšant“ savo organizmo vaistais, kuri, kaip žinia, tik atleidžia nuo ligų simptomų, bet ne nuo tikrųjų jų priežasčių, bet tuo atveju, jei vis tiek išgėrėte nuskausminančią tabletę skubiai;), tada ir čia joga ateis į pagalbą ir išlaisvins jus nuo skausmo. šalutinis poveikis, kuris kenkia jūsų sveikatai, kartais sukurti vaistai.

Šiuo laikotarpiu moteriai prasideda reprodukcinių funkcijų išnykimo procesas. Atsiranda ne tik fiziologinių, bet ir psichoemocinių sutrikimų... Joga padės sustiprinti fizinį ir protinį stabilumą. Asanų praktika ypač naudinga, nes ramina nervų sistemą, atkuria vidinę pusiausvyrą ir harmoniją.

Jogos nauda 60 metų ir vyresnėms moterims

Šiuo sunkiu moters gyvenimo periodu padeda ir joga. Visų pirma, jogos praktika padeda „uždelsti“ menopauzės pradžią ir padeda palengvinti nemalonius simptomus.

Menopauzės metu būtina atlikti asanas, kurios padės palengvinti būklę. Daugiau apie tai galite paskaityti Swami Muktanandos knygoje „Nava Yogini Tantra“ (Joga moterims).

Užsiimdama joga senatvėje, moteris ne tik, kaip minėta, sumažins ligų „antplūdį“, kurios dažniausiai puola organizmą senatvėje. Tačiau tai taip pat padės adekvačiai suvokti artėjančio pasitraukimo iš šio pasaulio akimirką ir leis suprasti, kad mirtis tėra perėjimas į naują gyvenimą. Ateis aiškus nueito gyvenimo kelio su visais džiaugsmais ir vargais suvokimas ir priėmimas, būtinas vertingos gyvenimo patirties įgijimui ir dvasiniam tobulėjimui.

Moraliniai ir etiniai jogos principai

Atsižvelgiant į visus privalumus, kuriuos jogos užsiėmimai gali duoti fiziniu lygmeniu, fiziologijos ir sveikatos požiūriu, neturėtume pamiršti, kad pradedant praktikuoti asanas, būtina susipažinti (o dar geriau – stengtis visame kame stebėti) moralines jogos nuostatas ir etinius apribojimus žmogaus santykyje su jį supančiu pasauliu. Pakalbėkime apie „Yama“ principus, suformuluotus Patandžali „Jogos sutrose“. Apskritai tai yra kas

Tai ypač pasakytina apie jūsų mitybą. Perėjimas prie vegetariško maisto ir mėsos atsisakymas, visų pirma, leis nepažeisti pirmojo „Yama“ principo - „Ahimsa“ (nežalojimas, neprievarta). Taip pat pagalvokite apie žalą, kurią darote savo kūnui bandydami „pagražinti“ savo išvaizdą. Tai galioja ir kosmetikai, kurios pavojus neabejotinai žinote, tačiau įprotis atitikti tam tikrus visuomenėje priimtus standartus, taip pat giliai įsišakniję išankstiniai nusistatymai neleidžia ryžtingai atsisakyti makiažo, plaukų dažymo ir kitų nenaudingų kosmetinių procedūrų. Bet net ir tai yra pagrindinio moralės principo pažeidimas! Ne taip sunku atsisakyti daiktų, pagamintų iš odos ir kailių iš gyvūnų (kurie tikrai norėjo gyventi, kol nebuvo nužudyti dėl jūsų švarkų, rankinių, batų ir kailinių).

O labai paplitęs įprotis tarp moterų yra „plauti kaulus“ savo pažįstamoms, diskutuoti apie kitus, skleisti paskalas, nesvarbu, ar tai darote mintyse, ar draugų kompanijoje – nesvarbu, atsiminkite vieną dalyką: bet kokią mintį, kurią generuoja tu visų pirma tave nugalės. Tai, ką mes skleidžiame į mus supantį pasaulį, vėliau atsispindi mums. Taigi turėkite omenyje, kad bet kokia jūsų kritika, skirta kam nors, iš esmės atskleidžia jūsų pačių trūkumus, nes kituose matome tik tai, kas yra mumyse. Negeneruokite savyje žemų emocijų ir jausmų, neskleiskite taip sukurto blogio. Puoselėkite geras mintis, sakykite apie kitus tik gerus dalykus, o jei tai neįmanoma, geriau tiesiog tylėti.

Taip pat venkite melo. Kai apgaudinėji kitus, pirmiausia apgaudinėji save. Nepažeiskite antrojo moralinio įsakymo „Satya“. Brahmacharya įsakymas moko riboti juslinius malonumus. Šiuolaikiniame pasaulyje, plačiai propaguojant atvirus santykius, tai ypač aktualu. Praktikuokite ne tik palaidumą, susilaikymą nuo visų juslinių malonumų, bet ir valdykite savo troškimus. Vartotojiškas gyvenimo būdas sukelia pernelyg didelį ir nenumaldomą norą įsigyti kuo daugiau (dažniausiai nereikalingų dalykų). „Aparigraha“ principo esmės supratimas leis moterims, kurios mėgsta „apsipirkti“ ir išpardavimuose pirkti nereikalingus daiktus, suvokti savo laiko butikuose ir kituose „blusų turgeliuose“ tuštybę ir nenaudingumą. Jūs gausite tai, ko nusipelnėte šiame gyvenime! Ir viskas, kas nereikalinga, tik eikvoti jūsų energiją. „Asteya“ - nepavydėkite kitiems, netrokškite to, kas priklauso kitiems.

Taip pat laikykitės Niyamos principų. Stebėkite „Shaucha“: drabužiai turi būti švarūs ir tvarkingi, mintys šviesios ir palaimingos. Praktikuokite kantrybę ir savidiscipliną ("Tapas"), priimkite pasaulį tokį, koks jis yra, ugdykite sąmoningą priėmimą ir pasitenkinimą viskuo, ką turite ("Santoša"), skaitykite senovinius Vedų raštus, ugdykite teisingą pasaulėžiūrą ("Svadhyaya"), gerai. , nepamirškite įgytomis žiniomis pasidalinti su kitais žmonėmis ir skirti jogos praktikos nuopelnus visų gyvų būtybių labui („Ishvara Pranidhana“).

Moterys šiuolaikiniame pasaulyje, priklausomai nuo sielai priskirtų užduočių, taip pat nuo karminių „įsipareigojimų“ šiam pasauliui, atlieka skirtingus vaidmenis. Galite realizuoti save šeimoje, kaip motiną ar žmoną, paprastai šiuo atveju kalbame apie jos pasirinkimą tarnauti vyrui ir vaikams, arba negalite apsiriboti tik šeimos ratu, pasiekti toks dvasinio suvokimo lygis, kad visi gyvieji jai taps šeima šio pasaulio būtybėmis, kurių labui ji veiks savo gyvenime. Tokia moteris savo energiją nukreips padėti kitiems, visų gyvų būtybių labui.

Atminkite, kad jūs jau turite viską, ko reikia laimei, ir jums nereikia to ieškoti išorėje, tai yra viduje, nesvarbu, kokios išorinės jūsų gyvenimo aplinkybės...

Joga yra sveikas požiūris į gyvenimą! Užsiimk joga ir padidink savo sąmoningumo lygį! Joga yra jūsų kelias į sveiką ir harmoningą egzistenciją!

Jogos užsiėmimai šiandien tapo gana populiarūs ir kasdien sulaukia vis daugiau gerbėjų. Pabandykime tai išsiaiškinti iki galo.

Ką duoda jogos užsiėmimai?

Epifanija

Jausmas, kad visiškai kontroliuojate savo kūną, kartais pasirodo esąs klaidingas. Pirmą kartą stovint žemyn nukreiptame Šunyje staiga ištinka epifanija, kad kūnas sugeba gyventi atskirą gyvenimą, o sustingę kojų raumenys, nepatogūs rankų drebėjimai ir nepaklusnūs delnai – tai aiškus patvirtinimas. Tačiau neturėtumėte per anksti nusiminti, nes tai tik praktikos reikalas, o reguliarūs mokymai padės išmokti tai išgirsti ir laikui bėgant net suvaldyti.

Atidarymas

Jogos mokymų laikymasis padeda atrasti save, rasti sielos ramybę ir idilę, visiškai išstumdamas iš sąmonės netikrumą, dvejones ir baimę. Tik vidinė vienybė padės įveikti neįveikiamiausias viršūnes, o gebėjimas susikaupti ir išmesti iš galvos viską, kas nereikalinga ant kilimėlio, išplės jūsų galimybes už jos ribų.

Pasaulėžiūra

Jogos galimybės yra beribės, nes tik iš pirmo žvilgsnio gali atrodyti, kad pagrindinis meditacijos tikslas yra visiškas pasinėrimas į save. Tačiau yra ir kita medalio pusė, pagal kurią yra unikali galimybė aplankyti užjūrio kraštus ir pamatyti keistas šalis, nes praktikai palankiausiuose pasaulio kampeliuose vyksta daug įvairių mokymų ir seminarų apie jogą.

Ramus

Būtina sistemingai atlikti ir tobulinti asanas. Taigi, pavyzdžiui, gilus sukimasis Marichiasana III iš pradžių atrodo tiesiog neįmanomas be mokytojo pagalbos, tačiau palaipsniui poza, sukelianti nedidelį diskomfortą ir tam tikrą nepatogumą, tampa tokia lengva ir pažįstama, kad visas gyvenimo situacijas pradeda suvokti sąmonė ne taip kategoriškai ir atsiranda posakio „paleisti“ supratimas.

Ramybė

Meditacijos proceso metu visiškai išnyksta pykčio ir agresijos priepuoliai. Tai paaiškinti gana paprasta, nes protas vienu metu būna atsipalaidavęs ir susikaupęs, dėl to pastebimai nurimsta nervų sistema, normalizuojasi kraujospūdis.

Amžius

Jogos užsiėmimai suaktyvina organizmo detoksikacijos procesą. Mokslininkai tai aiškina taip: vyksta natūralus organizmo apsivalymas dėl atviros deguonies prieigos ir tinkamo fizinio aktyvumo paskirstymo, kuris produktyviai pašalina toksinus ir taip lėtina negrįžtamą senėjimo procesą.

Samakhdi

Tai yra triumfuojanti koncepcija daugeliui praktikų, nes norint suprasti šią būseną
Ne visiems pavyksta. Tie, kurie pasiekė Samakhdi, yra laikomi išrinktaisiais, nes jie puikiai supranta save ir aplinkinius. Tai rami būsena, kurią pasiekti reiškia pakrauti save dieviška galia ir suvokti tobulumą.

Savikontrolė

Gebėjimas taisyklingai kvėpuoti yra ne tik pagrindinis pratimas, bet ir laikomas puikiu savikontrolės menu. Taigi, tinkamai kvėpuojant, širdies ritmas pastebimai susilpnėja, o deguonis, praturtindamas ląsteles, greitai prasiskverbia į smegenis, išvalydamas protą ir pašalindamas emocinę įtampą.

Natrio

Natrio perteklius kenkia organizmui, nes jo dominavimas kraujyje sukelia patologinius reiškinius, tokius kaip audinių patinimas. Šio pertekliaus priežastis – per daug sūdytas ir nesveikas maistas. Teisingai parinktas asanų rinkinys padės per trumpiausią laiką pašalinti šį patogeninį mikroelementą iš kraujo cheminės sudėties.

Širdis

Trigliceridai yra riebalai, kurie neigiamai veikia širdies raumens veiklą, ypač sukelia įvairias širdies ligas ir prisideda prie hipertenzijos. Tik joga gali produktyviai sumažinti jų skaičių organizme.

Endokrininė sistema

Skydliaukės problemos yra dažnas šiuolaikinės medicinos reiškinys, sukeliantis daug diskomforto, nuotaikos sutrikimų ir bendros savijautos pablogėjimo. Jogos mokymai reguliuoja hormonų sekreciją ir normalizuoja hormonų lygį, užkertant kelią būdingoms patologijoms.

Oda

Joga, praturtindama organizmą deguonimi, pagreitina kraujo mikrocirkuliaciją, o tai suteikia odai stangrumo ir elastingumo, o žmogui suteikia gerą nuotaiką ir gerą savijautą.

Metabolizmas

Sistemingi jogos užsiėmimai normalizuoja organizmo medžiagų apykaitos procesus,
produktyviai degina riebalus ir mažina cholesterolio kiekį kraujyje. Taigi, atliekant Sarvangasaną, pagreitėja medžiagų apykaita ir atsinaujina daugelis medžiagų apykaitos procesų.

Analgetikas

Raumenų tonusas

Joga negali vizualiai pakoreguoti jūsų figūros, užpildydama ją šešiais abs, išpūstais bicepsais ir tricepsais, tačiau ji gali padaryti jūsų raumenų masę tonusą, elastingesnę ir atsparesnę.

Jogos dieta

Pusryčiai pristatomi asana Surya Namaskar; Pietums siūlomos Shirshasana ir Sarvangasana, o vakarienei galite „suvalgyti“ Paschimottasana ir Savasana. Tačiau tokia kasdienė mityba turėtų būti gaivi, nevarginanti.

Jogos galimybės neįmanoma pervertinti, ką patvirtina tiesioginis šio mokymo dalyvavimas visose žmogaus gyvenimo srityse. Jos užduotis yra palengvinti egzistavimą ir pasiekti harmoniją bei vienybę su savo vidiniu „aš“ tik tada galite pajusti visus būties malonumus ir savo tobulumo jausmą.

Kas yra joga

XXI amžiuje joga sulaukė didelio populiarumo. Šis mokymas yra įdomus ir produktyvus. Šiame straipsnyje bus aptarta jogos nauda ir jogos poveikis žmogaus organizmui.

Kodėl jogai teikiama pirmenybė prieš kitas sporto šakas ir kokie jos privalumai?

1. Joga veikia ne tik fizinę pusę, bet ir dvasinę žmogaus būseną. Todėl šio mokymo gerbėjų atsiranda vis daugiau.
2. Užsiėmimai susideda iš įvairių asanų. Jie vyksta ramiu ritmu.
3. Teisingas asanų atlikimas padeda sustiprinti ir išgydyti visą kūną, suaktyvinami visi organai, išlavinami visi raiščiai, raumuo, kiekviena kraujagyslė, kiekviena ląstelė.

Užsiėmimų trukmė nuo 1,5 iki 2 valandų. Tinkamai parinktas pratimų kompleksas padeda žmogui atsigauti fiziniu ir dvasiniu lygmenimis.

Jogos nauda fiziniame lygmenyje

• Kūnas tampa proporcingas. Sustiprėja jos silpnosios vietos, suaktyvėja dubens organų darbas.
• Atkuriamas sustingusių raumenų elastingumas. Galima pasiekti sąnarių judrumą net vyresniame amžiuje.
• Jogos pratimų pagalba žmogus ugdo gebėjimą valdyti daugelį kūno funkcijų. Joks kitas mokymas to negali padaryti.
• Koreguojami kai kurie funkciniai sutrikimai (nugaros išlinkimas, pilvo raumenų silpnumas, nukarę klubai, sulinkę pečiai, įdubusi krūtinė). Pagerėja stuburo lankstumas, kūnas tampa simetriškas.
• Kūno svoris reguliuojamas. Išvystomas tinkamas kvėpavimas.
• Pagerėja širdies ir kraujagyslių sistemos veikla.
• Padidėja kraujo tekėjimas į skirtingas kūno dalis ir normalizuojasi kraujospūdis.
• Nesuvirškinto maisto likučiai ir toksinai bus reguliariai šalinami.
• Pamažu žmogus nustoja vartoti daugybę vaistų.
• Pratimai skirti lavinti jėgą ir ištvermę. Padidėja organizmo gebėjimas susidoroti su karščiu, šalčiu, stresu.
• Po ilgos ligos jogos praktika pagreitina organizmo atsistatymo procesus. Asanos turi galimybę atsinaujinti ir taupyti energiją.
• Jogos užsiėmimai moko jus atsipalaiduoti. Miegas pagerėja.
• Naudojant skirtingas pozas, kartu su tinkamu kvėpavimu, kūnas prisotinamas deguonimi. Tai leidžia kūnui atsipalaiduoti ir efektyviau tempti bei dirbti giliųjų raumenų grupes.
• Asanos su sukimu veikia žmogaus vidinius organus, leidžiančius pašalinti toksinus.
• Pasišalins riebalinės ląstelės, padidės kraujotaka, pagerės medžiagų apykaita. Tai puikiai tinka svorio metimui.
• Apverstos padėties asanos (beržas, stovėjimas ant galvos, stovėjimas ant rankų) turi jauninantį poveikį.
• Jogos asanos padės atsikratyti žalingų įpročių.
• Tinkamai parinkta jogos rutina suteiks grožio ir sveikatos.

Dvasinės krypties nauda

• Joga leidžia pasiekti psichinę ramybę, sąmoningumo lygis tampa žymiai aukštesnis.
• Sistemingi pratimai padeda suvaldyti emocijas. Laikui bėgant protas taps nepriklausomas nuo pojūčių įtakos. Asanos sulėtina chaotiškas mintis ir didina koncentraciją. Teigiama energija apims visą kūną: bus naujų jėgų antplūdis ir puiki nuotaika.
• Kvėpavimo pratimai pašalins neigiamą energiją ir užpildys kūną teigiamomis emocijomis. Žmogaus gyvenime įvyks teigiami pokyčiai.
• Joga padeda žmogui pažvelgti į savo vidų, pažadina naują sąmonę. Jei jis ramus ir nukreiptas į vidų, jausmai yra suvaldomi. Gyvūniškos aistros susilpnėja, nėra didelio noro jas patenkinti.
• Kai išorinio pasaulio pagundos praranda patrauklumą, ateina vidinės ramybės būsena. Nėra iliuzijų ir kiekviena mintis bei ištartas žodis turi reikšmę ir prasmę.
• Joga suteikia žmogui gerą sveikatą, fizinę jėgą ir ramybę. Jūs turite nuspręsti, kas geriau: joga ar sporto salė. Bet jei žmogus rūpinasi savimi, pravartu užsiimti joga.

Mokslininkai apie jogą

Kokie yra jogos pranašumai, pasak amerikiečių mokslininkų:

• mažėja kūno masės indeksas;
• metabolizmas normalizuojasi;
• sumažėja skrandžio dydis;
• keičiasi mitybos įpročiai ir pastebimai sumažėja priklausomybė nuo maisto, o tai puikiai tinka jūsų figūrai;
• daugelio lėtinių ligų (pavyzdžiui, migrenos), streso palengvinimas;
• sumažėja cukraus kiekis kraujyje, pašalinami toksinai ir blogasis cholesterolis, padidėja hemoglobino kiekis;
• sustiprėja imuninė sistema, normalizuojasi kraujospūdis;
• suaktyvėja kvėpavimo, virškinimo, širdies ir kraujagyslių bei endokrininių sistemų darbas.

Be to, kas išdėstyta pirmiau, mokslininkai nustatė, kad joga užsiimančių žmonių kortizolio (streso hormono) sumažėjo. Tai pagerina jūsų nuotaiką ir bendrą kūno būklę. Taip pat pastebimas protinių gebėjimų padidėjimas, nes suaktyvėja smegenų kraujotaka ir pagerėja gebėjimas atsiminti.

Ir tai dar ne visas jogos privalumų sąrašas. Tikimės naujų nuostabių atradimų.

Ar joga gali pakenkti?

Jogos nauda sielai ir kūnui yra didžiulė. Tai, ką siūlo jogos užsiėmimai, buvo pasakyta aukščiau. Tačiau daugelis žmonių domisi klausimu, ar joga tinka visiems?

Jei praktikuosite išmintingai ir nepaisysite taisyklių bei rekomendacijų, nepadarysite jokios žalos.

Prieš pradėdami mankštintis, turite įsitikinti, kad nėra kontraindikacijų.

Jogą draudžiama naudoti esant šioms problemoms:

• Ūminė vidaus organų ligų stadija (pankreatitas, apendicitas ir kt.) ir kiti ūmūs skausmai.
• Sunkios širdies ligos (ydos ir kt.), kraujas.
• Onkologija.
• Pirmieji 6 mėnesiai po insulto, širdies priepuolio. 2-3 mėnesius po operacijos.
• Sunki hipertenzija.
• Kirkšnies, tarpslankstelinės išvaržos, poslinkiai, traumos.
• Infekcinės sąnarių, nugaros ir galvos smegenų ligos, artrozė.
• Peršalimo, ARVI laikotarpiu, kai temperatūra yra aukšta.
• Didelis psichikos disbalansas (šizofrenija, psichozė ir kt.).
• Moterys nėštumo metu, 3 mėn. po gimdymo, menstruacijų metu.

Jei atsiranda bet kuris iš aukščiau išvardytų veiksnių, būtinai kreipkitės į gydytoją. Jums gali būti leista praktikuoti kai kurias asanas. Tačiau nepriklausomi eksperimentai yra draudžiami. Jogą reikia daryti su malonumu ir palengvėjimu. Jei jaučiate diskomfortą, nutraukite pratimą.

Pradedantiesiems nepatartina savarankiškai mokytis asanų. Kyla pavojus susižaloti raiščius, sąnarius ir ištempti raumenų audinį. Jei nėra išankstinio pasiruošimo, galite pažeisti stuburo ašį, o tai yra pavojinga.

Todėl joga gali pakenkti, jei į ją žiūrite neteisingai.

Kas gali užsiimti joga?

Beveik visi gali užsiimti joga. Patartina pasitelkti instruktoriaus pagalbą, kuris, atsižvelgdamas į individualias mokinio savybes, parinks asanas ir išmokys teisingai jas atlikti.

Moterys, merginos, vyrai gali treniruotis bet kokio amžiaus. Žmonėms, kenčiantiems nuo galvos, nugaros skausmų, tinimų, nutukimo ir kitų ligų, taip pat rodomos specialios jogos asanos.

Šis mokymas egzistuoja kelis tūkstančius metų, todėl neprofesionalus požiūris neleidžiamas.