À quelle heure de la journée étudier. Sport matin et soir : comment choisir une stratégie efficace

Les personnes qui font de l’exercice veulent profiter au maximum de leur temps salle de sport et en tirer le maximum de résultats. Si vous savez quand il est préférable de faire des exercices et lesquels pour perdre du poids le plus efficacement possible, vous pouvez obtenir le résultat souhaité en peu de temps.

Cet article ne s'adresse pas seulement aux athlètes, mais aussi à des gens ordinaires qui veut faire du sport pour perdre du poids surpoids, ou donnez de belles formes à votre corps et souhaitez savoir avec certitude quelle est la meilleure heure pour faire de l'exercice. Vous obtiendrez la réponse à cette question dans cet article.

Ci-dessous, vous découvrirez ce qui existe grande quantité recherche sur ce qui est le plus bénéfique pour l'entraînement, la combustion des graisses et la construction masse musculaire temps. Mais n'oubliez pas que le temps n'est qu'un des facteurs qui influencent l'efficacité de la formation.

De nombreux autres facteurs, comme l’intensité et la durée de l’exercice, sont également très importants et ne doivent pas être négligés.

Voyons dans l'ordre quand il est préférable de faire de l'exercice le matin ou le soir, et pesons le pour et le contre.

Le meilleur moment pour un entraînement pour brûler les graisses est le matin.

Lorsque vous faites de l’exercice le matin, votre corps brûle davantage de graisse. Les principales raisons en sont :

Un faible taux de sucre dans le sang oblige le corps à rechercher d’autres sources d’énergie, transformant ainsi la couche de graisse, ou plutôt les cellules qu’elle contient, en une sorte de carburant pour répondre à ses besoins.

La concentration de certaines hormones, notamment celles responsables de la combustion des réserves de graisses (cortisol), est plus élevée que jamais le matin.

Avantages de faire de l'exercice le matin

La moitié des sujets ayant participé à l'étude sur l'influence Exercices matinaux sur le corps humain, préféraient le plus souvent s'entraîner le matin, et le deuxième groupe de participants à l'expérience consacrait l'autre partie de la journée à l'entraînement. À la fin de l'expérience, près de 90 % des sujets sont passés aux entraînements matinaux, ce qui indique qu'ils sont plus faciles à intégrer dans leur emploi du temps. Ils ont également affirmé que l'entraînement du matin était le plus méthode efficace réveillez-vous.

Pour certaines personnes, faire de l'exercice le matin est plus facile qu'à d'autres moments de la journée, car après le déjeuner, elles sont généralement déjà fatiguées et n'ont pas envie de faire de l'exercice.

Inconvénients de faire de l'exercice le matin

Les exercices du matin peuvent être une véritable contrainte pour le corps, mais ce « remaniement » est très important pour réussir une perte de poids, mais tout le monde n'est pas capable d'y résister.

Des entraînements matinaux intenses peuvent vous faire perdre de la masse musculaire plutôt que de la graisse corporelle. Si vous faites de l’exercice à jeun et très intensément, votre corps peut commencer à utiliser les muscles comme carburant. Il est donc extrêmement important de prendre un petit-déjeuner riche en protéines si vous décidez de vous entraîner correctement le matin.

Si vous faites des exercices avant le petit-déjeuner, il est possible que vous ne puissiez pas maintenir le rythme et l'intensité d'entraînement requis, car le niveau d'énergie du matin n'est pas tout à fait adapté à une forme physique intense.

Le meilleur moment pour s'entraîner est pendant la journée

Lors des entraînements de l'après-midi, les performances sont supérieures à celles du matin. Beaucoup de gens pensent que c'est meilleur temps pour l'entraînement pour perdre du poids.

Plusieurs études ont analysé les performances de groupes de personnes qui font de l'exercice le matin et le soir.

Les meilleurs résultats en termes de performance, de force et de puissance ont été obtenus lors de l'entraînement de l'après-midi.

Les participants ont déclaré à l'unanimité que la réponse du corps aux exercices pour brûler les graisses était meilleure, qu'ils avaient encore la force de continuer l'entraînement et qu'ils étaient même prêts à faire quelques répétitions supplémentaires par rapport au matin.

Quel est le meilleur moment pour faire de l’exercice pour vous ?

Diverses études et théories sont bien sûr utiles et peuvent être utilisées pour obtenir de meilleurs résultats dans vos efforts, mais c'est à vous de décider quel moment de la journée est le meilleur pour faire de l'exercice.

Quelques conseils pour vous aider :

1. Essayez des exercices cardio pour perdre du poids le matin (par exemple, marcher 10 minutes) et ressentez votre corps. Si aucun problème ne survient, ajoutez 3 à 5 minutes supplémentaires de jogging à votre emploi du temps.
2. Si vous faites de l'exercice l'estomac vide et que vous vous sentez rapidement fatigué ou faible, essayez d'abord de prendre un petit-déjeuner.
3. Pour la réalisation meilleurs résultats vous pouvez combiner les entraînements du matin et du soir. Par exemple, un entraînement cardio de 10 minutes le matin, puis un entraînement intense de 20 minutes l'après-midi ou le soir. Cela favorisera la « postcombustion » de l’oxygène après l’entraînement, ce qui signifie qu’encore plus de calories seront brûlées après votre entraînement.
4. Un entraînement intense le matin n'est pas recommandé sans Bon petit déjeuner, comme mentionné ci-dessus, cela peut entraîner une perte de masse musculaire, et ce n'est pas bon.
5. Gardez à l’esprit qu’une activité physique trop intense le soir peut avoir un impact négatif sur votre sommeil. Il est préférable de faire l’exercice au moins 4 heures avant le coucher, pas le soir.

L'exercice est important pour la santé et la perte de poids, et vous devez trouver du temps dans votre routine quotidienne pour vous entraîner le matin et le soir.

Personnellement, je préfère m'entraîner le matin car cela m'aide à me réveiller et à me sentir plein d'énergie tout au long de la journée, mais les entraînements matinaux ne conviennent pas à tout le monde.

Trouvez votre chemin et suivez votre objectif pendant au moins quelques semaines pour voir les premiers résultats. Vous remarquerez à quel point même votre façon de penser changera avec le temps.

Quelle quantité d’exercice devriez-vous faire ? Le ministère américain de la Santé publique recommande aux adultes de consacrer 150 minutes par semaine à une activité physique d'intensité modérée ou 75 minutes par semaine d'exercice d'intensité vigoureuse.

La majorité est favorable à « shooter » tôt, avant même le travail, et le soir pour faire le ménage ou se détendre, plutôt que de se précipiter à corps perdu vers la salle de sport ou le stade. Cependant, l’envie de s’entraîner plus tôt le matin est bien plus remise en question. désir dormez une demi-heure ou une heure supplémentaire. Il gagne le plus souvent, c'est pourquoi la plupart des athlètes s'entraînent encore le soir.

Cela s'applique particulièrement aux résidents grandes villes avec leur rythme de vie qui s'accélère constamment, les obligeant à économiser chaque minute, et leurs charges de travail toujours croissantes.

Cependant, Peter Hespel, professeur au Centre de recherche sur le sport de l'Université catholique de Louvain en Belgique, comme il sied à un vrai scientifique, a décidé de tester cette affirmation et a mené une expérience intéressante.

Peter Hespel a invité 28 jeunes hommes en bonne santé de moins de 21 ans à participer à son étude. Tous ont dû passer au régime hypercalorique proposé par les scientifiques pendant six semaines. Tout le monde était nourri de la même manière. Tous les bénévoles norme quotidienne en calories augmentées de 30%. Dans le même temps, ils mangeaient 50 % plus de graisses qu'en Vie courante avant de participer à l'expérience.

Les participants à l'étude ont été divisés en trois groupes. Ceux qui faisaient partie du premier groupe ont été autorisés à oublier l’entraînement et à aller au gymnase pendant toute la durée de l’expérience. Les deux groupes restants se sont entraînés. De plus, les volontaires du deuxième groupe sont sortis s'entraîner dès le matin, dès leur réveil, et le troisième groupe l'a fait après un petit-déjeuner riche en glucides. Ceux qui faisaient de l’exercice l’estomac vide prenaient exactement le même petit-déjeuner, mais seulement après l’entraînement. L'entraînement dans les deux groupes était absolument identique en termes de durée et de charge.

Un mois et demi plus tard, les scientifiques ont résumé les résultats. Comme vous pouvez le deviner, ceux qui se contentaient de manger et ne faisaient pas d’exercice prenaient du poids en moyenne environ 15 fois plus. 2 kg chacun. Ceux qui ont fait de l'exercice après le petit-déjeuner ont également pris du poids, mais nettement moins - un peu plus de 1 kg.

Le poids n'a pas changé uniquement chez les participants à l'expérience qui s'entraînaient à jeun, avant le petit-déjeuner. Il s’est avéré que leur corps brûlait plus de calories tout au long de la journée. De plus, ils avaient de meilleurs niveaux d’insuline.

Bien entendu, il est prématuré de tirer des conclusions de grande envergure basées sur cette seule étude. Il s'agissait d'un projet de courte durée et trop peu de bénévoles, du même sexe et du même âge, y participaient. Il convient également de noter que ceux qui se sont entraînés l'estomac vide n'ont pas perdu de poids, mais ont seulement réussi à maintenir le même poids.

Pourtant, l'étude belge a peut-être donné pour la première fois quelques pistes de réflexion sur la question de savoir quand est-il préférable de faire de l'exercice : le matin ou le soir, en mangeant ou à jeun ?

Le professeur Peter Hespel est convaincu d'avoir répondu à cette question.

«La stratégie optimale pour prévenir la prise de poids», dit-il, «doit associer une alimentation saine et équilibrée et de l'exercice. image active vie. En même temps, faites du sport mieux le matin et à jeun."

D'une part, s'entraîner plus tôt vous aidera à brûler efficacement les calories et, d'autre part, cela définira le mode de fonctionnement du corps pour une combustion maximale des graisses pour toute la journée à venir.

Le professeur Hespel explique clairement la principale raison qui aide à perdre le plus intensément lors de l'entraînement matinal. en surpoids ou du moins protéger les corps de leur recrutement. Pour obtenir de l’énergie pour faire de l’exercice, le corps doit aller dans les garde-manger où il stocke les graisses pour des situations d’urgence comme celle-ci. La différence avec le même processus de combustion des graisses et des calories à d’autres moments de la journée et surtout le soir est que le corps traite cette « NZ » avec beaucoup d’attention. Tout d'abord, il brûle toujours ce qu'il a reçu après le dernier repas, c'est-à-dire petit-déjeuner, déjeuner ou dîner.

Une étude menée aux États-Unis permet également de répondre à la question de savoir pourquoi le temps de formation est si important.

Deux groupes d'hommes ont couru sur un tapis roulant jusqu'à ce qu'ils brûlent 400 calories, l'équivalent d'une petite collation comme 3 à 4 tranches de pain grillé.

Dans le même temps, ceux qui faisaient partie du premier groupe couraient le ventre vide, et les volontaires du deuxième groupe recevaient une assiette à manger une heure avant l'entraînement. gruau valeur énergétique de 400 calories.

Les coureurs des deux groupes ont brûlé des graisses. Leur corps a reçu un réglage pour accélérer la combustion des graisses même après l'entraînement. Mais les résultats sur les deux mesures étaient plus élevés chez ceux qui sautaient un repas avant l’entraînement. En d’autres termes, faire de l’exercice après une longue pause alimentaire peut préparer le corps à brûler les graisses plus longtemps et plus intensément.

L'exercice matinal présente un autre avantage, car il vous aide également à perdre plus intensément les kilos en trop. Il fait jour.

Une étude récente a révélé que les personnes exposées à des lumière du soleil au plus tard deux heures après le réveil, ils sont plus minces et plus faciles à perdre du poids que ceux qui ne reçoivent pas de lumière naturelle, indépendamment de ce qu'ils mangent et de la quantité.

Lorsque vous choisissez entre l'envie de perdre du poids et de dormir une heure supplémentaire tôt le matin, vous devez également garder à l'esprit que les amateurs d'entraînement précoce ont même créé quelque chose comme un proverbe : « Celui qui se lève tôt vit mince !

Comme le dit le vieil adage : « Il y a un temps pour tout ». C’est pareil dans le sport : il y a les deux le meilleur moment pour s'entraîner est c'est aussi le plus efficace pour obtenir des résultats - à la fois neutres et pire moment pour l'entraînement, lorsque les performances diminuent, et l'effet de l'entraînement diminue également en conséquence. Aujourd'hui, dans cet article, nous examinerons meilleur moment pour s'entraîner; nous le découvrirons quel est le meilleur moment pour s'entraîner dans le gymnase, UN Quand est-il préférable de faire de l'aérobic pour perdre du poids ?

Cela dépend des objectifs que vous poursuivez : perdre du poids, développer votre masse musculaire, maintenir votre corps en forme, entraîner votre système cardiovasculaire, etc. V quel est le meilleur moment pour s'entraîner, et quels types de fitness privilégier. Afin de ne pas nous tromper dans le temps, écoutons d'abord ce qu'en pensent divers esprits « intelligents » et scientifiques du monde entier. Quel est le meilleur moment pour s'entraîner ? Ils mettent aussi et surtout en avant ce qui guide leur choix.

Recherche scientifique sur le meilleur moment pour faire de l'exercice

Recherche de l'Université de Washington, États-Unis

Des scientifiques de l'Université de Washington, qui ont mené de nombreuses études pour identifier la meilleure période pour faire du sport, ont annoncé les résultats suivants :

« Le meilleur moment pour s’entraîner dépend de votre type de corps.

Si une personne est endomorphe et a un métabolisme lent (souvent enclin à prendre du poids), alors les heures matinales d'exercice (de 7 à 10 heures) lui conviennent mieux, lorsque les réserves de glycogène et de glucose du corps sont épuisées, et il doit se nourrir de l'énergie de l'oxydation des graisses.

Si une personne est ectomorphe, c'est-à-dire génétiquement prédisposée à la minceur et a un métabolisme rapide, alors pour elle meilleur moment pour s'entraîner Ce soirée(de 16 à 19 ans), lorsque le corps a beaucoup de force et d'énergie dont il aura besoin pendant l'entraînement.

Si une personne est un représentant du juste milieu et est mésomorphe, c'est-à-dire qu'elle a un métabolisme normal sans tendance à être mince ou grosse, alors l'entraînement du soir, ainsi que de la journée ou du matin, convient à lui. Tout dépend du bien-être général du corps et de l’envie de faire de l’exercice.

D'après les résultats de cette étude meilleur moment pour s'entraîner cela dépend de votre type de corps. Mais il existe d'autres opinions sur cette question. Pour compléter le tableau, découvrons-les également.

Recherche menée par des scientifiques du département de kinésiologie de Williamsburg

Les scientifiques ont mené une série d'expériences au cours desquelles ils ont pris 4 périodes de la journée : 8h, 12h, 16h et 20h. Plusieurs sujets à un moment donné (c'étaient des hommes qui n'avaient jamais fait de sport auparavant, mais pour les filles dans ce cas, le mécanisme sera similaire) ont effectué des exercices de force avec des poids. Et ce qui suit a été révélé :

L'efficacité maximale des exercices de musculation a été atteinte le soir. Cela est dû au fait que le travail et la contraction des fibres musculaires rapides, impliquées dans l'entraînement en résistance ou dans l'entraînement de haute intensité, se produisent bien mieux le soir, lorsque la température corporelle est plus élevée, que le matin ou l'après-midi.

Également au cours de cette étude, une autre raison importante a été révélée : quel est le meilleur moment pour s'entraîner. Et cette raison réside dans le niveau d’hormones comme le cortisol et la testostérone.

La testostérone est responsable de la construction de la masse musculaire et le cortisol est responsable de sa destruction. En d’autres termes, la testostérone est une hormone de croissance anabolisante et le cortisol est une hormone de destruction catabolique.

Au repos, le taux de testostérone (chez l'homme comme chez la femme) est plus élevé dans la 1ère moitié de la journée, mais si nous parlons de concernant l'entraînement en salle de sport, son niveau est beaucoup plus élevé après un entraînement du soir que si vous vous entraînez avec des poids le matin. Par conséquent, si vous avez un objectif, les filles renforcement musculaire , Que meilleur moment pour s'entraîner le soir de 16h00 à 19h00, lorsque le niveau de testostérone après l'entraînement est plus élevé et que le cortisol, au contraire, est plus faible.

15h00-16h30 – entraînement aérobic

À partir de 15h00, la température corporelle des filles commence à augmenter et à 16h30, elle atteint sa valeur maximale, il est donc préférable à ce moment-là de privilégier les types de fitness actifs : danse, aérobic, course à pied, cyclisme, etc. , ils auront un effet bénéfique sur le processus de combustion des graisses, et renforceront également les systèmes cardiovasculaire et respiratoire.

17h00-18h00 – entraînement de force et de haute intensité

Ce meilleur moment pour s'entraîner avec des poids, donc aller à la salle de sport ou assister à des cours de musculation, ainsi qu'à des cours d'entraînement de haute intensité ou par intervalles qui nécessitent beaucoup d'endurance et de force, ne vous seront que bénéfiques. Dans la seconde moitié de la journée, la température corporelle et les niveaux de testostérone augmentent par rapport à la première, et les niveaux de cortisol, au contraire, diminuent. Tout cela ensemble a un effet positif sur l'augmentation de la force et a un effet positif sur votre productivité après l'entraînement.

Après 19h00 – Entraînement mental& Bodyssée

Après 19 heures, la température corporelle des filles recommence à baisser et meilleur moment pour s'entraîner Direction Mind&Body, qui comprend différentes sortes yoga, Pilates, tai chi, port de bras, étirements, bodyflex, etc. Ces types d'entraînement sont de nature saine et apaisante, ils aident également à renforcer les couches musculaires les plus profondes, à former une posture belle et correcte, à développer la flexibilité et l'endurance, et avoir un effet positif sur le fond psycho-émotionnel des femmes.

Maintenant tu sais, à quelle heure de la journée est-il préférable de faire de l'exercice D'une façon ou d'une autre travail actif, et afin de systématiser vos connaissances, je mets à votre disposition un petit tableau qui vous aidera à choisir l'heure et le type d'entraînement si vous souhaitez suivre les indicateurs de votre corps.

Mais il n'est pas nécessaire de s'énerver et d'abandonner l'entraînement si, pour une raison quelconque, vous ne pouvez pas pratiquer votre forme de fitness préférée à l'heure recommandée.

Si vous voulez courir, mais qu'il vous est difficile de vous lever tôt le matin, vous n'avez pas besoin de forcer votre corps, un tel entraînement ne vous apportera aucun avantage. Si vous préférez vous entraîner à la salle de sport, mais que vous ne pouvez pas le faire le soir, vous n’avez pas besoin de déprimer. L'essentiel est d'écouter votre propre corps, et si votre énergie est suffisante pour faire de la musculation le matin, alors s'il vous plaît, personne ne vous interdit de vous entraîner le matin.

Une personne est conçue de manière à pouvoir s'habituer à tout et s'adapter aux conditions qui lui conviennent. Par conséquent, si vous avez la possibilité de pratiquer le type d'activité physique qui lui convient le mieux au moment recommandé, alors c'est formidable : vous aiderez naturellement votre corps à atteindre rapidement le résultat souhaité. Si vous n’avez pas une telle opportunité, ne vous inquiétez pas, meilleur moment pour s'entraîner votre corps choisira lui-même, l'essentiel est de l'écouter attentivement et de l'aider à trouver ce moment.

Donc, aujourd'hui, nous avons examiné la question en détail, quel est le meilleur moment pour s'entraîner ? et ensemble nous avons déterminé meilleur moment pour s'entraîner. Il ne vous reste plus qu'à décider quelle heure vous convient personnellement et coïncide-t-elle avec les types de fitness recommandés ? Envoyez vos réponses dans les commentaires.

Votre coach, Janelia Skripnik, était avec vous !

Une fois, ils m'ont demandé - à quelle heure de la journée est-il préférable de faire de l'exercice? Et, vous savez, j'y ai réfléchi un peu, parce que la question est très générale. Le mot « sport » vaut à lui seul ; de nombreux types d’activités sportives relèvent de ce concept. Il s’est avéré qu’ils me posaient des questions sur les exercices en salle de sport en général.

J’ai répondu à la question par la phrase suivante : quand c’est mieux pour toi, alors étudie. Je ne sais pas ce qui s'est passé, mais apparemment ma réponse n'a pas plu à certains puissance supérieure, puisqu'il ne m'a pas quitté, et j'ai décidé d'examiner ce sujet plus en détail. En approfondissant mes recherches sur le World Wide Web, j'ai commencé à chercher une réponse. Après un certain temps, je l'ai trouvé et j'ai décidé d'écrire cet article à ce sujet, partageant ainsi cette information avec vous.

Quelle est l’importance du moment de la journée à l’entraînement ?

Honnêtement, il n’y a pas beaucoup de différence entre faire de l’exercice le matin, l’après-midi ou le soir. Notre corps réagira à la charge qui lui est imposée en conséquence, selon son type. Ainsi, si vous faites de l'exercice dans le but de perdre du poids, vous perdrez du poids aussi bien le matin que le soir.

Il en va de même pour prendre du poids, faites les exercices appropriés, mangez bien et le poids «augmentera», dans tous les cas, que vous alliez à la salle de sport le matin ou le soir. Mais cette conclusion dit seulement que le corps réagira de manière appropriée à la charge correspondante, mais ne dit pas comment il y réagira.

Cela signifie qu'à un moment il est préférable de développer ses muscles, à un autre il sera plus efficace de perdre du poids en excès. A aussi grande importance, quels biorythmes spécifiques vous avez et le moment de la journée où vous vous sentez rempli d'énergie et de force. Selon ces biorythmes, il est d'usage de diviser les gens en alouettes et en hiboux.

Les alouettes sont ces personnes qui ont beaucoup d'énergie et de productivité le matin. Les hiboux, en revanche, sont le genre de personnes qui n’atteignent leur pic d’énergie qu’en fin d’après-midi. Comme déjà mentionné, à certains moments de la journée, il est plus efficace d'effectuer un type spécifique d'entraînement dans un but différent.

Le meilleur moment pour perdre du poids

Pour perdre des kilos en trop, les heures du matin sont idéales, 8h-9h. Pourquoi le matin ? C’est très simple : lorsqu’une personne se réveille, sa fréquence cardiaque est faible et, avant de prendre son petit-déjeuner, il y a très peu de glycogène dans les muscles, la substance qui fournit de l’énergie à nos muscles.

Le glycogène étant rare le matin, le corps est obligé, pendant l'entraînement, de puiser de l'énergie dans ses réserves, et la réserve est avant tout la graisse. Par conséquent, si vous souhaitez perdre du poids rapidement, une séance d’entraînement matinale est ce dont vous avez besoin.

Il suffit de s'entraîner le matin à jeun, en buvant au maximum un verre d'eau et en mangeant un demi-fruit, ce n'est que dans ces conditions que les graisses « brûlent » activement.

Si vous prenez un copieux petit-déjeuner et que vous allez courir, les calories qui seront brûlées ne proviendront pas des graisses, mais de votre récent petit-déjeuner.

Au fait, à propos du jogging. Il est généralement admis que pour perdre du poids, il faut courir, c’est l’idée qui vient à l’esprit de la plupart des gens lorsqu’il s’agit de perdre du poids. En fait, l'entraînement est de nature aérobique, et la course à pied est une telle charge ; les calories ne sont brûlées que pendant l'exécution de l'exercice. Une fois que vous arrêterez l’entraînement, ce processus s’arrêtera.

L’entraînement en force a pour qualité de brûler des calories une heure ou deux après la fin de l’entraînement. De plus, l'entraînement en force est plus gourmand en énergie, donc si vous avez besoin de perdre du poids rapidement, pratiquez l'entraînement en force.

Quel moment de la journée est le meilleur pour travailler la force et la masse ?

Ici, il est déjà logiquement clair que dans l'après-midi, il est préférable d'effectuer un entraînement lourd, intense, mais aussi volumétrique. Parce que pendant la journée, le corps a réussi à accumuler du glycogène et qu'il y a plus qu'assez d'énergie dans les muscles, bien sûr, à condition d'avoir une alimentation correcte avec l'apport de tous les macroéléments et.

L'après-midi, il est plus facile de faire des séries d'échecs avec des poids plus lourds. Même si l'on prend les statistiques, la grande majorité des records du monde ont été établis dans l'après-midi.

Le meilleur moment pour faire de la musculation est 18h-19h. D'une part, à ces heures-là, il y a déjà assez d'énergie pour digérer une lourde charge, et d'autre part, juste à ce moment-là, beaucoup de gens ont temps libre, venant après le travail.

Il arrive souvent que certaines personnes s'entraînent tard le soir à 22h-23h, ce n'est rien, l'essentiel est que la personne se sente normale avec ce régime, et il faut aussi terminer l'entraînement deux heures avant que la personne aille à lit.

Résumer. Répondre à la question : quel est le meilleur moment pour faire de l’exercice ? Vous pouvez dire ceci : « Quand tu te sentiras mieux, fais-le" C'est la réponse la plus laconique, qui implique que si vous êtes joyeux le matin, alors faites de l'exercice le matin, si vous voulez perdre du poids, faites de l'exercice le matin, si vous voulez devenir grand et fort, il vaut mieux s'entraîner le soir, cela vaut également la peine de faire de l'exercice le soir si vous ressentez un regain d'énergie à ces heures-là.

La question de savoir si la formation est efficace est dans toutes les têtes. En effet, on peut passer beaucoup de temps, s'épuiser - et perdre du poids ou vous ne pourrez pas obtenir un regain d’énergie pour toute la journée. Quand Quel genre de sport est le meilleur ?– Je vais considérer dans cet article.

Exercice tout le monde devrait le faire. L'activité physique (modérée ou professionnelle) permet d'améliorer sa silhouette, d'améliorer sa santé, de perdre du poids et de devenir une personne plus confiante. Après tout, lorsque vous êtes satisfait de votre reflet dans le miroir, votre estime de soi augmentera certainement. En voyant les premiers résultats sous forme de kilos perdus, d'une silhouette tonique ou de beaux muscles sculptés, il y a une incitation à continuer à s'entraîner.

Aujourd'hui, je pratique moi-même le système « Flexible Strength » et fais un peu de fitness avec des équipements variés (haltères, élastique, fitball). J'ai passé beaucoup de temps à choisir celui qui me convenait le mieux le temps du sport. Après tout, parfois on n’avait tout simplement pas assez de temps, mais le plus souvent, le sport n’apportait qu’irritation et manque de concentration pour toute la journée. Quel est le meilleur moment pour faire du sport : pendant la journée, le soir ou les deux ? d, comment combiner activité physique et repas - j'ai traité toutes ces questions par essais et erreurs. Je partagerai donc avec vous mes conseils et informations utiles.

Selon les médecins, le matin est le meilleur moment pour faire de l'exercice. Ainsi, notre corps peut s'entraîner de manière plus productive. Course du matin, donne un regain de vivacité et d'énergie pour toute la journée. Cela est dû au fait qu'à l'heure actuelle Heures du jour fréquence cardiaque la plus basse. Le matin, avant le premier repas, les niveaux de glycogène sont réduits, donc l'énergie est réduite. des sports est consommé à partir de graisse. En conséquence, nous perdons du poids plus rapidement. Si vous faites de l'exercice le matin, mais après avoir mangé, le corps dépensera l'énergie provenant des aliments glucidiques. Il a également été prouvé que si l'on veut perdre du poids, il faut courir le matin et boire une tasse de café fort sans sucre.

Après un exercice aérobique actif, le corps humain continue à brûler les graisses pendant un certain temps (environ une heure). Si vous faites de l'exercice le soir, le métabolisme d'une personne ralentit et de tels processus actifs ne se produisent pas. Du tout, matin Recommandé pour la course, la natation, la gymnastique. Soirée– pour la musculation avec étirements obligatoires des muscles (récupération) et de la colonne vertébrale (après un travail sédentaire).

Il existe également une opinion opposée à celle-ci, selon laquelle, le matin on en a marre du sport comme Dans la soirée. Des scientifiques du Texas ont établi des données non moins intéressantes. Ils affirment que la plupart des records sportifs ont été établis au cours de la journée ou Dans la soirée. Si vous vous considérez comme une personne très émotive et irritable, les experts vous recommandent de exercice Dans la soirée, mais au plus tard 2 heures avant le repos. Pour soulager l'émotivité excessive après une journée de travail bien remplie. Cependant, il est également conseillé à ces personnes de faire du yoga avant de se coucher afin de se calmer.

Le corps est capable de perdre des kilos en trop et de faire de l'exercice le matin et le soir. Je crois que pendant faire de l'exercice à tout moment de la journée vous devriez apprécier le processus lui-même. Lors de l'entraînement, le niveau d'endorphines dans le sang augmente dans le corps humain. D'où le sentiment de joie, bonne humeur. Le matin et entraînements du soir ont leur propre témoignage.

J'en suis arrivé à la conclusion que sport du matin adapté aux ceux qui se lèvent tôt ; se réveille mieux activités actives; grâce au sport, on devient plus énergique, joyeux, joyeux, actif et, naturellement, ceux qui font du fitness le matin sont autorisés par leur horaire de travail.

Si vous êtes un oiseau de nuit, que vous souhaitez étirer votre dos, votre colonne vertébrale et tout votre corps après le travail, ne plus penser à l'agitation et aux problèmes - faites de l'exercice sport le soir. L'horaire de travail joue également un rôle important ici.

Pour ma part, j'aime commencer ma journée de travail par un peu d'exercice léger. Des exercices réguliers et faciles à la maison. Le midi ou le soir Je me sens plus à l'aise en faisant du yoga. Plusieurs fois par semaine, le soir, je fais de l'aérobic. Avec cet horaire, je ne me sens pas très fatiguée ni irritée et je m’endors rapidement.

Si vous n'arrivez toujours pas à vous décider, suivez ces règles :

• entraînements du matin ne devrait pas avoir lieu plus tôt que 20 à 30 minutes après le réveil (cette période est juste suffisante pour aller aux toilettes le matin) ;
• entraînements du soir ne commencez pas plus de deux à trois heures avant le coucher ;
• essayez de ne pas manger avant l'entraînement lui-même (de préférence une heure et demie après).

Mais tout est individuel, et lors de la création de votre programme d'entraînement, veillez à écouter votre corps.

Il a été écrit en détail sur les produits naturels pour brûler les graisses.

Et pour avoir toujours un corps beau et en forme, faire du sport et nutrition adéquat doit être complété.

Écrivez quand cela vous convient le mieux et la meilleure chose exercice!