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Façons de soulager la douleur après l'exercice. Comment soulager les douleurs musculaires après l'exercice

Pour les douleurs musculaires après le sport, une compresse, un massage ou un échauffement seront utiles.

Les gens commencent à faire du sport pour diverses raisons. Certains rêvent de l'or olympique, tandis que d'autres veulent simplement diriger image saine vie. Quelle que soit la catégorie d’athlètes à laquelle vous appartenez, vous connaissez probablement les douleurs musculaires qui surviennent après l’entraînement. Mais pourquoi cette « douleur sportive » apparaît-elle ? Et comment réduire les douleurs musculaires après l’effort ?

Types de douleur après l'exercice

Lorsque les muscles font mal après une séance d’entraînement, la plupart d’entre nous considèrent cela comme un plus. Cela veut dire que j’ai bien travaillé et que ce n’est pas en vain. Mais les douleurs musculaires indiquent-elles vraiment des bénéfices apportés au corps ou sont-elles un signal alarmant qui nous renseigne sur une surcharge et une blessure ? Pour comprendre ce problème, vous devez découvrir les causes de la douleur.

Les douleurs musculaires qui peuvent survenir à la suite d’un exercice peuvent être divisées en trois catégories :

Douleur due à l'accumulation d'acide lactique. Au moment des charges maximales, des douleurs et des brûlures peuvent apparaître dans les muscles. Cela est dû au fait que de grandes quantités d’acide lactique se forment et s’accumulent dans les tissus musculaires. Une telle douleur est de courte durée, le sang évacue rapidement l'acide lactique des muscles et la douleur disparaît. Cette douleur n'est pas dangereuse.

Douleurs musculaires retardées - la douleur qui survient dans les muscles 1 à 2 jours après l'exercice, on l'appelle aussi mal de gorge. Auparavant, on pensait que ce type de douleur résultait de l’accumulation d’acide lactique dans les muscles. Il s'est avéré que les microdéchirures des tissus sont à l'origine des douleurs musculaires retardées. Chez les personnes qui ne pratiquent régulièrement aucun sport, les fibres musculaires contiennent des myofibrilles courtes et longues. Pendant l’exercice, les myofibrilles courtes se déchirent, entraînant des douleurs. Sous certaines charges systématiques, toutes les myofibrilles à l'intérieur des fibres musculaires ont à peu près la même longueur et presque aucune douleur ne se produit. Krepatura peut également apparaître chez une personne entraînée si la charge augmente de 10 % ou plus. Au fil du temps, une personne s'habitue au nouveau régime de charge et le tolère sans douleur.

Douleur causée par des blessures. Une autre cause de douleur après l'entraînement peut être toutes sortes de blessures : entorses, inflammation de la capsule articulaire, luxations, fractures. Si, pendant l'entraînement, vous ressentez des claquements ou des craquements dans vos articulations, soyez prudent : cela peut indiquer que le risque de blessure augmente.

Si, en conséquence, vous « gagnez » une blessure, vous devez demander l'aide d'un médecin. Si l’inconfort et la douleur sont causés par les deux premières raisons, vous n’avez rien à faire, tout disparaîtra tout seul. Mais la douleur n'est pas la sensation la plus agréable, il est donc préférable de se soulager après l'entraînement et de prendre des mesures pour réduire la douleur.

Comment gérer les douleurs musculaires ?

Repos. Essayez de ne pas fatiguer vos muscles au cours des 1 à 2 prochains jours, donnez-leur du repos. Le sommeil est bon pour se reposer et restaurer le corps.
Procédures d'eau. Un bain chaud est généralement recommandé, mais une douche fera l'affaire. Vous pouvez également alterner eau chaude et eau froide.
Massage Il soulage très bien les tensions et soulage la douleur. Le massage aide à réduire l’inflammation et à augmenter l’absorption de l’oxygène dans les tissus musculaires. Commencez à masser le muscle depuis le bord pour qu’il se détende plus rapidement.
Compresse froide aidera à réduire l’inflammation et la douleur musculaires. Il est préférable d'appliquer une compresse froide dans les premières heures après l'entraînement si vous pensez en avoir trop fait.
Chaud. En plus d'un bain ou d'une douche chaude, une bouillotte ou une crème chauffante conviennent également.
Échauffement et étirements doux aidera à étirer les muscles et à augmenter le flux sanguin, ce qui contribuera à la récupération rapide du tissu musculaire.
Boire suffisamment de liquides. c'est le même condition nécessaire entraînement normal. Une quantité suffisante de liquide aidera à éliminer plus rapidement les produits métaboliques.
Utilisez des médicaments anti-inflammatoires. Si la douleur vous fait trop souffrir, vous pouvez prendre des analgésiques, des anti-inflammatoires (cétonal, méloxicam…).

La prévention

Vous pouvez faire du sport, mais ne pas vous tourmenter par la douleur. De plus, selon les dernières données scientifiques, la douleur n’est pas un élément nécessaire à la réussite d’un entraînement.

L'échauffement devrait être un élément obligatoire de tout entraînement. Ceci est particulièrement important si vous soulevez des poids ou pratiquez des sports qui sollicitent beaucoup vos articulations.
Ne surchargez pas brusquement vos muscles. Augmenter progressivement la charge aidera à éviter les blessures et les douleurs intenses.
Faites les exercices correctement. De nombreuses personnes ne font pas attention à la technique des exercices qu’elles pratiquent, augmentant ainsi le risque de blessure.
Mange bien. Lors d'un entraînement actif, le corps a besoin de protéines et de glucides complexes. Essayez de fournir ces substances à votre corps.

Abordez le processus de formation de manière réfléchie. Réaliser efficacement .

Une alimentation équilibrée et de l’exercice physique permettent à une personne de rendre son corps athlétique et en forme. Cependant, on ne ressent pas toujours un élan de force et de légèreté après les cours. Chaque athlète connaît un phénomène aussi désagréable que des douleurs musculaires après l'entraînement. Comment se débarrasser d’un tel inconfort ? Quelles sont ses raisons ?

Principales sources du problème

Les raisons suivantes sont connues pour lesquelles cela peut se produire : forte douleur dans les muscles après l'entraînement :

Accumulation d'acide lactique. C'est la raison la plus courante. Pendant l’exercice, l’acide lactique s’accumule progressivement dans les muscles. Cela provoque une sensation de brûlure plutôt désagréable. Cependant, lors d’une activité physique, l’acide lactique se propage dans tout le corps par la circulation sanguine. Mais après les cours, il s'accumule tissu musculaire et provoque un inconfort désagréable.
Microtraumatisme des fibres musculaires. Cette douleur ne disparaît pas au bout de 2-3 heures. Au contraire, cela s’intensifie. La douleur peut être particulièrement perceptible le lendemain de l’entraînement. Les microtraumatismes reposent sur un effort physique intense, qui entraîne la moindre rupture. Après un certain temps, ils guériront et l'inconfort disparaîtra. Les athlètes débutants ressentent exactement ce type de douleurs musculaires après le premier entraînement.
Blessures graves. Il s'agit deà propos des entorses, Dans de tels cas, la douleur survient extrêmement vivement. Il est assez fort et apparaît au moment de la blessure.
Pathologies musculaires accompagnées de myalgie. Il s'agit d'une tension et d'une douleur intenses dans les tissus musculaires. Ces maladies sont la myopathie et la myosite. Fonctionnalité De telles manifestations sont l'apparition de douleurs sous n'importe quelle charge. Parfois, des sensations désagréables peuvent apparaître même dans un état de calme.

Élimination de l'inconfort

Chaque athlète devrait savoir (puisque n'importe qui peut ressentir des douleurs musculaires après l'entraînement) comment se débarrasser de cette condition désagréable.

Si la douleur est causée par l'accumulation d'acide lactique, un traitement efficace consiste en de petites exercice physique. Une telle charge sera un excellent stimulateur musculaire et améliorera considérablement la circulation sanguine. En conséquence, l’acide lactique sera éliminé plus rapidement des tissus. Par exemple, si vous ressentez de la douleur après une séance d’entraînement, une marche ou une balade à vélo régulière est parfaite.
En cas de blessure grave, il est extrêmement dangereux de se soigner soi-même. Avec de telles pathologies, l'athlète a besoin de soins médicaux immédiats.
Procédures d'eau. Un bain chaud relaxant soulagera grandement vos souffrances. Cela assurera une vasodilatation. En conséquence, la circulation sanguine s’améliorera. Une douche à contraste est également utile.
Buvez beaucoup de liquides. Cette mesure améliore la fonction rénale. En conséquence, les produits de dégradation, notamment l'acide lactique, sont éliminés du corps beaucoup plus rapidement.
Nutrition adéquat. augmenter l'inconfort. Comment réduire les douleurs musculaires après l’effort ? Il est recommandé d'apporter à l'organisme des antioxydants qui combattent les radicaux. Pour ce faire, vous devez enrichir votre alimentation avec des herbes, des agrumes, des fruits et des légumes.
Massage. La procédure augmentera le flux sanguin dans les tissus musculaires et aidera ainsi à éliminer tout inconfort. Frottez les zones gênantes et tapotez-les. Vous pouvez utiliser un masseur spécial.
Sauna, bains publics. La chaleur améliorera considérablement la circulation sanguine et vous aidera à vous détendre.

Remèdes populaires

Face à un inconfort désagréable, chaque athlète réfléchit toujours à la façon de soulager les douleurs musculaires après l'entraînement ? Les remèdes populaires peuvent aider.

Graisse de blaireau. Ce composant doit être utilisé pour lubrifier les zones concernées.
Feuille de chou. Dans un premier temps, il est recommandé de le froisser un peu. Ensuite, la feuille est appliquée sur la zone douloureuse.
Teinture de poivre. Ce composant destiné à un usage local. Il est recommandé de lubrifier les zones douloureuses avec.

Utilisation d'AINS

Tout athlète peut ressentir des douleurs musculaires après l’exercice. Comment s'en débarrasser? Surtout si l'inconfort est assez fort ?

Vous pouvez utiliser un médicament faisant partie du groupe des AINS. Cela réduira la douleur et réduira l’inflammation dans la zone endommagée.

Les médicaments les plus couramment utilisés sont :

"Nurofène" ;
"Ibuprofène";
"Aspirine".

Cependant, vous ne devez pas utiliser ces outils souvent. Après tout, ils peuvent avoir un effet assez négatif sur l’estomac et le foie. De plus, ces médicaments ne réduiront que temporairement les sensations, mais n'apporteront pas de guérison. Tu devrais savoir ça utilisation fréquente Les AINS peuvent ralentir les processus de récupération du corps.

Préparations vitaminées

Une variété de médicaments aident efficacement à restaurer le corps humain. Ils sont souvent utilisés dans la pratique sportive. Ils permettent de reconstituer l'énergie dépensée et de soutenir le corps lors d'une activité physique intense.

Une place particulière parmi les médicaments est accordée à complexes de vitamines. Après tout, un manque de substances essentielles entraîne non seulement une perte de performance, mais aussi une augmentation de la douleur. Par conséquent, il est recommandé non seulement de bien équilibrer votre alimentation, mais également de prendre des multivitamines. Alors, comment réduire les douleurs musculaires après l’exercice ?

« Aérovit » ;
"Dékamévit" ;
Vitamine E ;
« Undevit » ;
Vitamine C;
"Glutamevit";
« Tétravit » ;
Vitamine B.

Préparations plastiques

Ce groupe de médicaments a un effet assez bénéfique sur le corps de l’athlète. Parfois, une question très évidente se pose : « Si des douleurs musculaires apparaissent après l’entraînement, que faut-il faire ? Le médecin peut recommander des médicaments spéciaux qui peuvent améliorer considérablement l’état d’une personne.

Les médicaments à action plastique procurent les effets suivants :

accélérer la synthèse des protéines;
stimuler le flux des processus biochimiques;
restaurer la structure cellulaire.

Grâce à ces propriétés, les médicaments aident à maintenir des performances élevées et à prévenir le surmenage physique. En d’autres termes, de tels médicaments sont souvent prescrits aux sportifs qui s’intéressent à la question : « Si des douleurs musculaires surviennent après l’entraînement, comment s’en débarrasser ?

Liste des drogues plastiques :

« Orotate de potassium » ;
« Riboxine » ;
« Cocarboxylase » ;
« Cobamamide » ;
"Carnitine" ;
« Lipocérébrine » ;
"Lécithine-cérébro".

Médicaments énergétiques

Les médicaments appartenant à ce groupe accélèrent la restauration des ressources dépensées. Ils assurent la résistance du corps à des conditions telles que l'hypoxie. Les médicaments soutiennent le fonctionnement du myocarde, du cerveau et du foie.

Ces médicaments comprennent :

« Panangin » ;
"Asparkam" ;
« Glycérophosphate de calcium » ;
"Acide glutamique";
« Gluconate de calcium » ;
"Méthionine."

Groupe adaptogène

Comment soulager les douleurs musculaires après l’effort ? Les adaptogènes procurent un effet tonique sur l'organisme et augmentent la résistance à une activité physique intense. Ils sont particulièrement efficaces dans des conditions de changements climatiques brusques et d'hypoxie. Cependant, ces médicaments ont des contre-indications, vous devez donc absolument consulter un médecin au sujet de leur utilisation. De plus, ces médicaments peuvent créer une dépendance.

Les adaptogènes efficaces sont les médicaments suivants :

"Ginseng";
« Extrait d'Éleuthérocoque » ;
« citronnelle chinoise » ;
"Pantocrine" ;
« Aralia Mandchourie » ;
"Sterculia platanofolia";
« Rose radiola » ;
« Grande tentation » ;
"Leuzea sofloroïdes."

Crèmes, pommades, gels sportifs

Les médicaments à action locale sont très souvent utilisés pour restaurer l'organisme après activité physique.

La pommade contre les douleurs musculaires post-entraînement fournit :

amélioration de la lymphe et de la circulation sanguine;
détendre les tissus et augmenter leur élasticité;
restauration du processus métabolique;
élimination des produits métaboliques;
soulagement de l'inconfort des ligaments, des muscles et des articulations.

Cependant, ces médicaments affectent le corps différemment. Certains provoquent un échauffement des tissus, d’autres procurent un effet rafraîchissant. Par exemple, pour les blessures aiguës, les médicaments chauffants sont totalement inadaptés. Pour éliminer l'enflure et l'inflammation, il est recommandé d'utiliser une pommade rafraîchissante contre les douleurs musculaires après l'exercice. Les meilleurs médicaments sont Troxevasin et Venoruton.

Avant d'utiliser de tels médicaments, assurez-vous de consulter votre médecin. Il est important de rappeler que ces remèdes affectent chaque personne différemment.

Lorsqu'il explique comment soulager les douleurs musculaires après l'exercice, le médecin prescrit le plus souvent les médicaments topiques suivants :

« Apisatron » ;
« Virapip » ;
« Troxevasine » ;
« Viprosal » ;
« Vipratox » ;
« Gevkamen » ;
Baume "Sanitas";
Pommade du Tigre;
"Richtofit-sport" ;
« Gymnastogal » ;
Pommade à l'héparine;
« Héparoïde » ;
« Efkamon » ;
« Nicoflex » ;
« Gevkamen » ;
"Finalgon"
"Vénoruton" ;
Pommade à la térébenthine;
"Ménovazine".

Application de compresses

La douleur post-entraînement peut être éliminée d'une manière simple. Les compresses sont assez efficaces et faciles à utiliser.

Cependant, vous devez d'abord vous familiariser avec les règles de base :

Les compresses ne peuvent être utilisées qu'en consultation avec un médecin.
Après une blessure, en cas de douleur aiguë, ce traitement n'est pas utilisé pendant 2 jours.
Appliquez les compresses comme suit. Prenez une compresse de gaze. Il doit recouvrir complètement la zone douloureuse. Mouillez-le comme indiqué. Appliquez de la pommade sur la zone endommagée. Couvrir le dessus d'une serviette humide. Appliquez une couche de coton. L’utilisation de film plastique est strictement contre-indiquée. Fixez avec un bandage (de préférence non élastique). Le bandage ne doit pas provoquer de gonflement ni comprimer les tissus.

Les compresses suivantes sont considérées comme les plus efficaces :

Bandage avec de l'huile de vaseline. Humidifiez légèrement le chiffon et appliquez-le sur la zone endommagée.
Compresse avec de l'huile de vaseline semi-alcoolisée. La zone est lubrifiée avec de l'huile et le dessus est recouvert d'une serviette imbibée de vodka (assurez-vous de l'essorer).
Compresse avec la pommade Vishnevsky et l'alcool. Cela se fait par analogie avec la méthode décrite ci-dessus.

N'oubliez pas qu'on vous aidera à éviter des douleurs intenses cours réguliers, soigneusement planifié par le coach.

13.12.2017 89789

Également appelé mal de gorge, il s’agit d’un phénomène tout à fait naturel qui ne nécessite aucun traitement particulier. Elle apparaît généralement environ 12 heures après une activité physique intense, parfois plus tôt, parfois plus tard, pour chaque individu. Quelles sont ses causes et comment s’en débarrasser ? Regardons de plus près.

Les principales causes de douleurs musculaires

Auparavant, on pensait que le coupable était l'acide lactique, qui est libéré en grande quantité dans les muscles après toute activité physique. Il s'agit d'un phénomène naturel, mais l'élimination de l'acide lactique des tissus peut s'accompagner d'un certain inconfort, de douleurs dans les membres et de douleurs. Bien qu'aujourd'hui, de plus en plus de chercheurs soient enclins à croire que la cause principale de la douleur est le microtraumatisme du tissu musculaire et l'inflammation qui en résulte.

Plus vous vous entraînez régulièrement, moins les fibres musculaires sont sensibles aux blessures. Ils s'allongent, deviennent plus élastiques et, avec le temps, la douleur peut ne plus être ressentie du tout. Au début, lorsqu'une personne non entraînée développe un mal de gorge, celui-ci disparaît tout seul. Mais si l'entraînement était trop actif et intense, la douleur peut durer plusieurs jours.

Il est très important d'être à l'écoute de vos sensations : une douleur trop importante dans une zone précise qui ne disparaît pas pendant plus de 3 jours peut indiquer une élongation musculaire, voire une blessure au niveau d'une articulation, d'un ligament ou d'un tendon. Il est également important d’éviter le surentraînement et de récupérer complètement entre les cours. Et afin de réduire les douleurs musculaires et d'atténuer votre état, nous avons décidé de vous parler de quelques astuces qui vous permettent d'y parvenir.

Dormir un peu
Le sommeil est meilleur secret la récupération, lorsque tout le corps se repose, et d'importants processus de régénération ont lieu dans chacune de ses cellules. Il en va de même pour les muscles : ils guérissent précisément pendant le sommeil, lorsque l'hormone de croissance est « active ». Mais il faut dormir pleinement - au moins 7 à 8 heures par jour (et il ne faut surtout pas négliger le nombre d'heures de sommeil immédiatement après l'entraînement), et il est également conseillé de se coucher avant minuit.
Allez aux bains publics
Les procédures de bain, ainsi qu'une visite au sauna, peuvent très bien réchauffer vos muscles. Les processus métaboliques (ainsi que l'élimination de l'acide lactique, qui provoque un inconfort) s'accéléreront, la douleur disparaîtra et vous vous sentirez mieux. Une excellente option pour un usage « domestique », si vous ne pouvez pas aller aux bains publics, est un bain chaud. Mais cela devrait durer au moins 20 à 30 minutes, et après cela, il est bon d'alterner douches froides et chaudes et de terminer par une douche froide - cela soulagera l'inflammation.

Allez vous faire masser
Pour aider les muscles à récupérer plus rapidement, le massage aide beaucoup. Et pas seulement un massage du dos, mais un massage du corps entier. Un bon massothérapeute expérimenté vous fera un massage qui provoquera l'écoulement de la lymphe des membres et des grands groupes musculaires travaillant pendant n'importe quel entraînement, ce qui entraînera une accélération des processus métaboliques dans les tissus musculaires, une augmentation de leur élasticité et un soulagement de la douleur, respectivement. .
Assurez-vous de vous échauffer et de vous rafraîchir
L'échauffement permet d'échauffer vos muscles avant le travail de force proprement dit, ce qui réduira les risques de blessures et d'entorses. Et les étirements ultérieurs sont absolument nécessaires comme l'air - pour augmenter l'élasticité du muscle, le détendre, drainer l'acide lactique et augmenter la circulation sanguine. C'est bien d'assister à un cours d'étirements après un entraînement de force - cela augmente la flexibilité de tout le corps.
Rendez vos entraînements réguliers
Si vous commencez tout juste à vous entraîner, ne vous forcez pas trop. Commencez avec des poids minimes ou pas de poids du tout au début. La charge doit être augmentée très lentement et progressivement pour éviter les blessures aux articulations et aux muscles. Pour la même raison, veillez à garder un œil sur

Texte : Tatiana Maratova

Les douleurs musculaires après l’entraînement sont monnaie courante et vous ne devriez pas en avoir peur. Cependant, il ne faut pas non plus penser que c’est un signe de santé. Les douleurs musculaires après l'entraînement indiquent généralement un surmenage et peuvent survenir aussi bien chez les athlètes débutants que confirmés.

L'essentiel c'est le repos

La bonne attitude envers douleurs musculaires après l'entraînement Cela aidera, tout d'abord, à se débarrasser de l'inconfort, et bien sûr, cela vous permettra de retrouver rapidement votre rythme sportif antérieur. Si la douleur ne disparaît pas avant plus d'une semaine, cela peut déjà être le signe d'une blessure ; dans ce cas, mieux vaut consulter immédiatement un médecin plutôt que de chercher conseil sur les forums sportifs sur Internet. Si un peu de temps s'est écoulé, vous pouvez alors trouver de manière indépendante un moyen de soulager les douleurs musculaires après l'entraînement.

Évidemment, après une activité physique intense, les muscles ont besoin de se reposer. Le repos est nécessaire pour laisser le temps aux fibres musculaires de récupérer. Même si les douleurs musculaires ne disparaissent pas après l’entraînement, évitez de les forcer à nouveau.

Le massage aide à rétablir la circulation sanguine et à détendre les muscles. Vous pouvez faire le massage vous-même, avec vos mains ou avec un masseur électrique. Bien sûr, ce sera mieux si vous trouvez le temps de prendre rendez-vous avec un massothérapeute professionnel.

Comment réduire les douleurs musculaires après l'exercice : ibuprofène, chaleur et yoga

Si les douleurs musculaires après l'entraînement interfèrent complètement avec votre vie, vous pouvez prendre un analgésique. Des médicaments simples en vente libre, comme l'ibuprofène ou l'acétaminophène, peuvent aider. À propos, évitez de prendre trop d’ibuprofène car cela peut irriter la muqueuse de l’estomac.

Un autre moyen simple de se débarrasser des douleurs musculaires après l’exercice est de prendre une douche ou un bain chaud. La chaleur dilate les vaisseaux sanguins, rétablit la circulation et détend les muscles. Un hammam dans un spa aura le même effet. Si vous choisissez cette option, veillez à boire beaucoup d’eau pour éviter la déshydratation.

Parfois, vous pouvez prendre un risque et commencer à faire de légers exercices d’étirement. Cela pourrait être des mouvements de yoga ou de natation. Le but est d’éviter que les muscles ne deviennent durs, ce qui pourrait les rendre encore plus douloureux. Les exercices d’étirement maintiennent la circulation sanguine vers les muscles et les détendent. L’essentiel est d’éviter toute activité physique intense, comme la musculation ou la musculation.

Les douleurs musculaires douloureuses qui apparaissent le deuxième ou le troisième jour après l'entraînement sont un phénomène assez courant. Les recommandations élaborées par des experts dans ce domaine vous aideront à réduire l’apparition de douleurs musculaires retardées et à reprendre plus rapidement l’entraînement.

Le plus souvent, les douleurs musculaires d’apparition tardive, également appelées DOMS, surviennent après un entraînement intense et surtout après une longue pause d’exercice. La douleur dans les muscles augmente progressivement, atteignant un maximum le deuxième jour.

Il existe plusieurs théories sur les causes des douleurs musculaires retardées. L’une d’elles est la théorie des « microtraumatismes », qui suggère que la douleur retardée est causée par des dommages cellulaires et une inflammation des muscles dus à un entraînement intense. La deuxième théorie, suivie par certains experts, est que les douleurs musculaires sont causées par l'allongement des sarcomères, les unités structurelles des muscles qui les aident à se contracter.

Et pourtant, une telle douleur est considérée comme non dangereuse et disparaît au bout de quelques jours. Dans le même temps, des douleurs musculaires qui ne disparaissent pas au bout de 5 à 7 jours peuvent être le signe d'une blessure interne grave. Dans ce cas, vous devez consulter un médecin au plus vite.

Les facteurs suivants peuvent influencer l’apparition de douleurs musculaires retardées :

1) l'intensité de l'entraînement affecte directement l'apparition de douleurs musculaires. Des exercices complets tels que des squats profonds, des haltères avec abaissement maximal, des développé couchés maximaux, etc. provoquent un étirement musculaire et une charge maximale sur des muscles qui ne sont généralement pas conçus pour cela.

2) le type de muscle entraîné et la génétique. Il ne faut pas oublier que certaines personnes sont génétiquement moins sujettes au syndrome de douleurs musculaires retardées et ne le ressentent pratiquement pas. Aussi, selon le type de muscle entraîné, le degré de manifestation du syndrome diffère considérablement : certains muscles ne sont pas sensibles à ce syndrome.

3) stress ou déshydratation.

Comme mentionné ci-dessus, les douleurs musculaires retardées ne sont pas un phénomène dangereux. Mais si cela vous dérange et que vous souhaitez vous débarrasser de l'inconfort le plus rapidement possible, vous pouvez en essayer quelques-uns. méthodes efficaces surmonter ce syndrome.

Arrêtons-nous tout d’abord sur ce qui est considéré à tort bon remède pour les douleurs musculaires douloureuses :

— Étirements avant et après l'entraînement. En fait, les exercices d’étirement ne réduisent pas douleur musculaire. On croyait auparavant que les étirements aidaient à soulager les spasmes et à rétablir la circulation sanguine, ce qui est particulièrement nécessaire pour faire du sport après une longue pause. Selon les médecins, les étirements peuvent aider les sarcomères, constitués de fibres fines et épaisses, à glisser et ainsi réduire la douleur des muscles non entraînés, mais il n'y a pas encore de preuves de cela. Les études menées sur les effets des étirements sur la réduction des douleurs musculaires montrent qu'ils réduisent la douleur de moins de 8 %.

- Médicaments anti-inflammatoires. Ils réduisent seulement les douleurs musculaires, mais n’éliminent pas leur cause.

- La glutamine et l'huile de poisson ne réduisent pas non plus les douleurs musculaires après l'exercice, bien qu'il ait été démontré que l'huile de poisson a un effet anti-inflammatoire, ce qui peut aider à combattre la fatigue musculaire et peut être utilisée comme aide à la récupération après l'entraînement.

Comment réduire les douleurs musculaires après l'exercice. Des moyens efficaces

1. N'abandonnez pas le mouvement. Quelle que soit la douleur, les muscles doivent travailler – se contracter et se détendre – cela contribuera à accélérer leur récupération et à réduire le temps d’apparition du syndrome.

2. Nagez eau froide. Il y a une opinion qui ne fait que réchauffer procédures d'eau améliore efficacement la circulation sanguine et détend les muscles. Cependant, seule nager dans l'eau froide peut éliminer complètement les douleurs musculaires post-entraînement, quelle que soit l'intensité de l'entraînement et le « pompage » d'un groupe musculaire particulier. Vos muscles se détendront et le lendemain, vous ne vous souviendrez plus de ce qu’est une douleur musculaire retardée.

3. Maintenir un régime de consommation d'alcool : pour éliminer les produits métaboliques, vous devez boire une quantité suffisante de liquide.

4. Mangez des antioxydants. Les antioxydants aideront à « neutraliser » les produits d’oxydation et de dégradation dans le corps. Il ne faut pas oublier que lors d'une activité physique intense, le corps n'est pas en mesure de se fournir en quantités suffisantes d'antioxydants, il doit donc en recevoir en plus. Les antioxydants les plus efficaces comprennent les vitamines C, E, A, ainsi que le sélénium et l'acide succinique. De plus, les composés polyphénoliques - les flavonoïdes - possèdent les propriétés antioxydantes les plus prononcées. Les flavonoïdes se trouvent dans la peau et les graines des baies, dans les fruits de couleur jaune, rouge, bleue et violette : chou bleu, cerises, variétés foncées de raisins et raisins secs.

5. Agents anti-inflammatoires naturels : carottes, betteraves, concombres, Noyer, ail, viorne, framboises, groseilles, cerises, citron, pastèque, raisins, chou, persil, pommes, grenade, figues, gingembre. Décoctions : busserole, millepertuis, réglisse, écorce de saule blanc, tilleul, camomille, églantier, feuilles de cassis. Le jus de myrtille et de cerise sont également d’excellents remèdes contre les douleurs musculaires retardées.

Ces jus sont connus pour contenir des antioxydants efficaces pour réduire les douleurs et les dommages musculaires et favoriser une récupération musculaire plus rapide.

6. Acupuncture. L’acupuncture appliquée à des points précis est efficace pour soulager les douleurs musculaires post-entraînement.

7. Massages. Massage relaxant avec huiles essentielles(sauge, lavande) est également efficace pour réduire la douleur et l’inflammation des muscles entraînés.

8. Pommade mentholée. La pommade mentholée est beaucoup plus efficace que les compresses fraîches et refroidit parfaitement les terminaisons sensibles de la peau, réduisant ainsi les douleurs musculaires et soulageant l'inconfort.

9. Dormez. Un sommeil sain est nécessaire pour une récupération plus rapide du corps après un entraînement épuisant.