Exercices thérapeutiques pour la colonne cervicale - salut de l'ostéochondrose. Bases de la gymnastique pour la colonne cervicale. Exercices pour l'ostéochondrose cervicale à la maison

DANS dernières décennies L'incidence de l'ostéochondrose dans de nombreux pays du monde a décuplé. Si auparavant le processus pathologique survenait principalement chez les personnes âgées en raison de modifications séniles de la colonne vertébrale, la maladie touche désormais les jeunes patients âgés de 25 à 45 ans. Cela est dû à un mode de vie sédentaire, à une mauvaise alimentation et à des situations de stress fréquentes.

L'ostéochondrose se caractérise par des modifications dégénératives des disques intervertébraux, à la suite desquelles ils deviennent plus minces, perdent leurs fonctions d'absorption des chocs et empiètent sur les faisceaux neurovasculaires.

La région cervicale est le plus souvent sensible à la maladie en raison de la grande mobilité des vertèbres et de la plus petite épaisseur des disques intervertébraux par rapport aux autres parties de la colonne vertébrale. Ici passent de gros vaisseaux et des faisceaux nerveux qui nourrissent le tissu cérébral, le cœur et sont responsables de l'innervation de toutes les parties du corps. À ostéochondrose cervicale Il y a un craquement dans le cou lors du mouvement, des douleurs à la tête et à la poitrine, des acouphènes, une diminution de l'acuité visuelle, des vertiges, une augmentation de la pression artérielle, une gêne musculaire de la ceinture scapulaire supérieure. L'ensemble des mesures visant à prévenir et à traiter la maladie doit inclure des exercices pour rachis cervical colonne vertébrale, qui peut être représentée par des exercices thérapeutiques et du yoga.

Une série d'exercices pour la région du cou est prescrite par un médecin en fonction de la gravité du processus pathologique après un examen diagnostique. Les premiers cours doivent être supervisés par un spécialiste en physiothérapie (kinésithérapie), qui garantit la bonne exécution des mouvements et l'efficacité de la thérapie. Après avoir maîtrisé la technique des exercices, vous pouvez pratiquer à la maison.

Les exercices pour la colonne cervicale visent à obtenir les résultats suivants :

• améliorer la mobilité des vertèbres par rapport à leur axe ;
• renforcer le corset musculaire, ce qui contribue à emplacement correct colonne vertébrale;
• normalisation de l'apport sanguin et de l'innervation des tissus en empêchant l'occlusion (compression) des faisceaux neurovasculaires ;
• activation des processus métaboliques, principalement le métabolisme du glucose, qui optimise la nutrition des disques intervertébraux ;
• libération d'hormones du « plaisir » – les endorphines, qui réduisent la douleur et augmentent la vitalité ;
• détente physique.

Une série d'exercices pour le traitement et la prévention de l'ostéochondrose de la colonne cervicale

Quelles que soient les spécificités des exercices, il existe des recommandations générales pour effectuer le complexe thérapeutique.

1. L'effort physique sur le cou doit être effectué pendant la période de rémission (affaissement) de l'ostéochondrose. L'exacerbation de la maladie accompagnée d'une douleur intense, d'une augmentation de la température corporelle et d'une faiblesse générale est une contre-indication à l'utilisation d'une série d'exercices, car elle peut aggraver l'évolution du processus pathologique et provoquer le développement de complications.
2. Les cours doivent être dispensés quotidiennement avec une augmentation progressive de la charge.
3. Pendant la gymnastique, la douleur doit être évitée. Des douleurs constantes lors d’une activité physique nécessitent de consulter un médecin.
4. Les mouvements doivent être exécutés en douceur. Les virages et virages brusques peuvent entraîner des tensions musculaires, des blessures vertébrales et des dommages aux vaisseaux sanguins et aux nerfs.
5. Pendant les cours, il est important de surveiller votre posture, ce qui augmente considérablement l'efficacité de la thérapie.
6. Les mouvements de rotation de la tête et son inclinaison vers l’arrière doivent être utilisés avec prudence. L'utilisation de tels exercices doit être convenue avec votre médecin.
7. La durée des cours au début du traitement est de 7 à 10 minutes, elle augmente progressivement jusqu'à une demi-heure. De un à trois complexes de soins peuvent être effectués par jour.

Les médecins prescrivent généralement des exercices thérapeutiques classiques, mais Dernièrement a acquis une grande popularité pratiques orientales– les asanas (postures) du yoga, qui exécution correcte avoir un effet thérapeutique prononcé.

Physiothérapie

La gymnastique pour la colonne vertébrale est une section de thérapie physique (physiothérapie) visant à améliorer les processus métaboliques des disques intervertébraux, en réduisant l'inconfort et la douleur.

La gymnastique pour la colonne cervicale comprend une série d'exercices simples.

1. Debout ou assis sur un tabouret avec le dos droit, tournez alternativement la tête vers la droite et côté gauche, tandis que la ceinture scapulaire reste immobile. Il faut essayer d'atteindre la position extrême possible sans gêne, pour que le menton atteigne le niveau des épaules. Nombre de répétitions – 7 à 12 fois.
2. Dans la même position, inclinez la tête vers la fosse jugulaire (la dépression dans la partie supérieure du sternum) et revenez à position initiale. Ensuite, la tête est tirée en arrière autant que possible sans la rejeter en arrière jusqu'à ce que les muscles de la surface antérieure du cou soient tendus. Nombre de répétitions – 10 à 15 fois.
3. Abaissez votre tête jusqu'à la fosse jugulaire et tournez alternativement votre cou vers la droite et la gauche, comme si vous essayiez de regarder par-dessus votre épaule. Nombre de répétitions – 7 à 10 fois.
4. Debout sur une surface dure, étendez vos bras le long de votre corps. Alternativement, levez et abaissez vos épaules autant que possible tout en gardant la tête et le cou immobiles. Nombre de répétitions – 7 à 9 fois.
5. Assis à table, vos coudes reposent sur une surface dure. Une main doit être placée sur le front. L'exercice consiste à résister à la tête et à la main avec une pression mutuelle maximale possible pendant 15 secondes. Effectuez ensuite le même mouvement avec l'autre main. Nombre de répétitions – 8 à 10 fois.
6. Dans la même position, la paume est placée sur la tempe du même côté et une résistance à une pression mutuelle est appliquée pendant 10 secondes, 10 à 12 fois.
7. La paume est placée sur la tempe du côté opposé, en passant le bras au-dessus de la tête. En même temps, inclinez votre tête vers votre épaule et résistez au mouvement avec votre paume pendant 12 à 15 secondes, 5 à 7 fois.
8. L’exercice « bobblehead » consiste à secouer rapidement la tête de gauche à droite avec les muscles du cou détendus et une ceinture scapulaire fixe. La durée des mouvements est de 15 à 20 secondes, le nombre de répétitions est de 3 à 6 fois.

Avant de commencer le complexe de traitement, vous devez vous échauffer cadre musclé cou. Pour ce faire, vous pouvez utiliser des mouvements circulaires de massage d'intensité croissante dans la région occipitale, les épaules et les zones paravertébrales situées de part et d'autre de la colonne cervicale.

Asanas de yoga

Les poses et les mouvements qui sous-tendent le yoga sont apparus il y a des siècles et sont largement utilisés dans monde moderne. Les exercices physiques créés par les anciens guérisseurs orientaux normalisent non seulement le fonctionnement de la colonne vertébrale et améliorent la flexibilité musculaire, mais ont également influence bénéfique sur l’état mental d’une personne, ce qui contribue sans aucun doute à rétablir la santé.

Asana n°1 « Posture de la sauterelle »

Allongez-vous sur le ventre, étirez vos bras le long de votre corps, paumes vers le bas, et serrez vos jambes l'une contre l'autre. En même temps, levez la tête, la ceinture scapulaire supérieure et les jambes. Le ventre et les cuisses restent au sol. Nombre de répétitions – 3 à 7 pendant 10 à 20 secondes.

Asana n°2 « Pose du triangle allongé »

En position debout, écartez largement les jambes, levez les bras sur les côtés. Lorsqu'il est incliné vers la droite pied gauche placez vos doigts vers l’intérieur. Avec la jambe droite tendue, la même main doit atteindre la cheville droite ou reposer sur le sol devant le pied. Main gaucheétendu vers le haut, formant 180 degrés avec le membre supérieur droit. Répétez le même exercice du côté gauche. Nombre de répétitions – 4 à 9 pendant 20 à 30 secondes.

Asana n°3 « Posture de l’arbre »

Tenez-vous droit, les pieds joints et le menton légèrement relevé. Étendez vos bras en plaçant vos paumes ensemble. En même temps, essayez d’étirer votre colonne vertébrale autant que possible. Les épaules sont abaissées et fixes. Soulevez alternativement les jambes gauche et droite, pliez-les articulation du genou et tournez-le sur le côté. Le pied est posé sur surface intérieure hanches le plus haut possible. Nombre de répétitions – 3 à 6 fois pendant 5 à 15 secondes.

Le célèbre complexe de yoga « Salutations au Soleil » normalise le travail de toutes les parties de la colonne vertébrale, qui peut être effectué quotidiennement au lieu de Exercices matinaux. De plus, cela améliore les performances les organes internes, restaure le métabolisme, renforce les forces immunitaires de l'organisme.

L'ostéochondrose de la colonne cervicale doit être traitée avec étapes préliminaires développement de la maladie. Un ensemble d'exercices spécialement sélectionnés pour le cou et la ceinture scapulaire supérieure joue un rôle important dans le rétablissement de la santé et la prévention des complications.

La colonne vertébrale possède de nombreuses terminaisons nerveuses responsables du fonctionnement de divers organes, y compris les organes vitaux. La région cervicale est particulièrement importante car, à son point le plus élevé, elle relie le cerveau et le reste de la colonne vertébrale. Les exercices thérapeutiques aident à résoudre divers problèmes liés aux vertèbres cervicales, et les exercices peuvent également être un moyen préventif contre l'ostéochondrose et d'autres maladies liées à l'ostéochondrose.

Pour éviter l'aggravation

Les maladies chroniques du cou provoquent parfois des exacerbations douloureuses, afin de les éviter, il convient de suivre les conseils :

Mobilité améliorée

La gymnastique de la colonne cervicale rend les vertèbres plus mobiles et les muscles du cou plus flexibles. Si votre cou est très douloureux à cause d'une maladie chronique, vous avez besoin de plusieurs jours de repos, éventuellement avec un pansement qui fixera la position du cou. Une fois la douleur aiguë atténuée, vous pouvez faire de l'exercice. Vous ne devez pas non plus faire d’exercice si la douleur interfère avec le sommeil normal.

Les exercices thérapeutiques se font assis sur une chaise ou debout, les bras tendus, répétez cinq à dix fois :

Renforcement et détente musculaire

En cas de douleur intense, d'hypothermie ou d'exposition à des courants d'air, les muscles sont sous tension, même s'ils sont fragilisés. Les exercices thérapeutiques suivants renforceront les muscles et les détendront, ce qui réduira la douleur :

Ainsi, les exercices thérapeutiques, associés au massage, aideront à éviter les affections douloureuses aiguës. En faisant constamment de l'exercice, vous pouvez améliorer considérablement la santé de la colonne vertébrale et, avec elle, des organes internes. La respiration et les mouvements des mains dépendent également largement de l'état des vertèbres. En entraînant les muscles et en améliorant la circulation sanguine, vous pouvez atteindre, sinon une récupération complète, du moins un état dans lequel il sera confortable de travailler et de se reposer.

N’oubliez pas que dans des conditions aiguës, lorsque la colonne cervicale est chroniquement malade, vous ne pouvez pas tourner la tête !

Les maladies de la colonne vertébrale, dans lesquelles la circulation sanguine se détériore, s'accompagnent non seulement de douleurs, mais peuvent également provoquer des maux de tête, une vision floue et des vertiges fréquents. Par conséquent, si la colonne cervicale vous fait mal, vous devez immédiatement commencer le traitement et le renforcement de la colonne vertébrale.

La plupart des moyens efficaces La prévention (traction) des maladies de la colonne cervicale est constituée de massages et d'exercices thérapeutiques. Exercices spéciaux détendre ou, au contraire, tonifier les muscles, augmenter leur fonctionnalité et soulager les tensions de la colonne vertébrale.

Lorsque les muscles du dos se renforcent, créant un corset musculaire solide pour la colonne cervicale, acquièrent un tonus suffisant et deviennent élastiques, de nombreuses maladies disparaissent d'elles-mêmes. L'essentiel est qu'un tel traitement avec activité physique soit régulier et que l'augmentation de la charge sur le dos soit progressive.

Pour que le traitement soit efficace et sûr, les recommandations suivantes doivent être suivies ::

• La gymnastique thérapeutique doit être pratiquée à un rythme assez lent, en respectant un certain rythme. Trop vite et mouvements brusques peut entraîner une augmentation de la douleur ou même blesser des muscles tendus ;
• si lors de l'exécution exercices thérapeutiques, des douleurs apparaîtront, il vaut mieux arrêter la gymnastique préventive. Si une telle douleur ou un fort resserrement de la colonne cervicale se produit constamment pendant les exercices, vous devriez consulter un médecin ;
• en cas d'inconfort, la charge sur le dos doit être réduite ;
• la gymnastique thérapeutique et prophylactique du dos doit être pratiquée sur une surface plane ;
• tu dois commencer la gymnastique avec quantité minimum répétitions, augmentant progressivement la charge;
• Quelle que soit la charge exercée sur la colonne vertébrale, son extension revêt une importance particulière. Cette traction des vertèbres soulage les tensions et rend le traitement plus efficace.

Complexe n°1

La gymnastique thérapeutique améliore la mobilité des vertèbres et restaure l'élasticité des muscles du cou. Le traitement doit commencer par 3 répétitions de chaque exercice. Petit à petit, la charge augmente.

Exercice 1

Effectué en position assise sur une chaise. Les mains sont baissées le long du corps. Tournez lentement la tête complètement vers la droite, puis vers la gauche. Une version plus légère est également possible, lorsque les tours de cou s'effectuent dans chaque sens (droite et gauche) avec une faible amplitude.

Cet exercice procure une bonne mobilité du rachis cervical dans le temps..

Exercice 2

Position de départ, comme dans le premier exercice. Abaissez lentement la tête, en appuyant le plus possible votre menton contre votre poitrine. Si possible, essayez de sentir la fossette sur votre poitrine avec votre menton.

Cet exercice procure une traction aux vertèbres cervicales, étire les muscles raides de la nuque et améliore la flexibilité globale du haut du dos.

Exercice 3

Assis sur une chaise, baissez les bras et inclinez délicatement la tête en arrière en rétractant le menton. Ces courbures permettent un bon étirement des muscles tendus et traitent efficacement les douleurs au cou.

Complexe n°2

Cette gymnastique est également recommandée pour les maladies chroniques du rachis cervical. Grâce à la mise en œuvre régulière du complexe, les muscles fragilisés sont renforcés, détendus et les sensations douloureuses sont traitées. La gymnastique commence par trois répétitions. Petit à petit, la charge augmente.

Exercice 1

Assis sur une chaise avec le dossier droit, placez l’une ou l’autre paume sur votre front. Ensuite, penchez avec force la tête vers l’avant, surmontant la résistance de votre main.

Le but de l'exercice est de renforcer les muscles de la colonne cervicale, d'augmenter la mobilité des vertèbres et de les étirer.

Exercice 2

Assis également sur une chaise, placez votre paume sur votre tempe. Pliez-vous alternativement à gauche et à droite, en appuyant sur votre tempe avec votre main et en créant une résistance. Lorsqu'elle est pratiquée régulièrement, cette gymnastique renforce les muscles cervicaux latéraux, améliore la mobilité des vertèbres et traite la douleur.

Exercice 3

Debout, les bras baissés, levez les épaules le plus haut possible, puis abaissez-les lentement.

A la fin du complexe, massez votre cou, partie inférieure arrière de la tête et des omoplates.

Complexe n°3

Ce complexe est destiné à plus de flexibilité, restauration de l'élasticité des ligaments et des disques intervertébraux.

Exercice 1

Debout, le dos droit, inclinez la tête sur les côtés de manière à toucher votre épaule avec votre oreille.

Exercice 2

En position debout, effectuez des mouvements circulaires lents avec votre tête. Il est souhaitable que l'amplitude soit maximale, ce qui assurera une bonne traction des vertèbres.

Exercice 3

En position debout, baissez la tête. Placez vos mains jointes à l’arrière de votre tête. Levez lentement la tête en essayant de vaincre la résistance de vos mains.

Il s'agit d'une lésion dégénérative-dystrophique des vertèbres et des structures intervertébrales à caractère inflammatoire.

Les maladies du système musculo-squelettique de ce type nécessitent une attention immédiate. soins médicaux: Lorsqu'il est chronique, le processus est pratiquement incurable.

Le plus souvent, ils recourent à un traitement médicamenteux, qui consiste à prendre certains médicaments. Cependant, il ne faut pas l'oublier méthode efficace des traitements tels que la thérapie par l'exercice (thérapie physique).

Bien que la physiothérapie en elle-même ne puisse pas remplacer la physiothérapie et la pharmacothérapie, elle sera d'une grande aide dans le traitement.

Informations générales sur l'ostéochondrose cervicale

Comme mentionné, l'ostéochondrose est une maladie inflammatoire qui affecte les structures intervertébrales et les vertèbres elles-mêmes. Le plus souvent, la maladie se manifeste pour les raisons suivantes :

Inactivité physique (manque de mouvement).

Charges statiques à long terme sur la colonne vertébrale dans la région cervicale en raison de la nature physique du travail, d'un sommeil inapproprié, etc.

Conditions environnementales défavorables.

La présence de maladies concomitantes du système musculo-squelettique.

Prendre des médicaments stéroïdiens.

Hypothermie.

Âge supérieur à 40 ans.

Les symptômes de l'ostéochondrose sont également spécifiques. La pathologie se caractérise par :

Douleur intense dans le cou (se manifestant par des racines nerveuses pincées et une inflammation).

Inconfort au niveau des épaules (causé par une hypertonie musculaire).

Mains engourdies.

Sensation de chair de poule.

Faiblesse musculaire.

L'ostéochondrose est une maladie désagréable qui entraîne une diminution de l'activité fonctionnelle du cou et conduit au développement de hernies intervertébrales.

Mécanisme d'action de la thérapie par l'exercice

La physiothérapie est indiquée pour tout patient souffrant de problèmes au niveau du rachis cervical. La thérapie par l'exercice résout plusieurs problèmes à la fois :

Soulage l'hypertonie musculaire. C'est l'un des conditions obligatoires prévenir la douleur et les complications.

Aide à renforcer les muscles du cou.

Vous permet de normaliser la nutrition des disques intervertébraux.

Permet de stopper la destruction du tissu rachidien.

Normalise l'activité motrice de la colonne vertébrale au niveau du cou.

Pour comprendre ces problèmes et éliminer les processus pathologiques, vous devez effectuer régulièrement des séries d'exercices simples. Il existe des dizaines de sources décrivant des exercices pour l'ostéochondrose de la colonne cervicale, mais toutes les méthodes de gymnastique ne sont pas aussi efficaces et sûres.

Exercices doux pour l'ostéochondrose

Pour garder votre cou tonique, il est recommandé de réaliser des séries d’exercices « doux ». Il est important de garder à l'esprit : il ne faut pas en faire trop lors d'une exacerbation. Vous ne pouvez faire ces exercices que pendant la période entre les exacerbations (en rémission ou en état subaigu).

Complexe n°1

1) Mettez-vous dans une position confortable. Placez vos bras le long du corps, maintenez une posture uniforme et redressez-vous autant que possible. Avec précaution et sans hâte, tournez la tête à près de 90 degrés. Pour commencer, une petite amplitude suffit, au fur et à mesure que vous progressez, vous devez tourner de plus en plus la tête. La précipitation est dangereuse : une luxation des vertèbres ou un pincement des nerfs peuvent survenir. Lors d'une exacerbation, vous pouvez effectuer de légers mouvements de rotation de la tête, mais rien de plus. Effectuez un exercice similaire 7 à 10 fois dans chaque direction.

2) Position de départ, comme dans le premier exercice. Debout, le dos tendu. Détendez votre cou autant que possible. Baissez lentement la tête jusqu'à ce que votre menton touche votre poitrine. Avec un léger mouvement élastique, relevez la tête jusqu'à la position de départ. Si le niveau de mobilité du cou ne permet pas de se pencher autant, l'exercice est effectué autant que possible. Quantité - 7 à 10 fois.

3) Maintenez la position comme dans les deux premiers exercices. Détendez les muscles de votre cou et de vos épaules. Penchez la tête en arrière avec un mouvement doux. Il est important de le faire lentement et en douceur pour éviter les blessures. Étendez le menton aussi loin que l’anatomie de la colonne cervicale du patient le permet.

Une série similaire de trois exercices aide à restaurer la nutrition des vertèbres cervicales, à restaurer l'élasticité des muscles et la flexibilité de la colonne vertébrale.

Complexe n°2.

Peut être réalisé lors d'une exacerbation.

1) Position – de préférence debout. Les sièges sédentaires sont également acceptables. Redressez votre cou, détendez tous les muscles de la zone du col, y compris vos épaules. Placez une paume sur votre front. Faites un mouvement comme si vous vouliez repousser votre main avec votre tête. Une telle résistance entraîne une forte tension des muscles du cou, puis leur relâchement.

2) Effectuez un exercice identique en appuyant votre main sur la région temporale. Le mouvement doit être fluide et flou. La « confrontation » de la main et de la tête doit durer 3 secondes. Cela n'a aucun sens de continuer plus longtemps : l'acide lactique commencera à s'accumuler et les muscles se fatigueront, faire de l'exercice physique sera plus difficile. Effectuez 5 à 10 fois.

3) Prenez une position assise. Redressez votre dos et votre cou, détendez-vous. Tirez vos épaules vers vos oreilles, maintenez pendant 3 à 5 secondes à chaque fois. Ensuite, baissez vos épaules et détendez-vous à nouveau. Cela ne vaut pas non plus la peine de conserver ce poste plus longtemps.

4) Tenez-vous droit, étendez vos bras sur votre corps, formant la lettre « T ». Effectuez 10 mouvements circulaires dans un sens puis dans l’autre sens.

5) A la fin des exercices, frottez la nuque (léger massage). Massez votre cou en frottant et en effectuant des mouvements circulaires pendant 3 minutes.

6) Position de départ - debout ou assis, le dos droit. Faites des mouvements de hochement de tête pendant trois minutes. L'amplitude doit être minime. Par nature, cet exercice est similaire geste non verbal"Oui".

Complexe n°3.

1) Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules. Pliez votre torse, étendez vos bras. Réalisez un exercice que tout le monde connaît depuis jours d'école, comme "moulin".

2) Asseyez-vous ou levez-vous. Redressez la colonne vertébrale. Touchez votre oreille contre votre épaule, puis répétez la même chose de l'autre côté.

3) Faites des mouvements de tête en imitant les gestes « oui » et « non ».

Tout ce qui est décrit est le plus exercices simples avec ostéochondrose cervicale.

À qui conviennent ces complexes ?

Ces complexes sont idéaux pour les personnes présentant des problèmes de cou à un stade précoce, ainsi que pour les patients présentant de graves limitations de la mobilité de la colonne vertébrale. Elles peuvent être réalisées, y compris au cours de l'évolution aiguë de la maladie (sauf la première).

Les exercices les plus efficaces pour l'ostéochondrose de la colonne cervicale

Exercice physique du complexe n°1 sont strictement contre-indiqués pendant la période d'exacerbation. Ils ne sont prescrits qu'en rémission.

Complexe n°1

1) Position allongée (on ne peut pas s'allonger à même le sol, l'ostéochondrose « n'aime pas » l'hypothermie). Placez votre main droite sur votre ventre, posez votre main gauche sur votre poitrine (pour les gauchers, c'est l'inverse). Commencez à respirer profondément et de manière rythmée. Aspirez autant d’air que possible.

2) La position de départ est identique. Vous n’avez pas besoin de mettre la main dessus, vous devez vous appuyer dessus. Relevez-vous délicatement sur vos mains, étirez votre cou, puis revenez également soigneusement à la position initiale. Répétez 7 à 10 fois.

3) Allongez-vous sur le ventre. Redressez vos bras le long du corps « au niveau des coutures ». Tournez la tête à 90 degrés et touchez le sol avec votre oreille. Répétez la même chose avec l'autre oreille.

4) Prenez une position assise. Redressez votre cou. En expirant, baissez la tête vers votre poitrine et appuyez le plus fort possible sur votre menton, et en inspirant, revenez à la position de départ.

5) Posture – assis ou debout. Détendez votre cou et vos épaules. Abaissez votre tête vers votre poitrine, commencez à effectuer de légers mouvements circulaires de rotation avec votre tête le long de l'axe de la colonne vertébrale. Attention! Ce type de gymnaste doit être réalisé avec une extrême prudence, car le risque de luxation est élevé.

Complexe n°2

Le complexe se compose de trois parties : échauffement, partie principale, fin. Vous pouvez effectuer une gymnastique similaire, y compris lors d'une exacerbation. C'est universel. La position debout.

1) Placez vos mains sur vos épaules. Faites des mouvements circulaires. 10 fois dans un sens, 10 fois dans l’autre sens.

2) Écartez vos membres supérieurs sur les côtés avec les poings serrés. Pliez vos bras (comme si vous vouliez montrer vos biceps gonflés), puis redressez-les en formant la lettre « T » avec votre corps. À la fin de l’exercice, serrez-vous la main pour soulager les tensions.

3) Effectuer l'exercice n°1 du complexe doux n°2. Dans ce cas, les mains doivent être jointes et pressées contre le front. Cet exercice est considéré comme plus difficile car la tension est plus élevée.

4) Position debout. Rassemblez vos mains et placez-les à l'arrière de votre tête. Surmontant la résistance de vos mains, essayez de jeter la tête en arrière. Cet exercice est très similaire au précédent.

5) Avancez vos épaules, comme si vous frissonniez, remettez-les dans leur position normale.

6) Reculez vos épaules.

7) Allongez-vous sur le sol. Soulevez votre cou le plus haut possible, restez dans cet état pendant 5 secondes, puis revenez à votre position normale.

8) Saisissez votre tête avec votre main. Tirez dans la direction opposée

Tous les exercices décrits, à la fois doux et plus complexes, seront effectués 7 à 20 fois 3 à 4 fois par jour.

Ce type de gymnastique est utile pour les personnes lors d'exacerbations (sans compter le premier complexe), il aide également à normaliser la nutrition de la colonne vertébrale et est idéal pour ceux qui souhaitent que la rémission dure le plus longtemps possible.

Pourquoi faut-il faire des exercices ?

Ils doivent être effectués pour plusieurs raisons :

Malgré toute l'efficacité des médicaments, ils ne sont pas capables de restaurer la mobilité du cou. C'est précisément la tâche de la physiothérapie.

Après l'exercice, la nutrition de la colonne vertébrale s'améliore.

Les rémissions deviennent plus longues.

La colonne vertébrale rétablit l'activité motrice.

Une relaxation musculaire et une réduction de la douleur se produisent

Quelle que soit l'efficacité des exercices contre l'ostéochondrose cervicale, ils doivent être effectués correctement. Sinon, il y a de fortes chances que la situation ne fasse qu’empirer.

La plupart des exercices peuvent être effectués pendant la période aiguë, mais vous devez être attentif à votre propre bien-être.

Si vous ressentez des douleurs au cou pendant l'exercice, vous devez immédiatement arrêter de faire de la gymnastique.

Il vaut mieux faire de la gymnastique en groupe, mais personne n'interdit de le faire à la maison.

Cela vaut la peine de faire des exercices pour le cou plusieurs fois par jour, sinon l'effet sera minime.

Tous les exercices doivent être effectués lentement pour éviter les blessures.

La thérapie par l'exercice fonctionne très bien en combinaison avec d'autres méthodes de traitement. Il est important d'effectuer les exercices correctement, en respectant toutes les règles de sécurité. Alors la colonne cervicale vous remerciera.

Les maladies de la colonne vertébrale peuvent provoquer des symptômes tels que des céphalées et des étourdissements, des douleurs thoraciques, une diminution de la vision et autres. La gymnastique pour la colonne cervicale aide à faire face à la maladie et à améliorer la qualité de vie. De plus, la physiothérapie peut être utilisée pour prévenir les maladies du dos, parallèlement au massage classique.

Efficacité de l'exercice

Les résultats obtenus en effectuant des exercices peuvent être divisés en long terme et à court terme. Certains restent longtemps, d’autres disparaissent au bout de quelques heures.

Effets à long terme	Effets de courte durée
Réduire la douleur dans une zone spécifique	Améliorer la circulation sanguine musculaire : sortie de sang veineux et afflux de sang artériel
Renforcer la réponse de défense de l'organisme	Effet tonique
Prolifération des fibres musculaires	Activation du métabolisme
Réduire la raideur de mouvement et la mobilité pathologique des vertèbres	Changement mesuré du tonus des muscles squelettiques
Résistance accrue à la fatigue	Augmenter les réserves énergétiques du corps
Restauration des fibres nerveuses
Améliorer les processus métaboliques dans les muscles et les disques intervertébraux
Amélioration de l'état général et psycho-émotionnel

Pour que les effets à long terme se manifestent le plus rapidement possible, il est nécessaire d'effectuer régulièrement des exercices thérapeutiques pendant au moins 15 à 20 jours, sans manquer une seule séance.

À qui est interdit de pratiquer une thérapie physique ?

Tout traitement physiothérapeutique comporte un certain nombre de contre-indications. Cela est dû au fait que cela peut provoquer une exacerbation ou entraîner divers types de complications. Pour savoir si vous appartenez à un groupe à risque, vous devez consulter au préalable un spécialiste. Il est interdit d'effectuer des exercices du cou avec les écarts suivants :

• augmentation de la température corporelle;
• douleur prononcée dans la région cervicothoracique, qui ne disparaît pas après la prise d'analgésiques et d'AINS ;
• les premiers signes de gonflement ou d’inflammation des poumons ;
• épuisement et déshydratation du corps;
• insuffisance cardio-pulmonaire chronique;
• accident vasculaire cérébral aigu (infarctus cérébral);
• néoplasmes malins de 3 et 4 degrés;
• maladies infectieuses il y a moins de 2 semaines ;
• prédisposition à la thrombose;
• a subi un infarctus du myocarde étendu;
• démence et troubles mentaux graves.

Avant de commencer à faire de la gymnastique, il est nécessaire d'éliminer complètement la cause de la douleur. Vous ne devez en aucun cas faire les exercices en même temps ; vous devez commencer un peu et augmenter progressivement la charge.

Diverses techniques pour traiter le cou

La gymnastique cervicale est une méthode obligatoire pour traiter l'instabilité cervicale due à l'ostéochondrose. Il est très important de tout faire régulièrement et de ne manquer aucun cours.

Il s'agit d'un ensemble d'exercices spécialement conçus dans lesquels les muscles sont tendus sans contraction. C'est pourquoi pendant le travail plusieurs effets sont obtenus à la fois : une augmentation de la force musculaire et leur relaxation complète. Le plus souvent, cette gymnastique est prescrite pour l'ostéochondrose cervicale, la protrusion, la hernie, la spondylarthrose, etc.

Le fondateur des exercices isométriques est Igor Borshchenko

Les principaux exercices sont :

• Collier – position de départ assise ou debout. Vous devez enrouler vos doigts autour de votre cou de manière à ce que vos pouces soient devant et le reste derrière votre cou. Une circonférence modérée du cou se produit et un point pivot est créé. La leçon commence par la partie supérieure du cou, c'est-à-dire les vertèbres cervicales supérieures sont touchées. Ne serrez pas la trachée et le larynx. Il est nécessaire de plier et de redresser lentement votre cou, puis d'incliner la tête sur le côté et de maintenir ces positions pendant 5 secondes. Après cela, les pinceaux sont lentement abaissés et toutes les parties du cou sont travaillées de cette manière.
• Pendule - position de départ assise, avec un livre posé sur la tête. Secouez la tête d'avant en arrière tout en essayant de tenir le livre. Lorsque vous trouvez une position dans laquelle le livre repose à plat, vous devez vous en souvenir et essayer de tenir l'objet ainsi pendant au moins 3 minutes. Petit à petit, il faut augmenter le temps.
• Consentement - position de départ assis sur une chaise, main sur le front. Vous devez d’abord essayer d’incliner la tête vers l’avant, tout en créant une résistance avec votre main. La durée de l'exercice est de 15 à 20 secondes. L'autre étape de l'exercice consiste à incliner légèrement la tête en arrière, tout en utilisant votre main pour créer un soutien sous votre cou. Les muscles antérieurs du cou sont étirés. Vous devez vous figer dans cette position pendant 5 à 7 secondes ;
• Ciel - position assise sur une chaise, main sur l'arrière de la tête. Vous devez essayer d'incliner la tête en arrière, tout en créant une résistance avec votre main. Il est important de maintenir une tension isométrique pendant au moins 10 secondes. Le cou se penche, étirant ainsi les muscles postérieurs du dos.
• Oh-oh – position de départ assise, main sur la tempe et l'oreille. Vous devez effectuer l'exercice en inclinant la tête sur le côté et en créant une résistance avec votre main pendant environ 15 à 20 secondes. Répétez la même chose de l’autre côté.

Gymnastique Shishonin-Bubnovsky

Ce sont des exercices efficaces non seulement pour la colonne cervicale, mais aussi pour l’ensemble du dos. Il dispose d'un brevet, de tous les permis possibles et constitue une méthode médicale officielle pour traiter les maladies. De plus, il présente de nombreux avantages : universel, sûr, sans contre-indications fondées sur le sexe, sans restriction d'âge, prévient la récidive de la maladie, l'effet thérapeutique dure longtemps. De plus, les patients notent un état général influence positive sur le corps.

Sept exercices utilisés pour la chondrose cervicale :

• Printemps – position de départ debout, haut la main. Baissez lentement la tête vers l’avant et faites une pause de quelques secondes. Inclinez ensuite la tête en arrière avec le même délai. Revenons à moi. P.
• Métronome – position de départ debout, haut la main. Inclinez la tête vers la droite et la gauche vers les épaules avec une pause à la fin. Important! Quand douleur sévère Pendant les exercices, il est nécessaire de réduire le temps des pauses et d'effectuer la tâche elle-même plus lentement.
• Révision – position de départ comme dans les exercices précédents. Tourne la tête de 90 degrés vers l'une et l'autre épaule avec des retards dans la position finale pendant plusieurs secondes.
• Oie – position de départ debout, mains sur la ceinture. Le menton est relevé et étendu vers l’avant, parallèlement au sol. La tête se tourne sur les côtés, touchant le menton à l'épaule avec une légère rotation du corps.
• Héron - position de départ assise, tête droite, mains sur les genoux. Les bras regardent vers l'avant, puis reculent en inclinant la tête vers l'arrière. Revenons à moi. P.
• Vue difficile - position assise avec les mains sur les genoux. Tourne la tête vers la droite, paume gauche sur l'épaule droite, coude parallèle au sol. Main droite doit rester en place, sur votre genou. Revenons à moi. p. et répétez avec l'autre main.
• Fakir - position de départ assis sur une chaise, bras au-dessus de la tête, coudes fléchis. La tête se tourne sur le côté et s'attarde quelques secondes. Faites de même dans l’autre sens. Avec une hernie cervicale, un inconfort peut survenir, qui passe rapidement.

Des exercices réguliers vous aideront à vous débarrasser de la douleur dans la colonne cervicothoracique dans les plus brefs délais.

Tous les virages et virages sont effectués 20 à 30 fois avec une pause d'au moins une demi-minute entre les exercices.

Exercices selon Norbekov

Il ne s'agit pas d'exercices, mais d'un ensemble d'exercices spéciaux sélectionnés dans le but d'étirer les disques intervertébraux afin que la démarche devienne douce, que les maux de tête cessent et que la mémoire s'améliore. Tous les exercices sont effectués lentement et avec précaution. Le menton est près de la poitrine. Il est nécessaire d'alterner les exercices d'étirement et de relaxation. A chaque séance, il est nécessaire d'augmenter la force et de l'amener progressivement à la limite.

Le menton est abaissé jusqu'à la poitrine. Il faut incliner lentement la tête, tantôt vers la droite, tantôt vers la gauche. Menton baissé. La tête tourne lentement sur les côtés, le menton touchant d'abord l'épaule gauche, puis la droite. Nous inclinons la tête d'abord d'un côté, puis de l'autre, en levant le menton. Il est très important de se concentrer sur le travail de l'état d'esprit. Lorsque vous les exécutez, vous devez penser à des choses agréables et être de bonne humeur.

Gymnastique Butrimov

Convient aux personnes souffrant de maladies dystrophiques de la colonne vertébrale (ostéochondrose de la poitrine et de la région lombaire, scoliose, blessures mineures au dos, courbure de la colonne vertébrale). La tâche principale du gymnaste est d’exercer une légère pression sur la colonne vertébrale et les muscles. exercice physique. Il existe un complexe de tests qui aide à déterminer la flexibilité du cou et montre la capacité à effectuer une thérapie par l'exercice.

Inclinez la tête vers l'avant, vous devez toucher votre menton contre votre poitrine. En position debout, les bras le long du corps, vous devez jeter la tête en arrière en levant les yeux. Inclinez la tête sur le côté pour qu'une ligne droite allant d'une oreille à l'autre verticalement soit régulière. Vous devez tracer une marque sur le mur au niveau du nez. Tournez-vous d’un côté ou de l’autre et tournez lentement votre nez vers la marque si elle est au bon niveau, le résultat est excellent.

S'il est impossible de terminer les exercices du test, ne vous inquiétez pas. L'entraînement quotidien sera certainement bénéfique et montrera résultat positif au fil du temps. Pour réaliser correctement les exercices, vous pouvez regarder des didacticiels vidéo sur Internet. Tous les exercices sont très bons à combiner avec un massage de la zone du col.