Pourquoi les athlètes boivent-ils des acides aminés ? Que sont les acides aminés et comment les prendre correctement. Les meilleurs acides aminés sous forme de poudre

Le corps humain est composé à 80 % d’eau et à 20 % de protéines. S'il y a un déséquilibre de l'un ou de l'autre, des complications dans le fonctionnement de l'organisme sont possibles, et les risques de défaillance des systèmes qui assurent la vie de la cellule augmentent.

Un acide aminé est un composé organique sans lequel il est impossible de construire des cellules et de transporter les nutriments essentiels dans tout le corps.

A quoi servent les acides aminés ? Pour:

• produire des enzymes et des protéines;
• réguler l'humeur;
• réguler la qualité du sommeil ;
• concentrer l'attention;
• maintenir une activité sexuelle;
• favoriser la cicatrisation des plaies ;
• restaurer la santé des os, de la peau et des cheveux.

Toutes nos maladies sont le résultat d’un mauvais équilibre des substances nécessaires. Les acides aminés organisent le processus nécessaire à l'entrée de ces substances dans l'organisme. Les protéines se décomposent dans le tractus gastro-intestinal en acides aminés, qui sont transformés en types de protéines, d'enzymes digestives et d'hormones les plus nécessaires à l'heure actuelle. Ce processus est appelé biosynthèse des protéines.

Que sont les acides aminés et comment les prendre lors de la pratique d'un sport pour hommes et femmes

Si votre alimentation est très variée et que vous obtenez tout ce dont vous avez besoin grâce à la nourriture, l'utilisation de suppléments spéciaux peut être évitée. Mais si vous menez une vie active et faites du sport, ou si vous essayez de perdre du poids ou de gagner de la masse musculaire, le besoin en acides aminés augmente, et cela doit être pris en compte. Alors ils viendront à votre aide suppléments d'acides aminés, on retrouve le plus souvent soit sous forme de poudre, ou comprimé, mais il existe aussi des options en solutions, gélules et injections.

Acides aminés BCAA sont responsables de l’efficacité de l’activité physique et de l’exercice. Des études montrent une augmentation des taux de globules rouges, d’hémoglobine et d’albumine sérique avec une supplémentation supplémentaire.

Pourquoi les acides aminés sont-ils nécessaires pendant l'entraînement ?

Le plus grand effet peut être obtenu en les utilisant le matin, avant et après l'entraînement. Si vous buvez des acides aminés avant de vous coucher, vous pouvez réduire la fatigue musculaire et maximiser l'anabolisme musculaire. La manière de prendre les acides aminés est généralement indiquée sur la boîte du produit. Et garde à l'esprit que il est important de considérer l'effet d'autres additifs, que vous acceptez afin qu'il n'y ait pas de problèmes inattendus.

Pour les sportifs, les acides aminés permettent :

• avoir plus de muscles dans le corps ;
• réduire le pourcentage de graisse;
• ralentir le catabolisme;
• augmenter les indicateurs de force;
• améliorer le bien-être général du corps ;
• améliorer la santé.

Acides aminés pour les femmes

Les acides aminés ne sont pas réservés aux femmes vous aider à perdre du poids, mais aussi normaliser la production d'hormones, améliorer l'état de la peau, des ongles et des cheveux. Si l’apport alimentaire en acides aminés est insuffisant, une femme peut ressentir une irritabilité excessive. La formation des rides et de l’acné s’accélère, les cheveux se dédoublent et se cassent, la peau perd de son élasticité et devient flasque.

Avec un manque sévère d'acides aminés dans l'organisme, le risque de donner naissance à un enfant atteint de pathologies augmente, il est donc particulièrement important pour une femme de surveiller leur apport pendant la grossesse. Lors de la pratique d’un sport, les acides aminés remplacent la graisse corporelle par de la masse musculaire, ce qui favorise une perte de poids rapide.

Les acides aminés suivants sont particulièrement nécessaires aux femmes : tyrosine responsable de la combustion des graisses en accélérant les processus métaboliques dans le corps ; leucine, qui contrôle la consommation de calories pendant l'entraînement et le processus de perte de poids.

Acides aminés essentiels pour l'homme : toute la liste

Le corps humain est conçu de telle manière qu’il ne peut pas synthétiser complètement certains des acides aminés dont il a besoin et, dans ce cas, il les obtient grâce aux aliments protéinés.

Leucine Aide à réduire le taux de sucre dans le sang, inhibe la destruction des tissus musculaires lors d'une activité physique intense et accélère la combustion des graisses. Associé à la valine et à l'isoleucine, il favorise le processus de régénération musculaire. Augmente la libération d'hormone de croissance et réduit le niveau de leucocytes.

Lysine combat avec succès les virus, en particulier l'herpès et les infections respiratoires. Aide à la production d'anticorps et de collagène, renforçant le système immunitaire. Aide à produire des protéines musculaires et des hormones de croissance, facilite l'absorption du calcium. Il rend les os plus forts, les cheveux et les ongles plus sains et plus beaux, et augmente la libido d’une personne. En combinaison avec l'acide ascorbique et la proline, il peut prévenir les maladies vasculaires cardiaques.

Valin- C'est notre source d'énergie, elle aide à la régénération et à la croissance des tissus. Il est nécessaire au bon fonctionnement du cerveau, affecte le niveau de sérotonine dans le corps, peut supprimer un fort appétit et réduire la sensibilité à la chaleur et au froid. Il a un effet positif dans le traitement des patients atteints d'athérosclérose. Il présente ses propriétés le plus efficacement en combinaison avec l'isoleucine et la leucine.

Tryptophane est une bonne aide pour l'insomnie, la dépression, la mauvaise humeur et la dépression. Capable de réguler l'appétit, de réduire le cholestérol, de synthétiser l'hormone de croissance, la sérotonine, de dilater les vaisseaux sanguins.

Phénylalanine aide au traitement des maladies neurologiques, de la dépression, des douleurs chroniques. Peut provoquer une augmentation du fond émotionnel global, améliorer le fonctionnement du pancréas et du foie. Cela affecte le processus d'activité mentale, le processus de mémorisation des informations et la capacité de concentration, et peut augmenter la production d'hormones thyroïdiennes. En cas de surdosage, il peut endommager le tissu nerveux.

Isoleucine– un acide aminé essentiel pour les sportifs, augmentant l’endurance de l’organisme et accélérant les processus de récupération musculaire. La synthèse de l'hémoglobine et la régulation des taux de glucose sont également liées à l'isoleucine.

Méthionine nécessaire à une bonne digestion, à l’élimination des graisses et des toxines du corps. Il est également nécessaire à la synthèse de la créatine, qui, à son tour, augmente l'endurance du corps, réduit l'histamine et aide donc en cas d'allergies. La méthionine aide à lutter contre les maladies articulaires, la toxicose et est capable de maintenir la beauté et la santé des cheveux et de la peau grâce à sa participation à la synthèse du collagène.

Thréonine. Sans cet acide aminé, il est impossible d’avoir des muscles osseux solides, surtout les enfants en ont besoin. La thréonine participe à la production d'élastine et de collagène, au fonctionnement de nombreux systèmes de l'organisme, par exemple immunitaire, circulatoire, nerveux et digestif. A la capacité d’empêcher les graisses de s’accumuler dans le foie

Arginine Il est très nécessaire lors de la croissance du corps, de la maladie ou de la vieillesse, car pendant ces périodes le corps ne peut pas le produire en quantité suffisante. Il est capable de rajeunir le corps, d’augmenter la production d’hormones de croissance et de réduire la couche de graisse sous-cutanée.

Histidine nécessaire au processus d’hématopoïèse et de formation de l’hémoglobine. Aide à produire du suc gastrique, peut augmenter la libido et prévenir les allergies et les réactions auto-immunes. S'il n'y a pas assez d'histidine dans l'organisme, le risque de développer une polyarthrite rhumatoïde et des problèmes d'audition augmente.

Dans le monde moderne, les scientifiques n’ont pas encore dressé une liste complète de tous les acides aminés essentiels ; les recherches se poursuivent.

Aliments riches en acides aminés essentiels :

La leucine contient :

• dans les noix; dans du riz brun non poli ;
• dans la farine de soja ; lentilles, avoine et toutes les graines.

Beaucoup de phénylalanine :

• dans les produits laitiers, les avocats ;
• dans les légumineuses, les graines et les noix.

La lysine peut être trouvée :

• dans les fromages, les produits laitiers ;
• dans le blé et les pommes de terre.

Valin se situe :

• dans tous les produits laitiers, les champignons ;
• dans les céréales, les arachides, les protéines de soja.

Le tryptophane est :

• dans l'avoine, les légumineuses, le lait, le fromage cottage et le yaourt ;
• dans les pignons de pin, les cacahuètes, les graines de sésame et les graines de tournesol.

L'isoleucine peut être trouvée :

• dans les noix, notamment les amandes, les noix de cajou ;
• dans toutes les graines, y compris le seigle, le soja, les pois et les lentilles.

La méthionine se retrouve :

• dans l'ail, les lentilles, les haricots, les oignons, le soja ;
• dans les haricots, toutes les graines, les yaourts et les produits laitiers.

• dans le lait, le yaourt, le fromage cottage et le fromage ;
• dans tous les légumes verts, céréales, haricots et noix.

L'arginine se trouve :

• dans les graines de citrouille, les graines de sésame et les cacahuètes ;
• dans des raisins secs, du fromage suisse, du yaourt et du chocolat.

L'histidine se trouve :

• dans les produits laitiers, le riz et le seigle ;
• dans le blé, le soja, les lentilles et les arachides.

L'agrinine et l'histidine sont considérées comme partiellement remplaçables. Les enfants ont particulièrement besoin de ces acides aminés, car ils jouent un rôle important dans la croissance et le développement de l'enfant. Le corps adulte est déjà capable de leur synthèse indépendante. Certains acides aminés essentiels sont utilisés pour produire des acides aminés conditionnellement essentiels. Par exemple, la cystéine ne peut pas être formée sans méthionine et la tyrosine ne peut pas être formée sans phénylanine.

Acides aminés non essentiels

Les acides aminés remplaçables sont ceux qui peuvent être synthétisés par l’organisme de manière indépendante. Leur carence survient le plus souvent lors d’une activité physique, lorsque l’énergie sous forme de glucides est déjà épuisée. Dans ce cas, les acides aminés agissent comme une source nutritionnelle d’énergie. C'est à cela que servent les acides aminés lors de l'entraînement.

Les acides aminés essentiels comprennent :

• l'asparagine et l'acide aspartique ;
• l'alanine, la glycine, la glutamine et l'acide glutamique ;
• hydroxyproline, hydroxylysine, proline et sérine.

Acides aminés pour le cerveau

La glycine, un acide aminé non essentiel, a un effet positif sur le cerveau et participe au métabolisme des glucides, fournissant de l'énergie à la cellule. La marmelade devient particulièrement utile à cet égard, car la gélatine contient beaucoup de glycine, qui déclenche l'approvisionnement énergétique de la cellule. De plus, la glycine soulage la tension nerveuse, améliore les performances cérébrales et aide à éliminer les problèmes de sommeil.

La glycine se trouve en grande quantité non seulement dans la gélatine, mais aussi dans les graines de citrouille, les œufs de caille, le soja, les pois chiches, les noix, les cacahuètes crues, les pignons de pin, les pistaches, le fenouil, le basilic, les graines de sésame et le gingembre.

Aussi réguliers et épuisants que soient vos entraînements, sans l'utilisation supplémentaire d'aliments stimulants, ils n'apporteront pas rapidement l'effet souhaité. Les acides aminés contenus dans la nutrition sportive sont des éléments constitutifs importants pour développer les muscles et créer une silhouette sculptée.

Pourquoi les acides aminés sont-ils nécessaires en nutrition sportive ?

Voyons d’abord quels sont ces suppléments. Ils sont divisés en deux types :

1. remplaçable (synthétisé par le corps indépendamment);
2. irremplaçable (entrer dans l'organisme avec de la nourriture, des compléments nutritionnels).

Le complexe d'acides aminés de la nutrition sportive est généralement constitué de composants essentiels (leucine, phénylalanine, valine, lysine, isoleucine, thréonine, etc.), nécessaires au développement du tissu musculaire et au renforcement de l'organisme dans son ensemble. Leur effet dépend de la manière dont vous les prenez et en quelle quantité.

Pour augmenter l'efficacité de l'entraînement en force, il est conseillé de prendre une dose du médicament 20 minutes avant l'exercice et 20 minutes après. Les suppléments sont rapidement absorbés et contribuent donc à la reconstitution rapide de l'énergie dépensée.

Sinon, pourquoi les acides aminés sont-ils nécessaires dans la nutrition sportive ?:

• supprimer l'appétit;
• réduire la douleur post-entraînement ;
• accélérer le processus de développement de la masse musculaire ;
• réduire les niveaux de cholestérol;
• favoriser la combustion des graisses ;
• soulager les tensions nerveuses.

Parmi les avantages des complexes d'acides aminés, il convient également de souligner la forme d'administration pratique (sous forme de comprimés, de gélules) et la faible teneur en calories. Quant aux méfaits possibles des acides aminés dans la nutrition sportive, si les règles d'administration sont respectées, aucun effet secondaire n'a été identifié. La seule chose est que ces suppléments doivent être pris avec prudence si vous avez des problèmes avec le système cardiovasculaire ou les reins. De plus, vous devez faire des pauses entre les prises de médicaments pour éviter la dépendance et donner au corps un « repos ».

Acides aminés pour perdre du poids en nutrition sportive

Comme déjà mentionné, les complexes d'acides aminés favorisent la dégradation des amas graisseux. Ils réduisent également l'appétit et, lorsque le poids souhaité est atteint, ils permettent de former une belle silhouette sculptée.

• lysine(augmente le métabolisme, empêche le dépôt de réserves de graisse) ;
• arginine(accélère le processus de combustion des graisses) ;
• leucine(crée « l'illusion » de saturation à long terme, aide à préserver la masse musculaire) ;
• phénylalanine(augmente les performances, la vitesse des processus métaboliques dans le corps);
• kartinine(élimine les toxines, bloque la croissance des amas graisseux) ;
• tyrosine(supprime la faim, active les processus métaboliques).

Les acides aminés jouent un rôle particulier dans la nutrition sportive des femmes. Ils facilitent la tolérance aux régimes hypocaloriques, si « préférés » par beaucoup, et permettent de perdre du poids rapidement et d'acquérir une belle silhouette. Les suppléments d'acides aminés suivants conviennent pour développer davantage la masse musculaire : taurine, glutamine, histidine, complexe BCAA.

Les acides aminés peuvent être pris avec d’autres suppléments (gainers, protéines, etc.). De cette façon, vous pouvez non seulement perdre du poids, mais également créer une silhouette sculptée.

Mais le beau sexe n'est pas le seul à pouvoir perdre du poids grâce à des suppléments spéciaux. Les acides aminés ci-dessus ont un effet similaire sur le corps masculin.

Les acides aminés contenus dans la nutrition sportive, selon de nombreux athlètes, constituent un élément important de l'alimentation quotidienne si vous décidez de commencer sérieusement à transformer votre propre corps. La tâche principale est de calculer le dosage correct en fonction de la fréquence et de l'intensité de l'exercice, ainsi que des caractéristiques individuelles du corps.

Étant donné que les suppléments sont principalement vendus sous forme de comprimés, prenez-les avec de l'eau claire ou du jus. Le respect régulier des règles et du régime de leur consommation est la clé de la formation rapide d'un corps idéal.

Tous les athlètes ne comprennent pas clairement à quoi servent les acides aminés, et certains peuvent même se tromper dans la terminologie. Il y a également encore un débat animé sur la question de savoir si les acides aminés sont nécessaires ou s'il est possible de se limiter aux protéines ? Afin de ne pas créer encore plus d'idées fausses, et également de résumer l'importance des acides aminés sous forme de supplément, nous examinerons tout de manière aussi détaillée que possible.

Pourquoi les acides aminés sont-ils nécessaires ?

Que sont les acides aminés ? Pour décrire leur rôle le plus simplement possible, ce sont les substances qui composent toutes les protéines de l’organisme. Toute protéine qui pénètre dans l'organisme avec la nourriture est décomposée en acides aminés lors de la digestion, qui sont nécessaires au fonctionnement de tous les systèmes de l'organisme et au renouvellement des tissus. La question de leur pertinence et de leur importance est donc initialement incorrecte. De là, nous pouvons déjà tirer une conclusion simple et comprendre pourquoi un athlète a besoin d'acides aminés, puisque la masse musculaire, la force, la vitesse et d'autres caractéristiques sont importantes dans presque toutes les disciplines.

Quels sont les bienfaits des acides aminés ? Un corps plus musclé, moins de graisse, une meilleure santé et un meilleur bien-être. Ils sont tout aussi importants pour les enfants que pour les personnes âgées, et encore plus pour ceux qui pratiquent un sport.

Lors de la pratique d'un sport, le corps dépense beaucoup plus de ressources et a également besoin de plus de nutriments pour récupérer, de sorte que le besoin en acides aminés ne fait qu'augmenter. Ils contribuent à :

• Gagner de la masse musculaire ;
• La combustion des graisses;
• Ralentir le catabolisme ;
• Indicateurs de force accrus ;
• Accélérer la récupération.

De plus, les acides aminés sont simplement nécessaires au bon fonctionnement des muscles, même en marchant.

C'est la question du choix qui suscite le plus de discussions et de controverses, car de nombreuses personnes et même des athlètes ne comprennent pas encore pleinement la différence entre les protéines et les acides aminés, les considérant comme des compléments différents. Bien sûr, ce n’est pas vrai et il y a beaucoup de points communs entre eux. En fait, les protéines sont le même ensemble d’acides aminés que celui présent dans le complexe d’acides aminés, mais uniquement à la condition qu’elles soient absorbées plus lentement. En termes simples, la différence entre les protéines et les acides aminés réside uniquement dans la vitesse de leur absorption. Si dans le bodybuilding et d'autres sports de force, le taux d'absorption joue un rôle extrêmement important et que les acides aminés ont toujours un avantage, alors dans d'autres sports, il ne s'agit que d'un gaspillage financier inutile. Ce n'est un secret pour personne que les complexes d'acides aminés sont beaucoup plus chers que même les protéines de la plus haute qualité, et la plupart des fabricants proposent de petites portions, ce qui montre clairement que les acides aminés ne doivent être pris que dans les cas les plus importants, à savoir le matin et après/pendant. entraînement. Un autre avantage très douteux des acides aminés est qu’ils manquent généralement de graisses, de glucides et sont exempts de lactose, bien que toute protéine de haute qualité puisse « s’en vanter ».

En buvant une boisson protéinée régulière, une fois la protéine décomposée en composés plus petits (appelés acides aminés), vous obtiendrez les mêmes avantages qu'un supplément, mais pour beaucoup moins. Si nous parlons de complexes d’acides aminés vraiment utiles et nécessaires, alors les BCAA seront le leader incontesté. Ce complément est composé de trois acides aminés à chaîne ramifiée (Leucine, Isoleucine, Valine), qui jouent un rôle direct dans la formation du tissu musculaire. Il vous permet d'accélérer la synthèse des protéines, d'améliorer la prise de poids, la force, la combustion des graisses et également de bloquer les processus cataboliques.

De là, nous pouvons tirer une conclusion simple : les BCAA sont aussi nécessaires que les protéines, non seulement pour les athlètes, mais pour tout le monde. Dans le même temps, l'apport simultané de protéines et d'acides aminés sera extrêmement illogique, car un tel schéma privera les acides aminés de leur principal avantage - la vitesse d'absorption.

Les acides aminés sont une chose assez pratique que nous vous recommandons d'inclure dans votre trousse de sport, ne serait-ce que parce qu'ils permettent aux muscles de récupérer rapidement après l'entraînement et de les protéger pendant la période de « jeûne ». C'est à vous de décider si vous achetez des protéines avec elles, mais ce n'est pas du tout nécessaire de le faire si vous prenez un complexe d'acides aminés et des BCAA.

Acides aminés- Ce sont des composés organiques qui composent les protéines, ils jouent donc un rôle important dans la vie des sportifs.

Ce supplément est disponible sous forme de comprimés, gélules, poudre et solutions, mais a le même effet, quelle que soit la forme de libération.

Il existe 3 types d'acides aminés :

Une attention particulière doit être portée au complexe BCAA, puisque les muscles en sont composés à 35 %.

Pourquoi les acides aminés sont-ils nécessaires ?

Ils remplissent de nombreuses fonctions dans l’organisme, les principales étant :

• favoriser la synthèse des protéines (stimuler la sécrétion insuline, qui a un effet positif sur la croissance de la masse musculaire et agit également comme un matériau de construction musculaire);
• réprimer catabolisme;
• participer à la restauration et à la croissance du tissu musculaire;
• renforcer le système immunitaire;
• agir comme une source d'énergie (ils nourrissent le corps avec de l'énergie supplémentaire, car les voies d'approvisionnement énergétique à partir des acides aminés et des glucides sont différentes, ce qui donne finalement au corps un approvisionnement en énergie de plus en plus élevé) ;
• favoriser la combustion des graisses.

Les complexes d’acides aminés sont utilisés à la fois pour la prise de poids et pour la perte de poids. Lors de l’entraînement, l’organisme les consomme en grande quantité, et ces compléments permettent de reconstituer rapidement leurs réserves.

Comment prendre des acides aminés ?

Étant donné que ce supplément est rapidement absorbé, il est conseillé de le boire avant, pendant et après l'entraînement (5 à 10 grammes chacun). Il fournira à l’organisme un supplément d’énergie, ralentira le catabolisme musculaire et favorisera la récupération et la croissance musculaire.

Vous pouvez également ajouter une dose supplémentaire le matin (5 à 10 grammes) pour clôturer fenêtre protéines-glucides. Le régime de prise d'acides aminés pour le poids et la coupe est le même.

Les acides aminés, en tant que complément sportif, sont le plus souvent produits isolément (c'est-à-dire séparément), par exemple : l'arginine, la glutamine. Moins souvent, ils peuvent être trouvés dans un complexe. L’exception est le BCAA, qui est peut-être le complexe le plus courant.

L'inconvénient de cet additif est son coût élevé. Comme vous le savez déjà, les protéines (protéines) sont constituées d'acides aminés. La différence entre eux réside dans la vitesse d'absorption : les acides aminés sont absorbés plus rapidement que les protéines (absorbés par l'organisme dans les 10 à 15 minutes suivant l'administration). Si vous avez un budget limité, il est préférable d'acheter Protéine de lactosérum, il couvrira également les besoins de l’organisme en acides aminés, mais en même temps les coûts seront environ 3 à 4 fois inférieurs.

Combinaison d'acides aminés avec d'autres suppléments

Ce supplément fonctionne bien avec tous les types de nutrition sportive, y compris complexes de vitamines et de minéraux, gainer, protéines, créatine, ainsi que stéroides anabolisants. Entre la prise d'acides aminés et de protéines/gainer (par exemple après l'entraînement), vous devez faire une courte pause (15-20 minutes). Cela est dû au fait qu'ils ont des taux d'absorption différents, et si vous les mélangez, le taux d'absorption des acides aminés ralentira, par conséquent, l'intérêt de leur utilisation est perdu.

Comment vérifier la qualité vos acides aminés ?

Diluez-les dans l'eau : ils doivent se dissoudre complètement (sauf les BCAA). Les BCAA ont un goût amer.

La couleur des acides aminés peut être différente, cela est dû au fait que de nombreux fabricants ajoutent divers colorants à cet additif afin d'améliorer l'aspect esthétique de leur produit.

N'oubliez pas que les acides aminés sont un complément sportif et que la plupart d'entre eux doivent être obtenus à partir de l'alimentation. Sur la gauche se trouve un tableau qui décrit la quantité d'acides aminés présents dans différents aliments.

Dommages et effets secondaires des acides aminés

Les acides aminés sont des additifs alimentaires naturels et n'ont donc aucun effet secondaire. Naturellement, vous devez respecter des doses raisonnables, sinon vous risquez de ressentir une irritation du tractus gastro-intestinal.

Lorsqu'on adhère à la nutrition sportive, il est si important de reconstituer quotidiennement son alimentation avec divers acides aminés, glucides, etc. Afin de ne pas nuire à son propre corps, il ne sera pas superflu d'écouter les conseils de professionnels qui sauront mieux vous dire quoi et comment prendre pour obtenir le résultat souhaité.

Comment prendre des acides aminés en nutrition sportive ?

Avant de passer à la divulgation de ce problème, il convient de noter que les acides aminés aident à former absolument tous les tissus du corps, des tendons à la peau. Les acides aminés sont l’un des additifs les plus importants car ils contribuent à la construction du tissu musculaire.

Le plus intéressant est qu’ils doivent être consommés en interne précisément lorsque le degré d’absorption des acides aminés atteint son maximum. Les acides aminés essentiels doivent être apportés à l’organisme uniquement par l’alimentation. Dans ce cas, la posologie quotidienne ne doit pas dépasser 30 g. Cette portion doit être divisée en 3-4 prises. Pour tirer le meilleur parti de la prise d'acides aminés, il est conseillé de les prendre une demi-heure avant les repas, le même laps de temps après l'entraînement, avant le coucher et avant le petit-déjeuner.

Nutrition sportive sous forme d'acides aminés BCAA

Les BCAA sont l'un des suppléments les plus populaires, composés des trois acides aminés suivants :

• valine;
• la lécine;
• isoleucine.

La tâche principale d'un tel supplément est de soulager l'athlète de la fatigue musculaire, d'aider son corps à absorber les protéines et également de prévenir la perte d'autres types d'acides aminés pendant l'activité physique.

Si une personne suit un régime hypocalorique, le prendre sera très utile. Après tout, cela empêche la dégradation des protéines et, par conséquent, la perte de poids.

Acides aminés et nutrition sportive pour les femmes

Les acides aminés devraient être inclus dans l'alimentation des femmes qui pratiquent non seulement la musculation, mais aussi le fitness. Ils soulagent la fatigue, mais soulagent aussi instantanément le stress psychologique. De plus, les acides aminés augmentent les niveaux d’énergie dans le corps et stimulent la combustion des graisses.

Nutrition sportive - dommages aux acides aminés

Certaines personnes utilisent des protéines au lieu d’acides aminés, invoquant les risques pour la santé que présentent les premières. Certes, pour être honnête, ces deux suppléments ne sont en aucun cas inférieurs l’un à l’autre. Les deux sont inoffensifs. Il est vrai qu’il y a un côté sombre dans toute chose. Dans ce cas, cela se manifestera en cas de surdosage et/ou si la nutrition sportive est de la plus basse qualité.