تأثیر و آسیب مدیتیشن. در مورد دردی که ممکن است در طول یا بعد از مدیتیشن تجربه کنم چیست؟ آیا می توانم بعد از مدیتیشن سردرد بگیرم؟

افراد با صلاحیت نیز نظرات متفاوتی در مورد اینکه آیا ارزش خوابیدن بعد از مدیتیشن دارند یا خیر دارند. برخی معتقدند خواب بهترین راه حل است. از این گذشته ، به این ترتیب ما از جذب صد در صد نتایج اطمینان حاصل می کنیم - انرژی مثبت تثبیت می شود ، دنیای بیرونی که می تواند آسیب برساند خارج از آگاهی باقی می ماند.

اما بیان دیگری نیز حق وجود دارد: شخص آگاهانه نور دریافت شده در پایان مراقبه را تقویت می کند. و برای جذب این فیض، می توانید به سادگی مدتی دراز بکشید و کار هوشیاری را برای تقویت نتایج هدایت کنید. با این حال، مواردی وجود دارد که ما در حین مدیتیشن انرژی دریافت کرده و جذب می کنیم، سپس پس از آن می توانیم بلافاصله به حالت اولیه برگردیم. زندگی معمولی. این از فردیت عمیق هر فرد صحبت می کند.

اگر بعد از مدیتیشن احساس سرگیجه یا ناراحتی جسمی دیگری داشتید، به این معنی است که فرد هنوز به اوج تلاش خود نرسیده است. این به هیچ وجه نشان نمی دهد که مدیتیشن اشتباه یا مضر است. این یک واکنش کاملا طبیعی به تغییرات در روال عادی شماست.

با این حال، اگر پس از مدیتیشن سردرد دارید یا احساس سرگیجه می کنید، اگر این اتفاق به طور مرتب رخ می دهد، باید به دنبال کمک واجد شرایط باشید. این امکان وجود دارد که ویژگی های روانشناختی خاصی به اثرات منفی مدیتیشن بر سلامتی کمک کند. بنابراین، ممکن است غذا یکی از محرک هایی باشد که نتایج مدیتیشن را از بین می برد و هماهنگی و آرامش درونی را از بین می برد.

بنابراین، مدیتیشن حالت خاصی است که نیاز به یک رویکرد متعادل دارد. آمادگی برای آن و مرحله جذب آنچه دریافت می شود گام های مهمی در جهت دستیابی به هدف است. پس از مدیتیشن، انتقال خاصی از آگاهی انسان از یک ریزجهان به جهان دیگر رخ می دهد - و در اینجا بسیار مهم است که پل لرزان را که ارتباط بین آنها را به هم متصل می کند، خراب نکنید.

نکته اصلی این است که هر بدن فردی است. نمونه‌هایی وجود دارد که در آن افراد قبل از رسیدن به آنچه می‌خواستند، گزینه‌های مختلفی را امتحان کردند - اگر چیزی خوب پیش نمی‌رود، ارزش امتحان کردن یک تکنیک متفاوت را دارد. به عنوان مثال، برخی از افراد پس از اتمام مدیتیشن از خواب سود می برند، اما برای برخی دیگر آنها را از جذب نتایج باز می دارد.

مدیتیشن یک عمل ساختاری پیچیده است که از چندین مرحله تشکیل شده است که هر کدام به نحوی مهم هستند. حفظ آرامش و تعادل پس از مدیتیشن بسیار مهم است، زیرا خطر از دست دادن همه چیزهایی که به دست آورده اید وجود دارد. شما نباید خود را در معرض آشفتگی ذهنی قرار دهید (و ما فقط در مورد نزاع صحبت نمی کنیم، بلکه بعداً بیشتر در مورد آن صحبت می کنیم)، بلکه باید از آرامش جسمانی خود نیز مراقبت کنید - توصیه می شود از استرس، حتی حداقل استرس اجتناب کنید.

اغلب اوقات، پس از اتمام مدیتیشن، احساس گرسنگی ایجاد می شود، اما، همانطور که در بالا ذکر شد، لازم است از غذا خودداری کنید. اگر واقعاً می خواهید غذا بخورید ، مقدار کمی آب یا شیر به کمک می آید ، اما این نیز نامطلوب است و فقط در موارد شدید مجاز است. چگونه غذا می تواند باعث آسیب شود؟

در این پرسش متداول من به رایج ترین سوالات در مورد مدیتیشن پاسخ خواهم داد، مانند: چگونه در حین مدیتیشن به خواب نرویم، چگونه از مدیتیشن خارج شویم و غیره. اگر می خواهید در مورد آن بدانید، مقاله را در لینک بخوانید، در اینجا داستان به صورت پرسش و پاسخ خواهد بود.

من به بسیاری از این سؤالات در نظرات پاسخ دادم، اما همه خوانندگان به آنها نمی رسند، به خصوص که نظرات زیادی وجود دارد و گاهی اوقات یافتن پاسخ سؤالات مورد علاقه در آنها دشوار است. در اینجا چند سوال وجود دارد که به نظر من ممکن است اغلب پس از شروع مراقبه در ذهن بسیاری از افراد ایجاد شود.

چگونه در حین مدیتیشن به خواب نرویم؟

سوال: نمی‌توانم بفهمم دارم چه اشتباهی می‌کنم: صاف نشستم، ریلکس، از محرک‌های اطراف جدا شدم، شروع به تماشای نفس‌هایم کردم و... خوابم برد! بار اول خوب بود، اما همیشه. .. بگو چی درست کنم!

- سرگئی

پاسخ:

چند نکته وجود دارد که به شما کمک می کند هنگام مدیتیشن بیدار بمانید.

1. باید پشت خود را صاف نگه دارید و آن را به پشتی صندلی یا هر سطح دیگری تکیه ندهید. اولاً، تنفس عمیق‌تر را تقویت می‌کند: هوا بهتر از ریه‌ها عبور می‌کند. تنفس بخش مهمی از مدیتیشن است. ثانیاً به هوشیار ماندن کمک می کند: خوابیدن در این وضعیت بسیار دشوار است!

   این ممکن است در ابتدا جواب ندهد و ممکن است در این موقعیت راحت نباشید. اما به مرور زمان این موقعیت برای شما طبیعی و راحت می شود.

2. قبل از مدیتیشن غذا نخورید. پس از یک ناهار سنگین، اغلب می خواهید بخوابید، زیرا بدن انرژی خود را صرف هضم غذا می کند. علاوه بر این، چنین فرآیندهایی در معده تمرکز را از مدیتیشن منحرف می کند و مانع از آرامش شما می شود.
3. شاد باش قبل از مدیتیشن ورزش های سبک انجام دهید (کمی کشش بسیار مفید خواهد بود)، دوش بگیرید.

کمی ورزش (تنفس دیافراگمی) انجام دهید.

4. اتاقی را که در آن مدیتیشن می کنید تهویه کنید. گرفتگی باعث می شود بخوابم.
5. در رختخواب مدیتیشن نکنید. بدن به این واقعیت عادت می کند که شما در آنجا بخوابید، بنابراین می تواند به طور خودکار "خاموش شود".
6. سعی کنید به اندازه کافی بخوابید. شاید شما به اندازه کافی نمی خوابید و به همین دلیل به خواب می روید؟ اگر چنین است، زودتر به رختخواب بروید و بیشتر بخوابید.

معلم مراقبه در سخنرانی خود گفت که خوابیدن در حین مدیتیشن چندان ترسناک نیست. به هر حال، این یک رویا معمولی نخواهد بود، بلکه رویایی است که شما از طریق مدیتیشن وارد آن شده اید. چنین خوابی خیلی بهتر از خواب معمولی بدن را ترمیم می کند. بنابراین، حتی اگر هنگام مدیتیشن به خواب بروید، این بدان معنا نیست که مراقبه «از دست رفته» است. وقتی از خواب بیدار می شوید، همچنان می توانید نوعی اثر مراقبه را احساس کنید.

چگونه باید از مدیتیشن خارج شوید؟

سوال: اگر مانند تمرینات اتوژنیک استراحت کنیم، در پایان مرحله خروج وجود دارد. چگونه باید مراقبه خود را پایان دهید؟

- نیکولای

پاسخ:

اصل اصلی این است شما باید به آرامی از مدیتیشن خارج شوید. در پایان تمرین، بدون باز کردن چشمان خود، انگشتان پا و دستان خود را حرکت دهید، به آرامی دراز کنید (بازوها در "قفل" بالای سر خود - بی سر و صدا به سمت راست به چپ)، به آرامی بازوهای خود را پایین بیاورید، چشمان خود را باز کنید. به این کار می‌توانید یک تمرین یوگای دلپذیر را نیز اضافه کنید، که در خروجی «شاواسانا» انجام می‌شود، یک حالت آرامش پس از تمرین: پس از کشش و حرکت انگشتان، بدون باز کردن چشم‌ها، کف دست‌هایتان را به هم بمالید تا گرم شوند. آن ها را روی چشم های بسته بمالید، ده ثانیه به همین صورت بنشینید، گرما را احساس کنید، دستان خود را دور کرده و چشمان خود را باز کنید.

پس از مدیتیشن، باید برای مدتی از فعالیت های فعال و شدید خودداری کنید.

هنگام مدیتیشن پاهایم بی حس می شوند، چه کار کنم؟

سوال: سلام نیکولای.بعد از 20 دقیقه استراحت گاهی پاهایم آنقدر بی حس می شود که وقتی بلند می شوم چندین دقیقه مثل عصا راه می روم. لطفا به من بگویید، شاید این به دلیل آرامش ناقص است؟

پاسخ: بی حسی در پاها به این دلیل است که رگ های خونی در پاها نیشگون گرفته و خون در برخی از نواحی ضعیف جریان دارد. با توجه به اینکه شما فقط 20 دقیقه در این حالت نشسته اید، ترسناک نیست، اگرچه ناخوشایند است.

سعی کنید وضعیت های مدیتیشن را آزمایش کنید: روی یک سطح نرم یا پایین تر بنشینید، سعی کنید پاهای خود را روی هم قرار دهید. در اصل، موقعیت خود را تغییر دهید. حتی در حین مدیتیشن می توانید با احتیاط حرکت کنید و وضعیت پاهای خود را به حالت راحت تری تغییر دهید تا بی حس نشوند.

اگر بعد از مدیتیشن سردرد داشتید چه باید کرد؟

سوال: الان حدود یک هفته است که این تمرین را انجام می دهم، اما اخیراً سرم دائماً شروع به درد می کند. این خوبه؟ یا باید فورا متوقف شوید؟

پاسخ:

این علامت در برخی افراد بروز می کند، با مطالعه منابع مختلف متقاعد شدم. این سوال در اینترنت بسیار محبوب است. دلیل ممکن است موارد زیر باشد. ممکن است آنقدر زور بزنید که نتوانید آن را نگه دارید. و ذهن شما که به فعالیت مداوم عادت کرده است، با تلاش هایی برای خلاص شدن از شر افکار با مقاومت روبرو می شود. این مقاومت احتمالاً باعث سردرد می شود. البته من نمی توانم اصرار کنم که اگر بدن این گونه واکنش نشان می دهد، تمرین را ادامه دهید. اما شاید این فقط در ابتدا اتفاق می افتد ...

اگر من جای شما بودم، سعی می کردم تنش را در حین مدیتیشن کاهش دهم، برای این:

1. سعی نکنید اراده خود را مجبور کنید تا افکار را از خود دور کند، بگذارید بیایند. وقتی متوجه شدید که به چیزی فکر می کنید، به سادگی توجه خود را به مانترا یا تنفس معطوف کنید. اما نیازی به تمرکز روی این موضوع نیست. تمرکز هدف مدیتیشن نیست. هدف آرامش است. بگذارید افکار طبق معمول جریان پیدا کنند، فقط با آرامش آنها را مشاهده کنید. نباید مدام به فکر نکردن فکر کنید.
2. در یک موقعیت راحت بنشینید. مطمئن شوید که بدن شما کاملاً آرام است!
3. قبل از شروع مدیتیشن چند نفس عمیق بکشید. (بهتر است با معده، دیافراگم نفس بکشید)
4. به طور مداوم بدن خود را زیر نظر داشته باشید؛ اگر احساس می کنید که عضلات شما منقبض شده اند (از جمله عضلات صورت)، آنها را شل کنید.
5. اگر در حین مدیتیشن سرتان شروع به درد می کند، جلسه را متوقف کنید.

این چیزی است که من به شما توصیه می کنم قبل از توقف تمرین آن را امتحان کنید، زیرا مدیتیشن یک چیز بسیار ارزشمند است، تا سعی نکنید حتی با چنین واکنشی از طرف بدن به آن ادامه دهید.

PS. شاید همه چیز مربوط به تنش بدن باشد، بنابراین می توانید قبل از مدیتیشن به مدت دو دقیقه سعی کنید هر قسمت از بدن را به نوبت آرام کنید و توجه خود را از بالای سر به انگشتان پا معطوف کنید. شما می توانید در مورد این تکنیک آرام سازی در مقاله در بخش "تکنیک های آرام سازی یوگا" مطالعه کنید.

چگونه مانترا را درست بخوانیم؟

چند نفر این سوال را در مورد مدیتیشن پرسیدند، بنابراین تصمیم گرفتم در اینجا به آن پاسخ دهم.

سوال: به من بگویید، آیا مانترا باید با صدای بلند در طول مدیتیشن تکرار شود یا می توان آن را در سکوت انجام داد؟

پاسخ: البته باید با خودت تکرار کنی.

اگر در طول مدیتیشن دچار تنفس سریع/مشکل شدم، چه کاری باید انجام دهم؟

سوال: حالا قبل از استراحت، نفس تند را نیز تجربه می کنم، دلیل این چیست؟

- تاتیانا

پاسخ: شاید به دلیل موقعیت بدن شما (وضعیت نامناسب پشت) ریه های شما نتوانند به طور کامل منبسط شوند و مجبور شوید هوا را در قسمت های کوچکتر اما با افزایش دفعات استنشاق کنید. بنابراین، کمر خود را صاف نگه دارید! این به ریه های شما اجازه می دهد تا به پتانسیل کامل خود منبسط شوند.

اگر وقتی می‌خواهم با پشت صاف مدیتیشن کنم، در کمرم احساس ناراحتی یا درد کردم، چه باید بکنم؟

سوال: سلام نیکولای)) میخواهم از شما راهنمایی بخواهم.بارها سعی کردم مدیتیشن کنم...اما کمرم درد می کند!!و اصلا نمی توانم تمرکز کنم...فقط نمی توانم مدت طولانی صاف بنشینم. .سعی کردم روی زمین دراز بکشم و این کار برای من شروع شد!!خب حداقل به نظر من اینطور است.بعد از اینگونه مدیتیشن های درازکش احساس بهتری دارم.ولی این درست نیست!!حداقل همه به شما یاد میدهند که انجام دهید آن را در حالی که نشسته اید ... از پاسخ شما سپاسگزار خواهم بود!

- اوکسانا

پاسخ: پشت خود را به پشتی صندلی یا تکیه گاه دیگر فشار دهید و مدیتیشن کنید.

چرخش سر

سوال: شروع کردم به مدیتیشن. در حین مدیتیشن سرم در جهات مختلف و دایره ای می چرخد... آیا این طبیعی است؟

پاسخ: النا من چندین منبع خوندم. شما تنها کسی نیستید که این را تجربه می کنید. برخی منابع می گویند که این هیچ اشکالی ندارد. در برخی دیگر، به طور کلی خوب است. برخی از افراد این پدیده را با آرامش عضلانی مرتبط می دانند، در حالی که برخی دیگر آن را با جریان انرژی توضیح می دهند. در هر صورت این ایرادی ندارد.

به این حرکات توجه نکنید، بگذارید مسیر خود را طی کنند و حواس شما را پرت نکنند. اگر آنها خیلی قوی هستند و شما را از مدیتیشن باز می دارند، فقط چشمان خود را باز کنید.

تا اینجا همه سوالات و پاسخ هایی است که من موفق به جمع آوری آنها شدم. سوال بپرسید، من پاسخ خواهم داد و چند پاسخ را در اینجا منتشر می کنم.

احساس عجیب در پل بینی

سوال: در حین مدیتیشن و نه تنها در ناحیه پل بینی خود احساس فشار (گزگز، گرما) می کنم.

پاسخ: این طبیعی است، شاید خوب باشد. من خودم بلافاصله پس از شروع مراقبه شروع به تجربه این احساس کردم. این خود را نه تنها در طول مدیتیشن، بلکه در زندگی روزمره نشان می دهد، به عنوان مثال، زمانی که من سعی می کنم خودم را جمع و جور کنم و با تجربیات عاطفی کنار بیایم. در مورد من، این یک نوع "شاخص آگاهی" است که در لحظات تمرکز روشن می شود.

بسیاری از افراد این احساس را با فعالیت پر انرژی در ناحیه چشم سوم مرتبط می دانند.

من در حین مدیتیشن بزاق ترشح می کنم و اغلب قورت می دهم

سوال: نیکولای، در حین مژیتاسیون، ترشح بزاق شروع می شود، شما باید اغلب قورت دهید، که بسیار حواس پرتی است، شاید کسی این وضعیت را تجربه کرده باشد، متشکرم

پاسخ: ویتالی، ترشح بزاق دائما اتفاق می افتد، فقط در حین مدیتیشن، به نظر می رسد که شما به آن توجه می کنید. بنابراین هنگامی که قورت دادن بزاق حواس شما را پرت می کند، به آرامی توجه خود را به نفس یا مانترا معطوف کنید. این اصلی ترین چیز است

اما در اینجا چند نکته دیگر از منابع مختلف وجود دارد:

1. زبان خود را به آرامی روی سقف دهان و جلوی آن به دندان های جلویی بالایی فشار دهید.
2. گردن و سر خود را صاف نگه دارید
3. باز هم به آنچه در دهان اتفاق می افتد توجه نکنید (وضعیت زبان، بزاق و غیره)

آیا می توان هنگام مدیتیشن به موسیقی گوش داد؟

سوال: نیکولای، من روی موسیقی مدیتیشن ویژه (تایلندی، چینی و غیره) مدیتیشن می کنم، به نظر می رسد تأثیری دارد، حتی نمی توانم 5 دقیقه در سکوت بنشینم. شما می گویید بهتر است در سکوت مراقبه کنید. لطفا توضیح دهید چرا؟

پاسخ: اکاترینا، زیرا مراقبه درون نگری است و تمرکز بر گوش دادن به موسیقی نیست. در طول مدیتیشن، باید اطلاعات دریافتی را به حداقل برسانید (بنابراین چشمان خود را ببندید)، و موسیقی اطلاعات اضافی است. بله، به شما کمک می کند آرام شوید. اما آرامش تنها هدف مدیتیشن نیست. مدیتیشن همچنین آگاهی، کنترل ذهن و کار آگاهانه روی خود است.

اگر نمی توانید در سکوت مراقبه کنید، پس چیزی شما را آزار می دهد. اما تنش درونی شما را متوقف می کند. باید از شر آن خلاص شوید و یاد بگیرید که در سکوت آرام شوید. بنابراین، شما باید بدون موسیقی بیشتر مراقبه کنید. به طور خلاصه، اگر نمی توانید در سکوت مراقبه کنید، پس باید در سکوت مراقبه کنید.

چرا باید دو بار در روز مدیتیشن کنید؟ چرا 20 دقیقه نشستن اینقدر سخت است؟

سوال: سلام، نیکولای!
لطفاً توضیح دهید که چرا اینقدر اصرار 2 بار در روز مدیتیشن را توصیه می کنید؟

می دانید، تمرکز برای 20 دقیقه بسیار دشوار است. اگرچه هر بار بهتر می شود. اما در حین مدیتیشن منتظر می مانم تا این 20 دقیقه تمام شود (تایمر تنظیم می کنم و گاهی اوقات به زمان باقی مانده نگاه می کنم)…

پاسخ: آناستازیا، صبح ها برای تحرک قدرت و به دست آوردن تمرکز و عصر برای رفع استرس و رهایی از افکار انباشته شده باید مدیتیشن کنید.

آناستازیا

میدونم سخته ولی چیکار کنم؟ با چنین خواسته هایی باید مانند هر افکار و احساساتی در حین مدیتیشن رفتار کرد، فقط آنها را رعایت کرد، اما درگیر آنها نشد. خودتان را با میل به حواس پرتی شناسایی نکنید. خودتان را متقاعد کنید که به هر حال نمی توانید قبل از 20 دقیقه کار را تمام کنید. و اگر خود را با افکاری در مورد چگونگی توقف هر چه سریعتر عذاب دهید، آرام نخواهید شد و زمان حتی طولانی تر خواهد شد. یاد بگیرید که در لحظه حال باشید بدون اینکه به آینده یا گذشته فکر کنید. بهتر است به تایمر نگاه نکنید. این یک تمرین عالی برای قدرت اراده است، خود را مجبور کنید 20 دقیقه بنشینید، اگر این کار را هر روز انجام دهید، همه چیز برای شما راحت تر می شود. اما این اثر مراقبه را خسته نمی کند.

PS. این واقعیت که 20 دقیقه نشستن برای شما بسیار دشوار است، فقط یک استدلال قوی به نفع این واقعیت است که شما نیاز به مدیتیشن دارید. زیرا چیزی که شما را از نشستن باز می دارد تنش درونی است که شما را به جایی می کشاند. مدیتیشن شما را از شر این تنش خلاص می کند.

چه ساعتی باید مدیتیشن کرد؟

سوال: آیا می توان صبح ها – بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب و عصرها قبل از خواب، مراقبه کرد؟

آناتولی

پاسخ: آناتولی، صبح ها فقط باید از خواب بیدار شوید، ورزش کنید، مثلا دوش بگیرید. قبل از رفتن به رختخواب، حداقل 3 ساعت قبل از خواب نامطلوب است. به خواب رفتن بعد از مدیتیشن ممکن است دشوار باشد. بنابراین، مدتی باید بگذرد.

آیا می توان در حالت دراز کشیدن مدیتیشن کرد؟ اگر نمی توانید کمر خود را صاف نگه دارید چه باید کرد؟

سوال: من متوجه نمی شوم که چگونه با آرامش کامل بدن می توان در حالت نشسته مدیتیشن کرد، زیرا با شل شدن کامل عضلات نمی توان بدن و سر را در وضعیت عمودی نگه داشت، بدن به سادگی شروع به فروپاشی می کند و سر می افتد. بر روی سینه طبق قانون فیزیک. که با ایستادن بدنم شروع به پرت شدن می کنم. در مورد مدیتیشن در حالت دراز کشیدن چه می توانید بگویید، زیرا دراز کشیدن می تواند بدن را آرام کند.

ناتالیا

پاسخ: ناتالیا، دراز کشیدن خطر به خواب رفتن را دارد و حفظ تمرکز دشوارتر از حالت نشسته است. مدیتیشن تنها آرامش نیست، بلکه آگاهی نیز هست. وقتی با پشت صاف می نشینید، توجه شما بهتر متمرکز می شود، بین آرامش کامل و لحن درونی تعادل دارید، استراحت می کنید، اما هنوز نخوابیده اید. هوشیاری و توجه شما کار می کند. پشت صاف و نشستن به حفظ این کار، به خواب نرفتن، سجده کامل، حفظ هوشیاری کمک می کند. در ابتدا باعث تنش می شود، اما بعد به آن عادت می کنید.

اگر به دلایلی نمی توانید بدون حمایت پشت خود را صاف نگه دارید، آرنج خود را به چیزی تکیه دهید.

و برای استراحت در حالت دراز کشیدن، می توانید از شاواسانا از یوگا استفاده کنید، اما این دیگر کاملا مدیتیشن نیست، بلکه بیشتر استراحت و آرامش است. و مدیتیشن به دور از آرامش است!

چگونه در هنگام بیماری مدیتیشن کنیم؟

سوال: ظهر بخیر! لطفاً به من بگویید وقتی سرماخوردگی شدید چگونه مدیتیشن کنم؟ مدتی پیش با موفقیت شروع به واسطه گری کردم، اما اکنون مریض هستم - بینی من دائماً می زند، سرفه شدید و گلو درد دارم و اصلاً نمی توانم آرام باشم و روی مدیتیشن تمرکز کنم. مطمئناً در طول مدت طولانی تمرین خود با چنین موقعیت هایی روبرو شده اید. پیشاپیش از پاسخ شما متشکرم

اوگنیا

پاسخ: اوجنیا، قبلاً به این سؤال پاسخ دادم که می توانید کمتر مراقبه کنید، اطراف خود را با بالش احاطه کنید و حتی در حالت دراز کشیدن مراقبه کنید.

بعد از آخرین بیماریم با تب و لرز شدید شروع کردم به جواب متفاوت و جواب عکس دادم. اگر سالم بودید، به همان روشی که مدیتیشن کردید، مدیتیشن کنید، شاید حتی کمی بیشتر. چرا؟ زیرا یک فرد بیمار به نوعی لحن، روحیه خوب بسیار بیشتر از یک فرد سالم نیاز دارد. و مدیتیشن در این امر به او کمک می کند. تحمل بیماری را بسیار بهتر می کند، به علاوه بدن را گرم می کند (البته نه برای همه افراد) و لرز را کاملاً تسکین می دهد (بر روی خودم آزمایش شده است). البته تمرکز و آرامش دشوارتر خواهد بود. اما این بدان معنا نیست که مراقبه بیهوده خواهد بود. سعی کنید با تمرکز بر تنفس یا مانترا توجه خود را از علائم سرماخوردگی خود دور کنید.

گزگز در اندام ها و خمیازه کشیدن در حین مدیتیشن

سوال:

من فقط 2 روز است که مدیتیشن می کنم، در حین مدیتیشن دچار گزگز و بی حسی در انگشتانم می شوم. همچنین میل به خمیازه کشیدن مداوم وجود دارد، این من را نگران کرد، آیا این طبیعی است؟

پاسخ:

والریا، گزگز طبیعی است. روی این احساس تمرکز نکنید. (برخی از معلمان مدیتیشن می گویند که فرآیندهای بیولوژیکی در نقاط خاصی از بدن شما به این ترتیب عادی می شود)

خمیازه می تواند به دلایل زیر رخ دهد: تنفس خود را تغییر می دهید یا خود به خود تغییر می کند، به سرعت آرام می شوید و احساس خواب آلودگی می کنید، که قبلاً به دلیل تنش یا به دلیل اینکه پشت خود را صاف نگه ندارید یا به پشت خود تکیه نمی دهید، احساس خواب آلودگی می کنید. چیزی سعی کنید هر یک از این عوامل را حذف کنید. اگر کار نکرد، فقط به آن توجه نکنید.

تکان دادن بدن به جلو و عقب در طول مدیتیشن

سوال: عصر بخیر. من فقط روز دوم است که مدیتیشن می کنم، اما متوجه شدم که به محض اینکه در وضعیت نیلوفر آبی می نشینم و استراحت می کنم، به دلایلی بلافاصله شروع به تکان دادن به جلو و عقب می کنم. من می خواهم بدانم که این نشان دهنده چیست و آیا لازم است به نحوی با آن مبارزه کرد؟ متشکرم.

دیمیتری

پاسخ:

دیمیتری، این اتفاق می افتد. اما شما فقط می توانید آن را متوقف کنید و نوسان نکنید. هر بار که بدن شروع به نوسان می کند، آن را متوقف کنید.

"من نمی توانم برای مدت طولانی بنشینم"

سوال: من بر اساس آنچه در مقالات شما آمده است شروع به مدیتیشن کردم، از این بابت هم متشکرم، اما یک مشکل وجود دارد و آن این است که نمی توانم 15 دقیقه بی حرکت بنشینم و مدام می خواهم اعصابم را از دست بدهم و افکاری مانند " برای امروز خوب است» به ذهن من بیا.

وایفا

پاسخ:

این اتفاق برای من هم افتاده است. این طبیعی است، این یک بی قراری درونی است که "صعود" می کند. دقیقاً برای کاهش چنین اضطرابی است که مدیتیشن از جمله موارد دیگر است. سپس مقابله با آن آسان تر می شود. این همان احساس و فکر همه احساسات و افکار دیگر است، بنابراین، شما باید همین کار را انجام دهید: مشاهده کنید که چگونه "می خواهید رها شوید" و درگیر این تجربیات نشوید. سعی نکنید آنها را متوقف کنید یا به نحوی آنها را کنترل کنید، بلکه فقط مشاهده کنید. و تا آخر بشین اگر مشاهده کمک نمی کند، پس به سادگی آنچه را که کمک نمی کند بپذیرید و هیچ کاری در مورد آن انجام ندهید، دوباره تا آخر بنشینید.

چگونه زمان را یادداشت کنیم

سوال:

سلام نیکولای

من سعی می کنم طبق توصیه شما مراقبه را شروع کنم، اما نمی توانم بفهمم چگونه زمان را کنترل کنم. نگاه کردن به ساعت به معنای پرت شدن حواس است، تنظیم زنگ به معنای ترک ناگهانی حالت مراقبه است. بدون رجوع به واقعیت، پیگیری زمان غیرممکن است، چه باید کرد؟

پیشاپیش از شما متشکرم!

یوری

پاسخ:
یوری، شما می توانید یک ملودی دلپذیر را روی ساعت زنگ دار خود تنظیم کنید، به عنوان مثال آواز پرندگان، یا موسیقی آهسته. به طوری که شما را عصبانی نکند، اما در عین حال روشن کند که زمان مدیتیشن به پایان رسیده است.

همه روش‌های غیردارویی موجود برای مبارزه با سردرد حاوی عناصر مدیتیشن به یک درجه یا دیگری هستند.

مدیتیشن چیست؟ این، اول از همه، تمرکز توجه بر روی برخی از تصاویر انتزاعی است. در مورد ما، شکل گیری یک تصویر ذهنی از یک فرد سالم است. اغلب مقالات من در مورد به اصطلاح "رمز" یک بیماری صحبت می کنند که لزوماً در هر بیماری از جمله سردرد ایجاد می شود و بر اساس اصل یک رفلکس از محرک های زیادی از محیط بیرونی و داخلی بدن ایجاد می شود. بدن

با تمرکز بر تصویر ذهنی یک فرد سالم، حالت بدون سردرد و کاهش آن، هم در درمان سردرد و هم در پیشگیری از آن پیشرفت حاصل می شود.

مدیتیشن توانایی دیدن یک تصویر داده شده با استفاده از دید درونی، با استفاده از جملات تاکیدی - تلفظ ذهنی کلمات و عبارات خاص به منظور دستیابی به نتیجه مطلوب است. مثلاً تلفظ کلمات
من کاملاً در آرامش هستم، سردرد در حال کاهش است، کاهش می یابد، کاهش می یابد.» شما واقعاً می توانید حمله سردرد را خیلی سریع متوقف کنید.

مدیتیشن نیز بر پایه آرامش بدن است - آرامش، که در درمان و پیشگیری از سردرد نیز بسیار مهم است. به یاد داشته باشید - هر خود هیپنوتیزمی فقط با آرامش با کیفیت بالا انجام می شود! آرامش مناسبی وجود نخواهد داشت؛ فرمول های خود هیپنوتیزم هرگز نتیجه مطلوب را به همراه نخواهد داشت.

پس چگونه به درستی مدیتیشن کنیم؟ حالت‌های مختلفی برای مدیتیشن وجود دارد، اما در این کتاب ما فقط حالت‌های طبیعی را توصیه می‌کنیم که تنش‌های غیرضروری ایجاد نکنند.
بسته به احساسی که دارید روی یک صندلی راحت یا روی تخت قرار می گیرید. ما سعی کردیم با استفاده از روشی که قبلاً به شما پیشنهاد شده است استراحت کنیم. چشم هایمان را بستیم. هنگام استنشاق، یک جریان آبی از انرژی را از سر خود عبور می دهید و آن را به مرکز "KI" که 3-5 سانتی متر زیر ناف قرار دارد می رسانید.

سپس یک بازدم طولانی "گرم" انجام می دهید، شکم خود را فشار می دهید، انرژی مصرف شده را از طریق پاهای خود عبور می دهید. پس از این، نفس خود را نگه دارید تا زمانی که دلپذیر شود، دید درونی خود را به مرکز "KI" منتقل کنید. تلاش های ارادی نامطلوب است. اگرچه، با تمرین طولانی مدت، بسیاری از متخصصان می توانند پس از بازدم برای مدت طولانی نفس خود را حبس کنند و در نتیجه فعالیت ذهنی را متوقف کنند.
در طول مدیتیشن، شما نمی توانید چشمان خود را ببندید، اما در نقطه ای از دیوار به هم نگاه کنید، در حالی که مرکز "KI" را در آگاهی خود نگه دارید. اینجا همه چیز فردی است! اما با چشمان باز، مدیتیشن برای مبتدیان دشوار است - حواس پرتی زیادی وجود دارد. در طول بازدم طولانی، ذهنی بگویید: "من آرام هستم، آرام هستم، سردرد در حال کاهش، کاهش، کاهش است."

مدت زمان مدیتیشن یک موضوع فردی است. برای برخی، بیست دقیقه کافی است، در حالی که برخی دیگر با مدیتیشن برای مدت طولانی‌تر لذت واقعی می‌برند.
از کتاب سردرد N. G. Mesnik. چگونه برنده شویم؟

سبز.این رنگ بیماری های قلبی را درمان می کند، تسکین می دهد سردرد، فشار خون را تثبیت می کند و اعصاب را آرام می کند. روانشناسان رنگ سبز را برای شکست های عصبی، کار بیش از حد و سندرم خستگی مزمن توصیه می کنند.

عکس از: بوراتین

به تمرین ادامه دهید و درد از بین می رود. دلایل درد واضح است. دو دلیل وجود دارد. اولین مورد این است که این یک تمرین بسیار شدید است و بدن شما باید با آن سازگار شود. بنابراین برای سه یا چهار روز اول، تمام بدن شما درد می کند. این هنگام انجام هر تمرین جدید اتفاق می افتد. اما بعد از چهار روز درد از بین می رود و احساس قوی تر از قبل می کنید.

اما این مهمترین چیز نیست. نکته اصلی بسیار عمیق تر است و روانشناسان مدرن این را درک کرده اند. بدن شما چیزی بیش از یک ساختار فیزیکی است. بسیاری از چیزهای دیگر در بدن شما، در عضلات شما، در کل ساختار بدن شما از طریق سرکوب وجود دارد. اگر خشم را سرکوب کنید، تمام سم وارد بدن می شود. در ماهیچه ها رسوب کرده و وارد خون می شود. وقتی چیزی را سرکوب می‌کنید، این فقط یک پدیده ذهنی نیست، بلکه یک پدیده فیزیکی نیز هست، زیرا شما در واقع تقسیم نشده‌اید. شما جسم و ذهن نیستید - شما بدن-ذهن هستید، یک ساختار روانی-تنی. شما هر دو با هم هستید. بنابراین هر چیزی که برای بدن شما اتفاق می افتد بر ذهن نیز تأثیر می گذارد، و هر آنچه برای ذهن اتفاق می افتد بر بدن نیز تأثیر می گذارد، زیرا بدن و ذهن دو بخش از یک سازمان هستند.

وقتی حیوانی عصبانی می شود، عصبانی می شود. او هیچ ایده اخلاقی در مورد آن ندارد، هیچ دکترینی ندارد. فقط عصبانی می شود و عصبانیت از بین می رود. وقتی عصبانی هستید، خشم را مانند یک حیوان تجربه می کنید. اما تو جامعه، اخلاق، آداب و هزاران چیز دیگر داری. باید خشم خود را سرکوب کنید. شما باید نشان دهید که عصبانی نیستید، باید لبخند بزنید - لبخند مصنوعی! شما لبخندی ساختگی می زنید و خشم خود را سرکوب می کنید. آن وقت چه اتفاقی برای بدن می افتد؟ آماده حمله بود - حمله یا فرار، یعنی. برای واکنش به خطر - یا با آن روبرو شوید یا از آن فرار کنید. بدن آماده عمل بود: خشم به سادگی حالتی از آمادگی برای انجام کاری است. بدن در حال آماده شدن بود تا غیر موردی و تهاجمی باشد.

اگر می توانستید دیوانه و پرخاشگر باشید، انرژی آزاد می شد. اما شما نمی توانید - پذیرفته نیست - بنابراین آن را سرکوب می کنید. و سپس چه اتفاقی برای همه عضلات شما می افتد که آماده تهاجمی بودند؟ معلوم می شود که آنها تغییر شکل یافته و فلج شده اند. انرژی آنها را به پرخاشگری تشویق می کند و شما آنها را از پرخاشگری منع می کنید. درگیری ایجاد می شود. درگیری در ماهیچه های شما، در خون شما، در بافت های بدن شما وجود دارد. آنها حاضر بودند چیزی را بیان کنند، اما شما آنها را از بیان آن منع می کنید. شما آنها را سرکوب می کنید. در نتیجه بدن شما فلج می شود.

این با تمام احساسات اتفاق می افتد و سال هاست که روز از نو اتفاق می افتد. همه اعصاب فلج می شود. دیگر نه حرکت، نه سیالیت و نه زندگی در آنها وجود دارد. آنها مرده، مسموم، گیج شدند. طبیعی نیستند. بنابراین وقتی مدیتیشن را شروع می کنید، تمام این سموم شروع به ترشح می کنند. و هر جا که رکود در بدن وجود داشت، نرم شدن شروع می شود، سیالیت دوباره به وجود می آید. این نیاز به تلاش زیادی دارد. پس از چهل سال زندگی در این حالت - و ناگهان مراقبه؟

تغییرات در سراسر بدن رخ می دهد. تمام بدن شروع به درد می کند. اما درد نافع است و باید از آن استقبال کرد. اجازه دهید بدن دوباره مایع شود. دوباره برازنده و بی گناه خواهد شد، مانند یک کودک. دوباره زنده خواهی شد اما قبل از به دست آوردن این زنده بودن، قسمت های مرده باید بازسازی شوند و این می تواند کمی دردناک باشد.

روانشناسان می گویند که ما یک "پوسته" در اطراف بدن خود ایجاد می کنیم و این پوسته مشکل ما می شود. وقتی عصبانی هستید و برای ابراز خشم خود آزادی کامل می دهید چه می کنید؟ شما دندان های خود را به هم فشار می دهید، می خواهید با ناخن ها و دست های خود کاری انجام دهید - زیرا طبیعت حیوانی شما این را ایجاب می کند. شما می خواهید با دستان خود کاری انجام دهید، چیزی را خراب کنید. اگر کاری انجام ندهید، انگشتانتان سفت می‌شوند، تغییر شکل می‌دهند، زیبایی‌شان را از دست می‌دهند. آنها نمی توانند زنده باشند. تمام سم در آنها باقی می ماند، بنابراین وقتی دست کسی را می فشارید، در واقع هیچ تماسی وجود ندارد، هیچ زندگی وجود ندارد، زیرا دست شما مرده است.

بدن شما باید خود را از شر بسیاری از سم ها خلاص کند. شما مسموم شده اید و درد را تجربه خواهید کرد، زیرا همه این سموم ته نشین شده اند. و اکنون دوباره در حال ایجاد هرج و مرج هستم. این مدیتیشن برای ایجاد هرج و مرج در درون شما طراحی شده است تا یک تجدید ساختار انجام شود تا یک سازمان جدید امکان پذیر شود. شما باید همانطور که هستید نابود شوید. تنها در این صورت می توان چیز جدیدی متولد شد. اینطوری که الان هستی، کاملاً در اشتباهی، تحریف شده. شما باید نابود شوید و تنها در این صورت است که می توانید چیز جدیدی خلق کنید. درد اجتناب ناپذیر است، اما این درد موجه است.

بنابراین به تمرین مدیتیشن ادامه دهید و به بدن خود اجازه دهید درد را تجربه کند. اجازه دهید بدنتان مقاومت نکند؛ بگذار بدن وارد این عذاب شود این رنج از گذشته می آید، اما از بین خواهد رفت. اگر شما آماده باشید، او می رود. و وقتی او رفت، برای اولین بار شما یک بدن خواهید گرفت. زیرا اکنون شما فقط یک پوسته مرده دارید که در آن محصور شده اید. شما محصور شده اید. شما یک بدن زنده و متحرک ندارید. حتی حیوانات هم بدن برازنده تر و زنده تر از بدن شما دارند.

تو به بدنت خشونت زیادی کردی. بنابراین، در این مراقبه پر هرج و مرج، بدن های شما را تشویق می کنم که دوباره زنده شوند. بسیاری از بلوک ها نابود خواهند شد. بسیاری از ساختارهای مستقر دوباره از تعادل خارج می شوند و بسیاری از سیستم ها دوباره سیال می شوند. البته درد وجود دارد، اما از آن استقبال کنید. این یک نعمت است و شما بر آن غلبه خواهید کرد. ادامه دادن! نیازی نیست به این فکر کنید که چه کاری باید انجام دهید. فقط به مدیتیشن ادامه دهید. من صدها و صدها نفر را تماشا کرده ام که این روند را طی می کنند. بعد از چند روز درد از بین می رود. و هنگامی که درد از بین می رود، امواج ظریف شادی بدن شما را احاطه می کند.

اکنون این غیرممکن است زیرا درد وجود دارد. ممکن است متوجه نباشید، اما درد همیشه وجود دارد. شما به سادگی از آن آگاه نیستید، زیرا همیشه با شماست. آنچه دائماً وجود دارد ناخودآگاه می شود. مدیتیشن آگاهی را به شما بازمی گرداند و سپس ذهن می گوید: "این کار را نکن، تمام بدنت درد می کند!" اما به ذهن خود گوش ندهید، فقط به این کار ادامه دهید.

پس از مدتی درد از بین می رود. و هنگامی که درد از بین رفت، وقتی بدن شما دوباره پذیرا شد و هیچ بلوک و سمی در آن باقی نماند، آنگاه دائماً با یک احساس لطیف شادی احاطه خواهید شد. مهم نیست که چه کاری انجام می دهید یا انجام نمی دهید، همیشه ارتعاشات ظریف شادی را در اطراف بدن خود احساس خواهید کرد.

اوشو، «دکترین عالی»، فصل 5

مراقبه

وقت آن است که در مورد یک درمان مهم درمانی و پیشگیرانه برای سردرد مانند مدیتیشن صحبت کنیم. خیلی دوست دارم این موضوع را جدی بگیرید. فقط پنجاه سال پیش ما چیز کمی در مورد طب سوزنی شنیدیم، چه رسد به این کلمه « "مدیتیشن" حتی همه آن را به وضوح تلفظ نکردند - خیلی مرموز و عجیب به نظر می رسید.

با این وجود، طب سوزنی قبلاً در پزشکی ما ریشه دوانده است و در پشت آن، مدیتیشن با اطمینان بسیاری از افراد را بدون توجه به جنسیت، سن، منشاء اجتماعی و وابستگی مذهبی، تحت لوای خود متحد می کند.

برخی از افراد ممکن است این سوال داشته باشند: "چرا ما به مدیتیشن بیشتری نیاز داریم - ما به اندازه کافی تمرین خودکار داشته ایم!" و برخی افراد می توانند این را درک کنند. مسئله این است که به نظر می رسد تمرین خودکار در زندگی ما به طور محکمی جا افتاده است، به این معنی که نمی توان از هیچ مراقبه ای صحبت کرد. اما من نظر خود را بیان می کنم: کلمه "آموزش خودکار" وارد زندگی ما شده است » ، اما نه خود تکنیک های خود هیپنوتیزم.

بسیاری از کسانی که آن را تمرین کردند هرگز به نتایج قابل توجهی نرسیدند. اول از همه، زیرا سیستم عصبی خودمختار یک سیستم خودمختار است. البته فعالیت های خود را با سیستم عصبی جسمانی هماهنگ می کند، اما در کل خود مختار است. بنابراین، بدون یک معلم با تجربه، تأثیرگذاری بر عملکرد مطلوب بدن با کمک نگرش های روانشناختی (پیشنهاد) بسیار بسیار دشوار است. در نتیجه، بسیاری از این روش تأثیرگذاری بر بدن ناامید شدند و شروع کردند به تمرینات خودکار با کنایه ای جزئی.

بنده حقیر سالها پیش برای اینکه گرما در دستانش باشد مجبور به ورزش در کنار شوفاژ گرم شد و دستانش را روی آن گذاشت. تنها پس از آشنایی با تمرین تنفس، ترکیب آن با نگرش روانشناختی، شروع به دریافت نتیجه مطلوب کردم. از طریق تنفس بود که می‌توانستم تا حدی به عملکرد خودمختار بدن مورد نیازم دسترسی داشته باشم.

پس چرا این مدیتیشن برای سردرد که هنوز برای شما خوانندگان عزیز مشخص نشده است و آیا بدون آن امکان پذیر است چیست؟ در اصل، ممکن است، اما فقط نامطلوب است. مسئله این است که همه روش های غیر دارویی موجود برای مبارزه با سردرد حاوی عناصر مدیتیشن به یک درجه یا دیگری هستند.

مدیتیشن چیست؟ این، اول از همه، تمرکز توجه بر روی برخی از تصاویر انتزاعی است. در مورد ما، شکل گیری یک تصویر ذهنی از یک فرد سالم است. اغلب مقالات من در مورد به اصطلاح "رمز" یک بیماری صحبت می کنند که لزوماً در هر بیماری از جمله سردرد ایجاد می شود و بر اساس اصل یک رفلکس از محرک های زیادی از محیط بیرونی و داخلی بدن ایجاد می شود. بدن

با تمرکز بر تصویر ذهنی یک فرد سالم، حالت بدون سردرد و کاهش آن، هم در درمان سردرد و هم در پیشگیری از آن پیشرفت حاصل می شود.

مدیتیشن همیشه بر اساس به اصطلاح تصویر ذهنی یا تجسم است که بعداً در فصل "تنفس با تجدید انرژی دستی" در مورد آن صحبت خواهیم کرد. اکنون فقط می گویم که این توانایی دیدن یک تصویر داده شده با استفاده از دید داخلی است. در آنجا همچنین در مورد تأیید بیشتر خواهید آموخت - تلفظ ذهنی کلمات و عبارات خاص برای رسیدن به نتیجه مطلوب. به عنوان مثال، گفتن کلمات "من کاملاً در آرامش هستم، سردرد در حال کاهش است، کاهش می یابد، کاهش می یابد"، واقعاً می توانید حمله سردرد را خیلی سریع متوقف کنید.

مدیتیشن نیز بر پایه آرامش بدن است که در درمان و پیشگیری از سردرد نیز بسیار مهم است. به یاد داشته باشید - هر خود هیپنوتیزمی فقط با آرامش با کیفیت بالا انجام می شود! آرامش مناسبی وجود نخواهد داشت؛ فرمول های خود هیپنوتیزم هرگز نتیجه مطلوب را به همراه نخواهد داشت.

پس چگونه به درستی مدیتیشن کنیم؟ حالت‌های مختلفی برای مدیتیشن وجود دارد، اما در این کتاب ما فقط حالت‌های طبیعی را توصیه می‌کنیم که تنش‌های غیرضروری ایجاد نکنند.

بسته به احساسی که دارید روی یک صندلی راحت یا روی تخت قرار می گیرید. ما سعی کردیم با استفاده از روشی که قبلاً به شما پیشنهاد شده است استراحت کنیم. چشم هایمان را بستیم. هنگامی که دم می کنید، جریان آبی انرژی را از سر خود عبور می دهید و آن را به مرکز "KI" که 3-5 سانتی متر زیر ناف قرار دارد می رسانید.

سپس یک بازدم طولانی "گرم" انجام می دهید، شکم خود را فشار می دهید، انرژی مصرف شده را از طریق پاهای خود عبور می دهید. پس از این، نفس خود را نگه دارید تا زمانی که دلپذیر شود، دید درونی خود را به مرکز "KI" منتقل کنید. تلاش های ارادی نامطلوب است. اگرچه، با تمرین طولانی مدت، بسیاری از متخصصان می توانند پس از بازدم برای مدت طولانی نفس خود را حبس کنند و در نتیجه فعالیت ذهنی را متوقف کنند.

در طول مدیتیشن، شما نمی توانید چشمان خود را ببندید، اما در نقطه ای از دیوار به هم نگاه کنید، در حالی که مرکز "KI" را در آگاهی خود نگه دارید. اینجا همه چیز فردی است! اما با چشمان باز، مدیتیشن برای مبتدیان دشوار است - حواس پرتی زیادی وجود دارد. در طول بازدم طولانی، ذهنی بگویید: "من آرام، آرام هستم، سردرد کمتر، کمتر، کمتر می شود."

مدت زمان مدیتیشن یک موضوع فردی است. برای برخی، بیست دقیقه کافی است، در حالی که برخی دیگر با مدیتیشن برای مدت طولانی‌تر لذت واقعی می‌برند.