چگونه در 7 سالگی بالرین شویم؟ سلامتی، ژیمناستیک، آکروباتیک، رقص - همه چیز برای حفظ یک زندگی فعال بدنی در هر سنی. شرایط و صفات لازم برای تحصیل در منزل

باله تنها نیست نمای زیبا هنرهای نمایشی، بلکه یک سرگرمی بسیار ارزشمند است. اگر رویاهای دوران کودکی باله پس از سال ها از بین نرفت، پس نباید ناامید شد و به زمان و فرصت های از دست رفته فکر کرد. پس از همه، شما همیشه می توانید خودآموز انجام دهید! چگونه در خانه بالرین شویم؟ پاسخ این سوال را می توانید در این مقاله بیابید.

باله حرفه ای یا باله در خانه؟

شما باید با یادگیری شروع کنید باله حرفه ایدر موسسات آموزشی ویژه ضروری است. اگر به نظر می رسد که این سوال که چگونه در خانه یک بالرین شوید مستلزم آموزش حرفه ای بعدی و سپس گرفتن یک شغل واقعی در تئاتر است، پس کمی ناامید خواهید شد. چرا؟ واقعیت این است که بازار باله مکانی بسیار رقابتی است. آنها از سنین پایین باله را تمرین می کنند. علاوه بر این، گروه های مدرنفقط آن دسته از نامزدهایی که پارامترهای فیزیکی خاصی را برآورده می کنند در نظر گرفته می شوند.

با این حال، این به هیچ وجه به این معنا نیست که کسانی که از دوران کودکی در آموزش های ویژه شرکت نکرده اند، می توانند برای همیشه با رویای باله خداحافظی کنند. از این گذشته ، نکته اصلی فقط کفش های باله نیست ، بلکه مهارت ها و توانایی هایی است که می توانید به تنهایی یاد بگیرید. شما می توانید برای لذت خود برقصید، در گروه های غیرحرفه ای تمرین کنید، و حتی فیلم هایی از اجراهای خود را برای تماشای عمومی ضبط و ارسال کنید!

چگونه در خانه بالرین شویم

انجام باله به تنهایی به معنای تسلط بر باله بدن است. چیست؟ باله بدن یکی از زمینه های تناسب اندام است که نسبتاً اخیراً ظاهر شده است. بیشترحرکات مورد مطالعه را تکرار می کند اما در این مورد به طور قابل توجهی ساده شده و با آنها سازگار شده است مردم عادی(یعنی بدون سالها آمادگی).

مزایای باله بدن چیست؟

باله بدن نه تنها به شما کمک می کند همانطور که بیشتر دانش آموزان می خواهند در خانه یک بالرین شوید، بلکه مزایای غیرقابل انکاری دیگری نیز دارد.

در اینجا چیزی است که می توانید با آن به دست آورید کلاس های منظم:

• ترمیم وزن و کاهش وزن. در طول تمرین، نبض دانش آموز به 100-139 ضربه در دقیقه می پرد و این حالت است که روندی را شروع می کند که در آن آنها شروع به سوزاندن فعال می کنند. چربی های اضافی.
• می توانید ماهیچه های خود را تقویت و تقویت کنید. یکی از مزیت های اصلی باله بدن این است که افزایش نمی یابد توده عضلانی، در حالی که بدن تمرین کننده به تدریج سفت می شود. کلاس ها با هدف آموزش تمام گروه های عضلانی اصلی برگزار می شود.
• تقویت مفاصل. اغلب، باله بدن به افرادی که آسیب دیده اند و اکنون در راه بازگرداندن فعالیت حرکتی هستند توصیه می شود.
• با ورزش منظم، تنفس و عملکرد سیستم قلبی عروقی شروع به بهبود می کند. در عین حال، بهبودها بر سیستم گردش خون نیز تأثیر می گذارد و بافت ها جریان بیشتری از اکسیژن دریافت می کنند.
• در میان تمرین‌های متعدد برای بالرین‌ها در باله بدن، بسیاری از تمرین‌ها وجود دارند که تاکید ویژه‌ای بر کشش دارند. بنابراین دانش آموز از هر فرصتی برای بهبود انعطاف پذیری خود برخوردار است.
• بسیاری از طرفداران باله این هنر را به دلیل زیبایی و ظرافت آن دوست دارند. تنها پس از چند کلاس رقص، می توانید بهبودی را در راه رفتن و وضعیت بدن خود احساس کنید و ظرافت مورد نظر در تمام حرکات قابل مشاهده خواهد بود.

شرایط و صفات لازم برای تحصیل در منزل

پس از پرداختن به این سوال که چگونه در خانه یک بالرین شوید، می توانید به سوال بعدی بروید - برای این کار چه چیزی لازم است.

• اولاً، در دسترس بودن وقت آزاد است. یک جلسه تمرین حداقل 1 ساعت طول خواهد کشید.
• ثانیاً اینها لباسهای راحتی هستند. دویدن برای توتو لازم نیست، کافی است یک لباس ورزشی راحت یا هر لباس دیگری که حرکت را محدود نمی کند داشته باشید.
• ثالثاً اینها کفش هستند. کفش های باله برای کسانی است که می دانند چگونه از آن استفاده کنند. برای مبتدیان، کفش های چک معمولی یا کفش های ورزشی سبک مناسب هستند. شما می توانید پس از آموزش ویژه به کفش های پوینت تغییر دهید.

از کجا شروع کنیم؟

شما می توانید باله بدن را به صورت مستقل، در خانه یا زیر نظر مربیان ویژه در یک باشگاه بدنسازی تمرین کنید. اگر گزینه اول برای شما بسیار جذاب تر به نظر می رسد، باید برنامه های ویژه ای را برای مبتدیان انتخاب کنید. معمولا این دستورالعمل های دقیقو نکاتی که به شما کمک می کند خود را در مسیر درست قرار دهید و به شما یاد می دهد که چگونه از رایج ترین اشتباهات اجتناب کنید.

کلاس ها در خانه بهتر است در آینه بزرگ، و میله باله را می توان با یک صندلی معمولی جایگزین کرد. شایان ذکر است که یک صندلی، اگرچه آنالوگ خوبی از یک ماشین است، اما همیشه نمی تواند پشتیبانی لازم را ارائه دهد. اگر یک مبل/صندلی/میز یا هر پوشش محکم دیگری در این نزدیکی وجود دارد، بهتر است گاهی اوقات به آن تکیه دهید.

پس اگر می خواهید هر چه زودتر باله بدن را شروع کنید و تمام لذت های این هنر را از نزدیک تجربه کنید!

نیازهای بدن را بررسی کنید.هرکسی که می‌خواهد باله را تمرین کند باید مجموعه‌ای از الزامات بدن خود را بداند.

• شما باید قلب، پشت، پاها و پاهای قوی داشته باشید، بدنه انعطاف پذیر، لطف در هنگام رقص و سلامت عمومی. همچنین باید وزن مناسبی داشته باشید. برای شروع باله، لازم نیست همه این ویژگی ها را داشته باشید، اما اگر می خواهید یک بالرین حرفه ای شوید، همه آنها مفید هستند. رقصنده ها در عین حال قوی و انعطاف پذیر هستند.

من هنوز نوشتن را شروع نکرده‌ام، اما از قبل مشتاق هستم که یک "نقطه" انجام دهم. بنابراین، یک انحراف:

آیا باله را دوست دارید؟

چند بار کلماتی را شنیده ام که معمولاً طعمی ناخوشایند به جا می گذارند. آیا حدس زده اید که در مورد چه چیزی صحبت می کنیم؟..

بله، ما در مورد جمله ای صحبت می کنیم که توسط بسیاری از مردم بیان شده است: "من رقص کلاسیک را دوست ندارم!"

آیا می توانید سال ها و سال ها کار سخت پشت یک بالرین را تصور کنید؟

خیلی عرق! خیلی اشک! خیلی از احساسات! و در اینجا - "یک"، و در یک عبارت همه چیز در "سطل زباله" است.

بیایید از خود بالرین ها بپرسیم که آیا آنها رقص کلاسیک را دوست دارند؟

میدونی جالب ترین چیه؟

این واقعیت که بسیاری از آنها در پاسخ به سادگی شانه هایشان را بالا می اندازند و می گویند: «این چه حرفی است که می زنی؟ این کار است!

چگونه است که اکنون چندین دهه است که دختران و پسران بیشتری برای ورود به فرهنگستان تلاش می کنند؟ بهترین تئاترهاصلح؟ فکر نمی کنم در سن و سالشان به آن فکر کنند درآمد کلانیا در مورد پرستیژ

چه چیزی آنها را تحریک می کند؟

صادقانه بگویم، به یاد ندارم چه چیزی مرا به چنین عذابی سوق داد.

اما من این کار را با کمال میل انجام دادم!

و من با تحسین به بالرین ها نگاه کردم!

البته این "لاغری" نیست که ما را به سمت رقصندگان حرفه ای جذب می کند. ما جذب ادغام شده ایم قدرت درونی(نه تنها جسمانی، بلکه روحی) با ظرافت و ظرافت بدن در زنان و ساختار عضلانی قابل توجه و برجسته مردان.

یک بالرین، او فقط روی صحنه نیست. او در زندگی واقعی یک بالرین است.

اگر او را در حال راه رفتن در خیابان ببینید هرگز نمی توانید اشتباه کنید. بدن انتخاب شده است. انگار که راه نمی‌رود، بلکه روی آسفالت پرواز می‌کند.

البته من در مورد بالرین های کاذب صحبت نمی کنم که با چرخاندن مجدانه پاهای خود در حین راه رفتن از یک بوفه به بوفه دیگر، عمداً سعی می کنند نشان دهند که به این حرفه تعلق دارند.

زمان آن فرا رسیده است که اعتراف کنم که هرگز باله را دوست نداشتم. امیدوارم با افشاگری خود شما را زیاد ناامید نکرده باشم.

و در واقع،

از بالرینی که باله را دوست ندارد چه چیزی می توانید یاد بگیرید؟

سعی میکنم توضیح بدم خیلی وقت پیش، در کودکی، خودم را جلوی تلویزیون به یاد می‌آورم که چشم از صفحه نمایش برنمی‌داشتم. در آن روزها، نمایش های باله اغلب از دو کانال موجود پخش می شد. اما، صادقانه بگویم، من نمی توانم یک داستان را برای شما تعریف کنم. فکر می کنم در آن زمان من حتی از وجود چنین چیزی اطلاعی نداشتم.

من به دختران زیبای پرواز در توتوس جادویی نگاه کردم و این به تنهایی مسحور کننده بود.

دوست ندارم تماشا کنم باله کلاسیک، اما همیشه دوست داشتم بدنم را مانند باله احساس کنم.

من خود درس ها را دوست داشتم. حتی اگر چهار ساعت فقط با یک استراحت برای تعویض کفش دوام بیاورند.

برای دوست داشتن خود و بدنتان لازم نیست باله را دوست داشته باشید.

در هر سنی می توانید با هر حرکتی به یک راه رفتن پروازی و سبکی در بدن خود برسید.

ما باید به مدرسه روسی ادای احترام کنیم رقص کلاسیک. این او بود که مجموعه کاملی از تمرینات را ایجاد کرد که قادر به ساختن بدن به این روش بود.

عاشق باله نباش، خودت و بدنت را دوست داشته باش! این چیزی است که شما را به یک بالرین واقعی به معنای کامل کلمه تبدیل می کند.

درس اول.

فیلم را ببینید. تمرینات هفته اول را نشان می دهد.

آنها برای شما پیچیده به نظر نخواهند رسید. اینها تمریناتی برای قوس پا و برای بلند کردن بدن هستند.

هر روز آنها را انجام دهید. به بدن خود فرصت داشتن را بدهید عادت جدید- انگشت پا را بکشید.

تا زمانی که از نتایج این درس راضی نیستید، درس بعدی را شروع نکنید.

آیا می خواهید نتایج خیره کننده ای داشته باشید؟

تعداد کلاس ها را افزایش دهید!

آیا می خواهید راز هر بالرین را به صورت جداگانه و همه با هم بدانید؟

آن رازی که هرگز از صحنه باله نخواهید شنید؟

من می خواهم بالرین شوم

بسیاری از دختران به این سوال علاقه مند هستند که چگونه بالرین شوند. در همان زمان، بسیاری علاقه مند هستند که چگونه در خانه یک بالرین شوند یا چگونه در یک موقعیت بسیار عالی بالرین شوند. سن پایین. بیایید این سوالات را با جزئیات بیشتری بررسی کنیم.

چگونه در خانه بالرین شویم.

اول از همه، باید درک کنید که با مطالعه در خانه، چیزی از دست نخواهید داد. در هر صورت، وضعیت بدنی بهتر و همچنین سبک راه رفتن بهتری خواهید داشت. وقتی فردی تمرینات خاصی را انجام می دهد، بدون هیچ ردی از بین نمی روند.

اگر به چگونگی تبدیل شدن به یک بالرین در خانه علاقه مند هستید، پس باید چند مورد را بدانید قوانین مهم. البته قبل از هر چیز باید وزن خود را به دقت کنترل کنید. برای بالرین بودن، باید چهره ای روشن، بدون چاقی، بدون افراط داشته باشید. بنابراین، در خانه لازم است کاملاً همه چیز را انجام دهید تا مطمئن شوید که وزن طبیعی باقی می ماند. شاید این قوانین اساسی برای تبدیل شدن به یک بالرین در خانه باشد.

به طور کلی، بالرین آینده باید از دوران کودکی، بسیار صبورانه و با دقت آموزش داده شود. باید بدانید که از سن 9-10 سالگی دختران شروع به انتخاب مدارس باله (یا رقص) به طور خاص برای بخش رقص کلاسیک می کنند. به طور کلی، بیشترین در نظر گرفته شده است سن مناسببرای شروع آموزش حرفه ای خود

چگونه در 12 سالگی بالرین شویم؟

اساسا، در در این سنهمچنین می توانید در یک موسسه خاص ثبت نام کنید. با این حال، باید بدانید که هر چه زودتر کلاس های باله را شروع کنید، موفقیت و تجربه بیشتری خواهید داشت. به طور کلی، در یک خاص موسسه تحصیلیمی توانید دو چرخه را همزمان انجام دهید. این می تواند یک دوره آموزشی خاص یا عمومی باشد.

چرخه ویژه شامل: موسیقی، درس رقص، تاریخ تئاتر است. این چرخه مهمترین خواهد بود. علاوه بر همه اینها، یک برنامه روزانه خاص وجود خواهد داشت. دقیقاً تابع برنامه کلاس ها در دستگاه های رقص خواهد بود. تقریباً اکنون هنرمندان مدرسه مشهور باله روسیه اینگونه آموزش می بینند.

برای تبدیل شدن به یک بالرین عالی، باید داده های خارجی مناسب را داشته باشید. یک بالرین باید برازنده و شکننده باشد. او همچنین باید از وضعیت بدنی خوبی برخوردار باشد. یک بالرین باید پشتی منعطف و کشش ماهیچه ای کافی داشته باشد. او همچنین باید قوس پا به درستی شکل گرفته باشد. همه این نکات همیشه مورد توجه قرار خواهند گرفت. به طور کلی، سلامت یک بالرین باید بسیار خوب باشد. از این گذشته ، او باید بارهای بسیار جدی را تحمل کند.

همانطور که می بینید، برای تبدیل شدن به یک بالرین عالی، باید تعداد زیادی داشته باشید کیفیت های مهم. یک بالرین باید زیاد و با پشتکار تمرین کند تا در این زمینه به موفقیت برسد.

رویای صحنه؟ آیا در تلاش هستید و به این فکر می کنید که چگونه یک بالرین شوید؟ شما باید سخت کار کنید، و حتی بیشتر از آن، معیارها بسیار سختگیرانه هستند. اما ما از این واقعیت شروع می کنیم که شما استعداد دارید و از سنین پایین شروع به مطالعه باله کرده اید و نه زمانی که شخصیت بالغی دارید.

شایان ذکر است که باله یک روش زندگی است. اینکه فکر کنیم اینطور نیست، حماقت محض است. به هر حال، چقدر زمان باید برای حذف مشکلات شخصی از زندگی خود صرف کنید؟ واقعا اوضاع اینگونه است. در سنین پایین قبول می شوید مدرسه رقص، پس تمام مسئولیت آینده شما بر عهده شماست. شما تصمیم می‌گیرید سخت درس بخوانید، تمام روز را فدای مدرسه کرده‌اید و پیاده‌روی با همکلاسی‌هایتان را از دست می‌دهید. یا بیشتر، یک سرگرمی زودگذر و بی معنی که به هیچ منجر نمی شود. بنابراین چگونه بالرین شویم?

1. به یاد داشته باشید مهم ترین چیز این است که اگر باله بگیرید چیزی از دست نخواهید داد. در هر صورت مردم به طرز ایستادن و طرز راه رفتن شما حسادت خواهند کرد. وقتی انجام می دهید تمرین های مختلف، با تکان دست بی اثر نمی گذرند. همه اینها به وضوح و به طور دائم در شما حک شده است زندگی بعدی. شما سالم خواهید بود و می توانید هر فعالیت دیگری را انجام دهید.

2. مراقب وزن خود باشید پول زیادی وجود خواهد داشت - اگر آن را خرج کنید، شاید آنها در جایی پذیرفته شوند. اما باز هم نتیجه صفر خواهد بود. لازم است چهره ای روشن و بدون هیچ گونه افراط و چاقی داشته باشید. بالرین زیاد حرکت می کند و باید از "شیرینی ها" صرف نظر کند وگرنه چاق می شود و موفقیتش کمتر و کمتر می شود. این پیشرفت رویدادها قطعاً نمی تواند برای کسی مناسب باشد. تمام تلاش خود را انجام دهید تا مطمئن شوید وزن شما در محدوده طبیعی قرار دارد.

3. به یک باور غلط زیبا بپردازید. وقتی وارد سالن می‌شوید، فرشته‌های زیبایی را تماشا می‌کنید که به راحتی و به سادگی می‌پرند و با حرکات خود تماشاگران را غافلگیر می‌کنند. شما می نشینید و فکر می کنید: "آیا من هم واقعا می توانم این کار را انجام دهم؟" بله، ما فکر می کنیم آسان است. به عنوان مثال، آیا می توانید همیشه شانه های خود را چرخانده نگه دارید؟ موافقم، این کار بسیار سختی است، اما باید این کار را به طور مداوم و هر دقیقه انجام دهید. نیازی به خوردن غذاهای "اشتهاآور" در شب نیست.

مجبور شدم تمرین بالرین ها را تماشا کنم. من به وضوح پشت چهره آنها را دیدم و به طرز باورنکردنی برای آنها متاسف شدم. اشک و دندان های به هم فشرده به دلیل یک اشتباه کمی جلوی آنها را می گیرد. اما یک تشویق شگفت انگیز به عنوان "باید" وجود دارد، مهم نیست که چه باشد. سپس پاهای شما به مرور زمان دیگر درد نمی کنند. و از اینکه قبلاً به دنبال اطلاعاتی در مورد چگونگی تبدیل شدن به یک بالرین بودید پشیمان نخواهید شد.

هر دختری می تواند به طور فعال خود را امتحان کند. در این صورت نه ارتفاع و نه داده های خارجی به هیچ وجه مهم نخواهد بود. آن را امتحان کنید، شاید شما علاقه مند شوید.

4. تمرین اجباری حداقل 1.5 ساعت مثلا بچه ها سعی می کنند برقصند. این در آینده کمک زیادی خواهد کرد. و اگر بعد از کلاس، بدن شما احساس سبکی می کند و اصلاً درد نمی کند، می توان گفت که وقت خود را تلف کرده اید. باید درد عضلانی وجود داشته باشد. بگویید که هنوز زنده هستید و با جسارت تمام خود را وقف باله کرده اید.

مهارت های خود را مانند موزیکال بودن، قد را آزمایش کنید. توانایی انجام چنین چیزی تنها یک امتیاز برای شما خواهد بود. شما باید "بازی" کنید تا لذت از همه طرف شنیده شود. درسته بیرون موقعیت سخت، بهبود و تحمل سختی ها.

5. اگر به دنبال اطلاعات بگردید، چیزهایی را خواهید یافت که ممکن است شما را از رویاهایتان دور کنند. آنها می گویند که در سن 35 سالگی به اصطلاح بازنشسته می شوند، با سلامتی که چیزهای زیادی باقی می گذارد. حق با آنهاست، زیرا شما خودتان را داده اید و اکنون می توانید به سراغ چیز دیگری بروید. معلمان در همه جا مورد نیاز هستند، و بنابراین کسی که به شما آموزش می دهد، از نزدیک به او نگاه کنید و یاد بگیرید. آنها تجربه بی قید و شرط دارند، دستورالعمل می دهند، به این معنی که آنها کار خود را می دانند.

6. تعجب می کنید که آینده چه چیزی در انتظار شماست؟ اگر هیچ چیز خوبی نمی بینید، بلکه فقط وجود بدبختی در درآمد کنسرت ها وجود دارد، پس به این فکر کنید که آیا این لازم است؟ به ایده عادت کنید. سخت کوشی همیشه جواب نمی دهد نقش مهم. داده های ارثی می تواند شما را متوقف کند. و به طور کلی، دیگر شک نکنید و هیچ کاری انجام ندهید، بلافاصله الزامات را دریابید. اگر بله، پس عالی است! با والدین خود صحبت کنید، آنها انتخاب شما را درک خواهند کرد.

7 . بدون این که فکر کنید کسی پیشنهادی برای ثبت نام در رشته تحصیلی به شما می دهد، بلافاصله مشکل را حل کنید. افراد با اعتماد به نفس به نتایجی دست می یابند که دیگران حتی در خواب هم نمی توانستند ببینند. آنها فقط خواب دیدند، بنابراین آنها در آنجا ماندند همان محل. دیگران بسیار عاقلانه تر و عاقلانه تر عمل کردند. و چه نتایجی کسب کردید؟ دستاوردهای باورنکردنی، و هر کسی که چنین فکر می کند درست خواهد بود. به خصوص دختران با استعداد می خواستند یاد بگیرند که چگونه یک بالرین شوند. ما ننشستیم آنها دیگران را رهبری کردند و میل شدید خود را نشان دادند.