Reducción de pantorrilla antes y después. Grasa y músculos: cómo eliminar las pantorrillas grandes de las piernas

En combinación con ejercicios y nutrición racional se puede lograr resultados positivos en apenas unos meses. Las pantorrillas débiles y delgadas pueden tonificarse muy bien y sentirse seguras con ropa de cualquier largo. El uso del conjunto de ejercicios anterior también ayudará a quienes tienen sobrepeso. Siguiendo estas recomendaciones, podrás tonificar los músculos y no ganar peso. libras extra en el futuro.

EN últimamente El número de chicas en los gimnasios está creciendo activamente. Vienen allí no sólo para poner en orden su cuerpo, sino también para corregir determinadas zonas. Un problema común entre las mujeres son las pantorrillas grandes, que estropean la figura y la hacen insuficientemente femenina. Cómo quitar las pantorrillas: eso es lo que interesa a las mujeres que se han encontrado con esto. Puede resolver este problema si comprende la razón por la cual el volumen de los músculos de la pantorrilla no le conviene.

Los músculos de la pantorrilla son el grupo de músculos más poderoso que se utiliza constantemente en nuestro la vida cotidiana. Cuando simplemente caminamos o corremos, estos músculos son los responsables de mantener nuestro torso erguido y mantener el equilibrio. Si tus pantorrillas no son perfectas, debes hacer todo lo posible para solucionar este problema. Pero inicialmente es necesario comprender qué factores le llevaron a preguntarse cómo eliminar las pantorrillas de las piernas. Puede haber varias razones para esto.

pantorrillas llenas

Las pantorrillas llenas pueden deberse a las siguientes razones:

• Herencia. Si la mayoría de sus parientes tienen pantorrillas voluminosas, fuertes y carnosas, usted también puede heredar este problema. En este caso, será especialmente difícil combatirlo. será necesario buen complejo Ejercicios destinados específicamente a trabajar el área problemática.
• Depósitos de grasa. Que la grasa se acumule en una determinada parte del cuerpo no es sólo una cuestión de genética. Si el porcentaje de grasa en el cuerpo es bastante alto, se depositará en todas partes y los terneros no serán una excepción. Además, existen estudios que han demostrado que determinadas características de la distribución de la grasa también dependen de la presencia de determinadas enfermedades y factores psicológicos. Si el motivo es la obesidad, para decidir cómo eliminar la grasa de las piernas, debe reconsiderar su estilo de vida. En primer lugar, necesitará una buena serie de ejercicios para bajar de peso, destinados a mejorar la circulación sanguínea en la zona de la pantorrilla, lo que a su vez ayuda a quemar grasa. Además de los ejercicios para las pantorrillas, también necesitas ejercicio aeróbico que queme grasa de manera uniforme en todo el cuerpo, por ejemplo, correr o saltar. Es posible que también necesite ajustar su dieta: no podrá perder peso a menos que queme más calorías de las que consume. Su deficiencia también se debe a restricciones dietéticas.

Las pantorrillas llenas también pueden ser el resultado de una hinchazón persistente o venas varicosas. En este caso se debe consultar a un médico especialista.

pantorrillas bombeadas

Las chicas que tienen pantorrillas hinchadas son en su mayoría atletas profesionales que cargan regularmente los músculos de sus pantorrillas, por ejemplo, corriendo. distancias cortas o ejercicios de fuerza.

Para poder hacer frente a cómo eliminar las pantorrillas grandes de las piernas, necesitan tanto como sea posible. minimizar cualquier tensión en el músculo de la pantorrilla. Se recomienda sustituir el sprint por el cross-country. Debes evitar los ejercicios de fuerza con pesas que aumenten el volumen muscular, y elegir aquellos que tengan como objetivo quemar grasa.

El problema de las pantorrillas llenas preocupa a muchos, y algunas chicas incluso piensan en la cirugía para adelgazarlas. Pero existen formas menos costosas y riesgosas de eliminar rápidamente las pantorrillas de las piernas. Inicialmente, considere las siguientes recomendaciones:

• Intentar no camines de puntillas– esto infla las pantorrillas. El uso de tacones altos mantiene los músculos tonificados, lo que favorece su crecimiento, al igual que cualquier otra actividad como bailar, por ejemplo, o saltar la cuerda. Pero aquí todo es individual: para algunos, tal carga ayuda a perder peso, para otros, por el contrario, aumenta los músculos de las piernas. No entre en pánico de antemano, simplemente controle los resultados con una cinta métrica.
• Correr es una gran herramienta para reducir el grosor de las piernas. Sin embargo, todo depende de las distancias. Los corredores de maratón tienden a tener piernas delgadas, pero los velocistas tienen muslos y pantorrillas fuertes porque correr es equivalente al entrenamiento de fuerza. Para perder peso en la parte inferior de las piernas, corre despacio, sin acelerar y a largas distancias.
• Las actividades que requieren el desarrollo de velocidad, fuerza y ​​potencia en las piernas conducen a un crecimiento muscular activo, por lo que debes evitarlas.
• También No te dejes llevar por los saltos intensos., en particular, en el entrenamiento a intervalos, saltar la cuerda. Caminar, nadar, usar bicicletas elípticas y correr largas distancias le ayudarán a perder peso en la parte inferior de las piernas. Caminar alarga los músculos entre el tobillo y la parte posterior de la rodilla. Evite máquinas como los steppers, ya que tensan los músculos de la pantorrilla.
• El entrenamiento con pesas adicionales tiene como objetivo bombear los músculos. Si quieres mantenerlos en tus clases, Utilice pesos más ligeros y aumente el número de repeticiones. Si quieres saber cómo eliminar la grasa de tus pantorrillas, necesitas aumentar la proporción de cardio en tu programa de entrenamiento.
• La clave para unas piernas largas y esbeltas. extensión. Los estiramientos, el yoga y el pilates son ejercicios excelentes para perder peso y tonificar las pantorrillas sin riesgo de hincharlas.
• Intentar Mueve las piernas tanto como puedas., incluso en posición sentada. Simplemente puede tirar de la espinilla en cualquier dirección y mover el pie en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario a las agujas del reloj.

Si las pantorrillas llenas son el resultado del exceso de peso en todo el cuerpo, en principio es necesario reconsiderar su dieta. No existe una dieta separada para adelgazar en terneros, lo mejor es seguir una universal; nutrición adecuada. Coma con frecuencia y en porciones pequeñas, apóyese en proteínas, alimentos vegetales y carbohidratos complejos. Se recomienda abandonar los productos grasos, dulces, horneados y otros alimentos nocivos. Limite también la cantidad de sal en su dieta, ya que favorece la retención de líquidos en el cuerpo y provoca hinchazón de las extremidades.

Quitar pantorrillas con ejercicios.

Quitar las pantorrillas de las piernas es bastante difícil, ya que la grasa prácticamente no se acumula en la zona de la parte inferior de la pierna y su forma depende del músculo de la pantorrilla. La capa de grasa puede aumentar, especialmente en la estación fría, pero caminar con regularidad le permite devolver rápidamente a sus pantorrillas su delgadez anterior. Es por eso mejor manera Deshágase del exceso de volumen de las pantorrillas caminando mucho y largas distancias. La ventaja de caminar es que es apto para todos, independientemente de su nivel de condición física.

Cómo quitar las pantorrillas de las piernas en una semana es una pregunta que mucha gente se hace. Es bastante difícil afrontar el problema en tan poco tiempo, pero no hay necesidad de apresurarse, porque el resultado es más importante. Saltar ayuda a quemar grasa, pero también fortalece los músculos, por lo que necesitas saber cómo incluirlo adecuadamente en tu programa.

Para quemar grasa rápidamente sin hinchar las pantorrillas, se recomienda combinar en tu programa tres tipos de cargas:

• fuerza de múltiples repeticiones;
• cardio;
• extensión.

Los ejercicios deben realizarse durante un minuto. sin tomar descansos. Primero, ponte de puntillas sin mancuernas. Luego salta de un lado a otro. Si la respiración se vuelve difícil, las pausas son aceptables. Haz saltos laterales, estilo patinador. Implican saltar de un pie a otro, en los que es necesario inclinar el cuerpo y mover la pierna doblada hacia atrás.

Dedica el cuarto minuto a la posición de plié: coloca los pies más anchos que los hombros, agáchate y levanta los talones del suelo uno a uno.

Quinto minuto – ejercicios de estiramiento contra la pared. Echa una pierna hacia atrás, apoya las manos en la pared e inclínate hacia adelante, doblando la pierna izquierda a la altura de la rodilla y tocando el suelo con el talón derecho. Dedica 30 segundos a cada pierna.

Sexto último minuto dedicado al estiramiento de flexión. Una pierna se coloca hacia adelante sobre el talón. Debes inclinar el cuerpo hacia adelante, manteniendo la espalda recta y tirando de los dedos de los pies hacia ti.

Este sencillo programa de seis minutos ayuda a eliminar las pantorrillas grandes. También hay gran cantidad Ejercicios destinados a quemar grasa en la zona de la parte inferior de las piernas. Puede encontrar un artículo aparte sobre este tema en el sitio web, donde los ejercicios están ilustrados con fotografías (enlace).

¿Cómo quitar volumen con pantorrillas infladas?

Las piernas con músculos de la pantorrilla desarrollados se llaman popularmente piernas de botella. Normalmente las chicas con este tipo de figura pueden presumir de nalgas redondas y fuertes. con brazos tonificados. Para mejorar su condición física en este caso, se recomienda Dedica 2-3 veces por semana al entrenamiento cardiovascular, y también incluir en el programa extensión.

Tiene un efecto particularmente bueno. yoga. Una de sus posturas más populares que proporciona un gran estiramiento de las pantorrillas es la del perro boca abajo. Debes colocarte en posición de tabla sobre las palmas de las manos. Luego debes levantar la pelvis y tensar los abdominales, estirar la parte posterior de las piernas y doblar. parte superior espaldas. Tus talones deben tocar el suelo; aquí es donde sentirás el estiramiento en las pantorrillas. Habiendo asumido esta posición, intente caminar hacia adelante con las piernas rectas. Haga este ejercicio en tres series de 10 a 20 veces; con el tiempo, su estiramiento mejorará significativamente y sus pantorrillas se volverán más delgadas y femeninas.

Niñas para quienes el problema es relevante, ¿cómo? quitar pantorrillas infladas, debería funcionar según el principio opuesto, es decir, no desarrollar masa muscular, sino. Pero hay que tener en cuenta que los músculos se desarrollarán uniformemente en todas las piernas. Si quieres conservar los músculos de tus muslos, glúteos, brazos y espalda, cárgalos con ejercicios de fuerza, pero sin tocar tus pantorrillas. Agregue trotar a un ritmo lento durante 40 a 60 minutos a su programa.

Si quieres deshacerte de la grasa de las pantorrillas o reducir la masa muscular, tendrás que intentarlo cambiar la composición corporal. Es decir, necesitarás "reemplazar" la grasa con músculo o quemar uno y el otro al mismo tiempo. Las células no se queman ni crecen en un día, por lo que tendrás que intentar dedicarle una cierta cantidad de tiempo. Si su objetivo es perder peso, entonces necesita ajustar su dieta creando un déficit de calorías y combinando la dieta con ejercicio cardiovascular o un estilo de vida activo y activo. Entonces tus pantorrillas, como todo tu cuerpo, se volverán esbeltas y hermosas y no estropearán tu figura.

Un área problemática común para las niñas son las caderas, pero a veces apariencia estropear los terneros grandes. Esto puede deberse a la hinchazón debido a las venas varicosas, características anatómicas, predisposición genética, músculos demasiado bombeados, así como capas de grasa en el área de la parte inferior de la pierna. Todo el mundo sueña con tener unas piernas elegantes y puedes llevarlas a la perfección con trabajo duro. Los ejercicios especiales ayudarán a las niñas a reducir las pantorrillas de las piernas. Las clases deben realizarse de forma sistemática, siguiendo todas las recomendaciones de los especialistas, horarios temporales y otras reglas.

• Mostrar todo

  Ejercicios para adelgazar en pantorrillas.

  Si sus piernas tienen músculos gruesos de la pantorrilla, necesita ejercicios especiales para perder peso. El complejo que se describe a continuación te ayudará a eliminar rápidamente el exceso de grasa en esta zona.

  plié

  
  

  Esta es una forma inusual de sentadilla que es popular entre las bailarinas. Técnica:

  1. 1. Párese derecho. Coloque los pies un poco más anchos que el nivel de los hombros.
  2. 2. Agáchese lentamente en esta posición. Mantenga la espalda recta y las rodillas separadas. No levante los talones del suelo, fuerce los músculos de las piernas.
  3. 3. Las primeras 10 veces, apóyate sobre los pies y las 10 siguientes, levántate ligeramente sobre las puntas de los pies.

  

  "Pistola"

  
  

  Técnica:

  1. 1. Apóyate sobre una pierna y levanta la otra frente a ti, no la dobles.
  2. 2. Mantenga las manos delante de usted o en la cintura.
  3. 3. Siéntate suavemente.
  4. 4. Siéntese sobre una sola pierna y mantenga la otra en una posición nivelada y paralela al suelo.
  5. 5. Tire del dedo hacia usted.
  6. 6. Ponte de pie suavemente.
  7. 7. Repita al menos 10 veces en cada pierna.

  

  Sentadillas con mancuernas

  
  

  Algoritmo de acciones:

  1. 1. Tome mancuernas en las manos y agáchese con la espalda recta.
  2. 2. Bájate hasta que tus rodillas formen un ángulo recto.

  Elevación de pantorrillas sentado con pesas

  
  

  Técnica:

  1. 1. Siéntese en una silla o banco de modo que su espalda esté recta y se forme un ángulo recto entre las articulaciones de la cadera y la rodilla.
  2. 2. Coloque el peso sobre sus rodillas. Lo mejor son mancuernas o barras.
  3. 3. Levante alternativamente los talones y los dedos de los pies del suelo. La amplitud debe ser máxima.
  4. 4. Haz 3 series de 10 repeticiones.

  "Cuchillo plegable"

  
  

  Algoritmo:

  1. 1. Siéntate en el suelo, mantén las piernas estiradas.
  2. 2. Doble el cuerpo y los brazos hacia adelante e intente alcanzar los pies.
  3. 3. Permanezca en esta posición durante 1,5 minutos.
  4. 4. Repita 15 veces.

  Caminar sobre talones y dedos de los pies

  Técnica:

  1. 1. Párate sobre tus talones. Da 30 pasos en esta posición.
  2. 2. Luego descanse solo sobre los dedos de los pies. Da 30 pasos nuevamente.
  3. 3. Realice 5 aproximaciones.

  Estocadas

  
  

  Algoritmo de acciones:

  1. 1. Separe los pies a la altura de los hombros y dé un paso lo más adelante posible, apoyándose en el talón.
  2. 2. No levante la otra pierna del suelo.
  3. 3. Mantenga esta posición durante 3 segundos.
  4. 4. Haz lo mismo con la otra pierna.
  5. 5. Repita 20 veces en cada pierna.

  elevación de pantorrilla

  
  

  Técnica:

  1. 1. Párese derecho.
  2. 2. Transfiera su peso a los dedos de los pies.
  3. 3. Intenta estirar tu cuerpo lo más alto posible.
  4. 4. Permanezca en esta posición durante unos segundos y luego regrese suavemente a la posición inicial.
  5. 5. Repita 30 veces.

  Ordenanza

  Algoritmo:

  1. 1. Párate cerca de una silla y sujeta el respaldo con la mano. Los pies deben estar paralelos entre sí.
  2. 2. Extienda la pierna derecha hacia adelante, frente a usted, forzando los dedos del pie.
  3. 3. En esta posición, haga un movimiento brusco de la extremidad hacia adelante.
  4. 4. Realice 20 veces con cada pierna.

  Los expertos también aconsejan saltar la cuerda. Basta con dedicar 15 minutos al día. Este tiempo es suficiente para que las pantorrillas llenas se conviertan en unas pantorrillas limpias, entrenadas y elegantes.

  El ejercicio es beneficioso no sólo para los músculos de las piernas, sino también para el corazón y los vasos sanguíneos. Para no pasarse, conviene empezar con un par de minutos y ir añadiendo tiempo poco a poco. En el futuro, se recomienda saltar no solo con ambas piernas al mismo tiempo, sino también por turnos con cada una.

  Otra opción sencilla es subir las escaleras. Ayudará a quemar los depósitos de grasa en la zona de los músculos de la pantorrilla activando los procesos metabólicos. Debes subir las escaleras al menos 10 minutos todos los días.

  Ejercicios para reducir el tamaño de tus pantorrillas.

  Para reducir el volumen de las pantorrillas es necesario hacer ejercicio con regularidad. Los métodos que se describen a continuación funcionarán.

  Estiramiento sentado

  
  

  Técnica:

  1. 1. Siéntate en el suelo.
  2. 2. Mantenga las piernas rectas.
  3. 3. Doble el cuerpo hacia adelante, tratando de alcanzar los dedos de los pies con las manos.
  4. 4. Tan pronto como sienta una fuerte tensión, debe permanecer congelado en esta posición durante 10 segundos.
  5. 5. El estiramiento de los músculos de la pantorrilla se debe repetir 5 series cada día.

  Estiramiento en postura amplia

  Algoritmo:

  1. 1. Coloca un pie hacia adelante y el otro hacia atrás. Debes mantenerlos lo más separados posible, pero la posición debe ser cómoda.
  2. 2. Doble la pierna que está al frente a la altura de la rodilla. Al mismo tiempo, no levante el talón del suelo. Debería haber una sensación de ardor en la parte posterior.
  3. 3. Mantenga la espalda recta y mire hacia adelante.
  4. 4. Continúe estirando el músculo durante varios minutos.
  5. 5. Cambia de pierna y repite el ejercicio.

  "Postura del perro"

  
  

  Técnica:

  1. 1. Inclínese, apoyándose en los pies y las palmas. No dobles las piernas. Cambia el peso de tu cuerpo hacia los talones. El resultado final es una pose que parece una V invertida.
  2. 2. No levante los talones del suelo.
  3. 3. Mantén esta posición durante medio minuto.

  "Postura de guerrero"

  Técnica:

  1. 1. Párese derecho.
  2. 2. Extienda una pierna hacia un lado, doblando la rodilla y estire la otra.
  3. 3. Extiende los brazos hacia los lados.
  4. 4. Permanece en esta posición durante medio minuto y luego cambia de pierna.

  "Triángulo"

  

  Algoritmo de ejecución:

  1. 1. Separe las piernas lo más que pueda.
  2. 2. Doble el torso junto con el brazo, agarrando el tobillo.
  3. 3. Extiende la otra mano hacia arriba y mírala girando la cabeza.
  4. 4. Repita 15 veces y luego cambie de pierna.

Hay varias formas de reducir las pantorrillas en las niñas: liposucción, secado, pérdida de peso. La opción óptima se selecciona individualmente, según los deseos de la mujer. Para lograr un resultado rápido en la lucha contra el volumen de los músculos de la pantorrilla, se recomienda utilizar varios métodos a la vez.

Cómo quitar la grasa de las pantorrillas

Muchas mujeres que se sienten impresionadas por la delgadez quieren estar siempre delgadas, en forma y hermosas. Para lograr este resultado, se ponen a dieta, se agotan con largos entrenamientos diarios, intensos actividad fisica, practica deportes activamente varios días a la semana. Al mismo tiempo, el exceso de peso desaparece, pero el problema de las zonas gruesas de las pantorrillas, que no se puede reducir instantáneamente, sigue sin resolverse. ¿Qué hacer en este caso?

La parte inferior de la pierna siempre está bajo una carga pesada, la grasa subcutánea actúa como barrera protectora, Es por eso cuerpo femenino lo consume muy lentamente. ¿Cómo reducir las pantorrillas en este caso? Los expertos recomiendan hacer gimnasia, correr rápido varias veces al mes, saltar, renunciar a los carbohidratos y limitar la dieta. grasas vegetales. Caminar, caminar con regularidad, ponerse en cuclillas y fortalecerlos integralmente ayudarán a reducir las espinillas grandes.

Las principales formas de adelgazar las pantorrillas:

• deportes, un conjunto de ejercicios especialmente diseñados;
• secar, estirar;
• liposucción;
• masaje.

Antes de elegir el método adecuado que le permitirá lograr pantorrillas delgadas, es necesario establecer la causa de la integridad. Estos podrían ser:

• hinchazón regular de las extremidades;
• predisposición genética;
• paso;
• grasa acumulada.

Cómo reducir las pantorrillas infladas

Músculos de la pantorrilla bombeados, nada menos problema grave, que surge debido a una tensión excesiva en las piernas (puede fortalecer los músculos de la pantorrilla si dedica un tiempo mínimo al estiramiento). Cómo reducir las pantorrillas si están demasiado bombeadas:

• Ejercicio 1: sentado en el suelo, incline las piernas hacia los dedos de los pies, tire de los dedos hacia usted y luego aléjelos. Mantenlos en cada posición durante un minuto. Realice 3 enfoques; de esta manera puede reducir el volumen del área problemática entre 1 y 2 centímetros.
• Ejercicio 2: En posición de pie, doble una pierna, coloque la otra ligeramente hacia adelante, tire del dedo del pie hacia usted, inclínese hacia la pierna estirada, permanezca en esta posición durante 30 segundos y luego cambie de pierna. Este ejercicio ayudará a reducir el área problemática después de 5-6 sesiones.

Puedes reducir las pantorrillas infladas si:

• reduzca la carga sobre sus piernas;
• excluir la realización a largo plazo del mismo tipo de ejercicios;
• Reemplazar correr por caminar;
• Antes de cada entrenamiento, estira bien los músculos;
• recurrir periódicamente al secado.

Cómo perder peso rápidamente en las pantorrillas

Si los músculos de tu pantorrilla parecen gruesos debido a la congestión exceso de grasa Para reducirlos se recomienda ponerse a dieta. Además, se recomienda excluir de la dieta los alimentos grasos y picantes, los alimentos que contienen carbohidratos, grasas vegetales, subir escaleras todos los días y controlar la cantidad de agua que bebe al día. Una serie de ejercicios especialmente seleccionados que se pueden realizar en casa también le ayudarán a perder peso rápidamente en las pantorrillas.

Ejercicios para pantorrillas

Preste atención a las hermosas piernas de las bailarinas de ballet o gimnastas: los músculos de sus pantorrillas no contienen nada superfluo y pueden considerarse el estándar de belleza y perfección. Los siguientes ejercicios para reducir tus pantorrillas te ayudarán a solucionar rápidamente el problema:

• debe pararse derecho, separar las piernas a la altura de las caderas, respirar profundamente y, mientras exhala, ponerse de puntillas (al principio se recomienda realizar este ejercicio para las pantorrillas 20 veces, con el tiempo el número de repeticiones se puede aumentar a 30 para reducir área problemática unos centímetros);
• Habiendo tomado la misma posición, separe los pies hacia los lados, transfiera el peso del cuerpo a una pierna, doble la otra por la rodilla, inhale, levántese sobre los dedos de los pies, haga el ejercicio alternativamente en cada pierna al menos 15 veces.

Estiramiento de pantorrilla

¿Cómo eliminar las pantorrillas de las piernas con este método? Para empezar, como aconsejan los entrenadores experimentados, es necesario calentar bien los músculos para prepararlos para un ejercicio intenso. De lo contrario, podría lesionarse o torcerse. Se recomienda realizar los siguientes ejercicios diariamente:

• ejercicio 1: párese frente a la pared, dé un paso hacia atrás con una pierna, fije el talón, gire el cuerpo hacia adelante para que la rodilla se mueva hacia la pared, mantenga la posición durante treinta segundos, repita con la otra pierna;
• Ejercicio 2: siéntate en el suelo, estira las piernas, inclínate, endereza la espalda, apóyate en las manos desde atrás, fija la postura durante treinta segundos (este estiramiento de las pantorrillas ayudará a relajar los músculos tensos y hacerlos más flexibles).

Secar los músculos de la pantorrilla.

¿Cómo reducir las pantorrillas de esta manera? Es necesario cambiar el modo de consumo de agua y nutrición. Al mismo tiempo, no olvide que secar los músculos de la pantorrilla no es perder peso, sino deshacerse de él. grasa subcutánea con preservación masa muscular. Deben excluirse de la dieta las grasas y los carbohidratos, que se depositan en forma de líquido, creando un volumen innecesario. Cuantos menos carbohidratos consuma una persona, más rápido se quema la grasa. Para mejorar el efecto, es importante utilizar varios. SIDA Y complejos vitamínicos.

Liposucción de pantorrillas

Antes de reducir tus pantorrillas de esta forma, debes evaluar todos sus pros y contras. ¿Qué es la liposucción de pantorrillas? Se trata de una operación quirúrgica durante la cual se corrige la forma de los músculos de la pantorrilla, lo que permite reducir rápidamente su volumen sin un entrenamiento agotador. Se trata de licuar previamente la grasa subcutánea con una solución especial y eliminarla del cuerpo. Desventajas de la liposucción:

• la necesidad de utilizar anestesia, que ayudará a facilitar la operación y reducir el dolor;
• la presencia de una serie de contraindicaciones;
• largo período de recuperación;
• alto costo del procedimiento.

Este método de reducción de los músculos de la pantorrilla ayuda a relajar los músculos tensos y los vuelve flexibles. El masaje de las pantorrillas se realiza durante 15 a 20 minutos. Tiene un efecto fortalecedor y reparador, normaliza la circulación sanguínea, previene la hinchazón, alivia la fatiga y la sensación de pesadez. Antes de reducir el volumen de los músculos de la pantorrilla recurriendo al masaje, es necesario consultar previamente con un especialista.

Vídeo: como adelgazar en las pantorrillas.

La información que se puede obtener de los vídeos a continuación le ayudará a obtener piernas flacas. una serie de ejercicios y reglas generales que se recomienda seguir serán de utilidad para todas las mujeres que al menos luzcan perfectas. Si sigues estas recomendaciones podrás conseguir excelentes resultados en uno o dos meses.

Ejercicios para adelgazar en pantorrillas.

Cómo perder peso en la parte inferior de la pierna.

Cómo reducir el tamaño de la pantorrilla

A menudo, incluso las chicas delgadas se quejan de piernas excesivamente voluminosas. Puede reducir la grasa de las pantorrillas realizando ejercicios especiales. Se pueden realizar en casa o en gimnasia. Lo principal es hacer ejercicio a un ritmo elevado, con muchas repeticiones. Es recomendable complementar dicho entrenamiento con ejercicios cardiovasculares. El estiramiento también juega un papel importante. Gracias a ello, los tendones y músculos se alargan, dando como resultado una pierna más delgada y esbelta.

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Razones de la plenitud de las pantorrillas.

1. 1. Las espinillas pueden ser grandes por varias razones: Sobrepeso. alto porcentaje grasa corporal, las pantorrillas estarán llenas. También vale la pena considerar que la capa de grasa se distribuye individualmente. A veces, incluso las chicas delgadas pueden tener pantorrillas gruesas.
2. 2. Deporte. clases regulares El ballet, el fútbol, ​​las carreras de velocidad y otros deportes provocan pantorrillas más grandes. Incluso si dejas de entrenar durante mucho tiempo, tu espinilla seguirá siendo grande.
3. 3. Tacones. Chicas que van a menudo tacones altos, podrás notar que tus piernas se inflan más. Esto se debe al hecho de que los terneros están bajo estrés durante mucho tiempo.
4. 4. Genética. Si no hay exceso de peso, pero las piernas aún permanecen llenas, lo más probable es que el problema se deba a características hereditarias. La longitud del tendón de Aquiles afecta el volumen de las pantorrillas. Si es corto, las espinillas serán grandes.

Normalmente las chicas quieren reducir el tamaño de sus pantorrillas. Para hacer esto, es necesario comprender la estructura anatómica de la parte inferior de la pierna. Esta zona contiene el músculo gastrocnemio, que ocupa la mayor parte. Debajo se encuentra el sóleo, que empuja el gastrocnemio hacia arriba. Es necesario prestar atención a ambos músculos, ya que son los que inciden en el volumen de la parte inferior de la pierna.

¿Cómo reducir las pantorrillas?

Para deshacerse de las pantorrillas grandes, necesita reducir su porcentaje de grasa corporal con ejercicios cardiovasculares y fortalecer sus músculos con ejercicios.

No temas que tus pantorrillas crezcan a medida que haces ejercicio. Muy a menudo, la parte inferior de las piernas se ve llena debido a la capa de grasa. El entrenamiento repetido reducirá su volumen y los hará más fuertes.

Cómo levantar rápidamente las pantorrillas en casa y en el gimnasio: ejercicios efectivos

Programa de entrenamiento para el gimnasio.

Los músculos de la pantorrilla trabajan al ponerse de puntillas desde varias posiciones. La técnica para realizar todos los ejercicios para reducir las pantorrillas es similar. Debes levantarte rápidamente, estirando al máximo los músculos de la parte inferior de la pierna. Debes bajar con control, estirando las pantorrillas en el punto inferior. En este caso, las piernas deben estar rectas, pero las rodillas no deben estar completamente extendidas, bloqueando la articulación.

El gimnasio cuenta con máquinas especiales para realizar ejercicios de los músculos de las pantorrillas. Estos se pueden complementar con movimientos de peso libre. Es importante tener en cuenta que la lección debe desarrollarse a un ritmo bastante alto. El descanso entre series debe ser de 30 a 40 segundos.

El peso debe seleccionarse de tal manera que se pueda realizar fácilmente a alta intensidad durante el número especificado de repeticiones.

La tabla muestra un conjunto de ejercicios para reducir las pantorrillas en el gimnasio.

Ejercicio	Aproches	repeticiones	Ilustración
Elevaciones de pantorrillas de pie en la máquina	3	30
Press de pies en una máquina de prensa de piernas	3	20–30
La pantorrilla se eleva mientras está sentado en la máquina.	3	20–30
Elevación de pantorrilla en posición de sentadilla plie	3	20
saltar la cuerda	4	50

Si el gimnasio no dispone de una máquina especial para elevaciones de pantorrillas de pie, puedes realizar un movimiento similar en una máquina Smith, colocando los pies sobre una plataforma escalonada.

Elevación de pantorrilla de pie en Smith

Es necesario estirar las pantorrillas después de cada aproximación. Para hacer esto, debes mover la pelvis hacia atrás y tirar de los dedos de los pies hacia ti. Este estiramiento evita que los músculos se acorten, lo que adelgaza la parte inferior de las piernas.

Estiramiento de pantorrilla de pie

Después del entrenamiento, conviene estirar las pantorrillas por más tiempo, durante 5 a 10 minutos. Otra forma de estirar es apoyar las manos en una pared y colocar una pierna hacia atrás sin levantar los pies del suelo.

Estiramiento de pantorrillas contra la pared.

Programa de entrenamiento en casa

También puedes quitar las pantorrillas llenas en casa. Para hacer esto, debe realizar ejercicios similares con mancuernas y otros equipos. Incluso puedes usar botellas de agua como pesas.

A la hora de realizar ejercicios para reducir las pantorrillas en casa, debes seguir las mismas reglas que cuando haces ejercicio en el gimnasio.

El programa de entrenamiento para adelgazar piernas en casa se muestra en la tabla.

Ejercicio	Aproches	repeticiones	Ilustración
Elevaciones de pantorrillas de pie con mancuernas en una colina	3	30
Rodar desde los talones hasta los dedos de los pies mientras está de pie en el suelo.	3	20–30
Elevación de pantorrillas sentado con mancuernas sobre las rodillas	3	20–30
Burpee	3	15
saltar la cuerda	4	50

Debes practicar estos programas en casa o en el gimnasio 2 veces por semana.

Cardio

Es recomendable complementar el entrenamiento con pesas con ejercicios cardiovasculares. Esto ayudará a reducir el porcentaje de grasa corporal, lo que dará como resultado pantorrillas más delgadas.

Si necesitas reducir las pantorrillas de tus piernas, no debes realizar los siguientes tipos de cardio:

• caminar y correr cuesta abajo por la calle o por un camino inclinado;
• ejercicios paso a paso;
• carrera rápida en distancias cortas (sprint);
• Entrenamiento en bicicleta estática con resistencia.

• carrera a intervalos en cinta sin inclinación;
• hacer ejercicio en bicicleta elíptica o estática sin resistencia;
• nadar;
• caminar a paso ligero o correr largas distancias (de 40 a 60 minutos).

Puedes realizar entrenamiento cardiovascular inmediatamente después de terminar la parte de fuerza. En este caso, debería durar entre 20 y 30 minutos. El cardio algunos días debería ser más largo, ya que en los primeros 30 minutos se quemará glucógeno y solo luego grasa.

Y un poco de secretos...

La historia de una de nuestras lectoras, Inga Eremina:

Mi peso me deprimía especialmente; a los 41 años pesaba tanto como tres luchadores de sumo juntos, es decir, 92 kg. ¿Cómo perder completamente el exceso de peso? Cómo afrontar la perestroika niveles hormonales y la obesidad?Pero nada desfigura ni hace parecer más joven a una persona que su figura.

Pero ¿qué puedes hacer para adelgazar? ¿Cirugía de liposucción láser? Lo descubrí: nada menos que 5 mil dólares. Procedimientos de hardware: ¿masaje con GLP, cavitación, lifting por radiofrecuencia, mioestimulación? Un poco más asequible: un curso cuesta desde 80 mil rublos con un asesor nutricionista. Por supuesto, puedes intentar correr en una cinta hasta volverte loco.

¿Y cuándo encontrarás tiempo para todo esto? Y sigue siendo muy caro. Especialmente ahora. Por eso elegí un método diferente para mí...