Brazos delgados: plan de acción. Pérdida de peso rápida en brazos y hombros: ejercicios y dieta.

A menudo, en las niñas, no sólo en las regordetas, sino también en las delgadas, el volumen de sus brazos provoca muchos complejos. Les preocupa la cuestión de cómo perder peso rápidamente en brazos y hombros. Esta parte del cuerpo se puede trabajar localmente con la ayuda de ejercicios especiales, masajes y envolturas. Sin embargo, es imposible lograr buenos resultados, si no vas a nutrición adecuada y no elija un enfoque integrado para resolver el problema. Veamos lo que debes hacer para perder peso en tus brazos.

Antes de saber qué hacer para perder peso en los brazos, debe averiguar por qué adquirieron formas antiestéticas. Para algunas chicas, a la hora de adelgazar, se puede corregir inmediatamente la parte superior del cuerpo y luego la inferior, pero ocurre al revés. Es en este caso que en el contexto cifra general las extremidades superiores parecen demasiado masivas. Veremos cómo perder peso en los brazos y por encima del codo para que tus hombros se vuelvan más pequeños.

Hay ejercicios que te ayudan a crear un hermoso relieve; se realizan con pesas. Sin embargo, nadie verá bíceps y tríceps inflados si no los quitas. exceso de grasa Con área problemática. Para adelgazar los brazos sin hincharlos, los siguientes entrenamientos son adecuados para nosotros:

Flexiones de espaldas a la barra

Este ejercicio es adecuado para chicas que no saben cómo perder peso en la espalda y los hombros y quieren adelgazar los brazos. Necesitaremos una barra o una silla con asiento firme. Le damos la espalda al proyectil, apoyamos las manos sobre él, están dobladas por los codos. Las piernas están dobladas por las rodillas. Poco a poco transferimos nuestro peso a las palmas y los pies, los glúteos deben estar delante de la barra, “flotan” en el aire.

Hacemos el ejercicio 5 veces, realizamos 2 aproximaciones, aumentamos gradualmente la carga a 3 aproximaciones de 15 veces, también puedes complicar la tarea si estiras las piernas hacia adelante.

Flexiones rectas desde la barra.

Si no sabes qué hacer para perder peso rápidamente en brazos y hombros, esta opción de ejercicio es especialmente para ti. Elige algo en lo que puedas apoyarte. Podría ser una barra transversal o una mesa resistente. Date la vuelta para mirarlo y apoya los brazos, deben estar extendidos. Además, el apoyo está en los dedos de los pies, mientras que el cuerpo es uno linea recta, el estómago se contrae.

Doble lentamente los antebrazos para que su cara esté lo más cerca posible de la barra y luego regrese a la posición inicial. Haz el ejercicio tanto como puedas a la vez, 3 enfoques. Aumente gradualmente la carga hasta 15 veces en un solo enfoque.

Flexiones clásicas

¿Cómo perder peso en hombros y brazos? ¡Haz flexiones! Si tu condición física te permite realizar este ejercicio, será el más efectivo para lograr tu objetivo. Colóquese en posición acostada; puede utilizar una colchoneta especial para evitar que las palmas de las manos se deslicen por el suelo. Empieza a hacer flexiones, como si estuvieras haciendo una barra, y realiza los movimientos a un ritmo medio. Deberías sentir tensión en los músculos de tus hombros.

Realizamos este ejercicio cada dos días, haciendo 3 series de 10 veces. Y dentro de un mes habrá una notable pérdida de peso en sus brazos y su piel se tensará.

Tablón

Este es un ejercicio estático que te ayudará a ajustar tus brazos rápidamente. Funciona no sólo parte superior cuerpo: casi todos los músculos se utilizan durante el ejercicio.

Tome una posición acostada, apoyándose brazos extendidos y dedos de los pies. Todo el cuerpo debe estar en el mismo plano, el trasero no debe hundirse y el estómago debe estar hacia adentro. Mantente en posición de tabla el mayor tiempo que puedas.

Cargas complejas

Si no sabes cómo hacer que tus brazos y otras partes de tu cuerpo pierdan peso, puedes sustituir una serie de ejercicios por clases. diferentes tipos deportes Qué hacer para que el exceso de grasa desaparezca sin dejar rastro.

Ejercicios con mancuernas

¿Qué ejercicios te ayudarán a tonificar tus ya delgados brazos? Para hacer esto, es necesario trabajar en el tríceps, porque de su condición depende si la piel se hunde en la parte inferior de la parte superior de los brazos y si las extremidades tienen un hermoso relieve.

También se presta atención al tríceps, se encuentra en la parte exterior del antebrazo y también conviene tonificarlo. Los músculos de los hombros están estrechamente conectados con los músculos de los brazos, por lo que se cargarán automáticamente cuando se trabaje en áreas problemáticas.

• Extensión de brazos detrás de la cabeza. Para este ejercicio necesitaremos mancuernas de 0,5 o 1 kg. Nos sentamos en una silla, enderezamos la espalda, tomamos una mancuerna con ambas manos y la levantamos por encima de nuestra cabeza. El antebrazo debe estar en estrecho contacto con las orejas. Baja lentamente los brazos con la mancuerna hacia atrás, doblando los hombros. A continuación volvemos a la posición inicial y hacemos esto 15 veces.
• “Tijeras” con pesas. También podemos utilizar ejercicios infantiles sencillos para adelgazar los brazos, simplemente modernizándolos un poco. Hacemos “tijeras” clásicas, pero en nuestras manos tenemos mancuernas de 0,5 kg. Esto creará una tensión adicional en los músculos, haciéndolos hermosos y tonificados.
• Rotaciones de manos. Nos ponemos de pie, con la espalda recta, el estómago hacia adentro y los pies sobre los hombros. Brazos rectos, extendidos hacia los lados, sosteniendo cada uno una mancuerna de 0,5 kg. Comenzamos a realizar movimientos giratorios con las manos; la trayectoria no debe ser demasiado amplia. Este ejercicio te ayudará a perder peso en los brazos en casa y a fortalecer los hombros y la espalda.

Nutrición para unas manos bonitas

Una nutrición adecuada también juega un papel importante a la hora de reducir el volumen de las extremidades superiores. Es necesario controlar estrictamente su dieta para que el exceso de grasa se queme rápidamente. Los expertos dan recomendaciones que le ayudarán no solo a perder peso, sino también a mejorar su salud.

Consejos nutricionistas:

En conclusión

La cuestión de cómo adelgazar los brazos interesa a muchas mujeres. Debe abordar el tema de manera integral, porque ni una nutrición adecuada ni el ejercicio por sí solo le ayudarán a alcanzar sus objetivos.

También puedes acelerar el proceso de adelgazamiento de tus brazos con la ayuda de masajes, envolturas y procedimientos cosméticos especiales. Utilice todos los métodos posibles y rápidamente verá cambios positivos en su figura.

Los representantes de ambos sexos, aunque con diferentes propósitos, prestan atención principalmente a las mismas partes. cuerpo femenino: pecho, cintura, piernas. Son estos los que la mayoría de las chicas consideran los más importantes y “estratégicamente importantes”, dirigiendo a ellos los principales esfuerzos tanto en la dieta como en el entrenamiento deportivo. Aunque, si pides la opinión de un instructor de fitness profesional, te sorprenderá saber que no sólo el estómago y las caderas, sino en la gran mayoría de los casos los brazos son la llamada "zona problemática" para la mayoría de las mujeres. Por lo tanto, mientras se trabaja en figura perfecta En ningún caso puede ignorarlos y, desafortunadamente, este error lo cometen, si no todos, muchos. Mientras tanto, los brazos de las mujeres, especialmente por encima de los codos, tienden a perder su hermosa forma y se vuelven notablemente regordetes con la edad. Sólo entonces son lo suficientemente delgados en en general la gente Empiezan a dar la alarma: cómo adelgazar en la zona del brazo y qué hacer para ello, preferiblemente de la forma más rápida y eficaz posible. Nos apresuramos a tranquilizarte: puedes hacer que tus brazos sean más delgados y elegantes. Pero para ello tendrás que combinar una nutrición adecuada y actividad fisica, y además saber con certeza por qué y cómo se engordan las manos.

Características de la pérdida de peso y el entrenamiento de brazos.
Difícilmente puedes tener las manos llenas hombre delgado. Es por eso regla de oro La pérdida de peso, que dice que “la grasa no se quema localmente”, también es válida para perder peso en el área del brazo. Este hecho puede tranquilizar e inspirar casi por igual, porque existen multitud de métodos para combatir el exceso de peso. Pero aquí es donde reside el principal engaño. manos llenas: tras perder peso, la piel de esta parte del cuerpo recupera su forma peor que en otras zonas. Y después de deshacerse de la grasa, en lugar de una silueta elegante, existe el riesgo de que las extremidades superiores queden flácidas y antiestéticas. Para que esto no suceda, no sólo se debe desarrollar grasa, sino también tejido muscular. Luego, en lugar de una emaciación banal, la pérdida de peso se convertirá en el llamado "secado", después del cual el cuerpo quedará tonificado y esculpido. Además, en el ámbito de las manos, este problema afecta principalmente a las mujeres. En los hombres, gracias a lo natural. niveles hormonales, no hay tendencia a depositar grasa en los brazos. Y en general, representantes mitad fuerte La humanidad está más interesada en aumentar el volumen de bíceps y tríceps, que en perder peso en los brazos. Lo cual es mucho más fácil para ellos, nuevamente gracias a la hormona testosterona, que ayuda a desarrollar masa muscular. Las niñas deberán intentar mantener sus manos en forma y evitar cambios relacionados con la edad en esta zona.

Los hombros inexpresivos y llenos, la piel flácida y la acumulación de grasa en las axilas y en la parte anterior de los brazos son un problema típico de las mujeres propensas a la obesidad o aquellas cuyo peso está sujeto a fluctuaciones frecuentes. Pero el área más difícil de trabajar es manos femeninas- Este es el tríceps o músculo extensor. Si no está en buena forma, entonces sólo se puede soñar con unos hombros bellamente definidos y, con el tiempo, el tejido flácido comienza a ceder y forma una "bolsa", claramente visible cada vez que se levanta el brazo. El unico de verdad manera efectiva prevenir tales problemas es la presencia de músculos entrenados en el área especificada. Además, entrenado no significa voluminoso. Es muy difícil para las mujeres desarrollar los músculos grandes de sus brazos incluso cuando hacen ejercicio con pesas adicionales, sin mencionar su propio peso. Pero el entrenamiento regular tensará el tríceps y lo “entrenará” para que esté en buena forma, manteniendo la piel y una cantidad aceptable de grasa. Como bonos adicionales, recibirá: la tan deseada pérdida de peso; después de todo, los músculos gastan mucha energía simplemente manteniendo el metabolismo básico; aumentar la resistencia y reducir el riesgo de lesiones en el hogar, posibles incluso al levantar una bolsa de comestibles; Mira tus atractivos hombros cincelados en el espejo.

Ejercicios para adelgazar en los brazos.
Para que tus brazos pierdan peso y al mismo tiempo se mantengan en buena forma, tendrás que combinar dos tipos de ejercicios: quema de grasa y fuerza. Se superpondrán parcialmente, pero si el primer tipo de ejercicio tiene como objetivo perder peso en todo el cuerpo, elija ejercicios de fuerza aislados para los brazos para maximizar el desarrollo del área problemática. Los ejercicios de fuerza, a su vez, se pueden realizar sin pesas o utilizando peso adicional (mancuernas, pesas, barras ligeras). La mayoría de las mujeres, incluso las que van al gimnasio, cometen el mismo error: tienen miedo de desarrollar los voluminosos músculos de los brazos como un hombre si hacen ejercicio con peso adicional. Especialmente para ellos, nos centramos en el hecho de que esos miedos son innecesarios, y por dos razones a la vez: el uso de mancuernas pequeñas no provocará un aumento de las fibras musculares, y cuerpo femenino Simplemente no existe la cantidad de testosterona necesaria para tal crecimiento muscular. Incluso con un gran deseo, no es fácil para las mujeres desarrollar unos tríceps notorios, sin mencionar esos entrenamientos aeróbicos y de fortalecimiento general que te sugerimos dominar para adelgazar y tonificar los brazos:

1. Calentamiento para calentar los músculos y prepararlos para el trabajo. Doble los codos y gírelos vigorosamente hacia adelante y hacia atrás, como si saltara la cuerda. Luego repita los mismos movimientos con los brazos rectos, el llamado "molino". Calienta durante 5 a 7 minutos hasta que sientas calor en los músculos.
   
2. Flexiones de tríceps inversas. Siéntate en un banco deportivo y apoya las palmas de las manos sobre él. Ahora, sosteniendo el peso de tu cuerpo solo con las manos, cuelga los glúteos del banco y muévelos junto con las piernas hacia un lado. Doble los codos hasta ángulo recto, baja y luego sube tu cuerpo estirando los brazos. Haz tres series de 15 a 20 repeticiones. Cada vez, doble concienzudamente los brazos y no se apoye en las piernas; el trabajo debe realizarse mediante el esfuerzo de los tríceps.
   
3. Luces cortas(en el simulador). Solo los atletas bien preparados pueden realizar este ejercicio en barras asimétricas simples; para todos los demás, es más conveniente realizarlo en un simulador especial que imita barras asimétricas, pero que tiene un contrapeso para facilitar la respuesta durante el movimiento. Colóquese en la máquina, sujetándose con las manos y apoyando las palmas en los pasamanos. Doble los codos en ángulo recto y luego estírelos por completo. Haz tres series de 15 repeticiones. Elija el peso del contrapeso en el simulador según el principio “su peso menos 5 kg”, reduciendo el peso del contrapeso con el tiempo.
   
4. Extensión del brazo inclinado. Coge mancuernas de 1 a 3 kg con ambas manos (según tu nivel de entrenamiento). Doble ligeramente las rodillas e incline el cuerpo hacia adelante, manteniendo la espalda recta. Doble los codos en ángulo recto y muévalos hacia atrás para que los hombros queden paralelos al suelo. De pie en esta posición inicial y sin cambiarla durante todo el ejercicio, endereza los codos, sintiendo la tensión en los tríceps. Haz tres series de 15 extensiones.
   
5. Flexiones desde el suelo. Un ejercicio de fortalecimiento general que permite combinar quema de grasa y entrenamiento de fuerza y ​​utiliza, además de brazos y cintura escapular, el corsé muscular, glúteos y piernas. Pedir prestado posición inicial en el suelo boca abajo, apoye los dedos de los pies y las palmas de las manos en el suelo. Contraiga el estómago y enderece la espalda. región cervical hasta el coxis y no lo doble durante el ejercicio. Doble los codos en ángulo recto y estírelos nuevamente. Haz tres series de 10 a 15 repeticiones. La dirección del movimiento de los codos (a lo largo del cuerpo o hacia los lados) en este caso no es de fundamental importancia, en cualquier caso, la carga sobre los músculos será suficiente; Los principiantes pueden realizar flexiones no con las piernas estiradas, sino de rodillas, pero asegúrese de que la carga principal caiga sobre los brazos y la espalda permanezca recta.
   

Realiza cada uno de estos ejercicios al menos tres veces por semana para notar cambios positivos en tu apariencia después de un par de meses. Con el tiempo, tus músculos se fortalecerán y no sólo te gustará tu propio reflejo en el espejo, sino que el entrenamiento en sí será más fácil. Después de esto, no estará de más añadir al complejo básico anterior dominadas en la barra, curling de brazos con mancuernas y otros ejercicios de fuerza destinados a fortalecer los brazos. Todo esto no elimina la necesidad de realizar ejercicio aeróbico, es decir, caminar rápido, correr, bailar y otros deportes activos, sin los cuales la pérdida de peso se producirá mucho más lentamente. Y, por supuesto, será difícil ver el resultado deseado sin observar ciertas restricciones dietéticas.

Nutrición para adelgazar en los brazos
Tus brazos pierden peso cuando todo tu cuerpo pierde peso, pero no primero. El cuerpo pierde peso cuando recibe menos energía de la que gasta. Ya hemos descubierto cómo gastar el exceso de energía en el apartado anterior. Ahora descubramos cómo no exceder la cantidad de calorías que ingresan al cuerpo y hacer que las que ingresan sean lo más útiles y "constructivas" posible para construir una figura tonificada con brazos elegantes. Probablemente la mayoría de estos consejos te resulten familiares, pero sus beneficios son innegables, por lo que no estaría de más recordártelo nuevamente:

1. Reduce la cantidad de carbohidratos en tu menú. Evite el azúcar refinada, los dulces, los productos horneados y pan blanco. Reducir la cantidad de cereales, miel y frutas dulces como plátanos, uvas e higos. En lugar de dulces y chocolates, satisfaga su gusto por lo dulce con frutas frescas, verduras y una pequeña cantidad de frutas secas (¡pero no frutas confitadas tratadas con almíbar!). La mayor parte de este alimento debe provenir de las comidas de la primera mitad del día.
   
2. bebe mucho agua limpia, al menos 3 litros diarios. Este volumen incluye infusiones de hierbas, té verde y zumos recién exprimidos, pero nada de café ni lácteos. Tacha las bebidas carbonatadas de tu lista de compras, tanto agua mineral dulce como con gas. También está prohibido el alcohol.
   
3. Cualquier tratamiento térmico de productos y calentamiento de platos preparados, sin aceite. Hervir en agua, cocinar al vapor, cocinar a fuego lento propio jugo y calentar en el microondas y/o freidora. Freír la carne y el pescado a la parrilla y hornear en papel de aluminio. Si comes huevos, come sólo 2 por semana con yemas, el resto sólo con clara.
   
4. Organiza tu dieta de tal forma que comas al menos 5 veces al día, pero en pequeñas porciones. Las comidas fraccionadas lo protegerán de la sensación obsesiva de hambre y la posterior degradación de la comida chatarra y, al mismo tiempo, acelerarán los procesos metabólicos y la utilización de las reservas de grasa.
   
5. Durante la dieta, complemente su dieta con vitaminas y complejos minerales. El aceite de pescado y los medicamentos que protegen los vasos sanguíneos no serán superfluos.
   

Si sigues todas, o al menos la mayoría, de las recomendaciones, tus brazos perderán peso lo suficientemente rápido, pero el momento exacto depende de tu forma física, cantidad exceso de peso y estado general del cuerpo. Y, por supuesto, de tu disciplina a la hora de seguir tu dieta y programa de entrenamiento. Y hasta que tus hombros adquieran una silueta elegante, elige prendas con mangas amplias, mangas abullonadas y todo tipo de cortinas que oculten un defecto externo inquietante, pero temporal y corregible. Pero ahora puedes comprar camisetas y vestidos con los hombros abiertos, para poder usarlos con placer cuando tus brazos pierdan peso.

La dieta y el ejercicio ayudarán a que tus brazos sean delgados y tonificados.

Cómo adelgazar los brazos si el motivo de su plenitud es el exceso de grasa

Es imposible deshacerse de los centímetros que interfieren sin una dieta. No es necesario que se agote de hambre: reduzca su ingesta diaria de calorías restando al menos 100 kcal de su dieta todos los días. Durante la dieta, tu menú no debe exceder las 1600 kcal por día. Durante este tiempo, excluya los siguientes alimentos:

• Comida rápida;
• dulces;
• hornada;
• alimentos grasos.

Aumente su consumo de pescado, carne dietética, frutas y verduras: contienen muchos elementos útiles y pocas calorías.

Beba al menos 1,5 litros de líquido al día. Entonces su metabolismo se acelerará y la sensación de hambre le molestará con menos frecuencia.

Corregir brazos gruesos con ejercicios.

• Más detalles

Cómo adelgazar tus brazos si tus músculos son los culpables del exceso de volumen

¿Te has excedido en el gimnasio y le has dado un extra de volumen a tus brazos? Comience a reducir gradualmente el peso de trabajo de las pesas con las que ha estado trabajando. Para ayudar a que sus músculos se encojan en lugar de ser reemplazados por grasa, aumente la cantidad de series que realiza ejercicios de bíceps. Preste más atención al entrenamiento cardiovascular: correr, saltar, andar en bicicleta. Esta actividad física acelera el metabolismo y reduce masa muscular. Esto significa que los músculos no desaparecerán por completo, sino que se volverán más prominentes y menos voluminosos.

Ejercicios que ayudan a adelgazar los brazos

La gimnasia destinada a fortalecer la cintura escapular tensará los brazos y los adelgazará. Una ventaja agradable será la transformación de los senos, que se logrará mediante el desarrollo muscular. Para realizar los ejercicios necesitarás mancuernas ligeras o 2 botellas de plástico idénticas llenas de agua:

1. Extiende los brazos hacia los lados y realiza movimientos circulares, aumentando gradualmente la trayectoria.
2. Doble los codos a la altura del pecho y tire, tratando de conectar los omóplatos.
3. Levante las pesas durante 10 a 20 segundos y regrese a la posición inicial.

Los ejercicios se realizan de 15 a 20 veces, con cada entrenamiento aumenta el número de repeticiones.

El peso de las mancuernas debe ser cómodo para que los músculos estén tensos, pero después del entrenamiento no duelan.

Una dieta y una serie de ejercicios especiales ayudan a que tus manos sean más femeninas y atractivas. Mantener los resultados obtenidos es fácil: no coma en exceso ni descuide la actividad física. ¡Entonces todo tu cuerpo y tus manos estarán bien!

hoy en correo electrónico Recibí una pregunta interesante de uno de nuestros lectores: Evgeniy (19 años) de Kaluga se queja de que tiene los brazos muy delgados y nos pregunta cómo podemos resolver este problema de manera efectiva y lo más rápido posible. Bueno, creo que esta es una típica pregunta frecuente de todo nuevo adolescente que apenas ha cruzado el umbral. gimnasia. Y, por tanto, simplemente debemos darle una respuesta. Entonces, el tema está delineado. Después de leer este artículo hasta el final, aprenderá cómo inflar brazos flacos, qué tan realista es esto, qué se debe hacer al respecto y en qué medida, y también tocaremos algunas características anatómicas del cuerpo humano...

Lo primero que quiero llamar tu atención es esto: si tienes manitas flacas, me atrevería a suponer que todo lo demás en ti también es flaquito, ¿adivinen qué? Es decir, eres inherentemente delgado. Necesitamos este hecho para comprender los procesos que ocurren en su cuerpo...

Ponerse en forma a cualquier edad requiere mucho esfuerzo, especialmente si el cuerpo no está naturalmente dotado de los datos necesarios. Muchos adolescentes no saben cómo poner en marcha sus brazos flacos, la falta de efecto puede provocar una pérdida de interés en el entrenamiento.

Inicialmente, es importante comprender claramente por sí mismo: es imposible bombear los brazos aislados de otros músculos que, digan lo que digan, ¡también tendrán que entrenarse! Sí, piénsalo e imagina: te quedarán grandes, pero ¿y el resto? ¿Seguirá flaco como estaba? ¿Enormes bíceps y tríceps sobre un cadáver y piernas débiles? – ¡eso no sucede! Tu cuerpo simplemente no te permitirá hacer esto. ¿Por qué? – Sí, porque nuestro cuerpo siempre busca la armonía. Y en consecuencia, los músculos se desarrollarán uniforme y armoniosamente en su conjunto, o no se desarrollarán en absoluto...

Para entender cómo corregir las extremidades delgadas, es necesario conocer el mecanismo de liberación de las hormonas del crecimiento muscular. Las hormonas responsables de la absorción de nutrientes se distribuyen uniformemente por todo el cuerpo. Para fortalecer los brazos delgados, en realidad tendrás que fortalecer todo el cuerpo; deberás realizar un entrenamiento básico que incluya sentadillas, press de banca y peso muerto. La carga en este caso debe ser el 70% del máximo, la norma diaria incluye sentadillas de 8 a 12 repeticiones, peso muerto y press de banca – 5-8. Todos los ejercicios se realizan en 4-5 series.

Los ejercicios básicos proporcionan tensión a una gran cantidad de músculos, como resultado de lo cual se envía una señal al cerebro sobre la necesidad del cuerpo de adaptarse a mayores cargas. El hipotálamo secreta una serie de hormonas, al alcanzar las cuales los músculos que trabajan aumentan debido al aumento del suministro de sangre y la hipertrofia de las fibras musculares.

De este modo, los ejercicios básicos garantizan la liberación de las propias hormonas del crecimiento. Y este proceso lleva a nuestro cuerpo a un crecimiento muscular activo. ¡Así debe entrenar un principiante! Haz la base y no levantes esos desafortunados bíceps tuyos. Porque al aumentar los bíceps, básicamente no aumentarás nada; tu cuerpo simplemente no te permitirá hacerlo.

Además, el bíceps constituye sólo el 40% de los músculos del hombro. El 60% restante proviene del tríceps. Por lo tanto, si ya ha logrado algún resultado inicial y ya tiene la madurez suficiente para entrenar partes individuales del cuerpo, entonces es mejor concentrarse en los tríceps. No temas por el de dos cabezas: definitivamente alcanzará al de tres cabezas y tus manos definitivamente se volverán más voluminosas...

En general, para desarrollar el volumen de la cintura escapular superior, se debe dar preferencia a ejercicios con pesas pesadas y libres: dominadas con pesas, levantamientos con barra, fondos y otros...

Esta técnica ayudará a aumentar la masa muscular general de todo el cuerpo y, por lo tanto, mejorará la delgadez de los brazos. nutrición deportiva, cuya elección es mejor discutir con un formador experimentado. Por lo general, aquellos que desean aumentar de peso necesitan tomar creatina, proteínas y ganador; estos medicamentos de nutrición deportiva lo ayudarán a lograrlo. éxito deseado en el menor tiempo posible. Además de la nutrición deportiva, ayuda a conseguir el efecto. dieta adecuada Alimentación diaria, equilibrio de grasas, proteínas y carbohidratos, cereales saludables. También es muy importante seleccionar correcta y racionalmente el tiempo de recuperación entre entrenamientos. Al fin y al cabo, los músculos crecen: no cuando entrenamos, crecen durante las horas de descanso y sueño. Así que no lo olvides...

En general, ¿qué conclusión se puede formular de todo lo anterior? - sólo un enfoque integrado puede cambiar su apariencia en mejor lado. Entonces, cambia tus hábitos, vive del deporte y ¡que la fuerza heroica y atrevida te acompañe!

Hoy tocaremos un tema que resulta doloroso para muchos principiantes, y no solo para principiantes.

Este tema de ramas delgadas, es decir, tus manitas flacas. Entonces, el tema es doloroso, pero muy importante: los hombres tienen manos muy delgadas y delgadas.

Si no tienes los brazos en alto, entonces considera eso vives en vano. Todavía no he visto una sola película en la que un chico guapo saliera espectacularmente de la piscina, mientras sus bíceps del tamaño de un ratón hambriento aparecían en toda la pantalla y una gota de agua corría por él en cámara lenta y todos los Las chicas de alrededor se desmayarían al ver esta octava maravilla del mundo.

Si quieres cautivar al público, necesitas tener manos grandes. A continuación te diré cómo levantar brazos delgados.

Para entender por qué tienes los brazos delgados, debes responderte a una pregunta simple: ¿son sólo tus brazos los que son delgados o no pesas más que un saco de patatas?

Sólo las manos se quedan atrás

Si tienes el tamaño de un armario, pero tienes manos como las de una chica de dieciséis años, las razones pueden ser:

• tienes mala suerte con la genética;
• algo salió mal con el entrenamiento.

Genética – esto es algo realmente aterrador. A veces me parece que la genética tiene algo que ver con el karma. Por ejemplo, en vida pasada Destruiste hormigueros, quitaste pan a las palomas. Y ahora no puedes mirarte las manos sin lágrimas, a pesar de que las entrenas sin conocer el dolor ni el cansancio.

Si en una vida pasada fuiste un amor y les llevaste leche a los gatitos, pero el tamaño de tus manos todavía hace reír a la gente, entonces algo salió mal en tu entrenamiento. O elegiste por ti mismo ejercicios incorrectos en el que no se puede sentir el músculo objetivo y simplemente mueves las pesas hacia adelante y hacia atrás, o el principio de entrenamiento simplemente no le conviene.

todo flaco

Si lo primero que haces es buscar en Google cómo levantar brazos delgados y no, por ejemplo, la espalda, entonces tengo malas noticias para ti.

Lo que estás haciendo es fundamentalmente incorrecto y deberías reconsiderar tu actitud ante la vida.

Los brazos muy delgados son una señal evidente de que estás muy delgado. En este caso, levantar los brazos delgados no solucionará el problema. Necesitas desarrollar todo tu cuerpo proporcionalmente.

Ciertamente puedes desarrollar brazos enormes con bíceps del tamaño del Everest, lo cual crees humilde opinión, un millón de bellezas querrán escalar. Pero el problema es que, teniendo cuerpo de un prisionero de un campo de concentración, A manos de hércules, atraerás incluso a menos mujeres que tu oponente con características corporales promedio en general y manos en particular.

Cuando haces cientos de levantamientos diferentes de mancuernas, barras, bancos, botellas, flexiones de bíceps en un solo entrenamiento, quienes te rodean te miran con miradas que están lejos de ser de admiración, como podrías pensar a primera vista. Y las chicas te toman fotos Nada para imprimir y colgar el póster sobre la cama.

Todo este alboroto no sistemático en el gimnasio con cientos de ejercicios lleva al hecho de que te quedas solo con brazos un poco más nervudos, pero aún delgados, y continúas sacudiendo Internet con la pregunta de por qué tus brazos son delgados.

así que detente martilla tus manos desde el anochecer hasta el amanecer y dedica al menos una gota de tu precioso tiempo a otras partes del cuerpo. Y cerebro en este caso no es una excepción.

¿Cómo levantar brazos delgados para un hombre?

Para fortalecer los brazos delgados, y especialmente los bíceps y tríceps, necesitas:

• hacer ejercicio regularmente;
• comer correctamente y en cantidad suficiente;
• tómate tiempo para descansar.

Ceremonias

Si sus brazos son demasiado delgados, debe dedicar suficiente tiempo a ejercitar los músculos de sus brazos.

Puedes entrenar tus brazos de diferentes formas, por ejemplo, la forma más popular es incluir ejercicios para bíceps en entrenamiento de espalda y ejercicios para tríceps a entrenar músculos pectorales o deltas.

Para hacer esto, simplemente agregue 2-3 ejercicios, en su mayoría básicos.

Por ejemplo, para los bíceps, se trata de levantar una barra o mancuernas para los bíceps.

Para tríceps:

• prensa francesa;
• press con barra con agarre cerrado;
• Extensión de brazos con mancuernas sobre la cabeza.

En este caso, el bíceps se cansa durante los ejercicios de espalda y el tríceps se cansa durante los ejercicios de pecho o deltoides. Luego simplemente exprimimos todos los jugos restantes.

Puedes hacerlo completamente al revés, es decir, hacemos el bíceps con el pecho o deltoides, y el tríceps con la espalda. En este caso en el día de regreso nuestros tríceps, y en el día del delta o del pecho Los bíceps permanecen fieles hasta el final del entrenamiento a los ejercicios destinados específicamente a ellos.

tu también puedes saca tus manos en un día aparte. En realidad, este es mi tema favorito. Pero sólo es apto para quienes pueden entrenar más de tres veces por semana.

Realizar los brazos en un día aparte en detrimento de la espalda, las piernas o el pecho es simplemente una blasfemia, y en la Edad Media te quemarían en la hoguera por ello.

También hay muchos principios de entrenamiento; puedes hacerlo tanto en un modo de muchas repeticiones con pesos pequeños como en un modo de pocas repeticiones con pesos enormes e inhumanos. Lo principal es sentir los músculos.

En la versión con la retirada de las manos en un día aparte, generalmente puedes pervertir como tu corazón desee. Puedes, por ejemplo, alternar ejercicios durante el entrenamiento, primero hacer 3 series de bíceps, luego 3 series de tríceps y luego volver a entrenar los bíceps.

¿Es posible en absoluto? hacer superseries, entonces tus manos se hincharán mucho, se volverán enormes y podrás sacar tu teléfono de manera segura y tomarte una selfie para tu nuevo avatar.

Pero te aconsejo que empieces prueba la opción más sencilla: bíceps el día de espalda y tríceps el día de pecho. Haz de 8 a 12 repeticiones y descansa aproximadamente 1 minuto. Si este tema no funciona, experimente.

Nutrición

Como he dicho muchas veces, para ganar peso, necesito comer mucho.

Hasta aquí la orientación con la cara para el robo de trigo sarraceno en un especial tallas grandes colgado en todos los supermercados de la ciudad.

Si comes como un gorrión, tus bíceps serán del tamaño de un gorrión. Este es un patrón simple.

Suplementos deportivos

Si tu fuerza de voluntad no es suficiente para absorber toneladas de comida y se te hace difícil (eres una princesa y no puedes comer tanto), entonces puedes agregar carbohidratos, proteínas y calorías en general con la ayuda de o.

Esta es una opción para los perezosos o los ocupados. tomar una copa delicioso coctel mucho más fácil que envolver un plato de trigo sarraceno con pollo.

Conclusión

Puedes poner infinitas excusas, decir que ahora hace frío, por eso tus brazos son tan pequeños, o decir que lo principal no es el tamaño de tus bíceps, sino cuánto peso puedes levantar con ellos.

Pero el hecho es que a las niñas les gustan mucho menos las manos pequeñas que las grandes. Por lo tanto, finalmente aprieta toda tu voluntad en tu pequeño puño infantil y comienza a cambiar tu cuerpo.

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