¿Por qué el Pole Dance es la mejor idea para los deportistas principiantes? Los ejercicios en barra son una actividad deportiva eficaz

Para la mayoría de la gente, la frase "pole dance" evoca sólo una asociación: striptease en un club. Pero estas personas simplemente no son conscientes de que los ejercicios en barra, otros nombres (pole dance o pole dance), son un deporte en toda regla en el que se celebran competiciones y campeonatos en países y en todo el mundo. De hecho, uno de los tipos de danza-gimnasia, como el aeróbic, la rítmica, rock and roll acrobático, funk y otros, la única diferencia es que movimientos de baile y los trucos con música no se realizan en el suelo, sino en un poste y sobre él en el aire.

Por cierto, un hombre en un poste también es un fenómeno común: el pole dance masculino se distingue por su énfasis en las acrobacias y el lado poderoso de los trucos, contiene mucho parkour y, en lugar de música, a menudo se usan sonidos rítmicos (batería balanceo, ruidos de la naturaleza, aparatos mecánicos, etc.). El baile en barra realizado por hombres se llama más a menudo acrobacia en barra y en él también se celebran campeonatos; mire las fotos y los videos para ver lo hermoso que es este deporte.

• Los trucos y giros en la barra incluyen elementos de muchos otros deportes: acrobacias, coreografías, entrenamiento de fuerza, cardio. El baile en barra da un efecto complejo sorprendente:
• Se desarrollan la flexibilidad, la plasticidad y el arte.
• La postura se endereza, los movimientos se vuelven suaves y elegantes.
• Mejora la coordinación de movimientos.

Aumenta la fuerza muscular sin aumentar la masa muscular. Y una ventaja más, en qué se diferencia el entrenamiento en barra del entrenamiento físico: alta eficiencia en perdida de peso rapida

Se recomienda que las clases de pole dance para principiantes se realicen 2-3 veces por semana durante el primer mes, y luego, cuando llegue la experiencia, aumentará la resistencia física y, por tanto, la fuerza muscular, es recomendable entrenar cada dos días, alternando el pole. con caminar o correr. Este esquema le permite normalizar su peso en 3 a 4 semanas, tonificar su figura y luego mejorar sus habilidades de baile en barra para lograr salud y belleza.

Para evaluar todos los pros y los contras de estas actividades, también se deben tener en cuenta los siguientes dos factores importantes:

Pero, sin embargo, inicialmente es mejor para los principiantes comenzar a aprender pole dance en un grupo especial, en un gimnasio, bajo la guía de un entrenador, ya que las lecciones en video no le permiten evaluar su propio desempeño de cada movimiento, y un experimentado El entrenador le dirá qué y cómo mejorar.

Otra pregunta de interés para los principiantes: si instalar espejo grande¿Al lado del pilón del gimnasio de casa? Los especialistas experimentados no recomiendan hacer esto. Un espejo durante el entrenamiento de pole dance es una distracción y puede provocar lesiones. Además, durante el ejercicio no hay tiempo ni oportunidad para mirarse en el espejo. Por tanto, es mejor abandonar esta idea, al menos hasta el momento de aprender los conceptos básicos del pole dance.

¿Quién no debería practicar en el poste?

Como cualquier otro deporte, el baile de suelo tiene contraindicaciones por motivos de salud:

• Presión arterial alta y baja (hipertensión e hipotensión).
• Obesidad superior al grado 1.
• Enfermedades cardíacas crónicas.
• Enfermedades de las articulaciones y la columna.
• Escoliosis de todos los grados.
• Lesiones en las extremidades.

Las alteraciones en el funcionamiento del aparato vestibular y los mareos son contraindicaciones graves, ya que suponen un riesgo de lesiones.

¿Qué necesitas tener para el entrenamiento en pole?

Naturalmente, además del poste en sí, una niña o un hombre necesita un equipo especial. Los requisitos para ello son estándar: comodidad y confort, materiales naturales y la ropa no debe obstaculizar el movimiento, pero tampoco interferir con la realización de trucos complejos. No existe una forma especial para el pole dance. Puedes elegir entre los siguientes artículos:

• Camiseta, top, camiseta. Se acepta que el estómago, los hombros y los brazos deben estar abiertos, por lo que no se utiliza maillot de gimnasia.
• Pantalón corto para que tus piernas también queden abiertas. Esto se debe a que la tela de los pantalones o leggings es muy resbaladiza en el poste. Se permite el uso de polainas.
• Zapatos: zapatillas de ballet coreográficas, zapatillas de gimnasia, zapatillas de baile, zapatos de jazz, zapatos de salón blandos. Estos zapatos, como los pies descalzos, proporcionan un buen agarre al poste y la pierna se estira bien con ellos. Pero no debes usar calcetines en absoluto, ya que se deslizarán. Los principiantes no preparados no deben usar zapatos especiales de tacón alto: tiras, que se utilizan en striptease y bailes exóticos.
• Guantes sin dedos: evitan que las manos mojadas se resbalen y protegen las palmas de abrasiones y callosidades.
• Medios especiales adicionales para agarrar el pilón, lo que le permite saltar sobre él y realizar movimientos sin resbalar. Hay una gran selección: magnesia, geles, aerosoles, cremas, ceras y polvos.
• Vendaje elástico en la muñeca para prevenir esguinces.
• Grabaciones musicales. La elección del acompañamiento depende del gusto de la persona que realiza el entrenamiento, pero la música debe ser rítmica y discreta.

información general

El pole dance tiene algunas reglas:

• Hay dos tipos de pilones: estáticos (estacionarios) y móviles - giratorios. Los principiantes que aún no dominan los ejercicios acrobáticos básicos sólo pueden practicar con un aparato estático.
• El pilón se divide convencionalmente en tres niveles, cada uno de los cuales tiene su propio propósito. Parte inferior– para entrenar la plasticidad y el estiramiento, la parte media del poste se utiliza para giros y rotaciones, y el nivel superior se utiliza para realizar trucos acrobáticos.
• El pole dance se divide en tres variedades:
• La exótica es la variedad más “bailable”. El número de movimientos coreográficos es aproximadamente el 70%, los movimientos de fuerza, el 30%, de los cuales un tercio se realiza en el suelo (parterre). En el baile sexual exótico no hay que desvestirse: esa es la diferencia entre este baile y el striptease.
• El arte es la dirección más armoniosa, donde el número de trucos de danza y fuerza es del 50x50%. A menudo se le llama pole dance clásico.
• Deporte/Fitness es la dirección deportiva más difícil, en la que el 70% de los trucos son elementos de potencia. Muy a menudo, los hombres practican esta variedad.

Algoritmo de clases

Como cualquier otro entrenamiento, una clase de baile de suelo, ya sea con un entrenador o en casa, debe seguir un patrón determinado:

• . Esta es una etapa obligatoria, de al menos 15 minutos de duración, durante la cual los músculos y ligamentos se prepararán para actividad fisica. La segunda parte del calentamiento debe contener necesariamente.
• La segunda etapa es la implementación de elementos estáticos básicos.
• Solo en la tercera etapa puedes comenzar a realizar ejercicios dinámicos: giros, volteretas, rotaciones, etc.
• Luego viene la etapa de estiramiento complejo, que le da plasticidad al cuerpo.
• Después del estiramiento, puede comenzar con ejercicios de fuerza: bastidores, colgantes, soportes. Se coloca una colchoneta especial en la sección de potencia alrededor del poste para proteger al atleta de lesiones en caso de caídas accidentales.
• Luego viene el estiramiento nuevamente, pero más suave.
• La etapa final es un enfriamiento. Estos son estándar ejercicio fisico que se realizan a un ritmo más lento. En la etapa final, es deseable lograr una relajación y un descanso completos. Una postura de yoga, shavasana, es muy adecuada para esto, ya que ayuda al cuerpo a renovarse por completo después de un esfuerzo intenso.

La duración total del entrenamiento para principiantes es de 1 a 1,2 horas, y para deportistas experimentados el tiempo óptimo es de 1,5 horas.

Conclusión

Para las mujeres y los hombres que desean tener una figura hermosa y tonificada, tener capacidades únicas y disfrutar realmente de sus entrenamientos, el pole dance es exactamente el deporte que necesitan. Al mismo tiempo, la formación requiere una gran fuerza fisica y dedicación total. ¡Pero el resultado será asombroso!

La directora de ECSTASY Pole Dance STUDIO, Margarita Tarasova, habló sobre los mitos más comunes sobre el Pole Dance.

1) Esto es un striptease

— Pole Dance es un tipo de pole dance con elementos de acrobacia y coreografía. Este es un tipo de baile independiente que durante mucho tiempo ha estado separado del striptease. No hay lugar para revelar atuendos y movimientos. Pole Dance excluye categóricamente no solo la desnudez, sino incluso los indicios de movimientos de naturaleza abiertamente sexual. En las competiciones de Pole Dance, los participantes son descalificados por tales cosas, e incluso las reglas de participación en muchos campeonatos estipulan estrictamente cuánta ropa reveladora se permite durante una actuación. Los puntos por desempeño se reducen incluso si la ropa interior es visible debajo de la ropa.

El Pole Dance es un arte. ¡Y el arte, debo decir, es bastante seductor!

Además de ser un baile increíblemente emocionante, también es muy difícil. Para dominarlo es necesario esforzarse mucho, pero el resultado superará todas tus expectativas. Para las niñas, esta es una gran alternativa al gimnasio, que no les enseñará la feminidad, ¡pero esto es muy importante!

Pole Dance ayuda a fortalecer los músculos, desarrollar flexibilidad y plasticidad. Ganarás fuerza y ​​resistencia, lo que te será útil fuera del gimnasio. ¡Esto no es solo un baile, es la revelación de tu energía y fuerza interior, feminidad, confianza en ti mismo y tu singularidad!

2) El Pole Dance requiere una buena preparación física

— Incluso si nunca antes has practicado ningún deporte, no hay por qué tener miedo. En tan solo un par de semanas sentirás los resultados de tu entrenamiento y verás cómo tus músculos se han fortalecido, tu cuerpo se ha tonificado y tu cuerpo ha tomado forma. Durante la parte de calentamiento de la clase, siempre se realizan ejercicios de estiramiento, por lo que algunos principiantes pueden hacer los splits longitudinales después de sólo un par de meses.

3) Recuerdo muy mal los movimientos y generalmente no soy flexible.

— ¡Aquí mucho depende del enfoque del profesor y de su sistema de enseñanza! Por ejemplo, las niñas que asistieron a otra escuela durante seis meses estudian en nuestro estudio y no obtuvieron casi ningún resultado. Sin embargo, después de un mes clases regulares Con nuestros profesores realizan con total tranquilidad elementos básicos y giros. Un buen entrenador ya tiene un 60% de éxito, todo lo demás depende sólo de tus ganas y ganas de trabajar en ti y en tu cuerpo.

4) No tengo tiempo para esos deportes, es más fácil ir al gimnasio.

- En este sentido, ¡ningún fitness normal se puede comparar con el pole fitness! ¡Dentro de un mes definitivamente sentirás el resultado; tu figura se tensará ante tus ojos! Y, lo más destacable, precisamente en aquellos lugares donde más se necesita: la cintura, las caderas y las nalgas. La carga en las clases es muy intensa, y lo más interesante es que el proceso de aprendizaje es tan apasionante que ni siquiera notarás esta carga hasta que salgas de la sala. Para las niñas, esta es una gran alternativa al gimnasio con su serie de ejercicios repetitivos, que no les enseñarán feminidad, ¡pero esto es muy importante!

5) Soy demasiado bajo/alto

— ¡La altura durante las clases de Pole Dance no tiene ningún significado! Si todavía estás atormentado por tu baja estatura, usa tacones :)

6) No podré bailar sobre estos tacones altos(se desnuda), no uso tacones en absoluto

— No es necesario en absoluto llevar rayas durante las clases. Durante el entrenamiento regular, las niñas entrenan con calcetines, zapatillas de ballet o incluso descalzas. Las tiras se pueden usar, por ejemplo, cuando se planea una actuación espectacular para un ser querido o una actuación en concierto de reportajes. Las tiras, cabe señalar, están creadas específicamente para bailar y no para caminar, son dos cosas muy diferentes. El porcentaje de tiempo que estás parado en el suelo mientras bailas es mínimo, por lo que la carga sobre tus piernas es pequeña.

7) Pole Dance es un baile para chicas con apariencia de modelo y figura perfecta

— No todos nuestros alumnos tienen una figura modelo. Sin embargo, esto no molesta a nadie. En clase, todos hacen más. cosas interesantes que hacer que mirar los defectos propios o de los demás. Repetimos: ¡ningún fitness normal se puede comparar con el pole fitness! En un mes definitivamente sentirás el resultado; tu figura se tensará ante tus ojos y exactamente en aquellos lugares donde más se necesita: la cintura, las caderas y los glúteos. ¡Muy pronto incluso te olvidarás de cosas como la celulitis y las dudas!

8) El Pole Dance es muy doloroso

— Sí, al inicio del entrenamiento habrá dolor, además de hematomas. Tu piel se acostumbrará al agarre del palo. No todas las chicas tienen moretones después de las clases, aunque hay algunas que realmente tienen muchos. Todo depende de tus vasos sanguíneos. La mayoría de los hematomas suelen aparecer al comienzo del proceso de entrenamiento. En este caso, existen muchas cremas y geles eficaces diferentes contra hematomas y contusiones. Sin embargo, unas pocas semanas después del inicio del entrenamiento, los hematomas serán cada vez menos. Tu piel simplemente se acostumbrará al entrenamiento con barra. No da tanto miedo, aquí, como en todo, ¡lo principal es empezar!

En el cual las niñas podrán encontrar clases de Pole Dance (pole dance). Las tablas indican las escuelas y el costo de una lección de pole única. También puede encontrar precios de suscripciones en las páginas del portal. en la descripción escuela de baile Se ubica la dirección y teléfono del establecimiento, estilos de baile disponibles. Son muy interesantes las reseñas sobre las clases polares que dejan los alumnos de los profesores.

¿Cómo encontrar clases de pole y pole dance en Moscú?

Habilidad, gracia y flexibilidad son los componentes constantes del pole dance o pole dance. Cautiva a los fanáticos del movimiento con una combinación sorprendentemente armoniosa de diferentes estilos de baile, con su sensualidad y belleza. Sin embargo, esta ligereza exterior requiere una gran resistencia y fuerza, ya que esto no es sólo un baile, sino una acrobacia en la barra. Los suaves movimientos del baile en la pista te enseñarán a amar y sentir tu cuerpo, a sentirte irresistible y sexy.

baile en barra. ¿Qué es un pilón?

Debajo del pilón se supone una tubería de metal instalada verticalmente. Se presenta en discotecas, bares o salones de baile especiales para bailar a su alrededor o realizar diversos trucos. Dependiendo del diseño, el pilón puede ser estático o giratorio, estacionario o extraíble. Sin embargo, no debes combinar el striptease en barra, que también requiere una barra, y el baile en barra en un solo lugar. Estas son dos direcciones diferentes.

¿Qué es el baile en barra?

Las clases de Pole Dance son genero especial arte de la danza, que combina elementos de acrobacia y la elegancia de la danza, construida alrededor y sobre el poste. Las características principales de la danza de suelo incluyen la “verticalidad”, en la que la danza se realiza en tres niveles.

• Nivel superior: el bailarín realiza todos los trucos en un poste muy por encima del suelo.
• Nivel intermedio: esto incluye sobrevuelos, elementos plásticos y giros alrededor del poste, incluso más de 360 ​​grados.
• El nivel inferior es el nivel del suelo, que incluye el uso del suelo en los trucos.

Hay que tener en cuenta que realmente es hermoso baile en la barra tiene poco que ver con el striptease. EN el último caso el énfasis está en mostrar el cuerpo desnudo y un desnudamiento espectacular. El pole dance es más un deporte, un arte con elementos eróticos. Desde 2003 se celebran incluso competiciones y campeonatos en este lugar. dirección de baile, en el que participan no sólo niñas, sino también hombres.

Entrenamiento de pole dance: características del proceso.

Desde fuera, aprender a bailar en barra parece bastante sencillo, al igual que el baile en sí. Sin embargo, esto está lejos de ser el caso. La danza pol requiere mucha resistencia, coordinación, flexibilidad y destreza por parte del estudiante. Durante las clases, el profesor enseñará combinaciones de elementos estándar y originales. Los estudiantes que eligen el baile en barra para principiantes obtienen rápidamente un excelente estiramiento, aumentan el tono muscular general y aumentan la fuerza de los músculos de la parte inferior y superior del cuerpo.

Las clases de pole combinan ejercicios aeróbicos y anaeróbicos, que luego se utilizarán en combinaciones y movimientos de baile individuales. Para obtener resultados significativos, debes prepararte para un entrenamiento a largo plazo: te llevará varios meses lograr el baile en barra de forma elegante y sencilla. Un profesor experimentado puede acelerar el proceso impartiendo lecciones de polo competentes para principiantes.

¡Saludos a todos los lectores de mi blog! Tú y yo ya conocemos el nombre del pole dance (), y hoy hablaré sobre la dirección del baile Pole Dance - Pole sport y sus características.

Pole dance: ¿cómo se llaman las direcciones de baile?

Cada uno de ustedes, en busca de una respuesta a cómo se llama el pole dance, descubrirá que Pole Dance tiene varias direcciones. Y un deportista novato, que logra sus primeros éxitos, se pregunta en qué estilo clasificarse.

A veces puede resultar muy triste ver cómo los bailarines principiantes, en un intento de imitar el éxito de otros, se visten con imágenes y estilos ajenos. Copiar ídolos tacha la propia individualidad y singularidad, no permitiendo que el talento se muestre en todo su esplendor.

Paul Dance es una dirección joven en danza, no tiene marcos ni límites rígidos, se desarrolla de forma natural, las reglas de estilo las forman los propios bailarines: esto es fuerza y ​​​​pasión, plasticidad y gracia. Así surgieron las direcciones Pole art, Pole dance exótico y Pole sport.

Es muy importante elegir una dirección cercana al bailarín, en la que puedas revelarte, dedicarte a la música y la danza y formar tu propio estilo.

Pole sport (Pole sport): acrobacias en pole en Pole Dance

Pole sport, pole acrobatics o Pole Acrobatic: esta dirección se caracteriza por complejos trucos acrobáticos. El énfasis principal en el deporte polaco está en la fuerza, la resistencia y la flexibilidad. Los participantes de esta categoría completan un programa cuyos principales componentes son:

• composición acrobática;
• elementos sobre un pilón estático;
• elementos sobre un pilón giratorio;
• bailar en el suelo.

Los elementos realizados en el terreno están, en su mayor parte, indisolublemente ligados al poste. Los participantes deben tener una técnica de alto rendimiento, la capacidad de realizar trucos acrobáticos conectados en una larga cadena sin tocar el suelo en el medio, manteniendo la integridad de la composición, que tiene un principio y un final claramente definidos. Las transiciones entre pilones deben encajar panorama general bailan, y además tienen un diseño acrobático.

Uno de los errores habituales de los deportistas que preparan sus primeros programas de actuación es saturar el programa con trucos complejos. Le insto a que abandone las prisas excesivas: sea prudente y coherente: utilice en el baile sólo aquellos elementos que sean adecuados para usted. ejecución perfecta de lo cual estás seguro.

En la dirección Pole Sport, existen requisitos claros para la presencia y la cantidad de elementos de varios grupos: estiramientos (splits), flexibilidad, elementos de salto, volteretas, trucos de potencia, saltos, rotaciones y giros. Al evaluar a un atleta, se tienen en cuenta la técnica de realización de trucos, su combinación (conexiones), así como la coreografía, el arte y la integridad de la imagen.

A menudo, en el campo del Pole Sport, las reglas de la competición estipulan claramente ciertos requisitos que afectan la evaluación (el incumplimiento de los requisitos conlleva la acumulación de puntos de penalización):

• número de elementos en un paquete (tanto en un pilón estático como en uno giratorio);
• número de toques al suelo;
• el número de veces que el atleta puede soltar completamente el poste.

Me gustaría señalar que la nominación de los hombres es igual a la nominación de las mujeres. Los atletas masculinos también deben
demostrar la capacidad de realizar elementos de varios grupos conectados en paquetes, manteniendo la integridad de la imagen. La diferencia es que en la categoría masculina los requisitos enumerados anteriormente son más estrictos.

La dirección de Pole Sport (Pole Acrobatic) se distingue por la moderación: no hay requisitos especiales para los zapatos, pero está prohibido usar accesorios o quitarse partes del disfraz durante el baile. La realización de elementos acrobáticos complejos determina los requisitos para apariencia participante: depilación, sin elementos de peinado no tejidos, joyas: aretes, ropa: top y pantalones cortos o traje de baño deportivo.

Sin embargo, no se debe pensar que el deporte en barra solo está disponible para atletas entrenados: entrenamiento físico mínimo y ganas de bailar: eso es todo lo que un bailarín de barra principiante necesita, todo lo demás vendrá con el entrenamiento. Por supuesto, no harás trucos complejos de inmediato; todo lleva tiempo. Muy pronto, habiendo aprendido los primeros elementos y combinaciones, podrás mostrar tu primer baile.

Si quieres competir y lograr el éxito, mi consejo para ti es que, además de la pole, te des cargas adicionales: asiste gimnasia, entrenamientos de estiramiento complejos. también alternativo entrenamiento fisico con ejercicios cardiovasculares. Esto desarrollará la resistencia necesaria para soportar la presión de un programa de competencia y también agregará ligereza y gracia al baile.

Cómo bailar el mejor baile, o una historia de éxito en la nominación de Pole Sport

En el artículo de hoy, he preparado para ustedes un interesante video de la actuación de un atleta en el estilo Pole Sport en el Campeonato All-Russian Pole Star, Samara 2016. Fui testigo del nacimiento y evolución de este atleta. Fue un camino largo y difícil: el nacimiento de una idea, la creación de una imagen, la selección de una composición musical, cambios de humor y la búsqueda constante de “uno mismo”, entrenamiento regular y entrenamiento de fuerza. Todo esto lo vi con mis propios ojos. Y como resultado, una victoria sobre uno mismo y una actuación asombrosa que llega hasta la médula: una actuación artística técnica, compleja, holística que evoca mi deleite.

Puedes llegar a ser tan bueno como quieras.
Lo principal es trabajar duro y creer en uno mismo.

Scott Adkins

Sí, este no es un principiante en su campo... pero esta persona, como ustedes y yo, mis queridos lectores, una vez vino a entrenar por primera vez y descubrió “su” estilo de Pole Dance. Siempre he admirado su resistencia, perseverancia y dedicación al entrenamiento. Repitiendo el mismo truco hasta realizarlo a la perfección. Luego la construcción y disposición de elementos en composicion musical, perfeccionando los elementos juntos, todo como un todo, manteniendo un estilo e imagen.

Entonces, ¿estás listo? Ante ti está Anna, para mí personalmente un ejemplo ideal de formación y desarrollo de una personalidad, una atleta y una bailarina.

Desafortunadamente, en el video no podrás escuchar cómo todo el equipo apoya al atleta. El espíritu de equipo es una atmósfera y una experiencia especiales; este es un tema aparte al que planeo dedicar un artículo aparte. Son emociones simplemente indescriptibles cuando te preocupas por cada participante como si fueras tú mismo. Anna, te lo repito una vez más: admiro este número, la imagen revelada y el trabajo de tu entrenador.

Pole sport – elección de la dirección de baile

para lograr buenos resultados, es muy importante elegir dirección correcta.A la hora de decidir en qué estilo quieres bailar, escúchate a ti mismo, a tu cuerpo. Piensa en lo que tienes más cerca: el polo artístico requerirá arte, la capacidad de transmitir la imagen creada a través de la danza. Polo exótico: para los flexibles, flexibles y apasionados. Si eres rápido y resistente, podrás realizar truco tras truco durante todo el baile: el pole sport es tu dirección. Cada bailarín y atleta es único: algunos son flexibles y comedidos, otros son activos y resistentes, así que elige una dirección según tus datos y alcanzarás alturas reales.

Cualquiera que sea la dirección que elijas, no olvides que Paul Dance es un baile y la música es su esencia: los trucos acrobáticos deben entrelazarse lacónicamente con la melodía del baile. Aprende a sentir la música y transmite su energía con tu cuerpo.

Pole Dance es un espectáculo magnífico, una demostración de las asombrosas capacidades humanas, un baile que desafía la ley de la gravedad.

Alguna vez te preguntaste cómo se llama el pole dance y por curiosidad viniste al gimnasio para entender qué es el Pole Sport o Exotic Pole, siempre amarás este baile. Y no hay por qué tener miedo: todo saldrá bien para usted.

por Notas de la amante salvaje

Una de las áreas del fitness que llegó a Rusia hace relativamente poco tiempo, pero que está ganando impulso rápidamente, es ejercicios de barra(pole dance, pole dance). La corrección de la postura, la mejora del contorno de la figura y la pérdida de peso ayudarán a lograrlo: ejercicios de barra, que incluyen elementos de acrobacia deportiva y danza.

El pole dance como alternativa al ejercicio aeróbico

El estricto cumplimiento de todo tipo de dietas garantiza únicamente un peso dentro de los límites normales. Y los músculos que pueden y deben verse obligados a trabajar proporcionándoles actividad física regular son los responsables de los contornos hermosos y tonificados de la figura.

clases de polo Mantendrán constantemente literalmente todos sus músculos en buena forma, y ​​la oportunidad de dominar nuevos elementos acrobáticos mientras escuchas música incendiaria garantiza que no te aburrirás.

Canadá es considerada la cuna del pole dance como deporte. Esta tendencia comenzó a ganar popularidad rápidamente: primero conquistó Estados Unidos, luego Australia, Europa y China. Y esto no es de extrañar, porque el entrenamiento en barra es un deporte muy dinámico, ¡cada entrenamiento es un descubrimiento!

Los seguidores de esta tendencia fitness cada vez más popular no son sólo los poseedores de una figura esbelta y tonificada. También se distinguen por una hermosa postura, una plasticidad especial y una clara coordinación de movimientos, confianza en sí mismos y arte. Debido a que el entrenamiento en barra combina una amplia gama de cargas (cardio, fuerza y ​​un componente coreográfico), los cambios en tu apariencia se notarán muy pronto. No existen restricciones estrictas en cuanto a los alimentos: en un entrenamiento quemarás alrededor de 900 calorías.

Clases de pole para principiantes.

Es un error pensar que el pole dance es sólo para personas en excelente forma física. Incluso las personas sin una preparación física especial pueden realizar un entrenamiento en barra. Y los músculos tonificados y la capacidad de controlar tu cuerpo llegarán con el tiempo, lo principal es seguir entrenando y no rendirte.

Si el objetivo principal de venir a baile en barra Si se trata de corrección de peso, entonces es mejor comenzar las clases con un instructor personal. Con su ayuda, el entrenamiento se desarrollará en forma de fuerza cardiovascular con énfasis en la quema de calorías. Tiene sentido involucrar al coreógrafo un poco más tarde.

Músculos fuertes (participados activamente durante el ejercicio) músculos de la pantorrilla, músculos de la espalda y la cintura escapular) le permitirán usar zapatos de tacón alto de manera fácil y natural, manteniendo una postura orgullosa.

También son posibles clases de pole en grupo. Esta es una excelente manera de relajarse y deshacerse de la vergüenza. Solo es necesario tener en cuenta un matiz: es poco probable que el instructor pueda distribuir su atención por igual a todos los miembros del grupo. La cantidad óptima de entrenamiento es tres veces por semana. Una lección estándar consiste en estiramientos (15-20 minutos) y entrenamiento de fuerza general.

Código de vestimenta asume la presencia de varios conjuntos:

Para estirar: una camiseta, pantalones deportivos largos y calcetines (la ropa que retiene el calor corporal ayuda a calentar rápidamente los músculos);

Para trabajar en el poste: pantalones cortos cortos y ajustados, una blusa ajustada, calcetines, calentadores o pantuflas.

Para trabajar en la coreografía: ropa ajustada (por ejemplo, mallas y camiseta); la ropa debe enfatizar la silueta de la figura.

Cabe señalar que el entrenamiento en barra es un deporte bastante traumático. Por lo tanto, no debes intentar dominar trucos complejos por tu cuenta. Incluso entrenar con un instructor experimentado no promete que todo saldrá bien de inmediato. El resultado de unas clases exitosas será un baile espectacular, que incluye elementos como giros, trucos y coreografías alrededor de un poste.

Elementos básicos de pole dance para principiantes.

En las primeras lecciones, a los principiantes se les enseña a sentir y controlar el peso de su cuerpo.

silla alta- el primer elemento que deben dominar los principiantes. Simplemente agárrate al poste con las manos, enganchándolo con una pierna.

Honda- colgando cabeza abajo con las piernas bien separadas. Un elemento básico para realizar posteriormente trucos al revés.

Colgando debajo de la rodilla

Medios lotes– colgado en posición vertical. El poste se agarra con una pierna doblada por la rodilla.

Superhombre- colgado en posición horizontal. El cuerpo en el poste se apoya en las piernas y una mano. Este truco se puede utilizar tanto en combinación como como elemento independiente.

tableta- un elemento similar a “Superman”, sólo que boca arriba.

Embrión- sosteniendo el pilón con los pies, te acurrucas alrededor de él en una postura que se refleja en el nombre mismo del elemento.

Cada elemento simple es una especie de base para acceder a elementos más complejos.

Existen varias organizaciones internacionales que unen a todos los amantes del pole dance. Las principales tareas de estas asociaciones son el desarrollo del pole dance y la organización de competiciones. El número de aficionados y de aquellos que desean probarse a sí mismos en esta dirección crece constantemente. Su popularidad mundial se evidencia en el hecho de que se está considerando seriamente la cuestión de incluir el pole dance en la lista de deportes olímpicos.