Cómo estar tranquilo en la vida. Cómo estar tranquilo ante cualquier situación estresante

Aprender a estar tranquilo en cualquier situación en el océano de la vida es simplemente necesario. Los problemas caen sobre las cabezas de los habitantes del planeta Tierra como si brotaran de una cornucopia. La ecología, la política, los disturbios sociales, la economía, el estado psicológico de la sociedad en su conjunto y de cada individuo individualmente: en ninguna parte hay ni siquiera un atisbo de estabilización de la situación.

Sepárate de todos con una valla alta, ve a isla desierta No todo el mundo lo consigue: simplemente no hay suficientes islas y vallas, pero intentar convertirse en una persona segura y equilibrada es posible para todos.

¿Necesito esto?

Los poseedores de ciertos tipos de temperamento inicialmente poseen esta habilidad. Nació con ellos y ayuda a mantener la ecuanimidad en todas las situaciones. camino de la vida. se trata de sobre personas flemáticas que no pueden estar nerviosas, estos cruceros insumergibles de calma y confianza. Pero, en primer lugar, no hay tantos tipos puros de temperamento en la naturaleza y, en segundo lugar, una vez que haya dominado las técnicas para aprender a mantener la calma, podrá enseñárselo a sus familiares y seres queridos.

Aprenda a ajustar su estado interno valor para aquellos representantes de la sociedad:

• a quienes les resulta difícil controlar las emociones;
• quién evita preguntas difíciles y situaciones difíciles;
• a quien cada detalle le pone de los nervios;
• que están preocupados por las dificultades futuras, reales o imaginarias;
• que sueña con ser siempre una persona discreta.

Al iniciar este camino, podrás cambiar radicalmente tu actitud hacia ti mismo y hacia la vida, hacerla más cómoda, no ponerte nervioso en situaciones estresantes, iniciar el camino hacia desarrollo personal y gestionar su salud.

Por qué no deberías estar nervioso

¿Quizás, bueno, este entrenamiento para tener calma? Todos están nerviosos y de alguna manera sobreviven, y algunos también logran lucir geniales al mismo tiempo, construir una carrera, defender tesis y formar familias. Sin embargo, no todo es tan color de rosa; hay muchas razones por las que no deberías estar nervioso.

• Si te pones nervioso perderás el control de la situación y luego te llevarán” manos desnudas» quien quiere.
• Si te pones nervioso, las relaciones familiares en todos los verticales (marido-mujer, hijos-padres, etc.) se verán afectadas.
• Si te pones nervioso, recibirás algo así como un efecto boomerang de quienes te rodean, y tu emoción regresará a ti, solo que en el doble de tamaño. ¿Necesitas esto?
• Si te pones nervioso, sufrirás vasoespasmo y todo lo que sigue (migraña, aterosclerosis, derrame cerebral).
• Si se pone nervioso, su cuerpo comenzará a aumentar la producción de la hormona cortisol, que destruye las células cerebrales y la descomposición nitrogenada de los músculos.

¿Debería asustarte más o es suficiente? Incluso una de las razones anteriores es suficiente para empeorar significativamente la calidad de vida del Homo sapiens (homosapiens). Y dado que es razonable, entonces necesita aprender a mantener la calma, tener confianza y seguir siendo siempre una persona en control de sus emociones.

Aprendiendo a estar tranquilo

Antes de comenzar a dominar las técnicas que le permitan experimentar y luego devolver este estado de felicidad a voluntad, es recomendable encontrar una imagen que personifique esta tranquilidad para usted y colocarla en su entorno inmediato.

Puede ser un papel tapiz en el escritorio de su computadora, un calendario de pared, un póster en la pared que represente un paisaje tranquilo, un niño dormido, atardeceres y amaneceres, un cielo estrellado, en general, cualquier cosa que sea un símbolo de paz para usted.

Las siguientes cuatro técnicas fueron propuestas por el psicólogo francés E. Pigani, con el fin de inducir y consolidar artificialmente una sensación de calma.

"Tarro de miel": una técnica para ralentizar los movimientos

Debes elegir alguna acción rutinaria que realices todos los días “de forma automática”, rápida y sin pensar. Esto podría ser limpiar el armario, lavar los platos, ducharse, preparar té o cualquier otro tipo de actividad sencilla. Al respirar lenta y profundamente, debes ralentizar tus movimientos tanto como sea posible.

Ahora la atención se dirige a cada movimiento, a la sensación de contacto con el objeto que se utiliza. Para hacerlo más creíble, puedes imaginarte sumergido en un enorme tarro de miel, y ralentizar aún más tus movimientos.

El objetivo de este ejercicio es dejar de estar nervioso, recuperarse rápidamente de situaciones estresantes y sentir con toda agudeza tu presencia “aquí y ahora”.

"Tarro de arroz": una técnica para entrenar la paciencia

Para ello, es necesario contar los granos de arroz, transfiriéndolos de un vaso a otro. ¿Has recalculado? Anota cuánto obtuviste y luego haz todo en orden inverso. Los resultados, por supuesto, deberían ser los mismos. Si quieres quejarte, recuerda que en un monasterio budista te obligarían a numerar cada grano de arroz.

“Food Pot” - alimentación consciente

Las actitudes hacia la comida en la época de la comida rápida y las comidas preparadas, los postres helados y los platos preparados del supermercado han sufrido cambios importantes respecto a principios del siglo pasado. Sin embargo, el cuerpo humano, tanto entonces como ahora, es capaz de enviar una señal de saciedad al cerebro sólo 20-30 minutos después del inicio de la acción de los jugos digestivos.

Comience su primera comida comiendo lentamente, masticando lentamente y rompiendo lentamente los trozos del plato servido. Debe sentarse con la espalda y el cuello rectos, llevarse los cubiertos a la boca lentamente y comer con calma. Las señales de saciedad llegarán al cerebro a tiempo, se necesitará menos comida, figura delgada se proporciona junto con la capacidad de no irritarse al comer.

“Empty Pot”: una técnica para escuchar el silencio

Cada semana debes reservar cinco (¡sólo cinco!) minutos para escuchar el silencio. Apague todos los teléfonos, televisores, computadoras, atenúe las luces. Debes sentarte cómodamente, sin tensiones, con las manos en las caderas. mano izquierda se encuentra a la derecha pulgar derecha- en la palma izquierda, no la presiona, simplemente se queda allí.

Con los ojos cerrados, debes concentrarte en las sensaciones en el punto donde tu dedo toca tu palma. En esta posición, escuche el silencio durante cinco minutos. Después de dos meses, todos los días se producen encuentros en silencio. Durante ellos puedes pensar en el bien y el mal. El sentimiento de cómo mantener la calma se consolidará con el tiempo, se puede evocar fácilmente para no ponerse nervioso y mantener el equilibrio en cualquier situación de conflicto.

Controlar las emociones negativas

Los budistas zen creen que cada emoción negativa es un mensaje que debe leerse y liberarse. Comparan las emociones negativas con el fuego y el agua, diciendo que es más fácil lidiar con un incendio que acaba de comenzar y un grifo que gotea cuando se comienza a solucionar el problema de inmediato. Como siempre, es más fácil decirlo que hacerlo, sin embargo, aquí existe tecnología que ayuda a poner todo en orden.

1. Haz una lista de las 14 emociones negativas que se experimentan con más frecuencia (ansiedad, vergüenza, odio, melancolía, envidia, resentimiento, etc.).
2. Separe estas emociones de su yo interior. Por ejemplo, no “estoy celoso”, sino “me siento celoso”, no “soy culpable”, sino “me siento culpable”, luego siga el patrón.
3. Recuerda el ataque de ira más severo, su causa, tus sentimientos al mismo tiempo, sensaciones físicas. Bueno, ¿dónde está esa ira ahora?
4. Volvamos a la lista desde el primer punto. Ahora necesitamos determinar qué servicio sirvió cada emoción. "La ansiedad te ayuda a estar alerta". "La vergüenza te ayuda a adaptarte a los extraños".
5. En el futuro, si siente un aumento de la negatividad, intente determinar de qué manera esta emoción puede resultar útil. Lo más probable es que ahora, al darte cuenta de esto, ya no seas su rehén.

Un análisis así requiere algo de tiempo y ganas. no es asi alto precio por la oportunidad de tener siempre confianza y no irritarse en ninguna situación.

Para cada estrés hay... un antiestrés

Si desea evaluar el nivel de estrés en su vida, puede utilizar la "escala de conformidad social" de los psicólogos estadounidenses T. Holmes y R. Rahe, quienes calificaron cada evento en la vida de una persona promedio en una escala de 100 puntos. . En primer lugar está el fallecimiento del cónyuge (100 puntos), y en último lugar vacaciones de año nuevo(12 puntos) e infracción leve de la ley (11 puntos).

La suma de puntos sirve para calcular el nivel de estrés y (¡atención!) el riesgo de enfermar. No necesitamos tales problemas: para ayudarnos y no irritarnos, haremos ejercicios "antiestrés".

pretendamos

El ejercicio es eficaz en cualquier nivel de estrés. Es necesario fingir tranquilidad, esto crea una sensación de relajación y, al cabo de unos minutos, llega la verdadera calma. Aquí tienes que ser un poco actor, convencerte de que estás desempeñando el papel de una persona tranquila. El secreto aquí es que nuestro subconsciente siempre toma todo al pie de la letra: al creerle, influyó en el estado externo.

Sonríe y bosteza

Todos los libros de texto de psicología dan un ejemplo de cómo, al sonreír, 42 músculos faciales envían una señal al sistema nervioso, lo que desencadena el proceso de regulación de la respiración, liberación de tensión muscular y liberación de "hormonas de la felicidad". Funciona incluso con una sonrisa forzada, forzada y al instante. El mismo efecto se produce con un bostezo amplio, que previene la irritación y aporta relajación.

Entendamos el mundo que nos rodea.

lo mas el mejor remedio cuando el estrés aumenta, mantén el contacto contigo mismo. Para lograrlo, debes observar lo que sucede como si fuera desde afuera, actuar con cierta distancia. No debes perder la atención y el control sobre la situación; repítete todas tus acciones. Cuando salgas de casa, dite a ti mismo: “Me voy de casa”. Cuando laves los platos, dite a ti mismo: "Estoy lavando los platos". Cuando enciendas tu computadora, dite a ti mismo: "Estoy encendiendo la computadora".

¿Crees que esto es demasiado primitivo? Pero “todo lo ingenioso es simple”, sólo hay que probarlo y asegurarse de que sea efectivo. consejos simples, que te ayudará a tener siempre confianza en tu tranquilidad y a no irritarte por nimiedades.

En nuestro loco mundo, es casi imposible mantener siempre la calma y el equilibrio. Todos los días nos deprimimos y nos irritamos por pequeñas cosas. Este es un proceso de vida normal, porque es imposible estar siempre contento con todo. Especialmente por irritabilidad y ataques de ira en todo momento. luz blanca las mujeres sufren. Sus frecuentes cambios de humor tienen muchas fuentes.

• Mal carácter. Esta es una ayuda puramente genética para permanente. Mal humor, regaños a los demás y expresiones amargas. Simplemente está genéticamente establecido de tal manera que una persona simplemente no está predispuesta a manifestaciones violentas de alegría.
• Periodo menstrual y premenstrual. En esos días, las mujeres claramente no están de humor para bromear y divertirse. A menudo muestran agresión hacia los demás, pueden encontrar faltas sin motivo, gritar, provocar. situaciones de conflicto. Todo se debe a las hormonas que se liberan durante la menstruación. Provocan irritabilidad y alteraciones del sueño. Y el dolor durante la menstruación sólo aumenta la insatisfacción y el deseo de mandar a todos al infierno.
• Ruptura glándula tiroides. La glándula tiroides también afecta nuestro estado emocional. Debido a su mal funcionamiento cambia. fondo hormonal todo el cuerpo. Esto provoca cambios de humor, llanto excesivo y sentimentalismo. Por eso, cada año es necesario consultar a un endocrinólogo. Él le hará un examen de tiroides y lo remitirá para una prueba. pruebas necesarias y prescribir el tratamiento correcto si se encuentra patología.
• Sensación constante de hambre. Cuando las mujeres se ponen a dieta, a menudo se mueren de hambre. La desnutrición se está convirtiendo en una de las causas más comunes de ira femenina. Cuando una persona no recibe suficiente comida, su estado emocional se deteriora drásticamente. El cuerpo necesita los nutrientes necesarios. Y cuando no los recibe, comienza a protestar con histeria, regaños, mala salud y debilidad.
• Horario diario irracional. La rutina diaria también afecta el estado de ánimo de una mujer. Si una mujer no sabe cómo organizar racionalmente su rutina diaria, siempre llegará tarde y no podrá afrontar a tiempo sus tareas laborales. Además, una mala gestión del tiempo puede provocar alteraciones del sueño. Todo esto conduce a plazos constantes, nerviosismo, pánico, miedo a llegar tarde, no completar una tarea a tiempo o ser reprendido. Las mujeres a menudo se roban tiempo para dormir. Se sientan hasta la una de la madrugada, intentando terminar las tareas del hogar y del trabajo. Pero por la mañana no pueden levantarse de la cama. Un ritmo de vida tan dañino amenaza con el síndrome de fatiga constante, problemas en el trabajo, disminución de la productividad y nerviosismo. Los casos más graves deben tratarse a nivel clínico, porque una mujer puede sufrir fácilmente una crisis nerviosa. El tratamiento se realiza tanto con medicación como con el uso de acupuntura, baños, masajes, sistema especial ejercicio fisico, sesiones de hipnosis.

Cómo superar la ira y la irritabilidad

ritmo de vida mujer moderna Prácticamente no le permite cuidar seriamente su salud y poner en orden sus nervios desgastados. El sexo débil construye diligentemente una carrera, cría hijos, cuida la casa y hace más. Naturalmente, es imposible andar alegre y sonriendo todo el día. Hay momentos en los que la ira y la irritación se desbordan, y está a tiro de piedra.

En este momento crítico, es importante comprender la causa de la irritación y tomar urgentemente medidas de emergencia para restablecer el equilibrio mental y calmar los nervios tensos. A continuación se ofrecen algunos consejos que le ayudarán a recuperar el sentido y calmarse.

1. Si la causa de la ira radica en el período menstrual, es importante crear las condiciones más cómodas para usted. En primer lugar, es mejor rehacer todo el trabajo difícil con anticipación, para no cumplir con una fecha límite durante su período. Siempre debe haber valeriana en tu bolso. Es especialmente útil durante la menstruación, ya que alivia perfectamente la tensión nerviosa y alivia el dolor en la zona abdominal. Beber con frecuencia durante la menstruación es la clave para una buena salud. Durante este período especial agua limpia especialmente importante. Si no hay suficiente líquido en el cuerpo, a menudo se producen dolores de cabeza y calambres que provocan irritabilidad.
2. El té de manzanilla es una verdadera salvación para los nervios tensos. Tomar 2-3 cucharaditas de flores de manzanilla por litro de agua hirviendo y dejar actuar 20 minutos. Puedes beber este té durante todo el día. La manzanilla calma perfectamente los nervios, da tranquilidad y asegura un sueño profundo.
3. Mujer somnolienta - hombre feliz. Es imposible estar alegre y saludable si se duermen entre 4 y 5 horas. De media necesitamos dormir entre 7 y 8 horas. Este tiempo es suficiente para sistema nervioso completamente restaurado y la energía y el tono aumentaron. Es aconsejable no dormir boca abajo; esta posición es muy perjudicial para la postura y empeora el funcionamiento del tracto gastrointestinal. Pero es precisamente por el malestar estomacal que muchas veces no podemos dormir, damos vueltas en la cama y por la mañana nos despertamos enojados y ofendidos por el mundo entero.
4. Una planificación clara del día te protegerá de... Es útil planificar tu día cada hora, asignando una determinada cantidad de tiempo a cada tarea. Para ello, es útil llevar un diario, en el que es muy conveniente anotar las tareas prioritarias y secundarias. Entonces se reduce el riesgo de que la mujer sufra nerviosismo e histeria por una tarea no terminada a tiempo.
5. Las prácticas de respiración restaurarán el estado emocional, aliviarán. pensamientos obsesivos y experiencias. A menudo respiramos incorrectamente, a ráfagas, tragando aire con avidez. Aprenda a respirar correctamente y habrá mucho menos estrés e irritación en su vida. Dedique de 10 a 20 minutos a esta actividad por la noche antes de acostarse. Intente respirar profundamente, no se apresure a expulsar el aire de los pulmones, contenga la respiración durante un par de segundos. Sólo entonces exhale lenta y mesurada. Semejante ejercicios de respiración similar al yoga. Enriquecen la sangre con oxígeno, calman el flujo de pensamientos y equilibran.

Todos estamos preocupados por algo. Alguien está preocupado por la sesión, la aprobación de exámenes, la próxima promoción. escala profesional. Alguien está preocupado por su vida personal o la situación política del país, la salud de sus hijos. No podemos ser indiferentes a todo. Simplemente es importante no ir demasiado lejos y no descargar su enojo e insatisfacción con los demás. Las mujeres a menudo no logran afrontar esta difícil tarea. Todo se debe a su exceso y vulnerabilidad. Pero es posible y necesario combatir los ataques de ira e irritabilidad. Si aborda la solución de este problema de manera integral, muy pronto podrá volverse tranquilo y comedido y olvidarse de la ira y el nerviosismo.

Siempre nos falta tiempo, tenemos prisa, hacemos muchas cosas y acabamos quemándonos. Mucha gente da por sentado el estrés. No importa lo ocupado que esté, todo el mundo experimenta sentimientos de estrés. Si está sujeto a estrés crónico, incluso si elimina algunas de sus responsabilidades y tareas, no se relajará más. Para una vida de calidad, no es necesario eliminar el estrés, sino cambiar su reacción ante él.

El enfoque correcto

Imagina que necesitas arrastrar algún objeto pesado. Podrías hacerlo mal y lastimarte la espalda y lastimarte a ti mismo. O puedes desarrollar tus músculos antes de hacer esto, estudiar tu fisiología y levantar pesas en el ángulo correcto. El objeto pesado será el mismo tanto en el primer como en el segundo caso, pero las sensaciones serán radicalmente diferentes.

Lo mismo ocurre con el estrés. Puedes estar nervioso, preocupado, nervioso por cualquier situación. O reaccionar con calma y adecuadamente a todo lo que te depare la vida.

Calma, solo calma

No confundas relajación y calma. Para relajarnos, la mayoría de las veces no necesitamos aprender esto. Un sueño reparador, un paseo por la naturaleza, un baño de burbujas, una película favorita o una visita al spa son tratamientos para el estrés. Y mantener la calma es prevención. Pero para estar tranquilo en medio de un huracán tendrás que aprender y hacer algunos cambios en ti mismo.

¿Por qué es esto necesario?

¿Por qué aprender a estar tranquilo? No todo el estrés es malo. El estrés controlado y a corto plazo, por el contrario, beneficia nuestro cuerpo y la función cerebral. Nos permite crecer por encima de nosotros mismos, desarrollarnos y desarrollar las habilidades necesarias. El problema es el estrés crónico. El estrés crónico daña nuestro cerebro, especialmente las partes responsables de la memoria, la atención, el comportamiento, las emociones, la toma de decisiones y la planificación. Cuando los niveles de cortisol, la hormona del estrés, no bajan mucho tiempo, vivimos en modo de supervivencia. La amígdala de nuestro cerebro no se apaga y estamos constantemente en un estado de “lucha o huida”. Cuando estamos tranquilos, los niveles de cortisol están bajo control y podemos observar adecuadamente lo que sucede y tomar las decisiones correctas.

El desequilibrio hormonal no sólo nos lleva a trabajar peor y a estar nerviosos, sino que también provoca diversas enfermedades. En primer lugar, se trata de enfermedades del sistema cardiovascular, problemas digestivos, insomnio, aumento de peso, ansiedad y, en última instancia, depresión.

Cuanto más simple mejor

Antes de empezar a utilizar herramientas de gestión del estrés, debe simplificar su vida tanto como sea posible. Revise su lista de tareas pendientes, responsabilidades, acuerdos. Elimina todo lo innecesario de tu vida. Aprenda a decir “no” a cosas y proyectos nuevos hasta completar los antiguos. Delegar responsabilidades tanto en el trabajo como en casa.

No prometas algo que no puedas cumplir o que sea difícil de cumplir. Trate de no posponer las cosas hasta último momento. Ten un plan claro para cada día, revísalo periódicamente en tu agenda. Deshágase del desorden no sólo en su negocio, sino también en su escritorio, bolso, cajones y armarios.

Simplificar tu vida es el primer paso hacia una vida pacífica.

Enfrentar el estrés

Para aprender a manejar el estrés, es necesario conocer al "enemigo en persona". En estado de calma, siéntate y anota en una hoja de papel todas las personas, todas las actividades y situaciones que te provocan el máximo estrés. Los estudios han demostrado que una conciencia adecuada del problema reduce la actividad en la zona. amígdala en el cerebro. Anota todo lo que te atormenta. En el trabajo, en el hogar, en las relaciones, en la salud, etc.

Una vez que haya anotado todos los problemas, intente mirarlos con imparcialidad y piense en las oportunidades que se pueden extraer de estas situaciones. Por supuesto, esto puede parecer una burla. ¿Qué oportunidades podrían haber en las dificultades? Pero la mayoría de las veces, si se mira desde fuera, en cualquier crisis se puede encontrar una palanca para el crecimiento. Cuando estamos en el centro de un problema en un estado emocional, no podemos evaluar con sensatez todo lo que está sucediendo. Por eso, es muy importante de vez en cuando sentarse con una hoja de papel y anotar y pensar conscientemente en todas las situaciones estresantes, apagando las emociones y la valoración personal.

Deportes contra la tensión

El ejercicio libera endorfinas, que mejoran nuestro estado de ánimo. El deporte en sí es estrés controlado. Actúa como una vacuna contra problemas reales. Si no te apetece, pero empiezas la mañana haciendo ejercicio, entonces te estás preparando una base emocional sólida para todo el día. Cuanto más tengas que superarte en hábitos saludables, ya sea ducha de contraste, deporte, alimentación saludable o cualquier otra cosa, más fácil nos resulta soportar los problemas y desafíos a lo largo del día. Entre otras cosas, el deporte mejora el funcionamiento del sistema cardiovascular, el cerebro y los intestinos. Nuestro cuerpo es un sistema único, y no un conjunto de órganos separados, por lo tanto, al practicar deportes, no solo fortalecemos los músculos y nos deshacemos de la grasa, sino que fortalecemos todo el cuerpo en su conjunto.

El masaje y el automasaje también son adecuados para mejorar la circulación sanguínea. Si te sientes tenso y cansado, masajea todo el perímetro de tus orejas, cuero cabelludo, cuello y hombros. Después de un día difícil, haz algunos ejercicios de estiramiento, acuéstate sobre una colchoneta con púas y masajea tus pies.

La mañana es más sabia que la tarde.

Para soportar con calma situaciones estresantes, es necesario estar lo más descansado posible. Controla la calidad de tu sueño. Media hora antes de acostarte, aleja tu teléfono, apaga tu computadora y tu televisor. Un baño o ducha relajante, estiramientos y masajes suaves, música relajante, llevar un diario y meditación le ayudarán a prepararse para un buen descanso nocturno. Si es posible, haz una siesta durante el día. Las investigaciones médicas han demostrado repetidamente que una siesta, incluso de 15 minutos, reduce el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares y normaliza los niveles hormonales.

Boya salvavidas

Haz una lista de cosas que te relajen y te levanten el ánimo. Esta podría ser una lista de reproducción de música, favorita. aceites esenciales, un paseo corto, charlar con una persona agradable, jugar con una mascota o algo más. Si sabes que te espera un día difícil, ten a mano tu kit SOS. Se trata de una especie de anclas de calma que te ayudarán a mantener un estado normal, incluso si reina el caos en el trabajo o en casa.

dieta calmante

Cuida tu dieta. Nuestro intestino es responsable de producir la hormona de la felicidad serotonina, por lo que la digestión y el manejo del estrés están estrechamente relacionados. Su dieta debe contener suficiente fibra en forma de verduras y cereales integrales, muchos líquidos y alimentos de alta calidad. aceite vegetal, nueces y semillas, y proteínas de diferentes fuentes. Si solo bebes café durante el día, especialmente café instantáneo, será increíblemente difícil mantener un estado de calma. Limite el consumo de cafeína a 2 tazas por día, preferiblemente por la mañana. Nunca beba café o té fuerte con el estómago vacío, sólo después de comer. El agua con limón, jengibre, bayas o trozos de fruta ayudará a favorecer la digestión y los niveles normales de hidratación en el cuerpo en general. Esto es importante para el buen funcionamiento del cerebro y la capacidad de concentrarse en los negocios.

Técnicas de relajación

Utilice técnicas de relajación, meditación y ejercicios de respiración. Intente respirar contando 4: inhale y cuente “1-2-3-4”, contenga la respiración contando 4, exhale de la misma manera y contenga la respiración nuevamente. Repita por un minuto.

Puedes utilizar la respiración yóguica. Para ello, respire alternativamente por diferentes fosas nasales.

Medita de 5 a 10 minutos al día. Para hacer esto, no necesitas tener habilidades de yoga, simplemente siéntate en una posición cómoda, cierra los ojos, concéntrate en tu respiración y escucha las sensaciones de tu cuerpo. Imagina un lugar o situación en la que puedas permitirte estar completamente relajado. Mantenga esta imagen ante sus ojos hasta que se sienta tranquilo y en paz.

pensamiento positivo

Herramientas poderosas contra el estrés son la gratitud, la amabilidad y la dedicación. Cuando miramos conscientemente nuestras vidas y entendemos por qué podemos estar agradecidos, con el tiempo se vuelve más fácil afrontar los problemas. Los científicos incluso han calculado que esto requiere 6 semanas de llevar un diario de gratitud todas las noches.

Presta atención a quienes te rodean, pruébate como voluntario en una organización benéfica. Ayudar a los demás fortalece la confianza en uno mismo, le permite mirar propia vida con gratitud y da un sentimiento de necesidad.

¡OH SÍ! Cual pregunta interesante – ¿Cómo estar más tranquilo? Este es el tema de este artículo. Pocas personas hacen esta pregunta, pero esto no significa que sean criaturas amables y tranquilas. Simplemente aún no se han dado cuenta de que se han vuelto irritados, nerviosos, agresivos y arremeten contra todos, solo dales una razón. Como resultado de todo esto, las relaciones con los seres queridos, compañeros, amigos e incluso con uno mismo se deterioran.

Bueno, ¿a quién le gusta comunicarse con un psicópata que simplemente grita? Por supuesto que nadie. Sí, usted mismo siempre se mantiene lo más lejos posible de esas personas. Y si tu tipo nervioso, entonces lo más probable es que hayas notado lo NO AMADO que eres. Intentan evitarte y siempre estás solo. Aunque, quizás, haya gente a tu lado que no le preste atención a esto (las agradeces).

Seguramente muchos dirán algo como: “¿Cómo no voy a irritarme si mi vida es así: estoy rodeado de idiotas, siempre no hay dinero, los vecinos son molestos y yo mismo me molesto? Estarás nervioso aquí.". Aceptar. La vida es muy dura (relativamente hablando) para muchas personas. Te levantas temprano por la mañana y corres al trabajo o a la escuela sin tener tiempo de tomar un refrigerio. Luego te sientas en un lugar lleno de gente y caluroso. transporte público, luego hubo prisa en el trabajo. Después de horas de trabajo estresantes, vuelves a quedar atrapado en un atasco en el transporte público. Llegas a casa tarde en la noche, exprimido como un limón, y al día siguiente lo mismo.

La alegría de vivir desaparece y aparece la insatisfacción, lo que provoca irritación, y además, que es razón principal crisis nerviosas. Entonces surge la pregunta: "¿Cómo estar más tranquilo?", e incluso con una vida así? De hecho, puedes estar más tranquilo ahora mismo. Esto se hace de forma muy sencilla. Todo lo que necesitas hacer es seguir lo que te doy a continuación.

¿Cómo estar más tranquilo?

Entonces, ¿qué piensas cuando una persona está tranquila? Nooo, nunca yace en un ataúd, sino cuando duerme. Pero ese no es el punto. Para hacerlo, debe realizar intencionalmente ejercicios especiales. Son adecuados tanto para como para estar más tranquilo aquí y ahora. Por lo tanto, si realmente te diste cuenta de que necesitas convertirte en una persona más tranquila, haz los ejercicios a continuación todos los días sin saltártelos.

Mire, una persona se irrita cuando alguien o algo le molesta, es decir, le pone emocional. Quizás, con mi agua, yo mismo te provoque agresión. Ten paciencia, solo quiero explicarte algo importante para que hagas lo que te doy a continuación. Debe saber por qué está haciendo esto y qué resultados obtendrá. Entonces, cuando estás en un estado nervioso, tus emociones están en pleno apogeo, ¡tu cerebro funciona MUY ACTIVO! Con tal actividad, ni siquiera podrás concentrarte en nada específico.

Por lo tanto, para volverse más tranquilo En primer lugar, debes reducir INTENCIONALMENTE la actividad de tu cerebro. He dicho muchas veces que nuestro cerebro opera en varias frecuencias: alfa, beta, theta y delta. Tu cerebro ahora está funcionando en el nivel beta. Es en esta frecuencia que experimentas alegría, ira e infelicidad. En resumen, el nivel beta es la vigilia. Con los ojos abiertos, tu cerebro siempre opera en frecuencias beta.

Y para que estés más tranquilo, necesitas reducir la frecuencia de tu cerebro de frecuencias beta a alfa. Alfa está medio dormido. Cuando te despiertas, tu cerebro funciona exactamente a esta frecuencia, pero no por mucho tiempo, ya que ojos abiertos mantener la frecuencia beta. Pasar al nivel alfa es muy fácil.

Y el primer ejercicio es meditación. Todos los días, cuando estés solo o solo en una habitación, adopta una posición cómoda y relajada (en una silla), cierra los ojos y concéntrate en inhalar y exhalar. En 30 segundos ya entrarás en el nivel alfa. En este nivel estás tranquilo y sereno. Su tarea es realizar esta práctica durante al menos 5 a 10 minutos al día, y preferiblemente 3 veces al día. Esta práctica definitivamente te convertirá en una persona tranquila. No la descuides.

La segunda opción es más complicada. ¿Necesitas encontrar oportunidades para un descanso adecuado. Y es deseable que estas vacaciones sean activas y te traigan alegría. Ya he enumerado los motivos de la irritación arriba. Para convertirse en una persona tranquila, simplemente necesita recuperar sus fuerzas. uno de buenas maneras relájese: salga al campo, visite la playa, practique juegos activos, practique yoga. Por cierto, aquí tenéis el vídeo -.

La tercera opción es haciendo lo que amas. Las cosas favoritas nos hacen felices y nos calman (si esto no es así) juegos de computadora). Y la concentración total en algo te hace olvidar todo en el mundo. Por ejemplo, cuando bordas. ¿No estás completamente concentrado en la tarea que tienes entre manos? ¡Por supuesto que estamos concentrados! ¿Piensas en tus problemas en este momento? No, no hay tiempo para pensar en ellos. Ni siquiera te controlas. Sucede que lo tienes completamente desactivado y ni siquiera lo sospechas. Y cuando dibujas, montas un constructor, lees un libro, pasa lo mismo. Por lo tanto, encuentre tiempo para hacer cosas agradables. Agradable - calmante.

La cuarta opción te parecerá extraña: hablar en voz baja. Tu voz también afecta tu estado emocional. Cuando gritas, no estás tranquilo, pero cuando hablas en voz baja, automáticamente te calmas. Usar una voz tranquila puede incluso calmar a una persona que te grita. Por eso, cada vez que notes que tienes los nervios de punta, habla en voz baja y despacio. Cuatro minutos después de dicha comunicación definitivamente se calmará.

Te di cuatro consejos, pero te aconsejo que prestes más atención al primer consejo -. Es la principal herramienta que te ayudará a convertirte en una persona equilibrada. ¿Por qué estoy tan seguro de esto? Porque medito yo mismo. La meditación es relajación y, además, relajación completa. Y si empiezas a meditar, entonces medita todos los días, o mejor aún, varias veces al día. No tiene sentido saltarse sesiones, ya que volverás al punto de partida.

Espero haber respondido la pregunta completamente. ¿Cómo estar más tranquilo? Esto no es nada difícil de hacer. Escribe tus opiniones en los comentarios.

Cómo estar más tranquilo

	Como

Cuando era un poco más joven tenía grandes metas y aspiraciones y fuerte deseo lograrlos todos los días de mi vida. En aquellos días, mi mayor deseo era vivir cada día con dignidad y tranquilidad: ser ecuánime y pasar pacíficamente de una tarea a otra con concentración y energía tranquila y controlada.

¿Parece todo sencillo? Quizás no. Pero hay medidas que podemos tomar para al menos mantener la calma más a menudo. ¿Por qué estar tranquilo? ¡Maldita sea porque se siente fantástico! La ira y la impaciencia desgastan nuestros corazones, nuestras almas y nuestras familias. Cuando controlamos nuestras emociones, hacemos más, nos comunicamos mejor y vivimos una vida más productiva y con más propósito.

1. Intenta no ser dramático

Es muy fácil dramatizar y hacer montañas de un grano de arena. En cualquier situación estresante, cuando el problema le concierne, no ceda al impulso de exagerar lo negativo. Evite las palabras "siempre" y "cuando". Puede que te sientas como Stuart Smalley, pero decirte a ti mismo “Puedo manejar esto”, “Está bien” y “Soy más fuerte que esto” realmente puede ayudarte a ver el problema de manera diferente.

2. Piensa antes de compartir un problema.

No hables, bloguees ni tuitees sobre tu problema. No lo hables con tus amigos de inmediato; Digítelo tú mismo primero, esto te dará tiempo para calmarte un poco. A veces, los amigos bien intencionados son demasiado comprensivos contigo. Esto sólo añade más leña al fuego y te enoja aún más.

3. Descubre las metáforas y la visualización como forma de mantener la calma.

Esto es lo que me ayuda: trato de pensar en el problema como un nodo. Cuanto más entro en pánico y tiro de los extremos, más apretado se vuelve el nudo. Pero cuando me concentro por completo, me calmo y puedo aflojar un hilo a la vez.

También ayuda si te imaginas actuando tranquilo y concentrado. Deja de gritar y muévete lo más lento posible. Habla despacio y en voz baja. Conviértete en la persona tranquila y calmada que ves en tu imaginación.

Aquí tienes otro truco: ¿conoces a alguien a quien se le pueda llamar imperturbable? Piensa en lo que haría esta persona en tu lugar.

4. Identifica los factores que te vuelven loco

¿Hay ciertas situaciones que te hacen sentir fuera de control? Identifique factores específicos, desde la hora del día hasta lo ocupado (o aburrido) que está y sus niveles de azúcar en sangre. ¿Pierdes los estribos cuando hay demasiado ruido o demasiado silencio? Conocer sus factores desencadenantes personales le ayudará a mantener la calma durante todo el día.

5. Date cuenta de que puedes controlar tus emociones.

Piensa en momentos en los que pudiste mantener la calma con éxito en situación difícil. Quizás fue cuando quisiste gritarle a tu cónyuge o a tus hijos, pero luego sonó el timbre y pudiste cambiar de opinión instantáneamente. Recuerda que puedes repetir esto sabiendo qué te irrita y qué puede ayudarte a mantener la tranquilidad.

6. Crea un ambiente tranquilo con rituales relajantes

Si la música tranquila te reconforta, aprovéchala. Si el silencio te calma, aprovéchalo. Tal vez puedas activar el calmante. musica instrumental, apaga las luces y enciende velas aromáticas.

cuando tu volver a casa del trabajo, tómate unos minutos para permitir que tu mente se calme antes de sumergirte en asuntos familiares. Siéntese en su automóvil durante un par de minutos y respire profundamente unas cuantas veces. Quítate los zapatos y bebe unos sorbos de agua. Estos rituales son extremadamente relajantes durante la transición de una actividad a otra.

7. Ocúpate de tus necesidades inmediatas

Asegúrate de dormir lo suficiente y obtener suficientes proteínas, fibra, vitaminas y minerales. La mayoría de las veces me pongo irritable cuando mi nivel de azúcar en la sangre es bajo. Sin embargo, lo único que tengo que hacer es comer algo nutritivo y me siento (relativamente) mejor.

Prueba también ejercicio. Entrenamientos diarios ayudar a aliviar el estrés físico, lo que a su vez le ayuda controla tus sentimientos. Si siento la necesidad, en lugar de correr durante media hora, hago kickboxing. Ayuda.

Evitar consumo excesivo de azúcar Y cafeína, Y no deshidrates tu cuerpo. Bebe un gran vaso de agua y comprueba si te sientes mejor, más tranquilo y más alerta.

8. Presta atención al alma y al espíritu.

Dependiendo de sus preferencias religiosas, hacer meditación o rezar. Practica yoga o simplemente siéntate tranquilamente un rato. La capacidad de ganar tranquilidad de espíritu Te servirá bien más de una vez. Toma una clase de meditación y aprende técnicas que te ayudarán a controlar tu mente ocupada.

9. Tómate un descanso

En lugar de pensar en lo mismo, haz algo interesante, emocionante o creativo. intenta reír(o reírte de ti mismo). Mira una comedia o lee un blog que siempre te haga reír. Cuando estás animado es mucho más fácil mantener la calma.

10. Tómate un día libre

Si lucho como un loco por no tomarme un día libre, sé con certeza que lo necesito. Si puedo superarme y pasar un día entero fuera del trabajo, siempre vuelvo más tranquilo, más seguro y lleno de nuevas ideas.

11. No olvides respirar

Cuando mis hijos eran muy pequeños, los ayudamos a calmarse enseñándoles a respirar desde el vientre. Todavía funciona, para ellos y para mí. Respirar desde el diafragma ayuda a aliviar la tensión inmediatamente y te da un par de minutos para calmarte. A menudo, este tiempo es suficiente para evaluar la situación y recuperar la sensación de control.

Durante la respiración abdominal adecuada, su abdomen literalmente subirá y bajará. Para practicar, coloca tu mano sobre tu estómago. Inhale por la nariz y observe si su mano se eleva al inhalar. Mantenga la respiración contando unos cuantos y exhale lentamente.

12. Reflexiona sobre citas que pueden ayudarte a calmar tu mente.

“Tú eres el cielo. Todo lo demás es sólo el clima." Pema Chodron

“Una mente tranquila y concentrada, que no apunta a dañar a otros, es más fuerte que cualquier fuerza fisica en el Universo" de Wayne Dyer.

“No sirve de nada apresurarse en la vida. Si vivo huyendo, entonces vivo mal. Mi hábito de apresurarme no conducirá a nada bueno. El arte de vivir es aprender a darle tiempo a todo. Si sacrifico mi vida por tener prisa, será imposible. En última instancia, procrastinar significa tomarse el tiempo para pensar. Esto significa tomarse un tiempo para pensar. Sin prisas se puede llegar a todas partes”. Carlos Petrini es el fundador del movimiento “slow food”.

“La razón más importante para mantener la calma es que los padres tranquilos escuchan más. Los padres comedidos y receptivos son aquellos cuyos hijos siguen hablando." Mary Pipher.

“Mantén la calma, la serenidad, contrólate siempre. Entonces comprenderás lo fácil que es estar en paz contigo mismo”. Paramahansa Yogananda.