Medimos los parámetros corporales correctamente. Medidas corporales. Por qué es necesario y cómo hacerlo correctamente.

En el culturismo profesional hay muy aspecto importante es el seguimiento del progreso. Puedes controlar tus logros de diferentes maneras; algunos atletas realizan estudios especiales que muestran su porcentaje de grasa, mientras que otros simplemente miden su peso y toman medidas corporales. Controlar su propio peso y volumen de grupos de músculos es la forma más sencilla de controlar su progreso y resultados. Los datos obtenidos pueden decirle mucho: si su programa de entrenamiento es efectivo, qué grupos de músculos están rezagados, en qué necesita trabajar más proporciones perfectas. En este artículo hablaremos sobre cómo monitorear tus resultados y monitorear tu progreso.

Las preguntas sobre cómo medir su propio peso, por regla general, no surgen para nadie, porque aquí no hay nada complicado: usted mismo se pesó y listo. Pero en el culturismo profesional este enfoque no funcionará. Los atletas miden su peso sólo en ciertos momentos, generalmente por la mañana con el estómago vacío, para conocer con precisión sus indicadores. Aconsejamos a los deportistas aficionados que sigan exactamente el mismo enfoque. Muchos visitantes gimnasia Pierden un poco la motivación después de que el peso muestra medio kilo más, pero ¿su objetivo era perder peso? Y todo porque comieron mucho antes del entrenamiento y la mayoría de las veces no pueden conectar estos dos factores. Hemos resuelto el pesaje, ahora pasemos al tema más global de las medidas corporales en el culturismo.

Las medidas corporales se toman con una cinta métrica normal. En casos extremos, puedes utilizar hilo y una regla. Las mediciones también deben tomarse sólo en determinados momentos para reducir diversos errores. En culturismo, se recomienda tomar medidas corporales por la mañana, cuando se tiene hambre y los músculos están relajados y “fríos”. Atletas que toman medidas en diferentes tiempos días, suelen decir que sus resultados cambian ligeramente constantemente. Esto sucede porque durante el movimiento o el trabajo muscular, el flujo sanguíneo llega a los músculos, lo que aumenta su volumen. Esto es especialmente notable después de realizar ejercicios, entonces el músculo que trabaja será mucho más grande que su volumen en un estado relajado. Entonces, lo que debes recordar acerca de tomar medidas correctamente:

En el culturismo, pocas personas miden todos los grupos de músculos. La mayoría de las veces, se toman medidas de la cintura, el pecho, los bíceps, el abdomen, la parte inferior de la pierna, el antebrazo y la muñeca. A veces también se miden el cuello y la pelvis. Mucha gente se pregunta dónde medir tal o cual grupo de músculos.

Como puedes ver, tomar medidas corporales en el culturismo no es tan difícil. No lleva mucho tiempo, pero es una gran herramienta para monitorear su progreso y logros. Si ves que tus resultados no cambian mucho tiempo, entonces deberías reconsiderar tu programa de entrenamiento o ajustar tu dieta.

Cómo medir los volúmenes corporales

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Empecemos a medir

Entonces, toma una cinta métrica en tus manos. Ahora comenzaremos uno de los más momentos agradables- medir los parámetros de su cuerpo.
Probablemente te sorprenda la palabra “agradable”, porque hasta ahora has asociado este procedimiento con emociones negativas... Primero, un par de minutos de ayuda psicológica. ¡Ahora todo es diferente para ti! ¡Y pronto serás completamente diferente! Imagínese lo agradable que es medir cada vez unos centímetros menos con una cinta métrica. ¡Cada vez menos!
Mientras tanto, rompamos con los dulces sueños y aprendamos a medir correctamente nuestros parámetros. Después de todo, de esto dependerá no sólo su estado de ánimo, sino también su seguimiento diario de los resultados, y debe ser absolutamente preciso.

Volumen del busto

Se mide mientras exhala en los puntos más salientes del pecho. La cinta debe estar bien envuelta alrededor del cofre. Asegúrese de que la cinta esté paralela al piso.

Tamaño de la cintura

Aquí debes medir a lo largo de la parte más estrecha de la cintura, según características individuales la estructura de tu cuerpo.
Recuerde: no todo el mundo tiene la cintura a la altura del ombligo; tenga en cuenta sus propios parámetros. De la misma forma que al medir tu pecho, primero debes exhalar y luego enrollar la cinta alrededor de tu cintura (paralela al piso), sin apretarla ni dejar mucho espacio libre.

Volumen de cadera

Las caderas se miden en el punto más ancho de las nalgas. La cinta debe sujetarse como en las medidas anteriores: paralela al suelo y no demasiado apretada. Si este volumen incluye su estómago, entonces no es necesario que lo apriete: mida junto con su volumen.

¡Detalles importantes!

Hemos enumerado los principales volúmenes que se deben medir todos los días.
Es recomendable tomar medidas al mismo tiempo: por ejemplo, por la mañana o por la noche antes de acostarse. Pero las características del tejido adiposo subcutáneo en las mujeres son tales que la grasa se distribuye de forma heterogénea por todo el cuerpo. Usted mismo puede nombrar sus áreas problemáticas, que generalmente aumentan de peso más rápido: alguien tiene esto área problemática son caderas y piernas, otros tienen hombros y brazos. Por lo tanto, vale la pena medir su cuerpo no solo de acuerdo con los parámetros básicos, sino también teniendo en cuenta las características de la acumulación de grasa, para que pueda seguir con mayor precisión el proceso de pérdida de peso.
Además, viendo el resultado diario, puedes, a tu criterio, añadir carga (realizar más repeticiones del ejercicio) en determinadas zonas del cuerpo que adelgazan más lentamente.

Volúmenes adicionalesVolumen en la parte superior de la pierna

Coloque su pie sobre una plataforma elevada (silla, cama) de modo que forme un ángulo de 90 grados. Sin forzar la pierna, envuelva la cinta alrededor del área de la pierna a una distancia de unos 5 centímetros del área de la ingle.

Volumen del músculo de la pantorrilla

Debe medirlo estando de pie, sin forzar los músculos de las piernas. La medida se toma a lo largo de la parte más sobresaliente de las piernas en el área desde la rodilla hasta el tobillo. Asegúrese de que la cinta esté paralela al piso.

Volumen del tobillo

Medido estando de pie. Debes envolver la cinta alrededor del área justo encima de los dos huesos que sobresalen.

Volumen de la mano

Mantenga su mano libremente a lo largo de su cuerpo. Mide el volumen de tu brazo a una distancia aproximada de 10 centímetros de la axila. Sujetamos la cinta paralela al suelo, apretada, pero sin apretar.

Tamaño de muñeca

Medido justo por encima de los dos huesos que sobresalen. Sostenemos la cinta de la misma forma.

¡Todas estas medidas deben anotarse en un cuaderno especial todos los días para poder monitorear los cambios, ver el progreso y no darle a la grasa una sola oportunidad!

Todo se miden los volúmenes tal cual, es decir Asegúrese de que la cinta métrica quede ajustada, pero que no se estire, reduciendo el volumen. Además, no debe quedar demasiado flojo.

Las medidas no se toman mientras se exhala o inhala, sino en estado libre. Por supuesto, para medir correctamente los volúmenes (circunferencia), sería mejor contar con la ayuda de otra persona. Esto es especialmente importante al medir las manos.

1. Volumen del cuello.

La circunferencia del cuello se mide en la base.

2. Volumen del busto

Una cinta métrica pasa alrededor del pecho, en el punto más sobresaliente.

3. Volumen debajo del busto

La cinta pasa directamente debajo del busto.

4. Tamaño de la cintura

Encontramos el lugar más estrecho, medimos la circunferencia del abdomen, sin sobresalir ni retraerlo. Si no se encuentra ningún cuello de botella, la cinta pasa unos 2 cm por encima del ombligo de algunos y 3 cm de otros.

5. Volumen abdominal

Aproximadamente al nivel del ombligo (en el punto más saliente del abdomen)

6. Volumen de cadera

Medimos la circunferencia de las caderas pasando una cinta métrica a través de las nalgas, por el punto más sobresaliente, luego cerramos por delante. Además, si el estómago es grande, parte de él también se captura debajo. El centímetro es exactamente como en la imagen. Ni más alto ni más bajo. Además, no lo muevas sobre los pantalones.

7. Volumen superior del muslo

Estamos relajados. Para algunos medimos 5 cm, para otros 7 cm hacia abajo desde la zona de la ingle. Medimos la circunferencia.

8. Volumen debajo de la rodilla.

Medimos de la misma forma que el volumen del muslo, solo justo debajo de la rótula.

9. Volumen de la parte inferior de la pierna (músculo de la pantorrilla).

También de pie, mide el volumen en la parte más ancha del músculo de la pantorrilla.

10. Volumen del tobillo.

Medido de pie, inmediatamente encima de 2 huesos

11. Volumen del antebrazo.

El brazo está relajado, extendido a lo largo del cuerpo. Retrocedemos 9-10 cm desde la axila y medimos la circunferencia del brazo.

12. Volumen de muñeca.

La circunferencia del brazo se mide inmediatamente después de la mano.

Para obtener resultados correctos de nuestros analizadores y monitorear los cambios en sus volúmenes, debe tomar mediciones correctas. Hay varias sutilezas que afectan significativamente el resultado; por ejemplo, si mide la circunferencia de su cintura mientras inhala, puede resultar significativamente más alta que la suya. tamaño real. O puede determinar incorrectamente la posición de su cintura al medir. Las recomendaciones a continuación le permitirán obtener los parámetros exactos de su figura.

Si eres un usuario registrado del sitio Cuida tu figura, luego, cuando utilice cualquier calculadora / analizador, sus datos se guardan automáticamente. Si sus volúmenes han cambiado, puede ingresar sus nuevos datos en su página o calcular sus tamaños/volúmenes/proporciones, lo que le permitirá ver claramente los resultados y realizar un seguimiento a medida que avanza hacia su objetivo.

Para realizar mediciones precisas necesitarás una cinta métrica, no estirada, solo de tela. Al medir, la cinta debe envolverse firmemente alrededor del área que se está midiendo, pero no clavarse en el cuerpo. La postura es relajada, no tensa. Las medidas se toman sin ropa.

Para cada indicador, es mejor tomar varias medidas y elegir el promedio.

Las mediciones deben tomarse por la mañana, después de que el cuerpo haya dormido y descansado bien por la noche.

Cómo medir tu altura correctamente

Para medir tu altura, debes quitarte los zapatos, los calcetines y el gorro. Apóyate contra la pared lo más recto posible para que tus talones, glúteos, espalda, hombros y cabeza toquen la pared. Coloque una regla o cualquier otro objeto recto en su cabeza donde se une con la pared, presione y haga una marca con un lápiz y mida la distancia desde la marca hasta el piso con una cinta métrica. También es posible utilizar un espejo para controlar la colocación de la regla.

El peso se mide después de despertarse e ir al baño por la mañana. Debes tener confianza en tu báscula; después de varias mediciones seguidas, deberían mostrar el mismo peso. En este caso, basta con subirse a la báscula y tomar las lecturas. Si la báscula no tiene mucho éxito, haz varios intentos en cada sesión de pesaje y determina el promedio entre ellas.

Para medir la circunferencia del cuello, párese derecho, mirando hacia adelante, sin levantar los hombros. Como es habitual al tomar medidas, la postura es relajada. Coloque una cinta métrica debajo de la nuez de Adán. Envuelva la cinta alrededor de su cuello, estrictamente paralela al piso; la posición de la cinta delante y detrás debe estar a la misma altura.

Coloque un extremo de la cinta métrica en el punto que sobresale del cofre, envuélvalo (debajo de los brazos, estrictamente paralelo al piso). Las mujeres deben usar un sostén fino para medir la circunferencia del pecho. La circunferencia del pecho se mide en los puntos más sobresalientes.

Envuelva la cinta métrica alrededor de su cintura (nuevamente, paralela al piso); visualmente, este es el lugar más estrecho por encima del ombligo y debajo de la caja torácica. Si le resulta difícil determinar visualmente la línea de medición, inclínese hacia un lado; la depresión del pliegue resultante es su cintura. Al medir, no contraiga ni infle el estómago, adopte una posición relajada. Registre el valor en la cinta métrica al final de la exhalación; de esta manera obtendrá el resultado más preciso.

Existen diferentes enfoques para medir el abdomen: el abdomen se puede medir al nivel del ombligo o en su parte más ancha, utilice el mismo método para realizar un seguimiento de los indicadores.

Desde una posición de pie, con los pies juntos, debe envolver la cinta métrica alrededor de las caderas, paralela al piso, de modo que la cinta pase por la parte más ancha de las caderas. Por lo general, la circunferencia de la cadera se mide frente a un espejo. Intenta tomar varias medidas para asegurarte de medir en la parte más ancha.

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Cómo tomar medidas de una mujer.

Nuestro cuerpo tiene la capacidad de cambiar. A veces nosotros mismos nos esforzamos mucho en cambiar parámetros insatisfactorios y, a veces, la naturaleza se hace cargo y nos sometemos a sus caprichos. Hoy en día, la elección de ropa es enormemente diversa y nos esforzamos por llenar nuestro guardarropa con prendas nuevas y de moda.

Los viajes de compras han sido reemplazados desde hace mucho tiempo por las compras en línea. Esperamos la entrega con el producto seleccionado del catálogo. Pero a veces nuestras expectativas no se cumplen, el vestido no nos queda tan bien como nos gustaría, los jeans nos quedan pequeños. Los hombres tienen el mayor problema con los puños y el cuello: o son demasiado ajustados o, por el contrario, demasiado anchos.

Todas estas situaciones desagradables se deben a que cada fabricante tiene sus propias dimensiones, que pueden no coincidir con el sistema generalmente aceptado. Pero la principal ventaja es que la mayoría de los sitios ofrecen información detallada sobre el producto, es decir las medidas que necesitamos. Por eso en este siglo alta tecnología debemos utilizar un dispositivo tan primitivo como una cinta métrica. ¡Aprendamos a tomar medidas corporales correctamente!

Cómo medir la circunferencia de tu cuello

Las medidas se toman en la base del cuello. Envuelva una cinta métrica alrededor del perímetro del cuello. La ubicación del centímetro debe estar 2 cm por encima del área donde se conectan los hombros y el cuello. Esta también puede ser la zona inferior de la protuberancia de la laringe.

La cinta debe presionarse firmemente. La regla principal es un ajuste ceñido alrededor del cuello y sin espacios sueltos. No puede apretar demasiado, de lo contrario las medidas no serán confiables y la futura prenda quedará pequeña en el área del cuello.

Registre las medidas tomadas. Debe agregar 1 cm al resultado; esta será la medida de la circunferencia del cuello necesaria para comprar ropa.

Cómo medir el tamaño de los senos

Para que las mediciones del pecho sean fiables es necesario tomarlas sin ropa, preferiblemente en ayunas y por la mañana. Siguiendo la línea de los pezones, se pasa una cinta métrica desde atrás a lo largo del área de los omóplatos. Se sostiene libremente sin presión. Se deben bajar las manos de la mujer a quien se están tomando las medidas. Si las medidas del busto se realizan de forma independiente, este proceso se realiza con una mano.

Es posible conocer los parámetros de los senos utilizando la tabla. Se basa en la relación entre la circunferencia del pecho y la talla de la ropa.

Cómo medir la cintura de una mujer

¿Cómo medir correctamente los parámetros corporales en la mujer? Esta pregunta se hace a menudo al realizar pedidos de recursos en línea. Al fin y al cabo, si quieres comprar una prenda ajustada, las medidas deben ser precisas. La cintura se mide en el punto más estrecho. Todo depende de tu tipo de cuerpo. Para aquellos con cintura alta, esta área está más cerca del pecho, para aquellos con cintura baja, más cerca de las caderas. Pero la mayoría de las veces es la línea del ombligo. Por ejemplo, durante el embarazo o en mujeres con sobrepeso, el indicador correcto es un área de 2 cm por encima de la zona umbilical. debe ser observado ubicación correcta cuerpo: párese derecho, con los brazos a los lados. No se pueden tomar medidas estando sentado. Es aconsejable eliminar la exposición de esta zona para garantizar la fiabilidad de los indicadores.

Cómo medir correctamente las caderas en las mujeres

La respuesta a la pregunta de cómo medir correctamente la circunferencia de la cadera es bastante sencilla. Las caderas son la parte más ancha del cuerpo, después de los hombros. Para tomar medidas, es mejor sentarse frente a un espejo grande y quitarse la ropa interior (jeans, falda). Las piernas deben estar juntas. Visualmente es necesario determinar la parte más ancha de las caderas. Aplique una cinta métrica horizontalmente en esta área y pásela por la parte posterior de los glúteos.

Determinamos la circunferencia al nivel del largo de la prenda.

Usando el método de colocación horizontal de la cinta, es necesario marcar el nivel del largo de la blusa. El centímetro se traza a lo largo del eje del cuerpo en un nivel determinado. Es imprescindible que la cinta métrica quede bien ajustada.

Cómo medir los bíceps

Es necesario medir el bíceps en modo "frío", es decir. al menos 2-3 horas después de practicar deportes o cualquier actividad fisica. Esto se debe al hecho de que bajo la influencia de cargas, el bíceps aumenta temporalmente, pero después de un tiempo su volumen disminuye y vuelve a la normalidad.

Las medidas deben tomarse en dos posiciones:

1. El brazo está doblado por el codo. En esta posición, la cinta métrica se aplica en el punto más alto del bíceps y se dibuja en un círculo.
2. Estire el brazo y relaje los músculos. Toma las mismas medidas.
3. Vale la pena prestar especial atención a la diferencia entre las medidas tomadas en una articulación del codo doblada y relajada. Esta cifra no debe exceder los 6 cm. Si la excursión es mayor, lo más probable es que las mediciones no se hayan realizado con precisión.

Cómo medir la circunferencia del antebrazo con una manga de 3/4 de largo

La cinta debe quedar 4-5 cm por debajo del nivel de la articulación del codo, paralela al antebrazo.

Cómo medir la circunferencia de tu muñeca

La circunferencia de la muñeca se realiza en la mano principal (para un diestro - derecha, para un zurdo - izquierda). La zona más estrecha, la articulación de la muñeca, está rodeada por un centímetro. La cinta se aplica con fuerza, pero sin apretar la mano.

Medimos la longitud de la pendiente del hombro.

Se mide la distancia entre el punto de la base cervical y el punto de contacto de la pendiente del hombro con el hombro. Para un ejemplo visual, puedes usar una camisa; el punto de referencia será la ubicación de la costura donde se cose la manga.

¿Cómo se mide el largo de la manga?

1. Inicialmente, el brazo debe estar ligeramente doblado. Las medidas se toman desde el área donde la pendiente del hombro se encuentra con el hombro hasta el área donde, según sus preferencias de gusto, debe terminar la manga larga.
2. Si tiene la intención de coser o comprar un producto con mangas cortas, en este caso es necesario tomar medidas similares al largo deseado de manga corta.

altura del pecho

Mida desde el punto más alto de la costura del hombro prevista, que se encuentra en la base del cuello o desde la zona más alta de la costura del hombro de las hombreras hasta la parte que sobresale del pecho.

Punto central del pecho

La cinta métrica debe colocarse en posición horizontal y medir el espacio entre las dos zonas más sobresalientes del pecho.

Ancho del pecho

El centímetro se coloca horizontalmente, a un nivel por encima (2-3 cm) de las esquinas faciales de la región axilar, y se mide la distancia entre ellas. La cinta se ajusta bastante al cuerpo, pero sin comprimir excesivamente.

Cómo medir el ancho de la espalda

La cinta métrica debe colocarse al nivel esquinas traseras axilas y mida la distancia entre ellas.

Cómo medir el largo de la espalda hasta la cintura

En el cuerpo es necesario marcar la línea horizontal de la cintura. Aplicamos la cinta en la parte posterior de la base cervical (séptima vértebra cervical) y medimos el largo de la cintura a través de la vértebra.

Cómo tomar las medidas de un hombre correctamente

circunferencia del cuello

Las medidas se toman en la base del cuello. Es necesario rodear el cuello con una cinta de un centímetro de modo que la parte inferior del centímetro esté en contacto con la punta de la base cervical en la parte posterior, mientras que en el frente la cinta debe cerrarse por encima del arco yugular.

Busto

El cofre se envuelve con cinta adhesiva de modo que el centímetro corra horizontalmente a lo largo del punto más alto del cofre. En la espalda, en la espalda, la trenza descansa sobre los omóplatos.

Determinando la forma de los hombros de los hombres.

Determinar la forma de los hombros es una tarea importante, porque no todos los estilos de camisa enfatizarán las ventajas de un tipo particular de cuerpo masculino. Hay tres tipos principales de formas de hombros:

1. Da un paseo. Los hombros estrechos e inclinados requieren expansión visual. Para ello utilizan técnicas como: cuellos anchos, hombreras, mangas montadas, etc.
2. Estándar. Este formulario no requiere presentación; cualquier estilo de camisa es adecuado aquí.
3. Exaltado. hombres con cuello largo y un torso alargado puede llevar cuellos más altos (stand-up italiano) con dos botones.

Cómo medir correctamente la cintura de un hombre

El proceso funciona de la siguiente manera: se coloca una cinta métrica horizontalmente en el centro entre la porción inferior de la última costilla y el hueso pélvico superior (cresta ilíaca). Al apretar la cinta alrededor de la cintura, es necesario crear una presión de aproximadamente 100 g.

circunferencia de la cadera

Las medidas de la cadera se realizan de esta forma: la cinta métrica se coloca en la parte más ancha del muslo, en contacto con el punto más sobresaliente del abdomen por delante y en las nalgas por detrás.

circunferencia del bíceps

En estado relajado, puedes tomar medidas del bíceps. Para la precisión de los indicadores, es necesario esperar hasta que los músculos estén en una posición tranquila, es decir, deben pasar varias horas después de la carga de energía. Envuelva la cinta métrica alrededor punto más alto bíceps

Longitud de espalda

La cinta métrica debe colocarse en la base del cuello y medir el largo requerido.

Determina el tamaño de una camisa de hombre usando la tabla.

En esta tabla, puede determinar la talla correcta de una camisa de hombre en función de las medidas tomadas. Pero vale la pena recordar que no todos los fabricantes de productos se adhieren a esta tabla de tallas, por lo que antes de comprar es necesario aclarar los parámetros del producto con más detalle.

Todos los demás tipos de medidas no difieren de las descritas anteriormente para las mujeres. Vale la pena recordar que, basándose en las medidas tomadas correctamente, puedes crear un artículo exclusivo que se adapte a todos los parámetros individuales de tu cuerpo. Por tanto, lo nuevo le quedará como un guante. Estos parámetros son especialmente relevantes al realizar pedidos online, donde es fácil equivocarse con la talla.