Gimnasia para principiantes en casa. Ejercicios matutinos: una serie de ejercicios.

La mañana es probablemente la mejor. tiempo difícil día, cuando te despiertas de un odiado despertador y quieres dormir otros 10 minutos, te levantas de la cama y piensas: "Oh, dioses, es de mañana otra vez y necesitas levantarte". Para empezar la mañana con una nota positiva, ¡necesitas hacer ejercicio!

Sí, sí, eso es correcto. Sí, te sientes somnoliento y perezoso y, en general, por la mañana pareces un oso dormido al que despertaron en el momento equivocado. pero es fácil ejercicios matutinos despertará el cuerpo y creará el ambiente para todo el día.

Algunas reglas para los ejercicios matutinos.

1. Los ejercicios deben realizarse inmediatamente después de despertarse.

El cuerpo y el cerebro pueden resistirse, pero es necesario. Lávate la cara y corre a hacer ejercicio. Créame, después de algunos ejercicios el cuerpo empezará a despertar y la mente empezará a aclararse. Poco a poco te irás acostumbrando a hacer ejercicios por la mañana.

2. La gimnasia debe ser breve.

No es necesario que te mueras de hambre con un entrenamiento de una hora por la mañana, de lo contrario no te despertarás y estarás aún más cansado. 15-20 minutos es una duración bastante adecuada.

3. El ejercicio debe cumplir con sus objetivos.

Además de los ejercicios generales de calentamiento, puedes prestar atención a las áreas problemáticas. ¿Quieres mantener tu trasero en forma? Esto significa que debes incluir sentadillas y estocadas en tu rutina de ejercicios matutinos. Si quieres eliminar la barriga y los abdominales, los ejercicios abdominales te ayudarán.

Esto no significa que deba usarse todo el complejo para estimular los músculos que necesita, pero puede prestar atención a las áreas problemáticas con la ayuda de 2 o 3 ejercicios especiales.

Lo principal en los ejercicios matutinos es la sistematicidad, e incluso cuando más que nunca quieres dormir, necesitas levantarte y hacer ejercicio. Te despertarás, tu cuerpo estará bien y el orgullo de haberte levantado y comenzado a hacer ejercicio estará fuera de serie.

Un conjunto de ejercicios para ejercicios matutinos.

La gimnasia se realiza de arriba a abajo, es decir, comenzamos a calentar primero el cuello y los brazos y terminamos con los pies.

Ejercicios básicos para el cuello y la cabeza.

Cada ejercicio debe realizarse de 4 a 5 veces en cada dirección.

Carga por brazos y hombros:

1. Gire los hombros hacia adelante y hacia atrás 5 veces en cada dirección.
2. Trabajando en las manos: apriete la palma en un puño para ocultar pulgar en el puño. Extiende los brazos a los costados y gira las manos 5 veces en cada dirección.
3. Rotación en las articulaciones del codo: estire las manos, doble los codos, gire las articulaciones del codo 4-5 veces en una dirección y en la otra.
4. Rotación de hombros: mantenga los costados paralelos al piso. Comenzando con una pequeña amplitud, gire los brazos hacia adelante, dibujando círculos imaginarios y aumentando gradualmente el radio. Cuando alcances la mayor amplitud, comienza a girar los brazos en sentido contrario, reduciendo el radio al mínimo.

Importante: En este ejercicio es importante mantener los brazos tensos.

Ejercicios para el torso:Ejercicio para piernas.Ejercicios de espalda:

Todos los ejercicios de espalda los haremos tumbados en el suelo.

Estos ejercicios son suficientes para calentar el cuerpo. Luego puedes incluir ejercicios para otros grupos de músculos, por ejemplo,

Un cuerpo hermoso y tonificado es el sueño de toda persona. Desafortunadamente, no todo el mundo está dado por la naturaleza. hermosa figura y muchos también tienen predisposición a aumentar de peso.

Tan pronto como decida cuidarse y perder un par de kilogramos, debe decirse inmediatamente que esto requerirá un poco de esfuerzo. Es importante recordar que la dieta por sí sola no es suficiente.

Si el sistema de adelgazamiento no es integral e incluye únicamente restricciones alimentarias, el proceso será mucho más lento y la piel quedará flácida que si, además de la dieta, se realizan ejercicios gimnásticos especiales.

¿Qué necesitas saber para lograr los máximos resultados?

Contenido del artículo:

Reglas que deben aprender quienes quieren adelgazar.

Para perder peso, no es necesario visitar costosos gimnasios y pasar hambre. Puedes hacer tu cuerpo como lo imaginas en casa. Siguiendo varias reglas del complejo - gimnasia + nutrición adecuada, los resultados se pueden lograr en poco tiempo.

• Momento óptimo para empezar a entrenar.- de 8 a 12 horas o de 18 a 20 horas. El cuerpo debe despertarse por completo antes de comenzar el entrenamiento y no estar demasiado cansado si se realiza por la noche. Si una persona se levanta temprano, el horario de la mañana se puede adelantar unas horas. No debes entrenar todos los días, es mejor hacerlo cada dos días, dándole descanso a tu cuerpo.
• Es importante elegir solo aquellos ejercicios que puedas hacer.. Si eres principiante, no deberías asumir lo que hacen los profesionales; empecemos poco a poco. Los ejercicios de fuerza por sí solos no son suficientes; no son tan efectivos para perder peso como los aeróbicos o la gimnasia. El entrenamiento cardiovascular será un buen complemento; hacer jogging siempre es útil.
• Nutrición adecuada- sin él, el camino hacia un abdomen plano y unos glúteos elásticos está cerrado. No te dejes llevar y no comas nada de nada. El cuerpo debe recibir una cantidad suficiente de energía y gastarla durante el entrenamiento. Sólo están sujetos a exclusión el alcohol, los dulces, las harinas y los alimentos grasos. Debe incluir más verduras y frutas, cereales y productos lácteos en su dieta. Las porciones deben ser pequeñas, pero es necesario comer al menos 4 o 5 veces al día. Con esta dieta el metabolismo se acelera. También debes beber tanto como sea posible. mas agua. Debes beberlo por la mañana y antes de las comidas. Sin embargo, no se recomienda beber durante unos 20 minutos inmediatamente después del entrenamiento, es mejor aguantar;

Si sigues estos tres consejos el resultado no tardará en llegar. Pero, ¿qué ejercicios elegir que no requieran máquinas ni instructores y que se puedan realizar en casa sin mucho esfuerzo?

Los mejores ejercicios para unos abdominales bonitos.

El abdomen es una de las zonas problemáticas del cuerpo de la mujer, especialmente la parte inferior. Por naturaleza, a menudo hay una capa de grasa allí, de la que es bastante difícil deshacerse, pero aún así es posible. Para ello, la carga debe estar tanto en la prensa superior como en la inferior, y también en el lateral. Debido a prensa lateral y se crea la cintura misma.

El torso se dobla

Este ejercicio es bueno para calentar. Para realizarlo, debe pararse sobre la colchoneta, los pies deben estar separados a la altura de los hombros y, idealmente, las manos deben estar detrás de la cabeza, pero también se permite su posición en la cintura.

Al inclinarse, los músculos abdominales se tensan y se mide la respiración. Primero nos inclinamos hacia adelante, esto hay que hacerlo lo más bajo posible, sin doblar las rodillas, luego volvemos a la posición inicial y hacemos lo mismo, solo que nos inclinamos hacia atrás.

A continuación, nos inclinamos también hacia la izquierda y luego hacia la derecha. Las flexiones de espalda funcionarán bien no solo en los abdominales, sino también en la espalda. Debes hacer este ejercicio 15 veces hacia adelante, 15 hacia atrás y 15 veces hacia los lados. Un enfoque será suficiente como calentamiento antes de ejercicios más complejos.

Levantamiento de piernas

Nos acostamos boca arriba. Los hombros deben estar pegados al suelo. Las elevaciones de piernas son especialmente efectivas para combatir la grasa del abdomen inferior. Las manos deben estar a lo largo del cuerpo. Una vez extendidas las piernas, las levantamos hasta formar un ángulo de 90 grados, las mantenemos 10 segundos y las bajamos. Hacemos 3 series de 10 de esos levantamientos.

Retortijón

La posición sigue siendo la misma que para las elevaciones de piernas, excepto que los brazos deben estar detrás de la cabeza y las piernas deben estar dobladas a la altura de las rodillas. Al girar, trabajan todos los grupos de músculos abdominales.

Mientras exhala, levantamos el cuerpo y tiramos del codo izquierdo hacia la rodilla derecha, luego exhalamos y bajamos a la posición inicial, levantamos el cuerpo y tiramos del codo derecho hacia la rodilla izquierda, y nuevamente a la posición inicial. Al levantar el cuerpo, éste debe girar hacia un lado. Realiza 2 series de 15 veces en cada rodilla.

Ejercicio de cruz a cruz

Este ejercicio tendrá un buen efecto no sólo en los abdominales sino también en los glúteos. Nos ponemos a cuatro patas. La espalda está recta, brazos y piernas también. levantamos mano izquierda adelante frente a nosotros, y estirar la pierna derecha hacia atrás, luego hacer lo mismo con derecha y pierna izquierda. Muy simple y efectivo. Haz 10 levantamientos a cada lado. Dado que el ejercicio es simple, debes realizar 2 o 3 series.

Gimnasia para piernas delgadas.

Balancea las piernas hacia los lados.

Volvamos a la posición inicial. Las manos están en la cintura, las piernas juntas, la espalda recta. Al realizar esto, primero debes levantar la pierna izquierda hacia un lado con un movimiento de balanceo (mientras el dedo del pie está extendido) y, sin bajarla al piso, hacer 10 balanceos, y luego ejercitar la pierna derecha de la misma manera. Si se hace correctamente, la grasa comenzará a desaparecer de los muslos y las pantorrillas se tonificarán.

Se pone en cuclillas sobre los dedos de los pies

Estas sentadillas no se diferencian de las habituales, excepto que todo debe hacerse de puntillas y con ellas es posible carga pesada en tus pies. Posición inicial- manos en el cinturón y pies separados a la altura de los hombros.

Empezamos a sentarnos lentamente, sin hundirnos sobre los talones. Luego volvemos a la posición de pie. El ejercicio no es fácil, así que para empezar basta con 3 series de 5 veces, luego más.

Estocadas

Este ejercicio puede tensar los abdominales, los glúteos y las piernas. Posición inicial: manos en la cintura, pies separados a la altura de los hombros. Al actuar damos un paso adelante con el pie izquierdo y apoyamos todo el cuerpo sobre él, resulta buen tramo, luego hacemos lo mismo con la pierna derecha, por lo que alternamos 10 estocadas en cada pierna, 2 - 3 aproximaciones.

levanta tus brazos

Al centrarse en perder peso en el estómago y las piernas, quienes pierden peso a menudo se olvidan de los brazos. La piel de ellos se vuelve flácida y antiestética; también es necesario tensarla.

Tijeras

Un ejercicio muy conocido. Hazlo en posición de pie, estira los brazos frente a ti y realiza movimientos cruzados rápidos con los brazos hacia los lados. Debes realizarlo durante 1 o 2 minutos sin descanso.

Levantando hacia arriba y hacia los lados

No cambiamos la posición inicial. Comencemos la ejecución: levante la mano izquierda y mantenga la mano derecha hacia abajo y comience a balancearse, tire de ambas manos hacia atrás contando hasta tres, luego cambie su posición y haga lo mismo. 15 columpios para cada mano.

Por supuesto, los ejercicios con mancuernas y flexiones también son eficaces, pero están más dirigidos a bombear los músculos, aunque también son muy utilizados por quienes adelgazan.

¿Quién no debería hacer gimnasia?

La gimnasia es una de esas direcciones. actividad fisica, que prácticamente no tiene contraindicaciones. Si una persona no puede realizar ejercicios generales, se pueden sustituir por ejercicios especiales.

Hay toda una dirección como ejercicios terapéuticos. Incluye solo aquellos ejercicios que se pueden realizar con determinadas enfermedades. No es recomendable dejarse llevar demasiado. ejercicio mujeres embarazadas y personas con enfermedades articulares graves.

Muy ejercicios efectivos Para perdida de peso rapida cuerpo:

(2 votos, promedio: 5,00 de 5)

Empezar a hacer algo es siempre un paso bastante difícil y responsable. Por eso es necesario acercarse a él después de pesarlo todo. Es importante prepararse para las clases con antelación y adquirir todo lo necesario. Centrémonos en la gimnasia.

de Qigong y Bubnovsky

este tipo El deporte es bastante popular hoy en día. La gimnasia para principiantes es opción ideal para principiantes. Hablaremos de ello un poco más abajo. Después de todo, la gimnasia, como todos los demás deportes, tiene sus propias reglas y tareas.

¿Por dónde empezamos con la gimnasia?

Antes de comenzar las clases, decide tus objetivos, es decir, qué quieres de tus clases. Si solo necesita mantenerse en buena forma y ponerse en buena forma, entonces será suficiente que lo considere y podrá hacerlo en casa.

¿Por dónde empezamos con la gimnasia?

Si quieres dedicarte al deporte de forma más profesional, entonces elige la gimnasia atlética o artística. Esto significa que debes elegir el conjunto de ejercicios adecuado para ti.

Pero es mejor empezar con la ayuda de un instructor. Habiendo decidido estudiar, debes prepararte para ello. Necesitará comprar una colchoneta de gimnasia especial, ropa y zapatos que no obstaculicen sus movimientos.

Y por supuesto, lo más importante es el tiempo libre. Si estudias en casa, media hora al día será suficiente. Si haces ejercicio en el gimnasio, estas clases suelen durar aproximadamente una hora. Visita club deportivo Necesito al menos tres veces por semana.

Reglas para la gimnasia.

1. Para mejorar los resultados, es mejor tomar una taza de café antes de clases. Tenga en cuenta que debe ser sin aditivos.
2. Puedes beber mucha agua durante el entrenamiento. El agua ayudará a que tu piel sea más elástica y flexible.
3. La comida, por el contrario, está prohibida. Asegúrese de que las clases se realicen con el estómago vacío; comer inmediatamente después del entrenamiento tampoco es deseable.
4. La formación consta de tres partes. – esto es un calentamiento, preparamos nuestro cuerpo para las clases. Luego realizamos el conjunto principal de ejercicios. Siempre terminamos el entrenamiento con ejercicios para recuperar la respiración.

1. La tarea principal es la técnica a la hora de realizar los ejercicios.
2. Toda gimnasia debe realizarse sin parar. Seleccionamos un ritmo que sea conveniente para usted.
3. A veces es mejor cambiarlos, alternarlos, cambiar la secuencia.
4. Se pueden utilizar pesas. Podrían ser mancuernas, pelotas y similares.

• Calentamos. Puedes correr en el lugar, agacharte, girar el torso y la cabeza, agacharte y saltar.
• vamos. Caminamos levantando las rodillas en alto. Esto te ayudará a fortalecer las piernas y los abdominales inferiores.

Ejercicios de gimnasia para principiantes.

• nos volvemos heterosexuales. Nos agarramos a una silla, pasamanos o cualquier otro soporte. Levante la pierna doblada por las rodillas, gírela hacia un lado y luego bájela. Luego hacemos lo mismo con la otra pierna.
• Lagartijas. Si te resulta complicado realizar este ejercicio en plancha estando de pie, puedes empezar desde una posición de rodillas.

Muy popular y eficaz. Tiene un efecto curativo en todo el cuerpo y tiene un efecto positivo en la columna y la postura. Los médicos suelen aconsejar esta gimnasia aquellos que han sufrido traumatismos, esguinces y fracturas.

Tipos de gimnasia para principiantes.

Hacer ejercicio te ayudará a recuperarte mucho más rápido. Hay dos tipos de gimnasia.

La primera opción es la gimnasia, que se dirige a la columna y trabaja con ella. También los hay.

Empecemos por la gimnasia espinal. Empezamos por las pistas. Tire de los músculos de la espalda lo más fuerte posible. Pasamos a una posición de rodillas, colocando las manos en el suelo. Estiramos las piernas hacia atrás una a una. El puente que hagas desde el suelo también ayudará;

Gimnasia adaptativa para principiantes.

1. Ponemos nuestras manos sobre nuestro estómago, inhalamos y exhalamos.
2. Nos acostamos boca arriba. Sube y baja el torso.
3. Realizamos el mismo ejercicio, pero con la pelvis.
4. A continuación, colócate de lado, mueve las rodillas hacia ti y empújalas hacia atrás.

Muy a menudo recomiendo a los principiantes que utilicen otra gimnasia popular. Este . Se basa en la enseñanza china de que nuestro cuerpo está compuesto de energía llamada Qi.

Gimnasia adaptativa para principiantes

Ella viene a nosotros desde todas partes. La gimnasia ayuda a normalizar sus movimientos, ordenarlos y así mejorar el estado general del cuerpo.

Esta gimnasia tiene la suya. Básicamente, su objetivo es obligar al cuerpo a tensarse y mantenerlo en una determinada posición.

También es bueno utilizarlo para estirar el cuerpo. Existen varias variedades de esta gimnasia. Puede practicar una técnica especial para perder peso o utilizar opciones para mejorar la salud del cuerpo.

¿Dónde puedo encontrar ejercicios de gimnasia para principiantes?

Si decides hacer gimnasia en casa y no quieres pedir ayuda a un instructor, esto es lo que te ayudará. Con la ayuda del vídeo, puedes elegir el conjunto de ejercicios necesarios y la técnica para realizarlos.

Los vídeos se pueden ver en Internet, descargarlos o comprarlos en tiendas especializadas. Hay un video que te muestra una variedad de ejercicios, hay un video con teoría y hay un video con recomendaciones de los médicos. Puedes encontrar vídeos con gimnasia ya preparada y una serie de ejercicios, para que no tengas que crear nada tú mismo.

Un estilo de vida saludable finalmente se está poniendo de moda de manera lenta pero segura. Aparentemente, las mujeres aún coincidieron en que no hay manera más fácil de mantener una figura que practicando deportes y alimentación saludable. En este sentido, muchos están interesados ​​​​en la gimnasia para principiantes, porque a los atletas avanzados les resultará bastante difícil dominar los ejercicios de inmediato.

¿Cómo empezar a hacer gimnasia?

En primer lugar, decide si quieres asistir a un grupo de gimnasia deportiva y atlética para principiantes, o si lo único que te interesa son ejercicios que puedes practicar por la mañana en casa a modo de “ejercicio”.

Si no está intentando establecer ningún récord y solo quiere mantener sus músculos en buena forma, cualquiera de estos métodos le conviene. Por supuesto, la gimnasia estética para principiantes en un gimnasio es lo más deseable, porque allí un instructor sensible podrá guiarte y ayudarte a realizar los ejercicios correctamente.

Si tienes problemas con tiempo libre Luego, deténgase en los ejercicios en casa; puede organizarlos usted mismo para que le brinden tanto beneficio como le brindarían las lecciones de gimnasia para principiantes en un gimnasio.

Si tienes un hijo, intenta buscar un complejo de gimnasia para niños, porque si le enseñas deportes a tu hijo desde pequeño, no solo será más diestro, disciplinado y seguro de sí mismo, sino que también conservará los hábitos correctos, lo que le permitirá Lo más probable es que le ayude mucho en la vida.

En cualquier caso, para gimnasia necesitarás:

• tiempo libre al menos 2-3 veces por semana, preferiblemente unos 30 minutos;
• colchoneta deportiva;
• ropa de deporte y zapatos que no restrinjan el movimiento.

No olvides que hacer ejercicio varias veces al mes no aportará ningún beneficio a tu organismo. Para que la gimnasia sea beneficiosa lo más importante es practicarla constantemente. Sólo así podrás fortalecer tus músculos y aprender por ti mismo todos los beneficios del ejercicio regular.

Gimnasia para principiantes para adelgazar.

Muchas mujeres se esfuerzan por utilizar la gimnasia para perder peso. En este caso, es recomendable incluir en tu complejo de 10 a 15 minutos de carrera in situ o de 7 a 10 minutos de saltar la cuerda, así como ejercicios que funcionen. áreas problemáticas. Este enfoque le ayudará a combatir eficazmente el exceso de peso.

Antes de hacer gimnasia para bajar de peso, se recomienda beber una taza de café sin aditivos; este es un excelente quemagrasas natural. Puedes beber agua durante el entrenamiento, pero es mejor comer al menos dos horas después del entrenamiento, y antes, solo alimentos con proteínas ( huevo pasado por agua, requesón bajo en grasa, pechuga de pollo con verduras, etc.).

Es mejor realizar estos ejercicios a diario; esto aumentará el consumo de calorías y, por lo tanto, le ayudará a perder rápidamente el exceso de peso.

Gimnasia para principiantes.

Si decides estudiar en casa y no sabes por dónde empezar, puedes pedir prestado el programa en Internet en uno de los muchos vídeos sobre este tema. Te ofrecemos uno de ellos además de este artículo. No te olvides de las reglas generales:

1. La gimnasia comienza con un calentamiento: rotación de la cabeza, inclinación de la cabeza, calentamiento de todas las articulaciones, flexión, flexión, etc.
2. En la gimnasia no puede haber pausas; el complejo se realiza sin descanso.
3. Si agrega sentadillas, estocadas y flexiones, todo esto debería ir después de la parte principal.

Al practicar según el vídeo sugerido, no corres el riesgo de sobrecargar tus músculos. Sin embargo, no puede detenerse por mucho tiempo en una etapa tan suave: literalmente en 2-3 semanas su cuerpo se adapta y es necesario aumentar la carga.

Para que todo el día sea un éxito, es necesario empezar la mañana con algo agradable, por ejemplo, sonriendo a su propio reflejo en el espejo. Pero, ¿qué hacer si la “imagen” no es agradable? pliegues de grasa visible a simple vista, pero no tienes dinero, tiempo o ganas de ir al gimnasio?

Una excelente salida serían los ejercicios sencillos para bajar de peso, que no tomarán mucho tiempo, pero que le permitirán "tensar" su figura, hacerla más delgada y ordenada. ¿Qué ejercicios son los más efectivos, cómo realizarlos y qué reglas recordar al entrenar? Esto se discutirá más a fondo.

Lo que necesitas saber sobre este tipo de gimnasia.

Entrenadores en diferentes paises Existe un debate activo sobre qué gimnasia es mejor para perder peso: algunos argumentan que es necesario entrenar durante al menos una hora, otros se centran en el cardio o el entrenamiento de fuerza. Sin embargo, el complejo presentado se diferencia de los programas populares en varios aspectos. ventajas:

Si padece enfermedades crónicas de las articulaciones, del corazón, diabetes o obesidad elevada, consulte a un médico antes de empezar a entrenar. Si no se siente bien, reduzca la intensidad de su entrenamiento o cancelelo.

Tenga en cuenta que el complejo debe realizarse. regularmente: en este caso, los músculos se volverán más resistentes, más fuertes, pero no más prominentes (sin el efecto de un cuerpo "animado"). El tejido graso se “disolverá” gradualmente (ya que se necesita energía para nutrir los músculos incluso en reposo).

Para que las clases traigan beneficio máximo, sigue simple recomendaciones. En primer lugar, ajusta tu dieta: reduce la cantidad de grasas, alimentos dulces o fritos. Agregue más proteínas y verduras a su dieta. Beba al menos dos litros de agua.

Es importante hacer ejercicio todos los días, sólo los fines de semana puedes darte un capricho. Elija el momento del entrenamiento según su horario, pero no antes de cuarenta minutos después de una comida ni más tarde de media hora antes. Intenta no comer en exceso después del entrenamiento.

Empieza con lo mínimo número de repeticiones y solo entonces agregue carga gradualmente.

Dónde empezar la gimnasia para bajar de peso.

Para que los ejercicios sean beneficiosos y no provoquen lesiones, es necesario calentar los músculos antes de realizarlos. Para ello, haz un calentamiento. Tarda de tres a cinco minutos, pero te permite preparar tus músculos para un trabajo intenso.

Ejercicio "garza"

Manteniendo la postura recta, camine en un solo lugar. Levante las rodillas más alto y los brazos, doblados por los codos, deben moverse libre y activamente. La mirada se dirige hacia adelante. Da entre 60 y 100 pasos.

"Ola"

Acuéstese boca arriba, doble las rodillas. Coloque sus manos sobre su estómago. Apriete los músculos abdominales (mientras los presiona con las palmas) y luego relájese. Repita 20-30 veces.

Movimientos vigorosos de brazos

Alternativamente: una mano avanza y la otra hacia atrás, luego extiende los brazos hacia los lados. Al mismo tiempo, no olvides mantener tu postura. Repita los cambios de 15 a 20 veces en cada mano.

Inclinaciones

Párese derecho, con las manos en la cintura. Doble hacia los lados, luego hacia adelante y hacia atrás: 15-20 veces en cada dirección.

La mejor gimnasia para adelgazar.

Mucha gente cree que los ejercicios matutinos son los más eficaces para perder peso, pero puedes realizarlos en cualquier momento del día. Lo principal es hacer una pausa entre el entrenamiento y las comidas, y también disfrutar de la alegría muscular de cada movimiento.

Gimnasia para adelgazar en abdomen y costados.

Ejercicio nº 1

Acuéstese en el suelo boca arriba, junte las palmas de las manos en la parte posterior de la cabeza. Doble las piernas a la altura de las rodillas, descanse en el suelo. Levanta mientras exhalas parte superior torso, intentando llegar a las rodillas con los codos. En el punto superior, fije la posición durante dos o tres segundos y baje lentamente mientras inhala. 30-45 veces en 2-3 series.

Ejercicio nº 2

Siéntate en un banco o silla, con las manos en el cinturón o entrelazadas en la nuca. Gira hacia los lados, puedes inclinarte un poco hacia un lado. Repita 30-50 veces, 2-3 series.

Ejercicio nº 3

Acuéstate en el suelo, presiona tu zona lumbar contra él. Doble las rodillas y los codos, colocando las palmas detrás de la cabeza. Inhalando, levante la pelvis, la cabeza, los brazos y los hombros. Congélese en el punto superior, relájese lentamente mientras exhala y baje. 30-45 veces en 2-3 series.

Gimnasia eficaz para adelgazar en las piernas.

Estocadas

Da un paso largo hacia adelante con cada pierna por turno, doblándola por la rodilla y transfiriendo el peso de tu cuerpo a la pierna delantera. Tenga en cuenta que el muslo de esta pierna debe estar paralelo al suelo. 30-60 veces en cada pierna durante 2-3 aproximaciones.

Estocadas laterales

Párese derecho, mantenga los pies juntos. Alternativamente, da un paso amplio hacia un lado, ponte en cuclillas e intenta alcanzar el suelo con las palmas.

plié

Un ejercicio que te ayudará a poner en orden tus caderas. Párese derecho, junte los talones y gire los dedos de los pies lo más que pueda. Agáchese lentamente (las rodillas apuntando hacia los lados), mientras mantiene una postura recta.

Gimnasia para adelgazar glúteos en casa.

sentadillas

Desde una posición de pie, baje lentamente la pelvis hasta que los muslos queden paralelos al suelo. Después de esto, regresa a la posición inicial. Repita entre 40 y 80 veces.

Puente de glúteos

Acuéstese en el suelo, doble las rodillas, coloque los pies en el suelo y estire los brazos a lo largo del torso. Apretando los músculos abdominales y de los glúteos, levante la pelvis hasta que el estómago y las piernas formen una línea recta. Permanezca en esta posición durante 5 a 10 segundos y baje lentamente. 15-30 veces en 2-3 series.

dominada

Acuéstese boca arriba, agarre una rodilla con las manos y jálela hacia el pecho. Permanece en esta posición durante medio minuto. Realice de 10 a 12 veces en cada pierna (en 1-2 series).

Gimnasia para espalda y brazos.

Flexiones inversas

Para trabajar los tríceps, haz flexiones inversas: apoya las manos en un banco y los dedos de los pies contra una pared u otro soporte. Baja lentamente el torso doblando los brazos. Repita de 20 a 40 veces durante 2 o 3 series.

Tirones paralelos

Ponte a cuatro patas. Estire lentamente un brazo y la pierna opuesta, extendiéndolos en línea recta. En el punto superior, fije la posición durante un minuto y medio. Repita diez veces.

Saltando "estrella"

Párate derecho, extiende los brazos hacia los lados. Salta dando palmadas sobre tu cabeza y abriendo bien las piernas. Repita de 30 a 60 veces durante 2 o 3 series.

Para que esta gimnasia para perder peso rápidamente dé resultados, complete cada sesión. enganche. Lo mejor es realizar ejercicios de estiramiento: inclinaciones lentas hacia adelante con las palmas tocando el suelo, posturas estáticas que estiran un grupo de músculos específico. Esto calmará tus músculos y restaurará tu ritmo cardíaco.

Gimnasia en casa para bajar de peso - opiniones

Lirio:

“¡Gran complejo! Empecé con ejercicios abdominales y poco a poco fui añadiendo todos los demás. ¡Me siento delgada, hay ligereza en mi cuerpo! Y la balanza marca una plomada de 4 kg por mes”.

Inna:

“Llevo mucho tiempo buscando gimnasia para perezosos que fuera eficaz para perder peso. Este complejo tonifica perfectamente los músculos en tan solo media hora de entrenamiento diario. En dos meses perdí 8 kg”.

Eugenia:

“Un complejo sencillo que se puede realizar a la vez, o por la mañana y por la noche. En siete semanas, menos seis kilogramos”.

“Solo llevo dos semanas haciendo estos ejercicios, pero ya he notado cómo mis músculos abdominales se han fortalecido y mis muslos se han tensado un poco. Y la balanza marcaba una plomada de 3 kg”.

elena:

“Comenzando con estos ejercicios por la mañana, ¡literalmente me recargo de energía para el día! La plomada también es alentadora: en tres meses se “perdieron” 8 kg.

Gimnasia para adelgazar - vídeo

Si desea agregar algunos ejercicios más a la lista anterior, preste atención al complejo que se presenta en el video a continuación. Hacerlo te hará sentir orgulloso vientre plano, caderas esbeltas y figura tonificada. El entrenador no sólo te muestra los ejercicios en sí, sino que también te dice cómo realizarlos correctamente.

poseer figura perfecta, no tienes que esforzarte mucho en el gimnasio: simplemente realiza regularmente una serie sencilla de ejercicios en casa y podrás darle a tu cuerpo la forma ideal.

¿Has probado ejercicios caseros para bajar de peso? ¿Qué ejercicios te gustan más? ¿Qué resultados has obtenido? ¡Comparte tus resultados en los comentarios!