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¿Qué aporta el yoga? ¿Qué le aporta el yoga a una mujer?

Salud 30/10/2017

Queridos lectores, hoy en día son pocas las personas que no han oído hablar de los beneficios del yoga. Los efectos beneficiosos del yoga sobre el cuerpo y la figura son reconocidos por los amantes de un estilo de vida saludable. Estrellas mundiales, periodistas, presentadores de televisión de las pantallas y páginas de los medios comparten los resultados y elogian la práctica como una herramienta eficaz para trabajar el cuerpo y la mente.

¿Pero es realmente tan bueno el yoga? ¿Hay algún beneficio real o es perjudicial hacerlo? ¿Cómo afecta el ejercicio a tu salud y figura? Elena Krasovskaya nos ayudará a solucionar todos estos problemas. Le doy la palabra.

¡Hola queridos lectores, Irina! El yoga es una práctica asombrosa y misteriosa. Tiene tanto partidarios como oponentes. Algunos dicen un rotundo no, otros no pueden imaginar su existencia sin ello y estudian varias horas al día. El resto o no se atreve a practicar, valorando los beneficios y perjuicios, o se muestra completamente indiferente.

Se sabe que la filosofía del yoga es tomar cualquier decisión. Por lo tanto, un verdadero gurú diría que todo el mundo tiene razón. Sugiero que aceptemos este derecho de elección para cada uno de nosotros y simplemente aprendamos un poco más sobre el yoga, sus tipos, cómo es útil y cómo puede causar daño. Y comenzaré con una historia real que cambió mi vida en una dirección diferente.

Introducción al Yoga

Después de varios años de tutela y cuidados, tuve la suerte de visitar un sanatorio. Durante unas cortas vacaciones, mi primer contacto con el yoga tuvo lugar por casualidad.

En el gimnasio conocí a una mujer que destacaba por su belleza, estatura y movimientos suaves. Se ofreció a impartir varias clases de yoga y mostrar ejercicios básicos. Nellie se estaba preparando para convertirse en instructora y estaba encantada con la colaboración mutuamente beneficiosa: estudiamos y ella adquirió experiencia.

La práctica causó una fuerte impresión: se desarrolló sin prisas, se centró en las sensaciones internas, trabajó con calma los músculos y las articulaciones y pudo alternar entre estrés y relajación.

Mire un video sobre cómo el yoga afecta el cuerpo y la figura femenina, sobre sus características, beneficios y daños. Sobre el yoga hormonal.

La figura cincelada del instructor, la flexibilidad del cuerpo, junto con el suave timbre de su voz, sirvieron de incentivo para una relación a largo plazo con el yoga. Cuando regresé a casa lo primero que hice fue buscar un momento, un lugar y seguir entrenando. Las clases me ayudaron a superar momentos difíciles de la vida, mantuvieron mi cuerpo en buena forma y mis pensamientos en orden.

Mientras dominaba las primeras asanas, ejercicios especiales de yoga, al mismo tiempo buscaba y encontraba información sobre esta antigua práctica. ¿Qué es el yoga, qué beneficios aporta, cuál es su principal secreto? Las preguntas no son fáciles. Sugiero buscar respuestas para ellos.

Yoga: ¿qué es?

El yoga es un conjunto integral de prácticas espirituales, mentales y físicas. Su principal objetivo es llevar el cuerpo a un estado de equilibrio, calma y relajación.

Al practicar, una persona aprende gradualmente a escuchar su cuerpo, controlarlo, controlar las emociones y mantener la calma en cualquier situación. Esto se logra mediante un sistema de ejercicios, respiración, meditación y desarrollo espiritual del individuo.

La India es considerada la cuna del yoga. Dicen que si quieres alcanzar la iluminación y un estado espiritual exaltado, definitivamente debes visitar la cuna de la práctica: imbuirte del espíritu del país, cambiar tu actitud.

Pero el yoga a un nivel simple y filisteo no siempre implica una familiaridad tan profunda con él. A menudo la gente va a practicar "por salud".

Muchos se sienten atraídos por la variedad de ejercicios, la adaptación al nivel del practicante y la oportunidad de ayudar al cuerpo a ser más resistente, en forma y fuerte.

Tipos populares de yoga

Actualmente, existe una gran cantidad de variedades de yoga. Aparecen nuevas direcciones con una consistencia envidiable, lo que se explica por la popularidad del sistema. Hay diferentes escuelas y tendencias. No tiene sentido enumerarlos todos; nombraré sólo los más famosos y accesibles para la mayoría.

hatha-yoga

Este tipo de yoga es el más adecuado para principiantes. Énfasis en el ejercicio, la respiración y la meditación. Ayuda a relajar el cuerpo, conduciendo a la calma.

kundalini-yoga

Las clases tienen como objetivo despertar el potencial creativo y energético de una persona. Se requiere concentración en las posiciones del cuerpo, las manos, la respiración y centrar la atención en el interior. Las asanas son bastante complejas y requieren esfuerzo. Pero el efecto de los ejercicios dura todo el día y llena de fuerza al alumno.

ashtanga-yoga

Un tipo de power yoga con un ritmo rápido de movimiento y respiración. Desarrolla la resistencia y la fuerza física. Recuerda vagamente a los aeróbicos. Especialmente indicado para personas con buena forma física.

Yoga Iyengar

Una práctica encaminada a curar y aliviar el dolor en músculos, articulaciones y ligamentos. Indicado para quienes se mueven poco y evitan cargas pesadas. Las asanas se realizan a un ritmo lento y tranquilo, a menudo con dispositivos adicionales para facilitar el proceso. El ejercicio sistemático conduce a la flexibilidad del cuerpo y a un aumento de energía.

Yogalates

Una simbiosis de yoga y Pilates. Consta de ejercicios y meditaciones. Las clases desarrollan la flexibilidad corporal, la fuerza y mejoran el estiramiento. Adecuado para personas con diferentes condiciones físicas.

Yoga femenino o yin yoga

Un conjunto de ejercicios diseñados teniendo en cuenta las características del cuerpo femenino. Las clases se llevan a cabo con música meditativa a un ritmo lento. El objetivo principal es la relajación y un efecto suave en el cuerpo.

Aero yoga o yoga en hamacas

Un tipo moderno de yoga que está ganando popularidad rápidamente. Para hacer esto, necesita dispositivos especiales: bandas elásticas largas con sujetadores. Un tipo de yoga bastante dinámico que requiere resistencia física. Abre perfectamente los centros respiratorios, desarrolla la flexibilidad y el estiramiento del cuerpo.

Para comprender qué práctica es la adecuada para usted, lo mejor es tomar diferentes clases y elegir en función de cómo se siente.

Pero antes de elegir una dirección, veamos cómo es útil el yoga, qué contraindicaciones existen y qué daño puede causar.

Beneficios del yoga

Por supuesto, no en vano. Con la realización adecuada y sistemática de asanas, prácticas de respiración y meditaciones relajantes, el yoga:

ayuda a restaurar y mantener la salud;
normaliza el funcionamiento de todos los sistemas internos;
alinea la columna y fortalece la postura;
desarrolla y da elasticidad a los músculos;
entrena la flexibilidad del cuerpo;
mejora la coordinación de movimientos, reacción, memoria motora;
mejora la circulación sanguínea;
relaja y reduce los efectos del estrés;
forma una actitud positiva ante las situaciones de la vida;
asegura una curación acelerada y la prevención de enfermedades del sistema musculoesquelético;
influye en la elección de la dieta, normaliza el apetito, mejora el metabolismo;
promueve la pérdida de peso, reafirmando el contorno del cuerpo;
tonifica la piel y te ayuda a lucir más joven;
tiene un efecto curativo en el tratamiento de la artritis, diabetes tipo II, asma, enfermedades cardiovasculares y otras;
promueve el autoconocimiento y la autorrealización.

El yoga es útil y recomendado para todos: hombres y mujeres, niños y personas mayores.

En un vídeo sobre los peligros y beneficios del yoga para mayores de cuarenta años, una mujer comparte sus impresiones sobre cómo restaurar la salud de la columna. Habiendo experimentado un dolor agudo, no se desesperó. Empecé a hacer ejercicio y elegí el camino de la salud.

A la hora de realizar ejercicios, prácticas de respiración y meditación, un buen entrenador tiene en cuenta la edad, el sexo, el nivel de condición física y la salud de los involucrados.

Los beneficios del yoga provienen del entrenamiento regular bajo la guía de un instructor calificado.

Gracias a un enfoque integrado, que trabaja con el cuerpo y la mente, las prácticas de respiración, el canto de mantras y la meditación, el yoga tiene un efecto beneficioso en todo el cuerpo y la figura.

Pero no olvidemos que, como cualquier otro sistema, tiene una serie de contraindicaciones y puede provocar daños en el organismo.

Daño del yoga y contraindicaciones para las clases.

¿Recuerda las bellas imágenes de las revistas en las que se representa a un yogui experimentado con una elegante posición de cabeza o con una pierna extrañamente torcida alrededor de su cuerpo?

Si una persona no preparada de repente decide repetir una postura inusual, existe un alto riesgo de terminar la sesión en urgencias con un esguince de ligamento o una extremidad dislocada.

No debes intentar repetir inmediatamente lo que necesitas estudiar durante muchos años. Proceda aumentando gradualmente la carga.

Las clases de yoga pueden resultar perjudiciales en los siguientes casos de mala organización de las clases:

no se tiene en cuenta el nivel de formación de una persona;
los ejercicios se realizan incorrectamente;
las clases se llevan a cabo en una sala estrecha y mal ventilada;
el formador tiene bajas calificaciones;
Hay mucha gente durante el entrenamiento, no hay forma de comprobar la corrección de las asanas;
el practicante realiza movimientos apresuradamente sin calentar los músculos;
las clases se imparten de forma irregular, con largos descansos;
las prácticas de respiración se realizan de forma incorrecta o demasiado intensiva;
hay contraindicaciones.

Hay algunos tipos de enfermedades por las que no se puede practicar yoga o para las que se requiere una consulta con el médico para obtener permiso.

Todas estas son enfermedades en la etapa aguda, oncología, infecciones cerebrales, el período posterior a un derrame cerebral o infarto, hernia inguinal, trastornos mentales graves, etc.

Las mujeres embarazadas deben practicar yoga con precaución. Pero debemos recordar que el embarazo no es una contraindicación. Especialmente si la futura madre es una yogui experimentada.

Los beneficios del yoga para el cuerpo femenino son invaluables. Pero es importante escuchar las necesidades del cuerpo y no correr riesgos innecesarios.

La regla básica del yoga es: no compararte con los demás. Compárate hoy con ti mismo ayer.

No lo sabrás sin intentarlo

El yoga puede considerarse como un método eficaz para curar el cuerpo, reestructurar la conciencia y lograr el equilibrio mental. Todas las desventajas de la práctica se pueden superar con un enfoque competente.

Si los ejercicios te brindan placer, no te causan dolor, te ayudan a relajarte y te llenan de energía, entonces la práctica solo te beneficiará.

La mujer que me inició en el yoga dijo una frase sorprendente por su sencillez: “Para saber si es adecuado para ti o no, debes intentarlo”.

Con el yoga funciona al cien por cien. Puedes leer mucho, mirar imágenes, pero sólo las acciones reales te ayudarán a evaluar los beneficios de una disciplina compleja, adentrarte en la filosofía y sacar conclusiones.

Sin embargo, para ser justos, cabe señalar que ahora estoy estudiando con un sistema diferente. Practiqué yoga durante varios años, pero descubrí otra práctica, la probé y me decidí. La vida cambia, las preferencias cambian. En futuros artículos quizás hable de mi nueva experiencia.

¡Elija prácticas adecuadas, sea flexible y saludable durante muchos años!

Con deseos de buena suerte, amor y buena salud.
Elena Krasóvskaya

Gracias a Elena por compartir su experiencia y toda la información. De hecho, el yoga es muy popular últimamente, e incluso si alguien no lo ha probado todavía, probablemente se haya preguntado si debería probarlo. Y quizás realmente valga la pena intentarlo, porque es la única manera de entender si el yoga nos será útil o no.

Para el alma, sugiero escuchar música relajante adecuada para el yoga y la meditación.

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12 comentarios

Hola queridos lectores. En este artículo hablamos de los enormes beneficios que el yoga puede aportar a una mujer, creando armonía en su alma y cuerpo, fortaleciendo el tono de todos los músculos, desarrollando las articulaciones, curando los órganos internos, llenando el cuerpo de energía, ayudando a curar muchas enfermedades. .

El yoga antiguo es único, pero también accesible universalmente. Las técnicas de yoga milenarias siguen siendo relevantes hoy en día; tienen muchas direcciones (yoga taoísta, etc.).

Cualquiera puede hacer yoga. El yoga es especialmente útil para las mujeres. Una característica de los ejercicios es la naturaleza estática. El yoga tiene un efecto suave sobre la salud, promoviendo una excelente condición física y un estado psicológico tranquilo. Los beneficios del yoga para las mujeres no tienen precio. Las reseñas de quienes practican yoga, así como las de terapeutas de yoga, dicen lo necesarias que son estas técnicas para la salud.

Por qué el yoga es bueno para el buen sexo

La lista de efectos beneficiosos de los ejercicios (asanas) en el cuerpo femenino es muy larga. Las enormes ventajas del yoga son que es adecuado no solo para mujeres jóvenes, sino también para mujeres mayores, no solo para personas delgadas, sino también para personas con sobrepeso. Sí, y puedes empezar a hacerlo tanto en la juventud como en la vejez. ¿Qué aporta el yoga al cuerpo femenino?

El ejercicio regular mejora la forma física, la figura y ayuda a perder peso.
El ejercicio es la prevención de una variedad de enfermedades.
Los músculos, huesos y órganos reciben una mejor nutrición. Se desarrolla la flexibilidad. El envejecimiento se asocia en gran medida con la pérdida de flexibilidad de músculos, ligamentos y articulaciones. Los yoguis indios dicen que una persona es joven mientras su columna sea flexible.
De hecho, se realiza un masaje de los órganos internos, que proporciona una excelente digestión y el funcionamiento normal de los riñones y el hígado.
El beneficio para el cuerpo es que las asanas tienen un efecto excelente sobre la esfera hormonal. Por ejemplo, el ciclo menstrual de los practicantes de yoga no presenta interrupciones.
Ejercicios especiales fortalecerán los músculos del suelo pélvico, lo cual es muy importante para la fijación adecuada de los órganos internos de la pelvis pequeña y, como resultado, los genitales se vuelven más sanos.
Se proporciona un complejo de yoga separado (para quienes han dado a luz recientemente).
El estado emocional de las mujeres que practican yoga se vuelve equilibrado y resistente al estrés.
La piel se rejuvenece, las ojeras desaparecen.
El nivel de energía aumenta (la mujer comienza a sentirse muy bien), las cualidades protectoras del cuerpo mejoran, al igual que el metabolismo.
El yoga prolonga la juventud diciendo “no” al envejecimiento prematuro. Al realizar asanas, respiramos de manera diferente, nuestros pulmones se expanden mucho más de lo habitual, aumenta el intercambio de gases, mejora el funcionamiento del corazón y los vasos sanguíneos, aumenta el flujo sanguíneo y la presión vuelve a la normalidad.

A la pregunta de si el yoga es útil, podemos responder absolutamente afirmativamente: sí. Y practicar asanas después de los cuarenta años, cuando el cuerpo empieza a envejecer lentamente, se convierte en una oportunidad única para frenar este proceso. Todo lo que necesitas es una colchoneta especial, saber cómo vestirte para las clases y a qué hora del día estudiar. Como resultado, tu vida cambiará gradual y suavemente en todos sus aspectos gracias a las asanas.

¿Cuáles son los beneficios de las asanas de yoga para las enfermedades?

El yoga para mujeres no sólo cura el cuerpo en su conjunto, sino que también "trabaja" perfectamente con una amplia gama de enfermedades:

1. En caso de enfermedades de los órganos ubicados en el peritoneo, muchas asanas comprimen la cavidad abdominal, aumenta el flujo sanguíneo en los órganos, se activan los procesos metabólicos y la saturación de oxígeno.

2. En el pecho, al realizar ejercicios, la sangre fluye más activamente hacia los vasos.

3. Para problemas con las glándulas endocrinas, las asanas con flexión, flexión y torsión tienen un muy buen efecto sobre las glándulas.

4. El sistema respiratorio, el corazón, los vasos sanguíneos se rejuvenecen y empiezan a funcionar mucho mejor.

5. El yoga tiene un efecto maravilloso en la columna, las articulaciones y los ligamentos de la mujer.

6. Las asanas ayudan a que el nivel de azúcar en sangre vuelva a la normalidad.

7. El ejercicio regular te protegerá del estrés y la depresión: tu psique estará perfectamente armonizada.

¿Existe alguna contraindicación para las prácticas de yoga?

El primer punto al inicio de la práctica del yoga debe ser la visita al médico si se padecen enfermedades muy graves. De lo contrario, puedes causarte un gran daño. Existen las siguientes contraindicaciones para el yoga:

Cirugías cerebrales previas.
Lesión grave en la columna.
Daño severo al corazón y al sistema nervioso.
Patologías cerebrales: cerebrales y espinales.
Epilepsia.
Trastornos mentales graves.

Reglas simples para el yoga.

Las reglas a seguir a la hora de practicar yoga son sencillas:

El yoga para mujeres es bueno en grupo. Disciplina.
Pero puedes hacerlo tú mismo. Para saber por dónde empezar en casa, utilice el libro que la famosa yogui Gita Iyengar escribió para mujeres. Una fuente igualmente excelente para aprender a realizar los ejercicios correctamente es el libro del padre de Gita Iyengar, Sri B.K.S. Iyengar, el yogui más asombroso de nuestro tiempo. También te ayudarán mucho los vídeos en los que Iyengar muestra asanas de yoga.
Puedes empezar con dos o tres clases por semana.
Debes practicar no antes de tres horas después de comer.
No es necesario hacer ejercicio antes de acostarse (es posible 3-4 horas antes de acostarse).
Durante la menstruación, no se recomienda la actividad excesiva; es mejor practicar asanas que se realizan de pie o acostado, y se deben excluir los ejercicios en los que se levantan las piernas (interferirán con la eliminación oportuna de la secreción). También es necesario limitar los giros, las flexiones y las asanas en las que se tensan los abdominales.
La nutrición debe ser racional.
Las mujeres siempre están preocupadas por qué hacer. La ropa más ideal será aquella que respire y no interfiera con el movimiento.

¿Qué rutina de yoga es ideal para principiantes?

El yoga se considera una actividad completamente segura. Pero al realizar asanas, es necesario cuidar la columna, los músculos, las articulaciones y los ligamentos. No se recomienda forzar el desarrollo de ejercicios difíciles para evitar esguinces. Los primeros ejercicios te serán beneficiosos aunque al principio no los realices a la perfección. Al realizar la postura, es importante sentir el estiramiento de los músculos y el trabajo de las articulaciones, pero todo se hace con mucha suavidad. Es recomendable permanecer en la asana durante 10-15 segundos. La lección dura al principio entre 15 y 20 minutos. Prácticas sencillas prepararán el cuerpo para mayores avances.

El complejo de yoga inicial incluye los siguientes ejercicios:

De pie, extiendes los brazos lo más alto posible y los mueves un poco hacia atrás, lo que ayuda a abrir el pecho. Es necesario levantar la pierna doblada y colocar el pie sobre el muslo (alternativamente uno y luego el otro). Esta postura fortalece enormemente la columna.

La postura del niño. Baje las nalgas sobre los talones, el cuerpo sobre los muslos e inclínese hacia adelante, presionando el estómago contra los muslos. La asana relaja muy bien los músculos de la columna.

Al inclinarse, debe colocar las palmas de las manos en el suelo cerca de los pies, dar un paso atrás y levantar la pelvis. Aquí debes prestar atención a la distribución uniforme del peso entre las palmas y los pies. La cabeza cae por debajo de los codos. El ejercicio fortalece los músculos de las piernas y alivia la tensión en la cintura escapular y la espalda.

Levantas los brazos, te inclinas, exhalas e intentas llegar al suelo con las manos y las piernas estiradas. La asana desarrolla la flexibilidad de las piernas, estira la espalda y es un masaje para los órganos internos.

Debe acostarse boca abajo, agarrar los tobillos, inhalar y levantar la parte superior e inferior del torso. El ejercicio fortalece los músculos abdominales.

Te arrodillas, la distancia entre tus rodillas es aproximadamente igual al ancho de tu pelvis. Luego, exhalando, presione la zona lumbar (con las palmas o los puños) e inclínese hacia atrás. Este ejercicio fortalecerá enormemente tu espalda.

Usted se para con la distancia entre sus pies aproximadamente igual al ancho de los hombros. Luego estiras los brazos hacia arriba, doblas lentamente las rodillas, como si decidieras sentarte. Los brazos y el torso forman una línea. La asana afecta activamente la columna y las piernas.

La distancia entre las piernas es de aproximadamente un metro o un poco más. Una pierna debe apuntar hacia afuera y la otra hacia adentro. Los brazos se abren, el torso se baja hacia la pierna que mira hacia afuera. Debe alcanzar y tocar su pie con una mano y estirar la otra hacia arriba. Luego se vuelve a realizar la asana en la dirección opuesta. La columna queda perfectamente estirada, los músculos de la espalda y las piernas se fortalecen.

Debe acostarse boca abajo, con los brazos doblados (las palmas alineadas con los hombros). Mientras inhala, los brazos se estiran lentamente, la parte superior del cuerpo se levanta del suelo (la parte inferior del abdomen permanece en el suelo). La asana fortalece la columna.

Usted se acuesta boca arriba, con los brazos a lo largo del cuerpo, levanta las piernas (no dobladas) y las baja suavemente hacia atrás para tocar el suelo. La asana es muy buena para fortalecer la columna.

Postura de la vela (se refiere a las principales posturas de yoga "reales"; en nuestro país también se le llama "abedul"). Debe levantar las piernas y luego levantar la parte pélvica del cuerpo. Las palmas sostienen el cuerpo y están ubicadas cerca de los omóplatos. La postura tiene un gran efecto en la columna, los hombros y los órganos internos.

Postura muerta. Usted se acuesta boca arriba, con los brazos relajados extendidos libremente a lo largo de su cuerpo y los ojos cerrados. Necesita relajarse por completo permaneciendo en la asana durante 2 a 5 minutos. Esta postura suele poner fin a cualquier práctica de yoga.

Para que el yoga sea exclusivamente beneficioso para la juventud y la belleza de la mujer, las cargas deben ser racionales. Pero la práctica regular te enseña a escuchar el cuerpo. El yoga puede considerarse una forma de vida específica que ayuda a encontrar la perfección del cuerpo y del espíritu.

Si decides seguir adelante...

Has dominado el conjunto inicial de ejercicios de yoga practicando yoga regularmente y has decidido seguir adelante. El libro de Gita Iyengar “El yoga es una perla para las mujeres” te ayudará mucho con esto. Y esta perla no pierde sus cualidades beneficiosas únicas para las mujeres incluso después de los 40, 50 y 60 años.

El padre del Gita, el gran Iyengar, creó el sistema de yoga. A lo largo de su vida, Gita transmite los conocimientos de su padre a las mujeres.

El libro explica por qué una mujer necesita yoga y qué impacto tiene el sistema de yoga en todo el cuerpo femenino. Se describen detalladamente las asanas, sus efectos curativos y técnicas de ejecución. Hay secciones dedicadas a los problemas de la mujer: menopausia, embarazo, parto, dolencias de la mujer.

¿Qué ejercicios son adecuados para mujeres a partir de los 55 años?

Si ya no eres joven, pero quieres que tu cuerpo no envejezca y que la armonía esté presente en tu alma, realmente necesitarás ejercicios para mujeres después de los 55 años. El objetivo principal es la buena salud, el tono muscular, la flexibilidad de la columna, la movilidad de las articulaciones y no la capacidad de "hacerse un nudo".

Un complejo de yoga para mujeres mayores de 55 años puede incluir casi todas las asanas para principiantes.

Si dominas el complejo inicial y quieres seguir adelante, es mejor hacerlo con un instructor. Es importante recordar que es mejor no dominar, por ejemplo, la parada de cabeza, en la que es fácil lesionarse el cuello. La postura del arado debe tratarse con precaución, al igual que la postura de la vela, estos ejercicios presentan un riesgo de lesión en la columna y los músculos de las personas mayores: el peso del cuerpo puede "caer" sobre el cuello. También es necesario escuchar atentamente el cuerpo en aquellas posturas en las que la carga recae sobre las articulaciones de las rodillas (por ejemplo, en la postura del camello).

Qué recordar:

1. El yoga para mujeres es una oportunidad única para encontrar la armonía y mejorar su salud.
2. Puedes estudiar tanto en casa como en grupo. La práctica regular es importante.
3. El ejercicio previene muchas enfermedades y ayuda a frenar el desarrollo de diversas dolencias.
4. Las técnicas del yoga son accesibles a todos; pueden practicarse a cualquier edad.
5. El yoga tiene un efecto positivo en todos los sistemas y órganos, en la mente y la esfera emocional de una mujer.

¡Nos vemos en el próximo artículo!

La práctica del yoga conduce al equilibrio absoluto entre cuerpo y espíritu. El yoga cura el cuerpo, haciéndolo capaz de interactuar con la conciencia y desarrollando así estabilidad, autocontrol y resistencia.
Gita Iyengar

La vida de una mujer moderna está asociada a numerosas preocupaciones que la rodean, no solo desempeñando el papel de madre y esposa, creando la calidez y el confort del hogar, sino también intentando, en igualdad de condiciones con un hombre, garantizar el bienestar material de la familia. Una mujer moderna simultáneamente construye una carrera y se ocupa de su familia, lo que la lleva a un despilfarro colosal de su energía, destinada por naturaleza a realizar deberes puramente femeninos. La carga excesiva que ella pone sobre sus hombros puede provocar posteriormente un estrés constante y agotamiento nervioso. La pérdida de la armonía interior y la salud es una consecuencia inevitable de este estado de cosas y estilo de vida.

En el mundo moderno, muchas mujeres intentan construir una carrera en igualdad de condiciones con los hombres; Búsqueda constante de resultados, el deseo de convertirse en una especie de “empresaria exitosa”, sin negarse nada por la presencia de exceso de recursos materiales. Sólo la ignorancia mantiene a una mujer encadenada a una cosmovisión errónea, dirigiéndola por un camino de vida que dista mucho de ser femenino. Por supuesto, el ajuste de cuentas no tardará en llegar: diversas enfermedades de la zona genital femenina, frecuentes dolores de cabeza, alteraciones del ciclo, problemas con la concepción, así como menopausia precoz... Si no recupera el sentido a tiempo y no Si no regresas a tu esencia femenina a tiempo, entonces las consecuencias pueden ser mucho más deplorables. Por lo tanto, el principal asistente de una mujer (cuya alternativa es bastante difícil de encontrar en el mundo moderno) será el yoga.

Las oportunidades financieras permiten a muchas "damas exitosas" asistir a procedimientos cosméticos y antienvejecimiento, comprar costosos productos de cuidado personal y la moderna industria del "bienestar" les permitirá mantener la juventud por su cuenta, pero no debemos olvidar que la belleza externa, especialmente cuando se compra por dinero, lo que significa que no es natural y se crea artificialmente, es de corta duración y requiere un "mantenimiento" constante. ¿Y qué daño aportan los cosméticos a la salud? ¿La belleza requiere sacrificio? Y la primera víctima será tu salud. ¿No es obvia la elección? La salud siempre debe ser lo primero, porque no tendremos una vida normal y plena si superamos la enfermedad. ¿Quieres preservar tu cutis? ¡Haz yoga! Mejorar la circulación sanguínea creará todos los requisitos previos para el brillo natural de su piel sin ningún procedimiento cosmético casero, cuyo efecto durará solo unos días, y esto es en el mejor de los casos.

Evite los tacones altos. No mates tus piernas por una apariencia espectacular. La adherencia irreflexiva a la moda, así como el estilo de vida sedentario, han hecho su trabajo: el flagelo de nuestro tiempo son las varices, la tromboflebitis y otras enfermedades graves del sistema musculoesquelético. El yoga solucionará los problemas asociados a las piernas, como la hinchazón y la pesadez. ¿Probablemente estás acostumbrado a tomar café por la mañana para animarte antes de la jornada laboral? ¿No puedes levantarte temprano por la mañana cuando suena el despertador? ¡De nuevo el yoga al rescate! Una serie de asanas por la mañana le darán ligereza a su cuerpo, crearán un estado de ánimo activo, aumentarán la eficiencia y, al mismo tiempo, aumentarán la resistencia del cuerpo a las enfermedades y al estrés. ¿No es esta la mejor alternativa a los estimulantes artificiales como el café, el té, ¿chocolate? Por cierto, después de completar tu rutina de yoga matutina, prepárate para el desayuno y ¡recibirás el impulso de energía necesario!

Las prácticas de yoga te ayudarán a recuperar la salud y encontrar la armonía interior. El yoga no es sólo ejercicio físico que te ayuda a mantener tu figura y lucir esbelta y bella. mejorar no sólo el cuerpo, sino también el Espíritu. ¡Y nuestro cuerpo es templo del Espíritu, por eso debemos tratarlo con respeto! El estrés nos obliga a mantener nuestros músculos en constante tensión, lo que repercute negativamente no sólo en nuestro estado psicológico, sino también en nuestra salud en general.

¡No te olvides de tu naturaleza femenina en el ciclo de interminables asuntos "importantes"! Créame, la “importancia” de algunos de ellos es relevante hasta que su salud se deteriore y el estrés no provoque agotamiento nervioso. ! Comienza tus clases realizando pequeños complejos para principiantes. Incluye también ejercicios de respiración y kriyas de limpieza en tu práctica.

El yoga aporta beneficios invaluables al sistema endocrino del cuerpo de la mujer, ya que ayuda a restaurar los niveles hormonales. Ayuda a mejorar el funcionamiento de las glándulas endocrinas. En el cuerpo de una mujer hay alrededor de 60 hormonas y un mal funcionamiento de al menos una de ellas puede provocar un desequilibrio en los niveles hormonales de todo el cuerpo. El trabajo sincronizado y coordinado de órganos como el hipotálamo, la hipófisis, las glándulas suprarrenales, los ovarios, así como el páncreas, las glándulas tiroides y paratiroides, así como las gónadas, asegura el funcionamiento normal del sistema endocrino. Cuando se intensifica el trabajo y se establece su interacción efectiva, se produce un efecto beneficioso sobre el ciclo menstrual (especialmente si hay interrupciones y alteraciones), así como sobre el estado psicoemocional (expresado en tranquilidad y ausencia de arrebatos emocionales). y sobre los niveles hormonales en general. La práctica regular de yoga será especialmente útil porque ayuda a aliviar el dolor menstrual y alivia los síntomas del síndrome premenstrual. Solo hay que prestar atención a las precauciones de seguridad en estos días tan especiales para las mujeres. El cuerpo de una mujer requiere un trato respetuoso. Y quién, si no ella misma en primer lugar, no debería mostrar esta preocupación, de lo contrario existe un alto riesgo de que el propio cuerpo dé una señal en forma de enfermedad de que es necesario detenerse y recuperar energía y fuerza. Y las mujeres modernas, incluso durante sus días críticos, durante las clases de yoga, realizan todas las asanas que practican en los días normales. En estos días es necesario evitar realizar asanas invertidas y asanas que provoquen tensión en la zona abdominal. Solo se permiten posturas estáticas y seguras, mientras que todos los movimientos deben ser suaves y pausados, sin interferir con los procesos naturales de limpieza del cuerpo de toxinas. Así que no olvides ajustar tu práctica de yoga estos días.

Cada persona pasa por cuatro períodos de edad en su vida. Según la periodización de edades propuesta por el antiguo filósofo griego Pitágoras, la vida humana, como criatura de la naturaleza y su parte integral, se puede dividir en cuatro etapas de desarrollo: primavera, verano, otoño e invierno. Consideró que la primavera (el período de formación) es hasta los 20 años, el verano (juventud) - de 20 a 40 años, el otoño (la flor de la vida) - de 40 a 60 años, y el invierno (desvanecimiento) corresponde a la edad de 60 a 80 años. Durante estos cuatro períodos, el cuerpo humano pasa por ciertos cambios, su psique y su visión del mundo cambian. Resulta que en el marco de una encarnación, una persona parece vivir cuatro vidas diferentes entre sí, durante las cuales se produce una transformación de energía, una reconfiguración tanto de la psique como de la fisiología de una manera nueva, correspondiente a la siguiente etapa de el camino de la vida. Todos estos cambios conducen a conflictos internos, en cuya resolución una persona gasta mucha energía para recuperar la tranquilidad y la armonía. Tanto hombres como mujeres pasan por estas etapas. Sin embargo, a las mujeres les resulta más difícil soportar los períodos de transición debido a su sensibilidad natural y sutileza de percepción. Veamos cómo el yoga puede ayudar a una mujer a afrontar los problemas de su vida provocados tanto por cambios fisiológicos en el cuerpo como por las dificultades generadas por las características de su esfera psicoemocional.

¿Qué le aporta el yoga a una mujer si lo practica antes de los 20 años?

Durante la transición de la niñez a la edad adulta (pubertad), se producen importantes cambios físicos y mentales en el cuerpo de una niña. En el período de 10 a 15 años, comienzan en el cuerpo procesos que contribuyen a garantizar una función biológica natural: el parto. Estos procesos fisiológicos son causados por la disposición del cuerpo de la mujer para reproducirse. A esta edad, también llamada “de transición”, surgen dificultades en la esfera psicoemocional provocadas por la formación de una cosmovisión individual y la autoconciencia.

Durante este período, las asanas invertidas y las flexiones hacia adelante y hacia atrás serán especialmente efectivas, ya que estimulan la glándula pituitaria y aseguran el flujo sanguíneo a los órganos abdominales. Las asanas de pie ayudan a mejorar la estructura del cuerpo y la formación adecuada del sistema esquelético. El yoga también le ayudará a aprender a controlar las emociones y a frenar los impulsos del sistema nervioso, de modo que cualquier punto de inflexión en la vida se pueda afrontar sin trastornos mentales ni shocks estresantes. Al practicar los principios morales del yoga, se pueden sentar las bases para la formación de una personalidad fuerte, moralmente estable, con fuertes convicciones y una visión integral del mundo.

¿Qué aporta el yoga a una mujer de 20 a 40 años?

Este período, por regla general, es el momento en que una mujer “invita” a nuevas almas a este mundo para adquirir la preciosa experiencia de la encarnación material. La maternidad es una de las principales tareas de una mujer en su vida.

La práctica del yoga es necesaria tanto antes de la concepción, para la curación integral del cuerpo y prepararlo para este importante y responsable período, como durante el embarazo y, naturalmente, después del parto.

Durante el embarazo, es mejor que las mujeres asistan a clases especializadas para mujeres embarazadas, que se llevan a cabo en un modo especial "suave", donde las clases se adaptan a las necesidades específicas del cuerpo femenino durante este período.

Es necesario hacer yoga antes de la concepción para garantizar la producción normal de secreciones tiroideas. Es necesario incluir las siguientes asanas en su práctica: Shirshasana, Sarvangasana, Setu Bandha Sarvangasana, Janu Shirshasana. La realización de asanas como Parvatasana, Supta Virasana, Upavishta Konasana, Baddha Konasana y Supta Padangushtasana también tendrá un efecto beneficioso. Ayudan a ampliar el volumen interno del útero, asegurando una adecuada circulación sanguínea. Y si además practicas pranayama, además calmarás el sistema nervioso.

Si practicas yoga durante el embarazo, las asanas ayudarán a fortalecer el útero para que el parto pueda desarrollarse con normalidad.

En el posparto, y están especialmente indicados.

Qué hacen las clases de yoga por las mujeres en la edad adulta

El yoga se considera muy beneficioso para mayores de 40 años. A esta edad, la velocidad de los procesos de recuperación en el cuerpo de una mujer disminuye, por lo que las enfermedades comienzan a "pegarse" cada vez con más frecuencia. El yoga promueve una oleada de energía y no permite que se disipe, llenándote de vitalidad. Se estimula el trabajo coordinado de los órganos internos, lo que determina su funcionamiento armonioso, por lo que el yoga ayudará no sólo a prevenir enfermedades “al acecho”, sino que también contribuirá a su rápida curación de forma natural, sin “llenar” tu cuerpo de medicamentos. que, como se sabe, sólo alivian los síntomas de las enfermedades, pero no sus verdaderas causas, pero en caso de que aun así hayas tomado una pastilla analgésica en caso de emergencia;), entonces aquí también el yoga vendrá al rescate y te aliviará de los Efectos secundarios que son perjudiciales para la salud, en ocasiones creados por medicamentos.

Durante este período, la mujer inicia el proceso de extinción de las funciones reproductivas. No solo ocurren trastornos fisiológicos, sino también psicoemocionales... El yoga ayudará a fortalecer la estabilidad física y mental. La práctica de asanas es especialmente beneficiosa, ya que calma el sistema nervioso y restablece el equilibrio y la armonía internos.

Los beneficios del yoga para mujeres de 60 años y más

El yoga también ayuda durante este período difícil en la vida de una mujer. En particular, la práctica del yoga ayuda a “retrasar” la aparición de la menopausia y ayuda a aliviar los síntomas desagradables.

Durante la menopausia es necesario realizar asanas que ayudarán a aliviar la afección. Puedes leer más sobre esto en el libro de Swami Muktananda “Nava Yogini Tantra” (Yoga para mujeres).

Al practicar yoga en la vejez, una mujer no sólo, como se mencionó anteriormente, reducirá el riesgo de una "afluencia" de enfermedades que generalmente atacan al cuerpo en la vejez. Pero también ayudará a percibir adecuadamente el momento de la inminente salida de este mundo y nos llevará a comprender que la muerte es solo una transición a una nueva vida. Llegará una clara conciencia y aceptación del camino de la vida recorrido con todas sus alegrías y tristezas, como necesario para adquirir valiosa experiencia de vida y mejora espiritual.

Principios morales y éticos del yoga.

Teniendo en cuenta todas las ventajas que pueden aportar las clases de yoga a nivel físico, en términos de fisiología y salud, no debemos olvidar que a la hora de empezar a practicar asanas es necesario familiarizarse (o mejor aún, intentar cumplir con todo) con los preceptos morales del yoga y las restricciones éticas en la relación de una persona con el mundo que la rodea. Hablemos de los principios de "Yama", formulados en los "Yoga Sutras" de Patanjali. En general, esto es lo que

En particular, esto se aplica a su dieta. Cambiar a comida vegetariana y renunciar a la carne, en primer lugar, le permitirá no violar el primer principio de "Yama" - "Ahimsa" (no daño, no violencia). Piensa también en el daño que le causas a tu cuerpo al intentar “embellecer” tu apariencia. Esto también se aplica a los cosméticos, cuyos peligros sin duda conoces, pero el hábito de cumplir con ciertos estándares aceptados en la sociedad, así como prejuicios muy arraigados, te impiden abandonar decididamente el maquillaje, la coloración del cabello y otros procedimientos cosméticos inútiles. ¡Pero incluso esto es una violación del principio moral básico! No es tan difícil renunciar a las cosas hechas de cuero y pieles de animales (que realmente querían vivir antes de que los mataran por sus chaquetas, bolsos, botas y abrigos de piel).

Y un hábito muy común entre las mujeres es "lavar los huesos" de sus conocidos, discutir sobre otros, difundir chismes, ya sea mentalmente o en compañía de amigos, no importa, recuerda una cosa: cualquier pensamiento generado por primero que nada te derrotarás. Lo que emitimos al mundo que nos rodea posteriormente se refleja en nosotros. Así que ten en cuenta que cualquier crítica de tu parte dirigida a alguien, en general, revela tus propios defectos, ya que en los demás solo vemos lo que hay en nosotros. No generes en ti mismo emociones y sentimientos bajos, no propagues el mal creado de esta manera. Cultive pensamientos amables, diga sólo cosas buenas de los demás y, si esto no es posible, es mejor simplemente permanecer en silencio.

Evite también mentir. Cuando engañas a los demás, primero te engañas a ti mismo. No violes el segundo mandamiento moral "Satya". El mandamiento Brahmacharya enseña la limitación de los placeres sensuales. En el mundo moderno, con la propaganda generalizada de las relaciones abiertas, esto es especialmente relevante. Practica no sólo la promiscuidad, la abstinencia de todos los placeres sensuales, sino también el control de tus deseos. El estilo de vida consumista conduce a un deseo exorbitante e incontenible de adquirir todo lo posible (normalmente cosas innecesarias). Comprender la esencia del principio de "Aparigraha" permitirá a las mujeres a las que les gusta ir de "compras" y comprar cosas innecesarias en las rebajas darse cuenta de la vanidad y la inutilidad de su tiempo en boutiques y otros "mercados de pulgas". ¡Obtendrás lo que mereces en esta vida! Y cualquier cosa innecesaria sólo desperdiciará tu energía. "Asteya" - no envidies a los demás, no desees lo que pertenece a los demás.

Sigue también los principios de Niyama. Observe "Shaucha": la ropa debe estar limpia y ordenada, los pensamientos deben ser brillantes y dichosos. Practique la paciencia y la autodisciplina ("Tapas"), acepte el mundo tal como es, desarrolle la aceptación consciente y la satisfacción con todo lo que tiene ("Santosha"), lea antiguas escrituras védicas, desarrolle la cosmovisión correcta ("Svadhyaya"), bueno , no olvides compartir el conocimiento que adquieras con otras personas y dedicar los méritos de la práctica del yoga en beneficio de todos los seres vivos (“Ishvara Pranidhana”).

Las mujeres en el mundo moderno, dependiendo de las tareas asignadas al alma, así como de las “obligaciones” kármicas para con este mundo, desempeñan diferentes roles. Puede realizarse en una familia, como madre o esposa, por regla general, en este caso, estamos hablando de su elección a favor de servir a su esposo e hijos, o no puede limitarse solo al círculo familiar, llegar tal nivel de realización espiritual que todos los vivos se convertirán en una familia para ella, las criaturas de este mundo para cuyo beneficio actuará en su vida. Una mujer así dirigirá su energía para ayudar a los demás, en beneficio de todos los seres vivos.

Recuerda que ya tienes todo lo que necesitas para la felicidad, y no necesitas buscarla fuera, está dentro, sean cuales sean las circunstancias externas de tu vida...

¡El yoga es un enfoque saludable de la vida! ¡Haz yoga y aumenta tu nivel de conciencia! ¡El yoga es tu camino hacia una existencia sana y armoniosa!

Las clases de yoga se han vuelto bastante populares hoy en día y cada día ganan más adeptos. Intentemos resolverlo por completo.

¿Qué aportan las clases de yoga?

Epifanía

La sensación de que tienes el control total de tu propio cuerpo a veces resulta errónea. Por primera vez, de pie en un Perro boca abajo, de repente surge la epifanía de que el cuerpo es capaz de vivir una vida separada, y los músculos rígidos de las piernas, los temblores incómodos de los brazos y las palmas rebeldes son una clara confirmación de esto. Pero no debes desesperarte prematuramente, ya que esto es sólo cuestión de práctica, y un entrenamiento regular te ayudará a aprender a oírlo e incluso a controlarlo con el tiempo.

Apertura

Seguir las enseñanzas del yoga te ayuda a encontrarte a ti mismo, a encontrar la paz mental y el idilio, desplazando por completo de tu conciencia la incertidumbre, la vacilación y el miedo. Sólo la unidad interna te ayudará a conquistar los picos más insuperables, y la capacidad de concentrarte y tirar de tu cabeza todo lo innecesario al tapete ampliará tus capacidades más allá de ella.

Cosmovisión

Posibilidades de yoga son ilimitados, ya que sólo a primera vista puede parecer que el objetivo principal de la meditación es la inmersión total en uno mismo. Pero hay otra cara de la moneda, según la cual existe una oportunidad única de visitar tierras de ultramar y conocer países extraños, ya que en los rincones del mundo más favorables para la práctica se llevan a cabo muchas formaciones y seminarios diferentes sobre yoga.

Calma

Es necesario realizar y mejorar sistemáticamente las asanas. Así, por ejemplo, una torsión profunda en Marichiasana III al principio parece simplemente imposible sin la ayuda de un maestro, pero gradualmente la postura, que trae una ligera incomodidad y cierta incomodidad, se vuelve tan fácil y familiar que todas las situaciones de la vida comienzan a ser percibidas por la conciencia no es tan categórica y surge la comprensión de la frase "dejar ir" el dolor".

Tranquilidad

Durante el proceso de meditación, los arrebatos de ira y agresión desaparecen por completo. Esto es bastante sencillo de explicar, porque la mente se encuentra simultáneamente en un estado relajado y concentrado, como resultado de lo cual el sistema nervioso se calma notablemente y la presión arterial se normaliza.

Edad

Las clases de yoga activan el proceso de desintoxicación del organismo. Los científicos lo explican de la siguiente manera: se produce una limpieza natural del cuerpo debido al libre acceso al oxígeno y a la correcta distribución de la actividad física, lo que elimina productivamente las toxinas, ralentizando así el irreversible proceso de envejecimiento.

samakhdi

Este es un concepto triunfante para muchos practicantes, ya que comprender este estado
No todo el mundo lo consigue. Aquellos que han alcanzado Samakhdi son considerados los elegidos, ya que tienen un conocimiento pleno de sí mismos y de quienes los rodean. Este es un estado de paz, cuyo logro significa cargarse de poder divino y alcanzar la perfección.

Autocontrol

La capacidad de respirar correctamente no es sólo un ejercicio básico, sino que también se considera un gran arte de autocontrol. Así, con una respiración adecuada, el ritmo cardíaco se debilita notablemente y el oxígeno, que enriquece las células, penetra rápidamente en el cerebro, aclara la mente y alivia el estrés emocional.

Sodio

El exceso de sodio es perjudicial para el organismo, ya que su predominio en la sangre provoca fenómenos patológicos como la inflamación de los tejidos. La razón de este exceso es el exceso de sal y los alimentos poco saludables. Un conjunto de asanas correctamente seleccionado ayudará a eliminar este microelemento patógeno de la composición química de la sangre en el menor tiempo posible.

Corazón

Los triglicéridos son grasas que afectan negativamente el funcionamiento del músculo cardíaco, en particular provocan diversas enfermedades cardíacas y contribuyen a la hipertensión. Sólo el yoga puede reducir productivamente su número en el cuerpo.

sistema endocrino

Los problemas con la glándula tiroides son un fenómeno común en la medicina moderna y provocan muchas molestias, alteraciones del estado de ánimo y deterioro del bienestar general. Las enseñanzas del yoga regulan la secreción de hormonas y normalizan los niveles hormonales, previniendo patologías características.

Cuero

El yoga, que enriquece el cuerpo con oxígeno, acelera la microcirculación sanguínea, lo que le da a la piel firmeza y elasticidad, y le da a la persona buen humor y buena salud.

Metabolismo

Las clases sistemáticas de yoga normalizan los procesos metabólicos del cuerpo.
quemar grasas productivamente y reducir el colesterol en la sangre. Así, realizar Sarvangasana acelera el metabolismo y regenera muchos procesos metabólicos.

Analgésico

tono muscular

El yoga no puede corregir visualmente su figura llenándola con abdominales marcados, bíceps y tríceps inflados, pero puede hacer que su masa muscular esté más tonificada, elástica y resistente.

dieta de yoga

El desayuno se presenta asana Surya Namaskar; Para el almuerzo se ofrecen Shirshasana y Sarvangasana, y para la cena se puede “comer” Paschimottasana y Savasana. Sin embargo, esta dieta diaria debería ser refrescante y no agotadora.

Posibilidades de yoga Es imposible sobreestimarlo, lo que se confirma con la participación directa de esta enseñanza en todas las esferas de la vida humana. Su tarea es hacer la existencia más fácil y lograr la armonía y la unidad con tu yo interior; sólo entonces podrás sentir todos los placeres de la existencia y un sentido de tu propia perfección.

¿Qué es el yoga?

En el siglo XXI, el yoga ha alcanzado una gran popularidad. Esta enseñanza es divertida y productiva. En este artículo se analizarán los beneficios del yoga y lo que el yoga hace por el cuerpo humano.

¿Por qué se prefiere el yoga a otros deportes y cuáles son sus ventajas?

El yoga afecta no sólo el lado físico, sino también el estado espiritual de una persona. Por eso, cada vez hay más seguidores de esta enseñanza.
Las clases constan de una variedad de asanas. Proceden a un ritmo tranquilo.
La ejecución correcta de asanas ayuda a fortalecer y curar todo el cuerpo, se activan todos los órganos, se ejercita cada ligamento, músculo, cada vaso, cada célula.

La duración de las clases es de 1,5 a 2 horas. Un conjunto de ejercicios bien elegido ayuda a la persona a recuperarse a nivel físico y espiritual.

Los beneficios del yoga a nivel físico

El cuerpo se vuelve proporcional. Se fortalecen sus partes débiles, se activa el trabajo de los órganos pélvicos.
Se restablece la elasticidad de los músculos rígidos. Es posible conseguir movilidad articular incluso en la vejez.
Con la ayuda de ejercicios de yoga, una persona desarrolla la capacidad de controlar muchas funciones del cuerpo. Ningún otro entrenamiento puede hacer esto.
Se corrigen algunos trastornos funcionales (curvatura de la espalda, debilidad de los músculos abdominales, caderas caídas, hombros encorvados, pecho hundido). La flexibilidad de la columna mejora, el cuerpo se vuelve simétrico.
El peso corporal está regulado. Se desarrolla una respiración adecuada.
Mejora el funcionamiento del sistema cardiovascular.
El flujo sanguíneo a diferentes partes del cuerpo aumenta y la presión arterial se normaliza.
Periódicamente se eliminarán restos de comida no digerida y toxinas.
Poco a poco, una persona deja de usar muchos medicamentos.
Los ejercicios tienen como objetivo desarrollar la fuerza y la resistencia. Aumenta la capacidad del cuerpo para afrontar el calor, el frío y el estrés.
Después de una larga enfermedad, la práctica del yoga acelera los procesos de recuperación del cuerpo. Las asanas tienen la capacidad de renovar y conservar energía.
Las clases de yoga te enseñan la capacidad de relajarte. El sueño mejora.
Utilizando diferentes posturas, acompañadas de una respiración adecuada, el cuerpo se satura de oxígeno. Esto permite que el cuerpo se relaje para estirar y trabajar más eficazmente los grupos de músculos profundos.
Las asanas con torsión afectan los órganos internos de una persona, permitiendo la eliminación de toxinas.
Se eliminarán las células grasas, aumentará el flujo sanguíneo y mejorará el metabolismo. Esto es genial para bajar de peso.
Las asanas en posición invertida (abedul, parada de cabeza, parada de manos) tienen un efecto rejuvenecedor.
Las asanas de yoga te ayudarán a deshacerte de los malos hábitos.
Una rutina de yoga adecuadamente seleccionada te brindará belleza y salud.

Beneficios en la dirección espiritual

El yoga te permite lograr la calma mental, el nivel de conciencia se vuelve significativamente mayor.
Los ejercicios sistemáticos ayudan a controlar tus emociones. Con el tiempo, la mente se volverá independiente de la influencia de los sentidos. Las asanas ralentizan los pensamientos caóticos y aumentan la concentración. La energía positiva cubrirá todo el cuerpo: habrá una afluencia de nuevas fuerzas y un gran estado de ánimo.
Los ejercicios de respiración eliminarán la energía negativa y llenarán el cuerpo de vibraciones positivas. Se producirán cambios positivos en la vida de una persona.
El yoga ayuda a la persona a mirar dentro de sí misma, despertando una nueva conciencia. Si está tranquilo y vuelto hacia adentro, los sentimientos están bajo control. Las pasiones animales se debilitan, no hay un fuerte deseo de satisfacerlas.
Cuando las tentaciones del mundo exterior pierden su atractivo, llega un estado de paz interior. No hay ilusiones y cada pensamiento y palabra hablada conlleva significado y significado.
El yoga le da a la persona buena salud, fuerza física y tranquilidad. Depende de ti decidir qué es mejor: el yoga o el gimnasio. Pero si una persona se cuida a sí misma, es útil hacer yoga.

Científicos sobre el yoga.

¿Cuáles son los beneficios del yoga, según los científicos estadounidenses?

el índice de masa corporal disminuye;
el metabolismo se normaliza;
el tamaño del estómago disminuye;
los hábitos alimentarios cambian y la dependencia de la comida se reduce notablemente, lo que es fantástico para la figura;
alivio de muchas enfermedades crónicas (por ejemplo, migraña), estrés;
disminuye el azúcar en sangre, se eliminan toxinas y colesterol malo, aumenta la hemoglobina;
se fortalece el sistema inmunológico, se normaliza la presión arterial;
Se activa el trabajo de los sistemas respiratorio, digestivo, cardiovascular y endocrino.

Sumado a lo anterior, los científicos han encontrado una disminución del cortisol (hormona del estrés) en las personas que practican yoga. Esto mejora su estado de ánimo y el estado general del cuerpo. También se observa un aumento de las capacidades mentales, ya que se activa la circulación cerebral y se mejora la capacidad de recordar.

Y esta no es la lista completa de los beneficios del yoga; Esperamos nuevos descubrimientos sorprendentes.

¿Puede el yoga hacerte daño?

Los beneficios del yoga para el alma y el cuerpo son enormes. Lo que ofrecen las clases de yoga se ha dicho anteriormente. Pero mucha gente está interesada en la pregunta: ¿el yoga es bueno para todos?

Si aborda la práctica con prudencia y no ignora las reglas y recomendaciones, no habrá ningún daño.

Antes de empezar a hacer ejercicio, debes estar seguro de que no existen contraindicaciones.

Está prohibido utilizar yoga para los siguientes problemas:

Etapa aguda de enfermedades de los órganos internos (pancreatitis, apendicitis, etc.) y otros dolores agudos.
Enfermedades cardíacas graves (defectos, etc.), sangre.
Oncología.
Los primeros 6 meses después de un derrame cerebral, infarto. 2-3 meses después de la cirugía.
Hipertensión severa.
Hernias inguinales, intervertebrales, desplazamientos, lesiones.
Enfermedad infecciosa de las articulaciones, médula espinal y cerebro, artrosis.
Durante el período de resfriados, ARVI, cuando la temperatura es alta.
Desequilibrio mental significativo (esquizofrenia, psicosis, etc.).
Mujeres durante el embarazo, 3 meses. después del parto, durante la menstruación.

Si ocurre alguno de los factores anteriores, definitivamente debe consultar a un médico. Es posible que se le permita practicar algunas asanas. Pero los experimentos independientes están contraindicados. Necesitas hacer yoga con placer y alivio. Si siente molestias, detenga el ejercicio.

No es recomendable que los principiantes estudien asanas por su cuenta. Existe el riesgo de lesionar ligamentos, articulaciones y estirar el tejido muscular. Si no hay una preparación previa, se puede dañar el eje espinal, lo cual es peligroso.

Por lo tanto, es posible dañar el yoga si lo abordas incorrectamente.

¿Quién puede hacer yoga?

Casi todo el mundo puede hacer yoga. Es recomendable contar con la ayuda de un instructor que seleccionará las asanas, teniendo en cuenta las características individuales del alumno, y le enseñará a realizarlas correctamente.

Mujeres, niñas y hombres pueden practicar a cualquier edad. A las personas que sufren dolores de cabeza, dolor de espalda, hinchazón, obesidad y otras enfermedades también se les muestran asanas yóguicas especiales.

Esta enseñanza existe desde hace varios miles de años, por lo que no se permite un enfoque no profesional.