Най-здравословните ядки в света. Кои ядки са най-полезни за организма Кои ядки са най-полезни

Статията отговаря на въпроса кои ядки са най-полезни за тялото, а също така накратко описва основното свойствовсеки вид ядки и ефектът им върху човешкото здраве. Всички видове ядки имат абсолютноразлични свойства и всички имат някаква полза. Те са сто процента сходни само по това, че всички те са питателни и висококалорични храни с високо съдържание на мазнини. Поради тази причина се препоръчва да се консумират не повече от тридесет грама от тях на ден (нормата за възрастен) и за предпочитане през първата половина на деня.

Най-здравословните ядки за организма – отговорът

кедрови ядкиможе безопасно да се нарече „лекарство за всички скърби“, което практически няма противопоказания. Според статистиката не са регистрирани алергии към този вид ядки. Алергия не се появява дори при хора, които я имат към други видове ядки. Химическият състав на кедровите ядки предполага, че те съдържат много повече витамини, минерали и ценни мастни киселини, отколкото другите видове.

Основни свойства на кедровите ядки:

• В случай на имунна недостатъчност, той бързо връща силата и енергията на тялото, давайки на човек „сибирско“ здраве.

• Мощен антисептик, който унищожава всяка инфекция в основата.

• При стомашно-чревни заболявания не се препоръчва яденето на ядки, но не и на кедрови ядки. Консистенцията му е много деликатна и не може да увреди стомашната лигавица.
  

Какво точно е полезно за всеки вид ядки?

1. Орехи. Вероятно сте забелязали, че формата на ядрата много напомня на човешкия мозък и това не е просто така, защото в природата всички случайности не са случайни. Най-ценното качество на орехите е способността да насища мозъчните съдове с биологично активни вещества, като по този начин активно стимулира дейността му. Полезно при интензивна умствена работа, по време на натоварени изпити и за възрастни хора за поддържане на „остър“ ум и силна памет в продължение на много години.

2. лешник. Една от най-полезните за организма ядки по отношение на укрепването на сърдечно-съдовата система е лешникът. Той е богат на витамин К, който съдържа почти 20% от дневната нужда. Често срещана причина за инфаркти и дори инфаркти е гъстата кръв. Витамин К помага за втечняването му, а също така влияе върху продължителността на човешкия живот, тъй като съдържа протеинови съединения, отговорни за узряването на нови клетки в тялото и тяхното възпроизводство.

3. Бадеми. Съдържа рядко срещания хормон серотонин, който се образува в мозъчните клетки. Известно е, че колкото повече от него в тялото, толкова по-добро е настроението и работоспособността ни. Недостигът му в организма е изпълнен с продължителна депресия и мрачен възглед за живота.

4. кашу . Отговорът на въпроса кои ядки са най-здравословни вече е даден, но трябва да обърнете внимание и на кашуто. Кашуто, подобно на кедровите ядки, няма груба кожа. Белените ядки не се препоръчват за хора със стомашни или чревни заболявания, тъй като дразнят лигавицата на органите и провокират стомашно-чревни заболявания.

Всъщност не е точно ядка, а плод (семка), но сме свикнали да я смятаме за пълноценна ядка. Става много подобен на него след термична обработка. Високото съдържание на магнезий предпазва и поддържа нервната система и сърдечния мускул, спомага за облекчаване на стреса и мускулна релаксация в тялото.

5. Шам-фъстъци. Строго погледнато, от биологична гледна точка това също не е ядка, но сме свикнали да я считаме за такава, така да бъде. Ядките притежават свойствата на силен оксидант, който неутрализира и извежда от организма вредните и токсични съединения, отпадъчни по време на метаболитния процес. По същество това е четка, която почиства всичко ненужно, което в резултат на това удължава младостта на тялото.

6. Фъстъци (смлени). Засилва вниманието, повишава концентрацията, спокойствието, намалява нервната възбудимост. Но, има едно нещо... Фъстъците не са сред най-полезните за организма ядки. Доказано е, че два процента от населението на света най-често е алергично към него. Ако го няма, всичко е наред, яжте със здраве. Трябва да внимавате, когато го купувате, ядката не трябва да мирише на плесен. Плесените могат да причинят рак на черния дроб. Напротив, една качествена ядка е отлично средство за превенция на рак на червата.

7. Бразилски орех. Има най-големите ядра. Тази ядка за дълголетие е много полезна за организма, тъй като съдържа много селен, който е необходим на тялото за нормален метаболизъм. Доказано е, че ежедневният прием на селен в количество от 200 mg намалява вероятността от образуване на тумори от различен произход и рак с до 40%. Бразилските орехи се считат за най-екологичния продукт, защото растат само в джунглата.

Трудно е да се намери човек, който да не знае колко здравословни са ядките. Всъщност лекарите и дори диетолозите подчертават този продукт сред другите. Кои са най-здравословните ядки? Или всички имат уникални свойства? Какви ядки трябва да ядете, за да сте винаги млади и кои са полезни при сърдечни и съдови заболявания? Нека се опитаме да разберем това.

Какви са ползите от ядките?

Търговските щандове сега просто са пълни с разнообразие от ядки - от познатите орехи до много екзотичните бразилски. Едно нещо е очевидно: този продукт е просто необходим в човешката диета, тъй като всяка ядка има много полезни свойства.

В същото време всеки представител на този продукт има свои собствени уникални качества, благодарение на които се „предписва“ за определени проблеми или просто за поддържане на здравето. И така, какви са ползите от ядките?

1. Това е просто склад от минерали и витамини, необходими за доброто функциониране на човешкото тяло. В това отношение всички видове ядки са няколко пъти пред плодовете.
2. Ядките са здравословни мазнини от растителен произход. Съответно, човек, който ги използва, може да не се страхува от образуването на холестеролни плаки в съдовете.
3. Вегетарианците включват ядки в диетата си вместо месо, защото съдържат „идеален протеин“ - отлична алтернатива на животинския протеин.
4. Въпреки високата си калоричност, ядките са продукт, който е високо ценен от диетолозите. Проучванията доказват, че поради структурата на плода, който разглеждаме, калориите, съдържащи се в него, не се усвояват напълно. В допълнение, омега-3 киселините ще ви помогнат да се справите с глада за захар по време на диета.
5. Способността на ядките да извеждат токсините от тялото ги прави незаменим продукт за хората, които искат да поддържат младо и енергично тяло.
6. Това е продукт, който може да се консумира вечер и да се консумира като лека закуска. Те бързо засищат чувството на глад.
7. Уникалните свойства се запазват в тях за дълго време.
8. За да победите депресията, яжте ядки. Доказано е, че съдържат вещества, които помагат за справяне със стреса и нервното напрежение.
9. Също така е полезно да се ядат ядки за хора, занимаващи се с умствен труд, тъй като те са отлична храна за мозъка.
10. Лекари в различни области предлагат на пациентите си да ядат тези дарове на природата, защото те помагат за регулиране на работата на различни системи на тялото - от сърдечно-съдовата до дихателната.
11. Ползите от ядките са известни и на козметолозите. От древни времена маслата от бадем, кедър и орех са помагали на жените да запазят красотата си и да направят кожата си мека и еластична.

Ползите от орехите

Орехът е може би най-известният и популярен от всички. Мястото на растеж е Кавказ, отглежда се в Крим, Централна Азия, а също и в Молдова. Интересното е, че не само ядките на ядките са полезни, но и кората и дори листата. За консумация са подходящи както млади, така и вече узрели плодове.

Между другото, това са най-здравословните ядки за тези хора, които искат да се справят с високите нива на холестерол в кръвта. Използването им не само ще предотврати образуването на холестеролни плаки, но и ще помогне за пречистване на кръвта от съществуващите.

Орехът, който дори на външен вид наподобява човешкия мозък, сякаш загатва, че помага за подобряване на умствената дейност. Това е вярно: силно се препоръчва за хора с интелектуална работа.

А съдържащият се в него комплекс от микроелементи и минерали укрепва човешкия организъм по време на епидемии и след боледуване. Калоричното съдържание на орех не надвишава 680 kcal.

Какви са ползите от кашуто?

Кашуто е друга ядка, която има много ползи за здравето. „Храна на радостта“ е това, което го наричат ​​в Индия. Ако се страхувате да не натрупате излишни килограми, като ядете ядки, тогава кашуто е точно за вас, защото съдържа най-малко калории - само 643 единици. на 100 грама.

В допълнение към свойствата, характерни за всички ядки, кашуто има своите уникални качества.

Особено внимание заслужава способността на този вид ядки да поддържат имунитета. Освен това съдържащият се в него калий има благоприятен ефект върху сърдечния мускул, като го укрепва.

Кашуто помага за подобряване на състава на кръвта. В допълнение към антисклеротичния ефект, който имат много ядки, кашуто повишава нивата на желязо и има положителен ефект върху нивата на хемоглобина.

Фактът, че тези ядки помагат да се справят със зъбобол, беше забелязан и от индианците: те смазваха болните зони с паста от кашу - и болката намаля. Съвсем наскоро този факт беше научно доказан: тези ядки наистина помагат за облекчаване на зъбната болка.

Лекарите силно препоръчват на хората, страдащи от заболявания на дихателната система, да консумират кашу - това са най-полезните ядки за пациенти с фарингит, бронхит и астма. И всичко това благодарение на укрепващия ефект на продукта.

Струва си да се помни, че суровото ядене на кашу е много опасно за тялото, тъй като слоят между черупката и ядрото се различава в съдържанието на кардол. Последният, при контакт с кожата и лигавиците, може да причини тежки изгаряния и дори белодробен оток. Можете да ядете само печено кашу.

Бадем - женска ядка

Бадемите са много полезни за хора, страдащи от недостиг на витамини и обща слабост, например след боледуване. Ядките на ядките, които имат пикантен вкус, трябва да бъдат включени в диетата на хора със сърдечни и съдови заболявания.

Минералите и полезните вещества са балансирани в бадемите по такъв специален начин, че със сигурност ще помогнат за прочистване не само на бъбреците с уролитиаза, но и на кръвоносните съдове и чернодробните канали.

От древни времена жените, които не са имали достатъчно кърма, са използвали бадемово мляко. За да го приготвите, ядката се влива в краве мляко по специален начин и се филтрира. По състав този продукт лесно замества кърмата.

Лешниците предпазват организма от рак

Подобно на другите ядки, лешниците имат благоприятен ефект върху сърдечно-съдовата система: укрепват миокарда, почистват кръвта от холестерол и подобряват нейния състав. Освен всичко друго, лешниците имат положителен ефект върху еластичността на кръвоносните съдове. Препоръчва се при разширени вени и тромбофлебит, както и други съдови заболявания.

Ако искате да се предпазите от рак, добавете тази ядка към вашата диета. Лешниците също ще помогнат при лечението на тази ужасна болест: наскоро откритото вещество паклитаксел в него може да победи раковите клетки. Лешниците съдържат голямо количество антиоксиданти, които отлично премахват свободните радикали. Те също ще помогнат за запазване на младостта на цялото тяло.

Лешниците са показани и за прочистване на организма от токсини. Незаменим е при хора, занимаващи се с тежък физически труд, тъй като се бори добре с умората, включително хроничната умора. Това се обяснява с високото съдържание на калий с калций и натрий. Същите тези елементи имат положителен ефект върху нервната система, успокояват ви и ви предпазват от превъзбуждане.

Кедрови ядки: здрави бебета

Кедровите ядки не са ядки в нашия обичаен смисъл, а просто семената на сибирския бор. Те са получили името си благодарение на готвачите. Въпреки това, по своя състав тези ядки не са по-ниски от другите ядки: те също се състоят повече от половината от много полезни растителни мазнини, съдържат идеален протеин и голямо количество витамини и микроелементи.

Кедровите ядки са рекордьори по съдържание на витамини от група В, освен това съдържат витамини Е, К, фосфор, цинк и магнезий. Тези малки хранилища от полезни вещества се използват не само в готвенето, те се използват за производство на козметично масло - отличен антиоксидант, който ви позволява да запазите младостта.

Бъдещите майки също трябва да обърнат внимание на кедровите ядки, тъй като те съдържат аргинин - много полезно вещество за успешното развитие на бебето.

Кедровите ядки са най-полезните ядки при заболявания на стомашно-чревния тракт. Смляната торта и черупките от тях се използват като лек за уролитиаза и проблеми с черния дроб. Приемането на вана с торта от борови ядки ще помогне за облекчаване на състоянието на пациент с артрит.

Плод от дървото на живота - шам фъстък

Шамфъстъците или ядките на щастието, както ги наричат ​​в Китай, са не само вкусни, но и много полезни ядки. Не напразно в източните страни шам-фъстъкът се нарича дървото на живота.

Вече знаем, че ядките предотвратяват образуването на холестеролни плаки и намаляват нивото на лошия холестерол, но все пак шампион в това отношение е шам фъстъкът. Но това не е единственото му полезно качество, има много от тях.

Маслото от шам фъстък се използва в козметологията - има подмладяващ ефект и добре подхранва кожата.

Фъстъци или фъстъци

Фъстъците са растение от семейство Бобови. Широката му употреба се дължи на високата хранителна стойност на този продукт. Фъстъците се използват за приготвяне на олио и паста за пържене, използват се и в сладкарството. Изненадващо, от него се прави лепило, правят се вълна и сапун. Това е такъв орех!

Що се отнася до ползите, фъстъците се препоръчват при сърдечни заболявания, атеросклероза, нервни разстройства, повишена умора и безсъние. Има и холеретични свойства. Способността на тази ядка да премахва свободните радикали и да забавя стареенето на организма е научно доказана от учени.

Хората с диабет трябва да използват фъстъци с повишено внимание. Особено опасни са печените, но най-полезните за тях са суровите, защото нормализират нивата на кръвната захар.

Трябва да сте много внимателни при избора на фъстъци, защото ако са влажни, те могат да плесенясват и по този начин да нанесат сериозни щети на организма.

Здравословна екзотика: бразилски орех

Наскоро по рафтовете започнаха да се появяват непознати досега ядки, като бразилския орех. Тези, които успяха да го опитат, ясно оцениха благотворното въздействие на екзотичните плодове върху тялото. Бразилските орехи съдържат големи количества селен, който не само има благоприятен ефект върху сърдечния мускул, но е и превантивно средство срещу рак на червата, белия дроб и гърдата.

Тази ядка може да се дава на деца, тъй като е лесно смилаема поради високото съдържание на фибри. Силно се препоръчва консумацията на бразилски орех за хора с проблеми с щитовидната жлеза. За да изпитате благоприятното действие на тази ядка е достатъчно да ядете по 1-2 парчета на ден.

Очевидно всички ядки имат много полезни свойства. Трябва да изберете най-здравословния за себе си според вашите вкусови предпочитания и уникалните качества, на които всеки вид е богат в по-голяма степен.

Мили жени, забравете за скъпите мултивитамини и неапетитните коктейли за укрепване на организма. Най-добрият начин да забавите стареенето на тялото, да укрепите паметта, да подобрите състоянието на кожата, косата и ноктите е редовното ядене на здравословни ядки.

Учени от Британската диетична асоциация наскоро завършиха експеримент, продължил 20 години. Въз основа на резултатите от нея, лека закуска, направена от различни ядки (без глазура, подобрители на вкуса и др.), беше наречена „суперхрана“ с безценни здравословни качества.

Лекарите са наблюдавали хранителните навици на 190 хиляди жени в продължение на две десетилетия. Тези субекти, които ядат 30 грама ядки дневно (с размерите на топка за голф), показват подобрено здраве и по-ниска метаболитна възраст. Благодарение на съдържащите се в продукта антиоксиданти, витамини Е и В, мастни киселини и други полезни вещества, тялото показва повишена способност за регенерация.

Полезните свойства за нежния пол могат да бъдат обобщени по следния начин:

• намаляване на риска от образуване на камъни в жлъчката;
• предотвратяване на макулна дегенерация, свързана с възрастта;
• поддържане на здрави кости и стави;
• забавяне на стареенето на мозъка;
• намаляване на риска от развитие на рак;
• подобряване на състоянието на косата, кожата и ноктите;
• осигуряване на репродуктивно здраве;
• профилактика на диабет тип 2;
• почистване на тялото от токсини;
• поддържане на функциите на сърдечно-съдовата система;
• снабдяване на женското тяло с енергия;
• укрепване на нервната система и антистресово действие.

Сравнителен калориен анализ

Таблицата показва калоричното съдържание на ядки на 1 порция или 28 g. Въз основа на тези данни можете да планирате диетата си по такъв начин, че да получите полезните ползи от любимите си ядки, без да навредите на фигурата си.

Най-добрите помощници

В допълнение към общите ползи за здравето на ядките, всеки от тях има свои собствени уникални ползи за здравето на жените. Който? Нека да погледнем.

Бадемово

Едни от най-популярните в сравнение с конкурентите си, бадемите съдържат най-много фибри, витамин Е, необходим за здрава кожа и зрение, и протеини. Желязото, магнезият, калият и укрепващият зъбите калций правят бадемите „витаминна бомба“.

Проучване, резултатите от което са публикувани в International Journal of Obesity, доказа ползите от бадемите в борбата с наднорменото тегло. Успешно се бори с коремните мазнини. За да се доближите една крачка до талията, трябва да ядете шепа бадеми всеки ден в продължение на 6 седмици.

Половината от жените наддават наднормено тегло по време на бременност, което увеличава риска от развитие на гестационен диабет, високо кръвно налягане и прееклампсия. За да избегнете това, лекари от Калифорния препоръчват редовно да ядете малки порции бадеми по време на бременност.

Недостатъците на продукта включват трудността при смилането му. Но ако накиснете бадемите във вода за една нощ, тялото ви ще усвои този корав орех много по-лесно. Това обяснява неотдавнашното нарастване на популярността.

Бразилски орех

Един от най-висококалоричните, но следователно и най-дълготрайният източник на енергия. Продуктът се е доказал добре сред бизнес жените като здравословна закуска преди тренировка или по време на работа - за повишаване на концентрацията и зареждане с енергия.

Една ядка съдържа дневна доза селен, микроелемент, който повишава плодовитостта на жените и предотвратява рак на гърдата и костите. Селенът, заедно с други антиоксиданти, съдържащи се в бразилския орех (витамини Е и С), предотвратява стареенето на кожните клетки и други тъкани и органи, изграждайки надеждна защита срещу свободните радикали. Освен това минералът е важен за здравословното функциониране на щитовидната жлеза, чието състояние пряко влияе върху скоростта на метаболизма.

Кашу

Те заслужават да заемат място в менюто на всяка жена, която държи на стройната фигура.

• Кашуто съдържа най-малко мазнини. Това ви позволява да включите малко количество от продукта в диетичното меню.
• Съдържанието на желязо и цинк осигурява снабдяването на клетките с кислород и предотвратява преждевременното стареене на кожата.
• Той е богат източник на фолиева киселина, необходима не само на бременните жени, но и на всички, които планират да създадат семейство.
• Съставът включва противовъзпалителни и аналгетични компоненти, които помагат да се справят със симптомите на възпалителни заболявания и облекчават зъбобол.

лешник

Ако не страдате от алергии, не е нужно да избирате само един. Хранете се разнообразно и си набавете бадеми, лешници и други прекрасни ядки!

За да увеличите максимално приема на хранителни вещества, се препоръчва да ядете разнообразни протеинови храни. Ядките се считат за храна с високо съдържание на протеини и имат много ползи за здравето. В клинични проучвания е доказано, че намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания и някои видове рак. Също така, поради високото си съдържание на фибри, мазнини и протеини, ядките помагат за предотвратяване на преяждането, като създават усещане за ситост. Тоест, те могат да помогнат за намаляване на телесното тегло. Жените са по-склонни да развият сърдечни заболявания, отколкото мъжете, а консумацията на ядки като част от здравословна диета може да помогне за намаляване на този риск, особено при жени с диабет тип 2. Всички ядки са известни със здравословния си протеин, но всеки вид има и свои уникални свойства. Чудесен начин да определите кои ядки ще бъдат най-здравословни за вас е да научите за тези ползи за здравето.

стъпки

Определете колко да ядете

Добра идея е да ядете ядки всеки ден, независимо какъв вид ядки изберете.Ядките са пълни с моно- и полиненаситени мастни киселини (здравословни мазнини), протеини и фибри. Замяната на други източници на протеини с ядки помага да балансирате диетата си и да увеличите приема на микронутриенти, като витамин B. Витаминни таблетки Несъдържа достатъчно количество микроелементи, известни като фитонутриенти; получавате ги от нерафинирани/цели храни. Въпреки това, като се има предвид, че ядките са доста калорични и често се продават осолени, е важно да имате информация за количеството и хранителната стойност на ядките.

Определете оптималния си размер на порция.Ядките могат да съдържат между 150 и 180 калории на 30 g и между 10 и 22 g мазнини на 30 g. Те също така съдържат приблизително 4-7 g протеин на 30 g.

• Извадете количеството протеин, консумиран от ядки, от дневната ви нужда от протеин. Средната жена се нуждае от около 46 грама протеин на ден.
• Извадете калориите и мазнините от общия си дневен прием. Средната жена се нуждае от приблизително 2000 калории на ден и 20-35% от калориите трябва да са мазнини, като наситените мазнини са ограничени до по-малко от 10% от общите калории.
• Опитайте се да консумирате около 40 грама ядки всеки ден. Научните доказателства показват, че 40 g е оптималното количество ядки за здравето на сърцето, особено за жени с диабет тип II.

1. Проверете съдържанието на натрий в предварително опакованите ядки.Много производители пекат, осоляват ядките и добавят подправки към тях. Тези подправки често съдържат MSG и сол и могат да добавят значителни количества натрий към вашата диета. За да избегнете прекомерната консумация на това вещество, изберете ядки без сол и подправки. Ако абсолютно имате нужда от подправки и сол във вашите ядки, купувайте само тези, които съдържат минимални количества натрий. Излишъкът от натрий може да причини задържане на вода в тялото и да увеличи риска от развитие на хипертония.

   Яжте няколко ядки като лека закуска.Техните ядки са страхотни закуски, защото не трябва да се съхраняват в хладилник и могат да се изядат бързо. Освен това засищат и помагат за намаляване на нездравословните закуски между храненията. Протеинът служи като по-дълготраен източник на енергия от обикновените въглехидрати.

   Добавяйте ги към ястия, когато готвите.Ако имате проблеми с яденето на достатъчно ядки или наистина не харесвате вкуса им, опитайте да ги добавите към ястията си. Кашуто и фъстъците работят добре в яхнии или чили. Варят се по същия начин, както и целите сурови зърна; тоест колкото по-дълго се варят, толкова по-мека става структурата им.

   Избор на правилните ядки

   1. Изберете различни ядки за вашите нужди, в зависимост от тяхната хранителна стойност.Ако искате да намалите риска от рак на гърдата, можете да изберете ядка, която е доказано полезна при рак на гърдата. Можете също така да закупите смесени ядки или да създадете свои собствени, в зависимост от вашите хранителни предпочитания и предпочитания.

      Орехите имат най-добри цялостни ползи за здравето.Те се считат за изключително здравословни и имате много причини да ги консумирате. Те съдържат почти същото количество омега-3 полиненаситени мастни киселини като сьомгата и се препоръчват да се консумират ежедневно, за да се осигури необходимата доза линолова киселина и алфа-линолова киселина (омега-3 мастни киселини). Доказано е, че тези мастни киселини подобряват мозъчната функция, предпазват от диабет тип II и намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания. Освен омега-3 мастни киселини, орехите съдържат значителни количества елагова киселина, която укрепва имунната система, както и витамин В6. Клинични изследвания върху мишки показват, че орехите намаляват риска от рак на гърдата.

      Ако здравето на сърцето и изобилието от протеини са важни за вас, изберете фъстъци.Фъстъците, въпреки че технически не са ядка, а бобово растение, съдържат най-много протеини - 7 г на 30 г продукт. Той също така показа отлични резултати при понижаване на нивата на холестерола и предпазване от сърдечно-съдови заболявания. Уникално хранително вещество, намиращо се във фъстъците, е ресвератролът, антиоксидант, който също се съдържа в червеното вино и има свойства против стареене.

      Ако чувството за ситост е важно за вас, изберете шамфъстък.Шамфъстъците са богати на протеини – 6 г на 30 г и се считат за ядките шампиони по съдържание на фибри. Количеството фибри в шамфъстъците е сравнимо с фибрите в овесените ядки. Освен това помага за предпазване от сърдечно-съдови заболявания. Те съдържат значителни количества фитостероли, които понижават нивата на LDL холестерола.

      Бадемите са най-добрата защита срещу рак.Бадемите се считат за ядките с най-висока хранителна плътност и съдържат високи нива на витамин Е и подобрители на витамин Е. Доказано е, че витамин Е предпазва от инсулт и рак, включително рак на гърдата и рак на дебелото черво.

      За по-добра защита срещу рак на гърдата използвайте бразилски орех.Те са богати на селен. Селенът намалява риска от рак на гърдата.

      Ядките макадамия, пеканите и кашуто допринасят за здравето на сърцето.Те съдържат много мононенаситени мастни киселини. Пеканите, в сравнение с други ядки, имат най-голямо количество ненаситени мастни киселини и най-малко количество наситени мастни киселини. Кашуто е известно и с високото си съдържание на желязо.

      Ако сте бременна или във фертилна възраст, яжте лешници.Лешниците или лешниците предпазват от вродени дефекти поради високите си нива на фолат. Освен това е богат на витамини Е и В и според изследвания може да забави умствения упадък. Лешниците също така намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания поради свойствата си да понижават кръвното налягане.

      Смесените ядки са правилният начин, ако искате всички ползи за здравето с удобството да ги ядете готови. В супермаркета можете да намерите миксове от ядки, приготвени за здраво сърце, енергия и просто подбрани на вкус.

Ядките са уникални дарове на природата, които могат да заменят цялата диета на човек. Тази „суперхрана” съдържа богат комплекс от полезни и питателни вещества. Трудно е да се включи в категорията на „най-здравословните ядки“ конкретен вид плод, чиято стойност е по-висока за човешкото здраве, тъй като всеки вид ядка има много положителни качества.

Редакторите разбраха кои ядки са най-полезни за човешкото тяло и кои от тях са незаменими за здравето на мъжете и жените.

Най-здравословните ядки за тялото

edinstvennaya.ua

Почти всички ядки съдържат здравословни протеини, полиненаситени мастни киселини, фибри, витамини и минерали, поради което тези плодове се считат за истински природни лечители. Ежедневната консумация на ядки има благоприятен ефект върху централната нервна система, мозъчната функция, женските репродуктивни функции, здравето на мъжете и плодовитостта.

Освен това плодовете на растенията спомагат за успешна борба със затлъстяването и анемията, предотвратяват преждевременното стареене, подобряват външния вид на кожата и косата, насищайки тялото с необходимата енергия.

орех

www.neboleeem.net

Ако изберете кои ядки са най-полезни за цялостното укрепване на организма, тогава най-добрият вариант ще бъде орехът, който съвременните учени наричат ​​„дървото на живота“. Този плод е лидер сред своите връстници по съдържание на мазнини и витамини - орехите съдържат 50 пъти повече хранителни вещества от касиса и цитрусовите плодове.

Благодарение на високото съдържание на Омега-3 и Омега-6 полиненаситени мастни киселини, орехите имат благоприятен ефект върху паметта и мозъчната функция. Този плод е и ефективен имуностимулант с изразени противовъзпалителни и антиоксидантни свойства.

Дневната нужда от орехи на ден за възрастен е не повече от 5-7 ядки. За укрепване на тялото децата ще трябва да ядат само 3 ядки дневно.

poleznenko.ru

Тази ядка попада в категорията на „най-здравословните ядки“ поради съдържанието на голямо количество селен, който се смята за основен „враг“ на рака. Освен селен, бразилските орехи съдържат пълен витаминен коктейл от фосфор, магнезий, калий, желязо, калций, цинк и мед, които са много важни за нормализирането на работата на щитовидната жлеза и на целия организъм като цяло.

Единственият недостатък на бразилските орехи е високото им съдържание на калории (почти 1000 kcal присъстват в 100 g продукт). Но поради това се превръща в незаменим „дълготраен“ източник на енергия за бизнесмени, които нямат време. Буквално 10 ядки на ден ще са достатъчни за възрастен, за да изпита всички полезни свойства на бразилските орехи, без да навреди на фигурата си.

лешник

orehovod.com

В топ „най-здравословните ядки“ лешниците заемат почетно място. Тази ядка е незаменим продукт за „умните хора“. Благодарение на богатото съдържание на мазнини, протеини, витамини и минерали, лешниците активизират мозъка, стимулират паметта и имат благоприятен ефект върху мускулната система при прекомерно физическо натоварване.

Лешниците са в състояние да регулират метаболитните процеси, да се борят с наднорменото тегло и да забавят процеса на стареене. Тази ядка е особено полезна при хронична умора и постоянна сънливост, а също така се смята за отличен естествен лечител при анемия, анемия и сърдечно-съдови заболявания. Дневната "доза" лешници в здравословното хранене е 8-10 ядки на ден - това количество ще бъде достатъчно за пълноценна "ядкова терапия" за възрастен организъм.

Шам-фъстъци

www.neboleeem.net

Шамфъстъкът е най-здравословната ядка за нервната и сърдечно-съдовата система на човека. Уникалният състав на тези ядки, богат на аминокиселините аргинин и фенилаланин, има мощен имуностимулиращ и антидепресивен ефект върху организма.

Шам фъстъците са особено полезни за сърдечно болни и диабетици - плодовете намаляват нивото на "лошия" холестерол, стабилизират кръвното налягане и облекчават възпалението на кръвоносните съдове. В същото време шамфъстъците имат ниско съдържание на калории, така че могат да присъстват в ежедневното меню във всякакви количества.

poleznenko.ru

Бадемите се считат за панацея за много заболявания, които в традиционната медицина се лекуват със сериозни лекарства. С помощта на тази ядка можете да лекувате стомашни язви, придружени с киселини и болки, бъбречни и пикочно-полови заболявания, както и настинки със силна кашлица.

Бадемите също попадат в категорията „най-здравословните ядки“ поради способността им да имат благоприятен ефект върху здравето на мъжете и жените. С помощта на бадеми можете лесно да поддържате здрави зъби, коса и кожа, да подобрявате апетита на малките и да изграждате полезна микрофлора в червата, която е основният компонент на имунната система.

rezeptik.ru

Кои ядки са най-полезни за жените? Сред цялото „ядково“ богатство за нежния пол експертите подчертават кашуто, орехите, фъстъците, кедровите ядки и бадемите. Тези видове ядки помагат в борбата с признаците на стареене на кожата, подобряват и укрепват косата, предотвратяват появата на заболявания на гениталната област, а също така спомагат за поддържането на необходимия витаминен и минерален баланс в организма по време на бременност.

Най-добре е жените да включват в диетата си ядки асорти в количество 25-30 g. Това количество включва:

• 20 бр. бадеми или 15 бр. кашу
• 9 бразилски ореха или 20 бр. лешници
• 15 бр. макадамия или 9 ореха
• 2 с.л. л. кедрови ядки или 30 ядки шамфъстък

poleznenko.ru

Ако определяме кои ядки са най-здравословни за мъжете, то експертите изтъкват орехите, бадемите, шамфъстъците, пеканите, фъстъците и лешниците. Тези видове ядки значително повишават сексуалната сила, предотвратяват появата на заболявания на простатата и стимулират производството на тестостерон, който е отговорен за здравето на мъжете като цяло.

Само 50 г ядки на ден ще помогнат на мъжете не само да подобрят ерекцията и да увеличат потентността, но и без активни тренировки ще укрепят мускулния тонус, ще почистят кръвоносните съдове от холестеролни плаки и ще повишат физическата издръжливост.

За да не разберете никога за полова импотентност или сърдечни заболявания, можете да използвате следната рецепта - смесете орехи, бадеми, шамфъстък, лешници и кашу (по 100 г) с асорти от сушени плодове (сини сливи, сушени кайсии, стафиди, смокини), усуквайте през месомелачка, комбинирайте с 200 ml майски или мед от елда и консумирайте тази смес 2 супени лъжици. в един ден.