Почему плавание в бассейне так полезно для организма. Польза и вред плавания в бассейнах: положительные воздействия на организм и таящиеся опасности

Плавание – один из самых популярных и любимых видов спорта у мужчин, женщин и детей. Оно почти не имеет противопоказаний, поэтому заниматься им могут все – от мала до велика, тем более что польза плавания в бассейне для человеческого организма огромна. Узнаем, чем полезно плавание, какие преимущества для здоровья оно даёт и какие занятия можно проводить в бассейне.

5 главных причин ходить в бассейн

Плавание – это один из немногих видов спорта, где отсутствует статическая нагрузка на мышцы и опорно-двигательный аппарат, но для здоровья и физического развития организма польза бассейна становится очевидна уже после нескольких занятий.

Итак, что даёт регулярное посещение бассейна?

1. Оно отлично развивает мускулатуру: в занятиях плаванием участвуют мышцы рук, плечевого пояса, ног, спины, пресса. В зависимости от того, каким стилем плавает человек, те или иные мышцы могут работать больше или меньше, но всё равно будут задействованы все. Нагрузка во время движений в воде распределяется равномерно, поэтому травмы мышечной ткани практически исключены. То же самое касается суставов и позвоночника. В воде снимается излишнее напряжение с позвоночного столба, а это способствует улучшению осанки и может помочь в терапии некоторых болезней опорно-двигательной системы, например, остеохондроза.
2. Плавание укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы, поэтому может использоваться в комплексном лечении и профилактике многих заболеваний, связанных с этими сферами. Посещение бассейна помогает нормализовать давление, повышает выносливость и общий тонус организма, расширяет лёгкие, а влажный воздух бассейна облегчает дыхание.
3. Польза бассейна для фигуры тоже несомненна, причём как для женской, так и для мужской. Занятия в воде гораздо более эффективны для похудения и укрепления мышц, чем силовые нагрузки на суше. Например, всего за полчаса интенсивного плавания в бассейне можно сжечь 250 калорий. Помимо сброса лишнего веса для женской фигуры бассейн полезен тем, что позволяет справиться с целлюлитом.
4. Физические тренировки в воде благотворно влияют на психологическое состояние занимающегося, снижают эмоциональное напряжение, повышают стрессоустойчивость и помогают бороться с депрессиями и бессонницей. Это особенно важно для женщин, так как их нервная система несколько слабее, чем у мужчин.
5. Водные процедуры – важная составляющая закаливания. Доказано, что регулярное плавание в бассейне повышает иммунитет.

Ходить в бассейн могут практически все: при отсутствии противопоказаний такие занятия подходят даже для грудных детей и беременных женщин. Более того, плавание в бассейне показано больным ДЦП и аутизмом. Не рекомендуется посещать бассейн тем, у кого имеются:

• кожные заболевания, в том числе аллергического и инфекционного характера;
• злокачественные новообразования;
• заболевания опорно-двигательного аппарата, требующие фиксации суставов;
• тяжёлые пороки сердца;
• любые болезни в острой стадии.

Чем полезен бассейн для детей?

Педиатры всего мира утверждают: польза плавания для детей огромна. Вот почему посещать водные занятия ребёнку рекомендуются уже с самого раннего возраста. Если медицинский осмотр новорождённого не выявил никаких отклонений, ходить на плавание с малышом можно уже после того, как заживёт пупочная ранка.

Конечно, бассейн должен быть предназначен специально для детей – это значит, что вода в нём будет очищаться и дезинфицироваться без использования хлора.

На водных занятиях грудничков не учат плавать, так как они слишком малы для этого. Вместе с инструктором и родителями малыш будет выполнять простые движения соответственно своему возрасту. Благодаря таким занятиям дети лучше развиваются и растут. У малышей, посещающих бассейн, хорошо развиты мышцы шеи, спины, живота, рук и ног, поэтому такие детки не испытывают проблем с тем, чтобы в дальнейшем научиться удерживать головку, переворачиваться, сидеть, стоять и ходить. Плавание помогает бороться с такими распространёнными проблемами, как повышенный или пониженный тонус мышц, успокаивает нервную систему, улучшает аппетит и сон. Помимо всего прочего, плавание в бассейне значительно укрепляет защитные силы организма, поэтому малыши гораздо меньше болеют простудными заболеваниями.

Чем полезно плавание для здоровья детей более старшего возраста? В первую очередь водные занятия рекомендуются для профилактики и лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата, в частности сколиоза. Это отличный способ укрепить не только суставы, но и мышцы, и связки, благодаря чему организм ребёнка будет более устойчив к различного рода травмам. И наконец, плавание делает детей гибкими, ловкими и физически сильными.

Занятия в бассейне

На первый взгляд может показаться, что плавание в бассейне – это довольно однообразное и скучное занятие. Но на самом деле тренировки на воде – не только простые движения от одного края бассейна до другого. На водных занятиях можно плавать разными стилями. Применение различных техник плавания позволяет проработать сразу все группы мышц.

Существуют следующие способы движения в воде:

• кроль – один из самых популярных и простых стилей плавания. Он знаком, пожалуй, каждому. В этой технике необходимо совершать попеременные гребки правой и левой рукой, одновременно работая ногами. При больше всего участвуют мышцы груди, спины и плечевого пояса, поэтому большинство мужчин, занимающихся наращиванием мышечной массы в области плеч и груди, предпочитают именно этот стиль. Разновидность кроля – плавание на спине с движениями рук – больше подходит для женщин, так как этот стиль несколько легче;
• брасс – стиль, при котором нужно плавать на груди и совершать одновременные гребки обеими руками и толчки ногами в водной плоскости. После толчка ногами необходимо скользить горизонтально поверхности дна бассейна. Эта техника особенно развивает мышцы ног: именно ноги являются движущей силой в данном стиле плавания;
• баттерфляй (с англ. – бабочка) или дельфин – предполагает плавание на животе с симметричными движениями обеих рук, загребающих воду и тем самым выносящих корпус над водой. Ноги и таз при этом должны совершать волнообразные движения. В этом стиле мышцы плечевого пояса, рук и ног работают в равной степени. Это самая сложная техника плавания, поэтому для женщин она вряд ли подойдёт.

Для укрепления здоровья можно не только плавать обычными стилями, но и делать аквааэробику. Движения, выполняемые в воде, могут быть самыми простыми и похожими на обычную гимнастику на суше. Но стоит учитывать, что сопротивление воды во много раз увеличивает эффективность даже самых лёгких упражнений, поэтому сомневаться в полезности аквааэробики не нужно.

Можно, например, совершать махи ногами и руками, приседать, прижимаясь спиной к стене бассейна, прыгать, совершать наклоны туловища и даже просто быстро ходить по дну.

Плавание в бассейне – это приятное и полезное занятие, которое подходит почти каждому. Чтобы почувствовать оздоровительный эффект от водных тренировок, достаточно ходить в бассейн всего 2 раза в неделю. Проверено: крепкий иммунитет, отличное настроение и прекрасный внешний вид гарантированы!

Стоит особняком, поскольку его польза для здоровья неоценима. Профессор кинезиологии из Техасского университета Хирофуми Танака называет плавание идеальным спортом .

Профессор кинезиологии из Техасского университета

Ценность плавания в том, что человек погружается в воду, где на его кости и мышцы гравитация действует с ограниченной силой. ​Данное обстоятельство делает плавание идеальным спортом для людей с артритом, которым тяжелые физические нагрузки не по силам. Кроме того, плавание заметно улучшает состояние сосудов, что снижает вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Плавание показано гипертоникам, как вариант снижения кровяного давления, а также помогает людям, страдающим ожирением, для которых обычные физические нагрузки попросту болезненны.

Как известно, вода плотнее воздуха, поэтому на тело оказывается дополнительное давление, которое, кстати, равномерно распределяется по всей поверхности, а не концентрируется, например, на суставах. Таким образом, коленные, бедренные или локтевые суставы не испытывают больших нагрузок, как, например, при занятиях в тренажерном зале.

Десять причин начать плавать с сегодняшнего дня

Польза плавания не только в улучшении физического, но и психического здоровья. Кроме того, регулярные занятия позволят вам «отточить» свое тело и приобрести красивую фигуру, и касается это как мужчин, так и женщин. Какие же основные положительные эффекты от этого вида спорта?

Научный сотрудник Университета Индианы и соредактор учебного пособия по науке о плавании

Характер вашего дыхания - еще один отличительный признак плавания от других разновидностей спорта. Во время бега или езды на велосипеде ваше дыхание усиленное и прерывистое. Во время занятий в воде этого нет. Дыхание глубокое, равномерное, что заметно улучшает силу ваших дыхательных мышц и состояние легочных альвеол - миллионов маленьких структур, напоминающих воздушные шарики, которые раздуваются и выкачиваются, когда вы дышите.

1. Плавание развивает все группы мышц

Если тот или иной вид спорта главным образом задействует определенную группу мышц, то при плавании работают почти все мышцы тела, в том числе и мышцы лица. Вы равномерно тренируете мышцы и повышаете свой энергетический тонус. Плавание прекрасно тренирует мышцы, ног, рук, живота, спины, шеи, при этом каждая группа мышц получает разнообразную нагрузку. Если при этом пловец практикует разные стили плавания, то этим самым можно делать упор на разные виды мышц. Тренировки в воде проходя более эффективно, поскольку плотность воды в 12 раз больше, чем плотность воздуха.

Занятия плаванием значительно улучшают гибкость и эластичность мышц. Этот вид спорта прекрасно подойдет тем, кто боится набрать .

2. Польза для костей

Плавание особенно полезно для женщин менопаузального возраста. Этот вид спорта позволяет укрепить костную ткань, которая после достижения менопаузы становится более хрупкой у женщин. Регулярные тренировки в воде помогут избежать проблем повышенной хрупкости, что предупредит появление переломов. В этой связи плавание можно назвать идеальным видом спортом для людей старше 50 лет, кому по разным соображениям могут быть противопоказаны большие физические нагрузки.

10. Закалка организма и массаж

Как вы знаете, вода обладает прекрасными закаливающими свойствами. Это укрепляет и делает организм неуязвимым к различным вирусным и бактериальным заболеваниям. Кроме того, при плавании происходит массаж всего тела, что улучшает кровоток, в том числе и капиллярный. Уже спустя месяц регулярных тренировок вы заметите, как улучшилось состояние вашей кожи.

Вода не просто необходима для жизни, она и есть жизнь. Без нее высыхает плодородная земля, вянут прекрасные цветы и даже человек, самое самостоятельное создание природы, тоже теряет силы. Поэтому нас тянет к водной стихии, как к живительному источнику.

С глубокой древности люди старались держать этот источник под рукой и потому организовывали бассейны. Самый древний из них был найден на территории современных Индии и Пакистана. Он был сделан из кирпича и покрыт смолой. С тех пор прошло 4 тысячелетия, и сейчас технологии строительства бассейнов «уплыли» далеко вперед. Современные бассейны порой представляют собой целые комплексы с саунами, спа-центрами, спортивными залами. Здесь можно поддержать физическую форму и отлично расслабиться.

Древние греки про невоспитанного и неумелого человека говорили: «Не умеет ни читать, ни плавать». Сегодня такой критерий оценки не совсем актуален, но не уметь плавать сегодня уже даже не модно! Здоровый образ жизни стал стилем жизни многих людей, особенно молодежи. Во-первых, это здоровье, через которое в жизнь приходит красота, ну, и конечно, ни с чем несравнимое удовольствие слияния со стихией!

Чем же полезно плавание в бассейне?

Мышцы во время плавания активно тренируются, развиваются и тонизируются. В плавании задействованы все части тела, за счет этого они укрепляются, а ткани организма насыщаются кислородом.

Плавание благотворно влияет на здоровье в целом. Это отличное закаливание и профилактика различных заболеваний, в том числе простудных. Закаливание с помощью плавания происходит в щадящем режиме: вода и воздух создают идеальный эффект перепада температур, как если бы вы обливались холодной водой.

Плавая, вы задерживаете дыхание, делаете глубокие вдохи и выдохи. Это как нельзя лучше способствует вентиляции легких и их чистке, а также профилактике вирусных заболеваний.

Уже после нескольких походов в бассейн вы заметите, как улучшилась нервная система. И даже в самые мрачные осенние вечера вам не понадобятся антидепрессанты, ведь у вас есть абонемент в бассейн!

Нет лучшего лекарства от раздражительности, бессонницы, сонливости и упадка сил, чем плавание в бассейне. Вы мгновенно почувствуете, как к вам возвращается радость жизни.

Проблемы с позвоночником? Их решит бассейн! Плавание разгружает межпозвоночные диски, способствует развитию правильной осанки.

Беременность не помеха занятиям плаванием. Оно улучшает общее состояние организма и помогает плоду развиваться правильно.

Похудеть? Легко! Плавание для этого - лучшее средство. Вы получаете удовольствие от занятий, при этом сжигаете лишние калории и формируете гармоничную фигуру.

Профессиональные пловцы в день съедают больше калорий, чем силовые атлеты, но абсолютно не толстеют. А все потому, что плавание дает нагрузку не только мышцам, но и суставам, костям, сердцу. Плавание в бассейне - это комплексные нагрузки, поэтому оно чрезвычайно полезно для нашего организма.

Еще один плюс плавания - благотворное влияние на кровеносную систему. Снижается артериальное давление и, таким образом, минимизируется риск возникновения сердечнососудистых заболеваний.

Куда ни глянь - сплошные плюсы! Плаванье в бассейне укрепляет здоровье и возвращает тем, кто начал его терять. Тело становится привлекательным и гармоничным, а настроение после ныряния под воду взлетает до небес!

Обучение плаванию сегодня не редкость. Вы можете выбрать для себя подходящий бассейн и записаться на водные уроки.

Наиболее безопасным и простым способом формирования атлетической фигуры является плавание. Заниматься им разрешается абсолютно всем людям, поэтому начальная физическая подготовка особого значения не имеет. О пользе этого вида спорта говорят уже достаточно давно и неспроста. В воде человек находиться в условиях приближенных к невесомости, за счет чего нагрузка на его суставы практически не осуществляется. В связи с этим, плавание часто рекомендуют спортсменам после тяжелых травм как часть реабилитационной программы по восстановлению. К тому же в процессе водных тренировок задействуются практически все мышцы человеческого тела, благодаря чему можно сжигать огромное количество калорий. Все без исключения профессиональные пловцы имеют хорошую фигуру: широкую грудную клетку, накачанные стройные ноги и гармонично оформленный плечевой пояс. Помимо всего прочего, плавание прекрасно отражается на здоровье человека, что уже неоднократно было доказано учеными. Поэтому сегодня мы постараемся рассказать обо всех преимуществах и недостатках плавания, как для взрослых, так и для детей.

Польза плавания для здоровья человека

Регулярные занятия плаванием позволяют ускорить метаболизм, нормализовать артериальное давление, улучшить кровообращение и предупредить заболевания сердечнососудистой системы. Вся прелесть данного вида спорта заключается в том, что уделять ему много времени не нужно, хватит и тридцати-сорока минут в день. При этом занятия в воде снимают стресс, успокаивают и заряжают организм жизненной энергией. И в дополнении ко всему вышесказанному, плавание не имеет ни одного побочного эффекта, как, к примеру, бег или занятия с весом. В воде нагрузка на суставы практически нулевая, поэтому заниматься можно, сколько угодно без какого-либо вреда для организма. Итак, что мы имеем в итоге?

• Плавание предотвращает появление сердечнососудистых заболеваний;
• Развивает дыхательную систему;
• Формирует фигуру;
• Сжигает лишний жир;
• Снимает стресс;
• Не имеет побочных действий;

Плавание на спине: польза

Польза от такого плавания заключается лишь в том, что приходится задействовать огромное количество различных мышц, что способствует повышенному сжиганию жира. В частности речь идет о технике плавания под названием “кроль”. За час одной такой тренировки на спине можно сжечь порядка четырехсот калорий.

Плавание в ластах: польза

Отдельно стоит рассказать о плавании с ластами. Это уникальное резиновое изобретение позволяет кардинально сократить нагрузку на ноги, но в тоже время способствует укреплению ягодичных мышц, брюшных мышц, икроножных мышц, а также бедренных. Регулярное плавание в ластах делает ягодицы подтянутыми, сжигает жир на животе, выпрямляет спину и подкачивает ноги. Польза от этого атрибута огромная, а вреда никакого.

Плавание: польза для позвоночника

Достаточно часто занятия плаванием назначают людям, у которых имеются проблемы позвоночником. В воде давление на него снижается, а межпозвонковые диски расправляются. Кровообращение в таком случае ускоряется, а человеку при этом не приходиться прилагать никаких усилий. К тому же в воде амплитуда работы суставов значительно выше, чем на суше. За счет условий приближенных к невесомости, вода не сдавливает их, что позволяет суставам двигаться в различных направлениях, раскрывая свои природные возможности. Именно поэтому водные процедуры часто прописывают людям с ограниченной подвижностью суставов рук, ног и позвоночника.

Плавание в бассейне: польза и вред

Как бы тщательно, часто и старательно сотрудники бассейна не очищали с воду, в ней всегда будут находиться бактерии. Они подобно нашему организму имеют иммунитет, который приспосабливается к среде обитания, поэтому даже в хлорированной воде живет определенное количество бактерий. Избавиться от них полностью невозможно, сотрудники бассейна просто поддерживают количество болезнетворных микроорганизмов в норме. Это идеальная среда для их обитания, теплая и влажная. Особенно опасны грибки, которые запросто можно подхватить в общественном бассейне. Однако инфекция, это еще не самое плохое, хлорированная вода – вот враг номер один. Она способна менять окрас волос, делать их ломкими, а при длительном воздействии провоцировать тяжелейшие хронические заболевания, включая рак. Не менее важно и то, что в некоторых бассейнах не уделяют должного внимания медицинскому осмотру, это может привести к ужасным последствиям.

Польза плавания для женщин

Плавание является настолько полезным, что его назначают даже беременным женщинам. Оно позволяет замедлить старение путем укрепления сердечнососудистой системы, улучшить дыхательную функцию, укрепить мышечный корсет, избавиться от целлюлита, сохранить гибкость суставов и упругость кожи. Плаванье – это идеальное средство для восстановления мышечного тонуса живота после родов и всей фигуры в целом. Также водные процедуры способствуют укреплению стенок сосудов и предотвращают варикозное расширение вен. В конце концов, плавание снимает общий стресс, стимулируя психофизические нагрузки.

Польза плавания для мужчин

Для мужчин плавание имеет свои специфические положительные стороны. Так, к примеру, оно способствует улучшению эректильной функции. Достигается это благодаря массажному эффекту, который оказывает вода на половые органы мужчины. Кроме того, плавание позволяет мужчинам сформировать более широкий и накачанный торс, за счет повышенной нагрузки на плечевые мышцы. Регулярные водные занятия расширяют объем грудной клетки, укрепляют нервную системы, приспосабливая ее к разносторонним условиям внешней среды. И самое главное, занятие плаванием нормализует аппетит. После небольшой тренировки в бассейне организм теряет огромное количество энергии, что и приводит к сильному голоду.

Польза плавания для детей

Для маленьких детей плавание является неотъемлемой частью физического воспитания. Оно способствует развитию дыхательной системы у ребенка. Происходит это за счет того, что вода давит на стенки грудной клетки, а дети выдыхают весь воздух, находящийся в легких, и как следствие, делают глубокий вдох, а это вентиляция дыхательной системы, которая предотвращает появление различных заболеваний верхних дыхательных путей. Кроме того, нахождение в воде способствует увеличению кровообращения, а также улучшенной работе сердца. В воде на позвоночник ребенка практически не воздействуют статические нагрузки, благодаря чему у ребенка формируется правильная осанка и улучшается межпозвонковый обмен веществ. Кроме того, водные процедуры предупреждают мышечную дистонию, плоскостопие и сколиоз. И самое главное, в воде кожа начинает дышать, выделяя вредные вещества и очищая, таким образом, потовые железы. Регулярные занятия позволяют укрепить ЦНС ребенка, нормализовать его аппетит, укрепить сон, поднять тонус организма и наладить ток кроки к важнейшим периферическим органам. Помимо всего прочего, плавание это отличный способ отвлечь ребенка и снять стресс.

Вода – родная стихия для человека. Формирование маленького человечка в утробе матери происходит в воде, поэтому пребывание в водной стихии нравится взрослым и детям. Плавание положительные эмоции. Оно оказывает оздоровительный и укрепляющий эффект.

Польза плавания настолько велика, что это занятие можно отнести не только к самым популярным видам спорта, но и к терапевтическим методикам, применяемых в медицине и реабилитационных процессах. Если вы ищете занятие, позволяющее совместить «приятное с полезным», плавание – то, что вам нужно.

Чем полезно плавание

Плавание оказывает благотворное физическое и психологическое воздействие на человека. Плавание относится к тем видам физической нагрузки, которая полностью безопасна. Уровень травматизма у пловцов один из низких. Тело, погружаясь в водную среду, поддерживается водой, нагрузка равномерно распределяется на все группы мышц и суставы, и чрезмерной нагрузки на конкретные суставы или группу мышц не возникает.

В процессе плавания происходит чередование работы разных мышц, одни напрягаются – другие расслабляются, это увеличивает их работоспособность, развивает и увеличивает силу. Плавность и размеренность движений способствует растягиванию мышц и их удлинению, они становятся крепче, сильнее без увеличения в объеме. В воде снижается статическое напряжение, разгружается позвоночник, а это способствует формированию правильной осанки. Отсутствие опоры для ног и активное движение позволяет укрепить стопы и является профилактикой плоскостопия.

Регулярное занятие плаванием улучшает работу кровеносной и сердечно-сосудистой системы. Синхронная работа мышц, согласованная с дыхательными движениями, способствует усилению дыхательной мускулатуры, повышает тонус и увеличивает объем легких. Легкие пропускают максимально количество кислорода, который попадает во всех органы и системы.

Физическое воздействие воды на тело, напоминающее массажный эффект, позволяет повысить тонус, усилить стрессоустойчивость, снять не только физическое, но и психическое напряжение.